Rybia diéta na chudnutie na 3, 5, 7 dní

Nie je náhoda, že sa ľudia pri chudnutí uchyľujú k rybiemu menu; tento zdravý a chutný prírodný produkt obsahuje vitamíny A, D, E, C, PP, skupinu B, omega-3, aminokyseliny, lipidy, bielkoviny, mangán, zinok, vápnik, jód, fluór a mnoho ďalších zložiek potrebných pre život. Morské a oceánske ryby sú na ne obzvlášť bohaté. Rybia strava vám umožňuje dostať sa do formy, zostať aktívny, veselý bez toho, aby ste poškodili svoje zdravie.

[ 1 ]

Indikácia

Indikácie pre predpisovanie rybej diéty sú nadváha, kardiovaskulárne ochorenia a ich prevencia a dni pôstu na zlepšenie zdravia tela.

[ 2 ], [ 3 ]

Všeobecné informácie rybia strava

Podstatou rybej diéty je používať ryby ako hlavnú zložku. Na tento účel sú najlepšie čerstvé ryby, ale mrazené ryby sú najčastejšie dostupné na našich pultoch. Čo sa môže a nemôže jesť? Losos a ružový losos sú mastné odrody, ktoré sa môžu jesť len príležitostne. Prednosť by sa mala dať merlúze, navage, zubáči, treske, platese, tuniakovi. Povolené sú aj rybie konzervy. Spolu s rybami sa používajú morské plody: krevety, kalamáre, mušle, ako aj rôzna zelenina: cuketa, mrkva, tekvica, špenát, petržlenová vňať, kôpor, šalát, sladká paprika, uhorky, karfiol, ružičkový kel. Okrem zeleninových príloh je povolená ryža. Zemiaky, paradajky, reďkovky, huby, baklažán sa najlepšie nekonzumujú v spojení s hlavnou ingredienciou. Soľ je obmedzená, ale dá sa nahradiť sójovou omáčkou. Nepoužívajú sa múčne výrobky, cukor, iné sladkosti, banány, datle. Rybie pokrmy by sa mali variť na pare, v multivarke, grilovať alebo variť. Je potrebné piť veľa tekutín - aspoň 1,5 litra vody denne, odporúča sa 100 ml červeného vína denne.

Rybia diéta na chudnutie 10 kg

Rybia diéta na chudnutie 10 kg je určená na 10 dní. Tento výsledok sa dosahuje pridaním fyzickej aktivity v posilňovni. Jej zvláštnosťou je, že denné menu sa nemení, ale opakuje sa zo dňa na deň, líšiť sa môžu len druhy rýb a zeleniny. Ide o jednoduchú rybiu diétu, ktorá si nevyžaduje veľké kulinárske zručnosti a sofistikovanosť. Jej menu vyzerá takto:

• raňajky - dve varené vajcia, pohár akéhokoľvek nízkotučného mliečneho výrobku, zelený čaj, ovocie podľa vášho výberu;
• druhé raňajky - 50 g rýb, pohár vody. O štvrť hodiny neskôr ďalších 200 g rýb so zeleninou;
• obed - 250 g rýb alebo morských plodov, zeleniny alebo morských rias, iných morských rias;
• popoludňajšie občerstvenie - malé množstvo tvarohu alebo jogurtu;
• Večera je variáciou obeda.

[ 4 ], [ 5 ]

Rybia diéta na 3 dni

3-dňová rybia diéta je prezentovaná ako detoxikačná a expresná diéta zároveň. Prvá definícia sa spája s jej schopnosťou čistiť pečeň od toxínov a odpadu, akýmsi „čistením“ tela, druhá - znížením kalorického obsahu jedla na dosiahnutie úbytku hmotnosti. Presne 3 dni sú dostatočný čas na vyčistenie pečene a stratu niekoľkých kilogramov. Odporúča sa vykonať takýto postup aspoň raz za šesť mesiacov. Pri konzumácii rybích jedál, dusených alebo grilovaných a doplnených prílohou z odporúčanej zeleniny, nesmiete zabúdať na dostatočný príjem tekutín. Ak sa takáto diéta nevníma ako náročná, priniesla výsledky, môžete prejsť na dlhšiu.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Rybia diéta na 5 dní

Podstata 5-dňovej rybej diéty spočíva v tom, že ryby by mali byť v strave prítomné 3-krát denne. Raňajky začínajú vareným vajíčkom, šálkou zeleného čaju, pohárom kváskového chleba alebo kefíru. Druhé raňajky obsahujú malý kúsok varenej ryby akéhokoľvek druhu, jeden grapefruit (zelené jablko, pomaranč, 2 kiwi atď.) po určitom čase pohár obyčajnej alebo neperlivej minerálnej vody. Na popoludňajšie občerstvenie je 120 g 1% tvarohu. Obed je 200 g iného druhu a príprava rýb pre spestrenie, šalát z čerstvej zeleniny, na večeru ryba s čerstvou alebo pečenou zeleninou. Dva dni po začiatku diéty môžete okrem rýb zjesť na večeru 100 g varenej ryže. Pred spaním je povolený pohár kefíru.

[ 10 ], [ 11 ]

Rybia diéta na 7 dní

Sedemdňová rybia diéta je založená na rovnakých princípoch ako päťdňová. Prvé štyri dni sú rovnaké ako päťdňová diéta, potom sa diéta trochu spestri: na raňajky sendvič z otrubového chleba a konzervy, trochu tvarohu, čaj. Na desiatu môžete použiť čerstvé ovocie. Obed pozostáva z ryby a zeleniny (dusená cuketa, varený karfiol, brokolica). Na večeru si môžete dať ryžu s grilovanou rybou a inými morskými plodmi. Dodržiavaním tohto jedálnička môžete schudnúť 5-7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Rybia polievka diéta

Rybia polievka pri diéte je dobrou voľbou, pretože takéto vývary sú ľahšie ako mäsové, obsahujú bielkoviny a kolagén potrebné na chudnutie. Musíte použiť chudé ryby, pripraviť vývar nie príliš koncentrovaný (približne 1 kg rýb na 5 litrov vody) s pridaním neškrobovej zeleniny, môžete obilnín. Po uvarení rybu vyberte, oddeľte dužinu od kostí a vráťte ju do polievky, dochuťte korením. Kedy jesť toto jedlo? Ráno len zriedka niekto je polievky, takže je tak akurát zjesť varené vajíčko, trochu tvarohu, pohár čaju. Môžete si dať ovocie, jogurt, nízkotučný kváskový chlieb, piť vodu. Ale obľúbenou na obedy a večere je rybia polievka. Ďalšou možnosťou je diéta na rybom vývare. Biele ryby, rôzne koreniny urobia jedlo chutným, zdravým a vďaka nedostatku obilnín a zemiakov aj účinnejším. Za dva týždne takejto diéty môžete schudnúť až 5 kg.

Rybia a zeleninová strava

Rybia a zeleninová diéta je účinná vďaka nízkemu obsahu kalórií a malému množstvu sacharidov. Jej denná energetická kapacita nepresahuje 1500 kcal. Ryby sa konzumujú denne počas 14 dní v každom zo 4-5 jedál, občas sa nahrádzajú morskými plodmi. Mali by sa dusiť, grilovať alebo variť. Počas tejto doby by sa malo piť veľa vody, bylinné nálevy, zelený čaj, kompóty zo sušeného ovocia. Po týždni jedenia iba rýb sa pridáva zelenina, postupne sa zavádza ovocie a diétne pečivo. Z diéty sa odchádza postupne, s pridaním malého množstva chudého vareného mäsa, fermentovaných mliečnych výrobkov, zeleniny a masla. Ak budete dodržiavať pravidlá diktované diétou, môžete schudnúť až 6 kg.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Strava z rýb a mäsa

Rybia a mäsová diéta sa používa pri ateroskleróze, obezite vrátane obezity zhoršenej cukrovkou. Denná strava pozostáva z 5 jedál, počas ktorých sa konzumuje 70 g vareného mäsa alebo rýb, 100-150 g rôznej zeleniny (mrkva, kapusta, uhorky, paprika, cuketa, šalát a iná zelenina), až 1,5 litra vody a niekoľko pohárov čaju.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Bielkovinová diéta z rýb

Akákoľvek bielkovinová diéta je založená na prevahe bielkovinových potravín a obmedzení alebo vylúčení tukov a sacharidov. Počas takejto diéty telo nemá dostatočný zdroj energie a začína spotrebúvať svoje zásoby. Bielkoviny sa nachádzajú v mnohých rastlinných a živočíšnych produktoch, ako aj v rybách. Bielkovinová diéta z rýb zahŕňa použitie rýb ako hlavného produktu a možno ich doplniť aj malým množstvom vareného kuracieho mäsa, tvarohu, pretože tieto produkty sú nielen bohaté na bielkoviny, ale sú aj ľahko stráviteľné. Nemenným pravidlom je požiadavka piť veľa vody, iných nesladených nápojov, dodržiavať rovnaký čas jedál, neupravovať jedálny lístok podľa vlastného uváženia, vymieňať produkty určené na raňajky za obed a naopak.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diéta z tvarohu a rýb

Ďalším variantom bielkovinovej diéty je tvarohová a rybia diéta. Kombinácia dvoch zdravých produktov vám nielen umožní schudnúť bez poškodenia tela, ale aj spestri jedálniček, najmä milovníkom tvarohu. Denne by sa mal konzumovať 200 – 300 g, ale nie mastný. Ryby (treska, navaga, treska, merlúza) varené, pečené 200 g. Na raňajky si môžete dať ovsené vločky vo vode s pridaným ovocím, na obed ryby s malým množstvom surovej alebo varenej zeleniny a na dezert tvaroh s lyžičkou medu. Na večeru je vhodný šalát z tvarohu, čerstvých uhoriek a zeleniny. Vylučujú sa obilniny, cukor, zemiaky, chlieb a cukrovinky. Veľa tekutín.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Konzervovaná rybia diéta

Existuje diéta z konzervovaných rýb a ak si ryby nemôžete kúpiť, môžete ich nahradiť. Hlavnou požiadavkou je mať konzervované chudé ryby, najlepšie vo vlastnej šťave. V každom prípade ich musíte vybrať z konzervy, položiť na papierovú utierku, aby ste sa zbavili tuku, a potom ich zaradiť do svojho jedálnička podľa receptu. Z konzervovaných rýb si môžete pripraviť aj lahodnú rybiu polievku; chutí inak ako rybí vývar, takže spestri váš jedálniček.

[ 29 ]

Jedálny lístok podľa dní rybej diéty

Jedálny lístok na týždeň po dňoch rybej diéty môže byť nasledovný.

Pondelok.

• Raňajky: 150 g varenej ryby, šalát s čerstvou kapustou a mrkvou, ochutený niekoľkými kvapkami olivového oleja, 100 g nízkotučného tvarohu, zelený čaj.
• Druhé raňajky: pohár jogurtu, jablko.
• Obed: rybia polievka s mrkvou a cibuľou, varená zelená fazuľka, kompót zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 povolené ovocie.
• Večera: pečená ryba s tekvicou.

Utorok.

• Ovsená kaša s vodou, jablko, trocha medu, nálev zo šípok.
• Druhé raňajky: 50 g dusenej ryby, čerstvá uhorka.
• Obed: varený karfiol, ryba, tvaroh.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
• Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa, šalát s čerstvými uhorkami, kapustou a paprikou.

Streda.

• Raňajky: varené vajce, morské riasy, čaj.
• Druhé raňajky: kiwi, pomaranč.
• Obed: polievka z rybích guľôčok, varené chobotnice, listy šalátu.
• Popoludňajšie občerstvenie: šálka kváskového chleba.
• Večera: malé množstvo ryže, krevety.

Štvrtok.

• Raňajky: grilovaná ryba a cuketa, diétny chlieb, čaj.
• Druhé raňajky: tvaroh, bylinný nálev.
• Obed: rybia polievka, šalát z čerstvej zeleniny, dusená kuracia rezeň.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: dusené zeleninové ragú, varená ryba.

Piatok.

• Raňajky: rybí rezeň, „vitamínový“ šalát z čerstvej kapusty, mrkvy, jabĺk, repy. Čaj, ražný chlieb.
• Druhé raňajky: granátové jablko.
• Obed: vegetariánska polievka, cuketové pyré, králičie mäsové guľky, kompót.
• Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
• Večera: morské riasy, mušle.

Sobota.

• Raňajky: tvaroh s bylinkami, uhorka, chlieb, jogurt.
• Druhé raňajky: ovocný sorbet.
• Obed: rybia polievka, rezeň, ryža, čerstvá uhorka.
• Popoludňajšie občerstvenie. Grapefruit.
• Večera: šalát s varenou cviklou, adygejský syr, sušené slivky, čaj.

Nedeľa.

• Raňajky: kuracie prsia, listy šalátu, krajec ražného chleba, čaj.
• Druhé raňajky: zapekanka z tvarohu.
• Obed: vegetariánsky boršč, vyprážaná ryba, uhorka, kompót.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
• Večera: kalamáre, pečená cuketa, kefír.

Rybie recepty pre diétu

Recepty na jednotlivé rybie jedlá počas diéty:

• šalát z kalamárov: kalamáre varte vo vriacej vode niekoľko minút, ihneď opláchnite studenou vodou, očistite a nakrájajte na prúžky. Rovnakým spôsobom rozdrvte natvrdo uvarené vajce a marinovanú cibuľu, zmiešajte, dochuťte lyžicou nízkotučnej kyslej smotany;
• rybí vývar: šťuku nakrájajte na kúsky, zalejte vodou a duste na miernom ohni. Zberte penu, pridajte cibuľu, mrkvu, pár zrniek korenia, bobkový list a duste, kým ryba nie je hotová, potom ju vyberte z vývaru, rozoberte a vráťte späť;
• dusená ryba: akékoľvek chudé morské alebo riečne ryby očistite, vypitvajte, umyte a nakrájajte na kúsky. Cibuľu, mrkvu a cviklu nakrájajte na krúžky. Vložte do misky vo vrstvách tak, aby zelenina bola na dne aj navrchu, okoreňte podľa chuti. Duste na miernom ohni aspoň hodinu;
• pečená ryba: rybu poukladajte na plech na pečenie a alobal, potrite kefírom, poukladajte cibuľové krúžky, paradajku, cuketu, posypte provensálskymi bylinkami, korením, prikryte alobalom a pečte 40 minút.

Výhody

Odborníci na výživu uprednostňujú rybiu stravu pred mäsovou kvôli výhodám samotnej ryby. Vďaka polynenasýteným tukom zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov na stenách ciev, posilňuje imunitný systém, kostné tkanivo, zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky. Okrem toho, rybie bielkoviny sú takmer úplne absorbované tráviacimi orgánmi, na rozdiel od mäsových bielkovín.

[ 30 ], [ 31 ]

Kontraindikácie

Napriek užitočnosti produktu má rybia diéta aj kontraindikácie. Nemôžu ju užívať ľudia s jej intoleranciou. Neodporúča sa ani tehotným ženám kvôli pravdepodobnosti obsahu ortuti, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu. Prekážkou jej užívania sú aj choroby pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Možné riziká

Najväčšie riziká sú vždy spojené s dlhou a monodiétou. V tomto prípade nerovnováha vo výžive vedie k rôznym poruchám telesných funkcií. Obmedzenie tukov a sacharidov v rybej strave môže zhoršiť pohodu, spôsobiť únavu a prepracovanosť a vysoká konzumácia bielkovín prispieva k tvorbe krvných zrazenín v cievach, preto by ste nemali ignorovať odporúčanie piť veľa vody. Možné komplikácie sú spojené aj s prácou tráviaceho traktu, obličiek a endokrinného systému.

[ 37 ]

Recenzie a výsledky

Väčšina pozitívnych recenzií pochádza od fanúšikov tohto produktu. Čo môže byť lepšie ako zabiť dve muchy jednou ranou? Najčastejšie sa pozitívne komentáre objavujú od ľudí, ktorí trojdňovú diétu absolvovali. V dôsledku toho si všímajú výsledný stav ľahkosti, zbavenie sa niekoľkých kilogramov hmotnosti, jednoduchosť varenia a relatívnu lacnosť. Existujú recenzie od ľudí, ktorí vydržali dvojtýždňovú diétu a tvrdia, že diéta „funguje“, ale sú aj skeptici. Všetko je individuálne, treba to vyskúšať.