Očné cvičenia na zlepšenie a obnovu zraku

Svet okolo nás vnímame predovšetkým očami. To znamená, že veľa závisí od správneho fungovania tohto párového orgánu videnia. Oči musia zvyčajne tvrdo pracovať počas dňa a odpočívať najmä v noci. Pri silnom zaťažení orgánu videnia to však nestačí. Neustále namáhanie a únava očí postupne vedie k zníženiu zrakovej ostrosti a vzniku ďalších oftalmologických patológií, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu ľudského života. A východiskom z tejto situácie sú jednoduché očné cvičenia na zlepšenie zraku, ktoré dávajú očiam možnosť oddýchnuť si a zotaviť sa.

Potreba cvičení pre zrakový orgán

Čo je ľudské oko? Je to jeden z najmobilnejších orgánov, hoci jeho pohyby sa niekedy dajú zaznamenať len špeciálnym vybavením. Faktom je, že oko je neustále v pohybe, vďaka čomu si zachovávame schopnosť rozlišovať objekty a vo všeobecnosti vlastníme neoceniteľný dar vizuálneho vnímania okolitého sveta.

Všetok pohyb očí vykonáva 6 svalov. A to neberieme do úvahy svaly nachádzajúce sa vo vnútri očnej buľvy, ktoré sú zodpovedné za zaostrovanie zraku, zúženie a rozširovanie zreníc atď. Je zrejmé, že rovnako ako všetky ostatné svaly, aj tieto vyžadujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii, a odpočinok, aby sa predišlo preťaženiu a poruchám v oku.

Pripomeňme si, aký vplyv majú fyzické cvičenia na naše telo? Stimulujú prácu rôznych orgánov a systémov, zlepšujú krvný obeh a metabolizmus, zmierňujú stres a zlepšujú náladu, inými slovami, pomáhajú udržiavať a posilňovať zdravie. A nezáleží na tom, pre aký orgán je cvičebný komplex určený, v každom prípade povedie k pozitívnym zmenám v tele.

Naše oči, ktoré počas dňa aktívne pracujú a prijímajú množstvo informácií, aby ich následne mohol spracovať náš mozog a zaradiť podľa ich užitočnosti, tiež potrebujú špeciálny tréning. Keď sa zrak zhorší, začínajú sa problémy s vnímaním vizuálnych informácií, zhoršuje sa akademická výkonnosť a pracovná kapacita, zvyšuje sa nervové napätie, čo môže viesť k medziľudským konfliktom.

A mnohé problémy so zrakom zvyčajne začínajú pravidelnou únavou očí, ich neustálym namáhaním, nedostatočnou motorickou aktivitou očnej buľvy. Ľudia zaoberajúci sa intelektuálnou prácou, a najmä tí, ktorí kvôli povahe svojej práce musia neustále sledovať informácie na monitore počítača, o tom len zriedka premýšľajú. A veľmi márne. Koniec koncov, práve ich oči počas dňa zažívajú najväčšiu záťaž, čo znamená, že je potrebné pravidelne zmierňovať napätie a dopriať orgánu zraku odpočinok.

Je jasné, že len málo ľudí si môže dovoliť spať počas pracovnej doby, aby si oddýchli oči. Samozrejme, môžete si sadnúť a len tak zavrieť oči, ale účinok takéhoto „cvičenia“ bude malý. Podporí to odpočinok, ale nie tréning očí. Hypodynamia (ten istý odpočinok) ešte nikomu na zdraví nepridala.

Fyzické cvičenia majú rôzne smery. Niektoré pomáhajú očiam jednoducho relaxovať. Iné pripravujú na špeciálnu fyzickú záťaž. Ďalšie trénujú očné svaly, zvyšujú ich tonus a výkonnosť, zlepšujú motorickú aktivitu očnej buľvy, čím rozširujú možnosti zrakového orgánu.

Je dôležité pochopiť, že akékoľvek očné cvičenia kombinované do špeciálnych komplexov sú určené na dlhodobé udržanie ich funkčnosti a tiež, ak je to možné, na korekciu existujúcich anomálií, a preto sú určené na zlepšenie zraku.

Okrem špecializovaných skupín cvičení môžete robiť aj jednoduché cvičenia pre oči, pozostávajúce z 3-5 motorických cvičení, ktorých celková dĺžka bude iba 5-10 minút. Takéto cvičenia sa môžu vykonávať ráno po prebudení, aby sa oči pripravili na aktívnu prácu, a počas pracovného dňa, čím sa očiam dá oddýchnuť a zlepšiť ich výkon.

Frekvencia očných cvičení závisí od množstva práce, jej charakteru a osvetlenia pracoviska. Ak musíte spracovať veľa tlačených informácií pri dobrom osvetlení, odporúča sa dopriať očiam aktívny odpočinok každú odpracovanú hodinu (5-15 minút). Pri práci na počítači sa interval medzi prestávkami na odpočinok skracuje na polovicu - 30 minút. A ak je aj osvetlenie slabé, treba robiť cvičenia a dopriať očiam odpočinok každých 20 minút.

Áno, veľa závisí od osvetlenia. Prirodzené svetlo menej unavuje oči, ale jasné slnečné svetlo ich viac namáha, najmä pri práci s počítačom. To isté sa deje aj pri práci bez svetla. Mäkké, slabé svetlo žiarivky alebo prirodzené svetlo presvitajúce cez záclony je však najvhodnejšie pre tých, ktorí trávia hodiny sedením pri monitore.

Situácia sa trochu mení, ak človek pracuje s textom vytlačeným na papieri. V tomto prípade nedostatočné osvetlenie vedie k namáhaniu a únave očí. Jasné slnečné svetlo dopadajúce na papier však tiež neprispieva k uvoľneniu zrakového orgánu.

Za najtraumatickejšie pre oči z hľadiska nadmernej únavy sa považujú denné lampy, ktoré sa často používajú v kancelárskych priestoroch a maloobchodných predajniach. V tomto prípade sa oči unavujú oveľa rýchlejšie, preto im je potrebné častejšie (v intervaloch 15-20 minút) a pravidelne dopriať odpočinok, aby sa znížilo zaťaženie zraku.

Pokiaľ ide o špecializované súbory cvičení, trvanie ich vykonávania je určené celkovým počtom cvičení a trvaním každého z nich. Napríklad lekári odporúčajú pravidelne vykonávať terapeutické a preventívne komplexy, ktorých účelom je nielen zachovať, ale aj korigovať zrak, v kurzoch počas určitého časového obdobia. Napríklad súbor cvičení pre oči na zlepšenie zraku od profesora Ždanova, jeho tvorca odporúča vykonávať 3-krát denne pred začatím jedla. Trvanie korekcie zraku pomocou tejto metódy však bude závisieť od požadovaných výsledkov.

Indikácia

Komu prospejú očné cvičenia, ktoré zlepšujú zrak? V zásade každému, komu záleží na zdraví. Koniec koncov, oči sú súčasťou nášho tela a ich zdravie vždy ovplyvňuje našu pohodu. Dôležité je len vybrať si správnu sadu cvičení.

Ak má človek oslabený zrak v dôsledku silného zaťaženia očí, je potrebné vybrať komplex, ktorý umožní očiam relaxovať a odpočívať, ako aj obnoviť ich funkcie prostredníctvom aktívnych pohybov. Takéto cvičenia, ak sa vykonávajú pravidelne, pomôžu obnoviť zrak ešte lepšie ako akékoľvek okuliare. A na preventívne účely poskytnú očné cvičenia neoceniteľnú službu, nie nadarmo boli v sovietskych časoch, aby sa starali o zdravie detí, počas prestávok na základnej škole povinné minúty telesnej výchovy pre zrakové orgány. Bohužiaľ, teraz je táto prax zabudnutá a nie je prekvapujúce, že „nositelia okuliarov“ sa stali pomerne bežnou kategóriou študentov na základných aj stredných školách.

Je zrejmé, že zhoršenie zraku spojené s určitými chorobami bude musieť byť liečené komplexne pod dohľadom lekára. A očné cvičenia na zlepšenie zraku budú len jednou z metód liečby patológie. Ochorenia zápalového alebo dystrofického charakteru (tieto sa často pozorujú v starobe) sa nedajú vyliečiť len pomocou očnej gymnastiky. Môže to pomôcť do istej miery zlepšiť zrak, ale nie je schopné vyrovnať sa s príčinou ochorenia.

Ale pri takých očných patológiách, ako je krátkozrakosť a ďalekozrakosť, je očná gymnastika veľmi užitočná. V tomto prípade by cvičenia mali mať korekčnú funkciu. Zároveň však nemôžete odmietnuť všeobecné cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť zrakový orgán a dávajú mu možnosť oddýchnuť si od intenzívnej práce.

Krátkozrakosť, vedecky nazývaná myopia, sa považuje za jednu z porúch zraku. Človek s takouto diagnózou jasne vidí predmety, ktoré sú mu blízko, ale všetko, čo leží v diaľke, sa mu zdá rozmazané. Pri ďalekozrakosti (hypermetropii) sa situácia mení opačným smerom, teda pre človeka je ľahšie vidieť vzdialené predmety, ktoré sú od neho vzdialené viac ako 25-40 cm, ako tie, ktoré má pod nosom.

Obe patológie sa dajú korigovať pomocou špeciálnych cvičení. Stačí ich len vykonávať usilovne. Je zrejmé, že výsledok bude závisieť nielen od usilovnosti pacienta, ale aj od závažnosti patológie. Korekcia pomocou očných cvičení sa považuje za účinnú pri miernych poruchách (do 3 dioptrie plus alebo mínus, v závislosti od toho, či má človek ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť). Recenzie však naznačujú, že aj pri vyšších hodnotách dioptrií sa zrak zlepšuje, ak človek pravidelne vykonáva očné cvičenia, napríklad podľa Ždanovovej metódy.

Pomocou cvičení, špeciálnych okuliarov a liekovej terapie možno eliminovať poruchy akomodácie, ktoré sa prejavujú rýchlou únavou a slzavosťou očí, stratou ostrosti obrazu a zdvojením predmetov. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré liečia strabizmus, ktorý je často dôsledkom akomodačného kŕča. Existuje aj súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť normálne videnie pri astigmatizme, ktorého príčinou môže byť rovnaký kŕč očných svalov. V tomto prípade človek vidí predmety ako krivé.

Kontraindikácie

Nie všetky očné patológie prospievajú očným cvičeniam, inými slovami, aj tieto jednoduché cvičenia majú svoje vlastné kontraindikácie. Napríklad po operácii zrakového orgánu stále nasleduje dlhé obdobie rekonvalescencie (najmenej šesť mesiacov), kedy je aktívne fyzické cvičenie očí zakázané.

Existuje aj taká patológia, ako je odlúčenie sietnice, keď sa oddeľuje od cievnej membrány. Akékoľvek aktívne pohyby vedú k zvýšenému krvnému obehu, čo je pre túto patológiu dosť nebezpečné a vyžaduje si chirurgickú liečbu. Až šesť mesiacov po operácii sa môže nastoliť otázka očných cvičení.

Relatívnymi kontraindikáciami gymnastiky pre orgány videnia sú zápalové očné patológie, ktoré sú zvyčajne spojené s infekčným faktorom. A pri akýchkoľvek infekciách zvýšený krvný obeh prispieva k šíreniu patogénnych mikroorganizmov na väčšiu plochu, čo by sa nemalo dovoliť. A aktívne pohyby očných viečok a očných buliev prispejú len k rozvoju oftalmologických komplikácií.

Nežiaduce je veľké zaťaženie očí a zvýšený vnútroočný tlak. Ale keď sa stav stabilizuje, jednoduché očné cvičenia na zlepšenie zraku budú veľmi užitočné. Hlavné je dodržiavať opatrenie a nepreťažovať sa.

Vysoký stupeň krátkozrakosti, keď hovoríme o 6 alebo viacerých dioptriách, nie je ani tak kontraindikáciou ako skôr obmedzením pre ťažké zaťaženie. Ak je to však potrebné, môžete si vždy upraviť počet cvičení tak, aby orgán videnia bez nadmernej záťaže mohol dostať potrebnú pomoc.

Nech je to akokoľvek, ale predtým, ako sa začnete starať o svoje oči, ich musíte najskôr vyšetriť lekárom. A špecialista vám povie, aké cviky, v akom množstve a ako dlho môžete v každom konkrétnom prípade robiť.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Opis výkonu

Hneď treba povedať, že okrem univerzálneho súboru cvičení, ktorý je vhodný pre absolútne každého, kto nie je kontraindikovaný pre takéto zaťaženie očí, existuje mnoho ďalších špeciálnych techník, ktoré pomáhajú korigovať zrak pri rôznych poruchách. Niektoré očné cvičenia v rôznych súboroch sa prekrývajú, iné sú špecifické, ale všetky sú určené na zlepšenie zraku.

Univerzálne očné cvičenia na zlepšenie zrakovej ostrosti

Tento komplex pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré budú užitočné pre ľudí, ktorých činnosti sú spojené s neustálym namáhaním očí. Môže však byť užitočný aj pre tých, ktorí z rôznych dôvodov začali rozvíjať krátkozrakosť, napríklad pre deti školského veku na terapeutické a preventívne účely.

Navyše nie je potrebné vykonávať celú sadu cvičení. Môžete si vybrať jednotlivé, ktoré sa vám páčia, a vykonávať ich v určitom čase. Inými slovami, očné cvičenia by mali byť súčasťou vášho denného režimu a mali by sa stať pravidelnou aktivitou.

Takže odporúčané cvičenia sú:

• „Masáž“. Zatvorte oči a myslite na niečo príjemné, pričom si končekmi prstov masírujte horné a dolné viečka. Musíte to robiť správne, pričom pri masáži horného viečka sa pohybujte smerom k vonkajšiemu kútiku oka. Pri masáži dolného viečka sa pohybujte opačným smerom, smerom k vnútornému kútiku.

Je to skvelý relax pre oči a je tiež prospešný pre stimuláciu krvného obehu.

• „Stlačte“. Zatvorte oči a položte ukazovák, prostredník a prsteník na viečka. Jemne stlačte viečko na niekoľko sekúnd a potom ruky uvoľnite. Odporúča sa vykonať 5-6 takýchto stlačení.

Cvičenie zlepšuje krvný obeh a výmenu slznej tekutiny.

• „Blind Man's Bluff“. Spomeňme si, ako sme v detstve, keď sme hrali rovnomennú hru, museli pevne zavrieť oči, aby nás nikto nepodozrel z nakukovania. Urobme to isté aj teraz, pohodlnejšie sa usaďme na stoličke, aby sme počas cvičenia nestratili rovnováhu. Pevne zavrieme oči doslova na 4-5 sekúnd a potom ich na rovnaký čas otvoríme, čím si dáme viečka oddýchnuť.

Toto cvičenie sa môže opakovať 5 až 8-krát. Pomáha zmierniť namáhanie očí, zlepšuje tonus svalov očných viečok a stimuluje prekrvenie očí.

• „Mrkadlá“. Toto je ešte jednoduchšie. Musíte aktívne žmurkať očami jednu minútu bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Odporúča sa držať hlavu rovno.

Toto cvičenie je dobrým tréningom pre očné viečka a zlepšuje krvný obeh v orgánoch zraku.

• „Ďalej – bližšie“. Cvičenie sa môže vykonávať v sede aj v stoji. Najprv sa na niekoľko sekúnd pozerajte na vzdialený objekt, ktorý si vopred vyberiete pred sebou. Potom priblížte pohľad a na 4 – 5 sekúnd ho zaostrite na necht ukazováka. Prst by mal byť oproti nosu vo vzdialenosti asi 30 cm od neho. Chvíľu si oddýchnite a cvičenie zopakujte aspoň 7 – 10-krát.
• „V poradí striedania.“ Vezmite si ceruzku a držte ju rovnakým spôsobom ako ukazovák v predchádzajúcom cvičení. Naším cieľom je koniec ceruzky, pozeráme sa naň oboma očami 4-6 sekúnd. Potom na rovnaký čas zatvoríme pravé oko voľnou rukou a ľavou rukou sa pozrieme na cieľ. Po 5 sekundách odložíme dlaň a znova preskúmame ceruzku oboma očami. Cvičenie zopakujeme so zatvoreným ľavým okom. To znamená, že sa na cieľ pozeráme postupne oboma očami, potom ľavým okom, opäť oboma očami a nakoniec pravým okom. Celý cyklus zopakujeme 5-krát.

Toto je skvelý tréning pre vaše očné svaly a zaostrenie na objekt.

• „Dohľad“. Mierne ohnite jednu ruku v lakti a zdvihnite ukazovák nahor, pomaly opíšte polkruh pred sebou a vráťte ruku do východiskovej polohy bez toho, aby ste spustili oči z končeka prsta. Odporúča sa opakovať aspoň 10-krát.

Cvičenie je určené na precvičenie svalov zodpovedných za horizontálny pohyb očí, zlepšuje koordináciu a synchronizáciu pohybov očí.

• „Hore a dole“. Cvičenie identické s predchádzajúcim, len budete musieť sledovať pohyb ruky zhora nadol a späť, čím precvičíte svaly zodpovedné za vertikálne pohyby párového orgánu videnia.
• „Kríže“. Trénujeme očné svaly na vykonávanie zložitých pohybov. Postupne dvíhame oči k oblohe, spúšťame ich k podlahe a potom sa pozeráme doprava a doľava. Poradie sa môže pravidelne meniť, čo pomáha zlepšiť koordináciu. Kreslíme kríže očami 8-10-krát.
• „Piškrožníky“. Opäť posuňte ruku nabok a zdvihnite ukazovák nahor (vzdialenosť od prsta k očiam by mala byť asi 50 cm). Nakreslite si pred sebou kruh a neustále sledujte končeky prstov. Kruh kreslite striedavo v smere šípky a v opačnom smere. Celý cyklus pohybu ruky (2 piškrožníky) zopakujte 5-krát.
• „V kruhu“. Predchádzajúce cvičenie sa dá vykonať bez použitia rúk, jednoducho otáčaním očných buliev v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom sklopte viečka a opäť otáčajte očné buľvy v oboch smeroch.

Obe cvičenia zlepšujú fungovanie vestibulárneho aparátu a trénujú vykonávanie zložitých očných pohybov.

• „V tme“. Cvičenie „Kríže“ opakujte so zatvorenými očami. Hlavu držte nehybne. Opakujte 5-6-krát.

Toto je skvelý tréning na precvičenie vašej schopnosti udržať statické napätie.

• „Fixies“. Cvičenie na upretie pohľadu. Najprv sa pozerajte do diaľky na konkrétny objekt po dobu 5-6 sekúnd, potom presuňte pohľad na špičku nosa a držte ho tam rovnakých 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-7 krát.

Takto trénujeme schopnosť upriamiť pohľad na požadovaný objekt, aj keď sa nachádza veľmi blízko.

• „Hľadanie“. Cvičenie vykonávame v stoji uprostred miestnosti, nohy na šírku ramien. Najprv skloníme hlavu a pozrieme sa na chodidlo pravej nohy, potom zdvihneme hlavu a pozrieme sa do horného rohu ľavej strany miestnosti. To isté zopakujeme s ľavou nohou a pravým rohom miestnosti.

Toto je cvičenie na koordináciu pohybov hlavy a očí.

• „Odhad vzdialenosti“ je asi najťažšie cvičenie, ktoré si vyžaduje určité zručnosti. Postavíme sa tvárou k stene vo vzdialenosti 2-3 metre od nej. V duchu si pred seba nakreslíme priamku, ktorá spojí naše oči a stenu a pokúsime sa určiť jej stred, a uprieme pohľad na tento pomyselný bod. Potom si v duchu opäť rozdelíme najbližšiu úsečku na polovicu a pozrieme sa na nový stred. To isté urobíme s najbližšou úsečkou, ktorá je štvrtinou našej priamky, teda uprieme pohľad na jej stred. Všetko od začiatku zopakujeme ešte 4-krát.

Pomocou tohto pomerne zložitého cvičenia trénujeme všetky svaly mimo aj vo vnútri očnej buľvy a tiež sa učíme vizuálne odhadovať vzdialenosť k objektu.

Ak pravidelne trénujete (a to je len asi 10 minút) a robíte očné cvičenia na zlepšenie zraku, môžete nielen zabrániť rozvoju krátkozrakosti, ale aj výrazne zlepšiť zrakové vnímanie a jeho ostrosť.

Očné cvičenia určené na zlepšenie zraku v prípade krátkozrakosti

Krátkozrakosť vraj vzniká, keď si človek priblíži predmet k očiam, aby ho preskúmal, čo je obzvlášť viditeľné pri čítaní knihy. Dôvodom tohto správania je skutočnosť, že vo vzdialenosti nad 40 cm má krátkozraký človek už ťažkosti s rozlišovaním malých detailov a obraz predmetov sa stáva rozmazaným.

Príčinou krátkozrakosti môže byť neúmerne veľká veľkosť očnej buľvy, zmena tvaru rohovky, traumatické poškodenie oka, sklerotické zmeny šošovky, kŕč očných svalov, čo má za následok poruchy v optickom systéme zrakového orgánu. Skreslenie obrazu vzdialených objektov môže byť dôsledkom nepravidelného tvaru a veľkosti očnej buľvy alebo predčasného lomu svetla v optickom systéme oka.

Veľmi často sa takáto patológia, ako je krátkozrakosť, začína rozvíjať v detstve alebo dospievaní, čo negatívne ovplyvňuje akademické výsledky dieťaťa. U dospelých spôsobuje nemenej problémov.

Tento stav sa dá napraviť pomocou špeciálnych okuliarov s konkávnymi šošovkami, ale to nepomôže úplne sa zbaviť problému. Ak je však liečba podporená špeciálnymi cvičeniami, ktoré zlepšujú prekrvenie očných tkanív, pomáhajú im uvoľniť sa pri preťažení a trénujú motorické svaly, výsledok bude povzbudivejší.

Takže, prejdime priamo k cvičeniam:

• Začnime masážou očí, jemnou masážou očných viečok ukazovákmi oboch rúk bez silného tlaku. Masáž sa vykonáva 1-1,5 minúty a pomáha očiam uvoľniť sa pred tréningom.
• Teraz skúsme urobiť jednoduché cvičenie, aktívne pohybovať očami najprv 10-krát hore a dole, potom rovnaký počet zo strany na stranu.
• Bez zatvárania očí a otáčania iba očných buliev skúsme nakresliť kruh. Odporúča sa striedať pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Užitočné bude aj cvičenie „Blind Man's Bluff“ z univerzálneho komplexu, keď potrebujete striedavo pevne zavrieť oči a doširoka ich otvoriť.
• Teraz stojíme jeden a pol metra od steny v jej strede. Začneme pohybovať očami pozdĺž uhlopriečok, mentálne nakreslených na obdĺžniku steny, akoby sme spájali protiľahlé rohy (pravý horný a ľavý dolný, ľavý horný a pravý dolný) priamkou.
• Nezabudnite na intenzívne žmurkanie, ale nezatvárajte oči príliš silno.
• Skúsme si prezrieť koreň nosa a priblížiť k nemu zrak. Urobme to aspoň 5-krát.
• Vynikajúci tréning videnia na blízko a do diaľky spočíva v striedavom skúmaní z metrovej vzdialenosti malého pestrofarebného papierového kruhu, ktorý bol predtým nalepený na okenné sklo, a predmetov nachádzajúcich sa za sklom. To znamená, že pohľad sa musí neustále sústrediť na značku na okne a potom na vzdialené predmety.

Pri vykonávaní vyššie opísaných očných cvičení na zlepšenie zraku obnovením normálneho prekrvenia očí by ste mali vždy pamätať na úplné hlboké dýchanie, pretože cieľom cvičení je zlepšiť bunkové dýchanie očných tkanív.

Teraz prejdime k tréningu všetkých druhov svalov zrakového orgánu:

• Jednou rukou vezmeme ceruzku (predmet) a držíme ju vertikálne pred sebou na dĺžku paže. Uprieme pohľad na ceruzku a začneme pomaly pohybovať rukou do strany, bez toho, aby sme spustili pohľad z predmetu. Predmet sledujeme iba očami, pričom hlavu necháme nehybnú. Po zmene ruky cvičenie zopakujeme a pohľad posúvame opačným smerom.
• Cvičenie opakujeme a sledujeme pohyb ceruzky nielen očami, ale aj otáčaním hlavy.
• Pozerajte sa niekoľko sekúnd do diaľky bez namáhania očí. Potom zdvihnite ceruzku do úrovne očí (vzdialenosť od objektu by nemala presiahnuť 40 cm) a uprite naň pohľad. Teraz sa striedavo pozerajte, najprv na ceruzku a potom do diaľky.
• Ceruzku držíme v rovnakej výške a vzdialenosti. Pozeráme sa na ňu obidvoma očami niekoľko sekúnd, potom rovnaký čas pravým a ľavým okom, pričom si rukou zakryjeme najprv jedno oko, potom druhé.
• Teraz pohybujeme ceruzkou v natiahnutej ruke pred očami rôznymi smermi a neustále ju sledujeme oboma očami.
• Mentálne si pred seba nakreslíme číslo „8“ a snažíme sa ho pohľadom obkresliť pozdĺž celej čiary.
• Pozeráme sa dopredu, doširoka otvárame oči, potom žmúrime, akoby sme sa pozerali na objekt nachádzajúci sa v diaľke, a nakoniec, uvoľňujeme svaly očných viečok, zatvárame oči.
• Používame vreckovú verziu tabuľky na testovanie zraku používanej v oftalmológii. Zapneme dobré osvetlenie a držiac tabuľku na dĺžku paže, pozorne skúmame písmená, začínajúc najväčším a postupne prechádzajúc k najmenším. Pozeráme sa na každé písmeno a všímame si, aké jasné sa nám zdá.

Potom zatiahnite závesy, zhasnite svetlo a zapáľte sviečku. Vezmite si knihu s malým písmom a prečítajte si 3 strany ľubovoľného diela zo vzdialenosti 25 cm. Viditeľnosť písma by mala byť taká, aby sa text čítal s určitým namáhaním očí.

Striedaním oboch cvičení môžete dosiahnuť zlepšenú zrakovú ostrosť pri krátkozrakosti.

• Môžete tiež cvičiť na stole plnej veľkosti, zavesenom vo vzdialenosti 3 metrov. Postupne by sa táto vzdialenosť mala zväčšovať na 6 metrov a snažiť sa jasne vidieť všetky písmená. Nemalo by dochádzať k silnému namáhaniu očí, preto sa uistite, že je dobré osvetlenie a často žmurkajte.
• Vyberieme si jedno z písmen z tabuľky a neustále žmurkajúc sa naň pozeráme, pričom sa snažíme uchovať si jeho obraz v pamäti. Potom zatvoríme oči a v duchu si pred seba nakreslíme jasný obraz vybraného písmena. Pravidelne otvárame oči a snažíme sa vidieť rovnako jasný obraz na stole. Výsledkom by mal byť mentálny a reálny obraz konkrétneho písmena s rovnakou jasnosťou.
• Dobrým cvičením pre oči s krátkozrakosťou je pozerať sa na pohybujúce sa objekty z okna verejnej dopravy cestou do práce a z práce.

Cvičenia na precvičovanie očných svalov je potrebné opakovať 3 až 10-12 krát, pričom postupne zvyšujte počet opakovaní. Počas cvičení by ste nemali oči preťažovať.

[ 4 ], [ 5 ]

Očné cvičenia určené na zlepšenie videnia pri ďalekozrakosti

Ďalekozrakosť je porucha zraku, ktorá sa prejavuje rozmazaným videním blízkych predmetov. To znamená, že pozorujeme situáciu opačnú ako krátkozrakosť. Pri čítaní knihy ju ďalekozraký človek drží v natiahnutej ruke, inak sa písmená zlúčia.

Rovnako ako v prípade krátkozrakosti, korekcia stavu sa vykonáva pomocou okuliarov, ale šošovky sú ohnuté smerom von. Takéto opatrenie má však slabý účinok, ak oči nie sú trénované. Navyše, očné cvičenia na zlepšenie zraku pri ďalekozrakosti sa prakticky nelíšia od cvikov pri krátkozrakosti. Existujú však aj špeciálne cvičenia vyvinuté rôznymi autormi špeciálne na riešenie tohto problému.

Pozrime sa, ako inak si môžete trénovať oči, ak ste ďalekozrakí:

• Na papier napíšeme 3 písmená – P, B a O. Písmená by mali byť vysoké sedem a pol centimetra. Po zavesení papiera na stenu sa od neho vzdialime do vzdialenosti, kde sú písmená jasne viditeľné. Zameriame pohľad na prvé písmeno a potom presunieme pohľad na prázdne miesto na hárku napravo a naľavo od neho. Náš pohľad sa po písmene iba kĺže, bez toho, aby sa na ňom zastavil. Cvičenie opakujeme pre všetky 3 písmená.

Teraz sa vzdialime do takej vzdialenosti, aby boli písmená rozlíšiteľné, ale nie dostatočne jasne. Zatvoríme oči a v duchu si pred seba nakreslíme jasný obraz písmena „P“ a pokúsime sa vidieť biele polia po oboch jeho stranách.

Otvoríme oči a pozrieme sa na písmeno, pričom sa snažíme priblížiť jasnosť obrazu k tomu, čo sme si v duchu predstavovali. Cvičenie opakujeme pre všetky písmená na hárku.

Pri presúvaní pohľadu z písmena na biele polia by sa mal vytvoriť dojem, že sa vzďaľuje opačným smerom, ako je smer pohybu vášho pohľadu.

• Skúste si prečítať knihu a zamerajte svoj pohľad nie na písmená a riadky, ale na prázdny priestor medzi nimi.
• Na cvičenie budete potrebovať štandardnú a vreckovú verziu tabuľky na testovanie zraku (autor D.A. Sivtsev). Prvú umiestnite do slabého osvetlenia a vzdialte sa od nej o 5 metrov. Vreckovú verziu tabuľky držte pred sebou a nasmerujte na ňu svetlo.

Veľkú a malú tabuľku čítame postupne. Na veľkej sa snažíme rozlíšiť maximálny počet písmen. Vreckovú verziu sa snažíme čítať medzi riadkami. Pritom musíme často žmurkať, čo zníži namáhanie očí.

• Sadneme si s vreckovou verziou Sivtsevovho stola k otvorenému oknu (môžete ísť von). Striedame čítanie tabuľky s pozorovaním okolitých predmetov.
• Toto cvičenie bude tréningom nielen pre oči, ale aj pre chrbtové svaly. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky na páse, pozerajte sa priamo pred seba, bez toho, aby ste sklonili hlavu. Teraz pomaly otočte telo o 90 stupňov najprv jedným smerom, vráťte sa späť a potom opačným smerom. Zároveň sa snažte pozerať sa stále dopredu, bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie pohyby.
• Predstavte si, že špička nášho nosa je ceruzka, ktorou môžeme kresliť alebo písať čokoľvek. Skúsme napísať meno milovanej osoby, pričom sa snažme, aby čiary boli hladké a aby sme „ceruzku“ netrhali z pomyselného listu papiera. Rovnakým spôsobom môžete nakresliť hviezdu, akékoľvek geometrické útvary, rôzne písmená a čísla. Odporúča sa cvičenie vykonať 5-8 krát.
• Držte ruky s prstami roztiahnutými pred sebou, ale snažte sa sústrediť pohľad nie na samotné prsty, ale na priestor medzi nimi, kým sa obraz prstov nerozmaže. Žmurknite, pozerajte sa do diaľky asi štvrť minúty. Cvičenie opakujte a sústreďte pohľad na prsty. Opakujte 5-6-krát.

Pri ďalekozrakosti je veľmi užitočné dlhodobo sa pozerať na mihotavý plameň sviečky alebo pohybujúce sa predmety. Aj sledovanie filmov a televíznych seriálov bude pre vaše oči tréningom, ale nezabudnite im dopriať odpočinok každú polhodinu.

Keďže ďalekozrakosť je patológia typickejšia pre starších ľudí, ktorá je spojená s fyziologickými zmenami v tele, je potrebné vopred premýšľať o dôsledkoch. Zvážme súbor preventívnych cvičení, ktoré pomôžu predchádzať rozvoju ďalekozrakosti a mierne zlepšiť stav zraku po 40 rokoch:

• Sivtsevov vreckový stolík alebo akúkoľvek knihu čítame postupne pri tlmenom svetle a dostatočne intenzívnom osvetlení. Ak človek nosí okuliare, je potrebné postupne prejsť na štúdium bez nich.
• Zakryte si jedno oko rukou tak, aby vám neprekážalo v pohybe viečok. Druhým okom sa pol minúty pokúste skúmať čiary na dlani voľnej ruky a natiahnite ju na celú dĺžku. Zatvorte oko a v duchu si reprodukujte obraz, ktorý ste videli, vo všetkých detailoch.

Otvorte obe oči a pozrite sa na dlaň tej istej ruky, priblíženú na vzdialenosť 40 cm. Znova zatvorte oči a zapamätajte si detaily. Otvorte oči, posuňte ruku do vzdialenosti maximálne 15 cm a znova si preštudujte dlaň.

Cvičenie zopakujte s druhým okom a dlaňou. Nakoniec môžete všetky kroky zopakovať a skúmať dlaň oboma očami súčasne.

• Toto isté cvičenie sa dá mierne upraviť výberom ako predmetu štúdia nie dlane, ale odtlačku prsta nakresleného na papieri.

Takéto cvičenia trénujú oči, aby videli rovnako dobre v rôznych vzdialenostiach od objektu a navyše trénujú vizuálnu pamäť.

Očné cvičenia na zlepšenie zraku od profesora Ždanova

Vladimir Georgievič Ždanov, ktorý vyvinul populárnu metódu na zlepšenie zraku pomocou špeciálnych cvičení a autotréningu, je považovaný za človeka vzdialeného od medicíny. Jeho vášeň pre myšlienku zdravého životného štýlu mu však nedovolila stáť bokom od problémov alkoholizmu a vysokého výskytu porúch zraku.

Jeho metóda je vhodná pre ľudí s dobrým zrakom (na preventívne účely) a pre tých, ktorí trpia ďalekozrakosťou, krátkozrakosťou, astigmatizmom a strabizmom. Ždanovova metóda pri liečbe porúch zraku spočíva v uvoľnení napätých svalov a zvýšení tonusu oslabených.

Profesor Ždanov však radí začať akékoľvek cvičenia uvoľnením očí. A s tým nám pomôžu naše ruky, respektíve dlaň. Toto cvičenie na uvoľnenie očných svalov sa nazýva palming a je sprevádzané prvkami autotréningu.

Prečo je palmovanie užitočné pre unavené a boľavé oči? Nie je to zvlášť prekvapujúce, ak si uvedomíte, že keď máme akúkoľvek bolesť, snažíme sa priložiť ruky na boľavé miesto. To nejakým spôsobom upokojuje bolesť, alebo skôr naše vnímanie tohto pocitu, zmierňuje kŕče, poskytuje relaxáciu a cítime sa o niečo lepšie.

Naše oči budú mať rovnaký pocit, ak ich zatvoríme rukami (nie nadarmo to robíme, ak sa cítime veľmi zle, ťažko nám pri srdci alebo nás premáhajú zlé myšlienky). Zatvorením očí rukami upokojujeme nervový systém, ktorý je zodpovedný za svalové napätie. Aby sme však dosiahli skutočný relaxačný účinok, musíme to urobiť správne.

Najprv si zahrejte dlane aktívnym trením o seba. Teraz pevne stlačte prsty tak, aby vaše ruky nadobudli tvar raketoplánu. Položte ruky na seba tak, aby sa dotýkali iba vaše prsty. Prsty jednej ruky by mali byť kolmé na prsty druhej ruky.

Výslednú štruktúru aplikujeme na oči a dbáme na to, aby neblokovala nos, ale bola k nemu iba pripevnená. Snažíme sa zabezpečiť, aby svetlo neprenikalo cez zatvorené prsty alebo iné škáry. Hlavu držíme rovno, lakte fixujeme a položíme ich na stojan (napríklad na stôl). Voľne dýchame. Oči máme zatvorené, viečka uvoľnené.

Aby ste zmiernili nadmernú stimuláciu zrakového nervu, predstavte si pred sebou úplne čierny povrch. Zároveň sa začnite nalaďovať na pozitívnu vlnu: chváľte svoje oči, ďakujte im za to, že ich máte, predstavte si, ako sa mení tvar očnej buľvy, aby sa váš zrak stal normálnym atď. To všetko vám pomôže čo najviac sa uvoľniť a zmierniť nahromadené napätie.

Predtým, ako si odložíte ruky od očí, profesor Ždanov odporúča najskôr vykonať jednoduché cvičenia: pevne zatvorte oči, napnite svaly viečok a potom ich uvoľnite (opakujte 3-5 krát). Po odložení dlaní sa neponáhľajte s otvorením očí. Najprv mierne potraste hlavou zo strany na stranu, potom si jemne osušte a pretrite oči päsťami, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a môžete pokojne otvoriť svoje milované oči.

Toto cvičenie na uvoľnenie očí by sa malo vykonávať pravidelne, hneď ako sa vaše oči začnú unavovať. Ak potrebujete veľa pracovať na počítači alebo pozerať dlhý film v televízii, odporúča sa vykonávať cvičenie na uvoľnenie očných svalov každú hodinu, pričom by ste mu mali venovať aspoň 3 minúty.

Profesor Ždanov ponúka ľuďom so zrakovým postihnutím súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť tonus oslabených očných svalov. Niektoré z nich sú nám už známe. Ide o pohyby očí doprava a doľava, hore a dole, diagonálne. Ždanov odporúča každé cvičenie zopakovať najprv 3-krát, po ktorých musíte aktívne žmurkať očami.

Teraz sa pozrime na cvičenie, ktoré sme ešte neopísali:

• Očami nakreslíme obdĺžnik, pričom opatrne obkreslíme každú stranu. Najprv „nakreslíme“ 3-krát v smere hodinových ručičiek, potom zmeníme smer na opačný a cvičenie zopakujeme.
• Mentálne si pred seba nakreslíme ciferník hodín, prejdeme očami po číslach a zastavíme sa iba na 12, 3, 6 a 9 hodinách. Takto nakreslíme rovnostranný kosoštvorec.

Teraz nakreslíme kosoštvorec, pohybujúc sa proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie opakujeme v oboch smeroch všetky tieto 3-krát, pričom nezabudneme po každej sérii otáčok žmurkať.

• Snažíme sa nakresliť hada očami. Aby sme to dosiahli, pozrieme sa doprava a začneme pohybovať očami hore a dole, postupne posúvame pohľad doľava. Nakoniec si v duchu nakreslíme hlavu a začneme kľukato pohybovať opačným smerom.
• Motýlika kreslíme očami, začínajúc od ľavého dolného rohu a opatrne kresliac zvislé a diagonálne čiary.
• Rovnaký princíp sa používa na vykonanie cvičenia „presýpacích hodín“, čo je luk umiestnený na bočnom okraji.
• Očami kreslíme špirálu, začínajúc od bodu mentálne umiestneného oproti nosu a kresliac kruhy so stále sa zväčšujúcim priemerom.
• Mentálne sa snažíme navinúť kus lana okolo vodorovnej rúry, pohybujúc sa sprava doľava a späť.
• Teraz si predstavte rúru otočenú hore nohami. Začneme od podlahy, 5-krát okolo nej omotáme lano očami a rovnakým spôsobom sa vrátime späť.
• Predstavte si pred sebou priesvitnú guľu - glóbus s rovníkovým pásom. Musíte sa ho mentálne pokúsiť roztočiť pozdĺž rovníka očami, teda v horizontálnom smere, pričom si pomáhajte hlavou a všetkým, čo je na nej. Urobte 6 kruhov jedným smerom, potom rovnaký počet v druhom smere.

Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby oči neboli veľmi namáhané. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní (2-3 krát). Ak aj takáto záťaž vedie k preťaženiu zrakového orgánu, odporúča sa jedno- alebo dvojdňová prestávka. Postupne zvyšujte počet opakovaní, ale uistite sa, že cvičenia nespôsobujú únavu.

Profesor Ždanov považuje tréning s jasným zdrojom svetla za veľmi užitočný pre oči a nazýva ho solarizáciou, pretože ideálne by slnko malo byť takýmto zdrojom svetla. Pri solarizácii sa musíte otočiť tvárou k slnku, zaujať stabilnú polohu, rozkročiť nohy a zavrieť oči bez namáhania viečok. Teraz otočte hornú časť tela doprava a potom doľava, pričom zakaždým nechajte slnko nabok a povedzte si, na ktorej strane by malo byť slnko.

Aj keď máme zatvorené oči, vnímame slnečné svetlo cez viečka. Po viac ako 20-krát otočení očí vidíme tucet bežiacich slnečných lúčov v podobe jasne žltých a červenkastých bodiek. To naznačuje, že sietnica je aktivovaná, zatiaľ čo svaly zodpovedné za motorickú aktivitu očnej buľvy sú uvoľnené.

Solarizácia v čistej forme je možná iba za slnečného počasia. Ale čo zamračené dni? Ždanov tvrdí, že zdrojom svetla na solarizáciu môže byť nielen slnko, ale aj zapálená sviečka alebo elektrická lampa. Voliteľne môžete použiť aj medzeru ponechanú medzi závesmi na okne.

Počas procedúry by mala byť miestnosť dostatočne tmavá (treba zatiahnuť závesy alebo zhasnúť hlavné svetlo). Teraz sa pohodlne usadíme vo vzdialenosti najmenej jedného metra od zdroja svetla (štrbina v okne, žiarovka alebo sviečka) a zameriame naň svoj pohľad. Žmurkáme a začneme otáčať hlavu zo strany na stranu bez toho, aby sme sa pozerali na blikajúci svetelný bod pred očami. V tomto prípade nemusíte zatvárať oči. Nezabudnite si neustále hovoriť, na ktorej strane sviečka sviečku vidíte. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte urobiť aspoň 15 otočení hlavy v každom smere.

Ždanov dôrazne odporúča ukončiť solarizáciu palmingom. Pozitívny prístup je veľmi dôležitý. Počas palmingu bude užitočné spomenúť si na príjemné udalosti zo života, čo povedie k relaxácii. Mimochodom, cvičenia so sviečkou a príjemné spomienky počas palmingu sa odporúčajú ľuďom trpiacim strabizmom.

Profesor Ždanov sa domnieva, že kvalita videnia závisí od intenzity prietoku krvi mozgom. A tu nestačia len očné cvičenia. V tomto ohľade bude užitočné nakláňanie hlavy rôznymi smermi, pohyb ramien hore a dole, dopredu a dozadu a v kruhoch, otáčanie trupu, ohýbanie do strán a aktívne rotačné pohyby panvy.

Ždanov navyše pripisuje veľkú úlohu autotréningu a autohypnóze. Na základe experimentov G. Šička, ktoré potvrdzujú veľkú silu slov napísaných rukou človeka pred spaním, V. G. Ždanov odporúča písať si v noci rovnaký text pozostávajúci z 15 motivujúcich fráz. Tieto frázy by sa mali učiť postupne a každý večer si ich písať spamäti. Takéto jedinečné kódovanie zvyká človeka na správny postoj k životu a svojmu telu.

Účinok denných zápisov možno prirovnať k placebovému receptu. Text obsahuje niekoľko fráz, ktoré človek používa na to, aby sa presvedčil o pozitívnych zmenách vo fungovaní zrakových orgánov, že jeho oči vidia každý deň lepšie. Existujú frázy určené na to, aby pacienta presvedčili, že úplné uzdravenie určite príde, čo znamená, že jeho život bude šťastný a zdravý. Existujú však aj také, ktoré sú určené na rozvoj užitočných návykov častého žmurkania, zabránenia vysychaniu sliznice a únave očí, odpočinku očí, vykonávania relaxačných cvičení (palming).

Deň človeka, ktorý chce byť zdravý, by sa mal končiť písaním motivačných fráz. To znamená, že po tomto sa neodporúča robiť nič. Najlepšie je ležať v posteli a precvičovať si palmovanie, pričom si v duchu prechádzať užitočné frázy.

Ďalšie užitočné odporúčanie profesora Ždanova: vodné procedúry pre oči s použitím roztopenej vody. Môžete zmraziť čistenú, prírodnú alebo prevarenú vodu z vodovodu. Po roztopení vody si ňou umyte tvár a nastriekajte si ju do očí (bez toho, aby ste ich zavreli). Procedúra by sa mala vykonávať ráno a večer pred spaním.

A teraz vám prinášame niekoľko zábavných, ale účinných očných cvičení na zlepšenie zraku, ktoré napriek tomu veľmi dobre precvičia všetky očné svaly:

• „Kreslite tváre“. Ako deti sme sa mnohí z nás radi tvárili, či už na ostatných alebo na seba, keď sme sa pozerali do zrkadla. Ak si myslíte, že dospelí by sa takto správať nemali, veľmi sa mýlite. Grimasovanie pred zrkadlom pomáha rozvíjať a trénovať svaly tváre vrátane očných svalov. A toto cvičenie zlepšuje náladu lepšie ako akékoľvek antidepresíva alebo čokoláda. Takže sa grimasujte do sýtosti, keď sa nikto nepozerá.
• „Otravný motýľ.“ Predstavte si, že nám do izby vletel krásny motýľ a pristál na strope. V duchu si nakreslite motýľa na strop a potom si predstavte, ako letí hore a pohybuje sa smerom k našej tvári. Pristane nám na obočí – pozrite sa hore a chvíľu sa naň pozerajte. Žmurnite očami a akoby ste motýľa odohnali. Letí späť k stropu a my sledujeme jeho let očami.

Teraz si v duchu položíme motýľa na stenu oproti nám, ale on vyletí hore a smerom k našej tvári a pristane nám na nose. Na pár sekúnd sa pozrieme na špičku nosa a žmurkneme. Motýľ sa vráti na stenu a my ho sledujeme očami.

Nakoniec motýľa v duchu položíme na zem, ale ten nám letí k hornej pere. Znova sa naňho na pár sekúnd pozrieme a žmurkneme. Potom motýľa vrátime na zem.

Tieto cvičenia precvičujú rôzne svalové skupiny, takže sa môžu vykonávať na korekčné účely samostatne alebo ako akýsi komplex. Zároveň dokonale rozvíjajú predstavivosť. Hlavné je nepreháňať to. Oči by sa nemali namáhať dlho a takéto cvičenia sa podľa Ždanovovej rady môžu vykonávať maximálne 5-krát za sebou.

• Nasledujúce cvičenie nie je o nič menej pozitívne ako tie predchádzajúce. Spomeňme si, ako sa dá rukami povedať „všetko je skvelé!“. Samozrejme, zovretím 4 prstov do päste a zdvihnutím palca nahor. Urobte tento obrazec prstami a natiahnite ruku dopredu tak, aby palec smeroval nahor (je to pohodlnejšie a pozitívnejšie). Dobre žmurknite, pozrite sa na natiahnutý prst a potom ho pomaly začnite približovať k nosu a chrbtu, bez toho, aby ste z neho spustili oči. Znova žmurknite a pozrite sa do diaľky, aby sa vaše očné svaly mohli úplne uvoľniť.
• Jedno z najťažších cvičení sa považuje za „Pirátske okuliare“. Jeho názov sa spája s potrebou nosiť okuliare, ktorých jedna strana rámu je potiahnutá tmavou látkou (alebo iným materiálom). Takéto okuliare by ste mali nosiť maximálne pol hodiny, po ktorých je potrebný krátky odpočinok a palmovanie. Potom sa druhá časť okuliarov zatvorí a opäť ich nosíte bez toho, aby ste si ich zložili, pol hodiny.

Na cvičenie je lepšie vziať si rám bez šošoviek, aby otvorené oko aktívne pracovalo, namáhalo svaly. Môžete si vziať nie jeden, ale dva rámy, potom obväz nebude potrebné neustále presúvať.

Profesor Ždanov tvrdí, že si môžete trénovať zrak nielen doma alebo v práci, ale aj na prechádzke, sledovaním pohybu vtákov, zvierat, ľudí, pri čakaní na dopravu, počas cesty ako pasažier. Napríklad cvičenie so značkou na okne sa dá zmodernizovať tak, že sa ako značka na skle vezme osamelý list stromu, potom prechádzka prinesie dvojnásobný úžitok.

Tibetské očné cvičenia na zlepšenie zraku

Mnoho ľudí vie, že náš zrakový orgán najlepšie vníma zelenú časť svetelného spektra. Mudrci z Východu si s touto farbou spájajú naše oči. Pozorovanie predmetov, ktoré majú zelenú farbu, má na oči relaxačný účinok, čo znamená, že keď je zrakový orgán preťažený, môžete mu dopriať odpočinok jednoduchým kontemplovaním zelenej farby.

Tibetská medicína víta aj masáž očí, ktorú je možné vykonávať rukami alebo bez nich. Odporúča sa použiť ruky na hladenie horných a dolných viečok. A masáž bez rúk spočíva v otáčaní očných bielok so zatvorenými viečkami.

Stúpenci východnej medicíny tvrdia, že jasné, lesklé oči sú ukazovateľom dobrého zdravia. A rozžiariť oči môžete pomocou otužovacích procedúr. Napríklad ponorením tváre do misky so studenou roztopenou vodou. Najprv môžete mať oči zatvorené a potom sa pokúsiť žmurkať vo vode, robiť rotačné pohyby atď. Tým sa zlepší prekrvenie zrakového orgánu, čo určite ovplyvní jasnosť vášho pohľadu.

A aby vaše oči nielen žiarili, ale aj dobre videli, môžete vyskúšať nasledujúcu sadu očných cvičení na zlepšenie zraku a tréning svalov:

• Zovrieme obe ruky do päste a natiahneme ukazovák. Držíme prsty blízko seba a ruky posúvame do vzdialenosti štyridsiatich centimetrov od tváre a držíme ich vo výške očí. Teraz postupne posúvame ruky do strán a snažíme sa udržať oba prsty v zornom poli. Hneď ako prsty zmiznú za hranice periférneho videnia, pomaly vrátime ruky späť.
• Zatiaľ nespúšťajte ruky. Pozrite sa na svoje prsty, potom sa pozrite na predmet nachádzajúci sa v diaľke, pozerajte sa naň 4-6 sekúnd a potom sa znova pozrite na svoje prsty. Cvičenie opakujte 3-5 krát.
• Zatvorte oči a jemne stlačte končekmi prstov očné viečka presne 6-krát. Teraz otvorte oči a pozerajte sa dopredu 6 sekúnd bez žmurkania. Odporúča sa cvičenie zopakovať 3-krát.
• Robíme podobné cvičenie, ale bez použitia rúk. Stačí pevne zavrieť oči a okamžite ich dokorán otvoriť (opakovať 6-krát), potom nechať oči otvorené 6 sekúnd.
• Nakreslite kosoštvorec očami, začnite od spodného rohu. Najprv proti smeru hodinových ručičiek, oddýchnite si, pozerajte sa dopredu a potom nakreslite kosoštvorec v smere hodinových ručičiek. Opakujte 3-4 krát.
• Ako radí profesor Ždanov, aktívne žmurkajte dve minúty. Nie je potrebné zatvárať oči, stačí ich otvoriť a zatvoriť.

Súbor cvičení ukončíme ľahkým hladením očných viečok vankúšikmi prstov. Odpočívame, zatvorené oči až na 5 minút a myslíme na niečo príjemné.

A niečo málo o energetických praktikách tibetských mníchov:

• Slzy očisty. Sviečka pre ženu alebo sklenená guľa pre muža sú potrebné materiály pre prvé cvičenie. Položte sviečku (krištáľ) na stôl pred seba. Sadnite si rovno, chrbát by mal byť rovný, ramená rovné a hlavu držte rovno. Pozerajte sa na horiacu sviečku alebo krištáľ, kým sa vám v očiach neobjavia slzy. Teraz zatvorte oči a priložte si ich pod viečka do priestoru medzi obočím. Musíte sedieť so zatvorenými očami dvakrát dlhšie, ako vám trvalo kontemplovať oheň alebo krištáľ. Špičku jazyka by ste mali zdvihnúť k podnebiu.

Predpokladá sa, že slzy pomáhajú čistiť telo od škodlivých látok. A ak cvičenie vykonávate správne, môžete zastaviť rozvoj patologických procesov v tele.

• Naplnenie svetlom. Oči sú v tibetskej medicíne považované za akumulátor vnútornej energie, ktorá dodáva telu krásu, mladosť a zdravie. Je dôležité naučiť svoje oči napĺňať sa svetlom života.

Na to budeme potrebovať obyčajné zrkadlo. Priblížime sa k nemu, pozrieme sa na svoj odraz a venujeme si ten najúprimnejší úsmev, pričom sa snažíme, aby sa nám odrážal v očiach. Je veľmi dôležité, aby sa usmievali nielen pery, ale aj oči.

Teraz sa skúsme neusmievať, len mierne pohnime perami, akoby sme sa chystali usmiať. V tomto momente by naše oči mali začať vyžarovať energiu. Musíme sa snažiť ju udržať a zvyšovať, aby sa oči usmievali, aj keď navonok vyzeráte úplne pokojne.

Je dôležité udržať si úsmev, ktorý sa objavil v hĺbke vašich očí, čo najdlhšie a snažiť sa cítiť, ako vnútorná energia prúdi vašimi žilami, stúpa k vašim očiam a rozsvecuje v nich zvláštne svetlo, ktoré dokáže odzbrojiť nepriateľov a urobiť človeka silnejším, sebavedomejším a šťastnejším.

Očné cvičenia na zlepšenie zraku u detí

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas školských rokov naše deti nielen dostávajú veľa užitočných informácií, ale aj citeľne zhoršujú svoj zrak. Bohužiaľ, zhoršenie zraku u predškolských detí sa stáva nemenej častým problémom. Zároveň krátkozrakosť, hyperopia, strabizmus, astigmatizmus, amblyopia (keď sa obrazy z rôznych očí líšia, čo neumožňuje znovu vytvoriť úplný obraz toho, čo bolo videné) môžu byť vrodenými aj získanými chybami zraku.

Zrakové postihnutie sa môže vyskytnúť aj u novorodencov, ak mala matka počas tehotenstva a pôrodu zdravotné problémy, ktoré ovplyvnili vývoj zrakových orgánov dieťaťa. Preťaženie v ranom detstve, meningitída a niektoré ďalšie infekčné patológie, nedostatok vitamínu A, nevyvážená výživa - to všetko môže tiež spôsobiť zhoršenie zraku. Nemal by sa vylúčiť ani dedičný faktor.

Predpokladá sa, že poruchy zraku, ktoré sa vyskytnú v ranom detstve, by sa mali liečiť čo najskôr, keď sa ešte dajú pomerne ľahko napraviť bez chirurgického zákroku. Korekčné kurzy s deťmi sú založené na základných očných cvičeniach na zlepšenie zraku, o ktorých sa už veľa písalo vyššie.

Vo väčšine prípadov súbor detskej gymnastiky pre zrakový orgán obsahuje cvičenia na pohyb očí v rôznych smeroch: hore, dole, do strán, diagonálne, v kruhu atď. Cvičí sa aj prikladanie očí k nosu, kreslenie nosom a ďalšie užitočné cvičenia. Nájsť takéto jednoduché cvičenia nie je problém, ťažšie je presvedčiť dieťa predškolského a základného školského veku, aby robilo veci, ktoré ho nezaujímajú. Tu je veľmi dôležité dieťa zaujať. A to sa dá dosiahnuť iba vedením hodín hravou formou.

Ak dieťa jednoducho požiadate, aby zavrelo oči, sotva dosiahnete očakávaný výsledok, pretože dieťa nebude mať záujem. Ak však ponúknete hru, v ktorej musíte zavrieť oči, „keď sa objaví slnko“, je to úplne iná vec.

Ako prinútiť dieťa žmurkať? Porovnajte oči alebo mihalnice dieťaťa s krídlami vtáka, vážky, motýľa a požiadajte ho, aby „mávalo krídlami“.

Aby bolo pre dieťa zaujímavé pozerať sa na nos, môžete ho požiadať, aby si predstavilo, že mu na nos pristála lienka alebo motýľ (alebo ešte lepšie Palček). Aby sa dieťa najprv pozrelo na nos a potom do diaľky, môžete ho požiadať, aby sa hralo na Pinocchia, ktorému zrazu začal rásť nos.

Keď potrebujete požiadať dieťa, aby doširoka otvorilo oči, bude pre neho oveľa zaujímavejšie to urobiť, ak dospelý navrhne zobrazenie napríklad očí vážky.

Na internete nájdete rady, ako trénovať detský zrak v poetickej forme. V tomto prípade sa používajú krátke detské básne, z ktorých niektoré frázy nepriamo hovoria dieťaťu, čo má robiť. Napríklad báseň „V lese“:

Slnko sa krúži v kruhu,
(deti prevracajú očami, akoby kreslili kruh)
Srna drieme.
(deti zatvárajú oči)
Kráčame po lúke potichu, potichu.
(deti otvárajú oči a čakajú)
Pôjdeme po okraji lesa a nájdeme chodník.
(deti sa musia pozerať dole, akoby hľadali práve tento chodník)
Na vrchu je straka
(deti sa pozerajú hore, kde by mala straka sedieť)
Čistí si chrbát zobákom. (môžete požiadať deti, aby sa najprv pozreli na chrbát cez jedno rameno, potom cez druhé.)

Spočiatku budete samozrejme musieť deťom ukázať, čo presne majú robiť po každej fráze, ale čoskoro sa deti naučia riekanku a pohyby a hodiny budú zábavnejšie a aktívnejšie. Aby však boli hodiny pre deti ešte príjemnejšie, treba ich chváliť za správne vykonávanie cvičení; deti milujú chválu.

Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby aktivity s deťmi pokrývali takmer celé spektrum pohybov očí:

• Cvičenia na pohyb očných buliev hore a dole a zo strany na stranu.
• Cvičenia na pohyb očí v kruhu.
• Cvičenia na kreslenie očami (nosom) rôznych geometrických útvarov, písmen a čísel.
• Cvičenie na priblíženie očí k nosu a pozeranie sa na vzdialené predmety.
• „Blind Man's Bluff“ a „Blinker“.
• Tréning tvárových svalov

Malé grimasy sa naozaj páčia pri cvičení, keď musíte robiť grimasy. Budú sa na seba grimasovať, na žiadosť dospelého zobrazovať rôzne zvieratá a vtáky a svaly očí a tváre dostanú dobrú stimuláciu.

Najčastejšie sa v detstve diagnostikuje takéto zrakové postihnutie, ako je krátkozrakosť. Preventívne kurzy, ktoré by sa mali pravidelne konať v materských školách a školách, sú zamerané na prevenciu tejto patológie. Preventívny kurz zvyčajne zahŕňa jednoduché očné cvičenia, ktoré deti určitého veku zvládnu.

Trvanie vyučovania pre deti vo veku 3-5 rokov by nemalo presiahnuť 5 minút. Deťom na základnej škole sa môžu zadávať o niečo zložitejšie cvičenia, ale očné cvičenia by stále nemali trvať dlhšie ako 10 minút. Deti staršie ako 10 rokov dokážu ľahko zvládnuť cvičenia ponúkané dospelým, s výnimkou tých najťažších, a robiť ich vedome bez akejkoľvek stimulácie.

Kurzy s deťmi sa môžu konať v škole počas prestávok, v skupine predĺženého dňa, doma, počas prechádzok. Zodpovednosť za cvičenie očných cvičení s deťmi na zlepšenie ich zraku môžu prevziať učitelia alebo opatrovatelia, ako aj aktívni rodičia (veď hovoríme o zdraví ich detí). Ak je potrebná korekcia závažných porúch, kurzy vedie lekár špecialista.

Zmeny v tele

Akékoľvek fyzické cvičenia a psychologické nastavenia používané na terapeutické a korekčné účely sú zamerané na pozitívne zmeny v ľudskom tele. Očné cvičenia na zlepšenie zraku sú určené na zlepšenie stavu motorických svalov a tkanív zrakového orgánu.

Hlavnú úlohu v našej schopnosti vizuálne vnímať rôzne objekty zohráva koordinovaná práca všetkých očných svalov, ktoré sa musia namáhať vždy, keď presunieme pohľad z jedného objektu na druhý, a to aj vtedy, keď musíme dlhodobo sústrediť pohľad na jeden objekt. Dlhodobá práca v strese očné svaly značne unavuje. Ak im nedoprajete odpočinok, unavia sa a zraková ostrosť sa znižuje. Pravidelné preťažovanie očí vedie k opotrebovaniu svalov, stávajú sa ochabnutými, nedokážu sa včas prepnúť, keď presunieme pohľad, alebo udržať oko v správnej polohe. Odtiaľ pochádzajú rôzne zrakové poruchy.

Na odstránenie problému krátkozrakosti je veľmi dôležité zlepšiť prekrvenie očí a zvýšiť svalový tonus zrakového orgánu. Pri ďalekozrakosti gymnastika pomáha zlepšiť krvný obeh vo svaloch očí a krčnej chrbtice, trénuje okohybné svaly a zlepšuje schopnosť zaostriť pohľad. To spomaľuje deštruktívne zmeny súvisiace s vekom a je preventívnym opatrením proti zhoršeniu zraku u mladých ľudí.

Je zrejmé, že je ťažké napraviť situáciu len cvičením. Naša strava zohráva dôležitú úlohu v kvalite fungovania zrakového orgánu. Nedostatok vitamínu A v strave, ktorý nie je korigovaný farmaceutickými liekmi, vedie k zhoršeniu zraku aj bez ťažkej záťaže. Preto sa liečba porúch zraku vykonáva dodatočne úpravou stravy, predpisovaním vitamínových komplexov a prípravkov z čučoriedok.

Zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú pri cvičení očí, ovplyvňujú nielen zrakový orgán. Pomáhajú zvýšiť sebavedomie človeka, veriť, že bude dobre vidieť, zbaviť sa nenávidených okuliarov a byť hrdý na lesk svojich očí.

Kurzy podľa Ždanovovej metódy sú skvelým spôsobom, ako si zlepšiť náladu už od samého začiatku, keď vyjadrujete vďačnosť svojim očiam. Možno sa to niekomu bude zdať hlúpe a nehodné. Ale stačí to skúsiť, na chvíľu odložiť pýchu a predsudky a okamžite pocítite ľahkosť, s akou ste sa ku všetkému správali v detstve. To vám pomôže odvrátiť pozornosť od problémov, ktoré sa nahromadili, na vaše telo, ktoré si vyžaduje starostlivosť. A táto starostlivosť, ako sa ukazuje, môže byť veľmi príjemná.

Čo sa týka možných komplikácií pri vykonávaní očných cvičení, vyskytujú sa najmä vtedy, keď človek ignoruje kontraindikácie takýchto cvičení. Napríklad, ak začne robiť očné cvičenia bez toho, aby čakal šesť mesiacov po operácii. To je plné divergencie stehov, krvácania, zápalových procesov a zhoršenia zraku.

Cvičenie počas akútneho infekčného zápalu zrakového orgánu môže vyvolať šírenie infekcie do druhého oka, ako aj hlboko do tela (do sluchových a nosových priechodov, do mozgu). Cvičenie so zvýšeným vnútroočným tlakom môže vyvolať bolesť v očiach a prasknutie kapilár.

Zhoršenie stavu sa môže vyskytnúť aj u relatívne zdravého človeka, ak si počas cvičenia pravidelne preťažujete oči. Takáto gymnastika nepomáha udržiavať zdravie očí. Počas cvičenia je potrebné neustále striedať momenty namáhania očí a relaxácie.

Keď niektorí ľudia začínajú pravidelne cvičiť očné cvičenia na zlepšenie zraku, snažia sa ich čo najviac zefektívniť zvýšením počtu opakovaní a veľkým počtom cvikov. To je zásadne nesprávne. Je zrejmé, že každý chce rýchlo získať späť normálny zrak, ale v tomto prípade by ste mali byť trpezliví. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní (od 1 do 3, v závislosti od zložitosti úlohy) a postupne ho zvyšovať, keď si oči na takúto záťaž zvyknú. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť preťaženiu a bolesti očí. A vitamíny a čučoriedky vám pomôžu čo najrýchlejšie obnoviť zrak.