Cvičenie pre tehotné a ženy po pôrode na bolesti chrbta

Mnoho žien, ktoré zažili radosť z materstva, vie, že tehotenstvo môže byť poznačené neustálym bolesti chrbta. Čím bližšie sa dostanete k dodávke, tým horšie je bolesť. Je to nepríjemný, ale celkom prirodzený stav, ktorý sa vysvetľuje skutočnosťou, že dieťa vyvíja tlak na bedrovú oblasť a tiež zovretí sedací nerv. Preto sa v zadnej oblasti môže vyskytnúť bolesť a dokonca sa dáva do zadku a stehien. Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, pomôžu špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.

Už dlho nebolo žiadnym tajomstvom, že pre tehotné ženy existuje jóga. Jeho účinnosť testovala mnoho žien z rôznych častí našej planéty. Existujú celé komplexy cvičení, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať. Existujú tiež samostatné cvičenia, ktoré sa dajú rýchlo vykonávať, v okamihu akútneho útoku bolesti. Početné príručky o joge pre tehotné ženy, videozáznamy tried, podrobne opisujú použité komplexy a cvičenia. Nebudeme podrobne zvážiť priebeh ich výkonu. Uvedieme iba zoznam cvičení odporúčaných pre tehotné ženy. Odporúča sa prečítať ich podrobný opis a poradie ich výkonu nie na všeobecných lokalitách, ale na miestach regionálnych alebo medzinárodných združení jogy, kde sa nahromadzujú spoľahlivé a overené informácie. Všetky združenia a federácie jogy sú zodpovedné za kvalitu a efektívnosť, a čo je najdôležitejšie - bezpečnosť ponúkaných informácií. Zatiaľ čo v bežnom vyhľadávacom nástroji môžu byť chybné, nespoľahlivé informácie zverejnené neprofesionálmi alebo Charlatáni. Takéto cvičenia nebudú nielen užitočné, ale tiež poškodia. Odporúča sa navštíviť oficiálne miesto federácie jogy All-Ukrainian, ruskej federácie jogy, Medzinárodnej asociácie (federácia) jogy a ďalších oficiálnych lokalít. Systém cvičení jogy, ktorý vyvinuli A. Sidersky, A. Lapp a A. Lapp, sa ukázal celkom dobre. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov a ďalší majstri jogy.

Zoznam cvičení chrbta pre tehotné ženy je uvedený nižšie.

1. Spoločné cvičenia (ležiace, sedenie). Zahŕňajú povinnú prácu krčnej chrbtice, hrudníka, bedrovej a sakrálnej chrbtice, ako aj všetky periférne kĺby: ruky, nohy.
2. Gymnastika krokodílov. Uvoľňuje spodnú časť chrbta, chrbticu, uvoľňuje napäté oblasti.
3. Natiahnutie svalov bedra, panvovej oblasti. Tieto cvičenia nielen uvoľňujú spodnú časť chrbta, panvovú oblasť, zmierňujú bolesť, ale tiež pripravujú svaly na nadchádzajúcu prácu.

Toto je prípravný blok, ktorý pripravuje telo na hlavné cvičenie. Po nich sa odporúča vykonať niekoľko ásanov pre tehotné ženy:

• Vajrasana je póza diamantovej tvrdosti
• Póza
• Ushtrasana je ťavá póza.
• Sethubandhasana - most póza
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je póza hrdinu.
• Supta Virasana
• Tadasana - horská póza
• Vrikasana - Póza stromu
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Vanrabhadrasana
• Virabhadrasana - hrdina 2 póza.
• Prasarita Padottanasana
• KAGASANA - CROW POSE
• Viparita Karani Mudra - stojan na plece

Predpokladom pre úľavu od bolesti chrbta v tehotenstve je použitie relaxačných cvičení. Odporúčajú sa tieto relaxačné postupy:

• Relaxácia
• Vizualizácia
• Koncentrácia pozornosti
• Technika hladkého pohybu
• Shavasana je úplná relaxácia alebo „póza mŕtveho človeka“.

Je tiež povinné zahrnúť do praxe systém dýchacích cvičení.

Cvičenia na bolesť chrbta po pôrode

Ženy, ktoré majú bolesť chrbta po pôrode, sa neodporúča vykonávať vážnu fyzickú aktivitu, pretože počas 2 až 3 mesiacov telo potrebuje na úplné uzdravenie obdobie relatívneho odpočinku.

Počas tohto obdobia sa odporúča vykonávať dýchacie cvičenia a meditatívne praktiky. Pomáhajú relaxovať, zmierniť napätie, zvyšovať regeneráciu, urýchliť procesy regenerácie, normalizovať metabolické procesy v tele, hormonálne pozadie, zlepšovať náladu, pohodu, zvyšovať celkovú vytrvalosť a odolnosť tela.

Je to meditácia a dýchanie, ktoré pomôže telu vrátiť sa do svojho bývalého štátu, keď konajú jemne, jemne, hladko obnovujú homeostázu (jednota a stálosť vnútorného prostredia tela). Stav hlavných štrukturálnych a funkčných systémov je normalizovaný.

Najkompletnejší blok dýchacích cvičení je uvedený v sekcii jogy „Pranayama“. Meditácia je prezentovaná v sekciách Pratyahara, Dharana a ďalšie. Nie je potrebné podrobne zvážiť kurz a postupnosť cvičení, ako sú podrobne opísané v učebniciach jogy, na webových stránkach. Ak chcete nájsť spoľahlivé informácie a byť si istí správnosťou cvičení a ich bezpečnosti, odporúča sa navštíviť oficiálne miesta federácie jogy (medzinárodné alebo regionálne).

Pozrime sa na zoznam základných dýchacích postupov:

• Úplné jogínske dýchanie (je dôležité učiť sa brušné, membránové a klavikulárne dýchanie osobitne)
• Psie
• Zmiešané dýchanie
• Čistiaci dych
• Pranayama
• „Zorazenie“ Pranayama
• „Mlyn“ Pranayama
• „Päsť“ Pranayama
• „Čistý hlas“ Pranayama
• „Harmoshka“ Pranayama
• „Prebudenie pľúc“ Pranayama
• „Podlahový push-up“ Pranayama
• Pranayama „múr push-up“
• Pranayama „Imunita-1,2“
• Pranayama „Zdvíhanie činky“.
• Psychické „dýchanie HA“
• Rytmické dýchanie

Najvhodnejšie meditácie sú relaxácia v postoji šavasany, rozjímanie, Trataka, koncentrácia pozornosti na určitý objekt. Môžete tiež použiť špeciálne pohybové komplexy.

Ako vidíte, môže existovať veľa dôvodov na rozvoj bolesti chrbta. Existuje tiež veľa dôvodov, prečo sa môže bolesť vyvíjať: hypotermia, predĺžený pobyt na jednej pozícii, hydynamia, nesprávna poloha chrbtice, trauma. Bolesť je často spôsobená nesprávnym zaťažením chrbtice, ako je napríklad zdvíhacie závažia, cvičenie. Bolesť chrbta sa takmer vždy vyskytuje počas tehotenstva.

Je však tiež možné, že príčina nie je v zadnej časti, ale v iných susedných orgánoch: obličky, pečeň, slezina, pľúca a dokonca aj v pleure. V týchto oblastiach môže byť zápalový proces a bolesť v tomto prípade ožaruje pozdĺž nervových vlákien a je vnímaná ako bolesť v chrbte.

Existujú špeciálne cvičenia na bolesť chrbta, ktoré sa ukázali ako celkom dobre. Ale predtým, ako ich začnete používať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Mnoho pacientov sa sťažuje na bolesť chrbta. Všeobecne platí, že muskuloskeletálny systém je jedným z hlavných systémov, ktorý udržiava určitú polohu tela a vykonáva aj niekoľko ďalších funkcií. Berie hlavné zaťaženie. Okrem toho poskytuje ochranu vnútorných orgánov, pôsobí ako páka, tlmič nárazov, zmäkčovacie otrasy, tlak, otras mozgu. Najcitlivejšou časťou ODA je chrbát, pretože je to, čo nesie hlavné axiálne zaťaženie. Hľadanie liekov na rôzne chrbtové choroby sa už roky nezastavilo. Napriek početným úspechom medicíny a farmaceutiky, nikto nemôže poprieť skutočnosť, že fyzické cvičenia na bolesť chrbta sú najúčinnejším a najúčinnejším terapeutickým prostriedkom.