Masáž chodidiel s kývavkovým kĺbom: základné techniky

Keď kostné výrastky na päte úpätí vrchu - kvôli problémom s palubnou doskou jediného (planlantarnogo fasciitis) - ortopédov odporúčame masáž v pätovej ostrohy a pravidelne vykonávať cvičenia s pätovej ostrohy.

Masírujte s kožovitým vývrtom doma

Tí, ktorí majú tento problém, majú záujem a môžem masírovať päty ?

Odborníci hovoria, že masáž môže a mal by urobiť - pre aktiváciu miestne prekrvenie a trofismus všetkých skupín jediného (plantárna) nohy svaly a zvýšiť pružnosť membrán spojivového (prístrojovej dosky) a šliach sú spájané s kĺbmi svalových vlákien. Veľa pacientov s pätovej kosti ostroha masážne nielen pomáha znižovať bolesť v päte, ale aj na zlepšenie mobility členku a päty pri jazde. Iba to musí byť vykonané správne.  

Masáž nôh s pätnou podrážkou by mala ovplyvniť všetky svalové skupiny, ktoré nielen podporujú oblúk nohy, ale poskytujú aj ohybové rozšírenie prstov. Jedná sa o plantárne stredné svaly pripevnené k vápencovému tuberkulu (najväčšie štvorcové a menšie); svaly umiestnené alebo prechádzajúce pozdĺž okraja podrážky (pripevnené k kostiam v oblastiach artikulácie hlavy metatarzálnych kostí s kosťami najbližších falangov prstov).

Najvhodnejšie je robiť túto masáž, sedieť na podlahe alebo na akomkoľvek tvrdom povrchu, ohýbať jednu nohu v kolene a tlačiť ju bližšie k vnútornému povrchu stehna druhej nohy (ktorá zostáva narovnaná). Existuje niekoľko jednoduchých techník masáže chodidiel, najmä:

• trením chodidiel sú spojené dohromady končekmi prstov (palec omotal okolo vzostupu), robiť krúživý pohyb, ktorý by mal začať s prstami a nakoniec v oblasti pätovej ostrohy;
• priečne brúsenie podrážky s okrajom dlane;
• stlačenie a otáčavé trenie oblúka nohy s päsťou (vyčnievajúce kĺby prstov tvoria zvláštny hrebeň, keď je zápästie stlačené);
• rovnaké trenie konvexnej časti podošvy (podložky);

Masáž päty s podpätkom na päty odporúčame robiť:

• Objať pätu rukou a produkovať prstom otáčavé otáčanie;
• trenie päty s rebrom palec;
• napodobňovať pokus o pohyb päty, pevne ju uchopiť celým štetcom a stláčaním prstov, posúvať ho tam a späť a zľava doprava.

Masážne pohyby potrebujú zachytiť oblasť členkového kĺbu a taktiež zvýšiť účinok lýtkových svalov: od členku až po koleno.

Liečivá gymnastika s pätou

Akékoľvek fyzické cvičenia s pätnou podrážkou (s výnimkou skokov a drepov s vážením) budú mať prospech vďaka zrýchleniu krvného obehu a tým aj zlepšeniu dodávky kyslíka do všetkých tkanív. Dokonca aj chôdza naboso na piesku alebo kameňoch je možné očistiť na terapeutické cvičenia s kalkaneálnou ...

Takže, aké cvičenie robíte s kožovitým ohniskom?

Cvičenie na chodidle s kývavým kĺbom je takmer rovnaké ako u plochých nôh a smer tých istých svalov ako masáž. Toto a striedanie chôdze na prsty, celú nohu as pätou dôraz (niekoľko minút, dva alebo tri krát denne); a pohybom dopredu a dozadu s oblúkom nohy malej guľôčky alebo akéhokoľvek valcového objektu (napríklad plnená fľaša s malým priemerom).

Optimálna sada cvičení pre kalkaneálnu ostrosť zahŕňa jednoduché cvičenia vykonávané stojace alebo sediace.

V postoji stojí:

• bežné sedenie, ale bez oddelenia päty od podlahy;
• nakloní sa dopredu s podporou rúk na stenu, z ktorej sa potrebujete pohybovať na krátku vzdialenosť (aj podpätky sa nevypúšťajú z podlahy);
• striedavé zdvíhanie a spúšťanie na prstoch na miernom nábehu - s pružne napnutým prehĺbením päty časti nohy vo vzduchu.

Cvičenie pre nohy s kožovitým výbežkom v sedacej polohe (na stoličke):

• dať nohy na podlahu a spočívať na podpätkoch, zdvíhať ich a napínať lýtkové svaly;
• rovnako, ale zdvihnite nohy hore - s podporou prstov;
• Dajte nohy na podlahu a pevne pritlačte prsty, opierajúc sa o päty;
• tá istá vec, ale zdvihnite prsty hore a neodtrhnite podložky od podlahy;

A sedí na podlahe, budete musieť narovnať nohy a vytiahnite nohu, to znamená, že smerom k spodnej časti nôh, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, a potom v opačnom smere - "vzostup baletka" od seba, ťahanie