Fyzikálna terapia pri zápche

Keď hovoríme o terapeutickom cvičení pri zápche, nehovoríme len o fyzických cvičeniach, ktoré majú priaznivý vplyv na črevá. Terapeutické cvičenie nás „učí“, že veľa pohybu je užitočné. Takže terapeutické cvičenie pri zápche

Aký typ cvičenia je vhodný pre každého?

Ľudia so sklonom k zápche budú mať úžitok z prechádzok vonku, joggingu a ranných cvičení. Práve tieto cvičenia, ak sa vykonávajú pravidelne, pomôžu vyliečiť alebo predchádzať zápche. Typ fyzickej aktivity je absolútne nepodstatný. Môže to byť plávanie, tenis, atletika alebo zdravotná gymnastika. Pri výbere typu fyzického cvičenia je potrebné zvážiť vek, rodinné zvyky, úroveň stresu a zdravotný stav.

Pravidelnosť tried je kľúčom k rýchlemu uzdraveniu

Je dôležité, aby cvičenia boli pravidelné, pretože výsledky liečby priamo závisia od toho. Mnohé cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, čím aktivujú činnosť čriev a ich prekrvenie. Existuje súbor cvičení, ktoré je potrebné robiť ráno pred odchodom na toaletu.

Trvanie a intenzitu cvičení si môžete regulovať sami, podľa toho, ako sa cítite.

Cvičenie jedna

Postavte sa k stene, ruky si dajte za hlavu a rozkročte nohy. Zhlboka sa nadýchnite a nafúknite brucho, potom vydýchnite a čo najviac ho vtiahnite. Takéto cvičenia pomáhajú rozvíjať brušné dýchanie a zlepšujú krvný obeh v brušných orgánoch.

[ 1 ]

Cvičenie dva

Postavte sa k stene s rozkročenými nohami a položte si ruky na pás. Predkloňte sa a potom sa predkloňte, kým nebudete vo vodorovnej polohe. Toto cvičenie je dobré pre svaly dolnej časti chrbta.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Cvičenie tri

S nohami na šírku ramien sa mierne zakloňte dozadu a potom dopredu a snažte sa špičkami dosiahnuť na podlahu. Toto cvičenie dokáže rozvíjať chrbtové a brušné svaly a tiež môže zlepšiť krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

[ 5 ]

Cvičenie štyri

Nohy rozkročte, ruky si položte na pás. Teraz musíte robiť pružné pohyby zo strany na stranu.

Cvičenie päť

Nohy rozkročte, ruky do strán. Teraz vykonávajte rotačné pohyby trupu zo strany na stranu.

[ 6 ]

Cvičenie šesť

S nohami široko od seba a rukami roztiahnutými do strán sa snažte prstami dosiahnuť na chodidlo opačnej nohy.

Štvrtý, piaty a šiesty sú veľmi užitočné na stimuláciu črevnej motility.

[ 7 ]

Siedme cvičenie

Sadnite si na okraj stoličky. Predkloňte sa k nohám a dotknite sa ich rukami, potom sa narovnajte. Predkloňte sa a objímte si kolená rukami. Tieto pohyby masírujú črevá a pomáhajú z nich odstraňovať plyny.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cvičenie osem

Sadnite si bokom na operadlo nízkej lavice, predkloňte sa, držte trup rovno a ruky prekrížené za hlavou, potom sa zakloňte dozadu. Precvičíte si brušné svaly, ako aj chrbát.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Cvičenie deväť

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite obe nohy. Teraz aktivujete črevá a precvičíte si brušné svaly.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Desaťé cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pritlačte si kolená k bruchu a znova ich spustite. Toto cvičenie musíte robiť čo najlepšie. Precvičuje brušné svaly.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Jedenáste cvičenie

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy nad seba a potom ich vo vzduchu od seba a k sebe (nožnice). Toto cvičenie stimuluje prietok krvi do brušných orgánov.

[ 20 ], [ 21 ]

Cvičenie dvanásť

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a vykonávajte s nimi „cyklistické“ pohyby. Týmto spôsobom si precvičíte stehenné a brušné svaly.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Cvičenie trinásť

Ľahnite si na chrbát a snažte sa dosiahnuť na podlahu kolenom na druhej strane. Nezdvíhajte ramená zo zeme. Týmto spôsobom si precvičíte brušné svaly.

[ 25 ], [ 26 ]

Štrnáste cvičenie

Postavte sa na kolená, ruky si oprite o podlahu, hlavu spustite. Sadnite si striedavo na zadok zo strany na stranu. Cvičenie aktivuje črevá.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Pätnáste cvičenie

Zopakujte pozíciu cvičenia č. štrnásť. Teraz narovnajte nohy a postupne sa prehýbajte v chrbte. Tento typ cvičenia rozvíja svaly chrbta, zadku a brucha.

Tieto cviky sú komplexné aj pre začiatočníkov. Nebuďte rozrušení, ak nedokážete všetko urobiť hneď. Vyberte si cviky, ktoré vám spôsobujú najmenšie nepohodlie a máte pocit, že ich zvládnete. Hlavná vec pri tréningu je pravidelnosť. Ak budete tieto cviky robiť pri zápche, čoskoro pocítite zlepšenie fungovania čriev aj celého tela.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]