Ryby diéta na stratu hmotnosti na 3, 5, 7 dní

Tým ponuky pre rybolov na chudnutie uchýlili žiadna zhoda tejto zdravé a chutné prírodného produktu všeobecného vitamíny A, D, E, C, PP, skupiny B, omega-3, aminokyseliny, lipidy, proteíny, mangán, zinok, vápnik, jód, fluór, a mnoho ďalších komponentov potrebných pre život. Morské a oceánske ryby sú obzvlášť bohaté na ne. Rybacia strava vám umožňuje tvarovať sa, zostávajú aktívnymi, veselými, bez poškodenia vášho zdravia.

[1]

Indikácia

Indikácie pre vymenovanie rybej stravy sú nadváha, ochorenia kardiovaskulárneho systému a ich prevencia, držanie dní vykládky na zotavenie tela.

[2], [3]

Všeobecné informácie rybích jedál

Podstata rybích diét pri používaní rýb ako hlavnej zložky. Najlepšie na tento účel, fit svieži, ale na našich regáloch je zvyčajne k dispozícii mrazené. Čo môžete jesť a čo nie? Losos a ružový losos sú tučné odrody, ktoré sa môžu len príležitostne konzumovať. Uprednostňujú sa merlúza, navaga, kôra, treska, platesa a tuniak. Dokonca aj konzervované ryby sú povolené. Spolu s rybami používajú plody mora: krevety, chobotnice, mušle a rôzne zeleniny: cuketa, mrkva, tekvica, špenát, petržlen, kôpor, hlávkový šalát, papriky, uhorky, karfiol, ružičkový kel. Okrem zeleninových obkladov je povolená aj ryža. Zemiaky, paradajky, reďkev, huby, baklažán sú najlepšie v partnerstve s hlavnou zložkou nie je. Soľ je obmedzená, ale môže byť nahradená sójovou omáčkou. Nepoužívajte múky, cukor, iné sladkosti, banány, dátumy. Varenie rýb by malo byť v pare, v multivariačnej, grilovanej alebo varenej forme. Trvá veľa tekutiny - najmenej 1,5 litra vody denne, odporúčame 100 ml denne na červené víno.

Rybia strava pre stratu hmotnosti 10 kg

Rybacia strava na stratu hmotnosti 10 kg je navrhnutá na 10 dní. Takýto výsledok sa dosiahne spojením fyzických aktivít v telocvični. Jeho zvláštnosťou je, že denné menu sa nezmení, ale každý deň sa opakuje, zatiaľ čo iné môžu byť len ryby a zelenina. Jedná sa o jednoduchú rybí diétu, ktorá nevyžaduje veľké kulinárske zručnosti a špeciality. Jeho ponuka vyzerá takto:

• raňajky - dve varené vajcia, pohár akéhokoľvek beztukového mliečneho výrobku, zelený čaj, ovocie na výber;
• druhé raňajky - 50 g rýb, pohár vody. Za štvrtinu hodiny sa pridá ďalších 200 g rýb so zeleninou;
• obed - 250 g rýb alebo morských živočíchov, zelenina alebo morská kapusta, iné riasy;
• polnočné ranné občerstvenie - malé množstvo tvarohu alebo jogurtu;
• večera je variácia obeda.

[4], [5],

Rybie diéta po dobu 3 dní

Rybia strava na tri dni je umiestnená ako detoxikačná a expresná strava súčasne. Prvá definícia súvisí s jej schopnosťou vyčistiť pečeň toxínov a toxínov, druh "čistenia" tela, druhá - kvôli zníženiu kalorického obsahu potravín, aby sa dosiahla strata hmotnosti. Je to tri dni, kedy je dostatok času na čistenie pečene a stratu niekoľkých libier. Odporúča sa vykonať takýto postup minimálne raz za šesť mesiacov. Ak používate rybie pokrmy, dusené alebo grilované a doplnené ozdobou odporúčanej zeleniny, nezabudnite piť dostatočné množstvo tekutiny. Ak takáto strava nebola vnímaná ako ťažká, dávala výsledok, môžete ísť na dlhšiu.

[6], [7], [8], [9]

Fish diéta počas 5 dní

Podstata stravy s rybami po dobu 5 dní je, že každý deň trikrát denne v strave by mali byť prítomné ryby. Raňajky začínajú vareným vajíčkom, šálkou zeleného čaju, pohárom kvasu alebo kefíru. Obed obsahuje malý kúsok varenej ryby akéhokoľvek stupňa, grapefruit (zelené jablko, pomaranč, kivi, atď. 2), po určitej dobe jednoduché sklo alebo sýtené minerálna voda. Na občerstvenie 120g 1% tvaroh. Obed je 200 g pre rôzne iné druhy a variť ryby, šalát z čerstvej zeleniny, večera ryby s čerstvou alebo pečená zelenina. Dva dni po začiatku stravovania na večeru, okrem rýb, môžete jesť 100 g varenej ryže. Pred odchodom do postele je povolená miska na kefír.

[10], [11]

Rybia strava po dobu 7 dní

Rybia strava na 7 dní je založená na rovnakých princípoch ako päťdňová strava. Prvé štyri dni opakujú päťdňové menu, potom sa stáva o niečo rozmanitejšie: na raňajky sendviče chleba s otrubami a konzervami, malý tvaroh, čaj. Pri občerstvení môžete použiť čerstvé ovocie. Potravinové jedlá - obloha z ryby a zeleniny (cuketovaná cuketa, varené karfiol, brokolica). Večere môže byť ryža s rybou na grile, iné morské plody. Dodržiavaním tejto ponuky sa zbavíte 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Strava na rybej polievke

Rybia polievka na strave je dobrou voľbou, pretože takéto bujóny sú ľahšie ako mäso, obsahujú bielkoviny a kolagén nevyhnutné na zníženie telesnej hmotnosti. Ryby potrebujú používať odrody s nízkym obsahom tuku, varíme vývar nie príliš koncentrovaný (asi 1 kg rýb na 5 litrov vody) s prídavkom neškrobovej zeleniny, môžete obilie. Po pripravenosti ťahať ryby, oddeľte mäso od kostí a vráťte ju na polievku, ochutnajte korením. Kedy je to jedlo? Ráno zriedka niekto jedá polievky, takže len správne jesť varené vajce, trochu tvaroh, pohár čaju. Snacking môže byť ovocie, jogurt, nízkotučné kvasenie, piť vodu. Obľúbenou formou obedov a večerov je rybia polievka. Ďalšou možnosťou je strava na rybí vývar. Biele odrody rýb, rôzne korenie urobí jedlo chutné, užitočné a kvôli nedostatku obilnín a zemiakov efektívnejšie. Počas dvoch týždňov sa takáto strava môže obnoviť na 5 kg hmotnosti.

Ryby a zelenina

Diéta rybieho zeleniny je účinná kvôli nízkemu obsahu kalórií a malému množstvu sacharidov. Jeho denná energetická kapacita nepresahuje 1500 kcal. Ryby sa konzumujú denne počas 14 dní v každej zo 4-5 jedál, príležitostne nahradené morskými rybami. Ochutnajte ju pre pár, gril alebo variť. Piť v tejto dobe, tam je veľa ako voda, a bylinné odvarky, zelený čaj, kompoty zo sušeného ovocia. Po týždni výživy sa do jednej ryby, ovocia pridávajú zelenina, postupne sa zavádzajú bochníky. Cesta zo stravy je postupná, s prídavkom malého množstva nízkotučného vareného mäsa, kyslých mliečnych výrobkov, zeleniny a masla. Ak dodržiavate pravidlá diktovania stravy, môžete stratiť až 6 kg hmotnosti.

[17], [18], [19]

Ryby s mäsom

Potravinová strava sa používa na aterosklerózu, obezitu vrátane tých, ktoré sú zvážené diabetom. Jedlá dňa takejto strave sa skladá z 5 jedál počas každej spotrebovanej 70 g mäsa alebo rýb, 100 až 150 g rôznych zeleniny (mrkva, kapusta, uhorky, papriky, cukety, hlávkový šalát a iných zelených), až 1,5 litrov vody, pár poháre čaju.

[20], [21], [22]

Rybí bielkovinová strava

Každá bielkovinová strava je založená na prevalencii bielkovinových potravín a na obmedzení alebo eliminácii tukov a sacharidov. Počas pobytu na takejto strave nemá telo dostatočný zdroj energie a začne konzumovať svoje zásoby. Proteín sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych produktoch, ako aj v rybách. Ryby proteín diéta navrhuje ako hlavné použitie výrobku z rýb, a môžu byť tiež doplnené malým množstvom vareným kuracím mäsom, tvarohom vzhľadom k tomu, že tieto produkty sú nielen bohaté na bielkoviny, ale stále viac a ľahko stráviteľné. Nemenné pravidlo je požiadavka, piť veľa vody a iných nesladené nápoje, dodržiavať rovnaké hodiny jedle, nie prestavať na základe svojej voľby v menu, odkladacia produkty pre raňajky, obedy a vice versa.

[23], [24], [25],

Tvarohový a rybí diétny

Tortový syr a rybia diéta sú ďalším variantom proteínovej diéty. Kombinácia dvoch užitočných produktov vám umožní nielen schudnúť bez poškodenia tela, ale aj diverzifikovať menu, najmä pre milovníkov tvarohu. Mala by sa konzumovať 200-300 g denne, ale nie mastná. Ryby (treska, navaga, pollock, merlúza) varené, pečené 200g. Môžete mať raňajky s ovsenými vločkami na vode s prídavkom ovocia, večeru s rybami s malým množstvom surovej alebo varenej zeleniny, na dezertný tvaroh s lyžičkou medu. Na večeru, šalát z tvarohu, čerstvé uhorky a zelenina. Obilniny, cukor, zemiaky, chlieb a cukrovinky sú vylúčené. Veľa tekutín.

[26], [27], [28]

Strava na konzervovaných rybách

Strava na konzervovaných rybách existuje, a ak nie je možnosť nakúpiť ryby, môže to nahradiť. Hlavnou požiadavkou je dostupnosť konzervovaného tovaru z nízkotučných odrôd rýb, najlepšie zo svojej šťavy. V každom prípade musí byť odstránený z plechovky, vložte papierový uterák, aby ste sa zbavili tuku, a potom ho vložte do stravy podľa predpisu. Z konzervovaných jedál si môžete pripraviť lahodnú rybiu polievku, aby ste ju ochutnali odlišne od rybieho vývaru, a tak urobí rozmanitosť v strave.

[29]

Menu denne rybích jedál

Menu na týždeň v dňoch rybieho stravovania môže byť nasledovné.

Pondelok.

• Raňajky: 150 g varených rýb, šalát s čerstvým kapustou a mrkvou, korenené niekoľkými kvapkami olivového oleja, 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
• Druhá raňajky: pohárik jogurtu, jablko.
• Obed: rybia polievka s mrkvou a cibuľou, varené zelené fazuľky, kompot zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 ovocie.
• Večera: pečené ryby s tekvicou.

Utorok.

• Ovsená kaša na vode s jablkom, malým medom, vývarom dogrose.
• Druhé raňajky: 50 g rýb pre pár, čerstvé uhorky.
• Obed: varené karfiol, ryby, tvaroh.
• Svačina: jogurt.
• Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa, šalátu s čerstvými uhorkami, kapustou a paprikou.

V stredu.

• Raňajky: varené vajíčko, morská kapusta, čaj.
• Druhá raňajky: kiwi, oranžová.
• Obed: polievka s rybami, varené chobotnice, listy šalátu.
• Popoludňajšie občerstvenie: šálka kvasu.
• Večera: malé množstvo ryže, krevety.

Štvrtok.

• Raňajky: ryby a cuketu na grile, diétny chlieb, čaj.
• Druhá raňajky: tvaroh, bylinkový odvar.
• Obed: ucho, šalát z čerstvej zeleniny, kuracie steaky.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: dušená zeleninová duša, varené ryby.

Piatok.

• Raňajky: rybia kotleta, šalát "Vitamín" z čerstvej kapusty, mrkva, jablká, repa. Čaj, žitný chlieb.
• Druhá raňajky: granátové jablko.
• Obed: vegetariánska polievka, zemiaková kaša, králičie mušle, kompót.
• Odpoledné občerstvenie: hruška.
• Večera: morská kel, mušle.

V sobotu.

• Raňajky: tvaroh s bylinkami, uhorky, chlieb, jogurt.
• Druhé raňajky: ovocné sherbet.
• Obed: rybia polievka, kotletka, ryža, čerstvá uhorka.
• Popoludňajší čaj. Grapefruit.
• Večera: šalát s varenou červenou repou, "Adygei", sušené slivky, čaj.

Nedeľa.

• Raňajky: kuracie prsia, listy šalátu, kúsok ražného chleba, čaj.
• Druhá raňajky: tvarohový koláč.
• Obed: borshch vegetarián, vyprážané ryby, uhorka, kompót.
• Svačina: jogurt.
• Večera: chobotnice, pečené cukety, kefír.

Recepty jedál z rýb s diétou

Recepty jednotlivých rybích jedál s diétou:

• šalát z chobotnice: varíme niekoľko minút vo vriacej vode z chobotnice, okamžite opláchnite studenou vodou, odlúpnite a nakrájajte na prúžky. Rovnakým spôsobom nakrájajte tvrdé varené vajce a nakladanú cibuľu, skombinujte a naplňte lyžicou nízkotučného kysnutého krému;
• rybie vývar: nakrájajte šťuku na kúsky, nalejte vodu a variť na pomalom ohni. Odstráňte penu, znížte cibuľovú hlavu, mrkvu, niekoľko koreninových koreňov, bobkový list a variť, kým ryba nie je pripravená, vytiahnite ju z vývaru, rozoberte ju a vráťte ju;
• dušené ryby: všetky nemastné morské alebo riečne ryby by sa mali čistiť, vykuchať, umyť a nakrájať na kúsky. Cibuľa, mrkva, repa nakrájaná na krúžky. Položte do riadu v vrstvách, aby tam bola zelenina na dne a na vrchole, pridajte korenie na chuť. Osušte na nízkej teplote najmenej jednu hodinu;
• Pečený ryby: vyložiť na plech a fólie rýb, kefa s jogurtom, dať cibuľové krúžky, paradajky, cukety, pritrusit provensálske korenie, korenie, prikryjeme alobalom a pečieme 40 minút.

Výhody

Dietitians preferujú ryby diétu pred mäsom kvôli výhodám samotnej ryby. Vďaka polynenasýteným tukom zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov na stenách krvných ciev, posilňuje imunitný systém, kostné tkanivá, zlepšuje stav vlasov, nechtov a kože. Okrem toho je rybí bielkovina takmer úplne trávená tráviacimi orgánmi, na rozdiel od mäsa.

[30], [31]

Kontraindikácie

Napriek užitočnosti produktu má rybia diéta aj kontraindikácie. Nemôžu ho používať ľudia s neznášanlivosťou. Neodporúča sa gravidným ženám kvôli pravdepodobnosti prítomnosti ortuti, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu. Choroby pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu sú tiež prekážkou jeho použitia.

[32], [33], [34], [35], [36]

Možné riziká

Najväčšie riziká sú vždy spojené s dlhou a monodédiou. V tomto prípade nerovnováha vo výžive vedie k rôznym poruchám tela. Obmedzením tukov a sacharidov stravu rýb je schopný zhorší zdravotný stav, príčiny únavy a vyčerpania, a veľký príjem bielkovín prispieva k tvorbe krvných zrazenín v cievach, čo je dôvod, prečo ignorovať odporúčanie piť veľa vody nie je nutné. Možné komplikácie sú tiež spojené s prácou tráviaceho traktu, obličkami, endokrinným systémom.

[37],

Recenzie a výsledky

Najpozitívnejšia spätná väzba fanúšikov tohto produktu. Aký lepší spôsob, ako zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom? Najčastejšie sú pozitívne poznámky od ľudí, ktorí využili trojdňovú stravu. Výsledkom je vznikajúci stav ľahkosti, zbavenie sa niekoľkých kilogramov hmotnosti, ľahké varenie, relatívna lacnosť. Existujú recenzie ľudí, ktorí si vyžiadali dvojtýždňovú diétu a tvrdia, že strava "funguje", ale existujú skeptici. Všetko individuálne, musíte vyskúšať.