Strach z výšok

Ako sa nazýva strach z výšok? Panický strach z výšok sa nazýva akrofóbia. Na jednej strane vás úplne prirodzený inštinkt sebazáchovy chráni pred nebezpečenstvom pádu a zlomenia. Prečo to u niektorých ľudí nadobúda bolestivý význam?

Strach sa objavuje už v malej výške, je tu pocit, akoby vás niečo tlačilo, ťahalo dole a nechcelo sa pustiť.

Je váš strach z výšok fóbia? Hlavné príznaky akrofóbie:

• točí sa mi hlava;
• zvýšené potenie;
• zvyšuje sa slinenie;
• objavuje sa nevoľnosť;
• pulz sa stáva zriedkavým;
• teplota klesá;
• aktivuje sa práca gastrointestinálneho traktu.

Nemusíte liezť na Everest, aby ste pochopili, či je váš strach z výšok fóbia alebo nie. Strach z výšok sa stáva chorobou, keď vás premôže hrôza pri výstupe po niekoľkých schodoch rebríka alebo na stoličku. Fóbie sa časom zhoršujú natoľko, že sa nakoniec začnete báť samotného strachu. Bude vás trápiť už len samotná myšlienka na možný výskyt strachu.

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny strachu z výšok

Strach z výšok, dôvody spôsobujúce jeho výskyt nemusia byť len psychologického charakteru. Ak máte poruchu zmyslu pre rovnováhu, sklon k neurózam, potom patríte do rizikovej skupiny. Rovnováha ľudského tela je možná vďaka koordinovanej práci vestibulárneho aparátu, zrakových orgánov, stredného mozgu a mozočku. Keď sa optický obraz a signály z vestibulárneho aparátu rozchádzajú, mozog dostáva odlišné informácie, čo je plné zlyhaní. Jednou z takýchto porúch je strach z výšok. Človek nemusí ani tušiť existenciu fóbie, kým sa neocitne vo výške a naplno nepocíti závrat. V stoji sa strach z výšok prejavuje akútnejšie ako v sede alebo ľahu. Otáčanie hlavy rôznymi smermi len zvyšuje akrofóbiu. Podľa odborníkov je človek schopný „zachytiť“ pohľad na nejaký predmet, ktorý zníži úzkosť. Takáto „kotva nádeje“ by mala byť umiestnená maximálne 25 metrov od vás, aby sa dosiahol očakávaný účinok.

[ 3 ]

Ako sa zbaviť strachu z výšok?

Pocity prirodzeného strachu sú nevyhnutné pre sebazáchovu a prežitie v extrémnych podmienkach. Ale so strachmi, ktoré sa stali fóbiami a premieňajú váš život na nočnú moru, treba bojovať. Ako sa zbaviť strachu z výšok? Pred kontaktovaním psychoterapeuta sa skúste s akrofóbiou vyrovnať sami:

• Rozpoznanie strachu vám dá pocit kontroly nad situáciou. Priznajte si, že strach z vyliezania na stoličku, vychádzania na balkón nie je normálny. Vynaložte na seba malé úsilie a podložte ho zdravým rozumom. Nemali by ste sa hneď rozbehnúť skákať s padákom, čo môže spôsobiť ešte väčšiu hystériu;
• Zvykajte si na výšky pomaly, zdolávajte malé vrcholy krok za krokom. Začnite s výškou, v ktorej necítite žiadne nepohodlie a postupne ju zvyšujte. Môžete si zavolať na podporu príbuzného alebo priateľa;
• vizualizácia prináša svoje priaznivé ovocie - nakreslite si vo svojej fantázii detailne proces vášho výstupu, cíťte sa statočne. Predstavte si, ako stojíte na okraji útesu, pozeráte sa z okna lietadla, vznášate sa s padákom. Táto metóda pomôže prejsť od fantázie k činu;
• prevezmite kontrolu nad panikou do vlastných rúk. Naučte sa relaxovať, osvojte si techniky na potlačenie strachu z výšok a uplatnite svoje zručnosti v momentoch strachu;
• precvičujte si videohry, kde môžete uniknúť prenasledovateľom vo vrtuľníku, skákať z výšky atď.;
• Ak všetky metódy zlyhali, navštívte špecialistu. Psychológ zistí príčinu vašej fóbie, dá odporúčania, ako relaxovať a rýchlo sa upokojiť v strese. Ak máte problémy s vestibulárnym aparátom, bez lekárskeho zásahu sa nezaobídete.

Liečba strachu z výšok

Strach z výšok sa dá liečiť bez liekov aj u ľudí, ktorí touto fóbiou trpia už mnoho rokov. Strach z výšok, jeho liečba, sa stala možnou vďaka kognitívno-behaviorálnej metóde, ktorá je v Európe všeobecne známa a úspešne používaná už viac ako 25 rokov. Podstatou terapie je naučiť pacienta sebakontrole duševného a fyzického vedomia. Zároveň sa strach blokuje na hormonálnej úrovni.

Liečba strachu z výšok sa delí na fázy:

1. nácvik relaxačných techník, psychofyzikálnej kontroly (bez použitia antidepresív);
2. praktický výcvik v nízkej nadmorskej výške v sprievode lekára (napríklad balkón na 3. poschodí). Cieľom je vyvolať strach. Ak pacient odmietne návštevu výšky kvôli silnému strachu, je možné použiť virtuálnu realitu;
3. Po aktivácii strachu z výšok pacient aplikuje získané vedomosti, kým úroveň nepohodlia nezmizne bez stopy. Potom sa výška zvyšuje a technika sa odvíja v rovnakom poradí.

Terapeutický účinok sa dosiahne pomerne rýchlo. Človek sa vráti do normálneho života s plným vedomím svojej nadradenosti nad fóbiou.

Ako prekonať strach z výšok?

Ako prekonať strach z výšok, keď strach úplne ovláda váš život? Nemali by ste odkladať riešenie takéhoto problému, ktorý narúša život, prácu aj zábavu. Stále sa obmedzujete? Potom sú tieto tipy pre vás:

• Dajte si pozor. Ak sa strach z výšok objaví na 30. poschodí mrakodrapu, je to celkom normálne a dokonca nevyhnutné. Ak sa však potíte vo výške 50 cm, mali by ste sa nad tým zamyslieť;
• Nevyhýbajte sa výškam. Často vám len čelenie strachu pomôže prekonať ho. Analyzujte svoje nepohodlie. Rozložte svoj strach na jeho jednotlivé časti, čím ho zredukujete a zbavíte ho všetkého;
• Predstavte si v hlave najstrašnejší obraz s výškami, nakreslite všetky detaily do najmenšieho detailu (vratký most cez priepasť atď.). Keď čelíte strachu priamo, premýšľajte o tom, čo vás presne desí. Takéto emocionálne zážitky vás môžu zbaviť strachu z výšok;
• Naučte sa zaobchádzať so strachom inak. Keď pochopíte, čo sa za ním skrýva, naučíte sa s ním bojovať.

V boji proti strachu z výšok sa budete musieť motivovať. Napríklad vás unavuje obmedzovať sa a chcete žiť plnohodnotný život. Niekto sa okamžite rozhodne pre drastické opatrenia: zoskok padákom, bungee jump, lekcie horolezectva, lezecká stena. Prirodzene, musíte inštruktora na svoju fóbiu upozorniť. Pomôže vám začať z výšky, v ktorej sa neobjavujú nepohodlie. Tréning v posilňovni vám dodá ďalšiu istotu vo vaše schopnosti. V každom prípade iba vaša aktivita a odhodlanie určia víťazstvo nad fóbiou. Naučte sa rozptýliť - vezmite si za partnerku milé dievča, ak ste chlap a naopak. V prípade bungee jumpu a padáku budete potrebovať „podpornú skupinu“ priateľov alebo príbuzných.

Ľudia sa obracajú na psychológa v prípadoch, keď:

• sú potrebné rýchle výsledky;
• Je potrebná 100% úľava od strachu z výšok;
• nemám priateľov, ktorí by mohli pomôcť;
• nechceš, nemôžeš sa venovať samoliečbe a „samokopaniu“.

Pamätajte, že strach z výšok sa nedá potlačiť liekmi. Okrem množstva vedľajších účinkov na fyzickej úrovni nie je možné predvídať ani psychické zmeny, ktoré sa pri užívaní liekov vyskytnú.

Výklad snov: strach z výšok

Ak vo sne cítite strach z výšok, potom si na interpretáciu sna vezmite knihu snov: strach z výšok môže naznačovať vašu pesimistickú náladu, problémy vás doslova spútavajú. Zásobte sa silou - musíte vo svojom živote dobyť nové výšky.

Strach z výšok vo sne môže byť spôsobom, akým podvedomie poukazuje na životné situácie, v ktorých môžete získať požadované emocionálne uspokojenie na pokraji nebezpečenstva. Sen znamená, že vás očakávajú starosti z nadchádzajúcich udalostí. Vaše podvedomie vás starostlivo varuje pred nadchádzajúcimi problémami.

Čo znamená snívať o strachu z výšok? Takéto sny vás nútia zastaviť sa a analyzovať súvislosť medzi vaším vnútorným svetom a vonkajšími prejavmi vo forme činov. Cítite, že je čas na zmenu, ale vnútorne sa jej bránite. Zmeny, ktoré do vášho života prídu po takýchto snoch, sú zvyčajne k lepšiemu.

Pád z výšky vo sne v reálnom živote naznačuje, že sa môžete stretnúť s prekážkami, ktorých prekonanie vám prinesie zaslúžený úspech. Takéto sny majú nepriaznivý význam iba pri páde s fyzickými zraneniami. Môže to sľubovať konflikty s blízkymi, priateľmi, kolegami.

Strach z výšok vo sne znamená koniec obdobia neistoty a priaznivých zmien. Ak vo sne stojíte vo výške a cítite strach, je to dôvod prejaviť obavy o členov rodiny.