Korekcia držania tela a fyzické cvičenia

Počas pomerne dlhého obdobia svojej stáročnej histórie sa spoločnosť vždy zaoberala problémami vzťahu medzi duchovnými a fyzickými princípmi pri formovaní človeka ako najdôležitejšej biologickej a sociálnej jednotky.

Vzhľadom na prítomnosť určitých rozporov medzi duchovným a fyzickým v osobnosti každého človeka sa väčšina odborníkov oprávnene domnieva, že tieto rozpory majú prirodzenú dialektickú povahu. Pri správnej, vedecky podloženej formulácii systému telesnej výchovy tieto rozpory nielenže nekomplikujú formovanie osobnosti, ale naopak stimulujú proces jej harmonického rozvoja, a preto je korekcia držania tela veľmi dôležitou otázkou, ktorej čelí ortopedický traumatológ.

Keďže sa telesné cvičenia ako špecifický prostriedok líšia od iných pedagogických prostriedkov používaných vo všeobecnej pedagogike, malo by sa uznať za vhodné podrobnejšie preskúmať niektoré ich zákonitosti v jednote s podmienkami, vonkajšími a vnútornými faktormi, ktoré tieto zákonitosti určujú.

V procese telesnej výchovy sa zúčastneným predkladajú určité motorické úlohy, ktoré je potrebné vyriešiť, pretože len tak sa dosiahnu zodpovedajúce ciele vyučovania. Motorická úloha je spoločensky a biologicky podmienená požiadavka na vykonávanie určitých pohybov so špecifikovanými biomechanickými charakteristikami, stimulujúca človeka k aktivácii duševnej a motorickej činnosti, čo v konečnom dôsledku umožňuje dosiahnutie zodpovedajúcich cieľov v procese telesnej výchovy.

Medzi motorickou úlohou a motorickými schopnosťami zúčastnených vznikajú určité dialektické rozpory. Hnacia sila telesnej výchovy ako pedagogického procesu vzniká, keď sa tieto rozpory vyriešia.

Motorická úloha sa zvyčajne rieši pomocou špeciálne organizovaných motorických akcií zúčastnených. Motorická akcia je prejavom ľudskej motorickej činnosti, ktorá je vedomá a zameraná na riešenie konkrétnej motorickej úlohy.

Hlavným prostriedkom riešenia dialektických rozporov medzi motorickými schopnosťami zúčastnených a motorickými úlohami, ktoré pred nimi stoja, sú fyzické cvičenia. Majú veľký výchovno-vzdelávací vplyv na cvičencov a umožňujú im rozširovať ich motorické schopnosti. Telesné cvičenie možno charakterizovať ako súbor motorických činností zameraných na riešenie určitých špecifických úloh telesnej výchovy, vykonávaných za prísnej regulácie biomechanických charakteristík pohybov, vonkajších podmienok a stavu ľudského tela.

V praxi telesnej výchovy sa používa obrovské množstvo fyzických cvičení. Klasifikovať fyzické cvičenia znamená logicky ich znázorniť ako nejakú usporiadanú množinu s rozdelením do skupín a podskupín podľa určitých znakov. Základom klasifikácie je znak, ktorý je spoločný pre akúkoľvek skupinu cvičení. Pozrime sa na hlavné, najvšeobecnejšie klasifikácie.

Guzhalovsky (1987) navrhuje klasifikovať fyzické cvičenia podľa:

• znak ich anatomického vplyvu. Používa sa, keď je potrebné vybrať cviky pre rôzne časti tela alebo svalové skupiny;
• všeobecnými štrukturálnymi znakmi. Podľa tohto znaku sa cvičenia delia na cyklické, acyklické a zmiešané;
• na základe ich prevažného zamerania na rozvoj motorických zručností.

Matveev (1977, 1999) navrhol mierne odlišnú klasifikáciu:

• cvičenia, ktoré vyžadujú komplexné prejavenie fyzických vlastností v podmienkach variabilných režimov motorickej aktivity, neustálych zmien situácií a foriem konania;
• cvičenia, ktoré vyžadujú výrazné prejavy koordinácie a iných schopností za podmienok prísne definovaného programu pohybov;
• cvičenia, ktoré vyžadujú predovšetkým vytrvalosť v cyklických pohyboch;
• rýchlostno-silové cvičenia charakterizované maximálnou intenzitou alebo silou úsilia.

Platonov (1997) odporúča rozdeliť fyzické cvičenia do štyroch skupín:

• všeobecná príprava - zameraná na komplexný funkčný rozvoj ľudského tela;
• pomocné - vytvárajú základ pre následné zlepšenie v konkrétnej športovej činnosti;
• špeciálne prípravné - zahŕňajú prvky súťažnej činnosti, ako aj motorické činnosti, ktoré sú im blízke svojou formou, štruktúrou, ako aj povahou preukázaných vlastností a činnosťou funkčných systémov tela;
• súťažné - zahŕňajú vykonávanie súboru motorických činností, ktoré sú predmetom športovej špecializácie, v súlade s existujúcimi pravidlami súťaže.

Rozšírenie predstáv o systéme fyzických cvičení uľahčuje ich klasifikácia založená na aktivite svalov zapojených do práce. Rozlišujú sa lokálne cvičenia - zapája sa menej ako 30 % svalovej hmoty, regionálne - od 30 do 50 % a globálne - nad 50 %. V závislosti od spôsobu práce svalov sa rozlišujú izometrické, izotonické a auxotonické cvičenia.

V závislosti od prejavu sily sa rozlišujú silové a rýchlostno-silové (výkonové) cvičenia. Silové cvičenia sú tie s maximálnym alebo takmer maximálnym napätím hlavných svalových skupín, prejavujúce sa v izometrickom alebo auxotonickom režime pri nízkej rýchlosti pohybu (s vysokým vonkajším odporom, váhou). Maximálna rýchlosť svalov sa dosahuje pri vonkajšom odpore (záťaži) tvoriacom 30 – 50 % maximálnej (statickej) sily. Maximálne trvanie cvičení s vysokou silou svalových kontrakcií je v rozmedzí od 3 – 5 sekúnd do 1 – 2 minút – v nepriamom pomere k sile svalových kontrakcií (záťaži).

Na základe analýzy stability a periodicity kinematických charakteristík sa motorické činnosti delia na cyklické a acyklické cvičenia.

Pri cvičeniach cyklického charakteru sa v súlade s využitím určitých trás prívodu energie rozlišuje niekoľko skupín. Tento prístup je všeobecne akceptovaný a je podložený odborníkmi z rôznych krajín. Rozdiely sú len v počte rozlišovaných skupín. Napríklad Farfel (1975) v závislosti od výkonu práce a prevažujúceho využitia anaeróbnych alebo aeróbnych zdrojov energie na jej zabezpečenie rozlišoval 4 zóny: s maximálnym trvaním cvičení do 20 sekúnd (zóna maximálneho výkonu), od 20 sekúnd do 3-5 minút (zóna submaximálneho výkonu), od 3-5 minút do 30-40 minút (zóna vysokého výkonu) a viac ako 40 minút (zóna stredného výkonu).

Kots (1980) rozdelil všetky cvičenia do troch anaeróbnych a piatich aeróbnych skupín v závislosti od dráh produkcie energie. Anaeróbne cvičenia klasifikoval ako cvičenia s maximálnym anaeróbnym výkonom (anaeróbny výkon); cvičenia takmer s maximálnym anaeróbnym výkonom (zmiešaný anaeróbny výkon); cvičenia so submaximálnym anaeróbnym výkonom (anaeróbno-aeróbny výkon). Aeróbne cvičenia zahŕňali cvičenia s maximálnym aeróbnym výkonom; cvičenia takmer s maximálnym aeróbnym výkonom; cvičenia so submaximálnym aeróbnym výkonom; cvičenia s priemerným aeróbnym výkonom; a cvičenia s nízkym aeróbnym výkonom.

Acyklické cvičenia sa vyznačujú neustálou zmenou motorickej aktivity, zmenou širokého spektra biomechanických charakteristík motorických akcií.

V odbornej literatúre sa najčastejšie rozlišujú tri skupiny acyklických cvičení: situačné, štandardné a nárazové.

Laputin (1999) navrhuje rozlišovať štyri triedy telesných cvičení: zdravotné, tréningové, súťažné a demonštračné.

Zdravotné cvičenia sa delia na posilňovacie, terapeutické, rozvojové a kontrolné a zdravotné cvičenia.

Tréningové cvičenia zahŕňajú príkladové, prípravné a kontrolno-tréningové cvičenia.

V súťažných cvičeniach existujú tri hlavné typy: cvičenia, ktorých pracovný účinok sa dosahuje predovšetkým implementáciou určitej biokinematickej štruktúry pohybov (rytmická gymnastika, krasokorčuľovanie, synchronizované plávanie atď.); cvičenia, ktorých pracovný účinok sa dosahuje predovšetkým implementáciou určitej biodynamickej štruktúry pohybov (vzpieranie, veslovanie, atletika atď.); cvičenia, pri ktorých je dôležitý iba ich konečný pracovný účinok sám o sebe, a nie spôsob jeho dosiahnutia (všetky druhy bojových športov - šerm, box, druhy zápasenia, ako aj všetky športové hry).

Experimentálne práce mnohých autorov potvrdzujú široké využitie fyzických cvičení pri rôznych poruchách pohybového aparátu.

Terapeutická fyzická kultúra (TFK) sa široko používa vo všetkých štádiách liečby ochorení a deformácií ľudského pohybového aparátu a rehabilitácie; používa sa na korekciu držania tela.

V prípade porúch držania tela zahŕňajú všeobecné úlohy cvičebnej terapie vytvorenie priaznivých biomechanických podmienok na zvýšenie pohyblivosti chrbtice, správne vzájomné usporiadanie všetkých bioväzieb tela, cielenú korekciu existujúcej poruchy držania tela, formovanie a upevňovanie zručnosti správneho držania tela.

Konkrétne úlohy cvičebnej terapie závisia od povahy poruchy držania tela, pretože špeciálne cvičenia zamerané na zníženie uhla panvy, napríklad s okrúhlym konkávnym chrbtom, sú kontraindikované v prípadoch sklonu, keď je potrebné zväčšiť uhol panvy a vytvoriť bedrovú lordózu.

Keďže zručnosť správneho držania tela sa formuje na základe svalovo-kĺbového zmyslu, ktorý umožňuje cítiť polohu častí tela, odporúča sa vykonávať cvičenia pred zrkadlom. Užitočný je tréning pacientov so vzájomnou kontrolou polohy častí tela a slovnou korekciou existujúcej poruchy držania tela. To umožňuje vytvoriť potrebný funkčný základ pre korekciu držania tela.

Goryanaya (1995) odporúča komplexný prístup k prevencii a liečbe ochorení pohybového aparátu, vrátane pasívnej prevencie, autotrakcie, autokorekcie chrbtice a špeciálnych cvičení na vytvorenie svalového korzetu.

Pri liečbe rôznych patológií ľudskej chrbtice Laputin (1999) odporúča vykonávať terapeutické cvičenia v hypergravitačnom obleku.

Je známe, že príčinami mnohých takýchto ochorení sú zmeny morfofunkčných charakteristík chrbtice v dôsledku zmien v priestorovom usporiadaní bioväzieb, ktoré vznikli z rôznych dôvodov, v dôsledku čoho nemôže odolávať nadmernému mechanickému zaťaženiu a v najslabších miestach sa deformuje a zakrivuje. Korekcia držania tela najčastejšie (so zriedkavými kontraindikáciami) prebieha pomocou špeciálne cielených terapeutických fyzických cvičení. Hlavnou nevýhodou takýchto cvičení je však nepresná cieľová orientácia biomechanických účinkov, nízka fyzická (mechanická) sila vysoko cielených účinkov (aj keď môžu byť biomechanicky správne orientované) a nízka celková intenzita každého konkrétneho liečebného cyklu. Aby sa terapeutické cvičenia tohto typu nejako zintenzívnili, špecialisti pomerne často používajú dodatočné závažia, ktoré nielenže neprinášajú pacientom úľavu, ale niekedy aj zhoršujú ich utrpenie, pretože akékoľvek zdvíhanie závaží nevyhnutne dodatočne ovplyvňuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti. Vo väčšine prípadov to vedie k ich preťaženiu a približovaniu sa k hranici mechanickej pevnosti.

Preto takmer vždy pri použití závaží pri fyzických cvičeniach, aby sa korekcia držania tela správne vykonala, je potrebné dosiahnuť maximálne možné zníženie zaťaženia dopadajúceho na bedrovú oblasť. Použitie hypergravitačného obleku takmer úplne odstraňuje tento problém a umožňuje použitie závaží bez akýchkoľvek ďalších účinkov na bedrovú chrbticu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]