Výstup z Protasovovej stravy: odporúčania
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako sa hladko dostať z Protasovovej stravy? Koniec koncov ste sa pridali k rovnakej ponuke po dobu 5 týždňov a zrazu máte dovolené jesť čokoľvek. Aby ste nevystavili svoje telo stresu, potrebujete vedieť správnu cestu z Protasovovej stravy.
[1]
Čo máme jesť namiesto ovocia?
Ostatné ovocie. Ale ak ste už vo svojej strave boli 3 jablká denne, teraz namiesto 2 jablká môžete jesť iné ovocie, ale nie príliš vysoký obsah kalórií. Banán, napríklad, vysoko kalorické. Mango alebo dátum - taky. Pozrite si obsah kalórií pre tabuľku obsahu kalórií.
Ako nahradiť zeleninu?
Keď opustíte Protasovovu diétu, môžete nahradiť časť zeleniny s vôňami varenými vo vode. Veľmi dobre je namočená na noc s varenou vodou ovsená vňať. Môžete jesť kašu s tvarohom a zeleninovým šalátom. Časť by nemala presiahnuť 250 gramov.
Ako nahradiť pokrmy z mlieka?
Protasov namiesto toho pri odchode z diéty odporúča mäso z krivého mäsa bez tuku alebo iného chudého mäsa.
Ľahko a hladko uvoľnite hmotnosť z stravy Protasova a urobte z tohto jedla základ pre seba. A budeme hovoriť o receptoch na stravu Kim Protasov v ďalšej publikácii. A nezabudnite si prečítať Protasov stravu: menu pre každý týždeň!
Ako nahradiť mliečne výrobky?
Ak by sme mohli užiť mliečne výrobky s vyšším obsahom tuku, potom po prvom týždni Protasovovej stravy kupujeme kefír a jogurt s obsahom tuku 0,5 až 1%. A aby sme sa nerozoberali rastlinnými tukami, do stravy pridávame rastlinné oleje. Za deň im Protasov dovolí maximálne 15 gramov.
Pokiaľ ide o lyžice, prinesie to 3 čajové lyžičky rastlinného oleja.
Celkový tuk, konzumovaný s jedlom, odporúča Protašov až 35 gramov denne. Takže vezmite si stôl a prečítajte si obsah tuku v potravinách, ktoré budete jesť.
Pamätajte, že 1 olivový olej obsahuje 0,5 g tuku, 1 tonol (orech) - 0,5 g tuku, 1 vajce - to znamená až 6 g tuku.
Princíp je toto: ak ste znížili množstvo tuku v mlieku, potom si môžete dovoliť toľko (ale nie viac) v iných potravinách. Potom bude vaša strata hmotnosti zostať dlho stabilná a nebudete mať váhu.