Strava na ovocí: aké ovocie je možné jesť, účinnosť

Väčšina odborníkov na výživu sa domnieva, že akákoľvek expresná strava vrátane stravy s ovocím nie je taká účinná pri strate hmotnosti, pretože ju často prezentujú ľudia ďaleko od dietetiky.

Sľúbené ovocné diéty s hmotnosťou 10 kg za týždeň - typické dezinformácie, ako aj vyhlásenia o "úžasných" výsledkoch iných rýchlych spôsobov, ako znížiť hmotnosť.

Normálna telesná hmotnosť je neoddeliteľnou súčasťou zdravia a pri strate váhy s prebytkom je konštantná, zmeny v strave by mali byť tiež trvalé.

[1], [2], [3]

Všeobecné informácie ovocná strava

Je jasné, že podstatou stravy je používanie výhradne ovocia na obmedzený čas. Je potrebné mať na pamäti, že maximálne dlhodobé možnosti - ovocná strava na 10 dní alebo ovocná strava po dobu 14 dní, a najľahšie - na 3 dni alebo na týždeň.

Avšak na týždeň nemôžete stratiť 10 kg a asi 3,5-4 kg, hoci to je tiež dobrý výsledok! Len ako dlho?

Ako sa hovorí, prínos stravy spočíva v tom, že telo je nasýtené vitamínmi a neobsahuje ďalšie kalórie. Ovocná diéta pre stratu hmotnosti sa skutočne týka nízkych kalórií. A dokonca aj jednoduchá výmena pečeného tovaru a sladkostí s čerstvým ovocím bude mimoriadne užitočná v boji za nájdenie štíhlej postavy.

Navyše nie je potrebné žiadne recepty na ovocné diéty: vezmite čerstvé ovocie a jedzte!

Ovocná strava po dobu 3, 7, 10 dní

Short ovocie diéta po dobu 3 dní sa navrhuje použitie prvých deň jeden kilogram jabĺk, na druhý deň - tri grapefruit a niekoľko hrušky, a tretí - 500 g každý kilogram ovocia alebo jahôd. Keďže môžete piť zelený čaj a vodu, jedná sa o stravu s ovocím a nápojmi.

Na ovocné šťavy, ktoré aktivujú celkový metabolizmus a pomáhajú pri spaľovaní kalórií, môže byť aj trojdňová strava. Najlepšie sa hodí pre chudnutie jablká a mrkvovej šťavy (mrkva, samozrejme, koreňovej zeleniny, ale zvyšuje sekréciu žlče, čo pomáha spaľovanie tukov a odstránenie toxínov z tela), rovnako ako čerstvo vylisované šťavy z granátového jablka. Granátové jablko obsahuje antioxidanty, polyfenoly a konjugovanú kyselinu linolénovú, ktoré potláčajú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus. Môžete striedať šťavu z granátového jablka pomarančom alebo grapefruitom, aj keď šťavy nie sú také užitočné pri strate hmotnosti ako celok ovocia (pretože vlákna sú stratené).

V prípade problémov s tráviacim systémom, predovšetkým s nedostatočnou črevnou motilitou sa neodporúča diéta na ovocné šťavy.

Prečítajte si tiež -  Čerstvo ovocné a zeleninové šťavy na stratu hmotnosti

Neobmedzuje množstvo ovocia spotrebovanej v priebehu dňa, ovocné stravy po dobu 7 dní, a ovocie strava počas 10 dní: jesť, keď máte hlad, a toľko, koľko chcete. Minimálna denná dávka je štyri jablká alebo toľko pomarančov alebo jeden melón alebo pár granátov. Je potrebné piť vodu - až 1,5-2 litrov za deň.

Ale ovocná strava po dobu 14 dní by mala byť zmiešaná, pretože používanie jediného ovocia počas dvoch týždňov sa považuje za nebezpečné pre zdravie.

Odporúča sa robiť raz týždenne vykladanie ovocia na diétu určenú na dlhodobé zníženie celkového obsahu kalórií v strave. Zvyčajne sú indikáciami pre určenie takýchto diét obezita a  metabolický syndróm.

Mlieko a ovocná strava

Zmiešaná mliečno-ovocná strava je v skutočnosti ovocné + mlieko 1-2,5% tuku. Existuje dôkaz, že takáto strava môže znížiť denný príjem kalórií na 1000, a teda do týždňa, aby schudla z takmer kilogramu.

A výhody tejto stravy spočívajú v tom, že mliečne bielkoviny vám nedovolia strata svalového tkaniva a vápnik posilňuje kosti.

Odborníci však zdôrazňujú: mlieko a ovocie nespĺňajú všetky požiadavky výživy, takže môžete držať túto diétu nie je väčšia ako týždeň (aby sa zabránilo nutričné nedostatky, únava, závraty a ďalšie potenciálne negatívne vedľajšie účinky).

Diéta s ovocným jogurtom

Nie je dlhšie ako 3-7 dní vypočítaná výživa z ovocia a jogurtu pozostávajúca z prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku bez cukru a ovocia s nízkym glykemickým indexom. Hlavným tajomstvom tejto rýchlej stravy sú tráviace vlastnosti jogurtu, bohaté na bielkoviny, mliečne kultúry s probiotikami a vápnik.

Jedálny lístok je veľmi jednoduchý: jogurt + ovocie (individuálne alebo spoločne) na raňajky, obed a večeru. Plus zelený alebo harmanček čaj a voda, ktoré môžete piť bez obmedzenia počas dňa.

Ak nahradíte jogurt s nízkotučným kefírom, bude to diéta zo škrobu.

Tvarohový a ovocný strava

Podľa stravovacích pravidiel je diéta z ovocia ovocia jedným z mnohých variantov trojdňovej stravy s obmedzením kalorického obsahu dennej dávky na 670 až 700 kcal.

Množstvo ovocia nie je obmedzené na toto, ale môžete použiť tvaroh nie viac ako 500 g denne. Chudnutie počas tejto doby je možné na niekoľko kilogramov, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátia po návrate do bežnej stravy.

Ovesná a ovocná strava

Bohaté na bielkoviny a vo vode rozpustné vlákno, ovsené alebo ovsené vločky sú obľúbené medzi výrobky pre chudnutie, takže ovsené vločky-ovocná strava je obzvlášť populárny.

Ovsené vlákna absorbujú vodu, bobtnajú, a štiepené v žalúdku dostatočne dlho tak, aby sa doska kaša v rannej (100 g výťažku asi 390 kcal) plus jablko alebo pohár pomarančovej šťavy sa nasýtiť pred obedom, a na večeru - pred večerou.

Ďalšie tajomstvo tejto diéte - ovsené bielkoviny (17 až 19 g na 100 g), ktoré hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi a zabrániť emisiu inzulínu, čo môže viesť k hromadeniu tuku.

A konečne, diuretické vlastnosti ovsa zohrávajú úlohu, čo prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny z tela.

Pohánka a ovocná strava

Blahodarné účinky pohánky (poskytuje o niečo viac ako 330 kcal na 100 g krupice) v dôsledku svojej bohatej biochemické zloženie, obsahujúce proteín, esenciálnych aminokyselín (najmä zníženie hladiny triglyceridov v krvi lyzín), antioxidanty, vitamíny, minerálne látky, vláknina. V pohánke nie je absolútne žiaden lepok, takže je dobre absorbovaný.

Na 3-5-7 dní, dvakrát denne, sa nachádza pohánková kaša (bez masla) a ovocie a bobule, ktoré už boli spomenuté.

[4],

Vaječná a ovocná strava

Odborníci tvrdia, že strava s vajíčkami má určitú podobnosť s  diétou Atkins, nahradila väčšinu mäsa vajíčkami a ovocím a úplne odstraňovala tuky.

Menu, pozostávajúce prevažne z vajec s vysokou hmotnosťou a grapefruitu (alebo iných plodov), poskytuje 800 až 1200 kcal denne; trvanie tejto stravy nie je dlhšie ako 12 dní.

Menu na raňajky a obed - 1/2 grapefruitu alebo pomaranča a 2 varené vajcia; na večeru - celý grapefruit, oranžové alebo dve jablká.

Diéta s bielkovinami z ovocia a zeleniny

Diéta s vysokým obsahom bielkovín a plodov - diéta s bielkovinovým ovocím - vám pomôže rýchlo schudnúť.

Bielkovina má tepelný účinok, to znamená, že na jej asimiláciu potrebuje veľa energie, takže zvyšuje rýchlosť metabolizmu, zvyšuje spaľovanie tukov a podporuje svalové tkanivo. Plody obsahujú polyfenolické antioxidanty spaľujúce tuky.

V tento deň sa odporúča podávať potravu 5-6 krát v malých dávkach. Ktoré neobsahujú viac ako 30 g bielkovín (kurací kurčatá, morčacie, chudé ryby, vajce alebo tvaroh), čerstvé ovocie a zeleninu (okrem zemiakov a strukovín). Táto diéta je vhodná pre takmer každého a môže byť dlho rešpektovaná.

Čo môže a čo nemôže?

Čo môžete jesť s ovocnou stravou? Americkí dietici sú najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť, keď sa snažíte schudnúť, sú citrusové plody, najmä grapefruit; domáci odporúčajú jesť jablká a hrušky. Obaja aj iní dávajú dobré rady, pretože všetky tieto plody majú nízky glykemický index, to znamená, že ich sacharidy pomaly vstupujú do krvného obehu a neinterferujú s metabolizmom glukózy v tele.

Okrem toho, v týchto plodoch veľké množstvo vlákniny, ktoré pomáha zlepšiť trávenie. Napríklad pektín, ktorý obsahuje jablká a hrušky, sa v čreve prevedie na mukóznu látku, ktorá stimuluje črevnú peristaltiku; Draslík a fosfor podporuje čistenie obličiek a železo zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi.

Odborníci na výživu nebrali do úvahy broskyne, ktoré sú 89% vody a bohaté na vlákninu, čo pomáha redukovať hlad.

Aj v "spaľovanie tukov" zoznam zahŕňa také plody ako melón (30 kalórií na 100 g), čučoriedky (bohaté na antioxidanty) a jahody (použitia, čo zvyšuje produkciu adiponektínu a leptínu - hormónov, ktoré spaľovanie tukov).

Čo nemôžete jesť s ovocnou stravou? Všetko, čo sa nevzťahuje na ovocie, navyše, čerstvé: sušené, sušené, konzervované nie sú vhodné pre túto stravu. Banány tiež nespĺňajú - vzhľadom na ich pomerne vysoký obsah kalórií (89-95 kcal na 100 g) a veľký obsah škrobu (20,7%).

Existujú aj varianty zmiešanej stravy (napríklad mlieko a ovocie atď.), Ktoré sa podľa recenzií o nich ľahšie dodržiavajú a môžu dlhšie trvať.

Kontraindikácie

Kontraindikácie čisto ovocie diéta patria: dostupnosť potravinových alergií, hyperacid gastritída, žalúdočný vred a / alebo dvanástnikové ďateliny, diabetes, granulomatózna enteritídou (Crohnova choroba).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Možné riziká

Prečo nie je vypočítaná ovocná strava po dobu 1 mesiaca? Odborníci na vedomie, že uspokojenie hladu plodov po dobu 10-14 dní môže neprodukuje žiadny vplyv, pretože telo má zásoby niektorých živín, ale ak áno, kŕmené dlhší, než to bolo možné zdravotné komplikácie sú spojené s nedostatkom esenciálnych mastných kyselín ( omega-3 a omega-6), ktoré môžu vyvolať kožné vyrážky, negatívne ovplyvniť víziu a funkcie mozgu.

Riziká súvisiace s výživou sú tiež:

• strata svalového tkaniva namiesto tuku;
• problémy s gastrointestinálnym traktom v dôsledku ťažkostí s trávením fruktózy a polyolov (cukrových alkoholov);
• spomalenie metabolizmu spôsobené nízkym obsahom kalórií v potravinách;
• zvýšená hladina glukózy v krvi, pretože sú  ovocie, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi ;
• zníženie obsahu vápnika v tele (kvôli nedostatku tukov, zabezpečenie jeho asimilácie).

Navyše, veľmi často cesta z ovocnej stravy končí návratom stratenej hmotnosti, to znamená, že táto strava môže byť kontraproduktívne.

Užitočné informácie v materiáli -  Ako správne schudnúť

Takže reakcie dietetikov sa znižujú pri výbere diéty na zníženie telesnej hmotnosti, mali by ste vyhodnotiť jej bezpečnosť a schopnosť dosiahnuť stabilnú stratu hmotnosti.

[11], [12], [13]