Jednoduché prebúdzanie alebo rýchle prebudenie

S vekom sa stále viac zamýšľame nad otázkou: ako rýchlo sa prebudiť, ako urobiť prebudenie jednoduché a príjemné? Ale kvôli tomu, ako sa prebúdza, často závisí od nášho fyzického stavu a nálady po celý deň. Nie je to nič, čo populárna frazeológia populárne "vstala na nesprávnu nohu".

Aby ste mali menej pravdepodobné, že budete vo svojom prejave počuť takýto výrok, musíte sa naučiť, ako sa správne dostať z postele a potrebujete vedieť, že to pomôže rýchlo sa prebudiť. Po zvážení rôznych spôsobov, ktoré prispievajú k rýchlemu a ľahkému prebudeniu, si vyberajte sami tie, ktoré podľa vášho názoru sú pre vás dôležité.

Ako sa ráno zobudíte ráno?

Ponúkame základné metódy boja proti ospalosti, schválené lekármi a psychológmi a boli mnohonásobne testovaní mnohými úspešnými ľuďmi na základe vlastných skúseností.

1. Pozrite sa na zlatý priemer.

Odborníci odporúčajú, aby neodstránili obnovenie po prebudení, pretože ďalšie 5 až 10 minút strávených v posteli na konci spánku znižujú potenciál po celý deň a doslova vyraďujú z cesty. Diskusia, organizácia. Veľmi často to je dôvod na oneskorenie. Prudký nárast je ďalší extrém. Mnohí sa mylne domnievajú, že takáto metóda podporí viac aktivít po prebudení. V skutočnosti sa všetko ukáže naopak. Mnohé oddelenia mozgu nemajú čas rýchlo sa dostať do práce, odtiaľ sa objaví pomalosť, inhibícia, ospalosť. Lekárom sa tiež neodporúča praktizovať túto metódu, ktorá núti naše telo pracovať v núdzových podmienkach, čo spôsobuje určité vážne zdravotné problémy.

2. Wake-up call.

Nemal by byť ostrý a nepríjemný, traumatizujúci psychiku, ale jemný, tichý "tichý zvuk" tiež nezodpovedá. Je lepšie, ak je to veselá, aktívna, veselá melódiu, ktorá sa na celý deň nabíja s pozitívnou energiou.

3. Umiestnenie budíka.

Neklaďte budík v blízkosti postele. Pravdepodobne budete chcieť, bez toho, aby ste sa dostali z postele, len ju vypnite a chvíľu budete ležať. Niekedy táto metóda vedie k tomu, že druhé prebudenie je už núdzové, pretože si uvedomujeme, že sme neskoro. Ak nastavíte budík na diaľku, aby ste ho vypli, musíte sa dostať z postele aspoň preto, aby ste predišli opakovaniu signálu. A práve to pomôže rýchlo sa zobudiť.

4. Položte svoje myšlienky do poriadku.

Snažte sa nespomenúť zlé pred spaním, nemyslite na riešenie zložitých problémov a ponechajte túto aktivitu na ráno. Aktívna aktivita mozgu pred spaním je často dôvodom, že ľudské telo nie je v spánku, pokračuje na podvedomí a hľadá možné riešenia aktuálnej situácie. Preto sú nepokojné sny, nočné mory. Toto je príčina ťažkého prebudenia. Telo nezostalo na noc a nechce sa vrátiť k nepríjemným myšlienkam. Spánok sa zdá byť v tejto situácii spásou. Príjemné myšlienky pred spaním vám umožnia vidieť svet v jasných farbách po prebudení a tlačiť na aktívne akcie.

5. Živá voda.

Normálna voda pri prebudení je skutočne zdrojom života. Položte pohár do blízkosti postele s vodou a okamžite pite, hneď ako otvoríte oči. Vystúpte z postele bude oveľa jednoduchšie a žalúdok bude následne poďakovať vám, pretože voda ho zobudí a nedovolí vám prejedať počas raňajok.

6. Výcvik.

Prineste proces odchodu z ospalého stavu automatizmu a snažte sa zopakovať rovnaké kroky pri prebudení. Vedci dokázali, že tento zvyk sa rozvinie za 21 dní, takže trvá iba tri týždne, ale v budúcnosti sa problém s tým, ako rýchlo sa zobudíte, nebude obťažovať vás. Môžete trénovať kedykoľvek počas dňa.

7. Nabíjanie.

Dokonca aj keď nemáte čas alebo túžbu robiť plné ranné cvičenie, potom trochu príjemné procedúry v posteli vám pomôžu rozlúčiť spať rýchlejšie. Takéto postupy zahŕňajú, preťahovanie, zívanie, masážne podložky na prstoch, kde veľké množstvo nervových zakončení, masáž hlavy, známe pre všetkých "kolo", flexia-výložníkových ramien, atď A vyjdite z postele a choďte do zrkadla, nezabudnite sa usmievať na seba a na ďalší deň.

8. Zlé návyky.

Snažte sa neprejedať alebo piť alkohol v noci, kávu. To nielen zlepší kvalitu spánku, ale urýchli aj prebudenie. Celkovo by sa potravina mala opustiť, najmenej 2 hodiny pred spaním. Ak máte problémy so žalúdkom a cítite potrebu jesť, napriek neskorej hodine, obmedzte sa na niektoré ľahké jedlá.

Čo môžem urobiť, aby som sa rýchlo prebudil na hard-core "splyushkas"?

Vyššie uvedené sme skúmali základné spôsoby, ako sa rýchlo prebudiť, ale aj keď vám nepomôžu vyriešiť problém ťažkého prebudenia, venujte pozornosť nasledujúcim tipom:

• Nezabudnite vetranie miestnosti pred spaním. Ak je to možné, ponechajte ventilátor na noc. Do miestnosti prúdi čerstvý vzduch, ktorý podporuje zdravý spánok a plný odpočinok. Ak telo v noci úplne spočíva, problém rýchleho prebudenia sa zvyčajne nevyskytuje.
• Vezmite si zvyk sprchovať ráno. Začnite s aktívnym umývaním studenou vodou a potom prejdite na hlavný postup. Kontrastná sprcha je cesta k rýchlemu prebudeniu. A napriek tomu nedávajte vodu príliš horúcu alebo studenú. Veľký rozdiel v teplote je tiež druhom traumy pre ešte nie úplne prebudený organizmus.
• Využite výsledky výskumu chronobiológov a vedcov na onyológii, ktorí študujú fenomén spánku z hľadiska psychologických a fyziologických procesov, ktoré prebiehajú v ľudskom tele.

Fázy spánku a rýchle prebudenie

Je vhodné zamyslieť sa nad touto témou podrobnejšie, aby sme pochopili, čo sú fázy spánku a ako sa prebudiť vo fáze rýchleho spánku.

V súčasnosti sa väčšina vedcov zhoduje, že spánok má dve fázy: pomalý a rýchly spánok, nazývaný paradox. Práve táto fáza spánku objavil americký neurofyziológ a somnológ Nathaniel Clayton v roku 1952.

Počas nočného odpočinku prechádza osoba 4 štádia pomalého snu: spánok, ľahký spánok, stredný stupeň a hlboký spánok. Záverečná etapa 5 spánkového cyklu je rýchly spánok, ktorý je podľa psychologických a fyziologických ukazovateľov najbližší k procesu bdenia.

Na základe tohto tvrdenia, keď sa opýtalo, ako rýchlo sa zobudí, mnohí dávajú odpoveď, že je lepšie to robiť vo fáze rýchleho spánku.

Ale vedecká teória tiež uvádza, že v fáze rýchleho spánku sa náš mozog aktívne zaoberá spracovaním a distribúciou informácií, zatiaľ čo svalový systém je v uvoľnenom stave. Spánok prerušený v tejto fáze by mal pokračovať v nasledujúcich fázach a ostré prebudenie vo fáze rýchleho spánku môže viesť k mentálnym abnormalitám.

Preto sme dospeli k záveru, že prebudenie by sa malo uskutočňovať práve na okraji rýchleho a skorého štádia pomalého spánku (ospalosť).

Pre jednoduché a rýchle prebudenie stačí vypočítať tento bod alebo použiť pomerne drahý inteligentný budík.

Na samokalkuláciu je potrebné vedieť, že v noci prejdeme asi 4-5 cyklov spánku pozostávajúcich z 5 fáz. Trvanie pomalého spánku je priemerne 1-2 hodiny a rýchlo - 5-20 minút.

Pri výpočte sa uvádzajú posledné číslice, pretože pri každom cykle sa zvyšujú intervaly medzi rýchlym a pomalým spánkom. Ukazuje sa, že každé 2 hodiny a 20 minút sa človek môže prebudiť bez bolesti a zostať v pohotovosti celý deň.

Na základe priemerného trvania vášho spánku môžete vypočítať čas na spanie podľa času potrebného na vzostup. Napríklad, ak potrebujete vstať v 7 hodín ráno, potom môžete ísť do postele v 12 alebo 21:40 a prebudiť sa rovnako ľahko. Zostáva len nastaviť budík v správny čas.

Ale kvôli presnosti experimentu, choďte do postele dopredu, aby sa začiatok počítania zhodoval s časom zaspávania. Táto metóda nemusí fungovať, ak ste veľmi unavení, silne zaspali alebo sa prebudili uprostred noci. Potom môže dôjsť k nesprávnemu cyklu spánku.
To sú v skutočnosti všetky tipy, ako sa rýchlo prebudiť, ak nevyriešia váš problém s prebudením, mali by ste venovať pozornosť zdravotnému stavu. Príčinou chronickej únavy a ťažkého prebudenia môže byť buď základný nedostatok vitamínov alebo dlhotrvajúci stres a vážnejšie poruchy v tele. V tomto prípade je lepšie konzultovať špecialistu.