Gymnastika proti kostiam na nohách

Gymnastika proti jadrám na nohách pomôže nohe vyložiť, mať správny tvar a dokonca opraviť drobné nedostatky v štruktúre nohy. Cvičenia, ktoré budete vykonávať každý deň pomôžu znížiť alebo dokonca úplne odstrániť škaredú kosť z povrchu palca nohy. Len nebuď lenivý.

[1], [2]

Prečo je kosť na prstoch?

Podmienečne sa to nazýva kosť. V skutočnosti ide o malú chrupavku, ktorá sa prirodzene nazýva, aby držala veľký špičku v správnej polohe. Táto chrupka je veľmi zraniteľná a ak človek nosí tesné topánky, ak má endokrinné poruchy, ak osoba utrpela poranenie nohy, chrupka na veľkom prstu sa začne krivať. Samotná noha nevyzerá tak krásne ako predtým, čo zvlášť postihuje ženy. Navyše, chôdza ženy sa mení, už nie je tak hladká, pretože posun v ťažisku nohy, žena môže dokonca začať schátrať. Aká nepríjemnosť!

Ak však chrupka môže byť deformovaná, môže sa jej tvar opraviť - bude potrebná iba čas a úsilie. Stačí poznamenať, že v neskorších štádiách tvorby kostí na nohách gymnastika nemôže pomôcť kardinálne - operácia bude potrebná. Ale v každom prípade gymnastika má priaznivý účinok na nohy a zlepšuje zdravie celého.

Cvičenie "Papier"

Prst prsty chôdzi po 20-30 minút alebo len chôdza na mieste. Potom sa pokúste uchopiť kus papiera z podlahy (zmačkaný, pretože ťažko zdvihnite plochý hárok) a vložte ho do dlaní. Ak to nepracuje hneď, nebojte sa - skúste znova a znova. Uistite sa, že ste uspeli!

Okrem papiera, keď trénujete, je potrebné zbierať z podlahy prsty a neprístupnejšie predmety. Napríklad zapaľovač, pero, ceruzka, hračka pre deti. Hlavná vec je robiť to každý deň, a nie unavený trénovať prsty. Potom budú kĺby nohy pružné a kosť na nohe už nebude ohrozovať.

[3], [4], [5], [6]

Cvičenie "Prsty prstov"

Toto cvičenie sa môže stať predstavením seba ako primitívneho človeka. Predtým mohli zachytiť prsty po stromoch a používať ich takmer tak, ako teraz používame prsty. Moderný človek takmer stratil túto funkciu prstov, takže môžeme len rozvinúť ich flexibilitu. To umožňuje udržať zdravie dlhšie, pretože to, ako trénujete nohu, závisí od toho, ako dlho a dobre môžete nosiť svoju telesnú hmotnosť. Tiež na nohe je veľa reflexných bodov, pohybom prstov, umiestnením do inej polohy, môžete zlepšiť zdravie celého tela.

Pokúste sa presunúť prsty - každý jednotlivo. Spočiatku to nemusí prísť, a potom sa dostanete lepšie a lepšie. Z toho si priniesť v oveľa lepšom stave členkových väzov a svalov drobných stôp. Akonáhle idete na klzkom povrchu, byť v nepohodlnej pozícii, zostať na nohách celý deň - ak nepovolaných osôb môžu spadnúť a zlomiť si nohu alebo spoločné podvrtnutie, školená osoba vzhľadom k flexibilite nohy nedostane žiadnu ujmu. Do "prsty ako vejár," rastopyrivaya ich náhľady - jeden z týchto cvičení. Urobte to každý deň a po 2-3 týždňoch pocítite rozdiel v stave nôh.

[7], [8], [9]

Cvičenie "Abeceda"

Prebudenie, urobte príjemné cvičenie na flexibilitu prstov. Bez toho, aby ste sa dostali z postele, zdvihnite nohu a napíšte ju prstami. Najskôr môžete na každú nohu napísať 3 písmená a potom zvýšiť počet písmen. V ideálnom prípade napíšete celú abecedu prstami jednej nohy - čoskoro sa stanú pružnejšími, robustnejšími, mobilnejšími. A potom rast kostí nebude problémom vôbec. Pretože vaše kĺby a svaly sú už vyškolené, nie statické.

[10], [11]

Cvičenie "Pod napätím!"

Nezaťažujte nervový systém, ako väčšina ľudí, ale prsty. Z toho budú trénovaní, silnejší, prietok krvi v celej nohe sa zlepší a ploché nohy nadobudnuté v práci nebudú vašou chorobou vôbec.

Cvičte takto: ohybte a oddeľte prsty, silne ich zatlačte na ohyb a uvoľnite sa po predĺžení. Takže urobte 10-20 krát každá noha. Desať, ak ste ešte neškolili, 20 - ak už máte skúsenosti s nabíjaním ľudí.

Ak už máte kosti na prstoch, musia byť vyškolení osobitne. Kúpiť gumový prsteň, ako odporúča deťom, keď sú zuby rezané. Dajte tento zvon na vaše prsty a pokúste sa ich ohýbať týmto krúžkom.

Jednoducho utiahnite palce a držte ich v tejto polohe až 30-40 sekúnd, potom v rovnakej dobe pre relaxáciu. Takéto prístupy s palcami je potrebné vykonať od 10 do 20. Po 2 - 3 týždňoch budete môcť prekvapiť svojich priateľov a priateľov so zvýšenou flexibilitou vašich prstov a absenciou akéhokoľvek rastu na nich.

[12], [13], [14], [15]

Cvičenie "ceruzka"

To je niečo podobné ako chytiť prsty s stopkami papiera, ale ťažšie cvičenie, pre tých, ktorí sú už v pokušení trénovať nohy. Najprv musíte zahriať peľ a nohy sami. Za týmto účelom ohybte prsty silou, držte ich v skladacej polohe až na 20 sekúnd a uvoľnite - súčasne. Potom položte na podlahu jednoduchú ceruzku a pokúste sa ju stlačiť prstami, aby ste ju zdvihli z podlahy.

Držte ceruzku na podlahe 20 až 30 sekúnd. Znovu vložte ceruzku na podlahu, odpočívajte 20 sekúnd a opäť - na prácu. Tak trénujte zastávky na 10-15 výťahov z podlahy na každú nohu.

Výklad tohto cvičenia je zložitejší, ale aj rozmanitejší. Položte ceruzku na podlahu, vezmite ju dvoma prstami nohy - prvá a druhá. Je to ako keby si si vzal tužku rukou. Ak sa vám na začiatku nepodarí, pomôžte posilniť ceruzku medzi prstami rukami. A - napíšeme. Ceruzka v leteckých listoch v obratoch, rovnako ako môžete udržať rovnováhu. Potom vezmite ceruzku "v druhej nohe" - a znova napíšte.

To je zaujímavé, pretože môžete dokonca zaznamenať čas, koľko sa môže zapojiť do takejto gramatiky. Možno máte lepšiu ľavú nohu ako pravú nohu a naopak. Potom budete vedieť, ktorá zastávka stojí za to posilniť viac.

Toto je dobrý postup na prevenciu kostí na nohách alebo na to, aby sa ďalej nerozšírili.

[16], [17]

Cvičenie "Láhev"

Je to veľmi jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie pre tých, ktorí sa veľmi neohýlia na nohy, ktorých prsty sa už začali vytvrdzovať, a na prevenciu jamiek je to vynikajúca metóda. Keď sedíte pred televízorom, nechajte zastávky fungovať. Vložte pod nohy obyčajný valček alebo sklenené fľaše (pet decht je príliš voľný, nie je vhodný na tento účel). Teraz ju potiahnite dvakrát až tri minúty. Potom položte fľašu pod ďalšiu nohu a znovu ju stlačte na rovnaký čas.

Všetky cvičenia, ktoré sa rozhodnete posilniť nohy a zabrániť kostiam na nohách, musíte vykonať každý deň. Je to možné ráno a je to možné večer, v ideálnom prípade je žiaduce zahrnúť túto gymnastiku do ranného komplexu cvičení a potom vyložiť nohu aj večer po pracovnom dni. Kameň na nohách sa zníži, keď trénujete kĺby a väzy, rovnako ako svaly nohy.