Tu je 7 druhov push-upov, ktoré si môžete vyskúšať dnes.
Chráňte svoj horný chrbát pred poranením nasledujúcim cvičením ...
Vezmite si klasickú pozíciu pre push-up, ale vložte ruky do baru baru ...
Stlačte dolnú časť zadnej časti podlahy a odtrhnite ramená z podlahy. Prsty potiahnite dolu, znížte pravú nohu čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihol chrbát z podlahy.
Vytvorte stabilizačné svaly ramien a ramennej časti ramien, aby ste posilnili latissimusový sval na zadnej strane
Krútenie, bočné most a cvičenie "vták pes" s cieľom posilniť svalov ústredných a chrbtových svalov dať vytrvalosť a zároveň vytvoriť minimálnu záťaž na chrbticu.
Séria návrhov činiek na posilnenie chrbta - a nielen
Ak trpíte bolesťami chrbta, váš predpis je napínanie cvičení, zdvíhanie závažia, cvičenie na simulátoroch, vážne aeróbne cvičenia a dokonca bežiace. Urobte si chrbát ...
Zistite, ako to urobiť správne
Bolesť chrbta má rovnaký účinok na 19-ročného chlapca alebo 45-ročného muža. To je hlavný dôvod pre pasívny životný štýl.