Fyzické cvičenia pre držanie tela

V praxi sa fyzické cvičenia na držanie tela vo všetkých svojich štruktúrach realizujú súčasne, ale objektívna synchrónna reflexia každého z nich zatiaľ nie je k dispozícii vedcom alebo je k dispozícii len oddelene. Princíp komplementarity v tomto prípade spočíva v skutočnosti, že fyzické cvičenie ako komplexný systém v interakcii s inými systémami môže za rovnakých podmienok pozorovania vykazovať rôzne pocity, ktoré sú navzájom nezlučiteľné.

Význam postulátu akcie je vysvetlený skutočnosťou, že charakteristiky cvičení majú prahový charakter, podmienené konečnosťou fyzických (materiálnych) schopností ľudského tela, ktoré v tom čase interagujú s prostredím.

Pri vykonávaní fyzických cvičení pre držanie tela sú obmedzenia stupňa reakcií na reakcie na vplyvy organizmu na životné prostredie stanovené funkciou troch premenných: množstvo látky spotrebovanej osobou; množstvo spotrebovanej a akumulovanej energie; množstvo informácií týkajúcich sa výmeny tela a životného prostredia.

Zároveň sa pri snahe dosiahnuť pozitívny účinok každého cvičenia na držanie tela, najmä pri výcviku s vysokým zaťažením, organizmus pozoruje reakcie, ktoré podporujú expanzia a tlačia späť konečné prahy charakterizujúce správanie svojho systému. Toto je pracovný účinok každého cvičenia a súčasne postulát činnosti ako zložitý systém.

Vlastnosti fyzických cvičení v modelovaní môžu byť reprezentované iba pravdepodobnostnými charakteristikami. Je to preto, lebo presnosť ich meraní v zásade nemôže prekročiť určitý limit dostupný pre konkrétnu techniku, v súvislosti s ktorou je vždy nejaká neistota ich hodnôt. Preto je v princípe modelovania realizovaný postulát neistoty.

Monokulárne viacúrovňové (hierarchické) modely môžu byť jednou z variantov najúčinnejších modelov fyzických cvičení ich biomechanickej štruktúry. Na rozdiel od tradičných myšlienok o biomechanickej štruktúre ako súboru fáz pohybov, takéto hierarchické modely štrukturálnej organizácie cvičení umožňujú získať systematický a skutočne holistický obraz jednoty všetkých prvkov. Hlavným kritériom určenia systému, komunity, jednoty prvkov každého cvičenia pre držanie tela je ich celková cieľová orientácia, podriadenosť jediného cieľa. Navyše, úplne jasný cieľ je videný ako prakticky vo všetkých aktívnych pohyboch človeka a vo všetkých motorických akciách a fyzických cvičeniach.

Pri konštrukcii každého pohybu pohybu alebo fyzického cvičenia, ktoré je v koordinácii pomerne zložité, človek zmysluplne uvedomuje len cieľ. Všetky ostatné prvky biomechanickej štruktúry sa realizujú automaticky, niektoré sú pod vplyvom svalových síl, iné pod vplyvom gravitácie, zotrvačnosti, reaktívnych a iných síl.

Predstavíme Ak si akciu motora alebo cvičenie vo forme biomechanického modeli, je možné zobraziť ho graficky v podobe akejsi pyramídy (alebo "strom"), na ktorej vrchole je master (všeobecne) cieľ (GC), ktorý režíroval všetky prvky na dosiahnutie alebo ktorých dosiahnutie znamená riešenie alebo nie riešenie úlohy motora.

Blízkosť usporiadanie úroveň určitých prvkov v grafickej pyramídy ( "ciele strom") konkrétneho cvičenia držanie tela na úrovni stanovenej GC jeho výška stupňa (hodnota hmotnosti) príspevku každého prvku a dosiahnutie HZ.

Na stanovenie váhového prínosu prvkov v celkovom procese riešenia motorickej úlohy cvičenia pre držanie tela sa v súčasnosti používa niekoľko metód. Každá z nich je založená na výsledkoch merania čo najväčšieho počtu biomechanických vlastností cvičenia. GC možno potom určiť matematicky alebo experimentálne. Ďalej, za použitia vhodných metód matematickej analýzy - koreláciu (spárovanie, súkromné, viac), regresia (krokovo, viacnásobné regresie), faktor (metóda hlavnou zložkou), latentný, zhluková analýza a ďalšie - tzv vyrobené rozklad GC, tj prideľovanie jednotlivých prvkov - pohyby, ktoré do určitej miery zabezpečujú implementáciu GC.

Samozrejme, proces určovania GC a proces jeho rozkladu sa rieši nielen čisto matematicky. Na výsledné dátové pole sa aplikujú matematické metódy spôsobom, ktorý nenarušuje biomechanický význam predmetného cvičenia. Súčasne sa berú do úvahy nielen čisto fyzické parametre pohybov, ale aj smer konkrétneho cvičenia ako pedagogického nástroja.

Každé telesné cvičenie, v závislosti od povahy jeho monocel, môže byť klasifikované ako základné, jednoduché a zložité.

Aktivita motora, ktorej cieľom je riešenie motorickej úlohy, ktorú možno dosiahnuť jednokomorovým pohybom s realizáciou jedného alebo troch stupňov voľnosti, sa nazýva elementárne cvičenie .

Jednoduché cvičenia na držanie tela sú zamerané na také riešenie motorického problému, ktoré je zabezpečené pohybmi dvoch alebo viacerých kĺbov jedného biokinematického reťazca (napríklad hornej alebo dolnej končatiny).

Riešenie úlohy motora pri vykonávaní komplexných cvičení je zabezpečené realizáciou pohybov súčasne vo viacerých biokinematických obvodoch motorového zariadenia.

Napokon pri komplexných fyzických cvičeniach sa monocel dosiahne aktívnym pohybom OCM ľudského tela v priestore vo vzťahu k akýmkoľvek vonkajším referenčným rámcom.

Biomechanická štruktúra systému každého telesného cvičenia je druhom jadra, na ktorom sú založené a rozvíjané všetky jeho ostatné štruktúrne prvky.

Štruktúra je nielen štruktúra a forma organizácie určitého systému, ale aj vzory vzájomných vzťahov medzi jeho prvkami, zabezpečujúc ich integráciu do jedného systému.

Ako už bolo uvedené, toto alebo toto posunovanie je známe len vtedy, ak pozná jeho biomechanické vlastnosti. Z toho vyplýva, že biomechanické štruktúra cvičenie je pravidelné spojenie medzi mužom a pohyb jeho tela OCM základných spoločných pohybov vo vzťahu k objektom životného prostredia pri plnení určitých motorových opatrenia potrebné na riešenie určených motorových úlohy.

Pravidelnosti týchto pohybov by v skutočnosti mali byť vyjadrené v niektorom formálnom jazyku (grafika, značka, stroj atď.), Ktoré odrážajú objektívne predstavy o ich biokinematickej a biodynamickej charakteristike. V niektorých prípadoch stačí mať jasný opis kvalitatívnych charakteristík biomechanickej štruktúry cvičenia na verbálnej úrovni. V iných prípadoch je potrebné poskytnúť grafické znázornenie štruktúry cvičenia. Niekedy existuje potreba rovnice, ktorá odráža vyššie uvedené vzory.

Aby sa vytvoril krásny správny postoj, spravidla platí dve skupiny fyzických cvičení: špeciálny a všeobecný vývoj.

Špeciálne cvičenia zahŕňajú cviky na držanie tela, ktoré podporujú tvorbu zvyku správneho držania tela a menšie bolesti chrbta.

[1], [2]

Fyzické cvičenia na vytvorenie zvyku správneho držania tela

1. Pňa - stojaci so zády k stene, zadnej časti hlavy, lopatky, zadky, teľatá, podpätky sa dotýkajú steny. Utiahnite svaly, cítite prijaté miesto, pamätajte si
   to. Urobte krok vpred a opravte pózu.
2. Nezávisle na základe pocitu zoberte pózu, ktorá zodpovedá správnemu držaniu tela a potom stojte proti stene a skontrolujte prijatú pozíciu.
3. Porušenie - visí na gymnastickej stene. Narovnávajte, postavte správnu pozíciu a fixujte pózu.
4. Pňa - stojaci so zády k stene, zadnej časti hlavy, lopatky, zadky, teľatá, podpätky sa dotýkajú steny. Ruky vpred, hore, dole, dole. Hlava vľavo; i.п - hlava doprava, ip, neporušená držanie tela správneho držania tela.
5. AI je rovnaké. Urobte 4 kroky dopredu, niekoľko pohybov rúk, trup kufra, hlavu. Potom otočte chrbát na stenu a skontrolujte svoj prijatý postoj.
6. Stála. Prijať pozíciu správneho držania tela a držať na hlave predmet (napríklad knihu); sedieť na stoličke, vstať, ísť dopredu 4-8 m.
7. I. P. - stojaci na lavičke. Uchopte správne držanie tela, zatvorte oči a upevnite polohu.
8. Chôdza na lavici, ruky za hlavou (na páse, hore, na hlave), držanie pozície správneho držania tela.
9. Zápal - ležiaci na chrbte, ruky na boku. Zoberte si pozíciu správneho držania tela a napätia svalov.
10. Zápal leží na žalúdku, ruky po stranách. Určite polohu správneho držania tela. Cvičenie vykonávajte vizuálne a bez vizuálnej kontroly.
11. Stála. Zoberte si pozíciu správneho držania tela proti stene. Posaďte sa rovno chrbtom a dotýkajte sa steny so zadnou časťou hlavy, chrbta, zadok, ramien smerom von; i.p.
12. Stojace - stojace, nohy na jednom línii jeden po druhom. Udržanie držania tela správneho držania tela zdvihnite ruky smerom hore, vykonajte kruhy rukami v sagitálnej a čelnej rovine.
13. I. P. - držanie správneho držania tela s predmetom na hlave. Stojte na ľavú nohu, pravá noha sa ohne na kolenný kĺb; to isté vpravo. Vykonajte vizuálne a bez vizuálnej kontroly.
14. - umiestniť gymnastickú palicu vertikálne za chrbát tak, aby sa dotýkala zátylku na krku, chrbte, zadku (pozdĺž chrbtice). Stlačte hokejku na chrbát pravou rukou nad hlavou a ľavá - narovnávajte sa za chrbtom a zaujmite správne držanie tela.

By obshcherazvivajushchih zahŕňajú fyzické cvičenie na držanie tela, posilniť svaly krku, ramená, brucho, chrbát, dolné končatiny a celkový vplyv cvičenia.

Po niekoľkých zasadnutiach zameraných na formovanie zvyku správneho držania tela deti zaujmú správnu polohu v blízkosti steny, ale nemôžu ju vždy udržiavať v pohybe. V pohybe je pozícia hlavy najčastejšie narušená, pretože je ťažké chytiť, pamätať a napraviť, najmä s predtým vytvorenými nesprávnymi schopnosťami. S hlavou nadol sa svaly ramenného pletenca uvoľnia, takže ramená sa pohybujú dopredu, hrudník sa potápí, chrbtica sa ohýba. Ak sa nesprávna poloha hlavy stane zvykom, potom tonické napätie mení nielen svaly na krku, ale aj chrbát a dolné končatiny. Výsledkom je narušenie tela celého tela.

Ak chcete učiť deti správne držať hlavu, je potrebné aplikovať cvičenia so zadržaním rôznych predmetov na hlave (drevené kruhy, vrecká 200-300 g plnené malými kameňmi). Tieto držanie tela pomáha rozvinúť statickú odolnosť svalov krku a prispieva tak k správnej polohe hlavy a tela.

Fyzické cvičenia na posilnenie svalov na krku

1. I. P. - stáť pri stene v polohe normálneho držania tela a položiť na jeho hlavu vrecko. S taškou na hlave prejdite v danom smere na opačnú stenu a späť so zmenou polohy ruky pod každým krokom (na stranu, nahor, dopredu, dole).
2. Infraštruktúra je vec na hlave. Pri zachovaní správnej polohy kufra si sadnite, sedte na podlahe, kľaknite a vráťte sa na i.p.
3. I.P. - posedenie s predmetom na hlave. Postavte sa na stoličku a vystupte z nej.
4. Chôdza v kruhu s vreckom na hlave pri zachovaní správneho držania tela.
5. Stojaca - stála, ruky na boku tašky na hlave. Posaďte sa na zem a postavte sa.
6. I. P. - stojaci pri stene s vreckom na hlave, ruky na boku. Ohnite nohu a vytiahnite pravé koleno k hrudníku. Znižte koleno a narovnajte nohu. To isté platí pre druhú nohu.
7. I. P. - stojaci pri stene s vreckom na hlave. Zdvihnite ruky po stranách, vráťte sa na IP, zdvihnite ruky hore, vráťte sa na IP; ruky dopredu, odskrutkujte.
8. Ip - stojaci pri stene s vreckom na hlave, rukami po stranách. Zdvihnite ruky, pokrčte sa chrbtom k stene a vráťte sa k ip.
9. Buďte pred zrkadlom, ktorý ovláda priamu polohu hlavy. Tešíme sa do diaľky. Sklopte ramená nadol. Stlačte ruky do stredu stehien. Narovnajte nohy, zatvárajte podpätky a mierne rozložte ponožky. Telesná hmotnosť sa má rovnomerne rozložiť na dve nohy. Namontujte polohu zodpovedajúcu polohe hlavného stĺpa alebo ticho. Dýchajte pokojne cez nos. Odstúpte od zrkadla a oddýchnite.
10. Sedieť na podpätkoch prijať priamu polohu hlavy, uvoľniť paže a dať na boky.
11. Ležať na podlahe a vziať pózu hlavného stojana, nohy dohromady. Pri pohľade dopredu (až do stropu). Mentálne sledovať priamu polohu hlavy, ramien, panvy.

Cvičenie na vývoj svalov krku vykonávané v ležiacej polohe

1. Porušenie na chrbte, ruky na vrchu. Nakloňte hlavu dopredu. Dych je pokojný.
2. Nápis leží na ľavej strane, pravá ruka je v páse. Sklon hlavy vpravo je vdýchnutie; ip - Vdychovanie.
3. I. P. - ležiace na pravej strane, ľavú ruku v páse. Sklon hlavy smerom doľava je vdýchnutie; ip - Vdychovanie.
4. I. P. - o.s., ruky na páse. Nakloňte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Ip

Po vykonaní série cvičení sa odporúča sedieť na stoličke, uvoľniť sa, ruky klesnúť nadol, nakloniť hlavu dopredu. Keď ste v tejto polohe, zdvihnite ramená, dajte si dych a uvoľnite "hádzať" ramená dole - vydechujte. Opakujte "pokrčenie ramien" 2-3 krát.

[3], [4], [5]

Cvičenie pre svaly krku vykonávané v stojacej polohe

Pri vykonávaní cvičení je dôležité sledovať fixnú polohu panvy, ramenného pletenca a trupu. Aby ste to dosiahli, odporúča sa vykonávať pohyby hlavy v stojane nohy oddelene s rozvedenými ponožkami smerom von, rukami v páse alebo za chrbtom.

Cieľom cvičení je zvýšiť alebo zachovať mobilitu v krčnej chrbtici, harmonicky rozvinúť svaly krku, ktoré sú spojené so svalmi hornej časti chrbta a hrudníka, horného ramenného opasku.

Cvičenie na držanie tela sa odporúča v nasledujúcom poradí.

1. Hlava sklopte dopredu.
2. Hlava sa nakloní dozadu.
3. Sklonu hlavy dopredu a dozadu.
4. Hlava sa nakloní doľava a doprava.
5. Otočenie hlavy zľava doprava.
6. Pohybujte sa pozdĺž oblúka smerom nadol.

Príklad: I. P. - Stojanie nohy oddelené, ruky na opasku. Otočte hlava doľava; oblúk smerom nadol (brada sa dotýka hrudníka) hlava doprava; ip To isté v druhom smere

Po vykonaní cvičení relaxujte svaly krku, sklopte hlavu dopredu alebo zhlboka nadýchnite a jemne vydechujte.

Aby sa vyvinul pocit svalového napätia, vyššie uvedené cviky na držanie tela by sa mali vykonávať s fixáciou aktívnej polohy na úkor 2-3 alebo bez vizuálnej kontroly.

[6]

Cvičenie na rozvoj svalov krku s dodatočným odporom

1. Stehy sú nohy na šírku ramien, jedna ruka spočíva na brade hlavy, ktorá je odklonená dozadu a lakeť je v dlani druhej ruky. Nakloňte hlavu dopredu a prekonajte tlak ruky. Ak zoberiete hlavu späť, zhlboka sa nadýchnite a nakloníte hlavu - pomalý výdych.
2. Razenie je rovnaké, ale hlava je naklonená dopredu. Pomalé vzpieranie hlavy smerom dozadu, ktoré podliehajú sily tlaku rúk a vrátia sa do i.p.
3. Pňa je stojan nohy od seba, hlava je znížená na hrudník, prsty v "zámku" na zadnej strane hlavy. Nakloňte hlavu dozadu s prekonaním odporu rúk. Hlava späť - vdychujte, dopredu - vydychujte.

Cvičenie pre krčných svalov môže byť použitý ako profylaktická činidlá pre zníženie únavy pri základe lebky, krku a ramien, zdá pre vzdelávacie, priemyselné a domáce činnosti, keď sú hlava a telo po dlhú dobu v ťažkej situácii.

[7], [8]

Všeobecné vývinové cvičenia pre vývoj svalov krku

1. I. P. - o.s., ruky na páse. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu. Dýchanie zadarmo n. - to isté. Otočenie hlavy doľava a doprava Dýchanie voľné
2. AI je rovnaké. Nakloňte hlavu doprava, doľava. Dýchanie je zadarmo.
3. AI je rovnaké. Otáčanie hlavy striedavo v pravej a ľavej strane. Dýchanie je zadarmo.
4. Cvičenie v sebestačnosti pri otáčaní a nakláňaní hlavy, s použitím odporu ruky ako odporu.
5. Most je zápasný most. Torzo trupu s podporou na zadnej strane hlavy a chodidiel. Kymácanie kufra dopredu a dozadu. Dýchanie je zadarmo.

Fyzické cvičenie na posilnenie svalov ramenného pletenca

1. I.P. - o.s. Dajte dlane na lopatky (lakte smerom hore), potom roztiahnite ruky na boky a chrbát tak, aby sa lopatky vzájomne dotýkali.
2. AI je rovnaké. Zaveste ruky za chrbát - pravú ruku nad lopatkami, ľavú ruku pod lopatkami. Potom zmeňte polohu rúk. Toto cvičenie sa môže uskutočniť posunom ruky do ruky malou guľou alebo inými malými predmetmi, trupom zadnej časti trupu pohybom chrbtice v hrudnej oblasti.
3. AI je rovnaké. Svahy a otáčky kufra doprava a doľava s gymnastickou palicou na lopatkách. Chôdza a pomalé sedenie s hokejkou za chrbtom v ohybe lakeť. Udržujte kmeň rovno.
4. AI je rovnaké. Oblúkové pohyby s rukami nad hlavou tam a späť, držiac konce hokejky. Ruky v kĺboch kĺbov sa neohýbajte.
5. Vojenská služba je rovnaká, ruky sú na stranách. Ohnúť sa na lakte kĺby, prsty stočiť do päste.
6. Pňa je od seba vzdialená široká noha. Kruhy sa striedajú smerom dovnútra a von striedavo v čelnej rovine (pred tvárou). Dýchanie je zadarmo.
7. AI je rovnaké. Kruhy rúk dopredu a dozadu striedavo v bočnej rovine. Dýchanie je zadarmo.

Cvičenie na posilnenie brušných svalov

Svaly brucha udržujú vnútorné orgány v normálnej polohe. S ich aktivitou súvisí podávanie všetkých vnútorných orgánov umiestnených v brušnej a panvovej dutine. Okrem toho pomáhajú vykonávať aj funkciu dýchania.

Vzhľadom na takéto množstvo brušných funkcií je potrebné poznamenať, že ich slabosť nepriaznivo ovplyvňuje rastúce telo dieťaťa.

Na posilnenie brušných svalov sa zvyčajne vykonávajú cvičenia z počiatočnej polohy ležiacej na chrbte s rôznymi pohybmi nohy a prechodom od pozdĺžnej polohy k sediacej polohe.

1. Lumbago leží na jeho chrbte, jedna ruka je rozšírená smerom hore, druhá je nižšia. Nakloňte hlavu dopredu zmenou polohy rúk a zadným ohnutím nožičiek; ip Dýchanie je zadarmo.
2. Rovnaké cvičenie, ale zmena postavenia rúk, aby sa produkovala s uchopením prstov v päste a usrkávaním na konci pohybu.
3. Zápal leží na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy na podlahe, ruky v páse. Hlava dopredu, ramená k ramenám; ruky za hlavou; zbrane; ip 4. Rovnaké cvičenie, ale keď robíte cvičenie, zdvihnite hlavu a vykonajte hlavu otočí a nakloní.
4. Zápal leží na chrbte, ruky v páse. Ruky vykonávajú pri výdychu "box".
5. Zápal leží na chrbte, nohy sú ohnuté na kolená, ruky v páse. Nakloňte hlavu dopredu; sedieť rovno; ležať bez zníženia hlavy; ip
6. Zápal leží na chrbte, nohy sú ohnuté, ruky na čele sú dlane. Pružinové pohyby hlavy smerom hore, zatiaľ čo sa tlačí rukou na čelo - výdych; ip - Vdýchnutie.
7. Zápal ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Cykloturistika. Dýchanie je ľubovoľné.
8. AI je rovnaké. Ohnúť nohu v uhle 90 ° v bedrových a kolenných kĺboch; zdvihnite ohnutú nohu; ohnúť nohu v pravom uhle; a n To isté s druhou nohou. Dýchanie je ľubovoľné.
9. Zápal ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Horizontálne nožnice; ip
10. Zápal ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Vertikálne nôžky; ip
11. Zápal - ležiaci na chrbte, ruky nahor. Pomaly sedí, ruky dopredu; pomaly ip
12. To isté, ale s rôznou polohou rúk (na páse, za hlavou, na ramená).
13. Zápal leží na žalúdku, ramená sú ohnuté pred hlavou. Dôraz sa kladie na predlaktie; drží pózu (3-5 sekúnd); ip
14. Zápal - ležiaci na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite nohy z podlahy o 45 °; držte pózu (3-5 sekúnd); ip
15. Zápal ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Nadvihnite rovné nohy až do pravého uhla - vydychujte; ip - Vdýchnutie.

[9]

Komplex fyzických cvičení so všeobecným dopadom

1. Energetická chôdza - 30 sekúnd, pohyby zbraní sú široké, voľné; krok zrýchlenia, prechod na trvanie 1-2 minút; rýchla chôdza, postupné spomalenie tempa
2. I.P. - o.s. Stojte na pravej nohe, nechajte späť na špičku, ruky za hlavou; ruky zdvihnúť, pozrite sa na kefu; ruky za hlavou; ip To isté zostalo. Udržujte telesnú hmotnosť na nosnej nohe.
3. Nafukovacie prostriedky - ruky v páse. Stojte na ľavej nohe, na pravej strane na špičku, tri pružné nakláňanie doprava, ľavú ruku za hlavou; ip Rovnako doľava.
4. Postoj nohy je od seba, ruky na páse. Otočte telo doľava, ľavou rukou na stranu; sklon dopredu, ruky dopredu; ruky v ruke; ip To isté s otočením doprava.
5. Piercingové ramená sú ruky po stranách. Stojte vpravo, zdvihnite ľavú a vytvorte bavlnu s rukami pod ňou; ip To isté vľavo. Udržujte nohy rovno, špička vyvýšenej nohy je natiahnutá, kliešte pôsobia intenzívne.
6. I. P. - široká noha oddelené, ruky v páse. Polovičné na "ravoy svahu doľava, bavlna nad hlavou; ip To isté vľavo.
7. Postoj nohy je od seba. Nakloňte sa dopredu, dotýkajte sa prstami rukami, nakláňajte sa dozadu, ruky po stranách dlaňami hore, hlavou dozadu. Povinná deformácia v hrudnej chrbtici.
8. Mólo je šedé, ruky sú vzadu. Ohnite ľavú nohu; ip To isté je správne.
9. Porušenie - dôraz na posadenie. Nechajte sa ležať, tešiť sa; dôraz leží, nohy oddelené; dôraz sa kladie na jednotky a na zadnej strane. Zozadu; Dávajte dôraz ležať na chrbte, držte nohy rovno, dotýkajte sa podlahových ponožiek, nakláňajte hlavu dozadu.
10. Zápal leží na chrbte, nohy sú od seba roztiahnuté. Otočte kufor doprava, ruky vpred; ip To isté na ľavej strane (podpätky z podlahy, aby sa neroztrhnú).
11. Nápis je dôraz na kolená, ruky v páse. Pravá noha späť; ip To isté zostalo.
12. Zápal - ležiaci na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite nohy z podlahy o 30-40 cm; štyri pružné pohyby s rovnými nohami (hore, vľavo a naopak); ip
13. Stojí na ponožkách, ruky v páse. Osem vyskočí smerom hore s otočením úplne doprava; to isté s otočením doľava.

Pre žiakov vo veku základnej školy sa používajú rôzne mobilné hry ako prostriedok na formovanie a zabránenie držania tela s dôrazom na správnu pozíciu študentov. Hry môžu byť použité v triedach telesnej výchovy a v skupinách dlhších dní. Príkladom takýchto hier môže byť: "Soveshka", "Kolobok", "catch", presná rotácia druhého.

S prirodzeným vývojom a zlepšovaním motorickej funkcie človeka v komplexných súčasných podmienkach jeho biologickej a sociálnej interakcie so životným prostredím sa stáva nevyhnutnosťou neustále monitorovať stav organizmu. Takáto kontrola je potrebnejšia, keď je ľudské telo vystavené akýmkoľvek umelo pôsobiacim vplyvom na realizáciu určitých sociálnych, biologických, fyzických alebo iných programov na zlepšenie jednotlivých funkcií alebo najmä celého systému.

Pedagogická kontrola formovania správneho držania tela u žiakov "v procese telesnej výchovy sa odporúča viesť podľa rozvinutého vývojového diagramu.

Aktívna flexibilita chrbtice je určená z výsledkov merania amplitúdy pohybov v rôznych rovinách.

Pri hodnotení funkčného stavu svalového korzetu sa používajú rôzne testy. Hlavným kritériom telesnej zdatnosti by podľa nášho názoru malo byť zdravotný stav žiakov a nielen kvantitatívne ukazovatele špeciálnych testov. Preto je najdôležitejšia dynamika študovaných ukazovateľov v priebehu pravidelných cvičení a cvičení pre držanie tela, a nie samotné absolútne hodnoty podľa veku.

[10], [11], [12]