Anglická strava pre chudnutie: esencia, odporúčania a výsledky

Pragmatickí Angličania tradične uprednostňujú zdravé jedlo. Nie je náhodou, že výraz "anglická strava" je spojený s ovsenými vločkami. Len pamätajte frázu: "Ovsené vločky, pane!", Ktorá robil slávnu hru talentovaných hercov. Je strava v angličtine postavená na ovsených vločkách, a ak nie, potom na čo?

[1], [2]

Indikácia

Základ anglického stravovania - jesť len užitočné, nič škodlivé alebo nadbytočné. Jediac tak, nemusíte sa uchýliť k exotickým zložkám a surfovať po internete pri horúčkovom hľadaní všetkých druhov diét. Zdravie a pohodlie budú s vami každý deň.

Indikácie pre vymenovanie stravy v angličtine:

• na úbytok hmotnosti;
• na čistenie z trosk, rádionuklidov;
• po dlhodobom používaní antibiotík;
• omladenie;
• obnovenie trávenia;
• Zvyknúť si na konštantnú dobrú výživu.

[3], [4], [5]

Pre stratu hmotnosti

Väčšina diét sa používa na úbytok hmotnosti, anglický strava nie je výnimkou. Môže sa stať aj trvalým spôsobom jedenia - pre ľudí, ktorí chcú konzumovať zdravé jedlo s mierou.

Táto technika spočíva v opakovaní bielkovín a rastlinných potravín. Pre mnohých ľudí je ľahšie odolať, ako monotónne mono-diéty, veľmi vyčerpávajúce tí, ktorí chcú schudnúť. Pravidlá sú jednoduché, ale pred ich prijatím sa poraďte so špecialistom o možných kontraindikáciách.

• Začnite deň šálkou čistej vody, môžete soľovať.
• Na jeden deň piť až 2 litre vody.
• Jesť štyrikrát denne, naposledy - až do 19 hodín.
• V noci si oddýchnite olivový olej.
• V jesennom-zimnom období nezabudnite na multivitamíny.

Anglický spôsob využíva rôzne druhy: obilniny, zeleninu, ovocie, zeleninu - dostatočnú voľbu pre plnohodnotnú stravu. Schéma je nasledovná: 2 prvé dni hladné, potom zase 2 proteíny, 2 dni - zelenina. V prvých dňoch sa sada výrobkov hodí: jeden liter mlieka, pohár čerstvého paradajka, 2 plátky chleba. Po šiestich dňoch sa dni striedajú.

Dôležité je jesť hodinami, bez ohľadu na to, kde ste - doma, v práci, na večierku. Vytvorte menu jedál, ktoré sa majú konzumovať počas celého obdobia výživy. Na Internete je dostatok receptov, aby ste netrpeli podvýživou alebo chuťou.

Dobrá správa pre milovníkov miláčikov a miláčikov kávy: časť čierneho nápoja s medom je povolená vo všetkých proteínových dňoch a čaj s medom - v zelenine.

[6], [7]

Všeobecné informácie anglická strava

Táto zásada je založená na princípe striedania a obmedzenia kalórií. Existuje niekoľko možností pre anglickú stravu, sú všetky populárne, ale líšia sa v podmienkach a mierach dosiahnutia požadovaných ukazovateľov.

Táto dávka sa skladá z tradičných produktov pestovaných v súkromných a súkromných farmách. Nie je potrebná žiadna zámorská ani exotická zložka - mlieko, vajcia, strukoviny, chlieb. No, ovsené vločky - bez nej. Podstata stravy spočíva v tom, že proteínové jedlá sa striedajú so zeleninou bohatou na vlákninu, schopnou eliminovať všetky škodlivé zložky z tela.

• Dôležitým miestom v strave je vysokokvalitná voda, opitá sa na 2 litre. Aby sa nezdržiavalo v tele, stolová soľ v potravinách je nahradená morom a ešte lepšia - pre korenisté rastliny, ktoré aktívne podporujú úbytok hmotnosti.

Zmena a spôsob varenia: namiesto smaženia sa používa stewing. Je známe, že anglické jedlo neskoro. Anglická technika zohľadňuje túto tradíciu: raňajky sú svetlé a neskorý obed je pomerne hustý, pretože nahrádza večeru.

Anglická strava na 12, 14 dní

Ak sa týždenná anglická diéta nazýva kráľovská, ďalšie možnosti sa nazývajú jednoduchšie. Sú podobné, ale nie identické. Možno, že účinok je trochu horší ako niektoré diéty, ale takáto strava sa môže stať novým spôsobom stravovania, ktorý prináša maximálny prínos. Zvážte anglickú stravu po dobu 12, 14 dní.

Dávky tejto doby sú založené na monotónnych dňoch vykládky. Odborníci považujú túto techniku za rigidnú a nepodporujú jej aplikáciu bez špeciálnych potrieb. Avšak priaznivci hovoria presvedčivými údajmi o strate hmotnosti: až 10 kg za toto obdobie. Výsledky však priamo závisia od počtu ďalších kilogramov: čím viac, tým skôr odídu. Otázkou je, ako dlho.

• Pozorovateľská strava by mala začať deň sklenkou horúcej vody alebo zeleného čaju s citrónom.

Množstvo nie je obmedzené, ale je mimoriadne zdravé a zdravé. Používajte cibuľu, korenie, cesnak, petržlen, byliny na čaj, sezónnu zeleninu na šaláty. A vzdať cukor, sladké pečenie, alkohol, zemiaky, banány.

Prvých päť dní by malo byť jasne nasledované menu a režimu, potom možnosti sú možné, to znamená, nahradiť jablká s iným ovocím, kefír s ryazhenka, vajcia s rybami alebo omelety. Zeleninové šaláty sú vždy užitočné.

Najmä prísne zahŕňa 12-dňovú kefír stravu, kedy počas celého obdobia sa odporúča používať len kefír, paradajková šťava, jablká. Pre spoľahlivú udržiavanie hmotnosti v budúcnosti je potrebné urobiť zdravej výživy konštantnou. Najprv jesť nízkokalorické potraviny v malých objemoch a pridáte jednu z jedál: ľahký vývar, kvapalnú zeleninovú polievku, varené kuracie mäso, nízkotučné kyslé mlieko.

Vychádzať z tvrdej stravy, musíte pamätať nielen na obsah kalórií, ale aj na štruktúru potravín: nezvyčajné tvrdé jedlo, žalúdok dostane nežiadúci stres, ak je nesprávne podávaný. Preto, jablká by mali byť pečené, mrkva - variť alebo brúsiť, uhorky kôra.

[8], [9],

Anglická strava po dobu 5, 7 dní

Hovorí sa, že anglická strava bola úspešne použitá po dobu 5, 7 dní v ženských penziónoch, keď sa mladé dámy vrátili po sviatkoch, pestovali tuky na domácich gruboch. Bolo použité trikrát po každej dovolenke, teda trikrát za rok. Moderní dietetici tiež odporúčajú anglickú stravu, ale len raz za rok.

Efekt je daný dôrazom, že organizmus prechádza v tomto režime. Znížená strava pozostáva z malých častí rozdelených štyrikrát. Jedlo s minimálnym množstvom tukov a uhľohydrátov je varené v dvojitom kotle alebo na vode.

Ráno každého z piatich dní - tradičné ovsené vločky a čaj. Je lepšie, ak je to čierny nápoj, prirodzene bez cukru. V poludnie čaj tiež piť čaj: v utorok a vo štvrtok - s mliekom, v ostatných dňoch - bez mlieka a cukru (ak začnete strácať váhu v pondelok). Dva ďalšie popoludňajší čaj, okrem čaju, jedia každé 1 ovocie.

Na obed sa odporúčajú nasledujúce jedlá:

• Pondelok - nesladený vývar, chlieb.
• Utorok - kuracie prsia, uhorka, čaj.
• Streda - vývar so zeleninou, chlieb.
• Štvrtok - kuracie hrdlo, paradajka.
• Piatok je prsia.

Večera sa podáva (v dňoch): sendvič so syrom, čaj; zeleninový šalát s ľanovými semenami; hruška a jablko; varené zemiaky a uhorky; 2 jablká. V noci môžete piť na lyžicu olivového oleja.

Takýto program je považovaný za prísny, pretože denná výhrevnosť je v rozmedzí 800-900 kcal. Päťdňový diétny náhradný diel od 5 do 6 kg. Návrat do obvyklého menu by mal byť postupne a potom nikdy nezaujíma veľký záujem o zažívacie jedlo.

Sedemdňový variant je ľahšie prenosný - vďaka tomu, že výhrevnosť sa zvyšuje na 1000 kcal. Na zaťaženie - dokonca až do 1200. Týždenné menu sa vykonáva, vedené tabuľkami kalórií. Táto výživa je indikovaná na liečbu jadier, na náhly pokles telesnej hmotnosti pred dôležitými udalosťami, súťažami.

Prečítajte si tiež o anglickej strave po dobu 21 dní v tomto článku.

[10]

Výhody

Zhrnúť a vyvodiť závery až po anglickej strave. Aké výhody stravy možno vidieť voľným okom?

Diétna výživa pomáha aktivovať metabolizmus a odstraňovať toxíny. Vďaka tomu mnohí ľudia, ktorí stravujú, sa vyznačujú pozitívnym postojom, otvorenosťou, neustále dobrou náladou.

• Človek má pocit dvojitej ľahkosti: obe kvôli úbytku hmotnosti a kvôli pozitívnym zmenám, ktoré sa vyskytujú v tele.

Po prechode dietnou cestou trvajúcej tri týždne sa stará žena stane sebadôverou v sebe, čo znamená, že je atraktívnejšia, cíti morálnu spokojnosť a pocit úspechu. S kompetentným správaním má diétne obdobie pozitívny účinok na pokožku, vlasy, nechty.

[11]

Čo môže a čo nemôže?

Zoznam povolených produktov pre anglickú stravu je dosť rozsiahly. Čo môžete jesť? Áno, skoro všetko! Vajcia, ryby, šampiňóny, syr, kuracie filety, rôzne obilniny, prírodné mliečne výrobky, cestoviny, ovocie, vývar a boršč. Pitná voda, káva, čaj, mlieko, kyslé nápoje.

Z týchto zložiek, založených na kalorických tabuľkách, je ľahké pripraviť jedlo v angličtine vrátane potravín podľa vašich predstáv. Je dôležité používať veľa rastlinných zložiek: zeleninu, ovocie, bohaté na vlákninu a vitamíny. Potrebujeme celozrnné produkty, kyslé a mliečne, a taktiež vodu chutné, vysoko kvalitné a v dostatočnom množstve: až dva litre denne. Zelená naplní nedostatok vitamínov. Malý med je povolený.

• Rôznorodosť produktov vám neumožňuje hrýzť hladom alebo čerstvým chuťovým jedlom, ale variť chutné nízkokalorické jedlá. Zaťaženia sa nevyžadujú. Ale prechádzky alebo jednoduché cvičenia sú vítané, pretože urýchľujú chudnutie.

Počas stravovania aj po nej by sa malo pamätať na hlavné pravidlo sýtosti: pocit sýtosti zaostáva na ceste do mozgu asi 20 minút. Aby nedošlo k prejedaniu, teda k preťaženiu tela zbytočným jedlom, je potrebné jesť pomaly, užívať si chuť a proces. Potom sa signál sýtosti dostane do mozgu včas.

Na obvyklú výživu postupujte bezprostredne po skončení stravy, ale postupne zavádzajte dva produkty týždenne. Takáto opatrnosť je odôvodnená: pomôže konsolidovať a zachovať výsledok.

Počas anglického stravovania sú všetky škodlivé produkty zakázané. Čo nemôžete jesť? Rovnako ako u iných režimov stravovania, tabu na múku, sladké, vyprážané, slané pokrmy. Alkohol, tabak, sóda, čierny čaj a káva, soľ a cukor sú neprijateľné. Sušené ovocie, melóny, hrozno, figy sú nežiaduce. Zemiaky sú obmedzené.

• Nie je to tak prísne zákazy, ako by sa mohlo zdať. Mnoho škodlivých zložiek je ľahké nájsť náhradu, napríklad namiesto soli, aplikovať ochutené korenie a nahradiť čierny čaj zelenou.

Jednou z dôležitých výhod - vyvážená strava a harmonogram, ktorý vám umožní nestratiť hlady až do nasledujúceho jedla. Nemusíte stáť hodiny na kachle a chovať sa po exotických prísadách. Šetrí čas a nervy. Anglická strava tiež nevyžaduje povinné fyzické námahy.

Kontraindikácie

Prísne anglická strava má kontraindikácie. Najmä ide o tieto choroby:

• kardiovaskulárne;
• žlčník;
• obličiek;
• endokrinný systém;
• gastrointestinálne poruchy spojené s nedostatkom enzýmov;
• tehotenstvo a kŕmenie;
• alergia na proteín;
• rakovinu.

[12], [13], [14]

Možné riziká

Z dôvodu zákazu obľúbených sladkostí alebo iných dobrôt pri strate hmotnosti na anglickú stravu môže nálada klesnúť, môže byť slabosť a nepohodlie. Zvyknutí si často zvyknúť na občerstvenie na prvý pohľad nemusí byť dostatok týchto občerstvenia.

V súvislosti s nedostatkom potravín v niektorých zložkách sú spojené s diétou riziká; najmä nedostatok tukov, vitamínov, chrómu. Z tohto dôvodu sa farba a koža tváre zhoršujú, klinec sa stráca.

[15], [16]

Komplikácie po postupe

Správne organizovaná anglická strava by nemala spôsobovať únavu, slabosť, nevoľnosť, nutkanie na zvracanie, porušovanie pozornosti. Ak sa to zistí, nie je to správne, alebo vaše telo nie je vhodné pre stravu v angličtine.

Medzi možnými komplikáciami - prehĺbenosťou pokožky, plynatosťou.

Strava lekárov spôsobuje vážne nepohodlie a zlé zdravie. Môže zhoršiť chronické choroby pacienta.

[17],

Recenzie tých, ktorí schudnúť a výsledky

Pozitívna spätná väzba je tenká a výsledky naznačujú, že diéta prináša úbytok hmotnosti a čistenie tela z jedov a rádionuklidov. Napríklad Zarina, výrazne doplnená po narodení, klesla o 9,5 kg za 3 týždne.

Anglická strava stabilizuje tlak, normalizuje cukor, znižuje hladinu cholesterolu. Ľudia píšu o vynikajúcom stave zdravia, ľahkosti v tele, o čistú pokožku, posilnené vlasy.

Alternatívy k anglickej strave

Niet divu, že hovoria, že nový je zabudnutý starý. V závode na módu sa ľudstvo pravidelne vracia k starodávnym tradíciám vrátane jedla. Často sa stávajú základom alternatívnych teórií. Zoznámime sa s alternatívnymi diétami (stručne).

Najobľúbenejšou alternatívou k tradičným jedlám, ako aj anglickej stravy a podobných metód je vegetariánstvo. Obmedzuje spotrebu produktov živočíšneho pôvodu. Prísna možnosť vylučuje okrem mäsa a mlieka aj ryby, vajcia a vajcia. Mäkšie toleruje produkty odvodené od živých zvierat.

• Výhody lekárov s vyhladzujúcim hladom na dlhú dobu známe. Metóda je založená na dávkovanom strese, ktorý aktivuje fungovanie mnohých procesov vrátane metabolických procesov. Podporuje omladenie, dlhovekosť, stimuluje aktivitu a duševnú aktivitu.

Koncept rodovej výživy je založený na predpoklade, že ľudstvo geneticky zdedilo sklon k jedlu, tepelne neošetrené. Existujú dve odrody: surové potraviny a suché jedlo, ktoré sa v ostatných odlišia, dokonca protirečia.

Samostatné jedlo je založené na princípoch kompatibility produktov. Použije sa len žalúdočné trávenie a asimilačné procesy v ostatných častiach tráviaceho traktu sú úplne ignorované.

• Prívrženci koncepcie hlavného faktora sú istí, že telo musí byť vybavené jedným alebo dvoma potravinovými faktormi, všetko ostatné nie je dôležité. S tým, čo oficiálne lekárstvo úplne nesúhlasí.

Očná metóda je založená na indexoch nutričnej hodnoty. Jedlo sa hodnotí iba na základe energie, bez zohľadnenia chemického zloženia. Objavuje sa ilúzia zameniteľnosti kvalitatívne nejednoznačných zložiek.

Tvorcovia teórie "živej" energie pripisujú prítomnosti určitých štruktúr v živých bytostiach pre prenos tejto energie. Odborníci na výživu kategoricky nepodporujú a neodporúčajú túto diétu.

• Koncepcia "imaginárnych" liekov zdôrazňuje špeciálne liečivé vlastnosti v bežných výrobkoch, vychováva ich a uvádza ich ako všeliek na všetky príležitosti. Podľa odporcov je tento prístup neprimeraný a nevhodný.

Absolutizácia optimality - taká nepríjemná fráza riadená podporovateľmi, snažíca sa vytvoriť optimálnu stravu. V trende - najnovší postoj k jedlu, ktorý kombinuje správny spôsob života a moderný úspech vo svojej výrobe a predaji.

Každá technika má kontraindikácie a ťažkosti. Keď si vyberiete svoje vlastné, potrebujete poznať zdravotný stav a dodržiavať odporúčania odborníkov.

[18], [19], [20]

Diet 3333

Medzi stovkami módnych spôsobov, ako schudnúť, 3333 strava priťahuje pozornosť s neobvyklým názvom. Dokonca aj synonymum - diéta herca - je v jej originálnosti podriadená. Hovorí sa, že diéta herca bola vynájdená bezmennými herečkami, ktorí sa usilujú o ideálnu postavu. Vzhľadom k tomu, štíhlu neprestal byť módne, potom strava je stále relevantná. Čo je spoločné medzi hereckou a anglickou stravou?

Spoločnou vecou je, že sú tu aj kefír, zelenina a bielkovinové jedlá. Efekt je však založený na dehydratácii tela, ktorá nie je veľmi užitočná a okrem toho je plná rýchleho návratu nadbytočnej hmotnosti. Preto sú ľudia s narušeným tlakom, nervovým systémom, trávenie lepšie nekontrolovať takým spôsobom, že stres nevyvoláva exacerbácie patológií.

Diéta 3333 vám umožňuje jesť zelené hrušky, sladké jablká, kivi, citrusy, chudé mäso a kyslé mliečne výrobky, tvrdý syr, ryžu, džúsy a dokonca aj červené víno. A zakazuje tučné, slané, korenie, cukor, sušené ovocie. Samostatnou témou sú nápoje: voda je opitá na princípe "menej, tým lepšie".

• Časť je maľovaná 12 dní, rozdelená na štyri triple. Preto v skutočnosti, meno.

Prvé tri - kefír, druhé ovocie, nasledované mäsom a potom - apoteóza: vínny syr! Kefír a jogurt sa vyberajú s minimálnym obsahom tuku, ovocím - 3 druhy, mäsom - s nízkym obsahom tuku. To môže byť nahradené rybami, ak to chudnutie uprednostňuje. K vínu sa podáva 200 g obľúbeného syra.

Existujú aj ďalšie možnosti stravovania, ale tiež sľubuje maximálnu stratu hmotnosti až 12 kg. Priemerná hodnota je od 7 do 10 kg. Potom by ste mali veľmi opatrne opustiť režim stravy, postupne pridávať bežné potraviny v malých porciách. Pravidlá vyžadujú trpezlivosť ďalších ďalších dvoch týždňov a každý deň zahrňte do jedla jeden výrobok. V opačnom prípade bude telo čoskoro vyrovnať za stratu, veľmi pravdepodobne - so záujmom.

Tvrdé obmedzenia urobili túto strave "všeobecne známe v úzkom kruhu." To znamená, že sa nevenuje veľkej popularite napriek zaujímavému menu a veľkorysým sľubom.

[21]

Chemická diéta

Na prvý pohľad, fráza "chemická strava" znie skľučujúca. V skutočnosti je to v poriadku, pretože ide o chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú v každom živom organizme. Na rozdiel od anglického stravovania, chemický názov je: profesor Usama Hamdiy, a tiež synonymum pre "vajce". Jedná sa o nízko-kalorickú stravu s nízkym obsahom sacharidov s minimálnou solou. Kontraindikované pre ľudí s abnormalitami v činnosti obličiek, srdca so zvýšeným cholesterolom.

• Zvláštnosťou je, že ak dôjde k porušeniu režimu, najprv sa začne chemická strava.

Tvorca vyvinul systém, predovšetkým pre pacientov s endokrinnými poruchami, čo spôsobuje nadváhu. Úlohou bolo znížiť hmotnosť, aby sa znížilo zaťaženie srdca. Podarilo sa mu to urobiť tak, že pomocou špeciálnych produktov začali procesy, ktoré premieňajú tukové zásoby na energiu. Jedinečná technika pomáha vyliečiť dokonca aj vysokú úroveň obezity.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča 4-týždňový kurz. Je vhodné začať od pondelka, aby ste mali ponuku týždenne. Diétne funkcie:

• Hlavným produktom je strmé vajcia na raňajky; nasýtené proteíny spolu s grapefruitom dokonale znižuje hmotnosť.
• Maximálne obmedzenie soli.
• Varujte bez oleja, na grile, vode alebo v rúre.
• Pite najmenej 1,5 litra tekutiny v intervaloch medzi jedlami.
• Káva a čaj - bez cukru.
• Všetka čerstvá zelenina je vhodná okrem zemiakov, chudých rýb všetkých druhov.
• Vylúčte alkohol.
• Prechádzky, telesná výchova.

Pokles hmotnosti je spôsobený využívaním rezerv, pretože existuje len málo energetických produktov. Dôležitým faktorom je kompatibilita, takže je veľmi nežiaduce nahradiť tieto zložky alternatívami. Ak niečo nie je vhodné, je lepšie ho vylúčiť, než ho nahradiť analógom. Najmä jahňacie, dátumové, hrozno, banán, mango, figy podliehajú vylúčeniu.

[22], [23], [24], [25]

Diéta pre lenivé mínus 12 kg počas 2 týždňov

Diéty pre lenivé sa nazývajú metódy, ktoré minimálne ovplyvňujú stravovacie návyky pri strate hmotnosti. Diéta pre lenivé mínus 12 kg počas 2 týždňov patrí práve takým. Výsledok je pôsobivý vzhľadom na to, že osobitné úsilie sa nevyžaduje. V každom prípade, oveľa menej, než dodržiavať anglickú stravu. Tiež vyhovuje tým, ktorí chcú udržať výsledok získaný v dôsledku krutých diét.

• Účinnosť stravy je založená na vlastnostiach pitnej vody. Napĺňa objem žalúdka a znižuje chuť do jedla.

Žalúdok naplnený kvapalinou postačuje na malú časť jedla a keďže nebude smäd, nebude tam žiadne pokušenie uspokojiť ho škodlivými sladkými nápojmi, ktoré obsahujú nadbytočné kalórie. Takáto technika je ľahko tolerovaná a neškodí zdraviu. Hlavné diétne pravidlá pre lenivých:

• Pol hodiny pred každým jedlom vypite pol litra vody.
• Po 2 hodinách po jedle vypite šálku zeleného čaju.

Aká je úloha vody? Je rozmanitá. Okrem mechanickej náplne žalúdka voda aktivuje tvorbu tráviacej šťavy, urýchľuje metabolické procesy a odstraňuje výsledné jedy.

Strava zahŕňa mäso a mliečne výrobky, bez viditeľného tuku, ovocia, zeleniny. A odmietnutie "nepriateľov harmónie" - rýchle občerstvenie, polotovary, sladkosti, údené a solené výrobky.

Nevýhody diéty zahŕňajú fakt, že voda spolu s toxínmi, preplachmi a užitočnými zložkami. Komplexy vitamínov pomôžu túto medzeru vyplniť. Nie je potrebné uchýliť sa k takejto technike v prípade problémov s obličkami: preťaženie orgánov je plné opuchov a zhoršovania blahobytu.

[26]

Proteínová diéta

Výraz "proteínová diéta" spája množstvo diét a odráža ich základnú kvalitu: množstvo bielkovinových zložiek s minimálnym obsahom sacharidov a tukov. Po vypočutí nasledujúca strava: Kremeľ, Atkins, Dukana atď. Ich pozitívne je, že bielkovinové jedlá zabraňujú pocitu hladu a slabosti.

Bielkoviny sú pripravené z nízkotučného mäsa, rýb a morských plodov, mliečnych výrobkov, vajec, zeleniny a ovocia. Obmedzenie sa vzťahuje na sladkú, múku, zemiaky, mliečne výrobky a iné tučné potraviny, sladké ovocie. Rôzne možnosti ponúkajú ich odporúčania.

• Zvláštnosťou je, že proteíny sa nedokážu hromadiť, a preto musia neustále doplňovať potraviny.

Proteínová strava je dobrá, pretože telo dostane všetky užitočné látky, takže sa nevyčerpá. Používa však rezervné tuky na energeticky náročný proces rozpadu bielkovín. Preto dochádza k prirodzenému úbytku hmotnosti.

Nevyhnutnou podmienkou je telesná výchova: beh, fitnes, cvičenia. Pohyby sú potrebné na to, aby sa zabezpečilo, že proteíny sa používajú na budovanie svalov a nestanú sa troskami, ktoré upchávajú telo.

Popularita tejto techniky nie je menšia ako anglická strava, v ktorej nie je potrebná aktivita. Je pomerne neškodný, ponúka pestrú stravu, dáva dobré výsledky už 2 týždne. Nie je to však bezchybný. Najmä úplné vylúčenie sacharidov a cukru je nebezpečné a množstvo bielkovín vytvára kritické zaťaženie obličiek.

Diéta lekárov

Aká je strava lekárov? Je to naozaj spôsob, ako poskytnúť lekárom a ostatným zdravotníckym pracovníkom? Samozrejme, že nie! Ide o techniku vytvorenú lekármi na urýchlenú stratu hmotnosti obéznych pacientov, ktorí podstupujú operáciu. Úbytok hmotnosti je potrebný na prevenciu komplikácií. Podobne ako anglická strava sľubuje rôzne výsledky v závislosti od jednotlivých charakteristík. Takže náročný program na týždeň vám umožní stratiť 10 kg a dvojtýždňový program - na 13 kg.

Týždenné programové menu podľa dní:

• 1. 1 bt. Minerálna voda - 6 nápojov.
• 2. 0,8 l odstredeného mlieka, večer - jablko.
• 3. Znovu sa minerálna voda riadi rovnakým vzorom.
• 4. Šalát z kapusty, mrkvy, zeleniny s lyžicou 1 l - rozdelený na 3 porcie; 2 šálky vody alebo čaju.
• 5. Mlieko - 80 ml.
• 6. Ráno, vajce a pol čaju, v 11 hodín zeleniny, na obed, 100 gramov mäsa a hrachu konzervy. Odpoledné občerstvenie, večera a neskorá večera pozostávajú z jablka.
• 7. Počas dňa - 2 šálky mlieka, 0,5 litra kefír, 100 g tvarohu. Večer - čaj.

Prvé 7 dní dvojtýždňového programu sú podobné týždňovej metóde. Pokračovanie programu podľa dňa:

• 8. Minvoda podľa rovnakej schémy.
• 9. 1 l mlieka, večer - jablko.
• 10. Minerálna voda.
• 11. 1 l šalátu (zeler, kôpor a petržlen, olej a soľ).
• 12. 1 liter mlieka.
• 13. Vajcia v dopoludňajších hodinách, tvarohový popoludní.
• 14. Minvody.

Výhodou programu je, že nevyžaduje počítanie kalórií, hľadanie exotických zložiek a komplexných receptov. Ďalšou výhodou je krátke trvanie.

Nevýhody - rigidita a radikálny postup, pravdepodobnosť návratu k predchádzajúcim parametrom, pocit hladu, potenciálne ohrozenie zdravia spôsobené exacerbáciou chronických patológií. Strata hmotnosti je sprevádzaná konštantnou podráždenosťou, bolesťami hlavy, impotenciou, rozrušením stoličky, nauzeou. Vďaka ostrému chudnutiu na miestach koža visí.

Japonská strava

Japonci takmer netrpia nadváhou a súvisiacimi problémami. Neustále jesť nízkokalorické zdravé jedlo, veľa morských plodov, takže takzvaná japonská strava nie je pre nich vôbec. Tvorba japonských vedcov je určená predovšetkým ostatným ľuďom, ktorí zneužívajú nezdravé potraviny a rýchle občerstvenie.

Podobne ako anglická strava, Japonci sľubujú efektívny úbytok hmotnosti na krátky čas, bez vyčerpávajúceho pocitu hladu a nepohodlia. Ale pozorovať to by malo byť prísne. K dispozícii sú tri možnosti: po dobu 7, 13 a 14 dní. Najkratšia má nevýhodu: za týždeň môže vytiahnuť iba nadbytočnú vodu. Najpopulárnejšia je možnosť 13 dní. 14-dňový princíp sa od nej zásadne nelíši a spravidla sa uplatňuje na túžbu po strate hmotnosti.

• Diéta v japončine zahŕňa ryžu, rybie pokrmy, zeleninu, strukoviny, ovocie, zelený čaj. Všetko, čo je možné, je lepšie jesť bez varenia. V tej dobe musíte zabudnúť na soľ, cukor, múku a cukrovinky, alkohol. Ale môžete piť veľa vody - varená alebo minerálna voda.

Diagram stravy by mal byť natretý v dňoch. Je potrebné pripraviť už predtým: na večerné večere v malom množstve. Sledujte rovnaký režim po skončení stravy, pretože žalúdok sa počas tohto času zníži v objeme.

Produkcia by nemala trvať dlhšie ako skutočná strava. Pre úľavu sa odporúča, aby sa po prvýkrát konzumovalo to isté, len v čase obeda obsahujú nový produkt. Soľ a cukor sa pridávajú v miligramoch. A piť veľa čistej vody nechať to byť váš celoživotný zvyk.

Účinok stravy trvá 2-3 roky, čo je dôsledkom reštrukturalizácie a detoxikácie organizmu, normalizácie metabolizmu.

Japonská strava na 14 dní: menu

Zabite dvoch vtákov s jedným kameňom naraz, to znamená schudnúť a normalizovať metabolizmus, pomáha  japonskej strave po  dobu 14 dní, ktorej menu v skutočnosti nemá nič spoločné s japonskou kuchyňou. Názov súvisí s národnosťou dietetikov, ktorí rozvinuli svoje zásady a pravidlá. Podstata stravovacích obmedzení je nízkokalorická strava bez tukových a slaných zložiek.

Z anglického stravovania a ďalšie bežné metódy má významné trvanie účinku: 2-3 roky - za predpokladu riadne organizovaný režim a vyvážená strava v nasledujúcich týždňoch. A tiež tým, že nielen varené, ale aj vyprážané v rastlinných olejov potravín (baklažán, cukety, ryby).

• Zakázané produkty: soľ, cukor, cukrovinky, pečivo, alkohol.
• Povolené jedlo: ryby, kuracie mäso, vajcia, hovädzie mäso, kefír, zelenina, zelený čaj, ovocie, káva, sušienky.

Menu je postavené na bielkovinových potravinách. Sacharidy sú dodávané so zeleninou a krutónmi, tuk - olivový olej. Rastlinné produkty obohacujú vlákninou, prírodné nápoje - antioxidanty. Mimochodom, užitočné nápoje nie sú počas celej výživy obmedzené.

Lekári odporúčajú obrátiť sa na japonskú metódu iba pre zdravých ľudí. Do 14 dní je možné stratiť až 8 kg; nedostatok užitočných látok musí byť naplnený komplexmi vitamínov.

Dukantská diéta

Pierre Duccan je lekár, tvorca eponymnej stravy, ktorá je považovaná za výsledok svojej 40-ročnej profesionálnej kariéry. 100 prírodných produktov bez obmedzení - to je to, čo je Ducane diéta. 72 produktov - proteín, 28 - zelenina. Hlavnou zložkou sú ovsené otruby. Ale je to možné, pokiaľ ide o diétu? Rovnaká anglická strava obsahuje celé zoznamy zákazov a obmedzení.

Ducanov metóda sľubuje prirodzenú stratu hmotnosti. Účinnosť je založená na jasnej štruktúre. Skladá sa zo 4 etáp: dvoch, zameraných na zníženie hmotnosti a ďalších dvoch - udržanie a stabilizáciu výsledku. Integrálnou súčasťou metodiky je mierne zaťaženie.

Prvým je fáza útoku; konzumácia bielkovinových potravín prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti a zvyšuje motiváciu k zníženiu telesnej hmotnosti.

Druhá je fáza striedania, to znamená pridanie 28 druhov zeleniny do menu; časy čistých proteínov sú striedavo nahradené proteínovou zeleninou. Pomaly ale isto sa dosiahne požadovaná váha.

Tretím je fáza fixácie: nové výživové návyky sú asimilované, aby sa zabránilo návratu hmoty. Energetické produkty sú povolené - na slávnostné sviatky. Štvrtok zostáva proteínom a pomáha týždenne kontrolovať hmotnosť.

Štvrtou etapou je stabilizácia; charakteristickú vlastnosť - potraviny bez obmedzení, s nasledujúcimi podmienkami v budúcnosti:

• Vo štvrtok jesť iba bielkovinové jedlá.
• Jedzte 3 lyžice otrúb denne.
• Denná prechádzka po dobu minimálne 20 minút, nepoužívajte výťah.

Zobrazovanie a ďalšie fyzické aktivity - aerobik, bicykle, fitness a tak ďalej. Aktívna zábava propaguje spaľovanie tukových zásob, mení ich na energiu, posilňuje tón pokožky.

[27], [28], [29]

Diétne baleríny

Existujú oblasti činnosti, kde váha je nevyhnutnou podmienkou pre profesionálny úspech. Spýtajte sa tanečníkov, ako sa im podarilo byť neustále v tvare, a oni odhalia tajomstvo: s pomocou stravy tanečníkov. Toto jedlo je vhodné pre iné ženy, ktoré chcú mať ľahkosť a milosť baletných tanečníkov.

Na rozdiel od angličtiny, strava pre tanečníkov pozostáva z dvoch fáz: pre rýchly pokles nadváhy a na podporu požadovanej. Druhá možnosť nevyžaduje špeciálnu výživu. Stačí stať sa dodržiavať zásady správnej výživy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je trvalé vylúčenie klobás, majonézy, salinity, údené a vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie.

Hlavným pravidlom stravovania tanečníkov je jesť obyčajné jedlo, ale v menších porciách: nie viac ako 250 g. Ďalšie princípy:

• Nepoužívajte jedlá so šťavou, ale považujte ich za samostatné jedlo.
• Pite veľa a pravidelne, bez toho, aby čakali na smäd, len nie pri absorpcii potravy. Najlepšia liečba je o pol hodinu predtým a jednu hodinu po jedle. Vo všeobecnosti nie menej ako 2 litre.
• Nemiešajte rôzne druhy bielkovín. Mäso sa konzumuje oddelene od syrov a rýb. Nekombinujte zložky takého obľúbeného jedla, ako je mäso a zemiaky.
• Medzi sladkostimi si vyberte horkú čokoládu, marshmallow alebo marmeládu. Cukor v minimálnej výške je povolený v štádiu udržiavania hmotnosti, a to len ráno.
• Je ideálne robiť bez soli alebo ju použiť minimálne.

Zníženie hmotnosti rozhodne, koľko sedieť na takomto režime. Záleží na tom, koľko ďalších kilogramov sa rozhodol vyhodiť. Odporúčaný časový rámec je od 4 do 10 dní. Po desaťročie, podľa recenzií, pokles o viac ako 10 kg.

Diétna výživa je dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Optimálne na chudnutie bez hladovania. Anglická strava poskytuje takú príležitosť. Škodlivé jedlo sa odstráni z stravy a správna výživa má šancu stať sa neustálym stravovaním. Za to stojí za to prekonať určité ťažkosti a nepríjemnosti - ak to dovolia zdravie a lekári.