Liečba a boj proti prejedaniu

Osobitná pozornosť v procese liečby prejedania sa venuje normalizácii stravy. Na tento účel nutričný poradca vypracuje špeciálny výživový plán. Lekár zostaví zoznam povolených a zakázaných produktov, odporúčané spôsoby ich prípravy a jedálniček. Sleduje sa aj zavádzanie nových zložiek do jedálnička a určuje sa trvanie diéty.

Tipy na prejedanie sa

Existuje mnoho metód na boj proti problému obezity a obžerstva. Všetky rady proti prejedaniu sa zredukujú na nasledujúce pravidlá:

1. Jedzte každé 3-4 hodiny. Ak sú medzi jedlami príliš dlhé prestávky, vedie to k obžerstvu a ukladaniu tuku. Krátke časové úseky vytvárajú zvýšené zaťaženie gastrointestinálneho traktu, pretože žalúdok nemá čas stráviť predchádzajúcu porciu jedla.
2. Dajte si výdatné raňajky a výdatný obed. Ak tieto dve jedlá nevynecháte, môžete sa vyhnúť nočnému obžerstvu a vystačiť si s ľahkým občerstvením.
3. Obohaťte si stravu, aby ste čo najviac uspokojili svoje chuťové poháriky a vyhli sa nutkaniu pochutnávať si na nezdravých jedlách. Používajte rôzne bylinky a koreniny.
4. Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla. Hlad sa vyznačuje pocitom prázdnoty v žalúdku, bolesťami hlavy a slabosťou. Zatiaľ čo chuť do jedla je túžba zjesť niečo konkrétne. Veľmi často sa vyskytuje pocit falošného hladu, keď túžba po jedle skrýva nedostatok tekutín. Vypite pohár teplej vody 30 minút pred plánovaným jedlom.
5. Počas jedenia odložte iné veci, všetka pozornosť by sa mala sústrediť na jedlo. Prejedanie sa veľmi často uľahčuje sledovanie televízie, čítanie alebo rozprávanie. Vstrebávanie prebytočného jedla nastáva preto, lebo mozog nekontroluje proces trávenia, pretože je zaneprázdnený inými vecami.
6. Pravidelná fyzická aktivita. Neustály pohyb je najlepšou metódou boja proti nadváhe a obžerstvu. Naplánujte si deň a nezabudnite venovať čas fyzickej aktivite. Prejdite sa na čerstvom vzduchu, choďte do posilňovne alebo na jogu, alebo si jednoducho upracte domácnosť.
7. Minimalizujte stres a nervové poruchy. Ak je telo v strese, jednoducho sa zahmlieva zmysel pre proporcie a núti vás jesť viac, ako je potrebné. Ak je stres chronický, mali by ste sa poradiť s psychológom, ktorý vám pomôže pochopiť problém.

Všetky vyššie uvedené odporúčania fungujú dobre v kombinácii aj samostatne. Zároveň však nikdy netreba zabúdať, že jedlo nie je cieľom, ale prostriedkom na udržanie vitality.

Prvá pomoc pri jednorazovom prejedaní sa

Problém prejedania sa pozná takmer každý. Obžerstvo vedie k nevoľnosti, ťažkostiam a bolestiam v žalúdku, depresii celkového stavu. To má negatívny vplyv na tráviaci systém a telo ako celok. Zvážme metódy prvej pomoci pri jednorazovom prejedaní sa, ktoré obnovia žalúdok a normálnu pohodu:

• Uvarte si ½ šálky bylinkového čaju alebo vypite len teplú vodu, ale nie viac ako 150 ml. Do vody môžete pridať trochu mäty, citrónovej šťavy alebo zázvoru. Môžete tiež vypiť pohár vody s lyžičkou prírodného jablčného octu. Tekutina urýchli trávenie a zmierni nepríjemné príznaky.
• Ak máte bolesti v žalúdku, mali by ste užívať enzýmové prípravky: Pankreatín, Festal, Mezim. Liek uľahčuje trávenie, urýchľuje rozklad tukov, bielkovín a sacharidov. Enzýmy sa môžu užívať pred plánovanou hostinou aj počas nej. Môžete tiež žuť žuvačku na stimuláciu slinenia a urýchlenie trávenia.
• Neľahajte si s plným žalúdkom. Horizontálna poloha tela vyvolá fermentačné procesy, spôsobí pálenie záhy, grganie a bolesti hlavy. Prejdite sa na čerstvom vzduchu alebo si urobte domáce práce.
• Keď pominú prvé bolestivé príznaky, trávenie sa môže stimulovať mechanicky. Na tento účel sa pohladí brucho okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Táto masáž zlepšuje peristaltiku a pomáha pri pohybe potravy cez črevá. Masáž by nemala spôsobovať bolesť.

Vyššie uvedené odporúčania pomôžu zmierniť nepríjemné príznaky spôsobené záchvatom obžerstva. Ak je však zhoršenie zdravotného stavu spôsobené otravou jedlom, je potrebná lekárska pomoc.

Prečítajte si aj články o metódach liečby:

• Lieky na prejedanie sa
• Preháňadlá a klystíry pri prejedaní sa
• Antidepresíva na prejedanie sa
• Ľudové lieky na prejedanie sa

Čo robiť na druhý deň po prejedaní sa?

Keď si uvedomíte, že ste zjedli oveľa viac, ako by ste mali, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je prestať. Ďalšie obžerstvo zhorší vaše zdravie a vytvorí zvýšené zaťaženie čriev a celého gastrointestinálneho traktu. Ihneď po poruche príjmu potravy musíte piť enzýmové prípravky, ktoré uľahčia proces trávenia.

Deň po prejedaní sa je lepšie riadiť sa týmito odporúčaniami:

• Telo potrebuje očistu, preto by ste mali deň začať pohárom teplej vody s pridanou citrónovou šťavou.
• Mali by ste jesť iba vtedy, keď cítite silný pocit hladu. Treba vziať do úvahy, že hlad neznamená, že jedlo zjedené včera už bolo strávené.
• Aby ste nepreťažili tráviaci systém, mali by ste uprednostniť ľahkú kašu, zeleninu alebo nesladené ovocie. Objem každého jedla by nemal presiahnuť 300 g. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
• Fyzické cvičenie nebude zbytočné: cvičenie, beh, chodenie do posilňovne alebo do posilňovne. Nemali by ste sa však vyčerpávať tréningom, pretože včerajšia obžerstvo sa ešte neuložilo na pás.

Treba poznamenať, že deň po prejedaní sa nemôžete úplne vzdať jedla a postiť sa. To spôsobí telu dodatočný stres. Pôst bude vnímaný ako signál na ukladanie kalórií na budúce použitie. Z tohto dôvodu sa objavujú nadbytočné kilogramy, ktoré sa veľmi ťažko strácajú.

Taktiež sa neodporúča vyvolávať zvracanie, ak nie je silné nutkanie. Zvracanie spôsobuje vniknutie žalúdočnej šťavy do ústnej dutiny, čo má negatívny vplyv na stav zubov. Okrem toho táto metóda zbavovania sa zjedeného spôsobuje závislosť, ktorá sa môže vyvinúť do bulímie. Čo sa týka čistiacich klystírov, bez normálnej výživy neprinesú požadovaný výsledok. Áno, vyčistia črevá, ale nepomôžu zabrániť ukladaniu tuku. To platí aj pre laxatívne tablety, ktoré môžu viesť k narušeniu črevnej mikroflóry.

Čo robiť, ak sa v noci prejedáte?

Ďalším súčasným problémom spojeným s nadmernou konzumáciou jedla je prejedanie sa v noci. Týmto zlozvykom trpia ľudia všetkých vekových kategórií. Samozrejme, jedna noc obžerstva nespôsobí brušný tuk, ale naruší proces trávenia a spôsobí problémy so spánkom.

Takže, ak ste sa v noci prejedali, v prvom rade sa nebuďte nervózni ani nerobte si starosti. Musíte sa upokojiť, pretože stres môže vyvolať ďalšie prejedanie sa. Aby telo malo čas spracovať časť toho, čo ste zjedli, nemôžete ísť hneď spať. Odložte spánok o 2-3 hodiny. Počas spánku sa rozhodnite spať na boku, najlepšie na ľavej strane, pretože odpočinok na pravej strane môže spôsobiť pálenie záhy.

Začnite ďalší deň pohárom teplej vody a aktívnym ranným cvičením. Raňajkujte a nevynechávajte iné jedlá. Ak chcete v noci vyrabovať chladničku, vypite vodu alebo si dajte malé bielkovinové občerstvenie, ako je tvaroh, varené kuracie prsia alebo sendvič s tvrdým syrom.

Deň pôstu po prejedaní sa

Jednou z metód očisty tela po nedávnom prejedaní sa je deň pôstu. Existuje niekoľko druhov pôstu, ktoré závisia od toho, aké živiny v strave prevládali.

Výhody pôstu po prejedaní sa:

• Pôstne dni môžete vykonávať podľa individuálneho rozvrhu, ale s prestávkou 1-2 týždne. Odborníci na výživu radia absolútne každému, aby si takúto očistu tela urobil raz mesačne.
• Najoptimálnejšou možnosťou na čistenie je mono-diéta. Tento typ výživy znamená, že strava bude obsahovať iba jeden produkt, ktorý sa musí konzumovať v malých porciách počas celého dňa.
• Široká škála dní pôstu vám umožňuje vybrať si najvhodnejšiu a najdostupnejšiu možnosť výživy.

Pri výbere produktov na vykládku by ste si mali vybrať tie s najnižším obsahom kalórií. Nezabúdajte ani na vodnú bilanciu, denne musíte vypiť aspoň 1,5-2 litre čistenej vody. Deň pred monodiétou a nasledujúci deň po nej by strava nemala obsahovať alkohol, sladkosti, múku, slané a údené výrobky.

Možnosti pre dni pôstu:

1. Po prejedení sa mastnými jedlami sa odporúča vynechať kefír a iné fermentované mliečne výrobky. Počas dňa by ste mali piť aj vodu s trochou citrónovej šťavy. Takáto výživa normalizuje trávenie a zmierňuje nepríjemné príznaky.
2. Prejedanie sa slanými a korenistými jedlami vedie k opuchom. Cieľom monodiéty je odstrániť nahromadenú tekutinu z tela, pomôcť obličkám a žalúdku. Užitočný bude deň varenej ryže a minerálnej vody alebo pôst s brokolicou a vareným karfiolom.
3. Po konzumácii nadmerného množstva sladkostí sa objavuje pálenie záhy, nevoľnosť a grganie. Cukor zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo vyvoláva ďalšie obžerstvo. Aby sa zastavil patologický proces, je potrebné do stravy zaradiť bielkoviny a vlákninu. Ideálnou možnosťou očisty je deň na kefíre s bobuľami alebo ovocím.
4. Po predávkovaní alkoholom sa odporúča deň hladovania na fermentovaných mliečnych výrobkoch, ovsených vločkách, varenom mäse alebo citrusových plodoch. Takéto produkty odstraňujú z tela toxické látky a majú priaznivý vplyv na podráždený žalúdok.
5. Pri prejedaní sa starým jedlom potrebuje telo predovšetkým očistu. Pre zlepšenie pohody by ste mali počas dňa piť veľa tekutín; povolený je nesladený zelený čaj a tekuté kaše na vode.

Napriek všetkým výhodám dní pôstu je potrebné vziať do úvahy, že narúšajú bežný režim tela, a preto sú stresujúce. Ak existujú ochorenia gastrointestinálneho traktu, je lepšie sa s očistou nenechať uniesť, pretože to môže vyvolať zhoršenie existujúcich patológií. Monodiéty sú kontraindikované pri cukrovke 1. typu, počas menštruácie, vyčerpania tela, akútnej bolesti brucha, nízkom krvnom tlaku, závratoch.

Je možné a ako vyvolať zvracanie pri prejedaní sa?

Zvracanie je reflexné vyvrhnutie obsahu žalúdka ústami. Vyskytuje sa pri rôznych ochoreniach gastrointestinálneho traktu, otravách a prejedaní sa. V niektorých prípadoch je umelá regurgitácia jedinou metódou na odstránenie bolestivých pocitov a udržanie zdravia.

Na vyvolanie zvracania a pomoc žalúdku môžete použiť nasledujúce metódy:

1. Dôkladne si umyte ruky, otvorte ústa a pritlačte dvoma prstami koreň jazyka. Buďte opatrní, pretože dlhá manikúra vám môže poraniť hrdlo. Používajte iba prsty, akékoľvek cudzie predmety alebo pomôcky sú nebezpečné.
2. Vezmite dva litre čistenej alebo prevarenej vody izbovej teploty. Do tekutiny pridajte manganistan draselný, aby ste získali svetloružový roztok. Všetku vodu vypite pomaly. Manganistan draselný sa neodporúča nahrádzať soľou alebo sódou, pretože tieto zložky majú negatívny vplyv na sliznice žalúdka.
3. Existujú aj lieky, ktoré spôsobujú dávivý reflex. Takéto lieky sa však môžu používať iba na lekársky predpis, pretože existuje riziko vzniku vedľajších účinkov.

Zvracanie si môžete vyvolať sami, ak máte silnú nevoľnosť, grganie a iné príznaky patologickej obžerstva alebo intoxikácie jedlom. K tejto metóde sa však môžete uchýliť iba v extrémnych prípadoch.

Časté vracanie po jedle spôsobuje oslabenie pažerákového zvierača. To spôsobuje nekontrolovateľné uvoľňovanie zvratkov. Počas regurgitácie sa do ústnej dutiny dostáva agresívna kyselina chlorovodíková, ktorá ničí zubnú sklovinu.

Umelé vracanie vedie k dysfunkcii obličiek a pečene. Vyskytuje sa aj celková slabosť, rýchla únava, bolesti hlavy. Ďalším nebezpečenstvom je rozvoj bulímie. Táto neuropsychiatrická porucha je založená na neustálom prejedaní sa s následným vylúčením zjedeného zvratkami.

Ako sa zbaviť prejedania a čo pomáha?

Existuje mnoho odporúčaní od odborníkov na výživu aj psychológov, ktoré pomáhajú zbaviť sa prejedania sa. Aby ste sa zbavili škodlivej závislosti od jedla, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

• Naučte sa počúvať svoje telo a rozlišovať hlad od falošných nutkaní naplniť žalúdok. Ak máte pochybnosti o tom, že ste hladní, vypite pohár teplej vody. Ak po 30 minútach chuť na jedlo neprejde, mali by ste si dať niečo malé.
• Minimalizujte stres, nervové napätie a strach. To sú pocity, ktoré vedú k nekontrolovanej konzumácii jedla, teda k jedeniu s cieľom zvládnuť problémy.
• Zorganizujte si stravovanie počas dňa. Jedzte každé 3-4 hodiny a uistite sa, že posledné jedlo je najneskôr 3 hodiny pred spaním.
• Jedzte pomaly, aby ste si vychutnali každé sústo a jedlo dôkladne žujte. Vyhýbajte sa rozptýleniam, ako je televízia, čítanie alebo rozprávanie. Počas večere by sa všetka pozornosť mala sústrediť iba na jedlo.

Ak sa predsa len prejedáte, netrápte sa. Na druhý deň držte hladovku, cvičte a snažte sa v budúcnosti nerobiť rovnaké chyby.

Čo robiť pri prejedaní sa?

Aby ste sa vyrovnali s prejedaním sa s minimálnym poškodením tela, môžete použiť nasledujúce odporúčania:

• V prvom rade zastavte ďalšie obžerstvo.
• Neľahajte si na odpočinok, pretože spánok negatívne ovplyvní fungovanie vnútorných orgánov a spomalí proces trávenia. Z tohto dôvodu sa objaví pálenie záhy, grganie a zhoršenie celkovej pohody.
• Choďte sa prejsť. Fyzická aktivita bude mať pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu a urýchli trávenie jedla. Nepreháňajte to však a nedvíhajte ťažké predmety, pretože nadmerné množstvo jedla môže spôsobiť zvracanie.
• Ak pocítite silnú bolesť brucha, nevoľnosť alebo horúčku, vypite pohár teplej vody. Ak sa úľava nedostaví ani po 30 minútach, mali by ste užiť enzýmové prípravky, napríklad pankreatín.
• Na uľahčenie práce gastrointestinálneho traktu si môžete urobiť čistiaci klystír, ktorý zvýši peristaltiku čriev.
• Nasledujúci deň strávte monodiétou. Toto vyloženie normalizuje všetky procesy v tele po včerajšom obžerstve.

Ak bolestivý stav pretrváva dlhší čas alebo je sprevádzaný novými nepríjemnými príznakmi, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Vitamíny

Keď sa vyskytnú poruchy príjmu potravy, trpí celé telo. Časté prejedanie sa má negatívny vplyv na tráviaci a nervový systém a celkovú pohodu. Na posilnenie tela a kontrolu chuti do jedla je potrebné užívať vitamíny.

• V prípade zvýšenej tvorby plynov a črevnej koliky v dôsledku nesprávnej výživy sa odporúča užívať vitamíny skupiny B. Normalizujú tráviace procesy a chuť do jedla.
• Na zabránenie hnilobných a fermentačných procesov v črevách a na obnovenie funkcie žalúdočnej sliznice je potrebný retinol alebo vitamín A.
• Pri častej stolici a zápche pomôže kyselina askorbová – vitamín C.
• Pri hnačke a črevných kŕčoch – B3. Niacín obnovuje normálnu tvorbu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku a posilňuje nervový systém.
• Pri bolestiach brucha, nevoľnosti a pálení záhy je potrebné jesť potraviny bohaté na vitamíny E, A a B.

Zdrojom vitamínov sú produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu. Existujú aj hotové multivitamínové komplexy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni.

Fyzioterapeutická liečba

Problém prejedania sa vyžaduje komplexný prístup k jeho liečbe. Fyzioterapia je pomocná metóda používaná na posilnenie tela a jeho stimuláciu. V prípade nekontrolovaného obžerstva sa pacientom odporúčajú nasledujúce fyzioterapeutické postupy:

• Dychové cvičenia a joga majú pozitívny vplyv na psychoemocionálny stav. Učia vás ovládať dýchacie svaly a vlastné telo.
• LFK – terapeutický komplex telesnej kultúry zahŕňa skupinové cvičenia, napríklad fitness, a akýkoľvek druh športu. Beh, plávanie alebo chôdza majú pozitívny vplyv na stravovacie návyky, prispievajú k chudnutiu a zlepšujú celkovú pohodu.
• Akupunktúra – existuje mapa ľudského tela, ktorá je projekciou vnútorných orgánov a centier bolesti. Centrá sa dajú ovplyvniť akupunktúrou, teda pomocou špeciálnych ihiel. Metóda pomáha zmierniť podráždenosť a úzkosť, ktoré vyvolávajú záchvaty obžerstva, a tiež znižuje chuť na nezdravé jedlo.

Fyzioterapeutická liečba je účinná v boji proti jednej z komplikácií prejedania sa – obezite. Terapia je zameraná na korekciu mechanizmov regulácie metabolizmu tukov, zvýšenie motorickej funkcie čriev a lokálny vplyv na oblasti tukového tkaniva. Najčastejšie sa pacientom predpisujú kyslíkové a ozónové kúpele, Charcotova sprcha, klystíry, minerálne vody, masáže.

Psychoterapia pre prejedanie sa

Jednou z najbežnejších a zároveň účinných metód liečby porúch príjmu potravy je psychoterapia. Pri prejedaní sa používajú tieto hlavné psychoterapeutické prístupy:

• Osobná (kognitívno-behaviorálna terapia) – liečba spočíva v zmene názorov pacienta na jedlo. Lekár identifikuje hlavné kauzálne faktory poruchy a učí, ako ich odstrániť. Uvedomenie si problému umožňuje zmeniť k nemu postoj a zbaviť sa ho.
• Interleaf - táto metóda je založená na rozsiahlej analýze poruchy. V prvom rade lekár nadviaže interakciu nielen s pacientom, ale aj s jeho príbuznými. Pomoc od príbuzných urýchľuje proces liečby. Psychoterapeut buduje dôveryhodné vzťahy, zlepšuje emocionálne pozadie pacienta a znižuje riziko vzniku porúch príjmu potravy.
• Hypnóza je ďalšia psychoterapeutická metóda, ktorá je založená na práci s podvedomím. Uvedením pacienta do tranzu lekár určí skutočné príčiny prejedania sa a hľadá metódy na ich odstránenie.

Priebeh psychoterapie je navrhnutý individuálne pre každú osobu, berúc do úvahy jej osobnostné charakteristiky a históriu obžerstva.

Kódovanie z prejedania sa

Ďalšou metódou liečby porúch príjmu potravy je kódovanie. Jeho podstata spočíva v vplyve na psychiku a podvedomie, vďaka čomu pacient vníma pokyny lekára a riadi sa nimi. V mozgu sa vytvárajú nové stravovacie návyky, vznikajú centrá excitácie a inhibície a ničia sa zaužívané základy.

Kódovanie funguje s pomocou psycholingvistického programovania. Lekár hovorí s pacientom určitým tempom s potrebným zafarbením hlasu, používa určité slová. V komplexe to všetko ovplyvňuje podvedomie.

Hlavné typy kódovania proti prejedaniu sa:

1. Mobilizácia – aktivuje nevedomé zdroje tela, ktoré pomáhajú nastaviť diétu a zbaviť sa nadváhy.
2. Obmedzené – kladie obmedzenia na dráždivé látky v potravinách, ale nerieši emocionálnu zložku problému.
3. Všeobjímajúci – psychoterapeut formuje v podvedomí pacienta správne obrazy procesu stravovania, zdravia a množstva ďalších faktorov.

Terapeutický účinok kódovania je možný iba vtedy, keď je pacient maximálne uvoľnený, dôveruje lekárovi a verí v silu psychoterapeutickej metódy. To umožňuje dosiahnuť efektívny pozitívny postoj k zdravému životnému štýlu.

Napriek možnému pozitívnemu výsledku kódovania je potrebné si uvedomiť, že ide o vplyv na psychiku, čo je veľmi chúlostivá a zraniteľná záležitosť. Zásah do podvedomia možno dôverovať iba kvalifikovanému psychoterapeutovi. Treba tiež vziať do úvahy, že kódovanie má kontraindikácie: kraniocerebrálna trauma, tehotenstvo, kardiovaskulárne ochorenia, duševné a neurologické patológie.

Návrh je účinný po určitú dobu: mesiac, šesť mesiacov, rok, niekoľko rokov. Po skončení jeho účinku sa musí postup zopakovať, pretože existuje vysoké riziko návratu k pôvodnému dôvodu pre použitie kódovania.

[ 1 ], [ 2 ]

Hypnóza na prejedanie sa

Ak má problém nadmernej obžerskosti psychologický základ, potom sa na liečbu môže použiť hypnóza. Počas hypnózneho sedenia lekár pracuje s vedomím pacienta, nastavuje tón pre zdravú a striedmu stravovanie, vzdávanie sa zlých návykov a aktívny životný štýl. Psychoterapeut odstraňuje spojenie medzi jedlom a pôžitkom a vytvára obraz jedla ako zdroja energie pre telo. Hlavnou výhodou hypnózy je jej antistresový účinok na stravovacie správanie.

Liečba pozostáva z niekoľkých fáz:

• Psychoterapeut identifikuje hlavné príčiny prejedania sa a hodnotí fyzický a psychoemocionálny stav pacienta.
• Počas prvého sedenia lekár blokuje patologickú chuť na nezdravé jedlo a mení celkový postoj k jedlu. Vytvárajú sa zdravé stravovacie návyky. Trvanie terapie je do 1 hodiny.
• V druhom sedení psychoterapeut pokračuje vo vytváraní emocionálnych postojov a nových návykov, čím eliminuje psychologickú vášeň pre jedlo.

Po hypnóze dochádza k výraznému zníženiu chuti do jedla. Jedlo slúži ako zdroj na udržanie zdravia tela a nie na uspokojenie emócií. Zároveň je potrebné pochopiť, že hypnóza nepomôže, ak je porucha spojená s hormonálnymi poruchami tela a rôznymi ochoreniami, ktoré vyžadujú farmakoterapiu.

Sytinova nálada z prejedania sa

Poruchy príjmu potravy sú veľmi často druhom psychosomatického ochorenia spôsobeného psychologickými problémami. Konzumácia väčšieho množstva jedla je zameraná na odstránenie nepríjemných emócií, nie na uspokojenie hladu. Existujú psychologické metódy a techniky na liečbu prejedania sa a nadváhy.

Ruský psychológ Georgij Sytin vyvinul metódu verbálne-figuratívnej emocionálno-volnej kontroly, známejšiu ako metóda liečivých nastavení. Význam takejto liečby spočíva v opakovanom čítaní alebo počúvaní textu autohypnózy. Zároveň Sytinove nastavenia nie sú hypnózou ani neuroprogramovaním. Nemajú negatívny vplyv na psychiku. Celým zmyslom nastavení je, že slová vyslovené v určitom tóne a rytme dávajú mozgu signál na vykonanie konkrétnych úloh.

Text Sytinovej nálady proti prejedaniu sa:

„Do mňa prúdi životodarný novonarodený život, prúdi do mňa obrovská kolosálna životodarná sila. Novonarodený život život-život-život-život-život: rodí novonarodené mladé silné telo, rodí novonarodené mladé krásne telo, rodí ľahkú ohybnú postavu, rodí krásny tenký mladý pás. Pod kolosálnou silou života v celom tele prebytočný tuk rýchlo spaľuje-spaľuje-spaľuje, až kým úplne nezmizne. Pod kolosálnou energiou života všetok prebytočný tuk v oblasti brucha: na brušných svaloch aj vo vnútri brušnej dutiny rýchlo-rýchlo spaľuje-spaľuje-spaľuje-mizne-mizne, novonarodený život rodí novonarodené mladé chudé-prepadnuté, chudé-prepadnuté, chudé-prepadnuté mladé brucho, rodí sa tenký mladý pás. Nenávidím prebytočný tuk, ktorý zaťažuje moje telo a kazí moju štíhlu mladistvú postavu, najsilnejšou, najprudšou nenávisťou. Pod mojou prudkou nenávisťou všetok prebytočný tuk rýchlo spaľuje-spaľuje-spaľuje, až kým úplne nezmizne.“ zmizne. Zrodí sa štíhla, ohybná mladistvá postava.

Neustále si kontrolujem svoje jedlo: nedovoľujem si jesť prebytočné jedlo, nejem viac, ako telo potrebuje na udržanie intenzívneho, energického a veselého života. Prejedanie sa nenávidím najsilnejšou, najprudšou a najzlomyseľnejšou nenávisťou, raz a navždy som si zakázal jesť prebytočné jedlo a žiadna sila ma nedonúti jesť to, čo považujem za zbytočné.

V duchu si prepočítavam, čo potrebujem jesť pre zdravý a energický život, a nezjem ani jednu lyžičku navyše, ani jeden kúsok navyše. Pripravujem sa na štíhlu mladistvú postavu teraz, o tridsať rokov, o päťdesiat rokov aj o sto rokov. Pripravujem sa na udržanie si novorodeneckej mladistvej postavy, na udržanie si tenkého mladistvého pásu po mnoho desaťročí, po celý môj život. A celé moje telo bezpodmienečne a bezvýhradne plní moju vôľu, mobilizuje všetky svoje nekonečné rezervy, aby presne naplnilo moju túžbu vždy si udržiavať štíhlu mladistvú postavu, tenký mladistvý pás, chudé, prepadnuté mladistvé bruško. A preto teraz, o tridsať rokov, o päťdesiat rokov aj o sto rokov budem mať mladú, štíhlu, krásnu postavu.

Mám silnú vôľu, na všetko si trúfam, všetko dokážem a ničoho sa nebojím, vždy si viem kontrolovať jedlo a nejesť priveľa. Mám najsilnejšiu sebakontrolu. Jasne a pevne si pamätám, že si vždy musím kontrolovať jedlo a nejesť nič navyše. Jasne a zreteľne cítim potreby svojho tela, vždy presne viem, koľko toho potrebujem jesť pre zdravý a energický život.“

Aby nastavenie fungovalo, musí byť správne prečítané. Hlas musí byť pokojný a sebavedomý, bez zbytočnej emocionality. Frekvencia a trvanie čítania/počúvania textu pre autohypnózu závisí od hĺbky problému. Zároveň je potrebné jasne pochopiť, že nastavenia sú psychologické techniky, ale pre zdravé a krásne telo je nevyhnutná správna výživa a fyzická aktivita.

Mantra na prejedanie sa

Špeciálny text, ktorého opakované opakovanie ovplyvňuje podvedomie človeka, je mantra. Takáto autohypnóza funguje na princípe kódovania pri prejedaní sa. Slová sú naprogramované na určité činnosti. Mantry zostavuje psychológ po predchádzajúcom štúdiu charakteristík stavu pacienta a príčin jeho poruchy príjmu potravy.

Jednou z najúčinnejších je tibetská mantra „san sia chin nah pai tong dou“. Pred každým pitím sa musí spievať nad vodou. Počet opakovaní by mal byť násobkom troch, optimálny počet opakovaní je 9-12-krát. Počas čítania by sa mali samohlásky predlžovať a spoluhlásky by sa mali vyslovovať jasne. Vibrácie tibetskej mantry sú zamerané na zlepšenie metabolizmu, zníženie chuti do jedla, zmenu stravovacích návykov a vzdanie sa nezdravého jedla.

Mantry vytvárajú psychologické obmedzenia, ktoré vám umožňujú neprejedať sa. Pomáhajú rozvíjať silnú vôľu a zdravé návyky, ktoré vydržia celý život.

Diéta pri prejedaní sa

Jedným z dôvodov prejedania sa sú príliš prísne diéty, ktoré vedú k poruchám a záchvatom obžerstva, ako aj nesprávny denný režim s absenciou jasných jedál. Čiastočná výživa je vynikajúca na odstránenie tohto problému.

Podstata metódy spočíva v tom, že musíte jesť často, ale v malých porciách. Napríklad, ak znížite svoju bežnú stravu 2-3 krát a budete jesť 5-6 krát denne s intervalom 2,5-3 hodiny, potom sa hormón zodpovedný za nekontrolované vstrebávanie potravy jednoducho nebude produkovať. Vďaka tomu zmizne falošný pocit hladu, zlepší sa psychický stav, pretože výživa bude pod kontrolou.

Pri plánovaní jedálnička by ste si na raňajky mali vyberať potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Môže to byť kaša, chlieb alebo ovocie. Na obed a večeru je lepšie jesť bielkovinové jedlá so zeleninou bohatou na vlákninu a fermentovanými mliečnymi výrobkami.

Ukážkové menu:

• 7:00 – ovsené vločky s banánom, čaj s lyžičkou medu.
• 10:00 – jogurt alebo pohár džúsu/kefíru, pár obilných krekrov alebo hrsť orechov.
• 12:00 – kurací vývar, varené mäso s dusenou zeleninou alebo čerstvým šalátom.
• 16:00 – čerstvá zelenina s dresingom z rastlinného oleja, pohár čaju, sušienky alebo marshmallows.
• 18:00 – varená/pečená ryba s ryžou alebo dusená zelenina s kuracím mäsom.
• 21:00 – pohár kefíru alebo jogurtu, tvaroh, banán.

Pri dodržiavaní frakčnej diéty nie je pocit hladu, čo znamená, že riziko záchvatov obžerstva je minimálne. Jasný nutričný systém má priaznivý vplyv na metabolické procesy a trávenie, zlepšuje kvalitu nočného spánku a normalizuje stolicu. Nevýhodou takejto diéty je potreba pravidelne variť jedlo a snažiť sa nevynechávať jedlá počas pracovného dňa.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Chirurgická liečba

Radikálne metódy boja proti prejedaniu sa zahŕňajú chirurgickú liečbu. Operácia sa vykonáva, ak pravidelné obžerstvo spôsobilo nadmernú telesnú hmotnosť o viac ako 45-50 kg nad normu. Na pozadí poruchy príjmu potravy vznikli choroby gastrointestinálneho traktu a iných vnútorných orgánov. A tiež ak konzervatívne metódy boja proti závislosti od jedla nepriniesli požadované výsledky.

Dnes sa vykonávajú otvorené aj laparoskopické operácie. Pozrime sa na možné možnosti liečby prejedania sa chirurgickým zákrokom:

1. Inštalácia žalúdočného balóna – do žalúdka sa vloží špeciálny balón, ktorý zmenší objem orgánu a prispieva k rýchlej saturácii. Balón je v žalúdku maximálne šesť mesiacov, potom sa odstráni. Tento čas spravidla stačí na vytvorenie zdravých stravovacích návykov alebo na schudnutie pred radikálnejšou operáciou.
2. Bandážovanie žalúdka je laparoskopická operácia, pri ktorej sa na orgán umiestni silikónový pás, ktorý sa dá nastaviť. Tento „pás“ na žalúdku obmedzuje príjem potravy a už zjedené jedlo spôsobuje rýchle nasýtenie.
3. Rukávová gastrektómia - podstatou tejto operácie je vytvorenie akéhosi rukávu z malej krivosti orgánu. To umožňuje obmedziť priechod tuhej potravy. Tento typ operácie sa vykonáva laparoskopicky a vyznačuje sa vynikajúcim výsledkom pri eliminácii cukrovky 2. typu.
4. Gastrický bypass je zložitý chirurgický zákrok, ktorý zmenšuje objem žalúdka a rekonštruuje tenké črevo. Tým sa znižuje množstvo absorpcie sacharidov a tukov.
5. Biliopankreatická diverzia je resekcia časti žalúdka a odstránenie veľkej časti tenkého čreva z tráviacej sústavy. Operácia umožňuje znížiť vstrebávanie tukov a stratiť až 80 % nadbytočnej telesnej hmotnosti.

Každá z vyššie uvedených operácií má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Existuje aj riziko komplikácií. Výber metódy liečby vykonáva chirurg individuálne pre každého pacienta. Čo sa týka kontraindikácií, operácie sa nevykonávajú u pacientov s ťažkými duševnými ochoreniami, drogovou závislosťou, alkoholizmom, ako aj u pacientov s rizikom vzniku závažných komplikácií.

Ako sa vyhnúť priberaniu na váhe po prejedaní sa?

Ak je prejedanie sa nevyhnutné, napríklad kvôli blížiacej sa sviatočnej hostine, je potrebné sa naň riadne pripraviť. Tým sa minimalizujú jeho komplikácie a samozrejme sa zabráni priberaniu.

1. Deň predtým, ako plánujete prejedať sa, sa držte svojej bežnej stravy. Ak znížite svoju dennú stravu, telo si začne vytvárať zásoby vo forme tukových usadenín.
2. Predtým, ako si sadnete k stolu, vypite pohár vody alebo zjedzte jablko. Pomôže to znížiť množstvo jedla, ktoré chcete zjesť predtým, ako sa budete cítiť sýti.
3. Mätový čaj alebo čistenie zubov mätovou zubnou pastou potláča chuť do jedla. Lepšie je však nepoužívať mätové žuvačky, pretože žuvanie zvyšuje hlad, slinenie a produkciu amylázy (tráviaci enzým, ktorý rozkladá sacharidy).
4. Naplánujte si, čo bude na vašom tanieri. Ak ide o novoročný stôl, vyberte si podľa vás najnezdravšie jedlo, ktoré by ste chceli vyskúšať. Zvyšok taniera nechajte obsadiť zeleninou a zdravšími pochutinami.
5. V deň plánovaného obžerstva choďte do posilňovne alebo fitnescentra, choďte si zabehať alebo sa len prejsť. Čím aktívnejší je tréning pred jedlom, tým menej kalórií pôjde do tuku.
6. Doprajte svojmu telu pred plánovanou hostinou poriadny odpočinok. Dobrý nočný spánok v dĺžke aspoň 7 hodín a zdravý odpočinok nespôsobia narušenie hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a chute na nezdravé jedlo.