9 spôsobov, ako liečiť zápchu

Keď je osoba zápcha, prvá vec, ktorú môže myslieť, je klystír a preháňadlo. Ale existuje mnoho ďalších spôsobov liečby zápchy. V kombinácii môžu priniesť omnoho lepšie výsledky. Aké sú tieto spôsoby, ako sa zbaviť zápchy?

[1], [2], [3], [4], [5]

Čo je zápcha?

Zápcha je jednou z najčastejších sťažností na poruchy trávenia. Normálna frekvencia pohybov čriev sa mení raz alebo viackrát denne až trikrát týždenne. Ak ste sami boli zápcha, pravdepodobne už viete, že zápcha je tiež tvrdá, suchá stolica menej ako trikrát týždenne.

Pri zápche môže človek tiež cítiť, že jeho žalúdok sa rozširuje a môže byť nepohodlný, keď človek počas pohybu čriev nenachádza dostatok sily.

Hoci zápcha môže postihnúť akúkoľvek osobu, je častejšia u žien a u ľudí starších ako 65 rokov. Tiež má tendenciu predbiehať ženu počas tehotenstva, po pôrode alebo po operácii, a tiež kvôli použitiu určitých liekov, ako sú opioidné analgetiká, a vývoj určitých chorôb, ako je roztrúsená skleróza.

Liečba zápchy

Celulóza

Strava s nízkym obsahom vlákniny môže hrať negatívnu úlohu pri zápche. Nerozpustná vláknina, ktorá prechádza tráviacim systémom s malou alebo žiadnou zmenou, dáva stoličke plynulú a mäkkú textúru, ktorá uľahčuje priechod rekta.

Potraviny, ktoré obsahujú nerozpustné vlákniny, zahŕňajú celé zrná, ovocie a zeleninu. Skúste vrátane pšeničných otrúb, hnedej ryže alebo celozrnného chleba.

Rozpustné vlákna sa rozpúšťajú vo vode a vytvárajú črevnú substanciu. Šunky a figy môžu byť pridané do raňajok alebo konzumované ako občerstvenie.

Ďalšia diéta proti zápche je zahrnúť ľanové semienko v každom jedle. Ľanové semená je možné zakúpiť v obaloch v obchode so zdravou výživou alebo v obchodoch s potravinami. Majú peknú mäkkú, korenistú chuť. Pridajte vlákninu do vašej stravy postupne, aby sa zabránilo nadúvaniu a plynu. Tiež sa uistite, že budete piť dostatok vody, inak vlákno vlákna môžu priniesť opačný účinok - podporovať zápchu.

[6], [7], [8]

Tekutina

Uistite sa, že pijete dostatok tekutín, pretože jednoduchá čistá voda môže pomôcť niektorým ľuďom so zápchou. Tekutina spôsobí, že pohyb čriev bude mäkší a výkaly budú ľahšie prechádzať cez konečník.

Znížte príjem alkoholických a kofeínových nápojov, ako sú napríklad káva a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.

[9], [10], [11], [12],

Stimulanty a laxatíva

Mnohé bylinné laxatíva a špeciálne čaje sa nazývajú stimulanty, laxatíva. Patria sem bylinky ako napr

• rebarbora
• Aloe vera
• Senes
• Rakytník

Niektoré z týchto bylín, ako je senna, sú veľmi dobré pre zápchu. Hoci sú určené na krátkodobú liečbu, v skutočnosti sa na nich človek môže stať závislým a používať ich celé týždne, mesiace alebo dokonca roky, aby mohol každý deň vykonávať pohyb čriev.

Nemali by sa používať dlhšie ako týždeň a ak je doba používania dlhšia, potom sa tieto metódy môžu používať len pod lekárskym dohľadom.

Dlhodobé používanie rastlinných laxatív môže spôsobiť, že črevá stratia svoju schopnosť pohybovať sa nezávisle. Konzumácia perzistentných laxatív je spojená s chronickou hnačkou, nedostatkom draslíka vedúcim k svalovej slabosti a potenciálne nebezpečnými nepravidelnými srdcovými rytmami, ako aj zlyhaním obličiek alebo pečene.

[13], [14], [15], [16], [17]

Metóda biofeedbacku

BOS-terapia môže pomôcť ľuďom so zápchou v dôsledku dysfunkcie panvového dna, to znamená v podmienkach, pri ktorých svaly panvového dna nefungujú správne. Vyskytuje sa v dôsledku obezity, zväčšenia prostaty alebo po pôrode.

Terapeut BOS bude učiť pacienta, ako lepšie koordinovať svaly a ako ich najlepšie využiť na defekáciu. Približne 70% pacientov so zápchou významne zlepšilo symptómy po tréningu BFB.

Hoci tento systém liečby pre tento typ zápchy sa len študuje, výsledky sú sľubné.

Napríklad v jednej štúdii porovnanie účinku biofeedbacku (jedno sedenie týždenne počas piatich týždňov) a laxatív (polyetylénglykol 14,6 až 29,2 gramov denne) ukázalo, že prvá metóda vykazuje najlepšie výsledky u ľudí s chronickými ťažkými dysfunkciami panvové dno. Všetci účastníci sa predtým snažili zahrnúť do doplnkov stravy vlákno plus sviečky, ale telo neodpovedalo správne.

Po šiestich mesiacoch biofeedbacku boli tieto sedenia účinnejšie ako laxatíva. Výhody tejto metódy trvali najmenej dva roky.

[18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25],

Probiotické

Probiotiká, ako napríklad laktobacillus acidophilus, sú mikroorganizmy, ktoré prirodzene žijú v tráviacom trakte. Medzi niektoré spôsoby zlepšenia črevného zdravia patrí potlačenie rastu potenciálne škodlivých baktérií, zlepšenie funkcie imunitného systému, zvýšenie ochrannej bariéry zažívacieho traktu a tiež pomoc pri produkcii vitamínu K.

Existuje niekoľko predbežných dôkazov, že probiotické doplnky môžu zlepšiť zápchu. Nedávna štúdia sa napríklad zamerala na účinok probiotických nápojov obsahujúcich jeden z užitočných kmeňov baktérií nazývaných Lactobacillus casei Shirota. Užívali sa 65 ml denne, čo sa rovnalo aplikácii placeba u ľudí trpiacich chronickou zápchou. Užívanie probiotík viedlo k výraznému zlepšeniu zápchy a mäkšej konzistencie stolice.

Ďalšia štúdia analyzovala účinnosť ďalšieho probiotického kmeňa na zápchu u detí a lekári nenašli žiadny účinok. Osemdesiatštyri detí vo veku od 2 do 16 rokov so zápchou užívalo laktulózu (laxatívum) a probiotické doplnky obsahujúce laktobacilus GG alebo jednu laktulózu. Po 12 a 24 týždňoch nebola liečba zápchy laktobacillom účinnejšia ako laktulóza.

[26], [27], [28]

Akupresúra

Akupresúra je tradičná lekárska prax, ktorá zahŕňa aplikovanie tlaku prstami na určité akupunktúrne body na tele.

Akupunktúrne body pre liečbu zápchy sú body v oblasti hrubého čreva. Hoci neboli dostatočne preskúmané v ich účinkoch na zápchu, ide o jednoduchý liek na domáce použitie, ktorý dokáže účinne pracovať pre mnoho ľudí. Upozornenie: Nepoužívajte túto metódu, ak ste tehotná.

Aplikuje sa tlak palca alebo stredného prsta pod uhlom 90 stupňov voči pokožke s postupným zvyšovaním tlaku. Držte prsty tri minúty. Tlak by nemal byť bolestivý alebo nepríjemný.

Magnézium

Nedostatok minerálnych solí horčíka môže prispieť k zápche. Horčík môže byť získaný z produktov, ako je zelená listová zelenina, orechy, semená a celé zrná navyše.

Horčík je nevyhnutný pre normálnu funkciu svalov, vrátane črevných svalov. Jedna nedávna štúdia umožnila kontrolovať príjem horčíka so zápchou u 3 835 žien. Nízke hladiny horčíka sú spojené so zápchou.

[29], [30], [31]

Iné prírodné prostriedky na zápchu

• dráč
• Vasileko
• Rakytník
• púpava
• senovka grécka
• med
• Bodliak mliečny
• Červená malina
• brest

[32], [33]

Ďalšie tipy na boj proti zápche

1. Pravidelne sa zapájajte do fyzickej aktivity. Nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k zápche.
2. V prípade zápchy neodkladajte liečbu lekárovi. Čím dlhšie odložíte návštevu u lekára, keď máte problémy s defekáciou, tým viac vody sa absorbuje zo stolice a tým ťažšie je vyprázdniť.

[34], [35], [36]