Najčastejšie chyby vo výžive

Ľudia často majú veľké nádeje pre novú diétu, alebo konečne, prechod iba na zdravú výživu, ale nie nezvyčajné prípady, keď trvala len týždeň, stratí motiváciu a znovu prijatá k starým stravovacím návykom. Ilive predstavuje najčastejšie chyby vo výžive, ktoré zvyčajne zabraňujú tomu, aby človek jedol vyváženú stravu, udržal normálnu hmotnosť a zdravie.

Príliš veľa jedla

Prejedanie sa je hlavným nepriateľom nielen vašej osobnosti, ale vášho všeobecného zdravia. Zvyk stravovania až po skládku preťažuje vašu pečeň a pankreas. Navyše nadmerná nasýtenosť a energia, ktorú osoba dostáva s jedlom, nikdy nie je kompenzovaná fyzickou aktivitou.

Režim napájania

Rovnako dôležitou súčasťou zdravej výživy je strava. Veľmi často sa jedná o chaotický a bohatý na všetky druhy občerstvenia na cestách a tieto občerstvenie sa zvyčajne skladajú z vysokokalorických, tučných jedál. A sladkosti, s ktorými niektorí ľudia jedia alebo sa jednoducho pokúšajú skrotiť hlad, spôsobujú nerovnováhu v našom metabolizme.

[1], [2], [3], [4],

Vek

Menu dvadsať a päťdesiat iný človek, alebo skôr byť iný, Odak mnoho ľudí v pokročilom veku nevenujú pozornosť na to, naďalej jesť tučné jedlá, sladkosti a príliš veľa alkoholu. Aby ste boli zdraví a predĺžili svoj život, stačí sledovať vašu stravu. V organizácii výživy by sa mal zohľadniť vek osoby, jeho úroveň zdravia, chronické choroby, zvyčajné zaťaženie a životný štýl.

[5], [6], [7],

Jednotná strava

Bohužiaľ, neexistuje žiadny taký zázrak, ktorý by dal telu celú skupinu vitamínov a minerálov. Krmivo by malo zahŕňať poskytnutie všetkých živín, ktoré telo potrebuje, a preto by mala byť strava človeka rôzna a zahŕňa nielen potraviny, ktoré sú milované, ale aj užitočné pre telo.

Nízkokalorické potraviny

Nespoliehajte sa výlučne na nízkokalorické potraviny. Napriek skutočnosti, že počet kalórií drasticky klesá, stále potrebujete dobrú energetickú podporu vo forme uhľohydrátov. Tiež nezanedbávajte ryby a chudé mäso, pretože obsahujú bielkoviny a železo.

Veľmi mastné jedlo

V priemere 80 gramov spotrebuje priemerná osoba asi 140 gramov tuku. Slabé v vitamínoch a vlákninách, diéta zvyčajne obsahuje veľa múky a tučných jedál.

Zelenina a ovocie

Každý deň by osoba mala dostať potrebnú "dávku" ovocia a zeleniny - 500-700 gramov. Sú schopní zabezpečiť telu minerálne soli, vitamíny a vlákniny, ktoré posilňujú imunitu a sú zdrojom sily a zdravia. V zime jeme menej ovocia a zeleniny, ale mnohí to nerobia v lete, nahradzujúc darčeky prírody omáčkami, kečupom a majonézou, plnené potravinárskymi prísadami a farbivami.

Rýchle občerstvenie

Je užitočné a zdravé jesť nielen doma, odako "nie doma" neznamená, že potraviny pod rýchlym občerstvením, kde okrem potravinárskych prídavných látok nájdete len umelé príchute.

[8], [9]