Vitamíny a depresia

Viete, že sa môžete vyhnúť príznakom depresie, ak užívate vitamíny včas ? Tento vitamínový komplex by sa však mal správne zvoliť na odporúčanie lekára. Samoliečenie je smrteľné.

Prečítajte si tiež: 8 vecí, ktoré potrebujete vedieť o antidepresívach

Prečo bojovať s depresiou?

Keď už ste pocítili príznaky depresie: nechcete nič, rýchlo sa unavíte, máte depresívnu náladu, potrebujete naliehavé opatrenia. Nezabudnite konzultovať s terapeutom na prehliadku a že vám určí komplex vitamínov potrebných na nápravu negatívneho stavu.

Koniec koncov, depresia nie je len zlá nálada. Môže to byť aj celý komplex ochorení spojených s depresívnym stavom nervového systému. Napríklad neustále bolesti hlavy, potenie sexuálny záujem o partnera (o hrôzu!), Nespavosť, vonkajšie príznaky - zlú bledú pokožku v vyrážkach, matné vlasy, zlomenie nechtov. Ako sa s tým vyrovnať a ako rozpoznať skutočného nepriateľa v podobe nedostatku potrebných látok pre telo?

Povieme vám o niektorých užitočných vlastnostiach vitamínov.

Čo s depresiou?

Typy depresií sú rôzne. Preto je potrebné bojovať s nimi pomocou správne vybraných liekov. Nedovoľte amatérsku činnosť, inak by ste mohli ublížiť sebe. Napríklad ste chceli posilniť vaše telo a kúpil si vitamínový komplex s minerálmi v lekárni.

Ak ste sa predtým porozprávali s lekárom, mali by ste vedieť, že niektoré minerály, ak sú hojné v tele, spôsobujú negatívne reakcie vo forme závažnejšej depresie. Napríklad horčík.

Ak ste predtým zistili, že je vysoká v krvi, pridávanie horčíka do vašej stravy, pretože vitamíny budú ešte viac zhoršovať Váš depresívny stav. Musí sa odstrániť z potravy a tam sa nesmie pridávať.

Depresia môže nastať nielen preto, že ste sa niečo stali alebo pracovali s vysokým stresom. Depresívny stav ohrozuje každého, kto zneužíva kávu, veľa cukru (alebo jedlo s množstvom), veľmi tučné jedlá.

Ak je vaša strava presne taká, poraďte sa s odborníkom na výživu a vyberte si zdravé menu bez tuku, sladkého a veľkého množstva kofeínu. A ešte dostať, že je potrebné látku obsiahnutú v týchto produktov, a to aj v multivitamín s obsahom vitamínov skupiny B menu, najmä, B1, B6, B2, a vitamínu C a kyseliny listovej (vitamín B9, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu nových buniek ).

Je veľmi dôležité správne vypočítať dávkovanie tak, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Vitamín B9

Vitamín B9, o ktorom sme práve hovorili, alebo kyselina listová, je taký užitočný, že v niektorých krajinách vláda ukladá výrobcom povinnosť obohatiť ich o výrobky z múky.

Prírodné zdroje kyseliny listovej pre vás - je to zelené šaláty, zelenina, fazuľa, citrusové plody, múku z pšeničnej múky (ako ražného chleba s otrubami), bravčové alebo hovädzie pečeň, medu. A, samozrejme, vitamín B9 vo farmácii. Zavediete do stravy dostatok kyseliny listovej - vyhnite sa depresiám a zlej nálade.

Čo mám robiť?

Potrebujete priemerné množstvo - od dvoch do piatich miligramov vitamínu B9 každý deň. Aby ste sa uistili, že je dobre absorbovaný, doplňte ho ďalšími vitamínmi B v množstve 5-100 miligramov denne.

Keď užívate tento komplex vitamínov, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či máte nízky obsah vitamínu B12 v krvi. Ak áno, je potrebné zvýšiť dávku kyseliny listovej so sprievodnými vitamínmi, pretože jej príjem môže skryť nedostatok B12. Jeho úroveň musí byť kontrolovaná. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť poruchy v činnosti gastrointestinálneho traktu, anémiu a vyvolávať ďalšie ťažkosti.

Vitamín B6

Tiež sa nazýva pyrodoxín. Táto látka sa aktívne podieľa na vývoji takzvaného hormónu šťastia serotonínu. Ak vyvíjate serotonín v tele, potom ste radi a bezstarostní. Pomôžte vášmu telu, nasýte ho pyrodoxínom, aby ste zlepšili emočný stav.

Spolu s pyrodoxínom, riboflavín a tiamín sú veľmi dobré.

Čo mám robiť?

Budete mať dosť dennej priemernej dávky 100-150 miligramov B6 počas 1 až 1,5 mesiaca. Ak svojvoľne zvyšujete dávku tohto vitamínu, riskujete narušenie vlastného nervového systému. Nadbytok pyrodoxínu (dávka 200 mg denne a viac) to prispieva. A potom bude veľmi ťažké to opraviť.

Biotín (vitamín H)

Ak telo postráda vitamín H a táto situácia trvá dlhšie ako 3 mesiace, čelíte depresii. Mimochodom, surové vajcia v strave zabraňujú účinku biotínu na ľudské telo. Preto je potrebné sa im vyhnúť na prázdny žalúdok.

Čo mám robiť?

Zahrňte biotín do menu v dávke 300 mikrogramov denne. Trvanie prijatia je 4-6 týždňov.

Vezmite si správne vitamíny a dobre sa postarajte o naše rady. Radosť pre vás a vzájomné porozumenie blízkych.

[1]