Terapeutické cvičenia proti zápche

Keď hovorí o fyzikálnych cvičeníach s zápchou, nie je to len o fyzických cvičeniach, ktoré priaznivo ovplyvňujú črevá. Terapeutické telesné tréningy "nás učí", že veľa pohybu je užitočné. Takže, cvičenie terapia zo zápchy

Aký typ cvičení vyhovuje všetkým?

Ľudia náchylní na zápchu budú užitočné chodiť po ulici, jogovať a vykonávať niekoľko cvičení v ranných cvičeniach. Práve tieto cvičenia pomáhajú pri kontinuálnej liečbe alebo prevencii zápchy. Druh fyzickej aktivity absolútne nezáleží. Môžu sa venovať plávaniu, tenisu, atletike alebo zdravotnej gymnastike. Pri výbere typu cvičenia je potrebné brať do úvahy vek, rodinné zvyky, úroveň pracovnej záťaže a kvalitu zdravia.

Pravidelnosť je kľúčom k rýchlej liečbe

Je tiež dôležité, aby boli triedy pravidelné, pretože výsledok liečby je priamo ovplyvnený. Mnohé cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov tlače, aktiváciu činnosti čreva a jeho krvné zásobovanie. Existuje celý rad cvičení, ktoré je potrebné vykonať ráno pred odchodom do záchodu.

Trvanie a intenzita cvičení môžete upraviť sami, založené na vlastnom blahu.

Cvičenie jedna

Stojte pri stene, držte ruky na zadnej strane hlavy a postavte nohy. Hlboko vdychujte a nafúknite žalúdok a potom vydychujte a nakreslite ho čo najviac. Takéto cvičenia pomáhajú rozvíjať brušné dýchanie a vytvárajú krvný obeh v brušných orgánoch.

[1]

Cvičenie 2

Stojte proti stene a nohám od seba, položte ruky na pás. Nakloňte sa a potom dopredu do horizontálnej polohy. Takéto cvičenie je dobré pre svaly v páse.

[2], [3], [4]

Tretí výkon

S šírkou ramien od seba, musíte sa trochu oprieť a potom dopredu, pokúšať sa prsty pristúpiť k podlahe. Takéto cvičenie môže vyvíjať svaly chrbta a lisu a tiež regulovať krvný obeh vo vnútorných orgánoch.

[5]

Cvičenie 4

Daj si nohy široký, polož si ruky na pás. Teraz musíte urobiť pružné pohyby zo strany na stranu.

Cvičenie päť

Roztiahnite nohy široko, ruky roztiahnuté. Teraz vykonajte rotačné pohyby kmeňa zo strany na stranu.

[6]

Cvičenie šesť

Keď si šírite nohy široko a roztiahnete ruky, snažte sa dosiahnuť prstami na nohe opačnej nohy.

Štvrtá, piata a šiesta sú veľmi užitočné na stimuláciu motorickej činnosti čreva.

[7]

Cvičenie siedmeho

Posaďte sa na okraj stoličky. Nakloňte sa na nohy a dotknite sa ich rukami, potom sa vyrovnajte. Sklopte a objímajte si kolená a pevne ich uchopte rukami. Takéto pohyby masírujú črevá a pomáhajú pri odstraňovaní plynov z nich.

[8], [9], [10]

Cvičenie ôsmy

Sedieť bokom na zadnej strane nízkej lavice, nakloniť sa dopredu, vyrovnať trup a prekrížiť ruky na zadnej strane hlavy a potom sa oprieť. Trénujete svaly tlače, rovnako ako chrbát.

[11], [12], [13]

Cvičenie deviate

Ležiace na chrbte zdvihnite obidve nohy nahor. Teraz aktivujete prácu čreva a trénujete tlač.

[14], [15], [16]

Cvičenie desiate

Ležať na chrbte, stlačte kolená na brucho a znova ju spustite. Ak chcete vykonať takéto cvičenie, je potrebné čo najlepšie z jeho schopností a schopností. Brušný lis je vyškolený.

[17], [18], [19]

Cvičenie jedenástej

Lehajte si na podlahu, zdvihnite nohy nad seba a potom ich vysajte a odstráňte vo vzduchu (nožnice). Toto cvičenie stimuluje prívod krvi do brušných orgánov.

[20], [21]

Vykonajte dvanástinu

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a postupujte podľa nich "bicyklovaním". Takže budete trénovať svaly bokov a tlače.

[22], [23], [24]

Cvičenie trinásteho

Ležať na chrbte, pokúste sa dostať do kolena k podlahe zo zadnej strany. Nemôžete odtrhnúť vaše ramená od zeme. Brušné svaly sú vycvičené.

[25], [26]

Cvičenie štrnásteho

Postavte sa na kolená, položte ruky na podlahu a znížte hlavu. Posaďte sa zuby zo strany na stranu striedavo. Cvičenie aktivuje činnosť čreva.

[27], [28], [29], [30]

Cvičenie pätnásteho

Opakujte pozíciu štrnásteho cvičenia. Teraz striedajte svoje nohy a ohnite ich vzadu. Cvičenie tohto typu rozvíja svaly chrbta, zadok a tlače.

Tieto cvičenia sú cvičenia komplexnej aj počiatočnej. Nebojte sa, ak sa všetko naraz neukončí. Vyberte si tie cvičenia, ktoré vám spôsobujú minimálne nepríjemné pocity a máte pocit, že ich môžete zvládnuť. Hlavnou úlohou v tréningu je pravidelnosť. Ak vykonávate tieto cvičenia proti zápche, potom čoskoro pocítite zlepšenie práce, tak čreva, ako aj celého tela.

[31], [32], [33], [34]