Ako posilniť maternicové svaly pomocou cvičenia, gymnastiky, loptičiek

Maternica je nepárový orgán ženského reprodukčného systému, pozostávajúci z hladkých svalových štruktúr, nachádzajúcich sa v panvovej dutine medzi močovým mechúrom a konečníkom, zodpovedných za reprodukčnú funkciu ženského tela a menštruačný cyklus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatómia

Normálne má plne zrelá maternica hruškovitý tvar a je rozdelená na tri časti: fundus, telo a krčok maternice. Miesto, kde telo prechádza do krčka maternice, sa nazýva isthmus, ktorého dĺžka môže byť až 1 cm, hlavná funkcia tejto časti orgánu sa prejavuje priamo počas pôrodu, isthmus sa rozširuje a umožňuje plodu prejsť pôrodnými cestami.

Stena maternice sa skladá z troch hlavných vrstiev: seróznej a subseróznej membrány, svalovej vrstvy a sliznice, ktorá sa rozlišuje samostatne.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Svaly krčka maternice

Svalová vrstva alebo myometrium sa považuje za najsilnejší prvok steny dutiny maternice, pretože pozostáva z troch vrstiev hladkých svalových vlákien.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Hladké svaly maternice

Hladké svaly sa delia na:

• subserózna alebo pozdĺžna vrstva, druhý názov je spôsobený tým, že vlákna sú prevažne pozdĺžne a čiastočne cirkulujúce, čo im umožňuje byť v tesnom kontakte so seróznou vrstvou.
• Kruhová alebo cievna vrstva sa považuje za najrozvinutejšiu vďaka tomu, že jej štruktúra pozostáva zo svalových zväzkov, ktoré zase tvoria prstence umiestnené v oblasti tubulárnych uhlov. Táto vrstva je bohatá na žilové cievy, odtiaľ pochádza aj druhý názov.
• Submukózna alebo vnútorná serózna vrstva sa považuje za najtenšiu vrstvu, ktorá pozostáva iba z pozdĺžnych vlákien.

Tonus maternicového svalstva

Svalové vlákna sa sťahujú pod vplyvom impulzov z centrálneho a autonómneho nervového systému, tento stav sa nazýva svalový tonus maternice. Počas tehotenstva sú svaly v uvoľnenom stave, normotonicite a keď sú vlákna vzrušené, môžeme hovoriť o hypertonicite. Hypertonicita svalov maternice je stav, ktorý ohrozuje tehotenstvo.

Príčiny zvýšeného tonusu maternice:

• stresujúce situácie;
• nadmerná fyzická námaha;
• hypoplázia maternice;
• endometrióza;
• myomatózne uzliny maternice;
• infekčné choroby;
• polyhydramnión;
• vplyv nepriaznivých environmentálnych faktorov;
• zlé návyky matky;
• história potratov a spontánnych potratov.

Slabé svaly maternice

Stav ako „slabosť svalov maternice“ môže byť fyziologický aj patologický, najčastejšie ide o dedičný faktor. Slabosť svalov maternice môže v počiatočných štádiách vyvolať predčasné ukončenie tehotenstva a počas pôrodu sa môžu vyskytnúť aj problémy s prechodom plodu pôrodnými cestami.

Príčiny slabosti svalov maternice:

• genetická predispozícia;
• sedavý životný štýl;
• nosenie tvarujúcej bielizne;
• patologické stavy postihujúce panvové orgány;
• cisársky rez, anamnéza použitia vákua pri predchádzajúcich pôrodoch.

Spazmus maternicových svalov

Tento stav je prirodzený na začiatku nového menštruačného cyklu a v prvom trimestri tehotenstva. Najčastejšie je to spôsobené vplyvom hormonálnych hladín - zvyšuje sa koncentrácia estrogénu.

Svaly maternice počas tehotenstva

Počas obdobia oplodnenia vajíčka v tele ženy, pod vplyvom pohlavných hormónov, dochádza k niektorým zmenám, vrátane zmien v samotnej maternici. Svaly maternice počas tehotenstva prechádzajú do stavu relaxácie, čo im umožňuje roztiahnuť sa, keď sa plod stane kŕčom.

Bolesť svalov maternice počas tehotenstva

Celý bod je v tom, že počas tehotenstva sa ženské telo pripravuje na najdôležitejšiu udalosť - pôrod. Nielen hladké svaly maternice podliehajú zmenám, ale aj črevá, cievy, svalové tkanivá, ktoré tvoria tlač. Možnému výskytu bolesti počas pôrodu sa dá predísť pomocou cvičení na posilnenie svalov.

Ako uvoľniť svaly maternice?

Ak sa objavia nepríjemné pocity spojené s napätím v maternicových svaloch, tehotná žena sa potrebuje uvoľniť; s tým môžu pomôcť dychové cvičenia, relaxačné vône, upokojujúci čaj alebo súbor cvičení. Výber najúčinnejšej metódy na uvoľnenie maternicových svalov je individuálny, všetko závisí od preferencií nastávajúcej matky, fyzických možností a zdravia. V niektorých prípadoch je potrebné uchýliť sa k farmakoterapii.

Lieky na uvoľnenie svalov maternice

Nasledujúce lieky majú toxický účinok na svaly maternice:

• Ginipral

Indikácie: tento liek sa predpisuje pri hrozbe ukončenia tehotenstva v neskorých štádiách, počas pôrodu a pri akútnej intrauterinnej fetálnej asfyxii.

Vedľajšie účinky: po použití Ginipralu sa tehotná žena môže sťažovať na bolesť hlavy, nevoľnosť, zriedkavo vracanie, tras, pocit nepokoja a úzkosti a silné potenie.

Kontraindikácie: ochorenia endokrinného systému, poruchy srdcového rytmu, myokarditída, renálna a hepatálna insuficiencia, krvácanie z maternice, odlúčenie placenty, alergická intolerancia na látky obsiahnuté v lieku.

• Salbupart

Indikácie: hrozba potratu, pooperačné obdobie počas tehotenstva.

Vedľajšie účinky: mierny pokles krvného tlaku, zrýchlený srdcový tep, tras, svalová slabosť, silné potenie.

Kontraindikácie: kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia štítnej žľazy, glaukóm.

• Izoxsuprín

Indikácie: liek je predpísaný na hrozbu potratu, Raynaudovej choroby a periférneho vaskulárneho spazmu.

Vedľajšie účinky: znížený krvný tlak, silné závraty, nevoľnosť, v zriedkavých prípadoch vracanie, zrýchlená srdcová frekvencia, žihľavka.

Kontraindikácie: znížený krvný tlak, anamnéza maternicového krvácania, kardiovaskulárne ochorenia.

Aby sa predišlo možným kŕčom svalov maternice počas tehotenstva, pôrodník-gynekológ, ktorý dohliada na tehotenstvo, môže odporučiť užívanie Magne B6 alebo iných vitamínových komplexov.

Ako obnoviť svaly maternice po pôrode?

Na obnovenie tonusu svalov maternice po tehotenstve a samotnom pôrode je v prvom rade potrebný čas a trpezlivosť. Do 1-2 mesiacov po pôrode sa ženské telo začína zotavovať. V prípadoch, keď po tomto období svaly stále nezískali požadovaný vzhľad, môžete sa uchýliť k rôznym metódam regenerácie. Pravidelné cvičenie, súbor cvičení zameraných priamo na svaly maternice a vagíny pomôže s týmto problémom vyrovnať sa. V extrémnych prípadoch vždy pomôže plastická chirurgia vyrovnať sa s problémom zníženého svalového tonusu.

Ako posilniť svaly maternice doma?

Doma sa svaly maternice a hrádze dajú posilniť pravidelným vykonávaním malej sady cvičení a zdravým životným štýlom.

Cvičenia na posilnenie svalov maternice

Pozitívne výsledky možno vidieť už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Pomocou niekoľkých cvičení, ktoré sa dajú robiť doma, môžete zlepšiť stav svojich svalov a obnoviť ich tonus.

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolennom kĺbe a pomaly a stabilne zdvíhajte panvu. Cvičenie by sa malo vykonávať 10-12 krát, 2-3 prístupy.
2. V polohe na všetkých štyroch nohách zdvíhajte jednu nohu naraz v rovnej polohe. Cvičenie vykonávajte 20-25 krát, 2-3 prístupy.

[ 10 ]

Cvičenia pre svaly maternice počas prolapsu

Prolaps maternice do vaginálnej dutiny si nevyhnutne vyžaduje lekársky dohľad a potrebnú liečbu, v neskorších štádiách sa táto patológia lieči chirurgickým zákrokom, v počiatočných štádiách sa môže použiť súbor cvičení.

1. Cvičenie na podlahe, ktorého pôsobenie je zamerané na zapojenie vonkajších a vnútorných vrstiev svalov. Prvou fázou je napnúť vonkajšie svaly, udržať tento stav 3 sekundy, druhou fázou je ešte viac napnúť svaly bez uvoľnenia, po 3 sekundách musia byť svaly čo najviac napnuté 5-7 sekúnd, potom sa pomaly uvoľnia. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.
2. Hojdačky nohami. Na toto cvičenie si musíte pred seba položiť stoličku, ktorá vám uľahčí udržanie rovnováhy a rovnováhy. S nohami na šírku ramien musíte striedavo zdvíhať nohy do strán a zároveň maximálne napínať brušné a vaginálne svaly. 20 opakovaní pre každú nohu, 2-3 prístupy.
3. Prehltnutie je cvik, pri ktorom musíte presunúť rovná noha dozadu, mierne nakloniť trup dopredu a držať túto polohu 30-60 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát na každej strane.

Gymnastika pre svaly maternice prinesie pozitívne výsledky, ak sa bude vykonávať pravidelne a cvičenia sa budú vykonávať správne. Prvé sedenia by sa mali vykonávať, kým nebudete úplne unavení, potom stačí 30-40 minút.

Niekoľko hodín pred cvičením môžete jesť a najlepšie zo všetkého aj vyprázdniť črevá; to pomôže lepšie precvičiť svaly panvových orgánov a brušného tlaku.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tréner svalov maternice

Dnes je výber cvičebných strojov na svaly maternice a hrádze pomerne široký, každé dievča si môže nájsť niečo pre seba. Najbežnejšími cvičebnými strojmi na intímne svaly sú vaginálne gule a všetky ich možné modifikácie.

[ 14 ], [ 15 ]

Lopty na svaly maternice

Prvým krokom pri používaní vaginálnych guliek je príprava, guľôčky je potrebné umyť, namazať vazelínou alebo iným lubrikantom a potom ich vložiť do vagíny, najlepšie je to urobiť v ľahu na chrbte. Keď je všetko pripravené, môžete začať s ľahkými cvičeniami a prejsť na zložitejšie.

Na začiatok sa musíte postaviť a vykonať už známe Kegelove cviky, pričom sa snažte udržať gule vo vagíne. Takéto cviky zvyšujú prietok krvi do genitálií, posilňujú svaly zvierača.

[ 16 ], [ 17 ]

Laserové sťahovanie svalov maternice

Vaginálne sťahovanie je nová neinvazívna metóda boja proti vaginálnej slabosti. Ako to funguje? Svaly vagíny a maternice sú bohaté na bielkoviny, ktoré poskytujú potrebnú elasticitu, pevnosť a flexibilitu. Počas procedúry dochádza k tepelnému pôsobeniu na svalové vlákna, čo spôsobuje ich sťahovanie. Takto sa vytvára nová svalová štruktúra stien vagíny a maternice.

Masáž svalov maternice

Gynekologická masáž je jedným z prirodzených spôsobov, ako obnoviť svalový tonus panvových orgánov, krvný obeh a lymfatický tok. Tento postup zabraňuje vzniku zápalových ochorení močového a pohlavného systému, zlepšuje funkciu čriev, celkový stav ženy, v niektorých prípadoch mizne bolesť počas menštruácie, znižuje riziko hroziaceho potratu a možných komplikácií počas pôrodu.