Jóga na bolesti chrbta

Jóga môže pomôcť s bolesťou chrbta. Malo by sa pochopiť, že joga nie je iba súbor cvičení. Je to zvláštny systém svetonázoru, požičaný z východných praktík. Jóga predstavuje 8 krokov. Nie je možné praktizovať jogu osobitne a vykonávať iba jednotlivé cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo eliminovať bolestivé pocity. Yoga je kompletný integrovaný systém, ktorý funguje ako celok v jednote svojich 8 krokov. Pre úplné pochopenie tohto systému a jeho efektívne využívanie na rôzne účely vrátane liečby bolesti chrbta sa oplatí stručne preskúmať všetky kroky.

Prvým krokom jogy je Yama. Je to súbor pravidiel, ktoré by mal človek dodržiavať, aby žil dlhý šťastný život bez bolesti a choroby. Tu sú predpísané základné pokyny, recepty, všetko v živote „Musí“. Tento systém je zameraný na vytvorenie určitého spôsobu života. Napríklad tu je tiež predpísané, čo by malo urobiť, aby sa udržala chrbtica zdravá chrbta, aby sa predišlo bolesti, zápalu, ďalšie nepríjemné následky. Hovorí tiež, že choroby nepochádzajú z „nikde“. To všetko sú dôsledky našich nesprávnych konaní, nesprávneho, nezdravého spôsobu života.

Druhou fázou jogy je Niyama. Je to súbor zákazov, zoznam toho, čo „nesmie“. V tejto časti hovoríme o tom, že všetky choroby sú výsledkom toho, že by sme nemali robiť. Napríklad sedíme nesprávne, vedieme sedavý životný štýl, nesprávne ohýbanie, pohybujte sa okolo. Preto vznikajú problémy s chrbtom, problémy s chrbtom. Tu je tiež opísaný systém Shatkarm - druh praktík na očistenie tela a privedenie ho do harmonického stavu.

Tretím krokom je Asana. Toto je systém špeciálnych pozícií a cvičení zameraný priamo na vypracovanie nášho fyzického tela. Ak hovoríme o joge kvôli bolesti chrbta, existuje celý komplex cvičení, ktoré môžu byť v takejto situácii účinné. Jedná sa o špeciálne pózy, statické a dynamické cvičenia, komplexy cvičení. Praktizujúci jogy na bolesť chrbta sa môžu odporučiť nasledujúce asany, ktoré majú maximálny vplyv na chrbát:

• Tadasana - horská póza
• Santulanasana predstavuje rovnováhu.
• Ardha-chakrasana - póza z polovičného kolesa
• Padahasthasana - naklonte sa na nohy alebo póza skorbu
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - had póza (a stredná asana - „Had zdvihne hlavu“)
• Ardha-Skhalabhasana - Locust Pose (Intermediate)
• Schalabhasana - kobylka (plná)
• Dhanurasana je luk.
• Pascimotanasana - pružná zadná póza
• Ardha-Matsyendrasana - skrútená póza
• Viparita Karani Mudra (stojan na rameno)
• Matsyasana - rybia póza
• Halasana je pluh pózy.
• Sethubandhasana - most póza
• Sarvangasana (Birch).

Jóga z bolesti chrbta môže byť reprezentovaná komplexmi cvičení, ktoré sa odporúčajú vystupovať ráno a večer. Najúčinnejšie:

• Krokodílový cvičebný komplex
• Spoločné cvičenia (stojace, sedenie, ležanie)
• Izometrické cvičenia
• Komplex cvičení pre chrbticu „Diamond Rod“
• Komplex psychofyzikálnych cvičení „prvky“
• Oko renesančného dynamického komplexu.
• Dynamický komplex „Surya-Namaskar“ alebo pozdravy na slnko “. Vykonáva sa iba ráno, najlepšie za úsvitu
• Sfingový dynamický komplex.

Štvrtým krokom je Pranayama alebo vedomé kontrolované dýchanie. Prana znamená „životnú silu, energiu“ v Indii. Hovorí o čistení éterického tela. Toto je obrazové meno, v skutočnosti ide o vzduch, ktorý všetci dýchame. Je to vzduch, ktorý je hlavným zdrojom našej energie, bez vzduchu nie je možné. Ako ukazuje množstvo štúdií, takmer všetci ľudia nesprávne dýchajú. Naše dýchanie nie je kontrolované vedomím, nepoužívame hlboké dýchanie, ktoré nasýti telo kyslíkom, úplne eliminuje oxid uhličitý. Po zvládnutí dýchania sa učíme ovládať mnoho procesov v tele, naša myseľ sa stáva pokojnejšou, vyváženejšou, pulzná rýchlosť klesá, dýchanie sa spomaľuje, krvný obeh a normalizujú sa tlak.

Existuje celý komplex dýchacích cvičení. Základný blok reprezentuje statické a dynamické pranayamy (dýchacie cvičenia). V prvom rade je potrebné zvládnuť úplné jogínske dýchanie, ktoré je reprezentované brušným, hrudným (membránom) a klavikulárnym dýchaním.

Po zvládnutí úplného jogínskeho dýchania sa môžete presunúť k zvládnutiu statických a dynamických žíl.

Pokročilejšia úroveň je pokročilý blok Pranayam, ktorý obsahuje nasledujúce dýchacie postupy:

• Dýchanie ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Dýchavičnosť
• Viloma Pranayama
• Liuloma pranayama
• Praomarayama
• Kapalabhati je Pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha a Plavini Saryyama.
• Surya Bheda pranayama
• Rytmické dýchanie
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Fire Breath).
• Technika výdychu
• Štvorcová grayama
• Visamavrithi (nerovnomerný štvorec)
• Čistiaci dych
• Mentálne dýchanie.

Piate etapa je Pratyahara. Je to prax koncentrácie, sústredenia pozornosti, v ktorej sa človek snaží pozerať sa do seba, poznať svoju podstatu, vnútornú povahu. Znamená to schopnosť brať energiu zvonku a spracovať ju vo vnútri a presmerovať ju správnym smerom. Je to druh koncentrácie pozornosti na vnútorný stav človeka, ktorý je založený na schopnosti sledovať svoj stav. Na sebakontrola, samoregulácia. Napríklad, ak máte bolesť chrbta, pozorným skúmaním tela, sústredením sa na bolestivé pocity môžete identifikovať jasnú lokalizáciu, príčinu bolesti, upraviť svoj stav. Napríklad úplná relaxácia bolestivej oblasti môže viesť k zmierňovaniu bolesti a značnej úľave.

Šiesty krok je Dharma. Predstavuje určitú úroveň sebavedomia, samoregulácie. Spravidla sa v tejto fáze vedomie človeka trochu mení. Dokáže identifikovať oblasti bolesti, napätia a úsilím vôle, vedomej kontroly, uvoľniť stav: zmierniť kŕče, uvoľniť napäté oblasti, tónové atonické oblasti. To výrazne eliminuje bolestivé pocity.

Siedma fáza je štát, v ktorom človek pracoval tak dobre na svojom fyzickom, éterickom tele, iných telách (ak existuje), že už nemá fyzické a duševné choroby. Osoba je spravidla v harmonickom stave. Zažíva výkyvy nálady, skočí vo fyzickom stave. Ak sa vyskytnú menšie bolesti. Človek ich môže ľahko regulovať úsilím vôle. Spravidla je človek šťastný, vyvážený, zdá sa, že z neho vyleje zvnútra.

Ôsma etapa je Samatha. Nazýva sa tiež osvietenie, ale to nie je úplne správne. Skôr je to chyba prekladu. V skutočnosti je Samathi stav vedomia, v ktorom človek nežije v ilúzii, primerane hodnotí svoj štát, primerane vníma okolitý svet, pokojne reaguje na to, čo sa deje. Fyzické telo je v stave optimálneho fungovania. Psychika je tiež v harmonickom stave. Štát, v ktorom je človek v harmónii so sebou, nemá fyzické choroby, duševné problémy a je zdravím v plnom zmysle slova. Tento stav je možné dosiahnuť iba sledovaním všetkých 8 etáp klasickej jogy Hatha.