Jóga na bolesti chrbta

Jóga môže pomôcť pri bolestiach chrbta. Treba si uvedomiť, že joga nie je len súbor cvičení. Je to zvláštny systém svetonázoru, vypožičaný z východných praktík. Jogu predstavuje 8 krokov. Nie je možné cvičiť jogu samostatne, vykonávať iba jednotlivé cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť bolestivé pocity. Joga je kompletný integrovaný systém, ktorý funguje ako celok v jednote svojich 8 krokov. Pre úplné pochopenie tohto systému a jeho efektívne využitie na rôzne účely, vrátane liečby bolestí chrbta, stojí za to stručne zopakovať všetky kroky.

Prvým krokom jogy je Yama. Je to súbor pravidiel, ktoré by mal človek dodržiavať, aby prežil dlhý šťastný život bez bolesti a chorôb. Tu sú predpísané základné pokyny, predpisy, všetko, čo v živote robiť „Musí“. Tento systém je zameraný na formovanie určitého spôsobu života. Tu je napríklad predpísané aj to, čo má človek robiť, aby si udržal zdravú chrbticu, chrbát, aby sa vyhol bolestiam, zápalom, iným nepríjemným následkom. Hovorí tiež, že choroby neprichádzajú „odnikiaľ“. To všetko sú dôsledky našich nesprávnych činov, nesprávneho, nezdravého spôsobu života.

Druhým stupňom jogy je Niyama. Je to súbor zákazov, zoznam toho, čo sa „nesmie“. V tejto časti hovoríme o tom, že všetky choroby sú výsledkom robenia vecí, ktoré by sme robiť nemali. Napríklad nesprávne sedíme, vedieme sedavý životný štýl, nesprávne sa ohýbame, pohybujeme sa. Preto vznikajú problémy s chrbticou, problémy s chrbtom. Je tu popísaný aj systém Shatkam - druh praktík na očistenie tela a jeho uvedenie do harmonického stavu.

Tretím krokom je ásana. Ide o systém špeciálnych pozícií a cvičení zameraných priamo na vypracovanie nášho fyzického tela. Ak sa bavíme o joge na bolesti chrbta, existuje celý komplex cvikov, ktoré môžu byť v takejto situácii účinné. Ide o špeciálne pózy, statické a dynamické cvičenia, komplexy cvičení. Praktizujúcim jogy na bolesti chrbta možno odporučiť nasledujúce ásany, ktoré majú maximálny účinok na chrbát:

• Tadasana - horská póza
• Santulanasana predstavuje rovnováhu.
• Ardha-Chakrasana - polovičná póza kolesa
• Padahasthasana – naklonenie k nohám, alebo póza bociana
• Trikonasana je trojuholníková póza.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - hadia póza (a stredná asana - "Had dvíha hlavu")
• Ardha-Skhalabhasana - póza kobylky (stredná)
• Schalabhasana - póza kobylky (úplná)
• Dhanurasana je póza luku.
• Pascimotanasana - natiahnutá póza chrbta
• Ardha-matsyendrasana - skrútená póza
• Viparita karani mudra (stojan na lopatky)
• Matsyasana - póza pre ryby
• Halasana je póza pluhu.
• Sethubandhasana - póza mosta
• Sarvangasana (breza).

Aj jogu z bolesti chrbta môžu predstavovať komplexy cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať ráno a večer. Najúčinnejšie:

• Cvičebný komplex krokodílov
• Spoločné cvičenia (v stoji, v sede, v ľahu)
• Izometrické cvičenia
• Komplex cvičení pre chrbticu "Diamantová tyč"
• Komplex psychofyzických cvičení "Elementy"
• Oko renesančného dynamického komplexu.
• Dynamický komplex „Surya-Namaskar“ alebo Pozdrav slnku.“ Vykonáva sa iba ráno, najlepšie za úsvitu.
• Dynamický komplex Sfinga.

Štvrtým krokom je pránájáma alebo vedomé kontrolované dýchanie. Prána znamená v indickom jazyku „životná sila, energia“. Hovorí o čistení éterického tela. Toto je obrazný názov, v skutočnosti ide o vzduch, ktorý všetci dýchame. Je to vzduch, ktorý je hlavným zdrojom našej energie, bez vzduchu je život nemožný. Ako ukazuje množstvo štúdií, takmer všetci ľudia dýchajú nesprávne. Naše dýchanie nie je riadené vedomím, nepoužívame hlboké dýchanie, ktoré nasýti telo kyslíkom, úplne eliminuje oxid uhličitý. Po zvládnutí dýchania sa učíme ovládať mnohé procesy v tele, naša myseľ sa stáva pokojnejšou, vyrovnanejšou, znižuje sa pulz, spomaľuje sa dýchanie, normalizuje sa krvný obeh a tlak.

Existuje celý komplex dychových cvičení. Základný blok predstavujú statické a dynamické pránájámy (dychové cvičenia). V prvom rade je potrebné zvládnuť plné jogínske dýchanie, ktoré predstavuje brušné, hrudné (bránicové) a klavikulárne dýchanie.

Po zvládnutí plného jogínskeho dýchania môžete prejsť k zvládnutiu statických a dynamických pránájám.

Pokročilejšou úrovňou je pokročilý blok pránájám, ktorý zahŕňa nasledujúce dýchacie praktiky:

• Ujdaayi-dýchanie
• Ujjayi pranayama
• Dýchavičnosť
• Viloma pránájáma
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pránájáma
• Kapalabhati je pránájáma.
• Akapalabhati pránájáma.
• Bhastrika
• Šitali pránájáma
• Šitakari-pránájáma
• Bhramari-pránájáma
• Murtha a Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytmické dýchanie
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (ohnivý dych).
• Technika zvyškového výdychu
• Štvorcová pránájáma
• Visamavrithi (nerovnomerný štvorec)
• Čistiaci dych
• Duševné Ha-dýchanie.

Piaty stupeň je Pratyahara. Ide o nácvik koncentrácie, koncentrácie pozornosti, pri ktorej sa človek usiluje nahliadnuť do svojho vnútra, spoznať svoju podstatu, vnútornú podstatu. Znamená to schopnosť odoberať energiu zvonku a spracovať ju vo vnútri, presmerovať ju správnym smerom. Ide o akúsi koncentráciu pozornosti na svoj vnútorný stav, ktorá je založená na schopnosti sledovať svoj stav. K sebakontrole, sebaregulácii. Napríklad, ak máte bolesti chrbta, pozorným skúmaním svojho tela, sústredením sa na bolestivé pocity, môžete identifikovať jasnú lokalizáciu, príčinu bolesti, upraviť svoj stav. Napríklad úplné uvoľnenie bolestivého miesta môže viesť k úľave od bolesti a výraznej úľave.

Šiestym krokom je Dharma. Predstavuje určitú úroveň sebauvedomenia, sebaregulácie. Spravidla sa v tejto fáze vedomie človeka trochu mení. Dokáže identifikovať oblasti bolesti, napätia a snahou vôle, vedomej kontroly, uvoľniť stav: uvoľniť kŕče, uvoľniť napäté oblasti, tonizovať atonické oblasti. To výrazne eliminuje bolestivé pocity.

Siedmy stupeň je stav, v ktorom človek tak dobre zapracoval na svojom fyzickom, éterickom tele, iných telách (ak nejaké sú), že už nemá fyzické a duševné choroby. človek je spravidla v harmonickom stave. Nezažíva zmeny nálad, skoky vo fyzickej kondícii. Ak sa vyskytnú menšie bolesti. Človek ich môže ľahko regulovať snahou vôle. Spravidla je človek šťastný, vyrovnaný, svetlo sa z neho akoby valí zvnútra.

Ôsmy stupeň je Samatha. Hovorí sa tomu aj osvietenie, ale nie je to celkom správne. Ide skôr o chybu prekladu. Samathi je v skutočnosti stav uvedomenia, v ktorom človek nežije v ilúzii, primerane hodnotí svoj stav, primerane vníma okolitý svet, pokojne reaguje na to, čo sa deje. Fyzické telo je v stave optimálneho fungovania. Psychika je tiež v harmonickom stave. Stav, v ktorom je človek v harmónii sám so sebou, nemá žiadne fyzické choroby, psychické problémy a je zdravý v plnom zmysle slova. Tento stav je možné dosiahnuť len dodržiavaním všetkých 8 stupňov klasickej hatha jogy.