Cvičenia na chrbát v bazéne

Cvičenia na chrbát v bazéne sú skvelou príležitosťou na rozvoj svalov s minimálnou záťažou, ale vynikajúcimi výsledkami. Pozrime sa na najúčinnejšie cviky na chrbát a chrbticu so skoliózou a osteochondrózou.

Cvičenia vo vode pomáhajú obnoviť poškodené svaly a stavce s minimálnou záťažou. To znamená, že voda je ideálnym prostredím pre rozvoj chrbtice, pretože tlak a záťaž na medzistavcové platničky sú minimálne. Okrem toho sú pri cvičení vo vode pohyby plynulejšie, pretože voda kladie odpor. To vám umožňuje relaxovať a precvičovať všetky svaly, ktoré podopierajú chrbát.

Cvičenia na chrbát v bazéne, rovnako ako akýkoľvek terapeutický a preventívny komplex, sa musia vykonávať po uplynutí akútneho obdobia ochorenia. Cvičenia vo vode sú najúčinnejším spôsobom, ako odstrániť bolesti chrbta. A čo je najdôležitejšie, v bazéne môžu cvičiť pacienti akéhokoľvek veku. Počas cvičení chrbta dochádza k optimálnemu a rovnomernému zaťaženiu chrbtice a pohybového aparátu ako celku.

Odporúča sa začať s terapeutickými cvičeniami s profesionálnym trénerom, ktorý vytvorí program pre rýchlu a efektívnu regeneráciu. Pozrime sa na niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú na regeneráciu poraneného chrbta.

1. Postavte si nohy na šírku ramien a pomaly roztiahnite ruky do strán, pričom čo najviac ohnite lopatky. Odporúča sa vykonávať cvičenie až po krk vo vode, v troch sériách po 10 opakovaní.
2. Posuňte ruky dozadu a preplette prsty. Pomaly zdvihnite ruky nahor a vráťte ich do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonávať cvičenie v troch až štyroch sériách po 10-15 krát.
3. Vstúpte do bazéna po pás, pomaly kráčajte po dne bazéna a robte krúživé pohyby rukami. Toto cvičenie sa dá robiť ako rozcvička alebo medzi inými cvičeniami.
4. Zdvihnite ruky hore, dajte ich za hlavu, nohy dajte na šírku ramien a ľahnite si na vodu. Póza „hviezda“ vám umožní posilniť všetky svaly chrbta.
5. Presuňte sa do plytkej vody a ľahnite si na dno, pričom predtým stlačíte gumovú loptičku nohami. Položte ruky na dno a pomaly zdvihnite nohy nad vodu a spustite ich do vody. Telo by malo byť v polohe plank. Toto cvičenie sa musí vykonávať pod dohľadom inštruktora.

[ 1 ]

Cvičenia v bazéne pre chrbticu

Cvičenia v bazéne na chrbticu sú súborom terapeutických cvičení, ktoré môžu pomôcť obnoviť pohybový aparát po zraneniach alebo chorobách. Cvičenia sa môžu vykonávať v bazéne s horúcou vodou alebo v bežnom plaveckom bazéne. Výhodou vodných terapeutických cvičení je, že človek sa vo vode stáva beztiažovým, čo znamená, že chrbtica necíti veľkú záťaž. Zároveň však voda predstavuje protipôsobenie, ktoré sa zvyšuje so zrýchľujúcim sa tempom cvičení. Rýchle pohyby sa pod vodou ťažko vykonávajú a pomalé pohyby sa odolávajú. To znamená, že cvičenia v bazéne na chrbticu sú vhodné pre ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti.

Aby bolo cvičenie v bazéne produktívnejšie, môžete použiť plutvy a ďalšie doplnkové vybavenie, pretože to len zvýši odpor vody. Jediným pravidlom, ktoré treba pri cvičení dodržiavať, je vyhnúť sa podchladeniu. Cvičenia sú zakázané pri infekčných a zápalových ochoreniach v prítomnosti rán, škrabancov a porezaní, pretože to spôsobí bolesť a nepohodlie. Pozrime sa na niekoľko cvičení, ktoré možno použiť na chrbticu pri cvičení v bazéne.

1. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v bazéne s nosidlami, teda lanami, ktoré oddeľujú plavecké dráhy. Musíte si ľahnúť na chrbát na nosidlá, ruky mať natiahnuté nad hlavou a nohy by mali ležať na vode. Vďaka tomuto cviku sa dokonale precvičí hrudná chrbtica a svaly, ktoré sú natiahnuté, ale nie sú zapojené do práce pohybového aparátu. Pár minút strečingu je vynikajúcou prevenciou zhrbenia a skoliózy, ako aj liečbou zakrivení chrbtice.
2. Toto cvičenie je zamerané na spevnenie svalov chrbtice. Ľahnite si medzi nosidlá bazéna, teda cez plaveckú dráhu. Rukami sa držte lana a nohy si položte na nosidlá. Snažte sa držať chrbát rovno a postupne napínajte všetky svaly. Toto cvičenie sa dá robiť aj na bruchu, ale iba s maskou alebo ak dokážete dlho zadržať dych.
3. Ďalšie cvičenie, ktoré pomôže uvoľniť stuhnuté svaly chrbtice. Nohy a chodidlá by mali byť na okraji bazéna a panva by sa mala dotýkať okraja. Zároveň chrbát leží na vode, ruky sú roztiahnuté do strán. Zatvorte oči a relaxujte.

Cvičenia v bazéne pre osteochondrózu

Cvičenia v bazéne pri osteochondróze pomáhajú zmierniť bolestivé pocity a nakoniec sa ich úplne zbaviť. Pri liečbe osteochondrózy v bazéne je obzvlášť účinné pravidelné plávanie. To umožňuje rozvíjať a fixovať správnu polohu chrbtice. Okrem toho sa pomocou plávania koriguje chrbtica, ak existujú deformácie. Pri osteochondróze sú účinné a efektívne aktívne aj pasívne cvičenia.

• Pasívne cvičenia sa vykonávajú pri neurologických poruchách, deformáciách kĺbov, posttraumatických poruchách pohybového aparátu. Cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom s podporou rozsahu pohybu. Pasívne cvičenia v bazéne zahŕňajú spoluprácu s profesionálnym rehabilitačným terapeutom. Lekár fixuje telo pacienta a pomáha pri vykonávaní cvičení. Spravidla sa pri osteochondróze vypracúva individuálny tréningový program.
• Aktívne cvičenia sa vykonávajú, ak funkčný stav svalov pacienta umožňuje použitie dodatočných záťaží. Počas cvičení sa používajú rôzne východiskové polohy (sed, ľah na vode, státie), špeciálne vybavenie (plaváky, vodné činky) a gymnastické náradie, ktoré je účinné pri liečbe a prevencii osteochondrózy (zábradlia vo vode, gymnastické steny).

Cvičenia na osteochondrózu v bazéne zahŕňajú použitie dodatočnej fyzickej záťaže na svalovo-kĺbový aparát. Na to sa používajú zrýchlené pohyby, ktoré kombinujú cvičenia v bazéne so záťažou mimo vody, teda kontrast sily. Špeciálne zariadenia pomáhajú dosiahnuť pozitívny účinok pri liečbe osteochondrózy: plutvy (na ruky a nohy), činky z vodnej peny, trapézy a mnoho ďalšieho.

[ 2 ]

Cvičenia v bazéne pre skoliózu

Cvičenie v bazéne pri skolióze je terapeutický a preventívny komplex, ktorý je vyvinutý špeciálne pre pacientov s ohľadom na individuálne charakteristiky ochorenia. Najúčinnejšou metódou liečby skoliózy je plávanie. Výhodou plávania je, že nie je traumatické a chráni pohybový aparát pred stresom, ktorý vzniká pri cvičení v posilňovni. Okrem hlavnej úlohy plávanie pri skolióze znižuje tonus, umožňuje precvičiť a natiahnuť všetky svaly, poskytuje vysokú pohyblivosť kĺbov a zvyšuje metabolizmus.

Zvláštnosťou cvičení na chrbát so skoliózou je, že tréning by sa mal vykonávať každý druhý deň, trvanie lekcie by malo byť približne hodinu alebo viac. Ideálna teplota vody v bazéne je +25-28 stupňov Celzia. Samotné cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom rehabilitačného špecialistu alebo lekára, ktorý sa zaoberá terapeutickým a fyzioterapeutickým komplexom. Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia v bazéne pri skolióze.

1. Východisková poloha: státie, ruky sa držia za boky alebo zábradlie, nohy pri sebe. Zadržte dych a spustite hlavu do vody tak, aby sa brada dotýkala tela, pri výdychu narovnajte nohy, zdvihnite ich a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Pri skolióze sú účinné cvičenia ako plávanie na chrbte s dvoma rukami, plávanie na chrbte, striedavo s rukami, prsia, kraul a motýlik. Striedavé a pravidelné vykonávanie takýchto cvičení umožňuje rýchlo a efektívne obnoviť pohybový aparát.
3. Odporúča sa zakončiť sériu cvičení strečingom na lanách v bazéne a dychovými cvičeniami.

Upozorňujeme, že cvičenia v bazéne pre skoliózu sú úplne v súlade s tréningom aqua aerobiku. To znamená, že ak chcete obnoviť krásne držanie tela a zdravie chrbta, nemusíte nevyhnutne kontaktovať profesionálneho trénera, môžete ísť na aqua aerobik a upozorniť inštruktora na prítomnosť skoliózy.

Cvičenia v bazéne na chrbát sú účinnou a efektívnou metódou obnovy pohybového aparátu. Cvičenia sa môžu vykonávať s profesionálnym inštruktorom aj samostatne pacientom podľa vopred pripraveného cvičebného plánu. Zvláštnosťou tréningu vo vode je, že všetky svaly sú maximálne precvičené, ale zároveň nie sú vystavené záťaži, ako pri cvičení v posilňovni. Bazén sa používa na liečbu a prevenciu chorôb a poranení chrbtice, skoliózy a osteochondrózy.

[ 3 ], [ 4 ]