Depresia počas tehotenstva

Vedomie blížiaceho sa materstva vo väčšine prípadov prináša radosť, ale niekedy sa obdobie čakania na dieťa môže stať skutočnou skúškou pre ženskú psychiku. Podľa lekárskych údajov sa depresia počas tehotenstva vyskytuje u obzvlášť citlivých, stresu odolných pováh, ktoré mali sklon k skľúčenosti ešte pred počatím.

Nestabilita emocionálneho pozadia môže viesť k závislosti od alkoholu a psychotropných látok. Stav depresie je pre nastávajúcu matku veľmi škodlivý, preto si vyžaduje okamžité vyšetrenie u špecialistu.

Depresia je duševná porucha charakterizovaná výraznými výkyvmi nálad, stratou radosti a prevahou pesimistických a negatívnych postojov k životu. Charakteristickými znakmi depresie sú: nízke sebavedomie, nedostatok záujmu o realitu, podráždenosť, úzkosť a obavy.

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny depresie počas tehotenstva

Príroda vytvorila všetky podmienky pre úspešné tehotenstvo, ale ľudský mozog predurčil množstvo problémov a prekážok. Zbesilé tempo každodenného života si „prispôsobilo“ fyziologický proces nosenia dieťaťa vo forme spoločenských noriem a základov, postavenia ženy a morálnych a etických aspektov. Napriek najsilnejšiemu tlaku zvonku sa tehotná žena v novej úlohe stáva rukojemníčkou predovšetkým vlastných skúseností. Ako by to mohlo byť inak? Po narodení dieťaťa môžete zabudnúť na svoj predchádzajúci život, narodí sa človek, ktorý je na vás úplne závislý. Kardinálne zmeny vyžadujú od mladej matky morálnu pripravenosť, toleranciu a schopnosť prispôsobiť sa novej úlohe.

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú duševné poruchy. Dôležitá bude v tomto prípade podpora a pomoc od manžela/manželky a členov rodiny. Hlavné príčiny depresie počas tehotenstva sú:

• počatie bolo neplánované a so sebou prináša kolosálne zmeny, na ktoré žena nie je pripravená;
• každodenné a bytové problémy;
• nedostatok materiálnych zdrojov (napríklad nastávajúca matka nemá trvalé zamestnanie);
• negatívny postoj príbuzných a manžela k „prírastku do rodiny“;
• oslabujúca toxikóza;
• okolnosti fyziologickej a psychosociálnej povahy;
• skúsenosti spojené so stratou blízkej osoby, zamestnania atď.;
• nedostatok dopamínu, serotonínu, norepinefrínu;
• endogénne faktory (vnútorné zmeny v tele);
• dlhodobé užívanie liekov (sedatíva, lieky na spanie atď.);
• predávkovanie drogami;
• hormonálne zmeny;
• zlyhania v minulosti pri pokusoch o otehotnenie (potrat, prerušenie tehotenstva atď.);
• zvýšená únava a slabosť.

Depresívne stavy môžu byť dedičné, vyvolané emocionálnym, fyzickým alebo sexuálnym zneužívaním. Každá depresia počas tehotenstva je individuálna, ale napriek tomu sa dá liečiť. Lekári vysvetľujú šírenie tohto negatívneho javu u tehotných žien úzkym prepojením medzi neuroendokrinným systémom a emocionálnym pozadím, ktoré je obzvlášť výrazné pod vplyvom hormonálnych zmien.

[ 3 ], [ 4 ]

Príznaky depresie počas tehotenstva

Medzi príznaky depresie počas tehotenstva patrí úzkosť z fyzického stavu a nadchádzajúceho pôrodu. Výkyvy nálad a nadmerná plačlivosť vedú k poruchám spánku a neschopnosti ráno sa zobudiť. V dôsledku toho sa objavujú vážne problémy s pohodou nastávajúcej matky.

Rozlišujú sa tieto príznaky depresie počas tehotenstva:

• podráždenosť;
• rýchla únava, pocit neustálej únavy;
• zvýšený pocit hladu alebo nedostatok chuti do jedla;
• chronický smútok;
• nedostatok radosti a potešenia v živote;
• žiadna túžba komunikovať s nikým;
• strach z vychádzania von (agorafóbia);
• nízke sebavedomie;
• pocity viny a nedostatok sebavedomia;
• apatia;
• pretrvávajúca ospalosť;
• podozrievavosť a úzkosť z čohokoľvek;
• zvýšená citlivosť a plačlivosť.

Niektoré tehotné ženy majú neustále zlú náladu, iné pociťujú akútny pocit bezmocnosti a nepotrebnosti, niekedy až samovražedné myšlienky.

Ak nedokážete stráviť každý deň s vedomím jedinečnosti okamihu, prijímaním radosti a potešenia, ak sa počas tehotenstva prejaví depresia, mali by ste sa poradiť s psychológom.

Depresia v ranom tehotenstve

Psychológovia nazývajú prvý trimester „obdobím popierania“. Nový život sa už začal, ale žena naň stále zabúda, samozrejme, ak sa neprejaví toxikóza alebo iné problémy. Napríklad nastávajúca matka vážne diskutuje s priateľmi o turistickom výlete do hôr alebo premýšľa o plánoch na služobnú cestu, ktorá sa zhoduje s 36. týždňom tehotenstva. A to je úplne normálne, pretože bruško a prvé pohyby dieťaťa ešte nie sú vytvorené.

Začiatok tehotenstva je pravdepodobne najťažším obdobím pre každú ženu. Telo sa prestavuje a zvyká si „pracovať novým spôsobom“, všetky telesné systémy vrátane nervového systému prechádzajú zmenami. Stres, obavy z akéhokoľvek dôvodu (pôrod, zdravie dieťaťa, finančná stabilita atď.) – to všetko obklopuje nastávajúcu matku. Depresia na začiatku tehotenstva je často spojená s rodinnými problémami, neschopnosťou robiť obľúbené veci (napríklad navštevovať športové kurzy z dôvodu zdravotných kontraindikácií), odmietaním bežných činností (napríklad fajčenie).

Časté zmeny nálad a zvýšená citlivosť by sa však nemali zamieňať s depresiou. Mnoho žien si po počatí všíma nestabilitu emocionálneho pozadia. Napodiv sa takéto správanie v medicíne považuje za jeden z nepriamych príznakov tehotenstva. Dôvodom takýchto zmien sú hormonálne zmeny. Výkyvy nálad, ospalosť, únava sú fyziologické normy. Problémy dlhotrvajúcej (dva alebo viac týždňov) povahy s pesimistickým prístupom, myšlienkami, že všetko je hrozné a bude ešte horšie, rečami o smrti a neustálou úzkosťou však naznačujú skutočnú depresiu.

Žiadny lekár nedokáže predpovedať následky depresie počas tehotenstva. Výskumníci z Kanady zistili, že deti narodené v podmienkach psychoemocionálnej nestability môžu mať po narodení nízku hmotnosť, pomalý vývoj a poruchy spánku. Nastávajúca matka by mala navštíviť špecialistu, ak pociťuje pretrvávajúcu úzkosť.

Depresia v ranom tehotenstve

V druhom trimestri tehotenstva si žena uvedomí, že je tehotná, a vtedy sa objavia myšlienky, že s narodením dieťaťa sa jej vlastný život obráti hore nohami. Psychológovia toto štádium nazvali „hľadaním strateného predmetu“. Predmetom sa rozumie obľúbená práca, určitý rytmus a zaužívaný spôsob života, priatelia a kolegovia, zábava atď. Najzaujímavejšie je, že práve v tomto období sa mnohé ženy „objavia nanovo“. Niektoré chodia na jazykové kurzy, iné objavujú talent na spev, kreslenie. Vo všeobecnosti je to podľa psychológov najprospešnejšie a najaktívnejšie obdobie v živote nastávajúcej matky. Tehotné ženy, ktoré sú náchylné na pesimistické myšlienky a majú v anamnéze depresiu, však musia zažiť skutočné emocionálne búrky.

Podľa lekárskych údajov je depresia počas tehotenstva oveľa častejšia ako v popôrodnom období. Oba javy spolu nesúvisia, to znamená, že prítomnosť prenatálnej depresie neznamená jej výskyt po narodení dieťaťa.

Bolesti chrbta, priberanie na váhe, nafúknutie prsníkov, časté nutkanie na močenie a ďalšie telesné znaky spôsobujú negatívne myšlienky počas tehotenstva. Čím je tehotenstvo fyzicky náročnejšie, tým je pre ženu náročnejšie psychicky.

Depresia v ranom tehotenstve je kombináciou viacerých negatívnych faktorov. Hormóny, ktoré pripravujú telo na tehotenstvo, zohrávajú významnú úlohu pri výkyvoch nálad. Nespavosť nenecháva šancu na dobrý odpočinok. Finančné, sociálne problémy, nedorozumenia v rodine sa môžu stať akýmsi katalyzátorom nestabilnej psychiky nastávajúcej matky. Ak k tomu všetkému pridáte úzkosť tehotnej ženy, úroveň stresu sa vyšplhá na neuveriteľné výšky.

Žena, ktorá sa dozvedela o živote, ktorý sa v nej rodí, by sa mala chrániť pred negatívnymi informáciami zvonku. Starostlivo si vyberajte filmy a programy na sledovanie, bolo by dobré nechať sa uniesť pletením alebo vyšívaním. Vytvorte si okolo seba útulnú, pozitívnu a pokojnú atmosféru, kde nebude miesto pre skľúčenosť a starosti. Pamätajte, že stresové situácie a negatívne myšlienky majú zlý vplyv na vaše dieťa a môžu dokonca viesť k potratu.

[ 5 ], [ 6 ]

Depresia v neskorom tehotenstve

V psychológii má tretí trimester jasný názov - depresia. Tu sa panika často objavuje u najvyrovnanejších pováh. Ženy si predstavujú farebnú budúcnosť s hrncami, plienkami a hrncami. Z času na čas sa v duši usadí osamelosť, skľúčenosť a beznádej. Niektoré tehotné ženy sa v tomto období hnevajú na svojich manželov, ktorým sa život nerozpadá, na svokry, ktoré ich otravujú svojimi radami. Najdôležitejšie je dovoliť si niekedy mať zlú náladu a rešpektovať sa „takto“.

Posledné mesiace tehotenstva sa vyznačujú: veľkým bruchom a s ním spojenými ťažkosťami pri pohybe, maximálnym zaťažením chrbtice a väzov, pocitom bezmocnosti, nepotrebnosti a závislosti od iných. Niektoré ženy veria, že už nie sú pre svojich manželov zaujímavé, a to je následne plné zvýšenej plačlivosti, podráždenosti a rozhorčenia.

Depresia na konci tehotenstva môže byť spôsobená strachom z blížiaceho sa pôrodu, fyzickou a psychickou únavou, vonkajšími faktormi. Nadváha a strata bývalej sexuálnej príťažlivosti môžu podľa názoru ženy zhoršiť depresívnu náladu. Nespokojnosť so sebou samým a hnev sa odrážajú u najbližších ľudí, ktorí „nič nechápu a nepodporujú“.

Tehotné ženy v neskorom tehotenstve sa niekedy správajú zvláštne: vyhľadávajú samotu, dlhé prechádzky v prírode alebo sa bezhlavo vrhajú do šitia a prípravy vena. V skutočnosti je veľmi dôležité počúvať seba, svoje telo a potom vás depresia počas tehotenstva nebude trápiť. Venujte drahocenný čas pred narodením dieťaťa sebe, po narodení dieťaťa si už takýto luxus nebudete môcť dovoliť.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Depresia v posledných týždňoch tehotenstva

Depresia počas tehotenstva sa často zisťuje v posledných týždňoch tehotenstva. Bruško dosahuje svoju maximálnu veľkosť, čo bráni riadnemu odpočinku, únava tiež vrcholí a žena túži po rýchlom ukončení tehotenstva. Podráždenie často živia otázky od ostatných: o tom, kto sa očakáva, kedy porodiť atď.

Vedci tvrdia, že depresia v posledných týždňoch tehotenstva nespôsobuje nastávajúcej matke veľkú škodu, ale má negatívny vplyv na následný život dieťaťa. Stres, ktorý dieťa pociťuje počas vnútromaternicového vývoja, formuje určitý postoj a schopnosť samostatne sa vyrovnať s ťažkými situáciami po narodení. Existujú dôkazy o tom, že takéto deti sa ťažšie prispôsobujú ťažkostiam, nevedia sa vyrovnať so životnými problémami, horšie sa vyvíjajú a zaostávajú za svojimi rovesníkmi.

Ženy v predvečer pôrodu by si mali pamätať, že pôrod a adaptačné obdobie sú ľahšie a rýchlejšie, čím pokojnejšia, vyrovnanejšia, fyzicky a psychicky pripravená je nastávajúca matka. Preto nemrhajte silou a energiou negatívnym emocionalizovaním, ale robte niečo, čo vám skutočne prináša potešenie, pretože dlho očakávané stretnutie nie je ďaleko.

[ 11 ]

Depresia v 9. mesiaci tehotenstva

Tehotenstvo nie je nepretržitá eufória a pocit oslavy, ktorý by sa tiahol cez deväť mesiacov, ale aj čas, kedy sa objavujú nové, často nepríjemné myšlienky a emócie. Psychológovia odporúčajú ísť na materskú dovolenku včas, a nie pracovať, kým nezačnú kontrakcie. Samozrejme, známy spôsob života pomáha žene oddialiť realizáciu grandióznych životných zmien. Obľúbená práca, kolegovia, pocit potreby a dôležitosti len dočasne chránia pred stretnutím s depresiou počas tehotenstva. Všetky problémy po narodení dieťaťa aj tak padnú na vaše plecia, bude lepšie sa na to vopred psychicky pripraviť a vyhnúť sa efektu snehovej gule.

Depresia v 9. mesiaci tehotenstva sa môže vyvinúť do hystérie, ak sa s ňou včas nevyrovnáte. Nervozita sa zvyšuje kvôli ťažkému bruchu, vlastnej nemotornosti, je nemožné dostatočne sa vyspať (dusivé muky) a jesť (objavuje sa pálenie záhy). Nastávajúca matka sa obáva každej maličkosti a jej hlavu plnia úzkostlivé myšlienky o pôrode, zdraví a dieťati. Samozrejme, je ťažké byť pripravený na všetky zmeny počas tohto obdobia. Musíte vedieť, že robiť si starosti je normálne. Takmer každá tehotná žena v deviatom mesiaci si všíma, ako pomaly a bolestivo sa vlečie čas. Špeciálne kurzy pre tehotné ženy, prechádzky, fotenia atď. pomáhajú zvládnuť čakanie.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Depresia po zmrazenom tehotenstve

Zamrznuté tehotenstvo je tragédia, ktorá ovplyvňuje fyzický a psychický stav ženy. Po počatí telo spustilo potrebné fyziologické mechanizmy na prípravu ženy na nosenie a pôrod dieťaťa. V dôsledku rôznych okolností sa vývoj embrya zastaví a je chirurgicky odstránené, čo vedie k „zlyhaniu programu“. Strata dieťaťa sa mení na skutočnú katastrofu, za ktorú si žena dáva vinu. Temné myšlienky, bolesť, nepochopenie, hnev, zúfalstvo a odcudzenie privádzajú človeka do šialenstva a môžu viesť k pokusom o samovraždu.

Depresia po zamrznutom tehotenstve u ženy si vyžaduje povinnú pozornosť od blízkych a niekedy aj psychologickú pomoc. Po prvé, mali by ste prestať obviňovať samu seba. Nie ste schopní ovplyvniť vývoj dieťaťa v maternici. Po druhé, netlačte na seba svoje emócie. Ak sa vám tisnú slzy, plačte. Po tretie, potrebujete čas na zotavenie sa psychicky, energeticky a fyzicky. Rehabilitácia trvá v priemere 3 až 12 mesiacov. Po štvrté, absolvujte ďalšie vyšetrenia. To zvýši vašu dôveru v priaznivý výsledok v budúcnosti.

Depresia počas tehotenstva končiaca zamrznutým tehotenstvom sa vyznačuje stratou záujmu o život, keď ženu už nič nerobí šťastnou a bolesť a melanchólia sa s každým dňom stupňujú. V tomto prípade by ste nemali odkladať návštevu psychológa. Špecialista vám predpíše relaxačný program, hypnózu, odporučí kurzy jogovej terapie alebo akupunktúru.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diagnóza depresie počas tehotenstva

Depresia počas tehotenstva sa diagnostikuje na základe symptómov. Na potvrdenie diagnózy sú potrebné dve hlavné podmienky:

• pesimistické nálady alebo depresívny stav pretrvávajú počas celého dňa najmenej dva týždne, takmer každý deň;
• nedostatok záujmu alebo potešenia z každodenných aktivít počas podobného trvania.

Ďalšie podmienky sú:

• poruchy spánku;
• zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla;
• vyčerpanie energie alebo chronická únava;
• stav psychomotorickej agitácie alebo inhibície;
• nafúknutý pocit viny alebo bezcennosti;
• znížená úroveň koncentrácie, neschopnosť robiť rozhodnutia alebo pochopiť, čo sa deje okolo;
• samovražedné sklony, myšlienky na smrť.

Diagnostika depresie počas tehotenstva zahŕňa rôzne testy, prieskumy a inštrumentálne metódy. Počas úvodnej konzultácie psychológ určí charakter depresie (stredná/ťažká) pomocou hodnotiacich škál - Hamiltonova, Beckova, Hospital Anxiety Scale. Komplexné vyšetrenie zahŕňa krvný test na identifikáciu genetických markerov predispozície k depresii a špecifických spúšťačov, ktoré spúšťajú spustenie patologického mechanizmu. Vedci sú presvedčení, že genetický skríning umožní identifikovať ochorenie v skorých štádiách u tehotných žien.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Liečba depresie počas tehotenstva

Depresia počas tehotenstva si vyžaduje povinnú konzultáciu s psychológom alebo psychoterapeutom, ktorý určí zložitosť ochorenia a predpíše potrebnú terapiu. Ľahké a stredne ťažké štádiá možno liečiť hypnózou alebo individuálnym/skupinovým psychosociálnym prístupom, teda prepracovaním strachu a pochybností pod vedením kompetentného špecialistu. Psychoterapia sa delí na kognitívno-behaviorálnu a interpersonálnu, počas ktorej sa tehotné ženy zbavujú emocionálnych porúch bez použitia liekov zvládnutím zručností racionálne-pozitívneho myslenia.

Medzi najnovšie metódy patrí liečba depresie počas tehotenstva s použitím jasného ranného svetla a paralelného príjmu omega-3 mastných kyselín. Množstvo štúdií poskytuje údaje o účinnosti a bezpečnosti takejto terapie. Existujú dokonca aj špeciálne zariadenia na svetelnú terapiu, ktoré napodobňujú slnečné svetlo.

Pokiaľ ide o použitie farmakologických liekov pri liečbe duševných porúch u tehotných žien, antidepresíva sa predpisujú v nasledujúcich prípadoch:

• žena trpela ťažkou depresiou pred počatím a po tehotenstve sa obraz zhoršil;
• choroba sa vyskytuje s častými relapsami;
• je ťažké dosiahnuť stabilnú remisiu;
• Depresia je asymptomatická.

Samozrejme, je lepšie zbaviť sa príznakov depresie dlho pred počatím, pretože všetky moderné psychotropné lieky majú vlastnosť prenikať cez placentárnu bariéru do plodovej vody. Vedúcimi liekmi v boji proti prenatálnej depresii sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu - "venlafaxín", "sertralín", "paroxetín", "fluoxetín", "citalopram". Riziko užívania liekov je spojené s možnosťou vzniku srdcovej chyby, pupočnej hernie a kraniosynostózy u dieťaťa, preto sa tieto látky predpisujú v situáciách, keď je prínos pre matku nepopierateľne vyšší ako riziko pre plod. U matiek, ktoré užívali antidepresíva počas tehotenstva, sa deti rodia s problémami, ako sú: hnačka, znížená aktivita žalúdočnej funkcie, tras, zvýšená srdcová frekvencia, problémy s dýchaním atď.

Dávkovanie liekov sa vyberá individuálne a môže byť:

• "sertralín" - jedna denná dávka 50 až 200 mg. Kurz je 2-3 týždne;
• "venlafaxín" - minimálna dávka je 75 mg dvakrát denne. Ak sa terapeutický účinok nedosiahne v priebehu niekoľkých týždňov, množstvo látky sa zvýši na 150-375 mg denne;
• „paroxetín“ – v závislosti od závažnosti ochorenia môže byť odporúčaná dávka od 10 do 60 mg denne. Trvanie liečby sa pohybuje od 2 do 3 týždňov s možným zvýšením počiatočnej dávky;
• „fluoxetín“ – spočiatku 20 mg denne (maximálna dávka – 80 mg) počas 3 – 4 týždňov;
• "Citalopram" - od 10 do 60 mg denne. Priebeh liečby je až 6 mesiacov.

Farmakologické lieky na depresiu počas tehotenstva majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov vrátane:

• poruchy trávenia (zápcha, plynatosť, nevoľnosť, hepatitída atď.);
• dysfunkcia centrálneho nervového systému (halucinácie, ospalosť, záchvaty paniky, kŕče atď.);
• alergické reakcie;
• problémy s dýchacím systémom (nádcha, dýchavičnosť, kašeľ atď.);
• kardiovaskulárne poruchy (napríklad tachykardia, tlakové nárasty);
• časté močenie.

Osobitné pokyny na používanie farmakologických látok platia pre pacientov so zlyhaním pečene, srdcovými ochoreniami a ochoreniami obličiek. Liek predpisuje a jeho účinok sleduje lekár, berúc do úvahy možnosť pokusov o samovraždu, ktorých pravdepodobnosť sa môže pri užívaní liekov zvýšiť. Zvyšovanie a znižovanie dávky sa vykonáva plynule a tiež prísne po dohode s ošetrujúcim lekárom.

Liečba ťažkej depresie počas tehotenstva v ktoromkoľvek štádiu je možná elektrokonvulzívnou terapiou. Metóda je založená na potlačení stresových hormónov vyvolaním kŕčov. Ako alternatíva k liečbe liekmi sa používa aj akupunktúra, ktorá sa vyznačuje minimom vedľajších účinkov. Pôsobenie na akupunktúrne body na boj proti duševným poruchám trvá 4 až 8 týždňov.

Dobré výsledky sa dosahujú liečbou depresie počas tehotenstva fyzickými cvičeniami. Intenzita tréningu závisí od závažnosti ochorenia a individuálnych pokynov gynekológa. Maximálny účinok sa navyše pozoruje pri návšteve posilňovne, a nie pri samostatnom cvičení komplexu doma. Žena si môže vybrať najvhodnejší typ fyzickej aktivity pre seba, medzi odporúčané patria joga, plávanie, aerobik, pilates.

Ukazuje sa, že depresia počas tehotenstva sa lieči bylinnými antidepresívami. Najobľúbenejším a najúčinnejším liekom pri liečbe miernych alebo stredne ťažkých porúch je ľubovník bodkovaný. Rastlina nespôsobuje škodu, ak žena nemá individuálnu intoleranciu. Príjem bylinných surovín by sa mal dohodnúť s gynekológom a psychoterapeutom. Tehotné ženy by mali byť opatrné, pretože ľubovník bodkovaný je nekompatibilný s farmakologickými antidepresívami, cyklosporínmi a inými liekmi. Otázka výberu kvalitného a ekologického produktu zostáva otvorená, preto si ľubovník bodkovaný kupujte od dôveryhodných bylinkárov alebo v bylinných lekárňach. Odporúčané dávkovanie je 300 mg nálevu až trikrát denne. Na prípravu odvaru budete potrebovať pohár vriacej vody a 2 polievkové lyžice suchých surovín, ktoré sa pol hodiny lúhujú vo vodnom kúpeli.

Prevencia depresie počas tehotenstva

Stav tehotenstva si vyžaduje v prvom rade emocionálnu podporu od príbuzných a milujúceho manžela/manželky. Odborníci dokázali, že depresia počas tehotenstva sa vyvíja u tých žien, ktoré sú v rodine často kritizované a čelia múru nepochopenia. Pre nastávajúcu matku je dôležité, aby si jej obavy a skúsenosti vypočuli najbližší ľudia, ktorí jej pomôžu cítiť pozitívne emócie a vrátiť radosť zo života.

Prevencia depresie počas tehotenstva zahŕňa:

• úplný odpočinok;
• zdravý spánok;
• správna, vyvážená výživa, obohatená vitamínmi a rastlinnou vlákninou;
• vzrušujúca, užitočná aktivita, ktorá prináša nastávajúcej matke maximálne šťastie a uspokojenie;
• denné prechádzky;
• mierna fyzická aktivita;
• povinná starostlivosť o svoj vzhľad;
• schopnosť sústrediť sa na pozitívne myšlienky a vytvoriť si vlastnú harmonickú realitu, schopnosť rýchlo prejsť na optimistický prístup;
• potreba včas odísť na materskú dovolenku;
• komunikácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi (napríklad účasť na kurzoch prípravy na pôrod);
• včasné odporučenie psychológovi/psychoterapeutovi.

Mastné polynenasýtené kyseliny pomáhajú predchádzať depresii: dokosahexaénová (DHA), eikozapentaénová (EPA) a omega-3, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách. DHA je navyše rastlinného pôvodu a EPA živočíšneho pôvodu. Okrem znižovania stresu majú tieto kyseliny priaznivý vplyv na kardiovaskulárnu činnosť a predchádzajú mnohým srdcovým ochoreniam.

Pre nastávajúcu matku je dôležité uvedomiť si, že depresia počas tehotenstva je bežný problém. Je dôležité prijať svoj depresívny stav, vzdať sa pocitu viny a v prípade potreby včas vyhľadať špecializovanú pomoc.