Cvičenie pre tehotné a ženy po pôrode na bolesti chrbta

Mnohé ženy, ktoré zažili radosť z materstva, vedia, že tehotenstvo môže pokaziť neustále bolesti chrbta. Čím bližšie k pôrodu, tým horšia je bolesť. Ide o nepríjemný, ale celkom prirodzený stav, ktorý sa vysvetľuje tým, že dieťa tlačí na bedrovú oblasť a tiež zviera sedací nerv. Preto môže dôjsť k bolesti v oblasti chrbta a dokonca aj do zadku a stehien. Aby ste sa zbavili bolesti chrbta, pomôžu špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.

Už dávno nie je tajomstvom, že existuje joga pre tehotné ženy. Jeho účinnosť bola testovaná mnohými ženami z rôznych častí našej planéty. Existujú celé komplexy cvičení, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne. Existujú aj samostatné cvičenia, ktoré sa dajú vykonávať rýchlo, v momente akútneho záchvatu bolesti. Početné príručky o joge pre tehotné ženy, videozáznamy tried podrobne opisujú použité komplexy a cvičenia. Nebudeme sa podrobne zaoberať priebehom ich výkonu. Dáme len zoznam cvičení odporúčaných pre tehotné ženy. Ich podrobný popis a poradie ich výkonu sa odporúča prečítať nie na všeobecných stránkach, ale na stránkach regionálnych alebo medzinárodných asociácií jogy, kde sa hromadia spoľahlivé overené informácie. Všetky jogové asociácie a federácie sú zodpovedné za kvalitu a efektivitu a čo je najdôležitejšie - bezpečnosť ponúkaných informácií. Zatiaľ čo v bežnom vyhľadávači môžu byť chybné, nespoľahlivé informácie zverejnené neprofesionálmi alebo šarlatánmi. Takéto cvičenia nielenže nebudú užitočné, ale aj poškodia. Odporúča sa navštíviť oficiálnu stránku Celoukrajinskej federácie jogy, Ruskej federácie jogy, Medzinárodnej asociácie (federácie) jogy a ďalšie oficiálne stránky. Celkom dobre sa osvedčil systém jogových cvičení, ktorý vyvinuli A. Sidersky, A. Lapp a A. Lapp. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov a ďalší majstri jogy.

Zoznam cvičení bolesti chrbta pre tehotné ženy je uvedený nižšie.

1. Spoločné cvičenia (ležanie, sedenie). Zahŕňajú povinnú prácu krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej a sakrálnej chrbtice, ako aj všetkých periférnych kĺbov: rúk, nôh.
2. Krokodília gymnastika. Uvoľňuje kríže, chrbticu, uvoľňuje napäté miesta.
3. Naťahovanie svalov bedra, panvovej oblasti. Tieto cvičenia nielen uvoľňujú dolnú časť chrbta, panvovú oblasť, zmierňujú bolesť, ale tiež pripravujú svaly na nadchádzajúci pôrod.

Toto je prípravný blok, ktorý pripravuje telo na hlavný tréning. Po nich sa odporúča vykonať niekoľko ásan pre tehotné ženy:

• Vajrasana je póza diamantovej tvrdosti
• Mačka póza
• Ushtrasana je póza ťavy.
• Sethubandhasana - póza mosta
• Budha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je póza hrdinu.
• Supta Virasana
• Tadasana - horská póza
• Vrikasana - stromová póza
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - póza hrdinu 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Vrana póza
• Viparita karani mudra - stojan na lopatky

Predpokladom úľavy od bolesti chrbta v tehotenstve je používanie relaxačných cvičení. Odporúčajú sa nasledujúce relaxačné postupy:

• dýchanie uvoľnenie
• vizualizácia
• koncentrácia pozornosti
• technika plynulého pohybu
• Shavasana je totálny relax, alebo „póza mŕtveho muža“.

Povinné je aj zaradenie systému dychových cvičení do praxe.

Cvičenie na bolesti chrbta po pôrode

Ženám, ktoré majú bolesti chrbta po pôrode, sa neodporúča vykonávať vážnu fyzickú aktivitu, pretože 2-3 mesiace telo potrebuje na úplné zotavenie obdobie relatívneho odpočinku.

Počas tohto obdobia sa odporúča vykonávať dychové cvičenia a meditačné praktiky. Pomáhajú relaxovať, uvoľňujú napätie, zlepšujú regeneráciu, urýchľujú regeneračné procesy, normalizujú metabolické procesy v tele, hormonálne pozadie, zlepšujú náladu, pohodu, zvyšujú celkovú vytrvalosť a odolnosť tela.

Práve meditácia a dýchanie pomôžu telu vrátiť sa do pôvodného stavu, pretože pôsobia jemne, jemne, plynule obnovujú homeostázu (jednotu a stálosť vnútorného prostredia tela). Stav hlavných štruktúrnych a funkčných systémov je normalizovaný.

Najkompletnejší blok dychových cvičení je uvedený v jogovej časti „Pranayama“. Meditácia je prezentovaná v častiach Pratyahara, Dharana a ďalšie. Nie je potrebné podrobne zvažovať priebeh a postupnosť cvičení, ako sú podrobne opísané v učebniciach jogy, na webových stránkach. Aby ste našli spoľahlivé informácie a aby ste si boli istí správnosťou cvičení a ich bezpečnosťou, odporúča sa navštíviť oficiálne stránky federácie jogy (medzinárodné alebo regionálne).

Pozrime sa na zoznam základných dychových praktík:

• Plné jogínske dýchanie (je dôležité naučiť sa oddelene brušné, bránicové a klavikulárne dýchanie)
• psie
• zmiešané dýchanie
• očistný dych
• Stromová pránájáma
• „zotrvačník“ pránájáma
• „The Mill“ pránájáma
• „Pästi“ pránájáma
• „Jasný hlas“ pránájáma
• „Harmoška“ pránájáma
• pránájáma „Prebudenie pľúc“.
• „Floor push-up“ pránájáma
• Pranayama "Stena Push-Up"
• Pránájáma "Imunita-1,2"
• Pránájáma "Zdvíhanie činky."
• psychické "Ha-dýchanie"
• rytmické dýchanie

Najvhodnejšie meditácie sú relaxácia v pozícii Shavasana, kontemplácia, Trataka, koncentrácia pozornosti na určitý predmet. Môžete použiť aj špeciálne pohybové komplexy.

Ako vidíte, môže existovať veľa dôvodov pre rozvoj bolesti chrbta. Existuje tiež veľa dôvodov, prečo sa bolesť môže vyvinúť: hypotermia, dlhodobý pobyt v jednej polohe, hypodynamia, nesprávna poloha chrbtice, trauma. Bolesť je často spôsobená nesprávnym zaťažovaním chrbtice, ako je zdvíhanie závažia, cvičenie. Bolesť chrbta sa takmer vždy vyskytuje počas tehotenstva.

Ale je tiež možné, že príčina nespočíva v samotnom chrbte, ale v iných priľahlých orgánoch: obličkách, pečeni, slezine, pľúcach a dokonca aj v pohrudnici. V týchto oblastiach môže byť zápalový proces a bolesť v tomto prípade ožaruje pozdĺž nervového vlákna a je vnímaná ako bolesť v chrbte.

Na bolesti chrbta existujú špeciálne cviky, ktoré sa celkom osvedčili. Ale skôr ako ich začnete používať, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Mnoho pacientov sa sťažuje na bolesti chrbta. Vo všeobecnosti je pohybový aparát jedným z hlavných systémov, ktorý udržiava určitú polohu tela a plní aj množstvo ďalších funkcií. Preberá hlavnú záťaž. Okrem toho poskytuje ochranu vnútorným orgánom, pôsobí ako páka, tlmič nárazov, tlmí nárazy, tlak, otras mozgu. Najcitlivejšou časťou ODA je chrbát, pretože práve on nesie hlavné axiálne zaťaženie. Hľadanie liekov na rôzne ochorenia chrbta sa rokmi nezastavilo. Napriek početným úspechom medicíny a farmácie nikto nemôže poprieť, že fyzické cvičenia na bolesti chrbta sú najúčinnejším a najúčinnejším liečebným prostriedkom.