Aklimatizácia: čo robiť a ako sa jej vyhnúť?

Aklimatizácia je proces prispôsobovania sa novým prírodným podmienkam, ktoré sa líšia od bežnej klímy a počasia v mieste trvalého pobytu človeka.

Vedci dokázali, že pohyb v rozmedzí desiatich stupňov zemepisnej šírky alebo dĺžky spôsobuje u ľudí všetky príznaky aklimatizácie. Toto je obzvlášť viditeľné pri pohybe lietadlom, vďaka čomu je možné veľmi rýchlo meniť miesto pobytu. Takéto požehnanie civilizácie umožňuje zrýchlené tempo zmeny klimatického pásma, čo je pre ľudský organizmus veľkou záťažou. Zároveň mnohí ľudia začínajú pociťovať nepríjemné príznaky, ktoré charakterizujú zhoršenie ich zdravia a pohody.

Dôvody aklimatizácie

Dôvody aklimatizácie sa prejavujú v potrebe prebudovať telo v súlade s novými geografickými a klimatickými podmienkami. Nezvyčajné faktory okolitého sveta, ako je teplota, vlhkosť vzduchu, tlak, magnetické búrky, veľké množstvo svetla alebo jeho nedostatok atď., si vyžadujú, aby telo zmenilo svoje vlastné „nastavenia“. Predtým nastavená rovnováha s prostredím umožňovala človeku viesť aktívny životný štýl a cítiť sa dobre. Teraz si musí zvyknúť na podmienky, ktoré sú pre jeho telo a psychiku neznáme.

Takáto reštrukturalizácia nezostane bez povšimnutia, najmä ak sa klimatické pásmo náhle zmenilo, v priebehu niekoľkých hodín. Ľudské telo dostane akýsi „kopanec“ a cíti sa „nepatrične“. Preto dochádza k vynútenej rýchlej zmene adaptačných nastavení, ktorá nemôže prebehnúť hladko a bez povšimnutia pre blaho človeka.

Keď sa organizmus prispôsobí novým životným podmienkam, dôjde k ďalšej rovnováhe s prostredím a človek sa bude cítiť dobre. Na to však musí uplynúť určitý čas a musia sa prijať určité opatrenia.

Aklimatizácia a reaklimatizácia

Aklimatizácia a reaklimatizácia sú dve strany tej istej mince. Pretože prvá je adaptácia organizmu na nové podmienky prostredia a na nové územie. A druhá je spojená s adaptáciou na bežné podmienky biotopu, ktoré boli z nejakého dôvodu opustené.

Zvyčajne sa počas krátkych ciest do nových regiónov po návrate u človeka prejavia všetky príznaky reaklimatizácie. Prejavujú sa rovnakým zhoršením zdravotného stavu ako počas aklimatizácie, ktorej príznaky nájdete nižšie. Podobná situácia je typická pre krátku letnú dovolenku, najmä v horúcej krajine. Hneď ako sa telo prispôsobí novej klíme, je odtiaľ vytrhnuté a vrátené domov. A teraz prichádza na rad reaklimatizácia, ktorá je ešte ťažšia ako aklimatizácia.

Okrem toho, pobyt na nových územiach a stres, ktorý telo prijíma, spúšťa u človeka zhoršenie dlhotrvajúcich a „spiacich“ chronických ochorení. Preto sa často stáva, že zdravý človek, smädný po nových dojmoch, ide na dovolenku a vracia sa ako „chorá troska“, ktorá si teraz potrebuje oddýchnuť od prijatej dovolenky.

Najčastejšie sa ľudia po návrate z dovolenky sťažujú na zhoršenie alebo výskyt problémov s tráviacim systémom, ako aj na rôzne druhy kožných ochorení.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Známky aklimatizácie

Ľudia, ktorí zažili prudkú zmenu klimatických pásiem, vedia, že príznaky aklimatizácie sa často podobajú príznakom prechladnutia. Charakteristické sú aj príznaky podobné rôznym typom alergických reakcií a otravy jedlom.

Najintenzívnejšia a najnepríjemnejšia adaptácia nastáva v detstve a starobe. V ženskom tele sa môžu vyskytnúť aj špecifické procesy charakteristické len pre toto pohlavie. Napríklad niektoré ženy pociťujú poruchy menštruačného cyklu, menštruácia sa na istý čas zastaví alebo úplne vymizne.

Dovolenkári musia vedieť, že mnohé chronické ochorenia sa zhoršujú zmenami životných podmienok. A príznaky tejto situácie sa zhodujú s príznakmi zhoršenia ochorenia. Preto po príchode na dovolenku môžete dostať recidívu nejakej nepríjemnej choroby a venovať celý čas dovolenky obnoveniu svojho zdravia.

Viac o príznakoch aklimatizácie si prečítajte tu.

Ako dlho trvá aklimatizácia?

Aby sa dovolenkári na nových územiach starali o svoje zdravie, zaujíma ich problém: ako dlho trvá aklimatizácia?

Pre tých, ktorí cestujú na dovolenku do horúcich krajín, je dôležité vedieť, že adaptácia medzi obyvateľmi severných krajín je pomalšia ako medzi obyvateľmi stredných zemepisných šírok.

Procesy adaptácie na nové podmienky začínajú prebiehať ihneď po pobyte na novom mieste. Pocity aklimatizácie sa však u človeka začínajú objavovať až na druhý alebo tretí deň od okamihu dočasnej zmeny biotopu. Deje sa to preto, lebo jasné a silné pozitívne emócie z prijatých dojmov umožňujú človeku prežiť silný stres zo zmeny klímy. Potom, keď sa však emócie už trochu otupili, telo sa začne „chovať“ z takých inovácií, ako je nezvyčajné podnebie, jedlo, voda, časové pásmo atď.

Tento proces má niekoľko fáz:

• Najakútnejšie obdobie trvá päť až sedem dní.
• Obvyklá fáza adaptácie je od desiatich dní do dvoch týždňov.

Preto sa bežná týždenná alebo desaťdňová dovolenka v horúcich krajinách pre našich turistov koná pod hlavičkou aklimatizácie. A plnohodnotnú dovolenku bez toho, aby ste sa cítili nevoľne, môžete začať až po dvoch týždňoch pobytu v krajine. Na základe vyššie uvedeného by najoptimálnejšie obdobie na dovolenku a pobyt v neznámej krajine malo byť od osemnástich do dvadsiatich dní. To vám umožní čo najúspešnejšie prežiť adaptáciu na nové klimatické podmienky a zároveň si užiť veľa radosti z návštevy nového a zaujímavého miesta.

Aklimatizácia po odpočinku

Aklimatizácia po dovolenke je opačnou adaptáciou na podmienky, v ktorých človek neustále žije. Reaklimatizácia môže byť dosť nepríjemná, so silnejšími príznakmi ako situácia na dovolenke. Človeka trápi predovšetkým strata sily a únava, letargia a ospalosť, ako aj zlá nálada. Možná je aj nespavosť a podráždenosť. Niekedy sa vyskytnú aj prípady skutočnej depresie. A to je prípad, keď sa človek po letnej dovolenke okamžite vráti do svojho pracovného rytmu.

Preto by ste sa nemali ponáhľať takmer rovno zo stanice do dlho očakávanej kancelárie. Najlepšie je nechať si tri alebo štyri dni na to, aby ste zostali doma v pokojnom rytme života. Musíte veľa spať, chrániť sa pred zhonom a stresom, nezapĺňať si hlavu dôležitými a naliehavými záležitosťami a nechať svoje telo zvyknúť si na staré podnebie a známy život.

Ak sa tieto odporúčania ignorujú, človek môže mať napríklad prechladnutie alebo problémy s gastrointestinálnym traktom.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatizácia po mori

Aklimatizácia po mori, najmä pre obyvateľov severných zemepisných šírok a miernych klimatických pásiem, spočíva v dodržiavaní pasívneho režimu. V ktorom je dôležité žiť týždeň neaktívne, viac jesť a spať, piť veľa tekutín, pozerať si obľúbené filmy, čítať zaujímavé knihy. Vo všeobecnosti si doma vytvorte malú oázu, ktorú nebude rušiť žiadny stres ani starosti.

Je tiež dôležité minimalizovať kontakty s ostatnými, ako aj neustály pohyb po uliciach. Hlavné je nechať telo zvyknúť si na taký stres, ako je návrat do stabilného života po krátkom odpočinku na slnku, morskom vzduchu a mnohých jasných dojmoch.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatizácia po morčaní

Aklimatizácia po Turecku závisí od toho, ako blízko bolo turecké podnebie bežným životným podmienkam človeka. Táto krajina má päť klimatických pásiem, ktoré sa od seba značne líšia. Egejské a Stredozemné more sú dosť horúce a podnebie pri Čiernom mori je chladnejšie ako v predchádzajúcich pásmach. Západná časť krajiny sa vyznačuje horúcimi letami a studenými zimami. V Istanbule a Antalyi môžete zažiť všetky pôžitky teplej zimy a veľmi horúceho leta. Preto môže reaklimatizácia u človeka prebehnúť buď úplne bez povšimnutia, alebo byť dosť výrazná a nepríjemná.

Dôležitou vlastnosťou po dovolenke v Turecku je nemožnosť sa spočiatku zahriať. Najmä v krajinách s chladným alebo miernym podnebím.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatizácia po Egypte

Aklimatizácia po Egypte sa nemusí vôbec prejaviť. Takéto ojedinelé prípady sa vyskytujú, keď je podnebie tejto krajiny pre človeka ideálne. A jeho trvalé životné podmienky sú o niečo menej vhodné pre jeho telo a psychiku.

A naopak, boli ľudia, ktorí po ceste do tepla a k moru dostali po príchode zápal pľúc. Jednoducho preto, že zanedbali ochorenie, ktoré začalo bežným prechladnutím a vysokou teplotou. Preto je po návrate z dovolenky dôležité počúvať svoje telo a zabezpečiť mu šetrný režim. A pri najmenších zvláštnych príznakoch je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste predišli závažným a neočakávaným komplikáciám.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatizácia po Thajsku

Aklimatizácia po Thajsku môže byť veľmi náhla, najmä pre obyvateľov chladného podnebia. Niektorým ľuďom sa však aklimatizácia podarí úspešne a sťažujú sa len na minimálne príznaky a ťažkosti. Človeka teda môže trápiť:

• Letargia a pocit únavy trvajúci päť dní až týždeň.
• Neustála zimnica a pocit chladu.
• Bolesť hrdla a bolesť v krku.
• Počas prvých dvoch týždňov sú možné problémy s tráviacim systémom, pri ktorých akékoľvek jedlo spôsobuje ťažkosti v žalúdku alebo iné nepohodlie.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Typy aklimatizácie

Aklimatizačné procesy sa delia na tieto typy:

• Tepelné.
• Vysoká nadmorská výška.
• V podnebí s chladnými podmienkami.

Tepelná aklimatizácia zahŕňa pobyt v podmienkach vysokej teploty vzduchu so zvýšenou vlhkosťou. Práve táto kombinácia klimatických podmienok môže u človeka spôsobiť celú „kyticu“ adaptačných symptómov, narušiť jeho bežnú termoreguláciu a skomplikovať adaptáciu na nové podmienky. Takéto ťažkosti čakajú na milovníkov morí a zámorských krajín s horúcou a vlhkou klímou.

Aj fanúšikovia lyžiarskych stredísk sa budú musieť prispôsobiť. Tentoraz si však budú musieť zvyknúť na životné podmienky vo vysokých nadmorských výškach. Aklimatizácia vo vysokých nadmorských výškach nastáva preto, lebo lyžiarske strediská sa nachádzajú nad hladinou mora a oveľa vyššie. Zároveň sa v týchto miestach znižuje koncentrácia kyslíka, čo je úplne nezvyčajné pre obyvateľov nížin, ktorí tvoria väčšinu populácie planéty a rovnakých milovníkov hôr. Pri tomto type adaptácie sa spomaľuje prietok krvi a citeľne sa znižuje aj počet červených krviniek a hemoglobínu. Tieto príznaky sú typické pre prípady prechodu tela do štádia úspory energie. Okrem toho nízky tlak, ktorý je typický pre hory, spôsobuje u turistov dusenie alebo príznaky silnej dýchavičnosti.

Milovníkov arktických morí, sírnych svetiel a riedkej krásy prírody čaká adaptácia na chladné podmienky typické pre severné zemepisné šírky. Cestovatelia sa budú musieť vyrovnať s nízkymi teplotami, silnými magnetickými búrkami a nedostatkom ultrafialového slnečného žiarenia, nazývaným svetelné hladovanie. Pri takýchto zmenách prostredia ľudia často pociťujú nespavosť, vysokú únavu a ospalosť, ako aj nechuť k jedlu.

Dôsledky aklimatizácie

Dôsledky aklimatizácie sa prejavujú v mnohých nepríjemných procesoch, ktoré sa spúšťajú v ľudskom tele:

• Exacerbácia chronických ochorení so všetkými sprievodnými príznakmi.
• Znížená úroveň imunity a obranyschopnosti tela.
• Výskyt nízkej odolnosti voči zmene klímy počas nových ciest a zhoršenie aklimatizačných symptómov.

Samozrejme, nie všetci ľudia majú sklon reagovať zle na nové životné podmienky. Mnohí turisti a cestovatelia sa naopak neustále cestovanie a zmeny klimatických pásiem otupujú. A ich zdravie a pohoda sa stávajú silnejšími a stabilnejšími.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostika aklimatizácie

Diagnóza aklimatizácie spočíva v poznaní všetkých symptómov počas adaptácie tela na nové životné podmienky a v rozlíšení telesných ochorení od mnohých chorôb. Koniec koncov, bolo zistené, že črevné infekcie, ako aj otravy, môžu poskytnúť taký klinický obraz ako príznaky akútnej aklimatizácie.

Preto pri najmenšom podozrení na rozdiel v stave človeka od bežnej adaptácie na nové miesto je najlepšie kontaktovať miestneho terapeuta na vyšetrenie a konzultáciu. Na vyvrátenie inej diagnózy je tiež dôležité vykonať laboratórne testy krvi, moču a stolice.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Čo robiť počas aklimatizácie?

Prirodzene, dôležité sú konkrétne rady, ktoré môžu vyriešiť otázku: čo robiť počas aklimatizácie?

V prvom rade, keď človek prechádza do nových životných podmienok, musí pripraviť svoje telo na klimatické zmeny. Je dôležité vykonávať takéto aktivity počas celého roka, aby ste posilnili svoje zdravie. Ale v situácii, keď vám nepríjemné príznaky už nedávajú pokoj, oplatí sa zásobiť sa lekárničkou na všetky príležitosti.

Táto lekárnička by mala obsahovať antipyretiká a antihistaminiká, lieky na gastrointestinálne problémy. Dôležité sú aj rôzne opaľovacie krémy, ako aj prostriedky po opaľovaní a popáleninách pokožky.

Ľudia trpiaci chronickými ochoreniami by si mali vziať so sebou všetky odporúčané lieky, ktoré môžu pomôcť pri zhoršení ochorení. Je tiež dobré vziať si so sebou esenciálne oleje, ktoré pomôžu prežiť adaptáciu na nové podmienky.

Je dôležité zaradiť do stravy multivitamínové komplexy so zvýšeným obsahom vitamínov A, C a E. Užitočné sú aj potraviny, v ktorých sú tieto vitamíny široko zastúpené. Ide o mrkvu, citróny a mandarínky, ako aj iné citrusové plody, špenát, kapustu. Dôležité je tiež jesť cesnak, granátové jablká, brusnice a ríbezle.

Prvé dva alebo tri dni by ste nemali tráviť aktívnou chôdzou, výletmi a opaľovaním sa na miestnych plážach. Najlepšie je stráviť tento čas v hoteli a na prechádzky využiť ranné a večerné hodiny. Je potrebné nosiť voľné a ľahké oblečenie s dlhými rukávmi, nohavice a dlhé sukne.

Ak chcete ísť niekam mimo hotela, je lepšie vziať si dva litre čistej vody, vody s citrónom alebo studeného zeleného čaju bez cukru.

Viac o aklimatizačnej liečbe si prečítajte tu.

Ako sa vyhnúť aklimatizácii?

Samozrejme, každý turista a cestovateľ si kladie otázku: ako sa vyhnúť aklimatizácii? Naše užitočné tipy vám pomôžu uľahčiť túto náročnú úlohu.

• Odborníci odporúčajú cestovať do novej krajiny nie lietadlom, ale vlakom. Pri používaní lietadla človek veľmi rýchlo zažíva zmenu klimatických pásiem, čo je pre neho silný stres. Ak sa vydáte na cestu vlakom, môžete si svoje telo trochu prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia. Rýchlosť pohybu totiž nebude taká vysoká ako lietadlom. Takéto varovanie je veľmi dôležité pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, najmä pre tých, ktorí trpia hypertenziou.
• Najlepšie je pripraviť si príchod do novej krajiny tak, aby pripadol na večer. V noci si telo bude môcť oddýchnuť a prispôsobiť sa novým podmienkam. Čo je pre človeka veľmi dôležité a užitočné.
• Oblečenie na let, ako aj na prvé dni pobytu na novom mieste, by malo byť ľahké, pohodlné a voľné. Malo by sa v ňom cítiť príjemne, aby nebolo ani zima, ani horúco. Dôležité je aj pohodlie pri pohybe a počas odpočinku. Určite by mala byť k dispozícii pokrývka hlavy, ktorá človeka ochráni pred lúčmi spaľujúceho slnka alebo naopak pred studeným vetrom, dažďom atď.
• Predtým, ako vyrazíte na prechádzku, na pláž alebo na výlet, by ste si mali určite naniesť opaľovací krém na všetky oblasti pokožky, ktoré budú vystavené agresívnemu slnečnému žiareniu.
• Je lepšie vybrať si ten správny čas na aktívny životný štýl vonku. Najbezpečnejšie obdobia dňa na prechádzky, plávanie a opaľovanie sú od úsvitu do jedenástej hodiny ráno a tiež po piatej večer až do spánku. Vyhýbajte sa vystavovaniu pokožky priamemu slnečnému žiareniu. To môže nielen zhoršiť vaše zdravie, ale aj váš vzhľad, čo je pre nežné pohlavie dôležité.

Aklimatizácia je zložitý proces adaptácie tela na nové životné podmienky. A dovolenka je človeku venovaná na získanie nových dojmov a relax. Preto by ste sa mali vopred postarať o prípravu na život v novom podnebí a získať maximálne potešenie z pobytu v neznámej krajine.