Cvičenia na zlepšenie zraku pri krátkozrakosti

Refrakčná anomália, ktorá neumožňuje jasne vidieť vzdialené objekty, sa nazýva krátkozrakosť alebo myopia - zraková patológia, keď obraz prijatý zrakovým orgánom nedosiahne sietnicu, ale nachádza sa pred ňou, čo ho zbavuje jasnosti. Na dosiahnutie jasného obrazu ho musíte vrátiť späť na sietnicu. To sa dosahuje rôznymi spôsobmi: nosením okuliarov a kontaktných šošoviek, chirurgicky, na rovnaký účel boli vyvinuté cvičenia na zlepšenie zraku pri krátkozrakosti. Ľudia si všimli účinnosť tréningu očných svalov na obnovenie zrakovej ostrosti už dávno, keď okuliare ešte neboli vynájdené. Samozrejme, je oveľa jednoduchšie korigovať zrak pomocou šošoviek alebo okuliarov, vizuálna gymnastika si vyžaduje určité úsilie. Krátkozrakosť však zvyčajne postupuje. A aby sa tomu predišlo, cvičenia na krátkozrakosť sú jednoducho nevyhnutné. Nevylučujú nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek a sú celkom kompatibilné s rôznymi konzervatívnymi metódami korekcie zraku. Pomocou súboru cvičení je nepochybne možné spomaliť progresiu ochorenia a niekedy dokonca zlepšiť zrak, pretože ich každodenné vykonávanie pomáha trénovať očné svaly, najmä ciliárne svaly zodpovedné za akomodáciu, zlepšuje prietok krvi v cievnej membráne a posilňuje spojivové tkanivo očnej buľvy - skléru.

Cvičenia na krátkozrakosť pre deti sa v podstate nelíšia od gymnastiky pre dospelých, stačí si vybrať jednoduchšie cvičenia z navrhovaných komplexov, ktoré dieťa môže po vás opakovať a zapamätať si ich, znížiť počet opakovaní. Detská gymnastika pre oči sa vykonáva maximálne sedem až osem minút. Akákoľvek fyzická aktivita je užitočná pre zrak - dieťa potrebuje viac chodiť na čerstvom vzduchu, skákať, behať, tráviť menej času pred televízorom a monitorom počítača. Keď dieťa kreslí alebo píše, zatiaľ čo sedí za stolom, je nevyhnutné sledovať jeho držanie tela, naučiť ho držať chrbát rovno. Nesprávne držanie tela pri stole sa stane zvykom a spôsobí nenapraviteľné poškodenie zdravia dieťaťa vrátane zraku.

V dospievaní, keď sa telo prestavuje, sa mení hormonálne pozadie a zároveň sa zvyšuje vizuálna záťaž: dieťa začína viac čítať, školské úlohy trvajú oveľa dlhšie, navyše moderné deti vyhľadávajú informácie, ktoré ich zaujímajú, na internete, trávia svoj voľný čas aj pred monitorom, hrajú hry, čítajú elektronické knihy, komunikujú na sociálnych sieťach a myopia často postupuje. Obzvlášť dôležité sú cvičenia na liečbu myopie u dospievajúcich.

Súbor cvičení pre krátkozrakosť nemá prakticky žiadne kontraindikácie (nevykonávajú sa v prvých šiestich mesiacoch po oftalmologických operáciách, pri odlúčení sietnice, akútnych poraneniach očí) a vekové obmedzenia, hlavným kritériom pre výber cvičení pre dieťa je jednoduchosť a dostupnosť úlohy, ktorú sa môže naučiť. Dospievajúci môžu ľahko vykonávať akékoľvek cvičenia pre dospelých, hlavné je byť schopný presvedčiť ich o potrebe očnej gymnastiky. Pri vysokej krátkozrakosti by ste sa pred začatím vizuálnej gymnastiky mali podrobiť vyšetreniu a poradiť sa s oftalmológom.

Gymnastika na posilnenie očných svalov od rôznych autorov zahŕňa podobné cvičenia, veľmi podobné ásanám indických jogínov a praktikám tibetských mníchov známym od staroveku na udržanie a zlepšenie zrakovej ostrosti, zovšeobecnené a doplnené. Mimochodom, psychologické pozadie očnej gymnastiky moderných autorov je tiež prevzaté od starovekých. Chcel by som tiež poznamenať, že gymnastika je vhodná nielen pre krátkozrakých, ale aj pre ďalekozrakých a ľudí s astigmatizmom. S jej pomocou sa môžete zbaviť suchých očí, únavy a iných nepríjemností po dlhodobom vizuálnom namáhaní.

[ 1 ]

Batesova metóda: Cvičenia pre krátkozrakosť

Prvým z moderných oftalmológov, teda tých, ktorí už poznajú okuliare a fotoaparáty, ktorý navrhol očné cvičenia, bol americký lekár William Bates. Jeho metóda je stará takmer 200 rokov. Všetci ostatní (Norbekov, Ždanov, Šičko a ďalší) sú jeho nasledovníci, propagujú Batesovu metódu alebo zovšeobecňujú jeho skúsenosti, mierne menia postupnosť cvičení a interpretujú ich odlišne.

Hlavným cvičením na uvoľnenie očných svalov pri krátkozrakosti je palming (palm je v angličtine dlaň). Liečitelia, ktorí vyznávajú rôzne základné duchovné princípy, už dlho používajú dlane na diagnostiku a liečbu. My sami si ich často mimovoľne pritlačíme na boľavé miesto a cítime určitú úľavu a pokoj. Verí sa, že majú liečivú energiu.

Svaly unavených očí si môžete uvoľniť dlaňami. Postupujte takto: položte si ruky s prstami naprieč, jeden na druhom, s dlaňami smerujúcimi k očným jamkám. Prekrížené prsty máte v strede čela a jamky na mierne „zozbieraných“ dlaniach sú nad očami. Nos máte medzi nimi, nosné dierky nie sú stlačené a dýchanie je voľné. Ak otvoríte oči, pod dlaňami by mala byť absolútna tma. Pre pohodlie si oprite lakte o stôl. Mali by ste sedieť s rovným chrbtom v pohodlnej, uvoľnenej polohe. Dlaňovanie by malo trvať tri až päť minút. Vaše myšlienky by mali byť príjemné a upokojujúce, uvoľnené, rovnako ako vaše tvárové svaly.

Predtým, ako dáte ruky dole, odporúča sa dôkladne zavrieť oči a niekoľkokrát postupne uvoľniť svaly viečok. Potom, pričom odstráňte dlane z očí, ale neotvárajte ich, mierne posuňte hlavu a očné buľvy pod zatvorené viečka, čím odstránite stuhnutosť a obnovíte prekrvenie. Nakoniec sa odporúča bez fanatizmu trieť si oči päsťami a s hlbokým nádychom ich otvoriť. Toto uvoľnenie je možné vykonávať bez obmedzenia niekoľkokrát počas dňa. Aj toto cvičenie stačí na zlepšenie zrakovej ostrosti.

Očné svaly sa precvičujú maximálne trikrát denne, vždy pred jedlom, bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Počas cvičení sa pohyby vykonávajú iba očnými buľvami, plynulo a pomaly, hlava sa musí držať rovno, v neutrálnej polohe, ona aj tvár zostávajú nehybné.

Približný súbor cvičení:

• po rýchlom žmurkaní zdvihnite a spustite zreničky tri alebo štyrikrát, žmurkajte niekoľko sekúnd;
• posuňte žiakov rovnaký počet krát až na doraz v jednom smere, potom v druhom, žmurknite;
• diagonálne pohyby žiakov: z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu (tri až štyrikrát) žmurkajte a naopak žmurkajte;
• nakreslite obdĺžnik pohybom žiakov, najprv zľava doprava, žmurknite, potom nakreslite opačným smerom a znova žmurknite;
• dvakrát v každom smere nakreslíme kruh pohybmi žiakov, začínajúc od horného bodu a vracajúc sa k nemu, medzi zmenou smeru a po ukončení cvičenia žmurkneme očami;
• žiakmi nakreslíme dúhu (konvexný polkruh) a potom, žmurkajúc, jej imaginárny odraz (konkávny polkruh);
• potom ovál, kosoštvorec, had, nezabudnite po každej kresbe žmurkať;
• potom zložitejšie postavy - znak dolára, horizontálne a vertikálne umiestnený, môžete si tiež priblížiť oči k nosu, zavrieť ich a rozšíriť, nakresliť osmičky a luky očami.

Nie je potrebné vykonávať celý komplex naraz, môžete si vybrať niekoľko cvikov, nepreťažujte svaly. Cvičenia sa dajú robiť buď jednoduchým pohľadom pred seba, alebo zakrytím očí rukami (pod dlanemi).

Okrem cvičení na posilnenie očných svalov je návrat zrakovej ostrosti uľahčený aj vystavením sietnici očnej buľvy svetlu (solarizácia). Tento postup má priaznivý vplyv na očné štruktúry a krvný obeh v cievnej membráne oka. Prirodzený zdroj svetla - slnko - najúčinnejšie ovplyvňuje orgán videnia.

• v okamihu, keď slnko vychádza alebo zapadá za obzor, stojíme tvárou k nemu s otvorenými očami a sledujeme objavenie sa (zmiznutie) svietidla;
• počas dňa stojte so zatvorenými očami, zdvihnite tvár k slnku a asi 20-krát otočte hlavu zo strany na stranu (môžete to urobiť vonku alebo pred oknom v interiéri);
• na vykonanie tohto cvičenia sa postavíme tak, aby na jedno zatvorené oko dopadal tieň a na druhé slnečné svetlo, a hojdáme telo s malou amplitúdou, pričom najprv dopadáme na stranu tieňa a potom na stranu slnka (20-25 hojdačiek);
• Toto cvičenie sa vykonáva v blízkosti vodnej plochy – pohľad musí byť zameraný na odraz slnka na vode.

Solarizáciu môžete vykonávať aj pomocou umelého svetla z bežnej elektrickej žiarovky alebo zapálenej sviečky. Napríklad sa v tmavej miestnosti pozerajte 5-7 sekúnd na plameň sviečky alebo svetlo žiarovky, potom žmurknite a otočte sa nielen pohľadom, ale aj celým telom na jednu stranu, potom na druhú (opakujte asi 20-krát), pričom prechádzajte očami po horiacej sviečke. Po solarizácii sa odporúča vykonať palming a následne súbor cvičení a ním aj ukončiť tréning.

[ 2 ]

Ždanovove cvičenia pre krátkozrakosť

Na základe vývoja Williama Batesa, ktorý zovšeobecnil a svojím vlastným spôsobom spojil už známe cvičenia do komplexu, začal ruský fyzik V. P. Ždanov propagovať túto alternatívnu metódu obnovy a obnovenia stratených zrakových funkcií. Podľa jeho slov sa Ždanovovi pomocou týchto cvičení podarilo normalizovať zrak a zbaviť sa ďalekozrakosti. Okrem gymnastiky sa odporúča používať biologicky aktívne doplnky na normalizáciu zrakových funkcií.

Cvičenia v komplexe podľa Ždanova nie sú nové, odporúča začať komplex dlaňovaním, po vykonaní celej postupnosti opäť zavrieť oči rukami a zopakovať rovnaké cvičenia s dlaňovaním. A zakončiť relaxáciou.

Cvičenia sa vykonávajú plynulo a pomalým tempom, pričom sa používajú iba oči. Nepreťažujte sa, ak sa cítite horšie, prestaňte a nabudúce znížte počet cvikov.

Vítaná je aj liečba prirodzeným a umelým svetlom. Môže sa kombinovať s cvičeniami. Potom treba začať solarizáciou, potom palmingom a gymnastikou, ktorá posilňuje zrakové svaly. Končíme palmingom.

Cvičenie „značka na skle“ pre krátkozrakosť

Účinnou metódou tréningu akomodácie (rýchleho prispôsobenia očí rozlišovaniu objektov v rôznych vzdialenostiach) sa považuje cvičenie „značka na skle“. Pred jeho vykonaním si nemusíte zložiť okuliare na korekciu zraku (kontaktné šošovky). Autorom tohto cvičenia je profesor E. S. Avetisov.

Na okenné sklo by sa mala nalepiť jasná značka vo výške očí osoby, ktorá bude toto cvičenie vykonávať. Ak sa v rodine bude venovať gymnastike viacero ľudí, môžete na zodpovedajúce úrovne nalepiť niekoľko značiek rôznych farieb. Značka by mala byť malá, s priemerom od troch do piatich milimetrov. Je potrebné určiť vzdialený objekt za oknom, ktorý sa nachádza na priamke, ktorá k nemu prechádza od oka cez značku. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: pohľad sa upriamuje na značku asi na dve sekundy, ďalšie dve sekundy ho presúvame na vzdialený objekt za oknom. Toto cvičenie sa vykonáva sedem minút, pričom sa striedajú pohľady do diaľky s pohľadmi na značku. Prvé dve alebo tri sedenia by nemali trvať dlhšie ako päť minút, potom sa čas predlžuje. Odporúča sa to robiť aspoň dvakrát denne, s každým okom samostatne a s oboma očami súčasne.

[ 3 ], [ 4 ]

Očné cvičenia pre krátkozrakosť podľa Norbekova

Tohto autora možno považovať aj za popularizátora a nasledovníka metódy Williama Batesa. Nevymyslel žiadne nové cviky, vybral si niekoľko pre svoj komplex a interpretoval ich po svojom. Psychologické pozadie tiež nie je nové - človek sa zotaví tým, že začne aktívne trénovať a cíti, ako sa mu vracia zdravie a energia.

Na vykonávanie gymnastiky, ktorá posilňuje zrakové svaly, je potrebné pokojné prostredie. Osoba sedí s rovným chrbtom a ramenami dozadu, drží hlavu rovno a pozerá sa priamo pred seba. Počas cvičení by mala byť nehybná, pracujú iba oči. Psychologický prístup je pozitívny, výlučne zameraný na regeneráciu.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Zdvihnite zreničky smerom nahor a predstavte si, že v tomto pohybe pokračujete až do polohy, v ktorej sa pozeráte vertikálne na strop bez toho, aby ste zdvihli hlavu;
• spustite zreničky dole a predstavte si, že v tomto pohybe pokračujete až do polohy, keď sa pozeráte vertikálne na podlahu, akoby cez seba;
• posuňte žiakov čo najviac doľava a mentálne pokračujte v ich pohybe smerom k uchu;
• rovnaký pohyb doprava;
• nakreslite motýľa pohybom žiakov: diagonálne z ľavého dolného rohu presunieme žiakov do pravého horného rohu, vertikálne ich spustíme do pravého dolného rohu a diagonálne ich presunieme do ľavého horného rohu; potom v opačnom poradí: z pravého dolného rohu presunieme žiakov diagonálne do ľavého horného rohu, vertikálne ich spustíme dole a diagonálne ich presunieme do pravého horného rohu; žmurknite (pri tomto cvičení sa musíte pokúsiť nakresliť väčšieho motýľa);
• kreslíme znaky nekonečna so zreničkami jedným smerom, potom v zrkadlovom obraze a žmurkáme;
• Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri krátkozrakosti: položte si ukazovák pred seba a pozerajte sa na jeho špičku oboma očami, dotknite sa ním špičky nosa, potom uvoľnite pohľad a pozerajte sa dopredu; priveďte pohľad k koreňu nosa, opäť sa uvoľnite a pozerajte sa dopredu; priveďte zreničky k bodu v strede čela medzi obočím; uvoľnite pohľad a pozerajte sa dopredu (pritom vidíme predmety po stranách uvoľneným periférnym videním bez toho, aby sme hýbali zreničkami); toto cvičenie opakujte sedem až osemkrát v komplexe;
• dotknite sa špičky nosa ukazovákmi oboch rúk a zaostrite na ne obe zreničky, potom pomaly roztiahnite prsty vodorovne, každý svojím vlastným smerom, ako predtým, každé oko drží svoj prst v ohnisku, nemali by ste si však rozťahovať zreničky do strán, musíte použiť periférne videnie (opakujte niekoľkokrát bez namáhania očí);
• s otvorenými očami pohybujte zreničkami po obvode veľkého ciferníka a uprite pohľad na každé číslo jedným smerom, potom druhým; opakujte, zakloňte hlavu a pozerajte sa hore (snažte sa zväčšovať obvod z tréningu na tréning);
• To isté opakujeme so zatvorenými očami.

[ 5 ], [ 6 ]

Cvičenia na uvoľnenie očných svalov pri krátkozrakosti

Hlavným cvičením na uvoľnenie očných svalov je dlaňovanie. Môže sa vykonávať tak často, ako chcete, pred aj po vizuálnej gymnastike, a jednoducho na zmiernenie únavy očí počas práce, najmä pri počítači. Už za 15-20 sekúnd si vaše oči oddýchnu a vrátia sa do normálu, hoci, samozrejme, trvanie aspoň troch minút je oveľa účinnejšie.

Ďalšie účinné cvičenie na uvoľnenie očných svalov, ako aj krku, čo je veľmi dôležité pre zabezpečenie normálneho prekrvenia zrakových orgánov. Sadnite si, relaxujte, zatvorte oči, predstavte si, že máte nos ako Pinocchio. Začnite kresliť alebo písať špičkou nosa, čokoľvek chcete, bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo preťažovali. Deti tiež robia toto cvičenie s radosťou.

[ 7 ]

Cvičenia na prevenciu krátkozrakosti

Všeobecná motorická aktivita, akýkoľvek druh športu, tanec znižujú pravdepodobnosť vzniku krátkozrakosti. Na prevenciu vzniku krátkozrakosti, ako aj hyperopie a na odstránenie únavy očí môžete použiť súbory cvičení vyvinuté profesorom Avetisovom. Zraková gymnastika sa vykonáva pomaly alebo stredným tempom, pričom sa snaží udržať čo najväčšiu amplitúdu pohybov žiakov. Na začiatku cvičení sa vykonáva tri až päť opakovaní, pričom sa počet postupne zvyšuje na osem až desať.

Cvičenia, ktoré aktivujú proces výživy, dýchania očných tkanív, ako aj cirkulácie slznej tekutiny, sa vykonávajú v sede:

• Pevne zatvorte ľavé oko a držte ho tri až päť sekúnd, otvorte a zatvorte pravé oko a postupne opakujte;
• rýchlo žmurkajte asi desať sekúnd, na rovnaký čas sa zastavte, zopakujte aspoň trikrát;
• Jemne masírujte každé zatvorené oko krúživými pohybmi po dobu jednej minúty bruškom prsta na tej istej strane;
• Končekmi troch prstov každej ruky jemne zatlačte na očnú buľvu na tej istej strane dve až tri sekundy (tri až štyrikrát);
• Ukazovákmi na oboch stranách pridržte kožu na obočí a šesť až osemkrát zatvorte oči, pričom prstami tomuto procesu kládte odpor.

Na zlepšenie akomodačnej kapacity oka autor odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:

• v stoji sa pozerajte dopredu dve alebo tri sekundy, potom na päť sekúnd zamerajte pohľad na palec, ktorý sa nachádza oproti špičke nosa, približne 30 centimetrov od neho, uvoľnite sa a spustite ruku (opakujte desaťkrát);
• v stoji natiahnite ruku pred tvár a zamerajte pohľad na ukazovák, po troch až piatich sekundách bez toho, aby ste odvrátili zrak, ohnite ruku v lakti a pomaly ju približujte k špičke nosa, kým sa vám prst vizuálne nezačne deliť na dve časti (opakujte šesť až osemkrát);
• Natiahnite jednu ruku vo výške očí so zdvihnutým palcom, uprite na ňu pohľad na tri až päť sekúnd, potom druhou rukou zakryte príslušné oko, na rovnaký čas ohnite a narovnajte natiahnutú ruku, pričom zmeňte vzdialenosť od očí k prstu, vymeňte ruky a opakujte (urobte to s každou rukou šesť až osemkrát).

Tieto cvičenia sa považujú za preventívne. Tréningové komplexy Williama Batesa a jeho nasledovníkov sú umiestnené ako účinnejšie očné cvičenia pre krátkozrakosť. Rozdelenie očnej gymnastiky na preventívnu a terapeutickú je však dosť ľubovoľné. Môžete si vybrať súbor cvičení podľa svojich predstáv (okrem vyššie opísaných existujú aj iné metódy). Hlavné je robiť ich systematicky, berúc do úvahy nuansy ich vykonávania. Hlavnou prekážkou zotavenia, ako dokazujú autori komplexov a recenzie ľudí, ktorým sa podarilo zotaviť, je naša zotrvačnosť a lenivosť.

Odporúčania, ako vyliečiť krátkozrakosť doma, zahŕňajú nielen cvičenia, ale aj všeobecnú fyzickú aktivitu, psychologický prístup k víťazstvu a vyváženú stravu vrátane potravín, ktoré sú dobré pre zrak.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]