Očné cvičenia na liečbu ďalekozrakosti pre deti a dospelých podľa Ždanova a Batesa

Ďalekozrakosť alebo hyperopia je patologický stav charakterizovaný nedostatkom správneho zaostrenia zraku pri skúmaní objektov na blízko. Pri normálnom videní obraz objektu jasne dopadá na sietnicu oka, premieňa sa na nervové impulzy, ktoré mozog rozpozná a analyzuje. Prítomnosť ďalekozrakosti mení lom a posúva zaostrenie. Jasný obraz objektu sa javí akoby za sietnicou. Rozmazané kontúry skúmaného objektu dopadajú na tenkú nervovú vnútornú membránu oka. Túto patológiu môže vyvolať:

• individuálny tvar očnej buľvy so skrátením pozdĺž pozdĺžnej osi;
• zmeny v akomodácii šošovky súvisiace s vekom;
• nedostatočná refrakčná sila optického systému zrakového orgánu.

Prvé alarmujúce príznaky ochorenia sú:

• únava očí pri pohľade na objekty zblízka;
• vysoká únava pri čítaní;
• pocit únavy pri vykonávaní namáhavej práce, ktorá si vyžaduje namáhanie očí;
• vznik zápalových patológií.

Na korekciu tejto patológie lekári odporúčajú správny výber vhodných kontaktných šošoviek, okuliarov, farmakoterapiu alebo chirurgický zákrok. Je možné kombinovať farmakoterapiu a liečbu ďalekozrakosti s cvičeniami, ktoré pomáhajú posilňovať, znižovať napätie a uvoľňovať okulomotorický aparát.

Cvičenia na zlepšenie a obnovenie zraku pri ďalekozrakosti

Oftalmológovia úspešne používajú tréningové cvičenia pre rôzne štruktúry oka pri hypermetropii. Kombinácia špeciálnych cvičení pomáha spomaliť progresiu procesu, ktorý zhoršuje zrakovú ostrosť. Tréningové cvičenia pre oči sa odporúčajú aj na prevenciu očných patológií v detstve a dospievaní, keď sú oči pravidelne vystavené nadmernému namáhaniu a pociťujú neustálu únavu.

Účinná liečba ďalekozrakosti pomocou cvičení pomáha obnoviť zrakovú ostrosť a predchádzať jej zhoršeniu. Vďaka tejto technike:

• Zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici.
• Mikrohemodynamika v tkanivách a štruktúrach oka je zosilnená.
• Okulomotorický aparát je posilnený.
• Schopnosť šošovky normálne sa akomodovať je stimulovaná a udržiavaná.

Cvičenia pre ďalekozrakosť podľa Ždanova

Profesor V. Ždanov vyvinul špecifický tréningový systém pre rôzne ochorenia a patologické stavy očí. Je založený na tradičných predstavách o princípe fungovania zrakového orgánu.

Liečba ďalekozrakosti cvičeniami podľa metódy profesora V. Ždanova si vyžaduje trpezlivosť, čas a prísne dodržiavanie pravidiel. Pravidelné a presné vykonávanie gymnastiky pre okulomotorické svaly bude mať pozitívny účinok. Pred vykonaním cvičenia: je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Zložte si okuliare alebo šošovky (ak máte).
• Pacienti s patológiami sietnice by mali cvičenia vykonávať opatrne a pozorne.
• Každé cvičenie opakujte aspoň trikrát.

Účinnosť gymnastického komplexu pre hyperopiu je založená na tréningu motorických svalov oka prostredníctvom striedavého napätia a relaxácie, čím sa prsty horných končatín približujú a odďaľujú.

"Prvý prst ruky":

• Prsty jednej ruky sú zovreté v päsť.
• Zdvihnite palec nahor, čím ukážete „OK“, natiahnite ruku dopredu, dvakrát alebo trikrát žmurknite, pozrite sa do diaľky a potom na 5 sekúnd zamerajte pohľad na natiahnutý prst. Postupne spúšťajte ruku dole.
• Počet opakovaní od 5 do 10 krát.

„Pohyb prstom“:

• Prsty pravej ruky sú zovreté v päsť.
• Posuňte ukazovák dopredu.
• Priložte si ruku k tvári tak, aby bol ukazovák vo výške očí.
• Pozri sa do diaľky.
• Začnite rýchlo pohybovať ukazovákom zo strany na stranu a snažte sa nesústrediť sa na prst.
• Bez zmeny výšky musíte posunúť ruku doľava o 20 cm, vrátiť sa do východiskovej polohy a posunúť päsť doprava o 20 cm.
• Pri vykonávaní týchto pohybov sledujte ukazovák očami.
• Tréning opakujte 2 minúty.

Na zlepšenie mozgového obehu pri liečbe ďalekozrakosti pomocou cvičení profesor oftalmológ V. Ždanov odporučil súbor všeobecných posilňovacích cvičení. Súbor cvičení by sa mal vykonávať ráno a večer. Počet opakovaní každého cvičenia nie je menší ako 5.

1. Otáčanie hlavy zo strany na stranu.
2. Nakláňajte hlavu hore a dole.
3. Východisková poloha (IP) v stoji. Nakloňte hlavu doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Nakloňte hlavu doľava.
4. Pohyby ramien hore a dole.
5. Rotačné pohyby ramien dopredu a dozadu.
6. Posuňte ramená dopredu a potom dozadu. Zároveň striedavo zaokrúhľujte chrbát a hrudník.
7. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Bez toho, aby ste pohli nohami z východiskovej polohy, otočte ramená dopredu.
8. IP ako v bode 7 – rotácie ramien dozadu.
9. Východisková poloha: v stoji. Spojte ruky. Otočte telo doprava a dozadu. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Otočte telo doľava a dozadu.
10. Bočné ohyby.

[ 1 ]

Cvičenia pre deti s ďalekozrakosťou

V detstve je vysoká ďalekozrakosť zvyčajne dôsledkom vrodených patológií, ktoré sa odstraňujú chirurgicky. Je dôležité mať na pamäti, že detské oko a jeho zaostrovacie a refrakčné štruktúry sa neustále vyvíjajú a existuje možnosť, že časom sa ďalekozrakosť zníži na minimum alebo úplne zmizne. V detstve majú cvičenia na komplexnú liečbu ďalekozrakosti pozitívny účinok pri strednom a nízkom stupni prejavov symptómov ochorenia. Gymnastika, ktorá trénuje akomodačný aparát, súčasne stimuluje jeho vývoj a zlepšuje jeho funkčnosť. Pre malé deti je ťažké sústrediť sa na gymnastiku na posilnenie očných svalov. Na úspešné vykonávanie gymnastiky sa používajú rôzne prostriedky a tréning sa vykonáva formou hry.

Na boj proti ďalekozrakosti v detstve sa používa nasledujúci gymnastický cvičebný komplex:

1. Ľahká masáž očných buliev dieťaťa končekmi prstov so zatvorenými viečkami. Trvanie procedúry je 5 sekúnd. Počet opakovaní - 5, odpočinok medzi nimi - pol minúty. Urýchľuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny (humor aquosus).
2. Dieťa položte vodorovne na chrbát. Zaujmite jeho pozornosť jeho obľúbenou hračkou. Keď dieťa zameria svoj pohľad na predmet, je potrebné pomaly približovať hračku k jeho očiam a pohybovať predmetom „hadím“ pohybom. Je vhodné dieťa kontrolovať a pozorovať, či zameralo svoj pohľad na predmet. Počet opakovaní cvičenia v počiatočnej fáze nie je viac ako 2-krát, potom sa ich počet zvýši na 5. Pri vykonávaní tejto gymnastiky aktívne pracuje ciliárny sval a trénuje sa akomodačný mechanizmus.
3. Tento tréning komplexnej liečby hypermetropie je vhodný pre deti, ktoré dokážu samostatne chodiť a vykonávať jednoduché úlohy. Tréningová hra bude zaujímavá pre deti vo veku 2 až 5 rokov. Je potrebné, aby sa dieťa sústredilo na jasnú loptičku. Potom hodí hračku dopredu. Dieťa sleduje hračku očami, nájde ju a prinesie späť. Ďalšia možnosť vykonania tohto cvičenia. Je potrebné posadiť dieťa na podlahu a dospelý sedieť oproti nemu vo vzdialenosti 2-3 metre a kotúľať loptičku k sebe. Dieťa by malo pozorne sledovať pohyb kotúľajúcej sa hračky, aby sa „nestratilo, nezablúdilo alebo nezablúdilo“. Takéto očné cvičenia sa vykonávajú 5 minút. Pomáhajú stimulovať vizuálnu akomodáciu.
4. Cvičenie je vhodné pre deti, ktoré sa učia opakovať pohyby ostatných. Je potrebné upútať pozornosť dieťaťa jednoduchými grimasami, aby uprel pohľad na tvár dospelého. Tréningová hra spočíva v opakovaní úkonov. Mali by ste striedavo pevne zatvárať a otvárať oči. Táto aktivita pomôže zlepšiť prekrvenie a aktivovať metabolické procesy vo všetkých štruktúrach oka.
5. Tréning očných svalov pre deti, ktoré vedia čítať. Vezmite si jasnú knihu s veľkými písmenami, ktorá zodpovedá veku dieťaťa, a požiadajte ho, aby prečítalo pár riadkov z pohodlnej vzdialenosti. Potom knihu priblížte k dieťaťu (15 cm) a požiadajte ho, aby prečítalo 2-3 riadky znova. Tréning sa vykonáva každý deň po dobu 5 minút. Je potrebné postupne približovať knihu k dieťaťu do štandardnej vzdialenosti.

Staršie deti budú mať záujem o športové hry s loptou alebo košíkom - kriket, volejbal, golf, stolný tenis alebo tenis, basketbal, bedminton. Tieto športy pomôžu pri komplexnej liečbe hyperopie a ovplyvnia akomodačný mechanizmus oka a zrakového systému ako celku.

[ 2 ], [ 3 ]

Súbor cvičení pre oči s ďalekozrakosťou doma

Pravidelné vykonávanie súboru očných cvičení pre hyperopiu pomôže stabilizovať funkciu očných svalov zodpovedných za napätie a uvoľnenie šošovky. Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne:

1. Musíte pohybovať očami zľava doprava a zhora nadol, 7-krát pre každú dvojicu smerov.
2. Na sklo nalepte tmavý kruh s rozmermi 10x10 mm. Pacient sa postaví 1-2 m od okna a pozrie sa na značku. Potom je potrebné pozerať sa cez značku do diaľky bez toho, aby na ňu upieral pohľad. Počet opakovaní je 5-krát. Po opakovaní cvičenia je potrebné 3-krát energicky žmurknúť.
3. Vykonajte pohyb očami, akoby ste kreslili znak nekonečna, mašľu, trojuholník, štvorec, hviezdu, špirálu. Zamerajte svoj pohľad na každú imaginárnu postavu pozdĺž jej obrysu.

Na korekciu porúch zrakovej ostrosti si môžete precvičovať Sivtsevovu tabuľku, ktorá sa nachádza v každej ordinácii oftalmológa. Predtým, ako začnete robiť cvičenia na liečbu ďalekozrakosti, musíte si vytlačiť 2 verzie tabuľky: jednu v plnej veľkosti, druhú na menšom hárku. Pripevnite veľký hárok na stenu. „Čítanie“ spočíva v sledovaní riadkovania (biele vodorovné medzery) očami. Každý deň by sa „čítanie“ malo začať s menším hárkom. Niekoľko minút pri tlmenom osvetlení je potrebné „čítať“ malú tabuľku. Večer môžete na osvetlenie použiť bežnú parafínovú sviečku.

Potom je potrebné prejsť na „čítanie“ stola pripevneného k stene. Vzdialenosť od stola k pacientovi by mala byť aspoň 5 m. Osvetlenie, rovnako ako pri prvej úlohe, by malo byť tlmené. „Čítajte“, kým sa v očných buľvách neobjaví napätie a únava. Potom je potrebný krátky odpočinok a potom sa obnoví „čítanie“, ale svetelné podmienky sa zmenia.

Vezmite si malý stôl, zabezpečte dobré osvetlenie, pričom veľký stôl zostane tmavý. Najprv si prečítajte tabuľku na stene a potom rýchlo presuňte pohľad na malý stôl. Vykonajte niekoľko opakovaní. Keď sa vám oči unavia, musíte prerušiť cvičenie.

Pred viac ako 100 rokmi americký oftalmológ W. Bates vyjadril svoj názor na princípy ľudského oka. Podľa jeho teoretických myšlienok väčšina problémov so zrakovým orgánom vzniká z únavy očí. Vedec vyvinul vlastný súbor tréningov a cvičení na liečbu ďalekozrakosti:

1. Je potrebné si predstaviť paletu sýtych farieb: modrej, zelenej, červenej, žltej a iných. Sýtosť odtieňa je maximálna. Každá z farieb by sa mala reprodukovať v pamäti maximálne 1 sekundu. Trvanie cvičenia je od 5 do 10 minút.
2. Nájdite si v knihe písmeno alebo obrázok a pozrite sa naň z pohodlnej vzdialenosti. Potom zatvorte oči a predstavte si predmet čo najjasnejšie. Cvičenie sa považuje za ukončené, ak sa imaginárny obraz vo vašich myšlienkach objaví v tmavšom odtieni ako ten skutočný.
3. Predstavte si krásny kvet. Potom si rozšírte svoje chápanie detailov (listy, stonka, okvetné lístky, hmyz lezúci po kvete atď.). Cvičenie sa vykonáva dlho bez namáhania očí. Predstavovaný objekt je v takej vzdialenosti, z ktorej sú predstavované detaily jasne viditeľné.

Ak budete cvičenia na liečbu ďalekozrakosti vykonávať presne, pravidelne, dodržiavať metódu W. Batesa v kombinácii s vyváženou stravou a vitamínovou terapiou, potom sa dá vyhnúť problémom a komplikáciám s orgánom videnia.

[ 4 ]

Cvičenia na ďalekozrakosť doma

Na normalizáciu zraku pri preťažení (práca na počítači, príprava na skúšky, sledovanie televízie) je potrebné vykonávať jednoduché cvičenia. Tréning na prevenciu vzniku ďalekozrakosti a iných ochorení zrakového orgánu uvoľní očné svaly, zmierni únavu a odstráni nepríjemné pocity suchosti a pálenia v očiach. Doma oftalmológovia odporúčajú nasledujúce cvičenia:

1. Žmurkajte 1 minútu bez námahy.
2. Vykonajte rotačné pohyby očami - najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-10-krát.
3. Pozerajte sa striedavo doľava a potom doprava bez otáčania hlavy. Vykonajte 10 opakovaní.

Túto jednoduchú sadu očných cvičení je možné vykonávať v akýchkoľvek podmienkach – doma, v kancelárii, v triede. Túto sadu jednoduchých cvičení zvládne aj dieťa.

Jóga je užitočná pre dospelých aj deti na zlepšenie celkového zdravia. Hodiny jogy sú zamerané na liečbu, obnovu a normalizáciu fungovania celého tela. Medzi početnými ásanami je súbor cvičení na liečbu ďalekozrakosti. Pravidelné vykonávanie liečebných jogových gymnastik s dôrazom na tréning na zlepšenie zraku posilní a zvýši elasticitu okulomotorických svalov. Gymnastický komplex aktivuje prekrvenie tkanív a štruktúr oka, čím sa zvyšuje tok živín a kyslíka.

V prípade hypermetropie bude užitočná solarizácia, trataka a obrátené ásany.

Solarizácia je metóda normalizácie zrakových funkcií pomocou slnečného žiarenia. Správne vykonávanie cvičení pomôže zvýšiť krvný obeh v okulomotorických svaloch a sietnici, znížiť zápal v akýchkoľvek očných štruktúrach, aktivovať adaptačnú schopnosť očí kontrastnou zmenou jasu osvetlenia. Správnym a pravidelným vykonávaním solarizačných cvičení môžete výrazne zlepšiť zrak alebo výrazne spomaliť patologické deštruktívne procesy pri výskyte vekom podmienenej hyperopie.

Ráno je potrebné začať vystavením zatvorených očí slnku. Po chvíli môžete mierne pootvoriť horné viečko a pozrieť sa dole, aby slnečné lúče dopadali na bielko. Je potrebné začať s 1-2 minútami, postupne zvyšovať na 10 minút. Tento postup sa môže vykonávať výlučne ráno alebo večer.

Trataka - cvičenie na liečbu ďalekozrakosti je založené na sústredení pozornosti na vrch plameňa sviečky. Cvičenie sa vykonáva na tichom, pokojnom mieste, zaujatím meditačnej pozície a uvoľnením tela. Je potrebné zapáliť sviečku a sústrediť pohľad na vrch plameňa. Potom zatvorte oči a predstavte si plameň sviečky v pamäti čo najjasnejšie a najzreteľnejšie. Ak si obraz nie je možné jasne predstaviť, potom je potrebné otvoriť oči a znova sa pozrieť na plameň. Keď je imaginárny obraz jasný a pripomína skutočnú horiacu sviečku - cvičenie ukončite.

Invertované ásany alebo antigravitačné pózy, keď sú nohy nad hlavou. V hatha joge sa verí, že kráľovské ásany spomaľujú proces starnutia a znižujú vplyv gravitácie na telo. Zvládnutie takýchto cvičení je dôležité pre korekciu zraku, pretože krv, ktorá prúdi do hlavy, nasýti všetky tkanivové štruktúry vrátane očného tkaniva kyslíkom a živinami. Invertované ásany majú aj kontraindikácie. Ide o zvýšený vnútroočný tlak alebo poranenia očnej buľvy. Medzi invertované ásany patrí Sarvangasana alebo Sviečka, Halasana alebo Pluh, Viparita-karni-mudra (obrátená akcia).

Gymnastika na uvoľnenie očných svalov v kombinácii s diétou a fyzickým cvičením bude nepochybne prospešná pre ľudí s problémami so zrakom vrátane ďalekozrakosti a bude tiež dobrým preventívnym opatrením proti očným chorobám.

[ 5 ]