Známky únavy

Únava - tento pocit je známy každému, kto sa môže pohybovať a myslieť. Existuje veľa príznakov únavy. Pokúsime sa ich vyjadriť v tomto článku a pochopiť mechanizmus ich výskytu.

[1]

Skoré známky únavy

Primárna symptomatológia únavy je trochu iná v súvislosti s vznikom procesu. Ak je príčinou stavu nepohodlia duševná nadmerná záťaž, skrátená známka únavy sa zníži:

• Zhoršenie pamäte.
• Problémy s rýchlosťou spracovania informácií.
• Stáva sa ťažké, aby sa človek sústredil.
• V hlave je pocit prázdnoty a hmly.

Výskyt tejto symptomatológie je spojený s dlhou a intenzívnou duševnou prácou, napríklad s prípravou študenta na skúšku, práca je spojená s trvalým riešením mentálnych problémov.

Ak je profesionálna činnosť človeka spojená s fyzickým stresom, môže to byť ťažká fyzická práca alebo monotónna práca, a to aj pri malom zaťažení. Napríklad, táto podmienka môže byť pozorovaná u osoby pracujúcej na dopravnom páse, športovca po vyčerpávajúcom tréningu, trucker po dlhej jazde a tak ďalej. Ukazuje sa skorá známka únavy tejto povahy:

• Je túžba spať.
• Apatia.
• Znížený výkon:
  • Osoba začne pracovať na stroji.
  • Ak v počiatočnom štádiu pracovník mohol vykonať viacero akcií súčasne, napríklad priamo vykonávať svoje profesionálne činnosti, hovoriť, pozerať sa na okno, potom v čase, jeho sila stačí len na prácu.
  • Postupne dochádza k poruche koordinácie pohybu a telo pracovníka začína utrácať viac energie na vykonanie rovnakej práce.
  • Produktivita klesá.
  • Je tu strata pozornosti, je ťažšie, aby sa osoba sústredila na vykonávanie určitých činností.
  • Množstvo manželstva sa zvyšuje.
  • V dôsledku toho môže táto situácia viesť k nehode.
• Existuje odpoveď na únavu vegetatívneho systému:
  • Zvýšené potenie.
  • Potreba dýchať hlbšie a častejšie.
  • Zvýšený impulz.
  • Hyperémia ľudskej kože.

Často prípady únavy pochádzajú z kombinácie fyzických aj psychologických (emocionálnych) zaťažení.

Pri akomkoľvek druhu akéhokoľvek druhu sa stav krvi mení a telo potrebuje urýchliť jeho cirkuláciu v cievach. Toto je práca kardiovaskulárneho systému. Preto pri zvýšenej fyzickej aktivity, najmä veľké dielo dostane srdce, je zvýšenie množstva čerpacia média, zvýšenie objemu náplne a vyprázdňovanie zo srdcových komôr, má telo, aby sa viac a spáliť viac populácií získať potrebné množstvo energie pre kompresiu a vyrovnávanie svalov.

Ak chcete mať dostatok energie na vykonanie určitého fyzického zásahu, do krvných svalov sa dodáva viac krvi, zatiaľ čo jeho objemy sa v organizme prerozdeľujú. Je to spôsobené reakciou ciev: časť kapilár sa zužuje a zvyšuje sa prierez. Okrem cirkulujúceho objemu plazmy doplňovaná prostredníctvom čerpania krvi z takzvaných "klenby" - miestne vazodilatáciu, ktoré sú prevažne usporiadané v systéme pľúc, pečene a kože. Ak je to potrebné, tieto cievy spasmodiruyut a krv sa dodáva do celkového krvného cyklu.

Kyslík - hlavný prvok výživy a energie vstúpi do tela cez dýchací systém. A ak je v pokoji človeku dosť medzi 150 a 300 kubických centimetrov vzduchu za minútu (v závislosti na veku a pohlavia), v prípade vysokej fyzickej námahe, telo začne výrobok konzumovať 10 - 15 krát viac, to znamená, že rastúci objem pľúcnu ventilácie.

S vysokou intenzitou fyzickej práce alebo dlhotrvajúcou monotóniou prichádza čas, keď do tela príde únava. Človek začne cítiť príznaky únavy.

Fyzikálno-chemické aspekty skorých príznakov únavy sú:

• Zrážanie svalových tkanív kyseliny mliečnej, toxínov a iných produktov metabolických procesov.
• Spomalenie vegeta - nurálneho systému, zníženie schopnosti pracovať v nervovom aparáte periférneho systému.
• "Únava" kortikálnej časti centrálneho nervového systému.

Do dnešného dňa lekári považujú pravdepodobne teóriu centrálnej kortikálnej únavy za fungovanie svalov. Podstata teórie spočíva v tom, že výskyt príznakov únavy je kortikálna ochranná reakcia tela na fyzické preťaženie znížením kapacity primárne buniek v kortikálnej oblasti.

[2], [3], [4], [5]

Cieľové a subjektívne príznaky únavy

V monogramoch medicínskeho zmyslu majú zástupcovia tejto oblasti ľudskej činnosti rovnaké objektívne a subjektívne náznaky únavy, ktoré sú trochu iné.

Objektívne príznaky únavy sú: •

• Nepríjemnosť pocitu opatrnosti.
• Zníženie produktivity práce.
• Uvedené fyziologické zmeny v tele:
  • Vnímanie vnímania.
  • Zrýchlenie srdcovej frekvencie.
  • Zvyšuje dýchanie. Stáva sa povrchným, ale častým.
  • Rast krvného tlaku.
  • Zmena charakteru motora odozvy.
  • Pozor naklonenie.

Subjektívne príznaky únavy zahŕňajú:

• Celková únava tela, znížený svalový tonus.
• Miestny pocit únavy. To znamená, že osoba je nasmerovaná cíti únavu, napríklad v dolných alebo horných končatinách.
• Existuje skutočná túžba znížiť pracovný rytmus alebo úplne zastaviť fyzickú alebo duševnú činnosť.
• Pri fyzickej práci priamo v končatinách sa objavuje slabosť a svetlý tremor.

Vonkajšie príznaky únavy

Únava je fyziologická charakteristika ľudského tela, čo je dočasné zníženie schopnosti tela vykonávať plnohodnotnú aktivitu. Z vonkajšieho hľadiska je hlavným príznakom únavy zhoršenie kvality práce a pokles jeho tempa. Stále vonkajšie príznaky únavy sú:

• Zmena odtieňa kože. V závislosti od intenzity práce sa môže pohybovať od mierne ružovej až po karmínovo-červenú (s výraznou cyanózou - výraznou cyanózou).
• Posilnenie práce potných žliaz. S intenzitou svetla ide o malé kvapky potu, ktoré sú lokalizované hlavne na tvári v čelnej časti. Pri ťažkej fyzickej práci je potenie dosť hojné. Súčasne môžete pozorovať škvrny na oblečení zo soli, ktorá vychádza z potu.
• Zmena v respiračnom rytme. Môže sa líšiť od presne - rýchlejšie až po rytmické a intenzívnejšie - zrýchlené. Prináša zdvíhanie a spúšťanie ramien na dych.
• Poruchy v koordinácii pohybu. Ak sa na začiatku ľudských pohybov sú koordinované a ich výkonnosť je ovplyvnená menej energie v následných pohyboch stále nezhodujú, je hojdacia chvenie v horných a / alebo dolných končatín, nemá ani silu, ani chuť k ďalšiemu pohybu.

Ak sa človek začína cítiť únavou alebo existujú vonkajšie príznaky únavy u mnohých pracujúcich, stojí za to pozastaviť činnosť a urobiť krátku prestávku, ktorá umožní aspoň čiastočnému zotaveniu tela.

[6], [7], [8], [9]

Známky únavy a únavy

Čo je únava a prepracovanie? Únava je táto fyziologická reakcia organizmu na zaťaženie, ktoré sa na ňu vzťahuje. Vyčerpanie je dlhotrvajúci pocit únavy spôsobený absenciou dlhej doby odpočinku. Takže aké sú príznaky únavy a prepracovania a aký je rozdiel medzi týmito dvomi výrazmi?

Únava je vyčerpanie ľudského tela na fyzickej, psychickej a emocionálnej úrovni. Zatiaľ čo únava je dlhotrvajúci pocit vyčerpania, to je únava. Stav únavy je pre mnohých moderných ľudí neustálym pocitom kvôli nášmu rytmu života a neustálemu stresovému stavu. Vo väčšej miere sa táto skutočnosť týka obyvateľov megacities. Táto situácia je nebezpečná pre ľudské zdravie av niektorých prípadoch nemusí byť priamo a pre jeho život.

Známky únavy a nadmernej práce sú celkom jasné a známe takmer každému.

• Takáto osoba je prenasledovaná neustálou ospalosťou.
• To môže byť prekonaná neustálymi, takmer neprerušujúcimi bolesťami hlavy, ktorých intenzita sa mení po celý deň.
• Dokonca aj po zdanlivo tichej noci sa táto osoba cíti slabá a "rozbitá". To znamená, že počas spánku telo už nie je schopné obnoviť množstvo energie, ktoré sa strávilo počas dňa.
• Napriek neustálej túžbe spať, nie je možné dlho zaspať.
• Udržujte takúto osobu a iné choroby. Zdá sa, že len uzdravil jeden, akonáhle sa k nemu prilepí. Čo je výsledkom zníženej imunity.
• Známkou únavy a únavy je zhoršenie pamäte a zníženie výkonu na fyzickej úrovni.
• Človek má apatie a túžbu zostať sám.
• Chýba pozornosť. Takáto osoba môže potrebovať vynaložiť určité úsilie na sústredenie.
• Všetky tieto faktory môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
• V tomto stave sa ľudia stávajú nekomunikatívnymi.

Ak je človek dlhodobo vystavený nepriaznivým faktorom, únava prechádza do chronickej fázy. Je to chronická únava a nazýva sa prepracovaním. Na pozadí jej spadá schopnosť tela odolávať vonkajším vplyvom, čo vedie k zvýšenému riziku zranenia alebo choroby.

Nechoďte bez stopy únavy a pre nervový systém.

• Nervové poruchy.
• Ostrý nárast nálady.
• Táto osoba má túžbu byť sama.
• Môže to neprimerane reagovať, zdá sa, na malú čiaru.
• Záchvaty hnevu.
• Pocit úzkosti, zvýšená podráždenosť.
• Stresové vzťahy s blízkymi.

Známky fyzickej únavy

Ak je profesionálna aktivita človeka spojená s neustálym fyzickým námahom, začína sa na začiatku prejavovať únava na miestnej úrovni, ktorá ovplyvňuje svaly, ktoré sa priamo podieľajú na vykonávaní akcií. Pri vykonávaní štúdie s ergograph Mosso bolo preukázané, že v procese neustáleho fyzickej aktivity sa postupne zvyšuje svalovú únavu začne opraviť ergograph amplitúdu zníženie sily a frekvenciu, s ktorou aj naďalej uzatvárať zmluvy a uvoľniť svaly. To znamená, že existuje vzťah medzi antagonistickými svalmi. Najmä čas relaxačnej fázy sa zvyšuje.

Krivka upevnená na páske Mosso sa nazýva krivka únavy. Analýza výsledkov štúdie, odborníci poznamenať, že čas medzi nástupom účinku stimulu a výskytom odozvy svalov sa postupne predlžuje, to znamená, že latentné obdobie sa stáva väčším.

Vznikajúce príznaky fyzickej únavy, vyjadrené vyššie, sú predchodcami skutočnosti, že telo jednoducho prestane "počúvať" signály mozgu a "odmieta" pokračovať v práci. Koeficient účinnosti svalových tkanív sa postupne znižuje a má tendenciu k nule.

Nie vždy človek môže cítiť príznaky fyzickej únavy po intenzívnej práci na konci pracovného dňa. Niekedy sa táto situácia vyskytuje v ňom a hneď po prebudení, aj keď v noci prechádzala pokojne a sen bol silný. Príčinou takejto kliniky môže byť asténia - stav ľudského tela, v ktorom pôsobí od posledných síl. Táto patológia je jednou z odrôd duševných porúch.

Diagnóza asténie naznačuje, že dokonca aj malé fyzické zaťaženie vyrazí telo "mimo koľaje", čo vedie k úplnému poklesu. Tento nepríjemný stav ovplyvňuje aj kvalitu života takejto osoby. Koniec koncov, musí sa prispôsobiť svojmu telu a zmeniť svoje plány, pretože "telo vyžaduje" častejšie a dlhšie odpočinok.

Zároveň môžu byť príznaky fyzickej únavy pripísané aj:

• Zvýšenie srdcovej frekvencie.
• Zvýšené potenie.
• Zlá nálada alebo nedostatok emócií (apatia) - jednoducho nemajú silu.
• Často sú prípady, keď človek začne cítiť konštantu, s rôznou intenzitou, bolesťou hlavy.
• Preťaženie môže tiež ovplyvniť chuť do jedla: unavená osoba znižuje alebo úplne zmizne túžbu po jedle. V dôsledku toho dostane telo menej energie - získa sa začarovaný kruh.
• S chronickou únavou môžete tiež pozorovať žalúdočnú nevoľnosť.
• Prekonanie práce môže fungovať a naopak, hyperaktivita tela. Táto situácia vedie k ešte väčšiemu zhoršeniu situácie, pretože telo, napriek logike, začína plytvať viac energie a začína samodeštrukčný mechanizmus. A ak na odpočinok človek začne používať alkoholické nápoje, situácia sa zhoršuje a zdravotný stav sa zhoršuje.

Znaky detskej únavy

Samotná príroda, zdá sa, chráni dieťa pred únavou, berúc do úvahy počet pohybov, ktoré môže dieťa zvládnuť počas celého dňa. Ak to skúsite na dospelú osobu, pravdepodobne by prišiel z diaľky uprostred. Ale so zvýšenou pohyblivosťou sa stále pozorujú príznaky únavy detí, aj keď majú svoje vlastné zvláštnosti.

Pediatri poznamenali, že čím menší je vek dieťaťa, tým menej času na únavu. Takže novonarodené dieťa, bez fyzickej námahy, sa unaví po jednom a pol až dvoch hodinách od okamihu začiatku bdelosti.

Keď rastúte, fyzická aktivita a potom myslenie sa pridávajú k faktorom, ktoré ovplyvňujú únavový stav malého človeka. Nezabudnite, že dieťa by malo diverzifikovať zaťaženie pomocou rôznych hier, pretože monotónne obsadenie spôsobuje rýchlejší výskyt príznakov únavy detí.

Charakteristickým znakom tela dieťaťa je to, že v čase únavy začnú prejavovať príznaky excitácie nad inhibičnou reakciou. Dlhšia doba spomalenia rýchlo vedie dieťa do stavu únavy. Jedným z takýchto príkladov je školská lekcia. Deti nie sú fyzicky naložené, ak to nie je poučenie o prácach alebo telesnej výchove, a dieťa sa z neho domov vráti unavené.

Vyvolať únavu dieťaťa a môže prejsť do režimu dňa, bez toho, aby dlhé popoludňajšie zdriemnutie alebo skrátenie času trvania nočnom odpočinku, rovnako ako nepravidelné vetranie miestnosti, v ktorej dieťa strávi viac času a krátke trvanie pohybu na čerstvom vzduchu.

Príčinou rýchlej únavy organizmu dieťaťa je to, že rodičia nesprávne zostavujú rozvrh striedajúceho fyzického (hracieho) alebo mentálneho (povolania) zaťaženia s odpočinkom.

Znaky detskej únavy sa začínajú prejavovať:

• Oslabenie diferenciácie v pohybe.
• Znížená pozornosť a presnosť manipulácie.
• Existuje úzkosť motora.

V prípade, že dieťa je unavený, ale naďalej prijíma zaťaženie, potom jeho telo vyvolalo akúsi spínače, ktoré ovplyvňujú brzdný proces časť mozgovej kôry zodpovedné za zmyslových analyzátorov: zrak, sluch, kožu. Ovplyvňovať ich, únava spôsobuje, že dieťa spí. Mnohí čelili situácii, keď dieťa zaspalo na najviac nevhodnom mieste alebo pozícii, čo často dáva dospelým dôvod na smiech. U detí školského veku zvýšil zložku psychickej záťaži a v prípade, že rodičia sa aktívne snaží vytvoriť z dieťa geniality a komplexne vyvinuli osobnosť, nahrávanie niekoľko ďalších tímov a klubov - Takýto prístup nevedie k ničomu dobrému. Nedostatok účinného odpočinku, hranie vonku, nedostatok spánku a telo dieťaťa nemusia vydržať takéto zaťaženie, po ktorom nastane porucha.

Príznaky únavy sa môžu manifestovať v dieťati:

• Časté respiračné alebo iné ochorenia.
• Pohyby sa stávajú pomalé a neisté.
• Sťažnosti týkajúce sa bolesti hlavy.
• Nedostatok chuti do jedla.
• Zhoršujúca sa pamäť, neprítomnosť.
• Sliznica a pokožka sú bledé.
• S chronickou únavou môže mať dieťa triašku v horných končatinách.
• Zdá sa, že sa prejavuje apatie a záujem o hodiny v škole klesá.
• Dieťa sa stáva podráždeným a ľahko podrážditeľným.
• Znížená schopnosť koncentrácie vedie k zvýšeniu počtu chýb.
• V niektorých prípadoch môžete pozorovať zvýšené otrasy.
• Schopnosť tela aktívne premýšľať sa zníži.

Aby sa zabránilo známkam detskej únavy, rodičia sa musia najprv dozvedieť, že dieťa by malo mať vyvážený režim, v ktorom sa obdobia stresu účinne striedajú s časom odpočinku. V tomto prípade:

• Nedovoľte, aby dieťa zaspalo.
• Znížte zaťaženie, čo je mierne.
• Zorganizujte efektívne striedanie období odpočinku a práce.
• Strávte viac času na hru dieťaťa na čerstvom vzduchu.
• Pre deti v predškolskom veku by čas pre hodiny nemal presiahnuť 15-20 minút.
• Odstráňte monotónnosť tréningu s dieťaťom.
• Mali by ste absolvovať rozmanitosť v triede aj počas jednej hodiny.
• Aby bol režim dňa taký, aby sa fyzické a duševné zaťaženie primerane striedalo s dlhým odpočinkom.

Znaky únavy vodiča

Priebežná monotónna práca niekedy viac ako aktívnu fyzickú prácu. Táto kategória povolaní možno pripísať vodičom vozidiel. Neustále potreba zvýšenej pozornosti, dlhšie sedenie v jednej pozícii sa stáva trikom - človek za volantom začína byť unavený, existujú známky únavy vodiča.

• Dáva pozor.
• Pamäť oslabuje.
• Oči sú pokryté ťahom a pokúšajú sa zatvoriť, cítia pocit kundičky alebo škrípanie. Na tele vodiča "únava" a únavu.
• Zahajuje sa mierny závraty.
• Zvyšuje sa produkcia potu príslušnými žľazami.
• Obdobie ospalosti možno nahradiť podráždenosťou, preexpiráciou a naopak.
• Rýchlosť spracovávania prichádzajúcich informácií klesá.
• Reakcia na informácie môže byť spomalená aj príliš rýchla, ale nie vždy správna.

Prvé príznaky únavy sa začína prejavovať po štyroch hodinách nepretržitého pohybu po okamihu, keď sa osoba posadila za volantom. Potom, čo vodič bez prerušenia zostal za volantom po dobu ôsmich hodín, výrazne sa mení charakter pohybu vozidla:

• Rýchlosť auta sa stáva nerovnomerným.
• Vodič rýchlejšie preradí prevodové stupne.
• Vozidlo začne robiť nepotrebné pohyby.
• Pri posudzovaní situácie stráca objektívnosť.
• Symptóm iluzórnej - optickej transformácie sa objaví, keď sa objekt objaví ďalej ako je skutočne.
• Skúsený vodič je schopný v takejto situácii stratiť všetky svoje schopnosti.
• Ak chce aspoň čiastočne odpočívať, vodič padne trochu dozadu alebo sa posunie z sedadla, čo značne zužuje jeho pohľad a sťažuje používanie volantu.

Známe to, skúsení vodiči, po krátkom pobyte za volantom, nevyhnutne zastavia auto a urobia prestávku na odpočinok, zahrievanie, jedlo alebo dokonca spánok. Koniec koncov, štatistiky nehôd a nehôd, keď vodič práve zaspal za volantom, sa bojí, prenasleduje viac ľudských životov.

Ak chcete aspoň čiastočne odstrániť únavu, skúsení vodiči a lekári dávajú niekoľko odporúčaní:

• Ak sa vodič pripravuje na dlhú cestu, mal by pred spaním ísť najmenej sedem hodín.
• Pred dlhú cestu neprejedajte.
• Aspoň raz za štyri hodiny, mali by ste zastaviť auto a odpočívať.
• Môžete si umyť studenou vodou alebo, ak je to možné, plávať. Bude to dobre fandiť a odstrániť únavu.
• Stojí za to niekoľko zahrievacích hnutí.
• Dobrý čaj alebo káva je dobrý.

Takéto rady sú vhodné s malou únavou. Ak sú všetky príznaky únavy stredného a vysokého stupňa, potom tu je jedno odporúčanie - úplný spánok. Ak však nie je možné dlho zastaviť a človek je nútený pokračovať v pohybe, potom:

• Minimalizujte jazdu v noci.
• Stojí za to, že sa ešte pohybuje nižšou rýchlosťou, pričom vzdialenosť medzi vozidlom vpredu je viac ako zvyčajne.
• Nepozerajte sa vždy na jeden bod a zmeňte smer pohľadu a pohybujte sa z jedného objektu do druhého.
• Ak sa pozoruje monotónna krajina mimo okna vozidla, zmeňte režim rýchlosti každých 15 až 20 minút.
• Je nutné mierne otvoriť alebo úplne otvoriť bočné okno (podľa situácie a času v roku).
• Vylučujte používanie antidepresív a sedatív.
• Ak je vodič pasívny fajčiar, po ďalšej údenej cigarete je potrebné ventilovať salón.
• Nebezpečný pre osobu za volantom a silné emócie. Najskôr sa treba upokojiť a potom pokračovať v ceste.

Tieto jednoduché tipy vám umožňujú odstrániť monotónnosť cesty, ktorá upúta pozornosť a pokoj.

Známky rôznych fáz únavy

Lekári z určitých dôvodov zdieľajú stav únavy človeka v dvoch fázach. Znaky rôznych fáz únavy sú rozdelené podľa ich členstva v týchto kategóriách.

• Počiatočná fáza alebo latentná únava je úroveň únavy, keď je človek stále schopný ovládať svoju pracovnú kapacitu a udržiavať ju na úrovni nevyhnutnej pre kvalitnú prácu. Prekonanie únavy je spôsobené zvýšenou stimuláciou kortikálnych oblastí, ktoré hľadajú rezervy pre túto úlohu. Takýto výsledok sa dosiahne napriek skutočnosti, že účinnosť organizmu už bola znížená a došlo k významným zmenám v práci vegetatívneho cievneho systému.
• Ďalšou fázou únavy je nenapraviteľná neprekonaná únava. Táto fáza je určená znížením externej efektívnosti pracovného procesu. Napriek všetkým pokusom pracovníka má jeho produktivita tendenciu k nule. Centrálny nervový systém sa začína spomaľovať a dokonca úplne zablokovať prechádzajúce signály a nútiť človeka, aby prestal pracovať.

Znaky rôzneho stupňa únavy

Pracuje fyzicky alebo vykonáva duševné úlohy, osoba je schopná cítiť slabú únavu alebo unavený, takže jednoducho "spadnúť". Týmto princípom je možné rozlišovať a prejavovať rôzne stupne únavy. Príznaky sa prejavujú kombináciou vnútorných a vonkajších faktorov. Vonkajšie prejavy únavy odkazuje na odtieň kože, poruchy srdcovej frekvencie a dýchania, zvýšeným výskytom potenie, poruchy motorických schopností a jemné pohybovej koordinácie. Medzi vnútorné poruchy patria poruchy spojené s abnormalitami vo funkčnej a fyziologickej sfére. Môže to byť nevoľnosť a závrat. Človek začína cítiť bolesť vo svaloch, ktoré dostali najväčšiu záťaž.

Schopnosť prenášať určité zaťaženie na osobu môže byť kontrolovaná kvantitatívnou zložkou srdcovej frekvencie. Pri normálnej srdcovej frekvencii priemerne zdravá osoba klesá v intervale od 60 do 80 úderov za minútu. Vychádzajúc z údajov normy sa určuje úroveň zaťaženia a následne aj únava. V normálnom stave tela musí byť srdcová frekvencia obnovená do piatich minút po ukončení záťaže.

Ak srdcová frekvencia ukáže zo 100 až 130 úderov za minútu, potom sa zistí ľahká únava, ak sa toto číslo dostane do rozsahu 130 až 150 úderov za minútu - únavu a záťaž strednej intenzity. Ak je srdcová frekvencia 150-170 úderov za minútu, potom už môžeme hovoriť o vysokých zaťaženiach, ale ak telo začne pracovať na hranici svojich síl, srdcová frekvencia môže byť od 170 do 200 úderov za minútu.

Vonkajšie príznaky rôznej miery únavy sú rozdelené:

• Jednoduchá únava:
  • Koža sa stáva ružovou.
  • Kapky potu sa uvoľňujú v malom množstve. Lokalizované hlavne na tvári v čele.
  • Rýchlosť dýchania je mierne rýchle, ale aj bez narušenia. Človek je schopný dýchať ako cez ústa, tak cez nos.
  • Koordinácia a motorické zručnosti zostávajú v normálnych hraniciach.
• Priemerná únava:
  • Koža sa stáva červenou.
  • Nadmerné potenie, ktoré je jasne viditeľné v hlave a tele.
  • Intenzita respiračnej aktivity sa zvyšuje, osoba je schopná dýchať iba cez ústa, objem nosového dýchania nestačí.
  • Koordinácia a motorické zručnosti zostávajú v normálnych hraniciach.
• Vysoká únava - nadmerná práca:
  • Koža sa stáva pomerne bledá, v trojuholníku - rohoch horného pera a nosa - je jasne diferencovaná cyanóza, ktorá má v medicíne svoj vlastný termín - cyanóza.
  • Nadmerné potenie, ktoré je jasne viditeľné v hlave a tele. Na oblekoch sa objavujú, vychádza s pot, soľ, ktoré sa prejavujú vo forme belavých škvŕn.
  • Intenzita respiračnej aktivity sa zvyšuje. Dýchajte a von.
  • Existuje rozdiel v koordinácii pohybu. Keď človek začne zbavovať hornej a dolnej končatiny, kmeň sa mierne otriasne, môžu sa vyskytnúť problémy s pohybom.

Aby ste podporili vaše telo a nepriniesli ho do stavu vyčerpania, stojí za to upraviť režim prijatím niektorých preventívnych opatrení:

• Prideľte čas na prechádzku vonku pred spaním.
• Pozrite si pracovný plán. V ňom by sa čas zaťaženia mal alternovať s relaxačnými prestávkami.
• Vyhnite sa stresovým situáciám.
• Spať najmenej osem hodín denne.
• Stojí za to odstrániť zlé návyky zo svojho života.
• Ľudská výživa by mala byť racionálna a bohatá na mikroelementy a vitamíny. Avitaminóza je jednou z hlavných príčin oslabenia tela a jeho prepracovania.
• Mali by ste sa naučiť zmeniť pozornosť alebo alternatívnu fyzickú prácu s mentálnym a naopak.

Príznaky únavy sú známe každému človeku a mnohí veria, že stačí len chvíľu ľahnúť a sily sa obnovia. Ale to nie je úplne pravda. Náš technogénny vek, zrýchľujúce sa tempo života a nájdenie všetkých 24 hodín v stresovej situácii (to platí pre obyvateľov veľkých miest) vyčerpávajú naše telo a udržiavajú ho v neustálom napätí. Preto väčšina obyvateľov už má v minulosti chronickú únavu, kde sú všetky príznaky únavy. Ale z každej situácie môžete nájsť cestu von. A hlavnou vecou je človek sám. Iba správnym usporiadaním vášho života a naučením úplného odpočinku môžete vyriešiť problém s chronickou únavou, ktorá môže viesť k úplnému vyčerpaniu tela. Naučte sa spravovať svoj život a nájsť v ňom tie objektívne a subjek- tívne faktory, ktoré môžu priniesť radosť a pokoj, a preto zabezpečiť možnosť efektívneho zotavenia potrebnej vnútornej energie!