Joga pri bolestiach chrbta

Jóga môže pomôcť s bolesťami chrbta. Malo by sa chápať, že jóga nie je len súbor cvičení. Je to svojrázny systém svetonázoru, prevzatý z východných praktík. Jóga je reprezentovaná 8 krokmi. Nie je možné cvičiť jógu samostatne, vykonávať iba jednotlivé cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť bolestivé pocity. Jóga je kompletný integrovaný systém, ktorý funguje ako celok v jednote svojich 8 krokov. Pre úplné pochopenie tohto systému a jeho efektívneho využitia na rôzne účely vrátane liečby bolestí chrbta je vhodné stručne si prezrieť všetky kroky.

Prvým krokom jogy je Jama. Je to súbor pravidiel, ktoré by mal človek dodržiavať, aby žil dlhý a šťastný život bez bolesti a chorôb. Tu sú predpísané základné pokyny, recepty, všetko, čo v živote „musíte“ robiť. Tento systém je zameraný na formovanie určitého spôsobu života. Napríklad tu je tiež predpísané, čo by mal človek robiť, aby si udržal zdravú chrbticu, chrbát, aby sa predišlo bolestiam, zápalom a iným nepríjemným následkom. Hovorí sa tu tiež, že choroby nevznikajú „odnikiaľ“. To všetko sú dôsledky našich nesprávnych činov, nesprávneho, nezdravého spôsobu života.

Druhou fázou jogy je Niyama. Je to súbor zákazov, zoznam toho, čo sa „nesmie“ robiť. V tejto časti hovoríme o tom, že všetky choroby sú výsledkom robenia vecí, ktoré by sme robiť nemali. Napríklad nesprávne sedíme, vedieme sedavý spôsob života, nesprávne sa ohýbame, pohybujeme sa. Preto vznikajú problémy s chrbticou a chrbtom. Opisuje sa tu aj systém Šatkarm – druh praktík na očistenie tela a jeho uvedenie do harmonického stavu.

Tretím krokom sú ásany. Ide o systém špeciálnych pozícií a cvičení zameraných priamo na precvičenie nášho fyzického tela. Ak hovoríme o joge pri bolestiach chrbta, existuje celý komplex cvičení, ktoré môžu byť v takejto situácii účinné. Sú to špeciálne pozície, statické a dynamické cvičenia, komplexy cvičení. Praktizujúcim jogy pri bolestiach chrbta možno odporučiť nasledujúce ásany, ktoré majú maximálny účinok na chrbát:

• Tadasana - horská póza
• Santulanasana predstavuje rovnováhu.
• Ardha-Chakrasana - polovičná póza kolesa
• Padahasthasana - naklonenie k nohám alebo póza bociana
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - póza hada (a stredná ásana - „Had dvíha hlavu“)
• Ardha-Skhalabhasana - póza kobylky (stredná)
• Schalabhasana - póza kobylky (celá)
• Dhanurasana je póza luku.
• Pascimotanasana - pozícia natiahnutého chrbta
• Ardha-matsyendrasana - skrútená póza
• Viparita karani mudra (stojan na lopatky)
• Matsjasana - póza ryby
• Halasana je póza pluhu.
• Sethubandhasana - mostíková póza
• Sarvangasana (breza).

Jogu z bolesti chrbta môžu predstavovať aj komplexy cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať ráno a večer. Najúčinnejšie:

• Komplex cvičení s krokodílom
• Cvičenia na kĺby (v stoji, sede, ľahu)
• Izometrické cvičenia
• Komplex cvičení pre chrbticu "Diamantová tyč"
• Komplex psychofyzikálnych cvičení „Prvky“
• Dynamický komplex Oko renesancie.
• Dynamický komplex „Surya-Namaskar“ alebo Pozdrav slnku. Vykonáva sa iba ráno, najlepšie za úsvitu.
• Dynamický komplex Sfingy.

Štvrtým krokom je Pranayama alebo vedome kontrolované dýchanie. Prana znamená v indickej reči „životná sila, energia“. Hovorí o očiste éterického tela. Je to obrazný názov, v skutočnosti ide o vzduch, ktorý všetci dýchame. Práve vzduch je hlavným zdrojom našej energie, bez vzduchu je život nemožný. Ako ukazuje množstvo štúdií, takmer všetci ľudia dýchajú nesprávne. Naše dýchanie nie je riadené vedomím, nepoužívame hlboké dýchanie, ktoré nasýti telo kyslíkom a úplne odstráni oxid uhličitý. Zvládnutím dýchania sa naučíme ovládať mnohé procesy v tele, naša myseľ sa stáva pokojnejšou, vyrovnanejšou, znižuje sa pulz, spomaľuje sa dýchanie, normalizuje sa krvný obeh a tlak.

Existuje celý komplex dychových cvičení. Základný blok predstavujú statické a dynamické pránájámy (dychové cvičenia). V prvom rade je potrebné zvládnuť plné jogínske dýchanie, ktoré predstavuje brušné, hrudné (bráničné) a kľúčne dýchanie.

Po zvládnutí plného jogínskeho dýchania môžete prejsť na zvládnutie statických a dynamických pránájám.

Pokročilejšia úroveň je pokročilý blok pránájámy, ktorý zahŕňa nasledujúce dýchacie cvičenia:

• Ujdaayi - dýchanie
• Ujjayi pranayama
• Dýchavičnosť
• Viloma pránájáma
• Liuloma pránájáma
• Pratiloma-pránajáma
• Kapalabhati je pránájáma.
• Akapalabhati pránájáma.
• Bhastrika
• Šitálí pránájáma
• Šitakari-pránájáma
• Bhramari-pranayama
• Murtha a Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmické dýchanie
• Čandra Bheda Pranajáma
• Agni Sara (ohnivý dych).
• Technika zvyškového výdychu
• Štvorcová pránájáma
• Visamavrithi (nerovný štvorec)
• Očisťujúci dych
• Mentálne Ha-dýchanie.

Piata fáza je Pratyahara. Je to prax sústredenia, koncentrácie pozornosti, pri ktorej sa človek snaží nazrieť do svojho vnútra, spoznať svoju podstatu, vnútornú podstatu. Znamená to schopnosť prijímať energiu zvonku a spracovať ju dovnútra, presmerovať ju správnym smerom. Ide o druh sústredenia pozornosti na svoj vnútorný stav, ktorý je založený na schopnosti sledovať svoj stav. Na sebakontrolu, sebareguláciu. Napríklad, ak máte bolesti chrbta, pozorným skúmaním svojho tela, sústredením sa na bolestivé pocity môžete identifikovať jasnú lokalizáciu, príčinu bolesti, upraviť svoj stav. Napríklad úplné uvoľnenie bolestivého miesta môže viesť k úľave od bolesti a výraznej úľave.

Šiesty krok je Dharma. Predstavuje určitú úroveň sebauvedomenia, sebaregulácie. Spravidla sa v tejto fáze vedomie človeka do istej miery mení. Dokáže identifikovať oblasti bolesti, napätia a úsilím vôle, vedomou kontrolou, uvoľniť stav: zmierniť kŕče, uvoľniť napäté oblasti, tonizovať atonické oblasti. Tým sa výrazne eliminujú bolestivé pocity.

Siedma fáza je stav, v ktorom človek tak dobre zapracoval na svojom fyzickom, éterickom tele, iných telách (ak nejaké existujú), že už nemá fyzické a duševné choroby. Spravidla je človek v harmonickom stave. Nepociťuje výkyvy nálad, skoky vo fyzickej kondícii. Ak sa vyskytnú menšie bolesti. Človek ich dokáže ľahko regulovať úsilím vôle. Spravidla je človek šťastný, vyrovnaný, zdá sa, že z neho zvnútra srší svetlo.

Ôsma fáza je Samatha. Nazýva sa aj osvietenie, ale nie je to celkom správne. Skôr ide o chybu v preklade. V skutočnosti je Samatha stav vedomia, v ktorom človek nežije v ilúzii, primerane hodnotí svoj stav, primerane vníma okolitý svet, pokojne reaguje na to, čo sa deje. Fyzické telo je v stave optimálneho fungovania. Psychika je tiež v harmonickom stave. Stav, v ktorom je človek v súlade sám so sebou, nemá žiadne fyzické choroby, psychické problémy a je zdravý v plnom zmysle slova. Tento stav je možné dosiahnuť iba dodržiavaním všetkých 8 fáz klasickej hatha jogy.