Efektívne diéty po 40. Roku života

Je potrebné starať sa o svoju postavu aj v dospelosti? Pre zdravie - áno, ale postava sa nevyhnutne rozmazáva, a to nielen z jedla. Ženy „nie od rezňov, ale od rokov“ si prilepšia a nájsť ideálny jedálniček po 40 rokoch nie je také jednoduché. Ako zostať štíhly a aktívny, aké diéty sú spojencami krásnej postavy, skúsme spoločne pochopiť.

Ako schudnúť po 40-ke?

Niektorí autori radia ženám, ktoré s pribúdajúcim vekom začnú priberať, aby „len správne jedli“. Faktom je, že výživa nie je všeliekom. Akákoľvek diéta, ktorá bola účinná, keď ste boli mladí, po 40-tke zvyčajne nefunguje. Ani tí, ktorí sa neustále stravujú správne, sa nemôžu vyhnúť priberaniu na váhe kvôli triviálnej príčine – spomaleniu metabolizmu. Ak sa k tomu pridá pokles fyzickej aktivity a neochota robiť sa, výsledok nie je len na tvári, ale aj v páse. Ako sa udržať vo forme po 40 rokoch? Je to nemožné?

Na základe vyššie uvedeného je možné schudnúť pre tých, ktorí volia zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu. Účinná strava je zlomková, s malými porciami správne uvareného jedla.

• Cvičením rozumieme pravidelné prechádzky, telesné cvičenie, ľahký tréning v posilňovni. Úbytok hmotnosti sa prejaví už po týždni takéhoto života.

Atómová diéta podľa Dukanova , lístka je založená na striedaní bielkovín a sacharidov. S ktorýmkoľvek z týchto diétnych systémov určených na zhadzovanie hmoty sú zakázané alkohol, sladkosti, múčne výrobky. Pre ženy vo veku je bonusom navyše omladzujúci účinok. Povinná podmienka - hojné pitie vody bez plynu a absencia zlých návykov.

Indikácia

Dnešný svet je veľmi polarizovaný. Zatiaľ čo jedna časť ľudstva trpí podvýživou a smädom, ľudia na iných kontinentoch si nevedia vybrať v supermarketoch, ktorých regály sú plné nadprodukovaných produktov.

• Chytrý človek pri pohľade na trosky potravín a priemyselných výrobkov správne povedal: koľko vecí na svete nepotrebujem!

Ale toto je lyrické a pravdou života je, že ľudstvo má masívnu nadváhu. A to nielen kvôli chorobám, ale aj kvôli nestriedmosti jedla. Pre ľudí v tejto kategórii sa na zníženie hmotnosti ponúkajú diéty; po 40. Roku života boli vyvinuté špeciálne spôsoby, ako schudnúť bez poškodenia zdravia.

Indikácie na predpis súvisia najmä s obezitou. To platí najmä pre ženské publikum, medzi ktorými je problém nadváhy rozšírenejší: je zaregistrovaný u 30 z každých sto predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. A toto číslo sa zvyšuje len s vekom.

Diéta po 40-tke na chudnutie

Charakteristiky výživy vo všeobecnosti a stravy po 40 rokoch najmä na chudnutie sú spojené s vlastnosťami tela. V tomto období je žena veľmi aktívna v osobnom a spoločenskom živote, niekedy na vrchole svojej kariéry, ale v tele začínajú nevyhnutné procesy. Reprodukčná funkcia mizne, rýchlosť metabolizmu sa znižuje, dochádza k zmenám postavy a nálady. K týmto faktorom sa spravidla pridáva jedna alebo druhá patológia, ktorá nemôže ovplyvniť vzhľad a pohodu.

Ženy by sa mali pripraviť na to, že pri rovnakom množstve a kvalite jedla začnú priberať. Nie je to dôvod na paniku, ale faktor, ktorý núti niečo zmeniť vo svojom živote a spôsobe stravovania. Diéta po 40 rokoch by mala brať do úvahy, že v tejto dobe je potrebné:

• doplniť vodnú rovnováhu, aby sa zabránilo dehydratácii;
• Znížte obsah kalórií a sacharidových zložiek, aby sa nadbytok neukladal;
• nasýtiť telo bielkovinami a minerálmi, najmä vápnikom;
• Nevytvárajte stresové situácie, ktoré vyvolávajú nepohodlie a zbytočné napätie.

Náhle obmedzenia v strave a hladovanie by sa mali okamžite zlikvidovať - ​​ako neúčinné a dokonca nebezpečné pre zdravie. Prudké chudnutie, aj keď k nemu dôjde, spôsobí ochabnutú pokožku (ktorá, žiaľ, vybledne) v problémových partiách, čo nepridá na optimizme a motivácii do ďalšieho chudnutia.

• Posledné odporúčanie: skôr ako sa pustíte do akýchkoľvek diétnych opatrení, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom.

Ak napriek všetkému úsiliu nedôjde k chudnutiu, nie je to žiadna tragédia. Upokojujúce je, že prechodné obdobie nie je večné: po odznení hormonálnych výkyvov bude oveľa jednoduchšie kontrolovať svoju váhu.

Pre ženy

Zásady racionálnej výživy sú všeobecné, no pre rôzne kategórie ľudí existujú rozdiely súvisiace so zdravotným stavom, vekom, hmotnosťou, genetikou. Čo by malo prevládať v jedálničku pre ženy, aby vyzerali dobre a cítili sa čulo?

• Striedmosť v stravovaní a odpor k zlým návykom sú nevyhnutné v každom veku, ak má žena záujem o atraktívny vzhľad a štíhlosť.

Po 40-tke nie je potrebné vyhľadávať nejaké exotické diéty, stačí viesť aktívny životný štýl a „jesť pre život“, nie naopak. Niekoľko tipov týkajúcich sa stravovania:

1. Nemajte radi soľ a všetko, kde je jej veľa: údené, nakladané, solené jedlá.
2. To isté platí pre cukor a pečivo, maslové krémy a mastné dezerty.
3. Nezabúdajte, že telo potrebuje dostatok vody, ktorá je súčasťou všetkých orgánov. Ide o čistú vodu, nie prifarbené nápoje, umelé džúsy či kávové surogáty.
4. Milovníci kávy, ktorí to majú bez rannej porcie povzbudzujúceho nápoja ťažké, si túto slabosť môžete dovoliť. Káva by mala byť prirodzená, nie príliš silná.
5. Vylúčte umelé prísady, priemyselné omáčky, celý rad kaloricky neužitočných produktov.
6. Pripomeňme si výhody fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä domácich.
7. Jedzte zlomkovo, 5-6x denne, neprejedajte sa ani cez sviatky.
8. Nevyčerpávajte svoje telo hladovkami.
9. Pohybujte sa denne, choďte, robte ranné cvičenie.
10. Neotravujte telo nikotínom a alkoholom, ktoré prispievajú k starnutiu. Niektorým odborníkom na výživu nevadí pohár suchého vína, ale len občas a kvalitného.

Diéta pri menopauze po 40. Roku života

S nástupom menopauzy je ťažšie udržať si postavu bez väčšej námahy. Ženy sa po 40 rokoch uchyľujú k rôznym metódam, vrátane rôznych diét. V tomto prípade je hlavné nebyť amatérsky a bojovať s nadváhou pod lekárskym dohľadom.

Diéta v menopauze po 40. Roku života si vyžaduje individuálny prístup. Do tejto doby už každej žene „pribúdajú“ boľačky, ktoré môžu byť prekážkou pri diéte alebo zvýšenom pohybe potrebnom pri chudnutí. Pred implementáciou tejto alebo tej metodiky sa poraďte s niekoľkými špecialistami.

• Rodinný lekár, ktorý sleduje váš zdravotný stav a vie o všetkých vašich problémoch, predpíše potrebné vyšetrenia a testy.

Psychológ pomôže zistiť príčinu prejedania sa, ak existuje, podporí myšlienku alebo vás presvedčí, že je to zbytočné. A ak problém naozaj existuje, zvýši to sebavedomie a dôveru v úspech.

• Odborník na výživu vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť stravovania, zorganizuje jej implementáciu doma, vytvorí akčný plán.

Osobný program by mal brať do úvahy vlastnosti metabolizmu, prítomnosť chronických patológií, hmotnosť, charakter ženy, dokonca aj jej temperament. Nie je potrebné sa naladiť na rýchly a bezpodmienečný výsledok, aby nenasledovalo sklamanie. Kompetentní odborníci hovoria nielen o výžive, ale odporúčajú zmeniť aj životný štýl, venovať sa kondícii alebo sa aspoň viac hýbať. A tiež odbúrajte stres obľúbenou prácou, ručnými prácami či inými tvorivými činnosťami.

Pre mužov

Spôsob výživy mužov po štyridsiatke by sa mal stať súčasťou jeho štýlu – zdravého životného štýlu. V opačnom prípade je kritický vek plný exacerbácií existujúcich a vzniku nových chorôb. Akokoľvek smutne to môže znieť, takto začína staroba a niet z nej úniku. Môžete len spomaliť jeho prejavy a strava po 40 rokoch - nevyhnutný bod v tomto programe.

• Alkohol, fajčenie a prejedanie sa sú hlavnými nepriateľmi mužského zdravia.

Odstráňte tieto položky a obmedzte nezdravé jedlo - nemenné podmienky akéhokoľvek výživového systému určeného pre mužov vo veku. Diéta by nemala byť kalorická viac ako 1800 kcal, so 4 jedlami. Na obed by ste mali jesť sýto, inokedy zľahka.

• Na dni vykládky je potrebné si zvyknúť. Vzácnym hosťom na stole by malo byť mäso, nevyhnutne nie vyprážané, je nahradené rybami, syrmi vrátane domáceho syra.

Sacharidy sú nevyhnutnou zložkou stravy. Chlieb, cestoviny, kaše - naše jedlo, teda muži po 40. Ale kukurica, zemiaky, paprika a mlieko nemajú miesto v dennom jedálnom lístku 40-ročných.

Autor jednej z diét Joseph Pilates je zástancom povinného denného spánku. Všíma si blahodarný vplyv denného odpočinku na mužov: ako keby poobedný spánok predĺžil život na mnoho rokov. No dlhý ranný spánok je nežiaduci, dokonca škodlivý. K metódam tejto autorky patrí aj systematické plávanie, jogging, aerobik či iná individuálna voľba cvičenia, ktorá pomáha trénovať srdce a kĺby.

Všeobecné informácie Diéty po 40

V období menopauzy začínajú hormonálne zmeny, spomaľuje sa metabolizmus, spotrebuje sa menej energie. To všetko určuje špecifiká výživy, skrátene nazývanej „diéta po 40 rokoch“. To znamená, že nemusí ísť nevyhnutne o systém „po niekom pomenovaný“ alebo s obrazným krásnym názvom. Dôležitá je podstata stravy – uspokojiť potreby zrelého tela.

Zrelé telo viac ako ktorékoľvek iné nedokáže tolerovať stresory, ako je oslabujúca podvýživa. Na hlad reaguje zdvojnásobením zásob. Výsledkom je opak toho, čo sme očakávali: namiesto chudnutia získame hromadné ukladanie.

Na čo si dať pozor pri zostavovaní jedálnička?

• Trvá čas, kým telo dostane dostatok vápnika, železa, fosforu, energetických zložiek, antioxidantov, vitamínov, omega kyselín a vody.
• Minimalizujte soľ, kávu a pečivo.
• Úplne sa vzdajte kečupu, majonézy, rýchleho občerstvenia, nezdravého jedla a zvykov, ak je to možné - kávy.

Porcie by mali byť mierne. Obzvlášť neprijateľné sú ťažké večere. Hlad je tiež neprijateľný, bez ohľadu na to, aké lákavé sa môžu zdať diéty na chudnutie.

Na obed by namiesto cestovín a halušiek nemali chýbať obilninové prílohy, chudé mäso, ryba so zeleninovým šalátom. Nezabúdajte na čerstvé bylinky ako zdroj vitamínov a antioxidantov. Zabudnite na muffinové dezerty a sendviče, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.

Ak vám vaša práca nedovoľuje večerať pred 18:00, žiadny problém. Nie je až také dôležité kedy večerať, dôležité je čo jesť. Večera by mala byť ľahká, nízkokalorická, zdravá. Ryby alebo mäso varené správnou technológiou - vynikajúci dodávatelia fosforu a železa, tvaroh alebo kefír - vápnik a zdravé kyseliny. Dusená zelenina, bobuľové ovocie alebo ovocie dopĺňajú dokonalé večerné menu.

Omladzujúca diéta

Cieľom omladzujúcich diét je nielen zatraktívnenie vzhľadu, ale aj udržanie a zlepšenie zdravia. V tejto súvislosti sú mimoriadne dôležité otázky výživy.

Moderné predstavy vychádzajú z toho, že všetky potraviny treba rozdeliť do troch skupín (neutrálne, užitočné a škodlivé na omladenie) a strava po 40 rokoch by mala obsahovať potraviny zodpovedajúce týmto predstavám. Existuje špeciálna 1500-bodová diéta, kde sú produktom priradené body „plus“ alebo „mínus“ (neutrálne – bez znamienka).

• Jesť, aby ste zostali mladí – je to možné?

Kde hľadať povestné omladzujúce jablko, ktoré pomáha realizovať sny rozprávkových krások o večnej mladosti? Podľa odborníkov na výživu zastavujú proces starnutia produkty, ktoré majú:

• nízky index uhľohydrátov: zelenina, zelenina, ovocie;
• Antioxidanty: paradajky, avokádo, losos, špenát, paprika, tekvica;
• Bielkoviny a nenasýtené kyseliny - ryby, kuracie mäso, orechy;
• vláknina - ovsené vločky, zelenina.

Omladzujúce diéty sú charakteristické absenciou červeného mäsa, múčnych výrobkov, zemiakov, sladkého ovocia, rýchleho občerstvenia, alkoholických a farebných sladkých nápojov. Pite čistú vodu, uzvar, zelené a bylinkové čaje.

Okrem štíhlej postavy pozoruje štíhla žena zlepšenie pokožky a svalstva, pohodlie v tráviacich orgánoch, zvýšenie výkonnosti. Takýto systém môže byť neškodne používaný po celý život, pričom pociťuje výhody vonkajšie aj vnútorné.

Diéta po 40 pre ženy v zime

Zvláštnosťou zimnej výživy je, že telo by malo odolávať nepriazni počasia, sezónnym chorobám a nedostatku slnečného žiarenia. Aby ste to dosiahli, strava po 40 rokoch pre ženy v zime by mala obsahovať zložky, ktoré poskytujú imunitu, optimálnu výmenu tepla a veselú náladu. V opačnom prípade sa do jari vytvoria na tele nežiaduce usadeniny, pokožka sa vysuší a pohoda bude bezcenná.

Zimný jedálniček po 40-tke by mal obsahovať tuky – rastlinné aj živočíšne, vrátane kúska bravčovej masti. Poskytujú kalórie a energiu.

Proteín, tiež rôzneho pôvodu, podporuje svalový tonus a odolnosť organizmu voči nachladnutiu.

Vitamíny sú nepostrádateľným prvkom stravy; získavame ich z čerstvého a mrazeného ovocia a bobúľ, sušeného ovocia. Najlepšie ovocie - citrusy, ktoré si zachovajú veľa vitamínu C proti nachladnutiu. A a E chránia pokožku, D pre nedostatok slnka v tomto období získavame výlučne z tresčej pečene, vajec, mastných rýb.

V chladnom období je nevyhnutnosťou stredne teplé jedlo, ktoré zahreje telo. Výbornou voľbou sú vegetariánske polievky, bujóny, kompóty, druhé jedlá, teplé (nie horúce nápoje!). Korenie je uvedené, ale nie pikantné, ale pikantné.

Je žiaduce jesť častejšie ako trikrát denne pomocou občerstvenia. Porcie by mali byť mierne, berúc do úvahy vekový faktor - zníženie metabolizmu. V tomto režime jedlo zasýti a priaznivo pôsobí na organizmus, no nezvyšuje telesnú hmotnosť.

Podrobné menu na každý deň

Správnou stravou po 40. Roku života žena schudne na optimálnu úroveň, zlepší sa vzhľad a stav pokožky a zníži sa riziko chorôb súvisiacich s vekom. Menu obsahuje produkty, ktoré odborníci na výživu považujú za užitočné a minimalizujú množstvo zbytočných alebo škodlivých potravín. Podrobné menu na každý deň je lepšie napísať na papier, aby bolo vhodné pripraviť potrebné jedlá.

• Na dodanie tukov používajte orechy, semienka, chalvu, rastlinné oleje, najmä olivový olej.
• Proteínové zložky získať z rýb, chudého mäsa, strukovín, vajec, mliečnych výrobkov.
• Nezabúdajte na fytoestrogény, potrebné na reguláciu hormonálnych procesov a obmedzenie priberania. Sú bohaté na kapustu, hrozno, paradajkovú šťavu.
• Komplexné sacharidy sú nevyhnutné pre energiu. Pochádzajú z obilnín, medu, celozrnného chleba, hrozienok.
• Čerstvá zelenina, ovocie a šťavy sú plné vitamínov a minerálov.
• Voda, ouzvary, prírodné čaje poskytujú rovnováhu tekutín, odstraňujú škodlivé zložky, poskytujú tón pleti.

Vzorové menu (6 jedál):

• ² možnosť

1. Nesladený tvaroh, zelenina, mrkvová šťava.
2. Štyri slivky.
3. Boršč bez kyslej smotany, kefíru, paradajkového a brokolicového šalátu.
4. Jogurt, orechy.
5. Ryža, ryba, zeleninový šalát so syrom a ľanovým olejom, harmančekový čaj.
6. Jogurt.

• možnosť II

1. Zemiaková kaša, dusená kapusta, kyslé mlieko.
2. Citrus podľa chuti.
3. Slepačia polievka, mrkvový šalát s olivovým olejom, granola s mliekom.
4. Ovocné pyré (jablko+banán).
5. Ryža s dusenou kapustou v kyslej smotane, kefír.
6. Infúzia mäty piepornej s medom.

• Menu pre mužov (5 jedál)

1. Ovsené vločky, 2 vajcia, ovocná šťava.
2. Jogurt, zeleninový šalát.
3. Zemiaky a fazuľa, ryby, zeleninové smoothie.
4. Plátok tmavej čokolády, čaj s medom.
5. Ľubovoľná kapustnica s hovädzím mäsom, chlebom, kompótom alebo ouzvarom.

Recepty

Nemôžete nechať svoj život plytvať v žiadnom veku. To platí aj pre kvalitu a množstvo potravín. Výživa je spolu s fyzickou a obchodnou aktivitou najdôležitejšou položkou životného štýlu. Aby sa vám diéta po 40-ke nezdala zaťažujúca a neúnosná, vyberte si zdravé nové alebo upravte svoje obľúbené recepty.

Príklady jedál vhodných v strave starších ľudí.

• Zeleninový kastról

Paradajky bez šupky, cuketu, brokolicu a baklažány nakrájame, ukladáme vo vrstvách do olejom vymastenej formy, pridáme cesnak a bazalku, bobkový list, soľ, postriekame olejom. Pečieme 1 hodinu v rúre (180 stupňov).

• Zelerové polievkové pyré na zeleninovom vývare

Nakrájajte zeler, cibuľu, 100 g orechov. Zeleninu orestujeme, pridáme orechy, zalejeme zeleninovým vývarom. Všetko spolu varte 20 minút, potom šľahajte do homogénneho stavu. Do horúcej polievky pridáme strúhaný syr. Podávame s krutónmi.

Pri varení by sa mali brať do úvahy kulinárske jemnosti:

• Používajte chudé mäso, ryby a syry.
• Namiesto kyslej smotany a mastného fermentovaného mlieka vezmite nízkotučný jogurt, tvaroh, kefír.
• Nápoje oslaďte medom, nie cukrom a namiesto soli pridajte slané korenie.
• Nejedzte šťavel, rebarboru, špenát, ktoré sú bohaté na kyselinu šťaveľovú. Zabraňuje vstrebávaniu vápnika potrebného pre telo.
• Z nápojov uprednostňujte čerstvé kompóty, šťavy, čistú vodu.

Výhody

Hovorí sa, že chute sa vekom menia. To je asi pravda, ale nie vo všetkom. Čo sa týka výživy, ľudia málo myslia na to, že po 40 rokoch alebo v neskoršom veku je potrebná nejaká špeciálna diéta. Väčšina mužov a žien naďalej jedáva svoje obľúbené jedlá, pije málo vody a veľa kávy, neodmieta silný alkohol. Ak sa k tomu pridá malá pohyblivosť, potom sa nesmiete čudovať, že kilogramy sa na páse usádzajú intenzívnejšie ako u iných ľudí.

• Výhodou diéty primeranej veku je zabezpečiť, aby kalorický obsah a zloženie jedla zodpovedalo rýchlosti metabolizmu a výdaju energie.

Boj o štíhlosť je boj o zdravie. Vyžaduje si to snahu zmeniť životný štýl vo všeobecnosti, nielen vzdať sa určitých produktov. Racionálna strava, striedme cvičenie, pozitívny prístup dokážu človeka omladiť – nielen po 40-ke, ale aj v dôchodkovom veku. Takýto výsledok určite stojí za vykonanie týchto zmien.

Čo môže a čo nemôže?

Akýkoľvek systém výživy najprv odpovedá na otázku "Čo môžem jesť?" V správnej výžive zrelých ľudí prevažuje zelenina v sortimente, ryby, fermentovaná mliečna strava, kaše, ovocie, diétne mäso. Hlavným nápojom je kvalitná voda.

• Diéta po 40. Roku života poskytuje plnohodnotné raňajky. Netreba ich ignorovať, pretože práve ráno potrebuje telo nabiť energiou a bielkovinovými zložkami.

Jedzte s radosťou, vrátane ovsených vločiek alebo tvarohu, aby ste dodali energiu a boli pozitívne na celý deň. Tieto potraviny okrem iného obsahujú serotonín, ktorý pomôže predchádzať, alebo aspoň zmierňovať výkyvy nálad charakteristické pre menopauzu.

Obedová strava by mala obsahovať viac antioxidantov a vitamínov. Dôraz sa kladie na kategóriu výrobkov ovocie a zeleninu, nekalorické prílohy, chudé mäso a ryby. Sladké zákusky, zmrzlina, koláče sú možné len príležitostne, na veľké sviatky, po ktorých bude vhodné nacvičiť dni vykládky.

• Dobrá večera je ľahká večera. Tvaroh, ryby, kefír s celozrnným chlebom - presne to, čo potrebujete. A to najneskôr dve hodiny pred spaním.

Na občerstvenie počas dňa použite jablko, jednohubky so syrom. Nezabudnite piť veľa vody. Týmto spôsobom bude fungovať gastrointestinálny trakt a vy nebudete večer cítiť hlad.

Potraviny bohaté na fytoestrogény môžu kompenzovať nedostatok hormónov. Ľan a sója sú z nich najdostupnejšie.

Druhá otázka, na ktorú by mala diéta odpovedať, je: "Čo nemôžem jesť?" Aby sme to zistili, musíme sa najskôr pozastaviť nad problémami, ktoré čakajú ženu po 40-tke a 45-ke.

• Do tohto veku sú znížené funkcie vaječníkov, štítnej žľazy a metabolizmus. To ovplyvňuje pokožku, nervový systém a pohodu.

Pokožka stráca turgor, vlasy sú matné, tvár opuchne, nechty sa lámu. Žena sa stáva nervóznejšou, nevyrovnanou, náchylnou k depresiám a poruchám. Diéta po 40-tke sa snaží tieto nerovnováhy a disharmónie vyrovnať, predovšetkým vylučuje všetko, čo prispieva k negatívnym prejavom.

Aby ste sa vyhli diétnym rizikám, mali by ste sa vyhnúť takýmto potravinám:

• Slaný - aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín a opuchom.
• Cukor, cukríky, koreniny, biely chlieb - aby sa nenarušil metabolizmus uhľohydrátov.
• Varené polievky, údeniny, paštéty, údeniny – aby sa zabránilo zvyšovaniu cholesterolu.
• Cigarety, káva, sýtené nápoje – na prevenciu osteoporózy.
• Všetky druhy rýchleho občerstvenia - na zabránenie skorej staroby
• Grilované mäso, kebab - aby nevyvolali rakovinu čriev.

Rôzne omáčky, umelé prísady do nápojov a sladkostí, alkohol škodia v každom veku a najmä v dospelosti. Mali by byť nahradené prírodným jedlom, s miernym obsahom kalórií a obohatené o užitočné zložky.

Kontraindikácie

Výživový program pre osoby 40+ nemá žiadne významné kontraindikácie. Pokiaľ nehovoríme o rigidných diétach po 40 rokoch, alebo dlhých mono-diétach spojených s prísnymi obmedzeniami a hladovaním. Takéto režimy nepriaznivo ovplyvňujú pokožku, tráviace orgány, psychický stav.

Možné riziká

Ak je strava po 40. Roku života chápaná ako vyvážená strava, ktorá zohľadňuje osobitosti tohto veku, tak žiadne riziká nehrozia. Práve naopak, zdravé jedlo je kľúčom k dobrému zdraviu. Riziká spojené s diétou vznikajú pri porušení správnej výživy alebo pri používaní exotických systémov, ktoré neprinášajú nič iné ako škodu.

• Nepríjemné prekvapenia môžu predstavovať akúkoľvek expresnú diétu zameranú na rýchle chudnutie.

Po schudnutí ako prvá trpí pokožka, ktorá v miestach maximálneho chudnutia začína ochabovať. Ďalšie vrásky, bohužiaľ, nie sú ďalšie bonusy, takže pre zrelého človeka je lepšie sa takýchto experimentov nezúčastňovať.

Komplikácie po postupe

Strava, ktorá obsahuje veľké množstvo pektínov, vitamínov, minerálov, antioxidantov, nemá možné komplikácie. Takáto strava je užitočná pre mužov aj ženy. Pre pomalé chudnutie je optimálny termín diéty po 40 rokoch jeden až dva týždne.

Posudky

Stručne povedané, recenzie na diétu 40+ sú pozitívne. Odborníci na výživu berú na vedomie užitočnosť a rozmanitosť produktov, ženy píšu, že takáto strava je ľahko tolerovaná a nevytvára nepohodlie. Pomenujú čísla mínus 5 kg - na mesiac alebo dva týždne.

Ak čítate do detailov, mnohí namiesto skutočných recenzií o strave po 40. Roku života inzerujú rôzne lieky, akoby zázračné účinky chudnutia. Bez predpovedania, ako to ovplyvní telo v budúcnosti. Ako sme už povedali, dospelí ľudia by mali byť veľmi opatrní pri takýchto liekoch.

Výsledky

Správne organizovaná strava po 40. Roku života pomáha znížiť hmotnosť o 5 kg do 12 dní bez zhoršenia stavu pokožky. Naopak, pri správnom režime by mala byť hladšia a pružnejšia.

• Po niekoľkých mesiacoch môžete diétu zopakovať.

Pre stabilnú váhu v budúcnosti by ste nemali zanedbávať rady odborníkov na výživu a lekárov, berúc do úvahy zvláštnosti veku a konkrétneho tela. Ďalšie výsledky - dobrá nálada, elán, efektivita, silná imunita.

Najlepšia diéta po 40

Nikto nedokázal zastaviť plynutie času a sprievodné zmeny súvisiace s vekom. Ani jedna z diét po 40. Roku života to nedokáže. Málokto si takéto úlohy kladie seriózne, dokonca ani pri vývoji diét pre mocných sveta, ktorí sú pripravení zaplatiť vedcom nejaké peniaze. Najlepšia strava po 40 rokoch – taká, ktorá vám osobne vyhovuje, ktorá nezaťažuje organizmus, ale ani nerobí z jedla hlavný zmysel existencie jedinca.

Na dosiahnutie úbytku hmotnosti a udržanie zdravia v dospelosti dodržiavajte kompetentné odporúčania odborníkov:

• Jedzte často, bez nadmerných porcií alebo občerstvenia;
• vyberte si potraviny s nízkym obsahom kalórií, organické a prírodné;
• piť veľa tekutín;
• na chvíľu zabudnite na tučné sladkosti;
• vzdať sa alkoholu a iných nezdravých návykov;
• viesť fyzicky aktívny život.

Väčšina diét zahŕňa viacero jedál: okrem hlavných jedál sú v režime aj občerstvenie. Sú veľmi dôležité, pretože potláčajú pocit hladu, pomáhajú pokojnejšie čakať na obed či večeru. Občerstvenie by však malo byť tiež správne. Rozhodne to nie sú čokoládové tyčinky, lupienky a zemiakové lupienky, ani koláče a bagely.

• Zdravé občerstvenie je sušené ovocie, kefír, orechy, ovocie alebo bobule.

Najlepšia strava by mala obsahovať látky, ktoré zabraňujú chorobám súvisiacim s vekom: osteoporóze, hypertenzii, cukrovke, cievnym ochoreniam. Neodporúča sa prejedať sa, mať rád rýchle občerstvenie, kávu, soľ a cukor.

Hormonálne zmeny súvisiace s vekom sú nevyhnutné, rovnako ako s tým spojené priberanie na váhe. Netreba z toho robiť tragédiu. Pamätajme, že byť kostnatý tiež nikoho nezdobí. Pravda, v našom prípade krása, je uprostred. Jednoduchými úpravami zvyčajného jedálneho lístka, podľa odporúčaní stravy po 40 rokoch, je celkom reálne dosiahnuť harmonickú kombináciu hmotnosti, zdravia a pohody.