Pocit hladu

Pravidelný pocit hladu je známy každému. Dievčatá, ktoré "sedia" na strave, niekedy sa bojí hladom, a ľudia, ktorí majú radi jesť, niekedy ani nečakajú na jeho vzhľad.

Môže to byť ľahké, pretrvávajúce, oslabujúce, prenasledovanie, sanie, pravdivé a falošné, ktoré vznikli pred alebo po jedle. Aký je tento pocit a vieme o ňom všetko?

Príčiny pocity hladu

Aké sú hlavné príčiny hladu? Je to jeden faktor, alebo existuje niekoľko? Samozrejme, existuje veľa dôvodov a dokonca viac, takmer všetci sú známi. Určite môžete uviesť len niekoľko dôvodov, ktoré vyvolávajú hlad.

Skutočný pocit hladu je spôsobený nasledujúcimi faktormi:

• peristaltika prázdneho žalúdka, ktorá podporuje vzhľad "bzučania" v bruchu a je sprevádzaná stimuláciou mechanických receptorov v žalúdočných stenách;
• zníženie hladín glukózy v krvi, súčasne s glukoreceptormi v mozgu, tráviacom systéme a pečeni, vysiela signály do mozgu o potrebe potravy;
• zníženie teploty prostredia - bolo experimentálne preukázané, že zvýšenie alebo zníženie produkcie tepla v tele ovplyvňuje tepelné receptory, ktoré ovplyvňujú pocit hladu. To znamená, že čím chladnejšie je prostredie, tým viac energie potrebujeme a čím viac chceme jesť a naopak;
• dlhodobé užívanie veľkého množstva vysoko kalorické potraviny spôsobiť častejší výskyt hladu, pretože žalúdok "zvyknutí" na konštantnú záťaž a pokračuje "dopyt" ju ďalej.

Existuje však aj koncepcia falošného pocitu hladu, keď telo nemá nedostatok energie, ale človek sa zdá, že chce jesť. Tento stav má niekoľko iných príčin ako skutočný pocit hladu.

Príznaky pocity hladu

Pocit hladu je prirodzený pocit, ktorý sa môže prejaviť rôznymi príznakmi.

Pocity hladu v tehotenstve

V priebehu tehotenstva u žien vyskytujú nevysvetliteľné problémy s trávením: chuť k jedlu sa stáva "vlk", alebo robí nejaký divný - chceme nielen k jedlu, ale "niečo tak nejako." A známe solené uhorky - nie limit! Mnohí v tejto dobe vyžadujú jahody v polovici zimy, zmrzliny vo 3 hodiny ráno a džemom šírenie na sendvič s klobásou.

Dôvodom je ostrá a takmer každodenná zmena hladiny hormónov v tele, najmä v prvom trimestri. Ženské telo je veľmi jemný a zložitý mechanizmus, schopný však premýšľať nad všetkými detailmi. Keď príde tehotenstvo, uvedomí si, že teraz je potrebné urobiť všetko pre to, aby sa zachovala a rozvinula táto podmienka. A že živiny pre rast dieťaťa boli dostatočné za akýchkoľvek podmienok, telo začne zásobovať. Preto časté útoky hladu počas tehotenstva. Táto akumulácia je prísne regulovaná na hormonálnej úrovni.

Niekedy pocit hladu v tehotenstve naznačuje nedostatok vitamínu alebo prvku stravy. Preto - neobmedzená túžba jesť mäso od žien-vegetariánov, rovnako ako pokusy žuvať omietku alebo jesť nejedlú. Takéto podmienky nemožno ignorovať: poraďte sa so svojím lekárom, možno budete potrebovať piť vitamínové a minerálne doplnky a tiež zrevidovať stravu.

[1]

Diagnostika pocity hladu

Predtým, ako začnete bojovať proti patologickému pocitu hladu, musíte pochopiť, prečo vzniká. Analyzujte svoj životný štýl a stravu, počúvajte svoje telo: možno príčinou zvýšeného hladu leží na povrchu?

• Ak máte psychologické problémy (poruchy príjmu potravy, problémy s jedlom, častý stres a nervové napätie), potom by ste mali vyhľadávať pomoc od psychoterapeuta.
• Ak sa pridržiavate diéty na ceste do štíhleho tela, ale ste neustále trpia hladom, potom ste nesprávne rozložili jedlo alebo vaša strava nie je vyvážená. Obráťte sa na kvalifikovaného dietetika.
• Ak máte normálnu alebo dokonca zvýšenú koncentráciu glukózy v krvi, ale stále máte pocit hladovosti, potom máte pravdepodobne nedostatok inzulínu alebo bunky sú necitlivé. V tejto situácii by ste sa mali poradiť s endokrinológiou: tento stav sa pozoruje u diabetes mellitus a metabolického syndrómu.
• Ak je váš hlad zameraná na konkrétny výrobok, to znamená, že to nie je len chcú jesť a jesť niečo konkrétne, by ste mali byť vyšetrení na nedostatok tela vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších dôležitých prvkov.
• Ak máte zvýšený konštantný pocit hladu, aj keď budete jesť "pre dvoch" a nebudete mať váhu, možno máte intestinálne parazity. Pohlcujú všetky užitočné látky, ktoré konzumujete s jedlom, a neustále vyžadujú doplnenie. Odovzdajte výkalky vajíčkam a konzultujte s parazitológom.
• S hypertyroidizmom a porušením mesačného cyklu dochádza k zlyhaniu hladiny hormónu v organizme, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a konštantnému pocitu hladu. Poradenstvo: kontaktujte endokrinológa alebo gynekológa-endokrinológa a určí všetky potrebné vyšetrenia.
• Ak máte vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy alebo máte nedostatok enzymatickej aktivity žalúdka, poraďte sa s gastroenterológom alebo terapeutom s ďalším výskumom.

Odovzdávajte krvné testy pre biochémiu, hladinu cukru v krvi a hladinu hemoglobínu. Pamätajte, že je to len kompetentný odborník, ktorý vám pomôže správne stanoviť diagnózu.

[2]

Liečba pocity hladu

Hlad je životne dôležitý pocit, ktorý nemusíte liečiť. Hlad nám hovorí, že musíme dobiť naše telo užitočnými živinami, aby sme mohli normálne fungovať. Ak ste trvalo ignorovať alebo "zabiť" pocit hladu, skôr alebo neskôr sa môžu vyskytnúť nezvratné zmeny v zažívacích orgánoch a v metabolizme av mozgu. Oprava patológie bude veľmi, veľmi ťažká.

Všetci špecialisti v dietetike jednomyseľne odporúčajú prístup k stravám s mysľou a nevedú telo k vyčerpaniu. Musíte rešpektovať potreby svojho tela a porozumieť im.

Ako môžete ovplyvniť patologický pocit hladu?

• Prechádzať analýzy koncentrácie mikrobuniek v krvi, najmä chrómu, vápnika a zinku a ďalej, ak je to potrebné, opraviť nedostatok niektorých prvkov.
• Vykonajte liečbu pre helminthickú inváziu - príčiny nielen zvýšeného pocitu hladu, ale aj rovnakého nedostatku vitamínu v tele, intoxikácie a porúch trávenia.
• Pri zvýšenej hladine cukru v krvi sa obráťte na endokrinológ: ak sa nájde diabetes, lekár predpíše špeciálnu liečbu.
• Pri ochoreniach žalúdka alebo čriev by sa mali liečiť komplexným spôsobom: či už gastritída so zvýšenou alebo zníženou kyslosťou, patológia žlčníka, dysbakterióza alebo syndróm dráždivého čreva.
• Je potrebné vytvoriť si vlastné jedlo, nie odmietnuť jedlo, neobmedzovať počet kalórií pod 1400-1500 za deň. Vezmite jedlo v malých častiach, aby ste neprejedali, ale často jesť - až 5 až 6-krát. Táto schéma výživy pomôže sledovať pocit hladu.
• Je potrebné obmedziť používanie jednoduchých cukrov, pretože spôsobujú nárast, a prudký pokles množstvo glukózy v krvi, než vyvolať väčší pocit hladu a vyžadujú častejšie jedla.
• Je potrebné monitorovať spánok a odpočinok. Úplný spánok je jedným zo spôsobov, ako normalizovať zlyhanie centier hladu a sýtosti. Je dokázané, že človek trpiaci nedostatkom spánku je oveľa viac, než tí, ktorí spávajú najmenej 7-8 hodín kvalitného spánku.

Prevencia

Dôležitým prvkom správnej výživy a prevencie hladu je pokojné prostredie, v ktorom sa konzumuje jedlo: človek by mal jesť pomaly, nevyhnutne na večeri, najlepšie v tom istom čase.

Ak sa vydáte do práce alebo študovať, alebo len na dlhú prechádzku, nemusí byť na škodu, aby sa zdravú desiatu, takže sa nemusíte prestať svoju pozornosť na párky v rožku, hamburgery, hranolky a pechenyushki. Prineste jablko, banán, hrsť orechov alebo sušeného ovocia. Ak budete dlhší čas neprítomný - potom vezmite do misky prílohu a dusenú zeleninu.

Ďalšia pripomienka toho, čo sa má jesť často, ale v malých častiach. Je lepšie prejsť, ako prejedať.

Nesedzte na večeri: jedzte - vstávajte, inak obedové riziká "hladko ísť na večeru".

Mimochodom vedci priniesli presvedčivé dôkazy, že prevencia hladu by sa mala uskutočňovať v maternici. Návyky v strave a životnom štýle tehotnej ženy priamo ovplyvňujú stravovacie správanie jej nenarodeného dieťaťa. A zlé návyky v strave ženy sa v budúcnosti môžu odraziť na výskyte narodenej závislosti od dieťaťa na jedle.

Napríklad nadmerné stravovanie sladkých a tučných jedál môže v budúcnosti spôsobiť zvýšenú chuť dieťaťa.

Staršie deti by tiež mali zabrániť hladu. Špecialisti zistili, že tie deti, ktoré často pozerali televíziu z malého veku (viac ako 20 hodín týždenne), sú pravdepodobnejšie trpia hladom a vyzerajú úplnejšie ako deti, ktoré sa sledujú televíziu menej často. Navyše, nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo, ktoré sa konzumuje pri sledovaní televízie alebo počítačových hier, sa stráca oveľa horšie a v priebehu času môže spôsobiť choroby tráviaceho traktu. Aby sa dospelo k dobrému zvyku dieťaťa jesť len v kuchyni alebo v jedálni, v prvom rade by mal príklad slúžiť dospelí.

[3], [4]

Predpoveď

Hovoriť o predpovedaní pocitu hladu, nevediac o jeho príčine, je ťažké. Nepochybne, ak ovplyvňujete pôvodnú príčinu hladu, to je liečenie provokujúceho ochorenia alebo odstránenie zlého zvyku, prognóza hladu môže byť nazvaná pozitívna.

Škodlivé a užitočné návyky sú vlastné všetkým. Avšak nie všetci ich berú vážne, hoci naše zdravie a zdravie závisia od mnohých návykov.

Snažte sa prejedať, navyše, vstáva z tabuľky nasleduje, mierne nie dojenie.

Jedzte pomaly a vychutnajte si každý kúsok jedla.

Ak stratíte váhu, ale nedokážete odolávať a niečo zakázať, nikdy sa na ňu neviníte. V skutočnosti, v podstate, môžu odborníci na výživu jesť takmer všetko. Stačí sledovať sumu.

Pri vytváraní menu nezabúdajte na zeleninu a zeleninu: ako ukazujú štatistiky, z nejakého dôvodu sa tieto užitočné produkty na poslednom mieste spomínajú.

Nedávajte strata hmotnosti jediný a hlavný životný cieľ. Skôr alebo neskôr pochopíte, že štíhle, inteligentné telo je v poriadku, ale je ešte lepšie, ak patrí človeku s dokonalým zdravím.

Samozrejme, nie je možné opraviť pocit hladu za jeden deň. Základy a návyky, ktoré si dlho roky ponechávame v sebe, nemožno odstrániť. Obnova zdravia a upustenie od zlých návykov je často spojená s dlhou tvrdou prácou a vôľou. Nepokúšajte sa všetko naraz zmeniť - nahraďte zlé návyky postupne postupne, napríklad jeden návyk týždenne alebo mesačne. Hlavnou vecou nie je vzdať sa a ísť dopredu.