Stav vyčerpanosti

Mnoho pojmov, ktoré sa v psychológii aktívne používajú, zostáva pre bežných ľudí, ktorí nesúvisia s medicínou a psychoterapiou, nepochopiteľné. Napríklad väčšina z nás počula o takom koncepte ako „vyčerpanosť“ - čo to znamená? V skutočnosti sa prostrácia nazýva špecifický oddelený stav človeka, keď sa stratí všetok záujem o všetko a o každého vrátane jeho samého. Takáto ľahostajnosť môže byť krátkodobá alebo dlhodobá a vzniká na pozadí pocitu úplného vyčerpania - fyzického aj psychického. Ďalej zvážime, či je prostrácia patológia a či je potrebná jej liečba.

Epidemiológia

Miera detekcie vyčerpanosti vo všeobecnej lekárskej praxi sa pohybuje od 15 do 55%. Informácie o štatistikách tohto štátu sú však nejasné a nie sú osobitne uchovávané. Pre praktického lekára je oveľa dôležitejšie určiť základnú príčinu patológie a predpísať vhodnú liečbu zameranú na zvýšenie všeobecného tónu tela.

Ľudia, ktorí sú prevažne vzdelaní, fyzicky a psychicky aktívni a prosperujú, sú náchylní na prostráciu. Najtypickejšie vekové rozpätie pre pacientov je medzi 20 a 45 rokmi. Medzi osobami trpiacimi vyčerpanosťou sú často učitelia, lekári, administratívni pracovníci. Do osobitnej rizikovej skupiny patria ľudia, ktorých profesionálne činnosti sú spojené s vysokou zodpovednosťou (napríklad vodiči, piloti, dispečeri atď.), Ako aj osoby pracujúce s pohybujúcimi sa strojmi, prístrojmi, obrábacími strojmi. [1]

Príčiny vyčerpanosť

Pokiaľ ide o vyčerpanosť, najčastejšie to znamená stav fyzického a morálneho úpadku tela, všeobecné vyčerpanie, strata, útlak a strata záujmu o čokoľvek. Pacient je schopný zostať v tomto stave od niekoľkých sekúnd do niekoľkých mesiacov. Motorická aktivita prudko klesá, reakcie, spomalenie reči, schopnosť myslenia je potlačená. Keď sa človek ponorí do stavu poklony, všetko mu začne byť ľahostajné, prestane emočne reagovať, radovať sa, znepokojovať atď. Spravidla sa človek v jednom okamihu pozerá „prázdnym“ pohľadom a je akoby otupenosť. 

Patologický stav vyčerpanosti sa vyvíja v takýchto prípadoch:

• Pri akejkoľvek stredne závažnej alebo závažnej patológii vrátane infekčných chorôb môže byť vyčerpanosť spôsobená zvýšenou telesnou únavou a jej oslabením, napríklad:
  • vo fáze prodromálneho obdobia (na pozadí slabosti, slabosti, zvýšenej únavy);
  • na vrchole horúčkovitého obdobia (takzvaná „astenická poklona“);
  • v štádiu zotavenia (opäť na pozadí zvýšenej únavy).
• Pri chronickej fyzickej, psychickej alebo kombinovanej únave sa vývoj vyčerpanosti vysvetľuje objektívnymi faktormi. Môže to byť spôsobené stresmi, neurózami, zvláštnosťami duševného vnímania človeka v rôznych situáciách, nadmernými nárokmi na neho a nadhodnocovaním jeho schopností. Človek si v mnohých prípadoch vytvára také podmienky, za ktorých je „zahnaný“ do stavu chronického vyčerpania.

Hlavnými dôvodmi vzhľadu vyčerpania sú stresové situácie, dlhotrvajúce vzrušenie nervového systému, chronický nedostatok spánku a pravidelné prepracovanie. Medzi ďalšie faktory patria prenesené patológie - napríklad vírusové alebo bakteriálne infekcie, silná intoxikácia. Určitý vplyv má aj nepriaznivé prostredie.

Rizikové faktory

Medzi rizikové faktory vzniku stavu vyčerpanosti patria:

• Žena;
• dedičná predispozícia;
• individuálne osobné vlastnosti a vlastnosti správania;
• biologické a sociálno-psychologické stresory.

Anamnéza pred patologickou naznačuje prítomnosť veľkého množstva stresových životných situácií, infekčných a zápalových patológií a chirurgických zákrokov. Dôležitým faktorom je morálna detská trauma, ako je kruté zaobchádzanie s dieťaťom, prvky násilia, nevedomosť a iné nesprávne rodinné vzťahy. Okrem toho je vývoj vyčerpanosti často spojený s úzkosťou a depresiou a s posttraumatickou stresovou poruchou. Opakovanie poklony je často spojené s akútnym stresom alebo konfliktnými situáciami.

Stres v ranom štádiu života neustále ovplyvňuje oblasti mozgu zodpovedné za kognitívno-emočné procesy, reguláciu endokrinného, imunitného a autonómneho systému. Klinickými a výskumnými informáciami sa preukázalo, že psychologické traumy, ktoré utrpeli v detstve, spôsobujú dlhodobé zlyhanie funkcie hypotalamu, hypofýzy a nadobličiek a tiež spôsobujú príliš živú reakciu na stresové situácie. Nie vždy je však takáto detská trauma indikovaná v anamnéze pacientov s vyčerpanosťou. Je dosť možné, že takýto mechanizmus je schopný prejaviť sa v patogenetickej reakcii iba u určitej časti ľudí.

Úzkosť a depresia sprevádzajúce vyčerpanosť často patológiu zhoršujú. Preto je veľmi dôležité ich identifikovať a vylúčiť (liečiť).

Patogenézy

Patogenetický mechanizmus vzhľadu vyčerpanosti je spojený s psychologickými, imunitnými a systémovými faktormi, ako aj so znakmi neurofyziológie a neuroanatómie ľudského mozgu. Ďalej ovplyvňuje stupeň fyzickej a duševnej činnosti.

Neurotrofický faktor BDNF nemá v patogenéze malý význam: pokles jeho hladiny v hipokampe je často spojený s vývojom prostrácie. Možno pozorovať zvýšenie expresie tohto faktora, čo je reakcia na preťaženie tela. Spektrálna analýza elektroencefalogramu počas motorických testov u pacientov s vyčerpanosťou odhalila zmeny v signáloch z centrálneho nervového systému, ktoré riadia vôľu svalovej aktivity - a najmä také, ktoré spôsobujú pocit únavy.

Medzi etiologické faktory vývoja vyčerpanosti patria:

• psychologické a sociálne;
• imunitne-infekčné;
• neurohormonálny;
• výmenné faktory.

Vyčerpanie tela sa stáva podnetom na zastavenie činnosti, akejkoľvek činnosti, akejkoľvek snahy atď. Ak budeme analyzovať túto situáciu z biologického hľadiska, potom možno prostráciu považovať za spúšťač mechanizmu úspory energie zastavením oboch fyzická a duševná činnosť. Odstúpenie od aktivity vedie k zníženiu energetických požiadaviek. Vyčerpanie teda môže byť druhom reakcie na stav, v ktorom je možné kritické vyčerpanie energetických zdrojov. Ľudské telo je samoregulačný systém, a preto aj počiatočný vývoj ohrozujúceho stavu môže viesť k zníženiu celkovej aktivity.

Mechanizmus formovania na mozgovej úrovni je spojený s funkčnosťou limbicko-retikulárneho komplexu, ktorý reguluje adaptačné procesy v reakcii na akýkoľvek typ stresu. Na vyčerpanosť sa dá pozerať ako na univerzálnu ochrannú alebo kompenzačnú adaptačnú reakciu: funguje tak pri objektívnych poruchách, ako aj pri domnelom alebo vykonštruovanom ohrození (psychogénna prostrácia).

Okrem psychosociálnych faktorov je povolený vplyv imunitno-infekčných faktorov (postinfekčný syndróm, syndróm chronickej únavy, imunitná dysfunkcia atď.).

V detstve sa často vyskytuje porucha v reakcii na dlhotrvajúce a ťažké ARI, ktorá môže spôsobiť zlyhanie vo fyzickom a neuropsychickom vývoji, viesť k zníženiu výkonnosti imunitného systému a poruche na strane kompenzačno-adaptívneho mechanizmu v telo. Trvanie obdobia, keď je dieťa na úteku, je neoddeliteľne spojené s negatívnym emocionálnym stavom (depresia, strach, depresia atď.).

Príznaky vyčerpanosť

Stav vyčerpanosti môže postupne narastať, takže spočiatku môže byť ťažké ho určiť. Telo napriek tomu vopred dáva akési signály, ktorým by sa malo venovať pozornosť. Celý klinický obraz vyčerpanosti možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých kategórií podľa symptomatických skupín, ktoré zahŕňajú fyzické a psychické vyčerpanie, odlúčenie, ľahostajnosť atď. Príznaky sa postupne zhoršujú, takže včasné odhalenie problému umožňuje ľahšie riešenie problému a rýchlejšie.

Hlavnými znakmi vyčerpanosti môžu byť:

• náhla únava, prudký energetický deficit, okamih fyzického a morálneho úpadku bez pocitu strachu a obáv z budúcnosti atď.;
• strata hladu, úplný nedostatok chuti do jedla;
• strata schopnosti sústrediť pozornosť, pamäť atď.;
• minimálny kontakt alebo úplná strata kontaktu s ostatnými, „odstúpenie“.

Dodatočnými znakmi môžu byť bolesť na hrudníku, rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, bolesť žalúdka, závraty, točenie hlavy, bolesť hlavy.

Fyzický pokles často vedie k oslabeniu imunitnej obrany, čo vedie k výskytu prechladnutia, vírusových a iných infekcií.

Pravidelná prostrácia často nespôsobuje u ľudí žiadne podozrenie: myslia si, že nejde o nič vážne a liečba sa nevyžaduje. Ale v posledných desaťročiach bol stav vyčerpanosti zaznamenaný u pacientov čoraz častejšie, čo už naznačuje potrebu venovať tomuto porušeniu maximálnu pozornosť.

Poklonu si netreba zamieňať s obyčajnou silnou únavou: s pokľaknutím môže u človeka pretrvávať pocit odlúčenia a silná prepracovanosť dlho, niekedy až niekoľko mesiacov. A najčastejšie sa takýto stav vyskytuje bez zjavného dôvodu. Napríklad niekedy sa stane prahom choroby - napríklad infekčnej.

Prvé príznaky

V počiatočných štádiách vývoja vyčerpanosti môže človek pocítiť zhoršenie nálady, pocit beznádeje a stratu iniciatívy. To všetko môže spôsobiť myšlienky na odlúčenie od sveta, na beznádej. Už v tejto situácii by ste mali vyhľadať pomoc od špecialistu.

Prvýkrát môže byť navyše narušená zvýšenou podráždenosťou, ktorej zdrojom sú často problémy v práci alebo v osobnom živote, porozumenie vlastnej „zbytočnosti“, zdravotné problémy. Podráždenosť môže viesť k napätiu v komunikácii, pravidelným výbuchom hnevu, konfliktom, sporom - tak v rodinnom kruhu, ako aj v pracovnom prostredí.

Človek postupne prestáva byť šťastný a vydáva pozitívne emócie, ktoré si ostatní okamžite nevšimnú. Zároveň prestáva prinášať radosť nielen profesionálna činnosť, ale aj komunikácia s príbuznými alebo priateľmi. Je možné stratiť životne dôležitú motiváciu, dôveru v kolegov v prácu alebo príbuzných: prevládajú pesimistické nálady a myšlienky.

U mnohých pacientov rastie izolácia: existuje neochota opustiť dom, komunikovať s niekým a zúčastňovať sa na udalostiach. Je potrebné zavrieť dvere, obmedziť počet osôb v miestnosti. Niekedy je nepríjemné, ak sa niekto pokúsi nadviazať rozhovor, niečo sa opýta atď.

Úplná poklona

Stav úplného vyčerpania je dlhotrvajúci pocit úplného odlúčenia a ľahostajnosti, straty sily a energie. Mnoho pacientov porovnáva tento stav s prístrojom, ktorý má vypnutý zdroj napájania: úplne strácajú záujem o životné prostredie, chcú len sedieť a pozerať sa jedným smerom.

Príznaky ako tieto nie sú nezvyčajné. Ak porušenie trvá dostatočne dlho, nemožno ho podceňovať ani ignorovať. Problém môže naznačovať duševnú alebo neurologickú poruchu.

Ak vezmeme do úvahy vyššie uvedené, ak niekto trpí takými varovnými príznakmi, nemal by ignorovať, ale pokúsiť sa pochopiť problém.

Čo môže viesť k rozvoju úplnej poklony? To:

• silný stres (strata priateľa, prepustenie, nehoda atď.);
• emočné preťaženie (chronické stresové prostredie, tlak zvonku, pravidelné stavy zvýšenej zodpovednosti);
• somatické choroby (patológie, ktoré nepriamo ovplyvňujú činnosť mozgu);
• endokrinné choroby (diabetes mellitus, poruchy štítnej žľazy) atď.

Tieto dôvody nie sú neobvyklé, najmä pre obyvateľov moderných megamest. A ak dočasné vyčerpanie obyčajne zmizne po skončení pôsobenia provokujúceho faktora, potom úplné vyčerpanie vyžaduje už kvalifikovanú lekársku starostlivosť. V niektorých prípadoch môže byť úplné ponorenie do samostatného stavu skutočne znakom určitých neuropsychiatrických porúch - napríklad depresie, Alzheimerovej choroby, schizofrénie.

Dočasné vyčerpanie

Bežný zdravý človek sa dokáže vrhnúť do stavu poklony v dôsledku hlbokého stresu - napríklad po nejakej negatívnej udalosti, nepriaznivých a nepredvídaných okolnostiach. Dochádza tiež k sezónnemu vyčerpaniu - napríklad v zime alebo na jeseň, v dôsledku nadmerného zaťaženia, zaťaženého nedostatkom vitamínov a slnečného žiarenia. V takejto situácii sú poklony akousi ochrannou reakciou, signálom tela, že potrebuje odpočinok. Nemali by ste sa báť takýchto dočasných javov a dať im príliš veľký význam. Aj keď niekedy môžeme skutočne hovoriť o vážnom porušení alebo chorobe. Odporúča sa nasledujúca taktika na elimináciu poklon: v zriedkavých prípadoch sú akcie zamerané na udržanie a posilnenie tela. Ale: ak pravidelné vyčerpanosť neopustí niekoľko týždňov, musíte sa poradiť s lekárom. V počiatočných štádiách môže pomôcť psychoterapeut aj bežný rodinný lekár a endokrinológ, ktorý skontroluje činnosť štítnej žľazy, celkové hormonálne pozadie a hladinu glukózy v krvi.

Ľudia prežívajú podobný dočasný stav vyčerpania po vážnom ochorení alebo dlhotrvajúcom psycho-emocionálnom alebo fyzickom strese, najmä ak je spojený s nedostatkom spánku. Krátkodobá necitlivosť sa často pozoruje na konci skúšok alebo pri zodpovednej náročnej úlohe, ktorá si vyžadovala veľa sily a energie, spôsobila, že ste sa trápili a trápili.

Poklad u dieťaťa

Klinický obraz v detskom veku sa prakticky nelíši od stupňa v dospelosti. Hlavným bodom pri liečbe týchto stavov u detí je zabezpečenie pravidelnej fyzickej aktivity s rovnováhou medzi touto aktivitou a odpočinkom. Optimálne je vykonávať systematické činnosti alebo hry s ostatnými deťmi na čerstvom vzduchu.

Ďalšou podmienkou vylúčenia detskej poklony je udržiavanie zdravej a výživnej stravy. Strava dieťaťa by mala byť obohatená o vitamíny, mikroelementy, bielkoviny a hlavnou zložkou jedál by mala byť zelenina, byliny, ovocie, ryby, morské plody. Takéto jedlo prispeje k produkcii vysokokvalitnej energie v tele dieťaťa a zabráni rozvoju vyčerpania.

Rizikové faktory vzniku prostácie u dieťaťa sú:

• psychická trauma dieťaťa (týranie dieťaťa, týranie dospelými alebo rovesníkmi, zanedbávanie dieťaťa, nesprávne rodinné vzťahy);
• nadmerné "pracovné vyťaženie" dieťaťa (denné zvýšené zaťaženie, keď dieťa okrem školy a hodín navštevuje ešte niekoľko krúžkov a sekcií);
• prenesené infekčné choroby, chirurgické zákroky, ktoré majú za následok všeobecné oslabenie tela.

Komplikácie a následky

Samotné vyčerpanosť je najčastejšie dôsledkom alebo znakom akejkoľvek patológie. Príčinou môže byť:

• depresívny stav;
• schizofrénia;
• choroby centrálneho nervového systému;
• starecká demencia;
• procesy mozgových nádorov;
• alkoholizmus, drogová závislosť;
• poruchy endokrinného systému.

Okrem toho môže vyčerpanosť vyprovokovať:

• niektoré lieky (hypnotiká, antidepresíva, sedatíva, hormóny atď.);
• stresové situácie a hlboké emočné zážitky;
• nedostatok primeraného odpočinku, chronické prepracovanie.

Pri najnepriaznivejšom vývoji základného ochorenia spojeného s vyčerpanosťou sa môžu vyskytnúť závažné somatické patológie. Samovražední jedinci sa môžu pokúsiť o samovraždu. Častejšie sa však vyskytujú miernejšie komplikácie - napríklad porucha pamäti a koncentrácie.

Dlhodobé alebo často opakované vyčerpanosť môže spôsobiť dosť vážne kognitívne poruchy, ktoré u niektorých pacientov prebiehajú vo forme pseudodementie: ak epizódy vyčerpanosti vymiznú, stav ľudského mozgu sa úplne obnoví.

Nie je žiadnym tajomstvom, že emocionálny stav človeka má priamy vplyv na celkové zdravie tela. U každého preto neprechádzajú rôzne nervové poruchy a poklony: vážne poruchy môžu vyprovokovať srdcové arytmie, poruchy tráviacich funkcií, hypertenziu a bolesti hlavy. Z hľadiska psychológie môže časté hlboké vystretie spôsobiť fóbické poruchy, zvýšenie psychického stresu. U niektorých pacientov sa rozvinie závislosť na alkohole alebo drogách: človek hľadá príležitosť na relaxáciu, odpočinok, zmiernenie nahromadenej únavy, „zabudnutie“ na nepríjemnú životnú situáciu.

Diagnostika vyčerpanosť

Prostration sú zložité a mnohostranné stavy. Pre ich diagnostiku je preto potrebné aplikovať rôzne techniky a ich kombinácie. Musia sa použiť tieto metódy:

• dozorná kontrola a externé podrobnosti štátu, najmä - použitie fotografií a videozáznamov okamihov vyčerpanosti;
• experimentálne testovanie, ktoré sa vykonáva doma aj v ambulantnom prostredí;
• rozhovor s pacientom, počúvanie jeho pohľadu a informácií o nezávislom pozorovaní patológie;
• štúdium kresieb, písomných a iných prác, pomocou ktorých je možné posúdiť stav pacienta, ktorý je v pravidelnom poklone.

V priebehu diagnostiky je nevyhnutné skontrolovať prítomnosť alebo neprítomnosť somatických chorôb u osoby, ktoré môžu vyvolať vývoj prostácie. Na tento účel sú pacientovi predpísané všeobecné inštrumentálne diagnostické postupy:

• Ultrazvuk hrudníka a brušných orgánov, štítnej žľazy, obličiek;
• rentgén hrude;
• pokojový elektrokardiogram;
• antropometria s odhadom BMI (index telesnej hmotnosti).

Vyšetrenie sa vykonáva za účasti lekárov iných špecializácií:

• terapeut;
• chirurg;
• neurológ (neuropatológ);
• očný lekár.

Laboratórne testy môžu zahŕňať:

• klinický krvný test (s hodnotením hladiny hemoglobínu v erytrocytoch, hladiny leukocytov a ESR);
• všeobecné vyšetrenie moču;
• všeobecný terapeutický biochemický krvný test (stanovenie celkového obsahu bielkovín, albumínu, fibrinogénu, kyseliny močovej, kreatinínu, celkového bilirubínu, ALT, AST, celkového cholesterolu, glukózy, draslíka a sodíka).

Ak sa zistí zvýšená hladina glukózy v krvi, pacient sa odošle na ďalšie vyšetrenie na zistenie cukrovky.

Odlišná diagnóza

Diferenciálna diagnostika vyčerpanosti sa často vykonáva s chronickým únavovým syndrómom, apatiou a asténiou.

Asténia je psychopatologická porucha, pri ktorej pretrváva zvýšená fyzická a / alebo duševná únava so znížením stupňa aktivity (nedostatok energie, energie, motivácie). Asténia, asténna depresia sú závažné patologické stavy, ktoré si vyžadujú povinný lekársky zákrok.

Apatia je príznakom mnohých duševných patológií, prejavujúcich sa ľahostajnosťou ku všetkému, nech sa deje čokoľvek okolo. Apatia je náchylná k zhoršeniu, je to vážna odchýlka od normy behaviorálnej, kognitívnej a emocionálnej sféry. Porucha sa často zaznamenáva u pacientov so schizofréniou, depresiou, u pacientov s organickými mozgovými léziami a môže byť tiež dôsledkom traumatického poranenia mozgu.

Pokrok v starobe by sa mal odlišovať od demencie a depresívnej pseudodementie. Demencia je polyetiologický syndróm spôsobený organickou patológiou mozgu, pri ktorej sa vyskytujú mnestické a kognitívne poruchy. Trpí reč, orientácia, myšlienkový proces atď.

Demencia sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:

• intelektuálne postihnutia sa vyskytujú skôr, ako sa objavia príznaky depresie;
• existuje somatické ochorenie;
• zaznievajú sťažnosti na tupú náladu, ale nie na zlú pamäť;
• pacient nesprávne odpovedá na pomerne jednoduché otázky, snaží sa skryť alebo minimalizovať sťažnosti;
• chuť do jedla nie je narušená alebo dokonca zvýšená;
• normálny spánok, menej často - nepokojný;
• test na dekametazón je negatívny (hladina kortizolu klesá).

S depresívnou pseudodementiou:

• depresia sa začína trápiť dlho pred nástupom intelektuálnych porúch;
• pacient sa sťažuje na zhoršenie pamäti, podrobne podrobne popisuje chorobu, často sa však snaží neodpovedať na jednoduché otázky;
• pacient má sklon preháňať sťažnosti, obavy z poškodenia pamäti;
• sebavedomie klesá, chuť do jedla je zlá, spánok je krátky;
• test na dekametazón je pozitívny (hladina kortizolu neklesá).

Poklad a frustrácia

V psychológii existuje veľa rôznych pojmov a niektoré z nich sú si podobné. Pojmy ako vyčerpanosť a frustrácia sú teda často zamieňané. Frustrácia sa chápe ako akýsi stav nepríjemného sklamania, ktorý môže tiež viesť k pocitu prechodnej duchovnej prázdnoty a stať sa dôvodom neochoty niečo robiť alebo niečo robiť. Napríklad človek sa dlho snažil niečo dosiahnuť, veril - a v dôsledku toho nemohol z toho či onoho dôvodu dosiahnuť to, čo sa očakávalo. V tejto chvíli nastáva stav frustrácie, ktorý je sprevádzaný pocitom, že sa všetci a všetci nudia a nie je potrebné nič iné.

Toto všetko skutočne do istej miery pripomína vyčerpanosť. Existujú však aj značné rozdiely. Vyčerpanosť sa podobá stavu silnej únavy vrátane fyzickej, ktorá môže byť spôsobená vážnym ochorením alebo dlhodobým prepätím. Často sa hovorí, že človek, ktorý sa správa rezervovaný a ľahostajný, je v poklone. Je to spôsobené tým, že navonok sa situácia stáva podobnou „vznášaniu sa v oblakoch“.

Liečba vyčerpanosť

Aby sme sa zbavili vyčerpanosti, musia byť hlavné sily zamerané na celkové zlepšenie zdravia. Je nevyhnutne potrebné podstúpiť preventívnu diagnostiku, aby ste vylúčili ďalšie patologické stavy v tele, najmä tie, ktoré by mohli vyvolať výskyt prostrácie.

Dôležitým a povinným krokom je liečba vitamínmi. Je potrebné zabezpečiť prísun vitamínov a minerálov do tela, a to ako jedlom, tak aj dodatočným príjmom špeciálnych komplexných prípravkov. Mali by ste tiež venovať pozornosť množstvu tekutín, ktoré pijete, pretože dehydratácia negatívne ovplyvňuje metabolické a endokrinné procesy v tele, na funkciu nervového systému. Dobre fungujú gymnastické cvičenia na čerstvom vzduchu alebo iba prechádzky (chôdza, bicykel atď.). Okrem vitamínov môžete venovať pozornosť aj posilňujúcim liekom - napríklad tinktúre Eleutherococcus alebo ženšenu.

Hlavným bodom liečby vyčerpanosti by však mala byť normalizácia denného režimu. Je potrebné starostlivo prideliť čas, venovať značný podiel spánku a odpočinku. Meditácia sa považuje za efektívnu: pravidelné cvičenie pomáha získať jasnosť mysle a naplniť telo energiou. Je dôležité prijímať pozitívne emócie z rôznych zdrojov. Môžete si pozrieť dobré predstavenie alebo film, porozprávať sa so zaujímavým účastníkom rozhovoru, prečítať zábavnú knihu alebo listovať v časopise. Je skvelé, ak máte obľúbený koníček: ak nie, nájdete ho objavením množstva nových vecí. V zložitých alebo pokročilých prípadoch môže pomôcť iba špecialista - napríklad psychológ alebo psychoterapeut.

Lieková terapia je doplnkom k ostatným použitým metódam: je predpísaná lekárom iba v nevyhnutných prípadoch. Samoliečba môže dosiahnuť iba negatívny výsledok, opak požadovaného.

Hlavné kategórie liekov, ktoré sa užívajú s pravidelným vyčerpaním, sú nasledujúce:

• Symptomatické látky, ktoré majú súčasne sedatívnu vlastnosť - napríklad Corvalol, Tenoten, Glycesed. Uvedené lieky majú mierny protistresový účinok, rýchlo upokojujú, zlepšujú spánok. Dávkovanie a trvanie prijatia určuje lekár individuálne. Je dôležité mať na pamäti, že ani zdanlivo najbezpečnejšie lieky nemožno nekontrolovateľne a neustále brať.
• Bylinné sedatíva - najmä obsahujúce výťažky z materinej dúšky, valeriány lekárskej, pivonky atď. Medzi tieto lieky patria známe lieky Persen, Antistress, Novo-Passit. Akcia takýchto fondov je rýchla. Nevýhodou je určitý inhibičný účinok, znížená koncentrácia, ospalosť. Z tohto dôvodu by ste ich nemali brať, ak musíte viesť auto alebo robiť iné veci, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.
• Multivitamínové a minerálne komplexné prípravky - napríklad Supradin, Vitrum,  Antistres B ₆ horčíka atď. Takéto prostriedky skutočne pomáhajú telu vyrovnať sa s mnohými stresmi, ale v prípade vážnych problémov s nervovým systémom nestačia iba vitamíny: je potrebná pomoc psychoterapeuta a ďalších špecializovaných odborníkov.
• Trankvilizéry a antidepresíva patria do kategórie silných liekov, ktoré sa vydávajú striktne podľa lekárskeho predpisu, majú poriadny zoznam obmedzení a kontraindikácií pre použitie a majú dosť silné vedľajšie účinky. Liečba takýmito liekmi sa odporúča, ak sa stresová situácia blíži k maximu a je potrebná urgentná lekárska pomoc.

Ako sa dostať z poklony?

Poklad môže byť hlboký a povrchný. Záverom z hlbokého stavu vyčerpania, pri ktorom zmizne chuť do jedla, spánok atď., By mal riešiť iba lekár s príslušnou kvalifikáciou, ktorý má skúsenosti s liečením týchto patológií.

Povrchné vyčerpanosť sprevádzaná poruchami, úplnou ľahostajnosťou a všeobecnou letargiou sa môžete pokúsiť vylúčiť sami alebo s pomocou blízkych. Osoba ponorená do takého depresívneho stavu potrebuje živé emócie, ktoré by boli silnejšie ako negatíva, ktoré predtým vyvolávali útlak. Napríklad extrémne prekvapenie alebo dokonca intenzívny hnev spojený s potrebou niečo dokázať alebo niekoho presvedčiť sa môžu stať optimálnymi emóciami. Hnev by však nemal sprevádzať agresia: je dôležité dodržiavať pri komunikácii s pacientom „zlatú strednú cestu“, aby nedošlo k zhoršeniu situácie a k úplnému zhoršeniu stavu.

Telo osoby postihnutej vyčerpanosťou potrebuje odpočinok alebo odpočinok. Spánok je často najoptimálnejším liekom na fyzické vyčerpanie a únavu. Spať znamená spať a zostať v posteli nie niekoľko hodín, ale dokonca ani 1-2 dni - napríklad je na to vhodné využiť víkendy z práce. Hlavnou podmienkou je, aby ste počas celého odpočinku nemysleli na prácu, na nedokončené záležitosti, na povinnosti. Vo chvíľach extrémnej únavy stále nebude možné niečo robiť kvalitatívne: preto je lepšie si dobre oddýchnuť, nabrať energiu a až potom - po niekoľkých dňoch - začať s povinnosťami.

Potreba starostlivosti o niekoho - napríklad domáceho maznáčika - pomáha uniknúť zo stavu poklony. Táto možnosť je skvelá pre zodpovedných, sympatických ľudí, ktorí by radšej pomohli nie sebe, ale iným. Psychológovia tvrdia, že užitočné a príjemné činy, schopnosť pomôcť inej osobe alebo zvieraťu sú často najlepším spôsobom, ako zmeniť svoj vlastný vzorec, nabiť sa pozitívnymi emóciami a prepnúť pozornosť.

Pri miernom poklone pomôžu akékoľvek zmeny: môžete zmeniť účes, aktualizovať svoj šatník alebo konať radikálne - zmeniť situáciu v byte, presťahovať sa do iného mesta. Tieto zmeny si však zvyčajne vyžadujú pomoc priateľov alebo rodiny. Môžete začať s maličkosťami: prestavte nábytok, doplňte interiér jasnými farbami, vymeňte bielizeň, zmeňte vzhľad svojho pracoviska, pokúste sa pripraviť nové jedlo alebo nápoj.

Tu odporúčajú psychoterapeuti:

• Vezmite si zošit a ceruzku a desaťkrát odpovedzte na otázku - prečo by som mal vypadnúť z poklony?
• Popremýšľajte, ako by ste chceli stráviť nasledujúci víkend, niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov.
• Analyzujte, čo môže negatívne ovplyvniť váš energetický zdroj: možno využívate čas iracionálne, veľa pracujete, komunikujete s „toxickými“ ľuďmi?
• Pamätáte si, ako často chodíte vonku, najmä za slnečných dní? Ako dlho ste boli na kontrole lekárom, boli vám vyšetrené hemoglobín, hormóny štítnej žľazy? To všetko môže negatívne ovplyvniť váš energetický potenciál.

Ak vyčerpanosť trvá niekoľko dní alebo dokonca viac ako týždeň, mali by ste sa určite pokúsiť vstať a ísť k špecialistovi. Je skvelé, ak sú v okolí príbuzní alebo priatelia, ktorí vám s tým môžu pomôcť. V žiadnom prípade by ste si nemali ordinovať liečbu a užívať antidepresíva alebo iné lieky.

Krátku samotnú poklonu sa odporúča vnímať ako akýsi „zvonček“, ktorému musíte venovať viac času sebe a odpočinku pre svoje telo.

Prevencia

Ľudia, ktorí sú často v strese alebo prepracovaní, by mali vopred myslieť na svoje zdravie a pokúsiť sa zabrániť výskytu prostácie. Aj pri absencii morálnej sily a túžby niečo robiť je dôležité pokúsiť sa prekonať svoju apatiu, vyvinúť úsilie, aby sa život opäť „nakopol“ a získal nové jasné farby.

• Telesná výchova a dychové cvičenia zmierňujú psychický stres. Ak stredne zaťažujete a uvoľňujete svaly, pomáha to urýchliť metabolické procesy, eliminovať účinky stresu. Je dôležité zvoliť si činnosť, ktorá by bola príjemná: pre niekoho je vhodná joga alebo pilates, pre iného bojové umenie, cyklistika alebo jazdecký šport. Pokiaľ ide o dychové cvičenia a jogu, tieto metódy pomáhajú získať kontrolu nad sebou v kritických situáciách, upokojiť sa v stresových podmienkach.
• Relaxačné procedúry, fyzioterapia majú všeobecný pozitívny vplyv na ľudské telo a jeho psycho-emocionálny stav. Manuálna terapia, akupunktúra, kamenná terapia, aromaterapia sú skvelými spôsobmi, ako relaxovať a odbúrať stres. Ďalej si môžete zacvičiť vodné procedúry (fyto kúpele, vírivka, čokoládové alebo bahenné zábaly). Je dôležité konsolidovať výsledok tým, že po relaxačnom sedení idete odpočívať ďalších 1,5 - 2 hodiny.
• Oprava stravovania a životného štýlu je dôležitým a nevyhnutným pravidlom pre tých, ktorí chcú zabrániť nervovým poruchám a rozvoju prostácie. Ako môže životný štýl prispieť k vzniku problémov s nervovým systémom? Pozeranie televízie alebo listovanie na stránkach sociálnych médií dlho do noci, zvyk vydávať si výdatnú večeru pred spaním a brať si nedokončenú prácu domov - také faktory ľahko a rýchlo prehlbujú stres, zhoršujú psychologický a fyziologický stav, ktorý môže časom viesť k vývoj prostácie a poruchy až depresie. Čo robiť? Je potrebné stabilizovať rytmus života: nastoliť režim nočného odpočinku, pokúsiť sa jesť správne, nájsť si čas na to, aby si „chytil dych“, napríklad neutekaj do práce, nevnímaj nič okolo, ale choď skôr a choďte na pohodovú prechádzku, nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Iba tieto jednoduché kroky výrazne zlepšia náladu, znížia únavu a odstránia podráždenosť.
• Preventívna psychoterapia je vhodná pri prvých zvonoch z tela. Platí to najmä vtedy, ak človek sám nedokáže pochopiť dôvody svojho stavu a podľa toho nie je schopný ich ovplyvniť. Dobrý psychológ alebo psychoterapeut určite nájde „koreň problému“ a pomôže pacientovi úhľadne a pohodlne nastoliť pohodu.

Predpoveď

Výmeny nie sú vždy nebezpečné. Iba hlboké a dlhodobé takéto stavy môžu viesť k nepríjemným následkom pre pacienta aj pre jeho blízkych - samozrejme, ak sa problém ignoruje a nevyhľadáte pomoc od odborníka. Pokiaľ je to možné, je lepšie nedovoliť rozvoj poklony vôbec, počúvajte svoje telo, snažte sa dostatočne odpočívať - fyzicky aj psychicky. A keď sa objavia predpoklady porúch (stála únava, častá podráždenosť, poruchy spánku, nechutenstvo atď.), Je potrebné zahájiť liečbu, ktorú predpisuje lekár. Lieky by mali nielen zmierňovať nervové napätie, ale majú mať aj všeobecný podporný a posilňujúci účinok. Ako nezávislá pomoc môžete vyskúšať nedrogové metódy: rôzne metódy duchovného relaxu, zmena scenérie. Môžete sa prihlásiť na masáž, navštíviť SPA procedúry atď. Ak sa zdravotný stav nevráti do normálu, môže v takejto situácii pomôcť iba odborník.

Bohužiaľ je veľmi ťažké a niekedy nemožné obísť stresy v modernom životnom prúde. Na človeka pôsobia najrôznejšie dráždivé faktory všade: v práci, počas školy, dokonca aj doma. K vyčerpaniu preto môže dôjsť úplne u každého a vo väčšine prípadov nenesie so sebou nič nebezpečné alebo strašné. Prognózu možno považovať za priaznivú, s výnimkou prípadov, keď sa vyčerpanosť stáva známkou závažných patológií neuropsychickej aktivity. Ďalšími faktormi nepriaznivej prognózy sú vysoký vek, dlhé trvanie a frekvencia vyčerpanosti, pretrvávajúca pravidelná únava a prítomnosť komorbidných duševných patológií.