Cvičenie na zadnej strane v bazéne

Cvičenie na zadnej strane v bazéne - ide o vynikajúcu príležitosť na rozvoj svalov s minimálnym zaťažením, ale vynikajúcim výsledkom. Uvažujme o najefektívnejších cvičeniach pre chrbát a chrbticu pri skolióze a osteochondróze.

Cvičenie vo vode pomáha pri opravách poškodených svalov a stavcov s minimálnym stresom. To znamená, že voda je ideálnym prostredím pre rozvoj chrbtice, pretože tlak a zaťaženie medzistavcových diskov sú minimálne. Navyše pri pohybe vo vode sú pohyby hladšie, pretože voda má opozíciu. To vám umožní relaxovať a vylepšovať všetky svaly, ktoré podporujú chrbát.

Cvičenia pre chrbát v bazéne, rovnako ako akýkoľvek lekársko-profylaktický komplex, sa musia vykonať po uplynutí akútneho obdobia ochorenia. Cvičenie vo vode - to je najefektívnejší spôsob, ako odstrániť bolesti chrbta. A čo je najdôležitejšie, školenia v bazéne môžu vykonávať pacienti v akomkoľvek veku. Počas cvičení na chrbte je optimálne a jednotné zaťaženie chrbtice a muskuloskeletálneho systému ako celku.

Odporúča sa začať lekárske cvičenia s profesionálnym trénerom, ktorý pripraví program na rýchle a účinné zotavenie. Poďme sa pozrieť na niekoľko cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonať opraviť poškodené chrbát. 

1. Umiestnite svoje nohy na šírku ramien a pomaly položte boky do rúk, maximálne ohýbate lopatky. Cvičenie sa odporúča vykonávať okolo krku vo vode, a to tri prístupy 10 krát. 
2. Vezmite ruky späť a pretiahnite prsty do zámku. Pomaly zdvihnite ruky a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte cvičenie sa odporúča v troch až štyroch prístupoch 10-15 krát. 
3. Choďte do bazénu do pasu, postupujte pomaly na dne bazéna a urobte kruhovým pohybom rukami. Toto cvičenie sa môže vykonávať ako zahrievanie alebo počas prestávky medzi inými cvičeniami. 
4. Zdvihnite ruky, vedú ich vedľa hlavy, položte nohy na šírku ramien a ležte na vode. Pozícia "hviezda" vám umožní zosilniť všetky chrbtové svaly. 
5. Stojte späť v plytkej vode a ležte na dne, než držte gumovú guľu nohami. Dajte ruky dole a pomaly zdvihnite nohy nad vodou a spustite ich do vody. Telo musí byť v polohe tyče. Toto cvičenie by sa malo vykonávať pod dohľadom inštruktora.

[1]

Cvičenie v bazéne na chrbticu

Cvičenie v bazéne pre chrbticu je komplex liečebnej gymnastiky, pomocou ktorého je možné obnoviť muskuloskeletálny systém po utrpení zranení alebo chorôb. Cvičenie sa môže vykonávať v bazéne s teplou vodou, ako aj pri bežnom plávaní. Výhodou vodnej liečebnej gymnastiky je to, že osoba sa stáva beztučnatou vo vode, to znamená, že chrbtica necíti ťažké bremená. Ale zároveň je voda opozícia, ktorá sa zvyšuje s urýchlením tempa cvičenia. Rýchle pohyby sa ťažko robia pod vodou a odpor je pomalý. To naznačuje, že cvičenia v bazéne pre chrbticu sú vhodné pre ľudí s akýmkoľvek telesným tréningom.

Ak chcete cvičiť v bazéne boli viac produktívne, môžete použiť plutvy a ďalšie prídavné vybavenie, pretože to len zvýši odolnosť vody. Jediným pravidlom, ktoré treba dodržiavať pri cvičení, je vyhnúť sa podchladeniu. Cvičenie je zakázané vykonávať s infekčné a zápalové ochorenia v prítomnosti rany, škrabance a škriatkov, pretože to spôsobí bolestivé pocity a nepohodlie. Poďme sa pozrieť na niekoľko cvičení, ktoré možno použiť na chrbticu, zatiaľ čo plávanie v bazéne. 

1. Toto cvičenie sa odporúča robiť v bazéne s úseky, to znamená, laná, ktoré oddeľujú cestu k plávaniu. Je potrebné, aby si ležal chrbtom na nosítkach, ruky boli natiahnuté nad hlavou a nohy mali ležať na vode. Vďaka tomuto cvičeniu sú hrudná chrbtica a svaly dobre vyvinuté, ktoré sú napnuté, ale nezahŕňajú do muskuloskeletálneho systému. Pár minút naťahovania je vynikajúcou prevenciou proti sklonu a skolióze, rovnako ako pri liečbe zakrivenia chrbtice. 
2. Toto cvičenie je zamerané na tónovanie svalov chrbtice. Položte sa medzi úseky bazéna, ktoré sú naprieč kúpacou cestou. Držte ruky po lane a položte nohy na nosidlá. Snažte sa udržať si chrbát rovný a postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie sa môže vykonávať na žalúdku, ale iba v maske alebo v prípade, že si môžete dlho držať dych. 
3. Ďalšie cvičenie, ktoré pomôže uvoľniť uviaznuté svaly chrbtice. Nohy a nohy by mali byť na boku bazénu a panva sa dotýka ráfika. V tomto prípade sa zadná strana nachádza na vode, ruky sú rozložené na boky. Zavrite oči a uvoľnite sa.

Cvičenie v bazéne na osteochondrózu

Cvičenie v bazéne s osteochondrózou pomáha zmierniť bolesť a nakoniec úplne sa zbaviť. Pri liečbe osteochondrózy v bazéne pravidelné plávanie vykazuje špeciálne výsledky. To vám umožní vyvinúť a opraviť správnu polohu chrbtice a brachiálnej chrbtice. Navyše s pomocou plávania sa chrbtica koriguje za prítomnosti deformít. Pri osteochondróze sú aktívne a pasívne cvičenia účinné a účinné. 

• Pasívne cvičenia sa vykonávajú s neurologickými poruchami, deformáciami kĺbov, post-traumatickými poruchami svalovo-kostrového systému. Cvičenie sa vykonáva s pomalým tempom s podporou amplitúdy pohybov. Pasívne cvičenia v bazéne zahŕňajú prácu s profesionálnym rehabilitátormi. Lekár opraví telo pacienta a pomáha vykonávať cvičenia. Spravidla sa pri osteochondróze vyvíja individuálny tréningový program. 
• Aktívne cvičenia sa vykonávajú v prípade, že funkčný stav svalov pacienta umožňuje použitie dodatočného zaťaženia. Pri cvičení na inú východiskovú pozíciu (sedenie, ležanie na vode, stojaci), špeciálne zariadenia (plaváky a vodné činka) a telocvičné náradie, ktoré sú účinné pri liečení a prevencii osteoartrózy (madlá vo vode gymnastické stene).

Cvičenie na osteochondrózu v bazéne naznačuje použitie dodatočnej fyzickej námahy na svalovo-artikulárne zariadenie. Za týmto účelom sa používajú zrýchlené pohyby, ktoré kombinujú cvičenia v bazéne s bremenami mimo vody, to znamená kontrastný výkon. Na dosiahnutie pozitívneho účinku pri liečbe osteochondrózy pomáhajú špeciálne pomôcky: rebrá (ruka a noha), vodné pena plastové činky, lichobežníky a oveľa viac.

[2]

Cvičenie v bazéne na skoliózu

Cvičenie v bazéne na skoliózu je terapeutický a profylaktický komplex, ktorý je navrhnutý špeciálne pre pacientov, pričom sa berú do úvahy jednotlivé charakteristiky priebehu ochorenia. Najefektívnejší spôsob liečby skoliózy je plávanie. Použitie plávania znamená, že nie je traumatické a chráni pohybový aparát pred stresmi, ktoré sa pri cvičení v posilňovni dostávajú. Okrem hlavnej úlohy, plávanie so skoliózou, znižuje tón, umožňuje pracovať a rozťahovať všetky svaly, zabezpečuje vysokú pohyblivosť kĺbov a zvyšuje metabolizmus.

Vlastnosti cvičení pre späť v skolióze je, že tréning by mal byť vykonaný každý druhý deň, trvanie zasadnutia by mala byť asi hodinu alebo viac. Ideálna teplota bazénu je + 25-28 stupňov Celzia. Samotné cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom rehabilitačného špecialistu alebo lekára, ktorý sa venuje terapeutickému a športovému komplexu. Pozrime sa na najúčinnejšie cvičenia v bazéne na skoliózu. 

1. Východisková pozícia stojí, ruky držiace na boku alebo zábradlia, nohy spolu. Držíme svoj dych a znižujeme hlavu do vody, takže sa brada dotýka tela, keď vydychujeme, narovnávame nohy, zdvihneme ich a vrátime sa do ich pôvodnej polohy. 
2. Keď účinkuje skolióza, tak ako cvičenie ako plávanie na chrbte oboma rukami, plávanie na chrbte, ruky striedavo, prsia, plazenie a motýľ. Striedanie a pravidelná implementácia takýchto cvičení vám umožňuje rýchlo a efektívne obnoviť pohybový systém.
3. Ak chcete dokončiť súbor cvičení odporúčané strečing na laná v bazéne a dýchacie cvičenia.

Upozorňujeme, že cvičenia v bazéne na skoliózu úplne zodpovedajú školeniu v aqua aerobike. To znamená, že ak chcete obnoviť krásnu držanie tela a zdravie chrbta nie je nutné kontaktovať profesionálneho trénera, môžete ísť do aqua aerobiku a varovať inštruktora o prítomnosti skoliózy.

Cvičenie v bazéne na zadnej strane - to je efektívny a účinný spôsob obnovenia práce svalovo-kostrového systému. Cvičenie sa môže vykonávať s profesionálnym inštruktorom a nezávisle od pacienta podľa predplánovaného cvičenia. Funkciou tréningu vo vode je to, že všetky svaly sú maximálne vyťažené, ale nenesú bremeno, ako v telocvični. Bazén sa používa na liečbu a prevenciu chorôb a poranení chrbtice so skoliózou a osteochondrózou.

[3], [4]