Cvičenie na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou

Refrakčnej chyby, ktoré neumožňujú dobré pozrieť sa na objekty vo vzdialenosti, nazvaný krátkozrakosť alebo krátkozrakosť - vizuálne patológie, keď prijala orgánov snímke dosiahne sietnice, a je umiestnený pred ním, čo zbavuje jeho definíciu. Ak chcete získať jasný obrázok, musíte ho vrátiť do sietnice. To možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi: tým, že nosí okuliare a kontaktné šošovky, chirurgický zákrok, na rovnaký účel určených cvičenie s cieľom zlepšiť videnie v krátkozrakosti. Efektivita tréningu očných svalov k návratu do zrakovej ostrosti, ľudia si všimli už dávno, kedy boli vynájdené okuliare. Samozrejme, že pre korekciu videnia s okuliarmi alebo šošovkami, je oveľa jednoduchšie, vizuálne gymnastika vyžaduje určité úsilie. Avšak, krátkozrakosť zvyčajne postupuje. A vyhnúť sa toto cvičenie s krátkozrakosťou sú nevyhnutné. Nevylučujú nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek, a to v kombinácii s rôznymi konzervatívnymi metódami korekciu videnia. Pomocou komplexných cvičenie môže byť vývoj choroby spomaliť, a niekedy zlepšujú videnie, pretože ich každodenný tréning výkon podporuje očné svaly, a to najmä - vráskovcového zodpovedné za prijímanie, zlepšuje krvný obeh v cievovky a posilňuje väzivového puzdra očnej buľvy - očné bielko.

Cvičenie pre krátkozrakosť pre deti sa v princípe nijako nelíši od gymnastiky pre dospelých, je jednoduché z navrhovaných komplexov vybrať cvičenia, ktoré sú pre dieťa jednoduchšie opakovať a pamätajte na zníženie počtu opakovaní. Detská gymnastika pre oči sa vykonáva nie viac ako sedem až osem minút. Pre víziu je každá činnosť motora užitočná - dieťa musí chodiť viac vonku, skákať, behať, tráviť menej času na televízore a monitore počítača. Keď dieťa kreslí alebo píše pri sedení pri stole, je potrebné dávať pozor na jeho postoj, aby ho naučili, aby si udržal chrbát rovný. Nesprávna poloha pri stole sa stane zvykom a spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia dieťaťa vrátane zraku.

V dospievania, kedy je telo rekonštruovaný, hormonálne zmeny, pričom sa zvyšovala vizuálny zaťaženie: dieťa začne čítať viac, školské trvať oveľa dlhšie, navyše deti dnes hľadajú informácie, ktoré zaujíma internetu, voľný čas, taky sa vykonáva na monitore počas prehrávania hry, čítanie e-kníh, komunikácia v sociálnych sieťach a myopia často pokročie. Cvičenie na liečbu myopie u adolescentov je obzvlášť dôležité.

Sada cvičenie s krátkozrakosťou nemá prakticky žiadne kontraindikácie (nenúťte je v prvých šiestich mesiacoch po očnej chirurgii, odlúčenie sietnice, akútne poranenie oka) a vekové obmedzenia, je hlavným kritériom pre výber aktivít pre dieťa je jednoduchosť a dostupnosť zamestnania, aby mohol naučiť. Adolescenti môžu ľahko robiť akékoľvek cvičenia pre dospelých, hlavnou vecou je byť schopný presvedčiť ich o potrebe gymnastiky pre oči. Kedy by mali byť skúmané vysoký stupeň myopia pred vykonaním vizuálnej gymnastiku a konzultovať s očným lekárom.

Cviky na posilňovanie svalov oka rôzni autori obsahujú rovnaký typ cvičenia je veľmi pripomínajúce slávne od staroveku Indickí jogíni ásan a rokovania tibetských mníchov na zachovanie a zlepšenie zrakovej ostrosti, generalizované a doplnené. Mimochodom, psychologické pozadie gymnastiky pre oči moderných autorov je tiež vypožičané od starých. Tiež chcem poznamenať, že gymnastika je vhodná nielen pre krátkozrakých ľudí, ale aj pre dlhozrakých a astigmatizmus. S jej pomocou sa môžete zbaviť suchých očí, únavy, iného nepohodlia po dlhom oka.

[1]

Batesova metóda: cvičenia s krátkozrakosťou

Prvý z moderných, t.j. Už oboznámení s okuliarmi a kamerami, oftalmológov, ktorí ponúkali telocvični pre oči, bol americký doktor William Bates. Jeho metóda je takmer 200 rokov. Všetci ostatní (Norbekov, Zhdanov, Šichko a ďalší) sú jeho nasledovníci, ktorí propagujú Batesovu metódu alebo zovšeobecňujú svoje skúsenosti, meniacu postupnosť cvičení trochu a interpretujú ich iným spôsobom.

Hlavným cvičením na relaxáciu svalov očí s krátkozrakosťou je palmovanie (palma - v preklade z anglickej palmy). Liečitelia vyznávajúci rôzne základné duchovné princípy používajú dlhé dlane na diagnostiku a liečbu. My sami často nedobrovoľne tlačíme na boľavé miesto a cítime trochu úľavu a pohodlia. Predpokladá sa, že majú liečivú energiu.

Pomocou dlaní môžete relaxovať svaly unavených očí. Robí sa to nasledujúcim spôsobom: klademe si ruky prstami, ktoré sú krížom navzájom priečne kruhové po oboch stranách. Prestrihnuté prsty sa nachádzajú uprostred čela a fovea troch "zdvihnutých" dlaní je nad očami. Nos je umiestnený medzi nimi, nosné dierky nie sú upnuté, dýchanie je voľné. Ak otvoríte oči, potom pod palmami by mala byť absolútna tma. Pre pohodlie sú na stole stojace lakte. Sedenie by malo mať rovný chrbát v pohodlnej, nie namáhavej polohe. Palminácia by mala trvať tri až päť minút. Myšlienky by mali byť príjemné a upokojujúce, uvoľnené, ako svaly tváre.

Pred odobratím rúk odporúčame silné otáčanie očných svalov jeden po druhom. Potom vytiahnite dlane z očí, ale bez ich otvárania, otočte hlavu a očné gule pod uzavretými viečkami, odoberte zotročenie a obnovte prívod krvi. Navyše odporúčame, aby ste si oči bez fanatizmu a dýchaním hlboko otvorili. Takáto relaxácia sa môže uskutočniť niekoľkokrát bez obmedzenia počas dňa. Dokonca aj toto cvičenie stačí na zvýšenie zrakovej ostrosti.

Očné svaly sú vyškolené maximálne trikrát denne, vždy pred jedlom, bez okuliarov a kontaktných šošoviek. Počas cvičenia sa pohyby vykonávajú len očné gule, hladko a na pokoji, hlavu sa musí udržiavať rovno, v neutrálnej polohe a tvár zostáva nepohyblivá.

Približný súbor cvičení:

• pred rýchlym blikaním trikrát až štyrikrát zdvihnite žiaky až na doraz a spúšťajte ich, blikajú niekoľko sekúnd;
• rovnaký počet žien, ktorým sa žiaci zastavia v jednom smere, potom v druhom blikajú;
• diagonálne pohyby žiakov: od horného pravého rohu k ľavému dolnému okraju (tri až štyri krát), blikajú a - naopak blikajú;
• nakreslíme obdĺžnik od žiakov najprv zľava doprava, blikneme, potom nakreslíme opačným smerom a znova prerazíme;
• dvakrát na každej strane nakreslite kruh s pohybmi žiaka, začínajúc od najvyššieho bodu a vrátiť sa k nemu, medzi zmenou smerov a dokončením cvičení, blikajú oči;
• nakresliť dúhu so žiakmi (vypuklý polkruh), potom blikanie, jej imaginárny odraz (konkávny polkruh);
• potom oválny, kosoštvorcový, had, nezabúda, že po každom obrázku blikne oči;
• potom zložitejšie čísla - znak dolára, horizontálne a vertikálne umiestnený, môžete tiež znížiť oči na most nosa, zatvorte oči a roztiahnite ich, zapíšte si oči osmičkami a lukmi.

Komplex sa nemusí robiť naraz, môžete si vybrať niekoľko cvičení, nemusíte preťažovať svaly. Cvičenie môžete robiť tak, že jednoducho hľadíte pred sebou a pokrývať oči tvojimi rukami (pod palmou).

Okrem cvičení na posilnenie očných svalov je návrat zrakovej ostrosti uľahčený expozíciou svetla sietnici (solarizácia). Tento postup má priaznivý účinok na očné štruktúry a krvný obeh v oku. Prirodzený zdroj svetla - slnečné žiarenie účinnejšie pôsobí na viditeľný orgán.

• v momente, keď slnko stúpa alebo sa preháňa cez obzor, čelíme mu otvorenými očami a pozorujeme vzhľad (zmiznutie) svetla;
• v popoludňajších hodinách sa stávame zatvorenými očami, pozdvihneme tvár k slnku a otočíme hlavu asi dvadsaťkrát zo strany na stranu (môžeme trénovať na ulici a pred oknom v miestnosti);
• pre toto cvičenie usporiadané takým spôsobom, že jeden uzavretý očné tiene dopadajúce na druhej strane - slnečného svetla, a vratne sa pohybujúce teleso s malou amplitúdou, dopadajúceho na strane tieňa, potom sa slnko (20-25 hojdajúcu sa);
• toto cvičenie sa vykonáva v blízkosti rybníka - pohľad sa musí sústrediť na slnečné odrazy na vode.

Pomocou umelého osvetlenia z bežnej žiarovky alebo osvetleného čapíka môžete tiež vykonávať solárnu činnosť. Napríklad 5-7 sekúnd v tmavej miestnosti pri pohľade na plameň maternice alebo žiaroviek, potom bliká, a obrátiť sa na jednej strane, a to nielen vzhľad, ale aj celé telo, potom ďalšie (opakovať asi 20 krát), drží oči z horiacej sviečky. Po solarizácii sa odporúča vykonať palmovanie s následným súborom cvičení, dokončiť aj tréning.

[2]

Cvičenie pre Zhdanov s krátkozrakosťou

Na základe výskumu William Bates, ktorá zhŕňa a pripojenie do svojho už známeho cvičenie v areáli, ruský fyzik V.P.Zhdanov začala podporovať tento alternatívny spôsob liečenia a návrate stratených zrakových funkcií. Podľa neho s použitím týchto cvičení dokázal Zhdanov normalizovať svoju víziu a zbaviť sa dychtivosti. Okrem gymnastiky sa odporúča používať biologicky aktívne prísady na normalizáciu vizuálnej funkcie.

Cvičenia v komplexe podľa Zhdanovu nie sú nové, odporúča spustenie komplexu s palmami, vykonaním celej sekvencie, opätovným zatváraním očí rukou a opakovaním rovnakých cvičení pod dlani. Relaxácia je rovnaká a končí.

Cvičenie sa vykonáva hladko a pomaly, len s očami. Neprepracujte, zhoršujte pohodu, zastavte sa, skráťte počet cvičení.

Liečba prírodným a umelým svetlom je tiež vítaná. Môžete ho skombinovať s cvičeniami. Potom musíte začať s solarizáciou, potom - palmami a gymnastikou, ktorá posilňuje vizuálne svalstvo. Dokončujeme dlaňou.

Cvičenie "označte na skle" s krátkozrakosťou

Efektívna metóda výcviku ubytovania (rýchle prispôsobenie očí na rozlíšenie objektov na rôznych vzdialenostiach) je cvičenie "značka na skle". Pred vykonaním nie je potrebné odstrániť korekčné okuliare (kontaktné šošovky). Autorstvo tohto cvičenia patrí profesorovi ES Avetisovovi.

Svetlý štítok by mal byť prilepený na úrovni oka človeka, ktorý to urobí, na okennom skle. Ak sa niekoľko ľudí v rodine venuje gymnastike, potom je možné na príslušných úrovniach držať až do značiek rôznych farieb. Označenie by malo byť malé od troch do piatich milimetrov v priemere. Mimo okienka je potrebné určiť vzdialený objekt nachádzajúci sa na priamke, ktorá prechádza od neho cez značku. Cvičenie je nasledovné: Opravte pohľad na približne dve sekundy na štítku, ďalšie dve sekundy ju preložíme na vzdialený objekt mimo okna. Toto cvičenie sa vykonáva sedem minút, striedavo sa pozerá do vzdialenosti s pohľadom na značku. Trvanie prvých dvoch alebo troch relácií by nemalo presiahnuť päť minút, potom sa čas zvýši. Urobte to aspoň dvakrát denne, každý z očí oddelene a spolu s dvoma očami.

[3], [4]

Cvičenie pre oči s krátkozrakosťou podľa Norbekova

Tento autor je tiež pravdepodobnejšie pripisovaný popularizátorom a nástupcom metódy Williama Batesa. Nevytvoril žiadne nové cvičenia, vyberal niekoľko svojich komplexov a tlmočil svojou vlastnou cestou. Psychologické pozadie nie je ani nové - človek sa zotavuje, začína aktívne trénovať a cítiť, ako sa k nemu vráti zdravie a energia.

Ak chcete vykonávať gymnastiku, ktorá posilňuje vizuálne svalstvo, je potrebná pokojná atmosféra. Osoba sedí rovnou chrbtom a rozloženými ramenami, drží hlavu rovno a vyzerá rovno. Počas cvičení musí byť nepohyblivý, iba oči pracujú. Psychologický postoj je pozitívny, výlučne na zotavenie.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• pozdvihnúť žiakov očí hore a predstaviť si pokračovanie tohto pohybu na pozíciu - vyzerajúc vertikálne pri strope bez toho, aby sa zvýšila hlava súčasne;
• Znížte žiaky nadol a predstavte si, že pokračujete v tomto pohybe na pozíciu - hľadáte vertikálne na podlahe, ako keby ste sami;
• Aby sa žiaci držali vľavo do konca, duševne pokračoval v pohybe do ucha;
• rovnaký pohyb vpravo;
• kresliť pohyb žiaci motýľ: pozdĺž diagonály z ľavého dolného rohu žiakov sa vykonáva v pravom hornom rohu, vynechať je zvisle v dolnom rohu na pravej strane a na diagonálne sa vykonáva v ľavom hornom rohu; potom v opačnom poradí: z dolného rohu vpravo diagonálne nakreslíme žiakov v hornom rohu doľava, dolne zvislo nadol a diagonálne vedie do horného rohu vpravo; blikať (vykonávanie tohto cvičenia, musíte sa pokúsiť maľovať väčší motýľ);
• napíšte žiakov príznakov nekonečna v jednom smere, potom zrkadlo, blikať;
• toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri krátkozrakosti: pred sebou ukazujeme ukazovák a díva sa na jeho špičku oboma očami, dotýka sa jej až na špičku nosa, potom uvoľní vzhľad a teší sa; zmenšujeme naše oči na most nášho nosa, opäť sa oddýchnite; redukujeme žiakov na miesto v strede čela medzi obočím; uvoľnite vzhľad, tešíme sa (zatiaľ čo vidíme bočnú uvoľnenú víziu predmetov umiestnených na stranách, žiaci bez pohybu); toto cvičenie sa opakuje sedem až osemkrát v komplexe;
• ukazovákmi oboch rúk na dotyk špičky nosa a zamerať sa na ne obaja žiaka, potom sa pomaly množiť prstami horizontálne každý so svojou vlastnou, ešte každé oko drží prst v centre pozornosti, však nesmie byť riedený v žiakov, je nutné používať periférne videnie ( opakujte niekoľkokrát bez nadmerného prerušenia očí);
• otvorte oči, vykonajte pohyby žiakov pozdĺž obvodu veľkého ciferníka, upevnite pohľad na každú číslicu, jednu cestu a potom druhú; zopakujte, odhodte si hlavu a pozerajte sa (od tréningu po tréning, ktorý sa snaží zvýšiť obvod);
• opakujte to isté so zatvorenými očami.

[5], [6]

Cvičenie na uvoľnenie svalov očí s myopiou

Hlavné relaxačné svaly očného cvičenia sú drobné. Môže sa to robiť tak často, ako predtým a po cvičeních vizuálnou gymnastikou, a len preto, aby sa zbavilo únavy očí v procese práce, najmä v počítači. Aj za 15 až 20 sekúnd sa vaše oči odpočinú a vrátia sa do normálu, hoci samozrejme oveľa efektívnejšie aspoň tri minúty.

Ďalším účinným cvičením na uvoľnenie svalstva očí, ako aj krčka maternice, čo je veľmi dôležité pre zabezpečenie normálneho prívodu krvi do orgánov zraku. Posaďte sa, uvoľnite sa, zatvorte oči, predstavte si s nosom, ako Pinocchia. Začneme kresliť alebo písať s čapom nosa čokoľvek, nie ponáhľať a nie je preexponovaný. Toto cvičenie sa deje s radosťou a deťmi.

[7]

Cvičenie na prevenciu myopie

Všeobecná motorická aktivita, triedy v akomkoľvek športe, tance znižujú pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti. Aby ste predišli vzniku krátkozrakosti, ako aj hyperopii, aby ste sa zbavili únavy očí, môžete využiť komplexy cvičení vyvinutých profesorom Avetisovom. Vizuálna gymnastika sa vykonáva pomaly alebo v priemernom tempe, snaží sa pozorovať čo najväčšiu amplitúdu pupilárnych pohybov. Na začiatku tried sa vykonávajú tri alebo päť opakovaní, postupne sa zvyšuje na osem alebo desať.

Cvičenia, ktoré aktivujú proces kŕmenia, dýchanie tkaniva oka a tiež - cirkulácia slznej tekutiny, sa vykonávajú pri sedení:

• pevne stlačte ľavé oko, zadržte ho z troch na päť sekúnd, otvorte a zatvorte pravé, opakujte postupne;
• rýchlo blikat asi desať sekúnd, pozastaviť na rovnaký čas, opakovať aspoň trikrát;
• jemne masírovať každé uzavreté oko prstovou podložkou na tej istej strane počas jednej minúty v kruhových pohyboch;
• s hrotmi troch prstov každej ruky mierne stlačte dve alebo tri sekundy na oku na rovnakej strane (tri až štyri);
• fixujte pokožku oblúkov obočia na mieste s indexovými prstami na každej strane a zatvorte oči šesť až osemkrát, prsty odolávajúce tomuto procesu.

Na zvýšenie akomodačnej schopnosti očí autor odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• hliadku dva alebo tri sekundy pred ním, a potom sústrediť myseľ asi 30 cm od neho po dobu piatich sekúnd na palec, ktorý sa nachádza oproti špičke nosa, relaxovať a spodné rameno (opakujte desaťkrát);
• stále, vytiahol ruku v tvári, a zameraním sa na ukazováka, za tri až päť sekúnd, bez toho, aby oči, ohnúť lakeť pomaly priniesť ju na špičku nosa, zatiaľ čo prst nie je vizuálne začnú rozdvojený (opakovať šesť až osemkrát );
• ťahať na jednej strane s vyvýšenou úrovňou palec očí, ktorým sa to vyzerať tri až päť sekúnd a potom uzavretím druhej strane zodpovedajúce oko, ohybu a dĺžka narovnať paže rovnaké množstvo času mení vzdialenosť medzi vašimi očami a prsta, zmení majiteľa a opakovať ( urobte každú ruku šesť až osemkrát).

Tieto tréningy sú považované za preventívne. Ako účinnejšie očné cvičenie pre krátkozrakosť, sú umiestnené tréningové komplexy Williama Batesa a jeho nasledovníkov. Rozdelenie gymnastiky na víziu do preventívnej a liečebnej činnosti je však skôr podmienené. Môžete si vybrať súbor cvičení podľa vašich predstáv (existujú aj iné techniky okrem tých, ktoré sú popísané vyššie). Hlavnou úlohou je ich systematicky robiť, berúc do úvahy nuansy implementácie. Hlavnou prekážkou liečby ako autorov komplexov a reakcií ľudí, ktorí dokázali vyliečiť, sú naša zotrvačnosť a lenivosť.

Odporúčania týkajúce sa spôsobu liečby krátkozrakosti doma zahŕňajú nielen cvičenie, ale aj celkovú motorickú aktivitu, psychologický prístup k víťazstvu a vyváženú stravu vrátane výrobkov užitočných na zrak.

[8], [9], [10],