Bolesť pri behu

Keď človek začne behať alebo sa niekedy ponáhľa, bolesť môže nastať pri behu. To môže byť malý problém, ako napríklad zabudnutie na zahriatie a možno aj znamenie vážneho ochorenia.

[1]

Príčiny bolesti počas behu

• Muž sa natahol nohami a začal robiť ostré pohyby počas behu.
• Chybné dýchanie: príliš hlboké alebo príliš plytké.
• Osoba jedla priamo pred joggingom alebo po jedení prešla príliš málo času.
• Bežec má vnútorné ochorenia: pečeň, obličky, pľúca, pankreas, žlčník.

Aký je skutočný dôvod bolesti pri behu a ako ju možno odstrániť a s ňou bolesť počas behu?

[2]

S slabým tréningom

Ak sa človek slabne rozťahuje, nezohrieva cvičenia a potom beží, bude mať slabý krvný tok, ktorý sa zmení na intenzitu, keď bežíte.

Vnútorné orgány sú naplnené krvou a natiahnuté, čo spôsobuje bolesť na strane. Keď je človek pokojný, prietok krvi iba 30-35% prechádza vnútornými orgánmi. Ale stojí za to dať si väčšie zaťaženie a krv drasticky prechádza do pečene, sleziny, obličiek a cirkuluje cez ne. V kapsulách týchto orgánov existuje veľa nervových zakončení, ktoré silne reagujú na krvný tlak. A potom vnútorné orgány začnú prudko bolet. Muž sa drží po jeho boku. To je jedna z najčastejších príčin bolesti pri behu.

Rizikové skupiny: neskúsení športovci (začiatočníci), dospievajúci, netrénovaní ľudia a takáto bolesť na strane je charakteristická aj pre tých, ktorí netrpia chorobami a nefajčia.

Výjazd

Cvičenie, telo rozcvičenie pred behu (postupne) zo svalového tkaniva orgánov bude tiež zahriať a nebudú bolieť v ťahu, nie je nutné sa rozbehnú sa náhle pohyby - a bolesť boku je preč.

Dostanete 10-15 minút chôdze pred behom a 10-15 minút joggingu. Následne sa môže zaťaženie postupne zvyšovať, inak syndróm bolesti pečene, ako lekári nazývajú bolesť pri behu, nenechajú vás.

Čo mám robiť, ak mám bolesť pri behu?

Neprestávajte okamžite - preto zvýšite zaťaženie srdca a iných vnútorných orgánov v dôsledku prudkej zmeny krvného obehu. Choďte najprv na krok a keď sa budete cítiť lepšie, môžete sa znova spustiť. Po prechode na krok môžete urobiť niekoľko cvičení: vyklopte ruky, nakláňajte sa dopredu a dozadu - po stranách. Takže znížite zaťaženie vnútorných orgánov a dať im príležitosť na obnovu.

Ak sa bolesť nezastaví, stlačte dlaň na časť tela, ktorá bolí, a trochu si vezmite.

Ak ostrá a silná bolesť v boku neprejde, nech ste akokoľvek - ihneď zavolajte na sanitku - to môže byť plné prasknutia sleziny.

Nesprávne dýchanie

Čo môže byť nesprávne dýchanie? Ostrý, silný, hlboký alebo naopak povrchný a pomalý. V jednom prípade sa do tela dodáva príliš kyslík, v inom prípade nestačí na zabezpečenie dobrého fungovania všetkých vnútorných orgánov.

Ak sval membrány, ktorá riadi dýchací proces, dostáva veľmi málo kyslíka a s ním živiny, svalové kŕče a osoba má bolesť brucha - jeho hornú časť.

V rovnakej dobe, a pečeň je zbavená kyslíka, z tohto prúdu vo svojom odbore sa stáva slabší, krv stagnuje, a pečeň je nútený napučiavať, zvýšenie objemu, posilniť svoju prácu, pretože krv je v ňom oveľa viac.

Ale srdce je zbavené krvi, ktoré zvyčajne pumpuje. Krv sa slabo naleje do srdca, prečo porušuje svoj rytmus v porovnaní s pečeňou, čo zintenzívňuje jeho prácu. V práci vnútorných orgánov je nesúrodosť. Bolesť brucha - v strede, v pravej alebo ľavej strane.

Rizikové skupiny: netrénovaní ľudia, školáci, ktorí začínajú chodiť s náhlymi pohybmi, ľudia so slabým pľúcnym systémom

Výjazd

Dajte dýchanie v poriadku: dýchajte rovnomerne, v rovnomernom rytme, počítaním a uvedením svojho dychu do rytmických dychových výdychov počítaním. Krok - inhalujte, krok - vydychujte, kroky nie sú rýchle. Potom urobte dva kroky - zhlboka, dva kroky - vydychujte (kroky rýchlejšie).

Ak chcete spomaliť dýchanie a priniesť ho na jediný rytmus, môžete dýchať na skóre raz alebo dvakrát alebo trikrát a urobiť toľko krokov na inšpiráciu (3 kroky) a na výdych (3 kroky). Dýchajte, keď beží správne: vdychujte cez nos, vydychujte ústa. Je dôležité, aby to bolo najmä v chladnom počasí, aby nedošlo k chladu.

Možno, že bolesť na vašej strane zachytila skutočnosť, že membrána je spazmodická. Potom dýchajte čo najhlbšie, sklopte pery písmenom "O" a pomaly vydychujte pomaly. Takže uvoľníte napätie bránicového svalu, bolesť postupne zmizne.

Nedávno ste jedli

Pred spustením nemôžete jesť. Vo všeobecnosti sa pred fyzickým námahom vyhnite výdatné raňajky, obed alebo večera - to len bolí a dá vám ospalý stav, nie silu na jogging. Ihneď potom, čo dať do úst prvý kus jedla, tráviaci trakt je už prichádza v pohotovosti a začne sať, tráviť a absorbovať jedlo vo zvyšku práce (napríklad behanie a cvičenie) v tele jednoducho nemá dostatok energie. Zaoberá sa procesom trávenia.

V tomto čase sa žalúdok stáva väčším, spracováva potraviny, ktoré sa do neho dostali. Pečeňové cievy sa tiež zvyšujú v objeme, pretože pečeň potrebuje viac krvi na prácu, väčšiu silu na oddelenie toxínov od živín a neutralizáciu toxínov.

Ak je to ťažké a tučné jedlá, napríklad smažené mäso alebo zemiaky, žalúdok a pečeň musia pracovať viac a dlhšie. Ak tiež poskytnete ďalšiemu zaťaženiu tela vo forme bežiacich alebo squattingových svahov alebo fyzickej práce, bude nevyhnutne bolesť v boku, pretože orgány sú preťažené.

Rizikové skupiny

Ľudia s obezitou, ľudia, ktorí radi dobre jedia, ľudia, ktorí nedodržujú harmonogram výživy a cvičenia, rovnako ako osoby trpiace ochoreniami vnútorných orgánov, najmä pečene a žalúdka.

Výjazd

Vstaňte skôr a raňajky po jogging, nie k nej. Ale nie menej ako 20-30 minút po a nie menej ako 40-50 minút pred spustením. Tým sa zníži zaťaženie vnútorných orgánov, postupne ich prijmú, a nie okamžite.

Ak máte menu, ktoré ste vyprážali, pikantné, tuk, potom jogging bude bezpečný iba vtedy, ak prežijete asi 1,5-2 hodiny po jedle.

Nenechajte sa uniesť s mastnými a ťažkými pokrmmi, ak čoskoro budete mať beh vo vašich plánoch. Nahraďte ich ľahkými šalátmi, zeleninou a ovocím, ako aj vodou na kaši.

Ak bola vaša strava hustá, potom, keď ste stál určitý čas pred joggingom, stále nedávajte olympijské záznamy. Nadmerné zaťaženie vaše telo nepotrebuje. Cíťte, že bežiaci beh je pomalší a dýchajte správne. To bude viac prínosom pre telo ako jeho preťaženie.

Choroby vnútorných orgánov

Ak osoba narušila prácu vnútorných orgánov, napríklad žalúdok, lízanie, slezinu, pankreas, potom sa počas behu stretnú s ďalším stresom a veľmi sa zhoršia. Bolesť pri behu je zvyčajne lokalizovaná na pravej alebo ľavej strane alebo uprostred brucha.

Ak má osoba hepatitídu (ochorenie pečene), potom sa dramaticky zvyšuje s fyzickou námahou a nadmernými stresmi. Z toho dochádza k ostrému bolesti. Bolesť sa môže vyskytnúť aj pri cholelitiáze. V prípade, že kamene sú v obličkách, pečeni a žlčových ciest, s prudkými pohybmi sa môžu prepojiť a poškodenia steny tiel, z tohto vyplývajú sečné a bodné bolesti v bruchu, bolesť v ľavej alebo pravej strane, dávajú do oblasti slabín.

Ak má osoba žlčové kamene, môže to tiež spôsobiť bolesť pri behu, pretože sa zhromažďuje žlť, čo spôsobuje zápal v žlči. So zápalom žlčníka môže byť žlč veľmi viskózny a horiaci. Stagnuje v pečeni a žlčových kameňoch a môže spôsobiť podráždenie. To tiež môže byť príčinou bolesti v hornej časti brucha.

Rizikové skupiny

Choroby vnútorných orgánov vekových obmedzení nie sú a môžu sa vyskytnúť ani u detí. Preto, ak osoba je podozrivá ochorenie vnútorných orgánov - pečeň, žalúdok, obličky, slezina, alebo ak je stanoviť presnú diagnózu, lepšiu starostlivosť o seba, a nie bežať do silného tempa, ovládať svoje dýchanie pri behu.

Výjazd

Pred začatím jogovania sa poraďte s lekárom. Nechajte to určiť intenzitu zaťaženia pre vás a povedať, v ktorom móde je lepšie jesť, aby bolesť nevznikla počas pohybov.

Aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku s vašimi vnútornými orgánmi, vykonajte ultrazvukové vyšetrenie vnútorných orgánov, najmä orgánov peritonea. Počas tréningu, ak vás obťažuje bolesť, prejdite na hladký krok a ovládajte dýchanie. Mal by byť rovnomernejší a hlbší.

[3], [4], [5]