Cvičenie na chrápanie, alebo Myofunkčná terapia

Štúdie ukázali, že chrápanie cvičení pre ústa a hrdlo pomáhajú tónovať svaly dýchacích ciest, takže chrápanie je menej časté a hlučné. [1]

Ak je však chrápanie spôsobené odchýlkou nosovej septa, adenoidov alebo nosných polypov, žiadne cvičenie nepomôže a potrebujete lieky alebo operáciu.

Indikácia

Cvičenia na chrápanie žien a mužov sa nijakým spôsobom nelíšia a odborníci zvažujú oslabenie tónu mäkkého podnebia, ktorý zvyšuje jeho distálnu časť nahor; sval uvula (ktorý zvyšuje uvulu); Svaly palatíny a palatín-faryngeal, ktoré majú byť indikáciami ich výkonu. Mimochodom, perorálna myofunkčná terapia sa používa pri liečbe anomálií uhryznutia a mnohé z jej cvičení sa už dlho používajú pri rečovej terapii.

Choring a obštrukčná nočná apnoe výsledkom je oslabené svaly dýchacích ciest, nevhodná poloha jazyka a dýchanie ústami počas spánku. Orofaryngeálne cvičenia - myofunkčná terapia - môžu tónovať svaly dýchacích ciest a jazyka, čo podporuje nosné dýchanie.

Kontraindikácie

Kontraindikácie ich výkonu zahŕňajú už uvedené vyššie uvedené adenoidy alebo polypy v nose, malformácie nosového septa, hyperplázia uvula (uvula), Adenoiditída, nosofiryngitída, zápal paranazálnych dutín), ktoré bránia nosnému dýchaniu, akútne štádium alergickej alebo vazomotorickej rinitídy, a použitie sedatíva, ktoré uvoľňujú svaly zadnej faryngeálnej steny.

Opis výkonu

Je potrebné poznamenať, že Strelnikovo cvičenie na chrápanie je vlastne dýchacie cvičenie pre útoky astmy a bronchitídu a pre hlasivky spevákov (A. Strelniková bola operná speváčka a učiteľa vokálneho učiteľa).

Je tiež nevhodné zvážiť takzvané cvičenia Eugene Green z chrápania, pretože tento blogger nemá nič spoločné s medicínou a jeho hlavným povolaním sú rôzne obchodné školenia na internete.

Nasledujúca technika cvičení na zvýšenie tónu svalov Orofaryn, vrátane cvičení pre podnebie od chrápania, je založená na osvedčení a používaní v metódach cudzích praxe.

Akékoľvek školenie si vyžaduje čas na dosiahnutie pozitívnych výsledkov a trvanie týchto cvičení nie je regulované: všetko závisí od jednotlivých orofasciálnych vlastností.

Veľkým plusom je, že tieto cvičenia môžete vykonávať z chrápania doma; Ich sekvencia a kombinácia sa môžu líšiť podľa vášho vlastného uváženia, ale žiaduca frekvencia výkonu - trikrát až štyrikrát denne (s celkovým trvaním až 15-20 minút).

Na posilnenie a tónovanie svalov jazyka a mäkkého podnebia sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia (z ktorých každá by sa mala opakovať najmenej 5-10 krát):

• I. Zatlačte špičku jazyka na zadnú časť predných horných zubov a jemne ju zatlačte dozadu - pozdĺž podnebia.
• II. Vytrňte jazyk, aby ste sa pokúsili dosiahnuť špičku nosa, niekoľko sekúnd podržte a potom si oddýchnite a skryte jazyk v ústnej dutine.
• III. Pokúste sa dosiahnuť bradu s jazykom. Potom - podobne ako predchádzajúce cvičenie.
• Iv. Pritlačte jazyk proti podnebia a na pár sekúnd podržte a potom sa uvoľnite.
• V. s jazykom von, posuňte ho čo najrýchlejšie a vpravo (striedavo).

Cvičenia, ktoré pomáhajú tónovať mandibulárne, tvárové a hltanové svaly:

• I. Zatlačte pery k sebe, pevne zatvorte ústa a potom otvorte ústa, uvoľnite čeľusť a pery.
• II. S otvorenými ústami stlačte a uvoľnite sval zadnej steny hrdla na 15-20 sekúnd (uvula sa bude pohybovať hore a dole).
• III. Otvorte ústa, striedavo posuňte spodnú čeľusť doprava a doľava (držte ju 10 sekúnd v bode maximálneho posunu).

Na zlepšenie nosného dýchania môže pomôcť takémuto jednoduchému cvičeniu: so zatvorenou ústami a uvoľnenou spodnou čeľusťou vdýchnite nosom jednu nosovú dierku zatvorenú (pritlačí prst proti nosnému septa) a vzduch sa pomaly vydýcha cez otvorenú nosnú nosnú nosovú dierku. Cvičenie sa vykonáva na každej nosovej dierke.

A aby sa posilnili svaly hrtanazánu, je užitočné vysloviť zvuky samohlásky, natiahnutie ich a spievať.

Zoznam autoritatívnych kníh a štúdií týkajúcich sa štúdie chrápania liečby

1. „Multimodálna liečba psej osteoartritídy“ - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Rok: 2016)
2. „Medicína s poruchami spánku: základná veda, technické úvahy a klinické aspekty“ - Sudhansu Chokverty, Robert J. Thomas (Rok: 2017)
3. „Terapia orálneho zariadenia v obštrukčnej spánkovej apnoe“ - B. Gail Demko (rok: 2015)
4. „Príručka klinického behaviorálneho medicíny pre psov a mačky“ - Celkovo Karen, Jacqueline C. Neilson (rok: 2013)
5. „Myofunkčná terapia“ - Wanda Sturm (rok: 2016)
6. „Orálne motorické hodnotenie a liečba: vek a etapy“ - Diane Bahr (rok: 2018)
7. „Liečba spánkovej apnoe a chrápania: prístup o perorálny spotrebič“ - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (rok: 2017)
8. „Orofacicial Myology: Medzinárodné perspektívy“ - Sandra R. Holtzman (Rok: 2013)
9. „Spánkové apnoe: patogenéza, diagnostika a liečba“ - Clete A. Kushida (rok: 2011)
10. „Dýchacie poruchy v spánku“ - Atul Malhotra (rok: 2014)

Literatúra

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, chrápanie a obštrukčný syndróm apnoe spánku u dospelých a detí. Praktický sprievodca pre lekárov, litre, 2020.
• Yulia Popova, ako prestať chrápať a nechať ostatných spať, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Ako liečiť syndróm chrápania a obštrukčného spánku, 2020.