Jednoduché tajomstvá pre silné ramená
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Zbavte sa vašich slabostí
Striedanie cvičení pre lisy a ťah, nájdete zdravé ramená. Ale príliš tesné alebo slabé svaly, ktoré obklopujú vaše ramenné listy, môžu zhoršiť váš výsledok v takých klasických cvičeniach ako armádny lavička. Tento problém sa môžete vyhnúť nasledujúcim cvičebným programom dvakrát týždenne.
Zdvihnite ruku s činkami
Na lavičke položte činku neutrálnym uchopením. Rameno je pripevnené k telu. Stlačte činku až k stropu, čo najvyššie, roztrhajte nože z lavičky. Znížte ruku. Postupujte podľa prístupu 12-15 opakovaní s každou rukou a postupujte podľa druhého prístupu, tentokrát zdvihnutím ruky nahor a dozadu pod uhlom asi 105 stupňov. (Vaše bicepsy by mali byť na úrovni uší).
Čelné výťahy činiek
Držte činku na boku tela dlaňou dovnútra. Sklopte lopatku, zdvihnite činku pred sebou a vykonajte oblúkové pohyby, až kým nebude nad hlavou. (Neohýbajte sa dopredu). Potom otočte ruku tak, aby sa dlaň pozerala dopredu a spustite ju do pôvodnej polohy. Dokončite prístup jednou rukou a opakujte druhý. Do 2 sady 6-8 opakovaní.
Obrátené rezy na nerovných tyčiach
Uchopte paralelné tyče lúčov a stúpajte na rovných ramenách, lakte sú zatvorené. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, spustite ramená tak, aby mierne zdvihli telo. (Inými slovami, pokrčte ramená nadol, nie nahor). Pozastaviť, vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte. Pre toto cvičenie urobte 2 sady 10-12 opakovaní.
Vaše svaly sú v pohybe
A. Predný zubný sval
Zdvihnutím ramena z činiek v dvoch uhloch trénujete hornú a dolnú časť tohto svalu, ktorý je na strane lopatiek a horných stehien.
B. Diamantové svaly
Rohomické veľké a malé svaly začínajú na chrbtici a pripevňujú sa k strednému okraju lopatky. Keď sa tieto svaly aktivujú, odrežú alebo odtiahnu svoje lopatky.
C. Spodná časť trapézneho svalu
Tento stredný chrbát svalov pomáha stabilizovať lopatky. Zadné ťahy zosilňujú spodnú časť trapézového svalu a predný zubovitý sval.
