Perfekcionizmus

Čo je perfekcionizmus? To existuje v definícii psychológie stabilné osobnostné rysy, ktoré sa prejavujú v nekompromisnej snahe o dokonalosť a najvyššie štandardy vo všetkých oblastiach života (perfectus latinčina pre dokonalý vzor, najlepšie). Nemali by sme však zamieňať rôzne pojmy ako túžbu uspieť a túžbu byť dokonalou; Samodiagnostika navyše nie vždy znamená patológiu ...

[1], [2]

Príčiny perfekcionizmus

K dnešnému dňu neexistuje konsenzus o príčine perfekcionizmu. Príčiny tejto mnohotvárne psychologický konštrukt vnímať alebo zmenené vnímanie seba samého, alebo prevaha iracionálneho myslenia (nie sú dostatočne vnímať realitu) alebo čiastkové kognitívne dysfunkcie.

Osobitné charakteristiky vlastné perfekcionizmus, nesú sklon zamerať sa na osobné skúsenosti, neustále porovnávať sa s ostatnými (a nie v ich prospech!), Vnímať svet v "čiernej a bielej" verzie, nepočítajúc pol tóny a nuansy. Táto sada psychologických zvláštností považované za známku funkčným poškodením jednotlivca a istú nezrelosťou myslenia.

Psychologická štruktúra perfekcionizmu, ktorú vyzdvihli odborníci, zahŕňa ego orientovaný, sociálne orientovaný a sociálne predpísaný perfekcionizmus. Ich rozdiely sú založené na subjektoch sústredenej snahy o dokonalosť. Keď sa zameriava iba na svoju osobnosť, perfekcionista sa neustále posudzuje prísne, aby sa vyhla neúspechom, a to je mimochodom najjednoduchšia voľba. Takýto perfekcionizmus v práci podporuje propagáciu na kariérovom rebríčku kvôli tomu, že takíto zamestnanci sú pozorní k detailu a sú workaholici.

Keď sa človek vyznačuje syndrómom perfekcionizmu v sociálne orientovanej verzii, prevláda očakávanie dokonalosti u iných ľudí: priatelia, členovia rodiny, zamestnanci. Tento perfekcionizmus vo vzťahu, napríklad so zvýšenou kritičnosťou a náročnosťou jedného z manželov, vytvára také medziľudské problémy, ktorých riešenie je v mnohých prípadoch rozvod. A perfekcionizmus v dôverných vzťahoch - s nadsadenými očakávaniami oboch partnerov - môže spôsobiť dlhodobé problémy v sexuálnej sfére.

A konečne, perfekcionizmus sociálno predpísaná je daná skutočnosťou, že na jednej strane, človek zvažuje možnosť uznanie svojej identity v spoločnosti len vtedy, ak ich bezúhonnosť, primerane hodnotiace požiadavky okolo seba ako prehnané a vnímanie ako externý tlak. Na druhú stranu, iní sú tiež prezentované neprimerane vysoké nároky. A táto voľba, čo vedie k depresii a iné problémy môžu vyžadovať pomoc nie je psychológ a psychiater.

Patogenézy

Keď sa človek dozvie, že je perfekcionista, taktiež sa odvoláva na nadmernú kritičnosť svojej sebaúcty a hypertrofické obavy o to, ako ho vnímajú ostatní. Psychopatológovia na celom svete poznamenávajú, že dôležitosť perfekcionizmu ako modelu motivácie a správania zameraného na vyvinutie neoprávnene vysokých osobných nárokov sa v posledných desaťročiach zvýšila.

Pýtate sa, čo je nebezpečný perfekcionizmus? Vo svojich nezodpovedajúce realite túži byť vždy a všade lepšie ako ostatní, a že za každú cenu dosiahnuť zamýšľaného účelu - obzvlášť keď cieľ je ťažké dosiahnuť v praxi - perfekcionisti čeliť vážnym psychické problémy, ktoré môžu byť transformované do mentálnej príčinou unipolárny depresie , obsedantno-kompulzívna porucha, anorexia, pokusy o samovraždu.

[3], [4], [5], [6]

Príznaky perfekcionizmus

Správanie tých s patologickou vytrvalosť sa snaží byť vzorom dokonalosti, a jeho najviac drobné chyby a omyly ako znamenie ich vlastných nedostatkov, a charakteristické znaky perfekcionizmu:

• pokus o splnenie vysokých štandardov vo všetkých sférach života (radikálny typ myslenia je možný princípom "všetko alebo nič");
• neistota v sebe a ich schopnosti (podhodnotené sebaúcty);
• pochybnosti o správnosti ich činností (nerozhodnosť);
• strach z nesúhlasu a odmietnutia, vrátane rodičov;
• neustále obavy z možných chýb;
• chyby sa vnímajú ako dôkaz ich nedostatkov;
• posadnutosť pravidiel a počiatočná istota, že všetko okolo by malo byť ideálne;
• podráždenie a iné negatívne emócie z "neideálnych" ľudí, akcie, okolnosti atď.

Pretože perfekcionisti sú sústredení výlučne na výsledky úsilia, so všetkými tromi štrukturálnymi variantmi tohto psychologického konštruktu existuje znamenie, akým je odkladanie. Perfekcionizmus a odklad (iracionálne odloženie začiatku každého prípadu) sú v psychológii v úzkom vzťahu, pretože v oboch štátoch existuje strach z možného zlyhania.

Ďalšou dôležitou črtou perfekcionizmu je neschopnosť uvoľniť a zdieľať svoje myšlienky a pocity: spravidla perfectionisti udržiavajú svoje osobné a profesionálne vzťahy pod kontrolou.

Syndróm perfekcionizmu: znaky prejavu

Odborníci - psychoanalytici hovoria, že perfekcionizmus rodičov spôsobuje, že netolerujú nedokonalosť svojich detí. Usilujúc sa byť najlepšími otcami a matkami, dospelí prestávajú vnímať syna alebo dcéru ako samostatnú osobu - s vlastnosťami, záujmami a túžbami. Sotva kritizujú dieťa za akékoľvek nesprávne konanie alebo nedbalosť, ani sa nezaujímajú do svojich pocitov, rodičia môžu čeliť odporu, obzvlášť charakteristický pre dospievanie. A v predškolskom veku sa môže spustiť mechanizmus hyperaktivity a deficitnej pozornosti u dieťaťa s poruchami správania.

Ďalšou možnosťou: deti sa snažia potešiť svojich rodičov za žiadnych okolností a pod ich nátlakom si samy neuvedomujú svoje schopnosti perfekcionistov. Pre nich sú charakteristické vlastnosti ritualizovaného správania. Pozorovania psychológov potvrdzujú: detský perfekcionizmus sa rodí zo strachu, že nebude odôvodňovať očakávania rodičov a postoje voči kritike rodičov ako dôkaz ich odporu. Perfekcionizmus je bezprecedentná obrana pre "emocionálne opustené" deti.

Táto istá etiológia má tiež dospievajúci perfekcionizmus, ktorý sa rozvíja v rodinách, kde rodičia vnímajú úspechy alebo neúspechy detí ako ukazovatele ich vlastného úspechu alebo neúspechu. Strach z toho, že niečo urobil zle s teenagerom, môže byť zničujúci, aby motivoval ľudí, aby dosiahli svoje ciele v dospelosti. Obeť takého strachu sa spravidla snaží vyhnúť situáciám, v ktorých sa budú hodnotiť výsledky ich úsilia; z tohto dôvodu sa v školách takéto adolescenti stávajú žiakmi s perspektívou rozvoja obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Neurotický perfekcionizmus v materstve sa prejavuje doslova od prvých dní po výskyte dieťaťa. Všetky sily mamička dáva starostlivosť a výchovu dieťaťa a pod ťarchou zodpovednosti za svoje zdravie a správny vývoj u domácich prác, aby zabezpečila sterilné čistotu a poriadok modelu zabúda na svoje vlastné potreby (k ich spokojnosti nemá dostatok voľného času). Z nemožnosti urobiť všetky perfektné dievčatá s malými deťmi často spadajú do depresie a často sa stávajú neurastenickými.

Perfekcionizmus u mužov, ktorí sa usilujú o vysoký spoločenský status v podmienkach ťažkej súťaže v profesionálnej sfére, sa môže prejaviť v práci aj mimo nej. Najmä jednoznačne znaky (uvedené vyššie) sa objavujú u mužov vychovávaných autoritatívnymi rodičmi, ktorých láska bola považovaná za odmenu za dobré správanie a štúdium. Väčšina mužských perfekcionistov nevie, ako si užívať život, často sú nešťastní a neustále komplexní o svojich údajných nedostatkoch.

Perfekcionizmus učiteľov, ktorí nikdy nie sú dosť dobrý, je pre študentov skutočným a veľmi náročným testom, pretože pre učiteľov je ťažké vytvoriť v triede priateľskú a vzdelávaciu atmosféru.

A perfekcionizmus študentov, ktorí majú iba vynikajúce známky v knihe študentov, v prípade spoločensky predpísanej verzie perfekcionizmu, môže viesť k prechodu od dosiahnutia osobných cieľov do súťaže v súťaži so spolužiakmi.

Osobitná pozornosť praktizujúcich psychoterapeutov má takzvaný potravinový perfekcionizmus. Ženy hľadajúce "ideálnu postavu" môžu byť vystavené riziku vzniku poruchy príjmu potravy. A to je už diagnóza - anorexia. Štúdie ukázali, že nepretržitá túžba po slabosti medzi tými, ktorí trpia anorexiou, je spojená s sociálne predpísaným nedostatočným perfekcionizmom u týchto ľudí.

Aj tam sú korene takéhoto problému, akým je fyzický perfekcionizmus, hoci niektorí psychológovia ho považujú za perfekcionizmus zameraný len na seba, spájajúc jeho vývoj s takým charakterom znaku ako márnosť. Tu môžete spoľahlivo zahrnúť niektorých klientov (a klientov) plastických chirurgov.

Formuláre

Druhy perfekcionizmu, ktorý psychológovia typy hovorov, v závislosti na tom, či ciele stanovené pred mužom, skutočný, rovnako ako tendencie jedinca vidieť príčiny porúch v jeho nedostatky, pohŕdal sebavedomie.

Existujú dva typy: adaptívne a nedostatočné. V psychologickej literatúre môže byť adaptačný perfekcionizmus definovaný ako konštruktívny perfekcionizmus. Mnohí psychológovia veria, že ide o zdravý perfekcionizmus, ktorý môže motivovať a podnecovať človeka k dosiahnutiu cieľa. A pre "normálnych" perfekcionistov to často prebieha bez a bez najmenšej ujmy na sebaúcty. Majú potešenie z ich úsilia a od samotného procesu ich uplatňovania.

Všetky ostatné definície - maladaptive perfekcionizmus, neurotický perfekcionizmus, nadmerná perfekcionizmus - synonymá neadekvátne obsesivní snahe o dokonalosť a osobné úspech s tvrdým sebakritiky, to znamená, že je to všetko samozrejmosťou, patologický perfekcionizmus. A v tomto prípade, neschopnosť dosiahnuť ciele, vyriešiť niektoré problémy a chyby sú, aby sa ľudia vidieť veľa nedostatkov a neustále zažívajú nespokojnosť. Výsledkom je stav hlbokej frustrácie, ktorý vedie k predĺženej depresii.

[7], [8]

Diagnostika perfekcionizmus

Diagnostika perfekcionizmu sa vykonáva testovaním: pacient na žiadosť terapeuta vyplní dotazník o perfekcionizme.

Existuje veľa systémov na identifikáciu a "meranie" tohto psychologického konštruktu:

• Multidimenzionálne Perfekcionizmus Scale Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, York University, Toronto), ktorý zahŕňa 45 úloh s výberom odpovede;
• Takmer dokonalá zmenená mierka (APS-R), Robert B. Slaney (USA), obsahuje 32 otázok;
• Frostova perfekcionistická škála (MPS) je 35-bodový dotazník vyvinutý Dr. Randyom Frostom z Smith College, Massachusetts;
• perfekcionizmus škály amerického psychiatra D. Burnsa (Burns Perfectionism Scale);
• test na perfekcionizmus a úroveň stresu Likert;
• niekoľko variantov amerického dotazníka o perfekcionizme Klinický perfekcionizmus dotazník (CPQ);
• test perfekcionizmu u detí Adaptívna / maladaptivna perfekcionizujúca škála tímu kanadských psychiatrov;
• stupnica PAPS na identifikáciu fyzického perfekcionizmu.

[9], [10], [11], [12], [13]

Liečba perfekcionizmus

Prvým krokom v prekonávaní perfekcionizmu je rozpoznanie, že máte problémy.

Napriek vysokej úrovni sebakritiky, perfekcionisti radšej skrývajú svoje osobné problémy. Namiesto toho, aby sa sami ležali, odborníci odporúčajú, aby sa zoznam týchto problémov. Častejšie ako ne, negatívna túžba po dokonalosti v maladaptivnom perfekcionizme ďaleko prevažuje nad očividnými výhodami takého modelu motivácie a správania.

Hľadajte pomoc od dobrého psychológa. Je nemožné zbaviť sa perfekcionizmu, ale pomôže to znížiť pomôže:

• identifikovať reálnejšie ciele;
• uvedomenie si, že "nedokonalé" výsledky nevedú k trestu, ktorý sa musí vopred obávať;
• uznanie, že všetci sa mýlia a učia sa z chýb;
• postupné rozdelenie procesu plnenia úloh v budúcnosti;
• zamerať sa na jednu firmu v určenom čase;
• stanovenie lehôt pre každý prípad, ktorý začnete;
• obmedzenie času ich vykonania.

Okrem konzultácie s odborníkom je užitočné čítať knihy o perfekcionizme:

• Brown. B. Dary nedokonalosti: Ako milovať seba ako vy. - Preklad z angličtiny. - M., ANF. - 2014.
• Brown B. Veľké odvahy. - Preklad z angličtiny. - M .: Azbuka Business. - 2014.
• Korostyleva LA Psychológia sebarealizácie osobnosti. - Petrohrad. - 2005.
• Horney K. Neurosis a osobný rast. - Preklad z angličtiny. - Petrohrad. - 1997.
• Sutton R. Nepracujte s m * dakas. A čo robiť, keď sú okolo teba. - Preklad z angličtiny. - M. - 2015.
• McClelland D. Motivácia človeka. - Preklad z angličtiny. - Petrohrad. - 2007.
• Kurpatov A. 3 chyby našich rodičov: konflikty a komplexy. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Malé deti a ich matky. - Preklad z angličtiny. - M. - 1998.
• Robert E. Tajomstvo sebavedomia. - Preklad z angličtiny. - M. - 1994.
• Ilyin E. Práca a osobnosť. Workaholizmus, perfekcionizmus, lenivosť. - Petrohrad. - 2016.

Perfekcionizmus je neistý stav v nedokonalom svete. Ale niekedy talentovaní ľudia vykazujú známky perfekcionizmu, ktorí dosahujú úspech vo svojej oblasti. Podľa niektorých správ bolo 87% talentovaných jedincov perfekcionistov, hoci takmer 30% z nich bolo neurotické ...

Podľa amerického psychiatra Davida M. Burnsa by sa malo usilovať o úspech, nie o dokonalosť. "Nikdy nezrušte svoje právo urobiť chybu, pretože potom stratíte príležitosť naučiť sa nové veci a postupovať v živote. Pamätajte, že strach sa vždy skrýva za perfekcionizmom. Prekonať svoje obavy a nechať sa byť len osobou, môžete paradoxne byť oveľa úspešnejší a šťastnejší. "