Lekársky expert článku
Nové publikácie
Ukončenie diéty Protasov: odporúčania
Posledná kontrola: 04.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako hladko ukončiť Protasovovu diétu? Koniec koncov, 5 týždňov ste dodržiavali jeden jedálniček a zrazu si môžete jesť, čo chcete. Aby ste svoje telo nevystavili stresu, musíte poznať správny spôsob, ako z Protasovovej diéty vystúpiť.
[ 1 ]
Čo jeme namiesto ovocia?
Iné ovocie. Ale ak ste predtým mali vo svojom jedálničku 3 jablká denne, teraz namiesto 2 jabĺk môžete jesť iné ovocie, ale nie veľmi kalorické. Napríklad banán je vysokokalorický. Mango alebo datle - tiež. Pozrite sa na obsah kalórií v tabuľke obsahu kalórií produktov.
Čím nahradíme zeleninu?
Pri ukončení Protasovovej diéty môžete časť zeleniny nahradiť kašou uvarenou vo vode. Veľmi dobré sú ovsené vločky namočené cez noc vo vriacej vode. Kašu môžete jesť s tvarohom a zeleninovým šalátom. Porcia by nemala presiahnuť 250 gramov.
Čím nahradíme mliečne jedlá?
Namiesto toho Protasov pri opúšťaní diéty odporúča slepačie mäso bez kožného tuku alebo iné chudé mäso.
Schudnite ľahko a hladko, ukončite Protasovovu diétu a urobte z nej základ pre seba. A o receptoch na diétu Kim Protasov si povieme v ďalšej publikácii. A nezabudnite si prečítať Protasovovu diétu: jedálny lístok na každý týždeň!
Čo môže nahradiť fermentované mliečne výrobky?
Ak sme predtým mohli jesť fermentované mliečne výrobky s vyšším obsahom tuku, tak po Protasovovej diéte v 1. týždni kupujeme kefír a jogurt s obsahom tuku od 0,5 do 1 %. A aby sme sa nepripravili o rastlinné tuky, pridávame do stravy rastlinné oleje. Protasov povoľuje maximálne 15 gramov denne.
Prepočítané na lyžice to budú 3 čajové lyžičky rastlinného oleja.
Protasov odporúča denne konzumovať s jedlom až 35 g tuku. Preto si vezmite tabuľku a vypočítajte obsah tuku v jedle, ktoré konzumujete.
Pamätajte, že 1 oliva obsahuje 0,5 g tuku, 1 mandle (orech) – 0,5 g tuku, 1 vajce – až 6 g tuku.
Princíp je takýto: ak ste znížili množstvo tuku v mliečnych výrobkoch, môžete si rovnaké množstvo (ale nie viac) dovoliť aj v iných výrobkoch. Potom váš úbytok hmotnosti zostane dlhodobo stabilný a nebudete priberať.