Cvičenie pre oči na zlepšenie a obnovenie videnia

Svet okolo nás vnímame predovšetkým s pomocou očí. Takže veľa závisí od správneho fungovania týchto dvoch očí. Oči zvyčajne počas dňa pracujú veľa, hlavne v noci. Ale s silným napätím viditeľného orgánu to nestačí. Konštantné napätie a únava očí postupne vedie k zníženiu zrakovej ostrosti a výskytu iných očných patológií, ktoré významne ovplyvňujú kvalitu života človeka. Cesta zo situácie je jednoduchá cvičenie pre oči na zlepšenie zraku, ktoré dávajú oči možnosť relaxovať a zotaviť sa.

Potreba cvičení pre orgán zraku

Čo je to ľudské oko? Jedná sa o jedno z najpohyblivejších telies, aj keď jeho pohyb niekedy môže byť upevnený len špeciálnym vybavením. Faktom je, že oko je v pohybe neustále, vďaka čomu si zachovávame schopnosť rozlišovať objekty a všeobecne máme neoceniteľný dar vizuálneho vnímania okolitého sveta.

Všetka pohybová aktivita oka sa vykonáva pomocou 6 svalov. A to bez ohľadu na svaly vo vnútri očnej gule a zodpovedné za zameranie vízie, zúženie a rozširovanie žiakov atď. Rozumie sa, že rovnako ako akýkoľvek iný sval, potrebujú neustále trénovanie, aby boli tónované, a odpočíva, aby sa predišlo nadmernému výskytu a poškodeniu oka.

Spomeňme si, aký účinok majú telesné cvičenia na naše telo? Stimulujú prácu rôznych orgánov a systémov, zlepšujú krvný obeh a metabolizmus, zmierňujú stres a zlepšujú náladu, inými slovami prispievajú k zachovaniu a posilňovaniu zdravia. A nezáleží na tom, ktorému telu je cvičenie navrhnuté, bude v každom prípade viesť k pozitívnym zmenám v tele.

Potrebujeme špeciálne lekcie a naše oči, ktoré aktívne pracujú počas dňa, vnímajú veľa informácií, aby boli následne spracované našim mozgom a klasifikované podľa stupňa užitočnosti. Zhoršená vízia - začínajú problémy s vnímaním vizuálnych informácií, zhoršuje sa výkonnosť a pracovná kapacita, zvyšuje sa nervový tlak, čo môže viesť k medziľudským konfliktom.

A mnohé problémy so zrakom zvyčajne začínajú pravidelnou únavou očí, ich konštantným napätím, nedostatkom motorickej aktivity očnej gule. Ľudia, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou, a najmä tí, ktorí svojou činnosťou musia neustále monitorovať informácie na monitore počítača, zriedka premýšľajú o tom. A veľmi márne. Koniec koncov, ich oči sú v priebehu dňa najviac stresované, čo znamená, že je potrebné pravidelne zmierňovať napätie a dať telo odpočinok.

Je jasné, že spať v pracovnom čase, takže oči sa uvoľňujú, len málo si to môže dovoliť. Môžete samozrejme sedieť, len zatvárať oči, ale účinok tohto "cvičenia" bude malý. To vám pomôže uvoľniť, ale nie trénovať vaše oči. Hypodinamia (rovnaký odpočinok) neprispela nikomu k zdraviu.

Fyzické cvičenia sú rôznej orientácie. Niektorí pomáhajú oči len na odpočinok. Ostatní vykonávajú prípravu na špeciálne fyzické zaťaženie. Tretí vlak svaly očí, zvyšuje ich tón a výkon, zlepšuje motorickú aktivitu očnej gule, čím rozširuje schopnosti zraku.

Malo by byť zrejmé, že akékoľvek cvičenie pre oči, kombinované v špeciálnych zariadeniach, sú navrhnuté tak, aby bola zachovaná ich funkčnosť po dlhú dobu, a to je tiež možné opraviť existujúce anomálie, a preto sú určené na zlepšenie zraku.

Okrem špecializovaných skupín cvičení môžete vykonať jednoduché cvičenie pre vaše oči, pozostávajúce z 3-5 motorových cvičení, ktorých celková doba trvania bude iba 5-10 minút. Takéto nabíjanie sa môže uskutočniť ráno po prebudení, aby ste pripravili oči na aktívnu prácu a počas pracovného dňa, dávať oči príležitosť uvoľniť a zlepšiť účinnosť.

Frekvencia nabíjania očí závisí od množstva práce, jeho charakteru a osvetlenia pracoviska. Ak budete musieť spracovávať veľa tlačených informácií v dobrom osvetlení, odporúča sa aktívny odpočinok do očí, aby každá pracovná hodina (5-15 minút). Pri práci na počítači sa interval medzi prestávkami na odpočinok znižuje na polovicu - 30 minút. A ak je aj osvetlenie zlé, musíte robiť cvičenia a odpočinúť si oči každých 20 minút.

Áno, veľa závisí od osvetlenia. Prirodzené svetlo menej nosí oči, ale jasné svetlo slnka ich napína, hlavne pri práci s počítačom. To isté platí pri práci bez svetla. Ale jemné slabé svetlo žiarivky alebo prirodzené svetlo, ktoré preniká cez záclony, je čo najlepšie pre tých, ktorí trávia hodiny na monitore.

Situácia sa trochu mení, ak osoba pracuje s textom vytlačeným na papieri. Tu nedostatočné osvetlenie vedie k stresu a prepracovaniu očí. Aj keď jasné slnečné svetlo, ktoré padá na papier, nepomôže uvoľnenie zraku.

Najviac traumatické pre oči z hľadiska nadmernej únavy sú denné svetlá, ktoré sa často používajú v kancelárskych budovách a maloobchodných predajniach. V tomto prípade sa oči unavia oveľa rýchlejšie, takže musia častejšie odpočinúť (s intervalom 15-20 minút) a pravidelne, aby sa znížilo zaťaženie zraku.

Pokiaľ ide o špecializované komplexy cvičenia, trvanie cvičenia je určené celkovým počtom cvičení a trvaním každého z nich. Napríklad liečivé a profylaktické komplexy, ktorých účelom je nielen konzervácia, ale aj korekcia videnia, lekári radiujú, aby pravidelne vykonávali kurzy na určitý čas. Takže napríklad súbor cvičení pre oči na zlepšenie zraku profesora Zhdana, jeho tvorca odporúča, aby ste strávili trikrát denne predtým, ako začnete jesť. Avšak trvanie korekcie videnia pre túto techniku bude závisieť od požadovaných výsledkov.

Indikácia

Kto bude mať prospech z očí cvičení, ktoré zlepšujú víziu? Áno, v zásade každý, kto sa stará o svoje zdravie. Koniec koncov, oči sú súčasťou nášho tela a ich zdravie vždy ovplyvňuje naše zdravie. Je dôležité len vybrať vhodný súbor cvičení.

Ak má človek slabé videnie kvôli silnému namáhaniu očí, musíte vybrať komplex, ktorý umožní oči oddychovať a odpočívať a obnoviť ich funkcie prostredníctvom aktívnych pohybov. Takéto cvičenia s pravidelným prevedením pomôžu obnoviť váš zrak ešte lepšie ako akékoľvek okuliare. Áno, a ako preventívne opatrenie pre nabíjanie na prvý pohľad poskytne neoceniteľnú službu, nie pre nič za nič, že v sovietskych časoch, aby sa starostlivosť o zdravie detí pri vybrania v základnej škole povinné held fizkultminutka a orgány zraku. Bohužiaľ, táto prax je už zabudnutá a nie je prekvapujúce, že "ochkariki" sa stali pomerne bežnou kategóriou študentov v stredných a vysokých školách.

Je zrejmé, že zhoršenie videnia spojeného s určitými ochoreniami sa bude musieť podrobne zaobchádzať pod dohľadom lekára. A  očné cvičenia na zlepšenie videnia  budú len jednou z metód liečby patológie. Choroby zápalového alebo dystrofického plánu (tieto sa často pozorujú v starobe) nemôžu byť vyliečené iba jednou gymnáziou pre oči. Môže pomôcť zlepšiť videnie trochu, ale nemôže zvládnuť príčinu ochorenia.

Ale s takouto patologiou videnia, ako je veľmi dôležitá myopia a hyperopia gymnastika pre oči. V tomto prípade by mali triedy mať korekčnú funkciu. Zároveň sa však nemôže zdržať všeobecných cvičení, ktoré pomáhajú uvoľniť viditeľný orgán a dávajú mu príležitosť uvoľniť sa od tvrdej práce.

Myopia, nazývaná vedecká myopia, sa považuje za jednu zo zrakových porúch. Osoba s touto diagnózou jasne vidí predmety, ktoré sú v jeho blízkosti, ale zdá sa, že všetko, čo sa nachádza v diaľke, je rozmazané. S dychtivosťou (hypermetropia) sa situácia mení opačným smerom, t.j. Je pre človeka jednoduchšie vidieť vzdialené objekty, ktoré sú od neho vzdialené viac ako 25-40 cm, než tie, ktoré sú pod nosom.

Obe patológie je možné opraviť pomocou špeciálnych cvičení. Nemusíte byť leniví, aby ste ich naplnili. Je jasné, že výsledok bude závisieť nielen od starostlivosti pacienta, ale aj od závažnosti patológie. Korekcia pomocou očí sa považuje za účinnú pre slabé porušenia (až 3 dioptrie s plusom alebo mínusom v závislosti od toho, čo človek má: hyperopia alebo krátkozrakosť). Napriek tomu svedectvá ukazujú, že aj pri vyšších dioptoch dochádza k zlepšeniu videnia, ak osoba vykonáva pravidelne očné cvičenia, napríklad podľa Zhdanovovej metódy.

Pomocou cvičení, špeciálnych okuliarov a liečebnej terapie je možné odstrániť poruchy ubytovania, ktoré sa prejavujú rýchlou únavou a roztrhnutím očí, porušovaním jasnosti obrazu a rozdelením predmetov. Existujú špeciálne cvičenia, pomocou ktorých sa ošetruje strabizmus, čo je často dôsledok spazmu ubytovania. Existuje aj súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť normálne videnie astigmatizmom, ktorý môže byť spôsobený rovnakým kŕčom očných svalov. V takom prípade človek vidí objekty ako pokrivené.

Kontraindikácie

Nie pre všetky patológie videnia, oko cvičenie prospech, inými slovami, aj tieto jednoduché cvičenia majú svoje kontraindikácie. Napríklad po operácii sa na vizuálny orgán uvádza dlhá doba na zotavenie (nie menej ako šesť mesiacov), keď je zakázané aktívne telesné namáhanie očí.

Existuje aj taká patológia, ako je odtrhnutie oka sietnice, keď sa pohybuje od cievnej membrány. Akýkoľvek aktívny pohyb vedie k zvýšenému krvnému obehu, čo je pre túto patológiu pomerne nebezpečné a vyžaduje si chirurgickú liečbu. A len šesť mesiacov po operácii bude možné zvýšiť problém nabíjania očí.

Relatívne kontraindikácie pre oči sú zápalové ochorenia očí, ktoré sú zvyčajne spojené s infekčným faktorom. A v prípade akejkoľvek infekcie, zvýšený krvný obeh podporuje šírenie patogénnych mikroorganizmov na väčšiu plochu, ktorú nemožno tolerovať. A aktívne pohyby očných viečok a očných lôpt budú prispievať len k rozvoju oftalmologických komplikácií.

Nežiaduce veľké očné napätie a zvýšený vnútroočný tlak. Ale so stabilizáciou štátu budú veľmi užitočné jednoduché očné cvičenia na zlepšenie videnia. Najdôležitejšou vecou je dodržiavať opatrenie a nesmiete sa predávať.

Vysoký stupeň krátkozrakosti, pokiaľ ide o 6 alebo viac dioptrií, nie je tak kontraindikáciou ako obmedzenie veľkých záťaží. Ale ak chcete, vždy môžete nastaviť počet cvikov tak, aby viditeľný orgán, bez nadmerného stresu, mohol dostať pomoc, ktorú potrebuje.

Čokoľvek to bolo, ale skôr než začnete pozerať do očí, musíte ich najprv preskúmať s lekárom. Špecialista vám už oznámi, aké cvičenie, koľko a ako dlho môžete v každom jednotlivom prípade vykonávať.

[1], [2], [3]

Opis výkonu

Musíme okamžite povedať, že okrem univerzálneho komplexu cvičení, ktorý je absolútne vhodný pre každého, kto nemá taký tlak na oči, existuje mnoho ďalších špeciálnych techník, ktoré pomáhajú napraviť víziu pre rôzne porušenia. Niektoré cvičenia pre oči v rôznych komplexoch sa prekrývajú, iné sú špecifické, ale všetky sú určené na zlepšenie vízie.

Univerzálne cvičenia pre oči na zlepšenie zrakovej ostrosti

Tento komplex sa skladá z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré sa ukážu ako užitočné pre ľudí, ktorých aktivity súvisia s neustálym očným zaťažením. Môže to však byť prínosom pre tých, ktorí z rôznych dôvodov začali rozvíjať krátkozrakosť, napríklad deti v školskom veku na terapeutické a preventívne účely.

A nie je potrebné vykonávať celý komplex cvičení. Môžete si vybrať tie, ktoré sa vám páčia a vykonávať ich v určitej dobe. Inými slovami, nabíjanie očí by malo byť vykonané v každodennej rutine a robené pravidelné cvičenie.

Takže odporúčané cvičenia:

• "Masáž". Zatvárame oči a premýšľame nad príjemným, zatiaľ čo masírujeme horné a dolné viečka s vankúšikmi prstov. Urobte to správne, pohybujte sa masážou horného viečka do vonkajšieho rohu oka. Masáž spodného viečka, pohybujeme sa opačným smerom, do vnútorného rohu.

Je to vynikajúca relaxácia pre oči, užitočná pre stimuláciu krvného obehu.

• "Press". Zatvárajúc naše oči, vkladáme indexované, stredné a prsteňové prsty na veky. Na niekoľko sekúnd nenechávajte príliš veľký tlak na očné viečka a nechajte svoje ruky ísť. Odporúča sa urobiť 5-6 takýto tlak.

Cvičenie zvyšuje krvný obeh a výmenu tekutiny.

• "Mŕtveho muža Bluff". Nezabúdajte, že ako dieťa, ktoré hraje hru rovnakého mena, ste museli zatvoriť oči veľmi pevne, aby nikto nebol podozrivý z toho, že sa vrúc. To isté urobíme teraz, pohodlnejšie sedieť na stoličke, aby počas cvičenia nestratili rovnováhu. Silne zatvorte oči doslova po dobu 4-5 sekúnd a potom ich otvorte v rovnakom čase, nechajte očné viečka odpočinúť.

Toto cvičenie sa môže opakovať 5 až 8 krát. Pomáha oči zbaviť sa napätia, zlepšuje tón svalov očných viečok, stimuluje prívod krvi do očí.

• "Winkers". Je to ešte jednoduchšie. Potrebujte jednu minútu, bez toho, aby ste sa zobrali z kresla, aktívne blikať oči. Odporúča sa, aby ste držali hlavu rovno.

Toto cvičenie je dobré cvičenie pre viečka a zlepšuje krvný obeh v orgánoch zraku.

• "O to ďalej a bližšie." Cvičenie sa môže vykonávať v sediacej alebo stojacej polohe. Po prvé, na niekoľko sekúnd sa pozeráme na vzdialený subjekt, ktorý sme si vybrali vopred. Potom pohnite oči bližšie, po dobu 4-5 sekúnd, zaostrite na nechty ukazováka. Prst by mal byť pred nosom vo vzdialenosti asi 30 cm od neho. Trochu odpočívajte a zopakujte cvičenie aspoň 7-10 krát.
• "V poradí frontu." Vezmeme ceruzku a držíme ju rovnakým spôsobom ako ukazovák v predchádzajúcom cvičení. Naším cieľom je koniec ceruzky, pozeráme sa naň oboma očami po dobu 4-6 sekúnd. Potom v tom istom čase zavrčíme pravé oko voľnou rukou a ľavicou sa pozrieme na náš cieľ. Po 5 sekundách odstráňte dlaň a opäť si prečítajte ceruzku dvomi očami. Opakujte cvičenie a zatvorte ľavé oko. Tj striedavo pozerajte na cieľ s dvoma očami, potom s ľavým okom, znova s dvoma očami a nakoniec s pravým okom. Opakujte celý cyklus päťkrát.

Ide o vynikajúci tréning svalov očí a ich zameranie na túto tému.

• "Dohľad". Ľahko ohýbajte jednu z ramien na lakeť a zdvihnite ukazovák, pomaly popíšte pred sebou polkruh a vráťte ruku do pôvodnej polohy bez toho, aby ste si z oka vystrčili hrot prsta. Odporúča sa opakovať aspoň 10-krát.

Cvičenie je určené na tréning svalov zodpovedných za pohyb očí v horizontálnom smere, zlepšuje koordináciu a synchronizáciu pohybov očných bulbov.

• Hore a dole. Cvičenie, rovnaké ako predchádzajúce, musí iba nasledovať ruku a pohybovať sa zhora nadol a späť, a tak trénovať svaly zodpovedné za vertikálne pohyby dvojicového zraku.
• "Kríža". Trénovame svaly očí, aby sme mohli vykonávať zložité pohyby. Striedavo pozdvihnite oči k oblohe, nechajte ich ísť na zem, potom sa pozrite doprava a doľava. Objednávku je možné meniť pravidelne, čo zlepšuje koordináciu. Nakreslite kríže svojimi očami 8-10 krát.
• "Tac Toe." Znova položte svoju ruku stranou a zdvihnite ukazovák nahor (vzdialenosť od prsta k oku by mala byť približne 50 cm). Popíšte kruh pred sebou a neustále dávajte pozor na špičku prsta. Kruh je nakreslený striedavo v smere šípky av opačnom smere. Opakujte celý cyklus pohybu ruky (2 zárezy) 5 krát.
• "V kruhu." Predchádzajúce cvičenie môže byť vykonané bez pomoci rúk, len otáčanie očných guličiek v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu. Potom znížime očné viečka a opäť otáčame oči v oboch smeroch.

Obe cvičenia zlepšujú prácu vestibulárneho aparátu, trénujú komplexné pohyby očí.

• V tme. Zopakujte cvik "Kríže" a zatvárajte oči. Nechajte svoju hlavu stále. Opakujte 5-6 krát.

Je to vynikajúca tréningová schopnosť udržiavať statické napätie.

• "Fixiki". Cvičenie na opravu pohľadu. Po prvé, po dobu 5-6 sekúnd, pozeráme sa na konkrétny predmet, potom sa pozrieme na špičku nosa a zostaneme na ňom po dobu 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Trénujeme tak schopnosť upevniť pohľad na požadovaný objekt, aj keď je umiestnený veľmi blízko.

• "Search". Cvičenie je vykonávané v strede miestnosti, nohy ramena od seba. Najprv sme znížili hlavu a pozreli sa na nohu pravého chodidla, potom chápeme hlavu a pozrieme sa na horný roh ľavej strany miestnosti. Opakujte to isté s ľavou nohou a pravým rohom miestnosti.

Toto je cvičenie na koordináciu pohybov hlavy a očí.

• "Hodnotenie vzdialenosti" je pravdepodobne najťažšie cvičenie, ktoré si vyžaduje určité zručnosti. Stojíme tvárou k stene vo vzdialenosti 2-3 metrov od toho. Mentálne sme nakresliť čiaru pred nami, spájajúc naše oči a stenu a snažíme sa určiť jej stred, na tomto imaginárnom bode a opraviť pohľad. Potom sa ďalší segment rozdelí opäť mentálne na polovicu a pozrie sa na nový stred. To isté platí aj s najbližším segmentom, ktorý je štvrtou časťou našej priamky, t. Pohľad na jeho stred. Opakujeme znova ešte 4 krát.

Pri tomto pomerne komplikovanom cvičení trénujeme všetky svaly vonku a vnútri očnej gule a tiež sa naučíme, aby sme vizuálne zhodnotili vzdialenosť od objektu.

Ak cvičíte pravidelne (čo je len asi 10 minút), vykonávajte očné cvičenia na zlepšenie svojho videnia, môžete nielen zabrániť vzniku myopie, ale tiež výrazne zlepšiť vizuálne vnímanie a jeho závažnosť.

Cvičenie pre oči, určené na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou

O krátkozrakosti sa hovorí v prípade, že osoba, aby zvážila predbežné opatrenie, ju privádza do blízkosti očí, čo je zvlášť pozoruhodné pri čítaní knihy. Dôvodom tohto správania je skutočnosť, že na vzdialenosť viac ako 40 cm môže krátkozraká osoba ťažko rozlišovať malé časti, obraz predmetov sa stáva vágnym.

Príčinou krátkozrakosti môže byť neúmerne veľké veľkosti oka, zmena tvaru rohovky, traumatické poškodenie oka, sklerotické zmeny šošovky, očné svalového spazmu, pričom nedostatky sa vyskytujú v orgáne výhľade optického systému. Skreslenie obrazu vzdialených predmetov môže byť dôsledkom nepravidelného tvaru a veľkosti očnej gule alebo predčasného lomu svetla v optickom systéme oka.

Veľmi často sa taká patológia, ako je krátkozrakosť, začína rozvíjať v detstve alebo dospievaní, čo nepriaznivo ovplyvňuje pokrok dieťaťa. V dospelosti nespôsobuje žiadne problémy.

Oprava tohto stavu sa môže uskutočniť pomocou špeciálnych okuliarov s konkávnymi šošovkami, čo však úplne nezbaví problém. Ak je však liečba posilnená špeciálnymi cvičeniami, ktoré zlepšujú prívod krvi do očných tkanív, pomáhajú im uvoľniť sa pri nadmernej exantrácii a trénujú motorické svaly, výsledok bude povzbudivejší.

Takže poďme priamo k cvičeniu:

• Začneme masážou očí, jemne bez silného tlaku masírovať očné viečka indexovými prstami oboch rúk. Masáže sa vykonávajú 1 - 1,5 minúty a pomáhajú očiam relaxovať pred tréningom.
• Teraz sa snažte vykonať jednoduché cvičenie, aktívne pohnúť oči prvých 10 krát hore a dole, potom toľko zo strany na stranu.
• Bez toho, aby ste zatvorili oči a otáčali len očné bulvy, skúsme nakresliť kruh. V tomto prípade sa odporúča striedať pohyby očí a proti smeru hodinových ručičiek.
• Bude tiež užitočné vycvičenie slepého muža z univerzálneho komplexu, keď potrebujete tesne zatvoriť oči a otvoriť oči široko.
• Teraz staneme jeden a pol metra od steny v jeho strede. Oči začnú pohybovať diagonálne, duševne vedená na stene obdĺžnika, ako by spájajúcej protiľahlé rohy (vpravo hore a vľavo dole, horný ľavý a vpravo dole) priamku.
• Nezabudnite na intenzívne blikanie, pričom nemusíte zatvárať oči pevne.
• Pokúsime sa zvážiť svoj nos a znížiť oči. Vykonajte aspoň päťkrát.
• Skvelý výcvik blízkeho a ďalekého videnia spočíva v striedaní zobrazenia od vzdialenosti jedného metra skôr prilepeného na okenné sklo malého papierového okruhu jasnej farby a predmetov, ktoré sú za sklom. Tj pohľad sa musí neustále sústrediť na značku na okne, potom na vzdialené objekty.

Pri vykonávaní vyššie opísaných očných cvičení na zlepšenie videnia obnovením normálneho prívodu krvi do očí je potrebné vždy pamätať na plnohodnotné hlboké dýchanie, pretože cieľom cvičenia je zlepšiť bunkové dýchanie očných tkanív.

A teraz prejdime na trénovanie všetkých druhov svalov v orgáne vízie:

• Vezmeme si tužku (objekt) jednou rukou a držíme ju vertikálne pred nami v dĺžke paže. Postavíme pohľad na tužku a začneme pomaly, aby sme si vzali našu ruku a stále sa pozeráme na náš objekt. Sledujeme objekt len s jedným okom, pričom hlavu stále necháme. Zmenou ruky opakujeme cvičenie a posúvame oči iným smerom.
• Opakujte cvičenie, pozorujte pohyb ceruzky nielen očami, ale aj otočením hlavy.
• Niekoľko sekúnd sa pozeráme do vzdialenosti a nezaťažujeme oči. Potom zdvihnite ceruzku na úroveň očí (vzdialenosť od objektu by nemala presiahnuť 40 cm) a položte si pohľad. Teraz sa pozeráme striedavo, potom na ceruzku, potom do vzdialenosti.
• Udržujte ceruzku na rovnakej úrovni a vzdialenosti. Na niekoľko sekúnd sa na ne pozeráme s dvoma očami, potom s rovnakým pravým a ľavým okom, zatvárajúc jedno alebo druhé oko rukou.
• Teraz posúvame ceruzku v roztiahnutej ruke pred očami v rôznych smeroch, neustále ju pozorujeme oboma očami.
• Mentálne nakreslite postavu "8" pred nami a skúste sa pozrieť okolo nej celým líniou.
• Tešíme sa, široko otvorené oči, potom šklbanie, ako keby sme skúmali objekt v diaľke a nakoniec sme uvoľnili svaly očných viečok, zakryjeme naše oči.
• Na kontrolu zraku používaného v oftalmológii používame vreckovú verziu tabuľky. Zapneme dobré osvetlenie a držíme stôl v ruke, dôkladne preskúmame písmená, začínajú od najväčších a postupne smerujú k malým. Pozeráme sa na každý list a sami si všimnime, ako jasné sa nám zdá.

Potom zatvorte záclony, vypnite svetlo a sviečku zapnite. Dostávame knihu s malým písmom a zo vzdialenosti 25 cm čítame 3 strany akejkoľvek práce. Viditeľnosť písma by mala byť taká, aby bol text čítaný s určitým namáhaním očí.

Striedaním oboch cvičení môžete dosiahnuť zvýšenú vizuálnu ostrosť s krátkozrakosťou.

• Môžete tiež trénovať na plnopriestorovom stôl tak, že ho visíte vo vzdialenosti 3 metre. Postupne by sa táto vzdialenosť mala zvýšiť na 6 metrov a snažiť sa jasne vidieť všetky písmená. Silné namáhanie očí by nemalo byť, preto následuje dobré osvetlenie a často blikanie.
• Vybrali sme jedno z písmen stola a neustále blikali, pozerali sa naň, snažiac sa udržať v pamäti svoj obraz. Potom zatvárame oči a mentálne nakreslíme pred sebou jasný obraz zvoleného listu. Oči sa pravidelne otvárajú a snaží sa vidieť v tabuľke rovnako jasný obraz na stole. Výsledkom by mal byť duševný a skutočný obraz konkrétneho listu, ktorý je rovnaký v jasnosti.
• Dobrým tréningom pre oči s krátkozrakosťou bude sledovanie pohyblivých predmetov z okien mestskej dopravy na ceste do práce az práce.

Opakované cvičenia na tréning svalov oka potrebujú od 3 do 10-12 krát, postupne zvyšujú počet opakovaní. Počas lekcií nie je možné prekonať preexpozíciu.

[4], [5]

Cvičenie pre oči, určené na zlepšenie zraku v hyperopii

Hyperopia je zhoršenie zraku, ktoré sa prejavuje fuzzy videním blízkych objektov. To znamená, že pozorujeme situáciu, ktorá je oproti krátkozrakosti. Čítanie knihy, dlhosrvajúcej osobe, ju bude držať v roztiahnutej ruke, inak sa písmená zlúčia.

Ka a v prípade myopie sa korekcia stavu uskutočňuje pomocou okuliarov, ale šošovky sú ohnuté smerom von. Takéto opatrenie má však malý účinok, ak oči nebudú trénovať. Navyše očné cvičenia na zlepšenie videnia s hyperopéziou sa sotva líšia od tých, ktoré sa týkajú krátkozrakosti. Existujú však špeciálne cvičenia vyvinuté rôznymi autormi na vyriešenie tohto problému.

Pozrime sa, ako inak je možné uskutočniť tréning očí s dychtivosťou:

• Napíšeme na list papiera 3 písmená - P, B a O. Veľkosť písmen vo výške by mala byť sedem a pol centimetra. Keď zavesíme kúsok papiera na stenu, odďaľujeme sa od nej do vzdialenosti jasnej viditeľnosti písmen. Zamerajte sa na prvé písmeno a potom sa pozrite na prázdny priestor listu vpravo a vľavo. Náš pohľad len kĺže po liste, nie je zastavený. Opakujte cvičenie pre všetky 3 písmená.

Teraz sa dostávame tak ďaleko, že písmená boli rozlíšiteľné, ale nie dostatočne jasné. Zatvoríme naše oči a mentálne nakreslíme pred sebou jasný obraz písmena "P" a pokúsime sa vidieť biele polia na oboch stranách.

Otvorte oči a pozrite sa na list, snažia sa objasniť obraznosť obrazu, ktorý sme si predstavovali pred očami našej mysle. Cvičenie sa opakuje pre všetky písmená na hárku.

Pri preklade pohľadu z písmena na biele pole by sa malo zdať, že sa odkloní od pohybu pohľadu.

• Pokúste sa prečítať knihu a zdôrazňovať vzhľad nie na písmenách a riadkoch, ale na prázdnom priestore medzi nimi.
• Na cvičenie budete potrebovať plnú a vreckovú verziu tabuľky na otestovanie vašej vízie (autor DA Sivtsev). Prvý sa nachádza v slabých svetelných podmienkach a pohybuje sa od neho o 5 metrov. Zachovávame vreckový variant tabuľky pred nami a ukazujeme na to svetlo.

Alternatívne si prečítajte veľký, potom malý stôl. Na veľkom pokuse rozlíšiť maximálny počet písmen. Verzia vrecka sa snaží čítať medzi riadkami. V tomto prípade musíte často blikať, čo zníži zaťaženie očí.

• Sedíme s vreckovou verziou tabuľky Sivtseva na otvorenom okne (môžete ísť von na ulicu). Striedáme čítanie stola s prieskumom okolitých objektov.
• Toto cvičenie bude tréning nielen pre oči, ale aj pre zadné svaly. Stali sme sa presne, nohy rameno-šírka od seba, ramená v páse, pozeráme rovno vpred, neznížiť našu hlavu. Teraz pomaly otáčajte teleso o 90 stupňov najskôr v jednom smere, vráťte sa späť a potom druhú stranu. Zároveň sa snažíme po celý čas pozerať na seba, bez toho, aby sme boli rozptýlení cudzími pohybmi.
• Predstavujeme, že špičkou nášho nosa je ceruzka, pomocou ktorej môžeme kresliť alebo napísať čokoľvek. Pokúsme sa napísať meno milovaného človeka, snažiac sa urobiť linky hladké a neodtrhnúť "ceruzku" z imaginárneho listu papiera. Rovnakým spôsobom môžete nakresliť hviezdu, geometrické tvary, rôzne písmená a čísla. Cvičenie sa odporúča urobiť 5-8 krát.
• Držíme si ruky prstami pred nami, ale snažíme sa zamerať naše oči nie na prsty samotné, ale na priestor medzi nimi, kým obraz prstov sa rozmazná. Budeme blikať, budeme sa pozerať do vzdialenosti štvrť minút. Opakujeme cvičenie, zdôrazňujúc vzhľad už na prstoch. Opakujte 5-6 krát.

Je veľmi užitočné pre dychtivosť pozrieť sa dlho do blikajúceho plameňa sviečky, pohybujúcich sa objektov. Cvičenie pre oči bude dokonca sledovať filmy a televízne relácie, ale nezabudnite dať oči odpočinok každú pol hodinu.

Pretože hyperopia je táto patológia typickejšia pre starších ľudí, ktorá je spojená s fyziologickými zmenami v tele, je nevyhnutné premýšľať o dôsledkoch vopred. Zvážte súbor preventívnych cvičení, ktoré pomôžu zabrániť vzniku hyperopie a mierne zlepšia situáciu so zrakom po 40 rokoch:

• Striedavo čítame vreckový stôl Sivtseva alebo inú knihu so slabým osvetlením a osvetlením dostatočnej intenzity. Ak človek nosí okuliare, musíte sa postupne presunúť do tried bez nich.
• Pokryjeme jedno oko rukou tak, aby nebránilo pohybu očných viečok. Druhé oko po dobu pol minúty sa pokúšame zvážiť čiary na dlani voľnej ruky a natiahnuť ju po celej dĺžke. Oko je uzavreté a duševne reprodukujeme videný obraz vo všetkých detailoch.

Otvárame obe oči a pozrieme sa na dlaň tej istej ruky, približne na vzdialenosť 40 cm. Zatvorte oči a pamätajte si detaily. Otvorte oči, posuňte ruku na vzdialenosť, nie viac ako 15 cm a opäť si prečítajte svoju dlaň.

Opakujte cvičenie s druhým okom a dlaňou. Nakoniec môžete všetky kroky zopakovať a súčasne skúmať dlaň s dvomi očami.

• Rovnaké cvičenie sa môže mierne zmeniť, výber študijného predmetu nie je dlaňou vašej ruky, ale odtlačok prsta nakreslený na papieri.

Takéto cvičenia zvyknú oči rovnako dobre vidieť v inej vzdialenosti od objektu a dodatočne trénovať vizuálnu pamäť.

Cvičenie pre oči na zlepšenie pohľadu profesora Zhdanova

Vladimír Georgievich Zhdanov, ktorý vyvinul populárnu metódu zlepšovania zraku pomocou špeciálnych cvičení a auto-tréningu, sa považuje za ďaleko od medicíny. Nadšenie pre myšlienku zdravého životného štýlu mu však nedovolilo, aby sa vymanil z problémov s alkoholizmom a veľkej prevalencie zrakových zranení.

Jeho technika je vhodná pre ľudí s dobrým zrakom (na preventívne účely) a pre tých, ktorí trpia hyperopiou, krátkozrakosťou, astigmatizmom, strabizmom. Zhdanovou metódou na liečbu zhoršenia zraku je relaxovať napäté svaly a zvyšovať tón oslabených.

Ak chcete začať akékoľvek cvičenie, profesor Zhdanov vám poradí s uvoľnením očí. A to pomôže našim rukám, alebo skôr rukám. Toto cvičenie na uvoľnenie očných svalov sa nazýva dlaň a je sprevádzané prvkami auto-tréningu.

Prečo je dlaň užitočná pre unavené a choré oči? Aby sme boli prekvapení, nie je nutné, ak si spomíname, že pri akýchkoľvek bolestiach sa pokúšame aplikovať na boľavý bod ruky. To istým spôsobom utišuje bolesť, alebo skôr naše vnímanie tohto pocitu, zmierňuje kŕče, dáva relaxáciu a stáva sa pre nás trochu jednoduchšie.

To isté budeme cítiť našimi očami, ak ich zatvárame rukami (z dobrého dôvodu to robíme, ak sme veľmi zlí, ťažko na mysli alebo prekonali zlú myšlienku). Zatvárajúc oči našimi rukami, tak sme upokojili nervový systém zodpovedný za napätie svalov. Ale ak chcete dosiahnuť skutočný účinok relaxácie, musíte to urobiť správne.

Najprv zahrejeme svoje dlane a aktívne si ich navzájom pretrepáme. Teraz pevne pritláčame prsty rúk tak, aby kefy mali tvar raketoplánu. Na seba klademe kefy takým spôsobom, že sa dotýkajú iba prsty. V tomto prípade by prsty jednej ruky mali byť kolmé k prstom druhého.

Výsledný dizajn sa aplikuje na oči, pričom kontroluje, že neprekrýva nos, ale je pripojený iba k nemu. Snažíme sa nechať svetlo preniknúť cez zatvorené prsty alebo iné praskliny. Udržujte hlavu rovno, upevnite lakte a položte ich na stojan (napríklad stôl). Dýchame voľne. Držte oči zatvorené, očné viečka sú uvoľnené.

Aby sme odstránili zbytočné excitácie zrakového nervu, prezentujeme pred nami absolútne čierny povrch. Zároveň začneme náladu pre pozitívnu vlnu: chválime naše oči, ďakujeme za to, čo majú, predstavte si, ako sa mení tvar očnej gule tak, aby sa vízia stala normálnou, atď. To všetko pomáha relaxovať čo najviac a odstrániť nahromadené napätie.

Predtým, než odoberiete ruky z očí, profesor Zhdanov odporúča prvé jednoduché cvičenia: pevne utiahnite oči, natiahnite svaly očných viečok a potom ich uvoľnite (opakujte 3-5 krát). Po vytiahnutí dlaní, nepočúvajte na otvorenie očí. Po prvé, trochu potriasť hlavu zo strany na stranu, potom mierne namočte a otrepte oči päsťami, urobte pár hlbokých nádychov a vydychujte a môžeme bezpečne otvoriť svoje obľúbené oči.

Takéto cvičenie na uvoľnenie očí by sa malo vykonávať pravidelne, hneď ako oči začnú unavovať. Ak potrebujete pracovať veľa na počítači alebo sledovať dlhý film v televízii, odporúča sa vykonať cvičenie na uvoľnenie svalov očí každú hodinu a minúť aspoň 3 minúty.

Ľudia so zrakovým postihnutím ponúka profesor Zhdanov súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť tón oslabeným svalom očí. Niektoré z nich sú už známe. Tento pohyb očí vpravo a vľavo, hore a dole, diagonálne. Zhdanov odporúča, aby sa každé cvičenie opakovalo trikrát, po ktorom musíte aktívne blikať oči.

A teraz zvážte cvičenie, ktoré sme ešte predtým neuviedli:

• Nakreslite obdĺžnik s očami a starostlivo vyhľadajte každú stranu. Najskôr trikrát "nakreslite" v smere hodinových ručičiek, potom zmeňte smer na opak a opakujte cvičenie.
• V našich mysliach vykresľujeme ciferník hodiniek pred sebou, prechádzame číslom s pohľadom, spomaľujeme len na 12, 3, 6 a 9 hodinách. Preto nakreslíme rovnostranný diamant.

Teraz nakreslite diamant a pohybujte sa proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie v obidvoch smeroch opakujte všetky tri krát, bez toho, aby ste zabudli mihotať oči po každej sérii striedaní.

• Pokúšame sa nakresliť hada s očami. Ak to chcete urobiť, pozrite sa doprava a začnite pohybovať oči hore a dole, postupne sa pohybujú oči doľava. Nakoniec sme mentálne nakresliť hlavu a začali cikcaky v opačnom smere.
• Nakreslite luk s motýľom zľava dole a opatrne nakreslite vertikálne a diagonálne čiary.
• Na rovnakom princípe sa vykonáva cvičenie "Prekrytie", ktoré predstavuje luk umiestnený na bočnom okraji.
• Vytvorte špirálu s očami, začínajúc od bodu, ktorý je mentálne nastavený pred nosom, a kresliť kruhy s stále sa zväčšujúcim sa priemerom.
• Mentálne sa snažíme navíjať kúsok lana na horizontálne ležiacej rúre, pohybujúce sa sprava doľava a späť.
• Teraz si predstavte potrubie hore nohami vertikálne. Počínajúc od podlahy sme na ňu otočili oči lankom v 5 otáčkach a vrátili sa rovnakým spôsobom.
• Pred nami zastupujeme priesvitnú sféru - zemeguľu s pásom rovníka. Musíte sa pokúsiť oživiť jeho oči mentálne v rovine rovníka, t.j. V horizontálnom smere, pomáhať s hlavou a všetkým, čo je na ňom. Vyrábame 6 kruhov v jednom smere, potom v inom smere.

Cvičenie by malo byť vykonané tak, aby oči nemali veľký stres. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní (2-3 krát). Ak aj takéto zaťaženie vedie k prekonaniu oka, odporúča sa jednorázová alebo dvojdňová prestávka. Postupne sa zvyšuje počet opakovaní, ale uisťujeme sa, že náboj nespôsobuje únavu.

Profesor Zhdanov verí, že tréning s jasným svetelným zdrojom, nazývaným solarizáciou, je veľmi užitočný pre oči, pretože v ideálnom prípade by slnko malo byť takým zdrojom svetla. Pre solarizáciu sa musíte stať tvárou k slnku, zaujmite stabilnú pozíciu, nohy od seba a zatvorte oči, bez toho, aby ste stratili očné viečka. Teraz sa horná časť tela otáča vpravo, potom vľavo, zakaždým, keď opúšťa slnko na strane, ktorá si povie, odkiaľ slnko by malo byť.

Dokonca aj pri zatvorených očiach cez očné viečka chyta slnečné svetlo. Po viac ako 20 otáčkach vidíte v očiach tucet slnečných zajatcov v podobe jasne žltých a hrdzavých bodiek. Toto naznačuje aktiváciu sietnice v oku, zatiaľ čo svaly zodpovedné za motorickú aktivitu očnej bulvy uvoľňujú.

Solarizácia v čistej forme je možná len za slnečného počasia. Ale čo zažiarené dni? Zhdanov tvrdí, že zdroj slnečného žiarenia môže slúžiť nielen slnku, ale aj zapálenému čapíku alebo elektrickej lampy. Voľba môžete dokonca použiť medzeru medzi záclonami na okne.

Počas procedúry by miestnosť mala byť dostatočne tmavá (musíte zavrieť záclony alebo vypnúť hlavné svetlo). Teraz sa nachádza vo vzdialenosti najmenej jedného metra od svetelného zdroja (štrbina v okne, žiarovka alebo sviečka) a zameriavame sa na ňu. Promopgalis a začal otočiť hlavu zo strany na stranu, pričom nezostal svoj pohľad na žeravý bod pred jeho očami. V tomto prípade nemusíte zatvárať oči. Nezabudnite povedať celú dobu, odkiaľ je sviečka. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte dosiahnuť aspoň 15 zákrutov v každom smere.

Na ukončenie slnečného žľazu Zhdanov dôrazne odporúča palmu. V tomto prípade je veľmi dôležitý pozitívny postoj. Budete užitočné počas palmingu zapamätať si príjemné zážitky z vášho života, ktoré povedú k uvoľneniu. Mimochodom, cviky s čapíkmi a príjemné spomienky pri palmingu sú odporúčané pre ľudí trpiacich strabizmom.

Profesor Zhdanov verí, že kvalita videnia závisí od intenzity mozgovej cirkulácie. A tu sa nedá robiť bez očných cvičení. V tomto ohľade budú užitočné sklony hlavy v rôznych smeroch, pohyby ramien hore a dolu, tam a späť a kruhovité, pohyby tela, svahy po stranách, aktívne otáčavé pohyby panvy.

Okrem toho Zhdanov prisudzuje veľkú úlohu auto-tréningu a sebaptize. Na základe experimentov G. Šichka, ktoré potvrdzujú veľkú silu slov napísaných rukou pred spánkom, VG. Zhdanov odporúča napísať ten istý text na noc, pozostávajúci z 15 motivujúcich fráz. Tieto frázy potrebujú včas naučiť sa a písať každú noc z pamäte. Tento druh kódovania zvykne človeka na správny postoj k životu a jeho telu.

Účinok denných záznamov možno porovnať s predpisom placeba. V texte je niekoľko fráz, že človek sa presvedčí o pozitívnych zmenách v práci orgánov vízie, že jeho oči sú lepšie vidieť každý deň. Existujú frázy určené na to, aby presvedčili pacienta, že nevyhnutne príde k úplnému zotaveniu, čo znamená, že jeho život bude šťastný a zdravý. Ale sú tu aj tí, ktorí sú povolaní rozvíjať užitočné návyky, často blikajú oči, nedovolia vyschnúť sliznice a unavené oči, odpočinúť si oči, robiť cviky na relaxáciu (palming).

Písanie motivujúcich fráz by malo skončiť v deň osoby, ktorá chce byť zdravá. Tj potom je nežiaduce robiť čokoľvek. Najlepšie je ísť spať a praktizovať dlaň, psychicky posúvať užitočné frázy.

Ďalšie užitočné odporúčanie od profesora Zhdanov: vodné postupy pre oči pomocou vody z taveniny. Zmrazením sa môže čistiť prírodná alebo varená voda z kohútika. Po roztavení vody sa musí umyť a postriekať do očí (bez ich zatvárania). Procedúra sa má vykonať ráno a večer pred spaním.

A teraz niektoré zábavné, ale účinné cvičenia pre oči na zlepšenie zraku, ktoré napriek tomu dokonale trénujú všetky druhy očných svalov:

• "Funny tváre". V detstve sa mnohí z nás páčili postaviť tváre, a to ako pre ostatných, tak aj pre seba, ktoré hľadia v zrkadle. Ak si myslíte, že dospelí by sa nemali správať týmto spôsobom, ste veľmi zle. Zrkadlenie pred zrkadlom podporuje rozvoj a tréning obličkových svalov vrátane motorických svalov očí. Áno, a nálada tohto cvičenia sa zvyšuje lepšie ako akékoľvek antidepresíva a čokoláda. Takže sa zatvárajte na zdravie, keď vás nikto nevidí.
• "Úžasný motýľ." Predstavujeme, že do našej izby vstúpil krásny motýľ a posadil sa na strop. Mentálne na strope natiahnite motýľ a potom si predstavte, ako to dopadá a pohybuje sa k našej tvári. Posadil som sa na obočie, pozrel som sa a dlho som sa na ne pozrel. My sme blikajú oči a, ako to bolo, riadiť motýľ. Zmizne späť k stropu a sledujeme jej let s očami.

Teraz sme mentálne položili motýľ na stenu proti nám, ale letí a letí do tváre, sedí na nos. O pár sekúnd sa pozrieme na špičku nosa a blikame. Motýľ sa vráti na stenu a nasledujeme ju pohľadom.

Napokon sme mentálne položili motýľ na zem, ale letí nám na horný ret. Opäť sa na ňu pozeráme na chvíľu a zamrkne. Potom vrátime motýľ na podlahu.

Tieto cvičenia trénujú rôzne svalové skupiny, takže môžu byť vykonávané na účely nápravy individuálne alebo ako druh komplexu. Súčasne dokonale rozvíjajú predstavivosť. Hlavnou vecou nie je to preháňať. Oči nemôžu byť dlho namáhané a takéto cvičenia môžu byť podľa Zhdanovho radu vykonávané maximálne päťkrát za sebou.

• Ďalšie cvičenie nie je menej pozitívne ako predchádzajúce. Spomeňme si, ako s pomocou rúk môžete povedať "celú triedu!". No, samozrejme, stlačil 4 prsty v päste a veľký sa zdvihol nahor. Urobíme takú postavu z prstov a natiahneme ju dopredu tak, aby palec vyzeral hore (takže je pohodlnejší a pozitívnejší). Dobre blikať, pozrieme sa na retardovaný prst a pomaly ho začneme priblížiť k nosu a chrbtom bez toho, aby ste si zobrali oči. Opäť blikať a pozrieť sa do vzdialenosti, takže svaly očí sa môžu úplne oddýchnuť.
• Jednou z najťažších cvičení sú "Pirátske poháre". Jeho názov je spojený s potrebou nosiť okuliare, jedna strana rámu, ktorá je pokrytá tmavou handričkou (alebo iným materiálom). Osoba musí chodiť v takýchto okuliaroch nie dlhšie ako polhodinu, po ktorej potrebujú trochu odpočinok a palmy. Potom sa zatvorí ďalšia časť okuliarov a znova ich človek nosí, a to nie pol hodiny.

Pre cvičenie je lepšie vziať rám bez šošoviek, takže otvorené oko aktívne pracovalo, napnuté svaly. Môžete si vziať nie jeden, ale dva rámy, potom obväz nebude potrebné neustále pohybovať.

Profesor Zhdanov hovorí, že môžete nielen trénovať svoje oči nie doma ani v práci, ale aj na prechádzke a sledovať pohyby vtákov, zvierat, ľudí, čakajúcich na prepravu a cestovať ako cestujúci. Napríklad, cvičenie s nálepkou na okne je možné vylepšiť tým, že na sklo osamelý závesný list stromu ako štítok, potom prechádzka prinesie dvojnásobný úžitok.

Tibetské cvičenia pre oči na zlepšenie videnia

Veľa ľudí vie, že najlepšou súčasťou našej vízie je zelená časť svetelného spektra. Múdri ľudia na Východe spájajú naše oči touto farbou. Pozorovanie objektov, ktoré majú zelenú farbu, má relaxačný účinok na oči, čo znamená, že ak prekonáte vírusový orgán, môžete ho nechať odpočívať s obvyklým kontempláciou zelene.

Víta tibetskú medicínu a očné masáže, ktoré sa môžu vykonávať s pomocou rúk a bez nich. Ruky odporúčajú hladenie horných a dolných viečok. Masáž bez rúk je otáčanie očí s uzavretými viečkami.

Prívrženci východnej medicíny hovoria, že jasné, lesklé oči sú ukazovateľom dobrého zdravia. A môžete oči zažiť pomocou postupov vytvrdzovania. Napríklad klesanie tváre do umývadla s roztopenou studenou vodou. Oči môžu byť najskôr zatvorené a potom sa snažia ich blikať vo vode, robiť rotačné pohyby atď. Tým sa zlepší prívod krvi do zraku, čo nevyhnutne ovplyvní jasnosť zraku.

A že oči nielen trblietavé, ale dobre videné, môžete vyskúšať nasledujúci súbor cvičení pre oči, aby ste zlepšili víziu a tréning svalov:

• Kartáče oboch rúk sú skomprimované do pästi a odložené ukazovák. Keď držíte prsty vedľa seba, vezmite si ruky na vzdialenosť štyridsať centimetrov od tváre a udržujte ich v očích. Teraz postupne zdvihneme ruky na boky a snažíme sa udržať oba prsty v dohľade. Akonáhle prsty zmiznú za hranice bočného pohľadu, len pomaly vráťte ruky späť.
• Kým nezhasíme naše ruky. Pozeráme sa na naše prsty, potom sa pozrieme na objekt nachádzajúci sa v diaľke, pozrite sa na ne za 4-6 sekúnd a znova sa pozrime na prsty. Vykonávame cvičenie 3-5 krát.
• Zavrite oči a jemne jemne stlačte podložky prstov na viečka presne 6 krát. Teraz otvoríme oči a na 6 sekúnd bez blikania sa tešíme. Opakovanie cvičenia sa odporúča trikrát.
• Robíme podobné cvičenie, ale bez pomoci rúk. Stačí zavrieť oči a otvoriť ich široko (opakujte 6 krát), potom držte oči otvorené po dobu 6 sekúnd.
• Pripravujeme diamant z dolného rohu. Po prvé, proti smeru hodinových ručičiek, odpočívajte, pozerajte sa pred sebou a potom nakreslite kosoštvorec v smere hodinových ručičiek. Opakujte 3-4 krát.
• Ako odporúča a profesor Zhdanov, aktívne blikajú dve minúty. Nemusíte poskrutkovať oči, len otvorte a zatvárajte oči.

Dokončujeme komplex cvičení s ľahkým hladením viečok s vankúšikmi prstov. Zostávame tým, že zatvárame oči po dobu až 5 minút a premýšľame o niečom príjemnom.

A trochu o energetických praktikách tibetských mníchov:

• Slzy čistenia. Čapík pre ženu alebo sklenenú guľu pre muža je nevyhnutným materiálom pre prvé cvičenie. Inštalujeme čapík (kryštál) na stôl pred nami. Sedíme rovno, chrbát musí byť rovný, ramená rozprestreté, hlava je takisto rovná. Pozeráme sa na horiacu sviečku alebo krištáľ, kým sa v očiach nezobrazia slzy. Teraz zatvárame oči a do storočia ich redukujeme na interbroovský priestor. So zatvorenými očami musíte sedieť dvakrát dlhšie, než trvalo dlhý čas, aby ste uvažovali o ohni alebo kryštáli. V tomto prípade by mal byť hrot jazyka vyvedený na podnebie.

Predpokladá sa, že s pomocou slz, telo vyčistí od škodlivých látok. A ak vykonávate cvičenie správne, môžete dosiahnuť ukončenie vývoja patologických procesov v tele.

• Plnenie svetlom. Oči sú v tibetskej medicíne považované za akumulátor vnútornej energie, ktorá dáva telu krásu, mládež a zdravie. Je dôležité učiť svoje oči, aby boli naplnené svetlom života.

Na to potrebujeme pravidelné zrkadlo. Priblížime sa k nemu, pozeráme sa na našu reflexiu a dávame si svoj najdokonalejší úsmev a snažíme sa, aby sa to odrazilo v našich očiach. Je veľmi dôležité, aby nielen pery úsmev, ale aj oči.

Teraz sa snažte, aby ste sa neusmievali, len mierne pohnite pery, ako keby ste sa pripravovali na úsmev. V tomto čase musia naše oči začať vyžarovať energiu. Musíte sa ho snažiť udržať a vynásobiť, aby sa vaše oči usmievali, aj keď vyzeráte úplne pokojne.

Je dôležité, aby čo najdlhšie sa narodil v hlbinách jeho očí úsmev, snaží sa získať pocit, pre ako vnútorná energia preteká žilách stúpa do očí a zapáli sa v nich zvláštne svetlo, ktoré možno odzbrojiť nepriateľov, a aby človek silnejší, istejšie, šťastnejší.

Cvičenie pre oči na zlepšenie videnia u detí

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas doby školenia naše deti nielen získať veľa užitočných informácií, ale tiež výrazne hodil zrak. Bohužiaľ, zhoršenie videnia u detí v predškolskom veku nie je menej obvyklé. V tomto prípade je krátkozrakosť, ďalekozrakosť, škúlenie, astigmatizmus, amblyopia (ak je obraz s inými očami rôznych, ktorá neumožňuje obnoviť úplný obraz o tom, čo videl) môžu byť vrodené a získané chyby zraku.

Poruchy videnia sa môžu vyskytnúť aj u novorodencov, ak matka mala počas tehotenstva a pôrodu zdravotné problémy, ktoré ovplyvnili vývoj viditeľných orgánov dieťaťa. Kôň, meningitída a niektoré iné infekčné choroby, nedostatok vitamínu A, nevyvážená výživa, prenesené v ranom detstve, to všetko môže tiež spôsobiť zhoršenie zraku. Nemali by sme vylúčiť dedičný faktor.

Predpokladá sa, že zrakové poruchy, ku ktorým došlo v ranom detstve, by sa mali liečiť čo najskôr, keď sú celkom ľahko prijateľné na korekciu bez operácie. Nápravné cvičenia s deťmi sú založené na základných cvičeniach očí na zlepšenie videnia, o čom je veľa napísané vyššie.

Vo väčšine prípadov komplex detskej gymnastiky pre zrakový orgán obsahuje cvičenia pre pohyb očí v rôznych smeroch: hore, dole, po stranách, diagonálne, v kruhu atď. Praxou je tiež zníženie očí na nos, kreslenie s nosom a ďalšie užitočné cvičenia. Nájdenie takýchto jednoduchých cvičení nie je problémom, je ťažšie presvedčiť deti predškolského a základnej školy, aby robili veci, ktoré pre nich nie sú zaujímavé. Dieťa je veľmi dôležité. A môžete to urobiť len tým, že vediete triedy v hernej forme.

Ak sa len pýtate dieťaťu, aby šplhal, ťažko by ste mali očakávaný výsledok, pretože dieťa bude nezaujímavé. A ak ponúkate hru, v ktorej musíte skĺznuť oči, "keď sa objaví slnko", je to celkom iná vec.

Ako urobiť dieťa mrknúť oči? Porovnajte oči alebo rebrá dieťaťa s krídlami vtáka, vážky, motýľa a požiadajte, aby ste "krčili krídla".

Ak chcete dieťaťu zaujímať oči pred nosom, môžete požiadať deti, aby si predstavili, že na ich nosiči pristála lienka alebo mol (alebo dokonca Thumbelina). Ak sa dieťa najprv pozrelo na nos a potom sa odvrátilo, môžete ho pozvať na hru v Pinocchio, ktoré začalo prudko rásť nosom.

Keď je potrebné požiadať dieťa, aby otvoril oči široko, bude pre neho oveľa zaujímavejšie, ak dospelý ponúka zobraziť napríklad oči vážky.

Na internete môžete nájsť tipy na vykonávanie výcviku očí u detí v básnickej forme. Súčasne sa používajú malé detské rýmy, niektoré frázy, ktoré nepriamo hovoria, že je potrebné urobiť dieťa. Napríklad báseň "V lese":

Slnko chodí v kruhu
(deti otáčajú oči, akoby kreslili kruh)
.
(deti zatvárajú oči)
S tebou kráčame po lúke tiše, ticho.
(deti otvoria oči a čakajú)
Pôjdeme po okraji lesa a nájdeme cestu.
(deti potrebujú pozrieť sa dolu, ako keby hľadali tú istú cestu)
Tu je hlava na vrchole
(deti pozrieť, kde by mal sedieť štyridsať)
Beak čistí chrbát. (môžete požiadať deti, aby sa pozreli späť najprv cez jedno rameno, potom cez druhé.)

Po prvé, samozrejme, deti budú musieť ukázať, čo presne je potrebné urobiť po každej vete, ale čoskoro sa deti naučia rýmu a hnutia a lekcie budú zábavnejšie a aktívnejšie. Ale aby sme dali deťom ešte väčšie potešenie, potrebujú byť chválený za správne vykonanie cvičení, deti majú veľmi radi chválu.

Je potrebné pokúsiť sa, aby zamestnanie s deťmi pokrývalo prakticky celé spektrum pohybu očí:

• Cvičenie na pohyb očných bulbov hore a dole a bok po boku.
• Cvičenie pre pohyb očí v kruhu.
• Cviky na kreslenie s očami (nosom) rôznych geometrických tvarov, písmen a čísel.
• Cvičenie na zníženie očí na nos a skúmanie vzdialených objektov.
• Blindfolds a Morgalks.
• Cvičenie svalov tváre

Veľmi rád malý cvičenie krivlyaki, keď potrebujete urobiť tváre. Budú sa skrútiť pred sebou, zobrazia na požiadanie dospelých rôzne zvieratá a vtáky a svaly očí a tváre budú dobre stimulované v rovnakom čase.

Najčastejšie v detstve je zrakové postihnutie diagnostikované ako krátkozrakosť. Práve prevencia tejto patológie je zameraná na preventívne aktivity, ktoré by sa mali pravidelne vykonávať v materských školách a školách. Preventívny kurz zvyčajne zahŕňa jednoduché cvičenia pre oči, ktoré môžu prekonať deti určitého veku.

Dĺžka trvania pre deti 3-5 rokov by nemala presiahnuť 5 minút. Deti zo základnej školy môžu pridať trochu zložitejšie cvičenia, ale nabíjanie očí ešte nemôže trvať dlhšie ako 10 minút. Deti staršie ako 10 rokov môžu ľahko ovládať cvičenia, ktoré ponúkajú dospelí, s výnimkou tých najťažších, pričom ich vedome vedie bez akejkoľvek stimulácie.

Vedenie kurzov s deťmi môže byť v škole na zmenách, v skupine rozšírených dní, doma, počas prechádzok. Ak chcete vziať na seba zodpovednosť za zaobchádzanie s deťmi s očnými cvičeniami, môžu učitelia aj pedagógovia a aktívni rodičia zlepšiť ich zrak (napriek tomu sú to zdravie svojich detí). Ak je potrebná náprava závažných porúch, tréning vykonáva odborný lekár.

Zmeny v tele

Akékoľvek fyzické cvičenia a psychologické nastavenia používané na liečenie a korekciu sú zamerané na pozitívne zmeny v ľudskom tele. Cvičenie pre zlepšenie videnia očí je určené na zlepšenie stavu motorických svalov a tkanív zraku.

Veľkú úlohu v našej schopnosti vizuálne vnímať rôzne objekty hrá dobre koordinované prácu všetkých očných svalov, ktoré majú namáhať zakaždým, keď sme sa preložiť pohľadom z jedného objektu do druhého, a to aj v prípade, musíme sa pozrieť na dlhú dobu sústrediť sa na jediný objekt. Dlhotrvajúce práce v napätí výrazne nosia očné svaly. Ak im nedáte odpočinok, unavujú a zraková ostrosť klesá. Pravidelná únava očí vedie k opotrebovaniu svalov, stane sa nepríjemnou, nedokáže prepnúť do času, kedy prenesieme oko, alebo udržujeme oko v správnej polohe. Z toho vyplýva rôzne zrakové postihnutia.

Ak chcete opraviť problém myopie, je veľmi dôležité zlepšiť tok krvi do očí a zvýšiť svalový tonus zraku. S hyperopiou pomáha posilňovanie pri zlepšovaní prekrvenia svalov očí a krčnej chrbtice, trénuje okulomotorické svaly, zlepšuje schopnosť sústrediť vzhľad. Tým sa spomaľujú deštruktívne zmeny súvisiace s vekom a predchádza sa zhoršeniu zraku u mladých ľudí.

Je zrejmé, že je ťažké napraviť situáciu samotnými cvičeniami. Hlavnou úlohou v kvalitnej práci vidieckeho orgánu hrá naša strava. Nedostatok vitamínu A v strave, ktorý nie je upravený v lekárni, vedie k zlému zraku aj bez ťažkých nákladov. Z tohto dôvodu sa liečba poškodenia zraku uskutočňuje dodatočne úpravou stravy predpisovaním komplexov vitamínov a čučoriedkových prípravkov.

Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele pri výkone očí, ovplyvňujú nielen zrak. Pomáhajú zvyšovať sebavedomie človeka, veriť, že sa môže dobre pozerať, zbaviť nenávistných okuliarov a byť hrdý na jeho oči.

Triedy v metódach Zhdanov sú skvelým spôsobom, ako zviesť náladu od samého začiatku, keď ďakujeme vašim očami. Možno, niekomu sa to bude zdať hlúpe a nehodná okupácia. Ale ak sa pokúsite, na chvíľu odhodte pýchu a predsudky a okamžite cíťte ľahkosť, s ktorou ste všetko zaobchádzali ako dieťa. To vám pomôže presunúť pozornosť z nahromadených problémov do vášho tela, čo si vyžaduje starostlivosť o seba. A táto starostlivosť, ako sa ukáže, môže byť veľmi príjemná.

Pokiaľ ide o možné komplikácie v oblasti gymnastiky pre oči, vznikajú hlavne keď osoba ignoruje kontraindikácie takýchto cvičení. Napríklad začne praktizovať cvičenia pre oči bez toho, aby čakal šesť mesiacov po operácii. To je plné divergencie stehov, krvácania, zápalových procesov a zhoršeného videnia.

Doháňa cvičenie počas akútny infekčný zápal organizmu môže vyvolať šíreniu infekcie do druhého oka, ako aj hlboko do tela (v sluchových a nosových dutín, do mozgu). Zamestnania so zvýšeným vnútroočným tlakom môžu spôsobiť bolesť v očiach a pretrhnutie kapilár.

Zhoršenie sa môže vyskytnúť aj u relatívne zdravého človeka, ak počas tréningu pravidelne prevyšujete oči. Táto gymnastika neprispieva k zachovaniu zdravia očí. Počas tréningu musíte neustále striedať momenty napätia a relaxácie očí.

Začať vykonávať očné cvičenia s cieľom zlepšiť víziu priebežne, niektorí sa snažia okamžite urobiť z nich čo najefektívnejší zvyšovaním počtu opakovaní a veľkého počtu cvičení. To je v podstate nesprávne. Je zrejmé, že každý chce čo najskôr obnoviť normálne videnie, ale v tomto prípade je potrebné byť trpezlivý. Musíte začať s minimálnym počtom opakovaní (od 1 do 3, v závislosti od zložitosti úlohy), postupne ho zvyšujete, keď si oči zvyknete na toto zaťaženie. Inak sa nedá vyhnúť únave a bolesti v oku. A pomôžte si obnoviť zrak čo najskôr, pomôžte vitamínom a čučoriedkam.