Lekársky expert článku
Nové publikácie
Produkty na rast vlasov
Posledná kontrola: 04.07.2025

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Luxusné, upravené vlasy nenechajú nikoho ľahostajným. Sú to najlepšie, čo zdobí ženu, a nič nemôže nahradiť túto prirodzenú ozdobu.
Pre mužov je dôležitý aj stav ich účesu.
Zdá sa, že v dnešnej dobe starostlivosť o vlasy nie je problém: keby len boli peniaze. A na kozmetickom trhu je veľa rôznych produktov.
Ale je tu jedno „ale“: vlasy treba rozmaznávať a starať sa o ne nielen zvonku, ale aj nevyhnutne vyživovať zvnútra. V prvom rade – vitamínmi.
Vitamíny pre rast vlasov v produktoch
Aké vitamínové produkty na rast vlasov odporúčajú odborníci? Vlasy majú zvýšenú potrebu mnohých vitamínov: A, B5, B12, C, E, K, H.
- A – obnovuje zdravú štruktúru a prirodzenú elasticitu vlasov
- B5 – posilňuje vlasy, nasýti ich kyslíkom, podporuje rast vlasov
- B12 – aktivuje rast, podporuje ich silu
- C – posilňuje cievy, chráni vlasové folikuly pred možným zničením
- E – zlepšuje rast a zároveň zmierňuje bolesti hlavy
- K – obnovuje matné vlasy, dodáva im lesk
- H – v kombinácii s ďalšími vitamínmi podporuje vstrebávanie živín a zabraňuje vzniku lupín.
V zásade sú všetky vitamíny pre rast vlasov v potravinách potrebné a dôležité.
Je dôležité vedieť, že vlasy sú svojím chemickým zložením bielkovinová štruktúra a bez pravidelného prísunu aminokyselín vlasom chýbajú bielkoviny. Kompletná strava vrátane mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, vajec, zeleniny, ovocia a orechov tento nedostatok vynahradí. V tomto menu, pripravenom z vysoko kvalitných surovín, nie je nič zbytočné.
Produkty na posilnenie a rast vlasov
Produkty na posilnenie a rast vlasov možno rozdeliť do niekoľkých skupín.
Produkty pre živočíšnu výrobu
- hovädzie mäso - vitamín A, zinok aktivujú rast, posilňujú vlasy
- Hydinové mäso je zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín a železa
- ryby - mastné odrody obsahujú vitamín B12, bielkoviny a zinok
- vajcia – v akejkoľvek forme dopĺňajú telu bielkoviny a vitamín B12
- Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, vitamín B12 a vitamín K.
Zelenina
- kapusta je zásobárňou vitamínov, fosforu, draslíka, sodíka, jódu;
- mrkva je zásobárňou vitamínu A;
- cibuľa – vitamín C;
- zelená zelenina – vitamín C;
Obilniny a strukoviny
- pšenica – obsahuje železo;
- sójové bôby – pomáhajú zvyšovať hemoglobín;
- Fazuľa a hrach sú bohatým zdrojom vitamínu E a mnohých bielkovín.
Citrusové plody, orechy, sušené ovocie
- Citróny, mandarínky, pomaranče, grapefruity – citrusové plody vynikajúco chránia cievy, vlasové folikuly a celé telo pred škodlivými účinkami nepriaznivých faktorov.
- Orechy sú prirodzeným zdrojom bielkovín, najmä arašidy a mandle.
- Hrozienka – pomáhajú stimulovať vlasové folikuly.
Všetky produkty na rast vlasov musia byť vysoko kvalitné, ekologické a čerstvé.
Produkty na rast nechtov a vlasov
Produkty na rast vlasov sú dobré aj pre nechty. Nemusíte byť veštcom, aby ste predpovedali, že ak má človek problémy s vlasmi, ani jeho nechty nie sú dokonalé.
Zdravou alternatívou k matným vlasom a neustále lámajúcim sa nechtom je okrem kozmetických metód aj správna výživa. Tu je približný súbor užitočných produktov pre rast nechtov a vlasov:
- Zemiaky (sladké)
Je nevyhnutný v strave pre vlasy kvôli hojnosti vitamínu A. Jeho nedostatok spôsobuje delamináciu nechtových platničiek, vypadávanie vlasov. Zemiaky v malom množstve túto medzeru vypĺňajú.
- Špenát
Špenát obsahuje betakarotén a vitamín C, ktoré udržiavajú nechty a vlasy vo výbornom stave.
- Šošovica
Tento druh strukovín obsahuje dôležité bielkoviny, biotín, minerály železo, zinok
- Srvátkový proteín
Je zdrojom keratínu, ktorý tvorí substanciu vlasov a nechtov.
- Vlašské orechy
Bohatý na omega-3 mastné kyseliny, biotín, vitamín E. Tie zabraňujú plešatosti, chránia bielkoviny na bunkovej úrovni. Pre účinnosť je vhodné pravidelne jesť orechy.
- Morské ryby
Tuniakový šalát s olivovým olejom je ideálnou sadou ingrediencií na prevenciu a obnovu matných, vypadávajúcich vlasov a tenkých, lámavých nechtov. Možné alternatívy: losos, pstruh, sardinka, makrela, iné morské plody…
Vitamíny na vlasy v produktoch
Vitamíny na vlasy nemusíte dlho hľadať v potravinách. Zásoby takýchto organických látok v prírode sú obrovské, neustále sa obnovujú a pri rozumnom využívaní týchto zdrojov by ich malo byť dosť pre každého a vždy.
Na to, aby ste si zabezpečili vitamíny potrebné pre zdravé vlasy a nechty, potrebujete len málo: vonkajšiu starostlivosť a cielenú výživu. Našťastie na tento účel nepotrebujete zámorské exotické produkty, ale bežne dostupné produkty.
- Akákoľvek zelenina alebo ovocie, ktoré príroda „namaľovala“ v jasných farbách zeleno-žlto-oranžovej, vás obohatí karoténom a vitamínom A. Existuje pomerne veľa takýchto darov prírody: tekvica, mrkva, sladká paprika, tomel. Väčšina z nich sa zvyčajne skladuje v zime, takže sú k dispozícii kedykoľvek počas roka.
- Vitamín E, okrem toho, že je dobrý pre vlasy a nechty, sa považuje za skvelú „omladzujúcu“ látku. Čajová lyžička olivového oleja na lačný žalúdok zabezpečí (pozor, ženy!) lesklý vzhľad a večnú mladosť.
- Vitamín B5 sa nachádza v strukovinách, kapuste, otrubách a arašidoch.
- Vitamín B6 (pomáha tráviť zdravé tuky) sa nachádza v naklíčených pšeničných semenách, kvasniciach, otrubách, kapuste, zemiakoch, mrkve, nerafinovaných obilninách, banánoch. Bravčové mäso a pečeň tiež dodávajú B6 do stravy.
- Vitamín B12 je dobrý pre suché vlasy. Nachádza sa v lososovi, tuniakovi, sleďovi a olivách.
- Vitamín C je plne zabezpečený zelenou zeleninou a ovocím z čeľade citrusov.
Vlasové produkty sa najlepšie konzumujú v rôznych kombináciách, aby ste si spestrili jedálniček.
Najlepšie produkty pre rast vlasov
Keď hovoríme o zdravom stravovaní, oplatí sa z neho vylúčiť to, čo nie je prospešné pre celé telo alebo jednotlivé orgány. Ide o jedlá známe svojou „škodlivosťou“, no stále obľúbené na našich stoloch – vyprážané, príliš korenené a slané, údené, rýchle občerstvenie. Na tomto zozname sú aj sýtené nápoje.
Vynikajúcou voľbou na podporu vlasov budú jednoduché, ale chutné a zdravé jedlá, pripravené prevažne z rovnakých jednoduchých a cenovo dostupných produktov.
- Ak máte vlasy matné a nerastú, pridajte do svojho jedálnička zinok. V morských riasach a tvarohu je ho dostatok. Zelený čaj, zeleninové jedlá a ovocné dezerty obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu vlasov a šediveniu. Meď v tekvicových semienkach, orechoch a avokáde vás zbaví takého mimoriadne nepríjemného javu, ako sú lupiny.
- Pre normálny rast vlasy potrebujú dostatočné množstvo vody (denná dávka – približne dva litre), rastlinné a rybie tuky (olivový olej, nenasýtené omega-3 kyseliny).
- Potrebné mikroelementy sa nachádzajú v: ovsených vločkách, zemiakoch, špargli, paprike, zeleri – kremík; mlieku, fermentovaných mliečnych výrobkoch, rybích konzervách, vlašských a lieskových orechoch – vápnik; kakau, čokoláde, arašidoch, tekvicových a sezamových semienkach – zinku.
- Vitamíny a produkty, ktoré ich obsahujú na rast vlasov, sú podrobne rozobraté vyššie. Pripomeňme si túto skupinu najlepších produktov na rast vlasov, oddelených čiarkami: žltozelená zelenina a ovocie, olivy a olivový olej, bravčové a hydinové mäso, pečeň, obilniny a strukoviny. Skutočne nevyčerpateľná zásoba prírodných darov je pri nohách človeka. Zostáva už len vziať si ich do rúk a prijať...
Napriek dôležitosti racionálnej výživy nemožno správny výber produktov na rast vlasov považovať za všeliek. Niekedy má problém s nechtami a vlasmi hlbšie príčiny a vyžaduje si komplexný prístup. V takýchto prípadoch by na všetky otázky mala odpovedať iba konzultácia s kompetentnými odborníkmi.