Perfekcionizmus

Čo je perfekcionizmus? Je to psychologická definícia stabilných osobnostných čŕt, ktoré sa prejavujú nekompromisnou túžbou po dokonalosti a najvyšších štandardoch vo všetkých oblastiach života (perfectus v latinčine znamená dokonalý, príkladný, najlepší). Nemali by sa však zamieňať také rozdielne pojmy, ako je túžba po úspechu a túžba byť dokonalý; okrem toho, byť náročný na seba nie vždy znamená patológiu…

[ 1 ], [ 2 ]

Príčiny perfekcionizmus

Doteraz neexistuje konsenzus o príčine perfekcionizmu. Etiológia tohto mnohostranného psychologického konštruktu sa pozoruje buď v zmenenom vnímaní vlastnej osobnosti, alebo v prevalencii iracionálneho myslenia (ktoré neumožňuje adekvátne vnímať realitu), alebo v čiastočnej kognitívnej dysfunkcii.

Medzi znaky charakteristické pre perfekcionizmus patrí tendencia sústrediť sa na osobné skúsenosti, neustále sa porovnávať s ostatnými (a nie vo svoj prospech!), vnímať svet „čiernobielo“, bez zohľadnenia poltónov a nuáns. Tento súbor psychologických znakov sa považuje za znak funkčnej nedostatočnosti osobnosti a určitej nezrelosti myslenia.

Psychologická štruktúra perfekcionizmu, ktorú identifikujú špecialisti, zahŕňa ego-orientovaný, sociálne orientovaný a spoločensky predpísaný perfekcionizmus. Ich rozdiely sú založené na subjektoch zameraných na túžbu po dokonalosti. Keď sa perfekcionista zameriava iba na svoju vlastnú osobnosť, neustále sa prísne hodnotí, aby sa vyhol zlyhaniam, a to je mimochodom najjednoduchšia možnosť. Takýto perfekcionizmus v práci prispieva k kariérnemu postupu vďaka tomu, že takíto zamestnanci sú pozorní k detailom a sú workoholici.

Keď je človek charakterizovaný syndrómom perfekcionizmu v sociálne orientovanom variante, prevláda očakávanie dokonalosti u iných ľudí: priateľov, rodinných príslušníkov, zamestnancov. Tento perfekcionizmus vo vzťahoch, napríklad so zvýšenou kritickosťou a náročnosťou jedného z manželov, vytvára také medziľudské problémy, ktorých riešením je v mnohých prípadoch rozvod. A perfekcionizmus v intímnych vzťahoch - s prehnanými očakávaniami oboch partnerov - môže spôsobiť dlhodobé problémy v sexuálnej sfére.

Nakoniec, spoločensky predpísaný perfekcionizmus je determinovaný skutočnosťou, že na jednej strane človek verí, že možnosť uznania jeho osobnosti v spoločnosti je možná len za podmienky jeho bezchybnosti, pričom nedostatočne hodnotí požiadavky ostatných na neho ako nadmerné a vníma ich ako vonkajší tlak. Na druhej strane sú na ostatných kladené aj neprimerane vysoké požiadavky. A táto možnosť, vedúca k depresii a iným problémom, si môže vyžadovať pomoc psychiatra, a nie psychológa.

Patogenézy

Keď sa o človeku hovorí, že je perfekcionista, myslí sa tým aj nadmerná kritickosť voči jeho sebavedomiu a hypertrofovaný záujem o to, ako ho vnímajú ostatní. Psychopatológovia na celom svete poznamenávajú, že relevantnosť perfekcionizmu ako motivačného a behaviorálneho modelu zameraného na realizáciu neprimerane vysokých osobných ašpirácií v posledných desaťročiach rastie.

Možno sa pýtate, aké je nebezpečenstvo perfekcionizmu? Vo svojej túžbe, neadekvátnej realite, byť vždy a vo všetkom lepší ako ostatní a dosiahnuť za každú cenu zamýšľaný cieľ – najmä keď je tento cieľ v praxi ťažké realizovať – čelia perfekcionisti vážnym psychologickým problémom, ktoré sa môžu zmeniť na duševné, čo spôsobuje unipolárnu depresiu, obsedantno-kompulzívnu poruchu, anorexiu, pokusy o samovraždu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Príznaky perfekcionizmus

Správanie tých, ktorí sa s patologickou vytrvalosťou snažia byť vzorom dokonalosti a svoje najmenšie chyby a omyly považujú za znak vlastných nedostatkov, vykazuje charakteristické znaky perfekcionizmu:

• snaha o splnenie vysokých štandardov vo všetkých oblastiach života (možný je radikálny typ myslenia založený na princípe „všetko alebo nič“);
• nedostatok sebavedomia a sebavedomia vo vlastné schopnosti (nízke sebavedomie);
• pochybnosti o správnosti vlastného konania (nerozhodnosť);
• strach z nesúhlasu a odmietnutia, a to aj zo strany rodičov;
• neustále obavy z možných chýb;
• chyby, ktoré sa urobia, sa vnímajú ako dôkaz vlastných nedostatkov;
• posadnutosť pravidlami a vrodené presvedčenie, že všetko okolo vás by malo byť dokonalé;
• podráždenie a iné negatívne emócie z „nedokonalých“ ľudí, činov, okolností atď.

Keďže perfekcionisti sa zameriavajú výlučne na výsledky svojho úsilia, všetky tri štrukturálne varianty tohto psychologického konštruktu sú spojené s takou vlastnosťou, ako je prokrastinácia. Perfekcionizmus a prokrastinácia (iracionálne odkladanie začiatku akejkoľvek úlohy) sa v psychológii považujú za úzke prepojenie, pretože oba stavy sú charakterizované strachom z možného zlyhania.

Ďalším dôležitým znakom perfekcionizmu je neschopnosť uvoľniť sa a podeliť sa o svoje myšlienky a pocity: perfekcionisti spravidla udržiavajú svoje osobné a profesionálne vzťahy pod kontrolou.

Syndróm perfekcionizmu: znaky prejavu

Psychoanalytici tvrdia, že perfekcionizmus rodičov ich robí netolerantnými voči nedokonalostiam vlastných detí. Dospelí, ktorí sa snažia byť najlepšími otcami a matkami, prestávajú vnímať svojho syna alebo dcéru ako samostatnú osobu - s vlastnými charakterovými vlastnosťami, záujmami a túžbami. Pri ostrej kritike dieťaťa za akékoľvek zlé správanie alebo nedbanlivosť bez toho, aby sa ponorili do jeho pocitov, sa rodičia môžu stretnúť s odporom, typickým najmä pre dospievanie. A v predškolskom veku sa u dieťaťa s poruchami správania môže spustiť mechanizmus hyperaktivity a deficitu pozornosti.

Ďalšia možnosť: deti sa snažia za každých okolností čo najviac potešiť rodičov a pod ich tlakom sa samy stávajú neistými perfekcionistami. Vyznačujú sa ritualizovaným správaním. Pozorovania psychológov potvrdzujú: detský perfekcionizmus sa rodí zo strachu, že nenaplnia rodičovské očakávania a postoja ku kritike zo strany rodičov ako dôkazu ich nedostatku lásky. Perfekcionizmus je bezprecedentnou obranou pre „emocionálne opustené“ deti.

Rovnaká etiológia sa vyskytuje aj v adolescentnom perfekcionizme, ktorý sa vyvíja v rodinách, kde rodičia vnímajú úspechy alebo neúspechy svojich detí ako ukazovatele vlastného úspechu alebo neúspechu. Strach z toho, že u tínedžera urobí niečo zle, môže byť deštruktívny pre motiváciu dosiahnuť svoje ciele v dospelosti. Obete takéhoto strachu sa spravidla snažia vyhýbať situáciám, v ktorých budú hodnotené výsledky ich úsilia; z tohto dôvodu sa takíto tínedžeri stávajú zaostávajúcimi študentmi v škole s vyhliadkou na rozvoj obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Neurotický perfekcionizmus v materstve sa prejavuje doslova od prvých dní narodenia dieťaťa. Matka venuje všetku svoju energiu starostlivosti a výchove bábätka a pod ťarchou zodpovednosti za jeho zdravie a správny vývoj, pri domácich prácach so zabezpečením sterilnej čistoty a príkladného poriadku, zabúda na vlastné potreby (na ich uspokojenie jednoducho nezostáva voľný čas). Z nemožnosti robiť všetko dokonale ženy-perfekcionistky s malými deťmi často upadajú do depresie a často sa menia na neurasteničky.

Perfekcionizmus u mužov usilujúcich sa o vysoké spoločenské postavenie v podmienkach tvrdej konkurencie v profesionálnej sfére sa môže prejaviť v práci aj mimo nej. Znaky (uvedené vyššie) sú obzvlášť zreteľné u mužov vychovávaných autoritárskymi rodičmi, ktorých láska bola považovaná za odmenu za dobré správanie a štúdium. Väčšina perfekcionistických mužov nevie, ako si užívať život, sú často so všetkým nespokojní a neustále majú komplexy zo svojich údajných nedostatkov.

Perfekcionizmus učiteľov, ktorí nikdy nič nerobia dostatočne dobre, je pre študentov skutočnou a veľmi ťažkou skúškou, pretože pre takýchto učiteľov je ťažké vytvoriť priateľskú a priaznivú atmosféru pre proces učenia v triede.

A perfekcionizmus študentov, ktorí majú vo svojich výkazoch iba vynikajúce známky, môže v prípade spoločensky predpísanej verzie perfekcionizmu viesť k prechodu od dosahovania osobných cieľov k pretekaniu v súťaži so spolužiakmi.

Takzvaný potravinový perfekcionizmus je obzvlášť zaujímavý pre praktizujúcich psychoterapeutov. Ženy usilujúce sa o „ideálnu postavu“ môžu spadať do rizikovej skupiny pre vznik poruchy príjmu potravy. A to je už diagnóza – anorexia. Výskum ukázal, že neustála túžba po štíhlosti u ľudí trpiacich anorexiou je spojená so spoločensky predpísaným nedostatočným perfekcionizmom u týchto ľudí.

Existujú aj korene takého problému, ako je fyzický perfekcionizmus, hoci niektorí psychológovia ho pripisujú perfekcionizmu zameranému iba na seba samého a spájajú jeho vývoj s takou charakterovou črtou, ako je márnivosť. Niektorých klientov (a klientov) plastických chirurgov možno s istotou zaradiť sem.

Formuláre

Typy perfekcionizmu, ktoré psychológovia nazývajú typmi, závisia od toho, aké realistické sú ciele, ktoré si človek stanovuje, ako aj od tendencie jednotlivca vidieť dôvody zlyhaní vo vlastných nedostatkoch, čím znižuje svoj pocit sebaúcty.

Existujú dva takéto typy: adaptívny a neadekvátny. V psychologickej literatúre možno adaptívny perfekcionizmus definovať ako konštruktívny perfekcionizmus. Mnohí psychológovia sa domnievajú, že ide o zdravý perfekcionizmus, ktorý dokáže motivovať a stimulovať človeka k dosiahnutiu cieľa. A „normálni“ perfekcionisti v tom často uspejú, a to bez najmenšieho poškodenia ich pocitu sebaúcty. Užívajú si svoje úsilie a proces jeho uplatňovania.

Všetky ostatné definície – maladaptívny perfekcionizmus, neurotický perfekcionizmus, nadmerný perfekcionizmus – sú synonymami neadekvátnej obsedantnej túžby po dokonalosti a osobných úspechoch s tvrdou sebakritikou, teda toto všetko je v podstate patologický perfekcionizmus. A v tomto prípade neschopnosť dosiahnuť stanovený cieľ, vyriešiť niektoré problémy, ako aj urobené chyby, spôsobujú, že človek vidí v sebe veľa nedostatkov a neustále sa cíti nespokojný sám so sebou. Výsledkom je stav hlbokého sklamania, ktorý vedie k dlhodobej depresii.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfekcionizmus

Perfekcionizmus sa diagnostikuje testovaním: pacient na žiadosť psychoterapeuta vyplní dotazník perfekcionizmu.

Existuje pomerne veľa systémov na identifikáciu a „meranie“ tohto psychologického konštruktu:

• Hewitt-Flettova viacrozmerná škála perfekcionizmu (Pol Hewitt, Univerzita Britskej Kolumbie, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Yorkská univerzita, Toronto), ktorá obsahuje 45 otázok s výberom z viacerých odpovedí;
• Slaneyho škála perfekcionizmu – Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), obsahuje 32 otázok;
• Frostova škála perfekcionizmu (MPS) – dotazník s 35 položkami, ktorý vyvinul Dr. Randy Frost zo Smith College v štáte Massachusetts;
• stupnica perfekcionizmu amerického psychiatra D. Burnsa (Burnsova škála perfekcionizmu);
• Likertov perfekcionizmus a stresový test;
• niekoľko verzií Amerického dotazníka klinického perfekcionizmu (CPQ);
• Škála adaptívneho/maladaptívneho perfekcionizmu, test perfekcionizmu u detí, ktorý vypracovala skupina kanadských psychiatrov;
• PAPS stupnica na detekciu fyzického perfekcionizmu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Liečba perfekcionizmus

Prvým krokom k prekonaniu perfekcionizmu je priznať si, že máte problémy.

Napriek vysokej miere sebakritiky perfekcionisti radšej skrývajú svoje osobné problémy. Namiesto toho, aby si klamali, odborníci odporúčajú vytvoriť si zoznam týchto problémov. Najčastejšie negatívne účinky snahy o dokonalosť v maladaptívnom perfekcionizme ďaleko prevažujú nad zjavnými výhodami takéhoto motivačno-behaviorálneho modelu.

Vyhľadajte pomoc dobrého psychológa. Zbaviť sa perfekcionizmu je nemožné, ale nasledujúce rady vám pomôžu ho znížiť:

• stanovenie realistickejších cieľov;
• uvedomenie si, že „nedokonalé“ výsledky nevedú k trestu, ktorého sa treba vopred obávať;
• uvedomenie si, že každý robí chyby a že sa z nich učíme;
• podrobný rozpis procesu plnenia nadchádzajúcich úloh;
• sústredenie pozornosti na jednu úlohu v určenom časovom období;
• stanovenie prísnych termínov pre každú úlohu, ktorú splníte;
• obmedzenie času na ich vykonanie.

Okrem konzultácie s odborníkom je užitočné prečítať si knihy o perfekcionizme:

• Brown. B. Dary nedokonalosti: Ako mať rád sám seba za to, kým ste. – Preklad z angličtiny. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Veľká odvážnosť. – Preklad z angličtiny. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychológia sebarealizácie osobnosti. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neuróza a osobný rast. – Preklad z angličtiny. – Petrohrad. – 1997.
• Sutton R. Nepracujte s blbcami. A čo robiť, ak sú okolo vás. – Preklad z angličtiny. – M. – 2015.
• McClelland D. Ľudská motivácia. – Preklad z angličtiny. – Petrohrad. – 2007.
• Kurpatov A. 3 chyby našich rodičov: Konflikty a komplexy. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Malé deti a ich matky. – Preklad z angličtiny. – M. – 1998.
• Robert E. Tajomstvá sebavedomia. – Preklad z angličtiny. – M. – 1994.
• Iľin E. P. Práca a osobnosť. Workoholizmus, perfekcionizmus, lenivosť. – SPb. – 2016.

Perfekcionizmus je nebezpečný stav v nedokonalom svete. Niekedy však mimoriadne talentovaní ľudia, ktorí dosiahnu úspech vo svojom odbore, vykazujú známky perfekcionizmu. Podľa niektorých údajov bolo 87 % nadaných jedincov perfekcionistami, hoci takmer 30 % z nich boli neurotici...

Podľa amerického psychiatra Davida M. Burnsa by sme sa mali usilovať o úspech, nie o dokonalosť. „Nikdy sa nevzdávajte svojho práva robiť chyby, pretože potom stratíte príležitosť učiť sa nové veci a posúvať sa v živote vpred. Pamätajte, že za perfekcionizmom sa vždy skrýva strach. Tým, že sa postavíte svojim strachom a dovolíte si byť len človekom, sa môžete paradoxne stať oveľa úspešnejšími a šťastnejšími.“