Sada cvičení na posilnenie svalov očí

Vízia hrá dôležitú úlohu vo vnímaní okolitého sveta. Cvičenia na posilnenie svalov očí ich udržiavajú v dobrom stave, čím predchádzajú rôznym patológiám.

V posledných rokoch sa rôzne pomôcky a smartfóny stali neoddeliteľnou súčasťou života. Takýto technický pokrok negatívne ovplyvňuje zdravie očí. Oftalmológovia poznamenávajú, že tí, ktorí od rána do večera sedia pri počítači alebo na obrazovke smartfónu, trpia získanou krátkozrakosťou, zníženou zrakovou ostrosťou, častými bolesťami hlavy a inými nepríjemnými príznakmi.

Na získanie jasného obrazu svetlo odrazené od predmetu prechádza žiakom a zameriava sa na sietnicu. Ak je svetlo zaostrené za sietnicou alebo pred ňou, predmet vyzerá rozmazane. Navyše, čím ďalej od sietnice je ohnisko svetla, tým je viditeľnosť horšia. Ako ukazujú lekárske štatistiky, asi 50% obyvateľov sveta má problémy so zrakom. [1]

Hlavné typy refrakčných chýb:

• Krátkozrakosť  a  ďalekozrakosť  - človek nevidí dobre ďaleko / blízko.
• Astigmatizmus  je neostrý alebo predĺžený obraz, to znamená porušenie sférickosti predmetov.
• Presbyopia - vekom podmienené zhoršenie zraku, zmena pozornosti zo vzdialených na blízke objekty.

Vo väčšine prípadov sú vyššie uvedené patológie spojené so zmenami očných svalov a charakteristík šošoviek. Na odstránenie týchto problémov sa používajú okuliare, šošovky, chirurgické techniky a cvičebná terapia.

Univerzálna gymnastika pre oči:

• Pozrite sa hore a potom sa pozrite dole, hlava by mala byť nehybná.
• Pohybujte očami čo najviac doľava a doprava. Hlava by mala byť nehybná.
• Presuňte oči do ľavého dolného rohu miestnosti a potom do pravého horného rohu. Po 10 opakovaniach sa pozrite zľava zhora doprava.
• Predstavte si kruh pred sebou a krúžte ním očami bez toho, aby ste použili hlavu. Vykonajte 10 -krát doľava a doprava.

Tieto cvičenia vám pomôžu zapojiť hlavné očné svaly a zlepšiť ich výkon. Na terapeutické a profylaktické účely sa používajú špeciálne vyvinuté techniky na posilnenie svalových štruktúr. [2]

Indikácia

Náš zrakový aparát pracuje v statickom režime (čítanie, práca na počítači) a dynamickom zaťažení (zmena zakrivenia šošovky). To má vplyv na stav očných svalov, sietnice a šošovky. Cvičenia pre oči sú zamerané na obnovu funkčnosti hlavných štruktúr očnej buľvy a zlepšenie ich prekrvenia.

Hlavné indikácie pre gymnastiku na posilnenie svalov oka:

• Hyperopia.
• Krátkozrakosť
• Unavené oči.
• Práca s počítačom, sledovanie televízie a iné dlhodobé namáhanie očí.
• Dedičné problémy so zrakom.
• Vnútorné choroby.
• Časté suché oči .
• Vysoká citlivosť na svetlo.
• Rozmazané alebo rozdelené videnie.

Kontraindikácie

• Odlúčenie sietnice  - pri tejto chorobe sietnica opúšťa cievnu. Po cvičení sa cievy stávajú aktívnejšími, čo môže zhoršiť bolestivý stav.
• Zápalové ochorenia - gymnastika je kontraindikovaná pri konjunktivitíde a blefaritíde. Slzná tekutina a hlien obsahujú patogény, ktoré sa môžu prenášať do iných častí tela.
• Obnova po chirurgickom zákroku (nedávna laserová korekcia, výmena šošovky atď.). Cvičenie stimuluje krvný obeh, čo vás ohrozuje dehiscenciou stehu a krvácaním.

Pred gymnastikou by ste sa mali poradiť s očným lekárom. Lekár vám pomôže vybrať efektívny súbor cvičení a v prípade potreby predpíše ďalšie metódy korekcie zraku. [3]

Trvanie

Ako každý druh cvičebnej terapie, cvičenia na posilnenie očných svalov sa musia vykonávať pravidelne. Súčasne je veľmi dôležité dodržiavať všetky lekárske odporúčania týkajúce sa trvania gymnastiky a frekvencie jej vykonávania.

Výhody cvičenia:

• Zbavte sa únavy.
• Relaxuj.
• Stimuluje prácu slzných kanálov.
• Prevencia zhoršeného videnia.

Denné cvičenia 10-20 minút pomáhajú posilniť a uvoľniť očné svaly, ktoré môžu byť v pokoji aj pod zvýšeným stresom.

Cvičenia sa vykonávajú po dobu 10-15 opakovaní v 2-3 sériách počas celého dňa. Medzi sériami sa odporúča rýchlo žmurkať, aby sa znížilo napätie očných svalov. Tento terapeutický a profylaktický prístup môže výrazne zlepšiť stav orgánu zraku.

Kmitočet

Pri výbere komplexu vizuálnej gymnastiky by ste mali vziať do úvahy mnoho faktorov. V prvom rade ide o zdravotné indikácie, frekvenciu správania, stav zrakového orgánu, prítomnosť chorôb a vek pacienta.

Na základe toho je možné vykonávať vizuálne cvičenia denne (niekoľko prístupov počas dňa) alebo za 1-2 dni a venovať viac času vypracovaniu každého zo svalov.

Mnoho oftalmológov odporúča dennú gymnastiku. To umožňuje vizuálnemu zariadeniu prispôsobiť sa zvýšenému zaťaženiu, najmä pri dlhšej práci s textom alebo pri počítači. [4]

Opis výkonu

Výber gymnastickej techniky a frekvencia jej vykonávania závisia od očného ochorenia, typu záťaže a účelu cvičenia. Napríklad pri strabizme, ktorý je spôsobený abnormálnou štruktúrou alebo kŕčmi očných svalov, sú cvičenia zamerané na korekciu svalového zaťaženia. Pri krátkozrakosti alebo hyperopii je technika tréningu zameraná na prispôsobenie sa oku, to znamená na jeho prispôsobenie.

Na komplexné štúdium svalových štruktúr sa odporúčajú komplexné vizuálne techniky, ktoré zahŕňajú rôzne druhy cvičení:

• Zatvorte oči a relaxujte 1 minútu, potom rýchlo žmurkajte 2 minúty. Zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu.
• Postavte sa k oknu a zamerajte sa na konkrétny bod na skle. Vyberte vzdialený objekt za oknom. Pozerajte sa na niekoľko sekúnd do diaľky a potom pohnite pohľadom. Vykonajte 3-4 prístupy.
• Zatvorte oči na 10 sekúnd a potom ich široko otvorte. Vykonajte 10 opakovaní. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje očné svaly a posilňuje svaly očných viečok.
• Pozrite sa na maximálnu amplitúdu zľava doprava, hore-dole, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, diagonálne. Zatvorte zrenice na nosovom mostíku a rýchlo žmurknite.

Hodiny sa najlepšie robia ráno alebo pred spaním. Každé cvičenie by sa malo opakovať 5-20 krát a záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Všetky pohyby by mali byť plynulé, bez náhlych trhnutí. Po cvičení sa odporúča umyť si oči studenou vodou. [5]

Cvičenia na posilnenie kruhového očného svalu

Normálne fungovanie optického systému závisí od konzistencie práce všetkých zložiek vizuálneho svalového systému. Svaly sú zodpovedné za pohyb očnej gule v priestore, otváranie a zatváranie očných viečok. Kruhový sval je súčasťou svalového aparátu oka. Štruktúrou je podobný tanieru, ktorý chráni očné buľvy pred vonkajšími vplyvmi.

Vlastnosti kruhového svalu:

• Nachádza sa pod vrstvou kože pred očnou jamkou.
• Skladá sa z troch častí: slznej, svetskej a orbitálnej.
• Vytvára prstenec svalových vlákien okolo palpebrálnej trhliny.
• Obsahuje dva zväzky vlákien Riolan, ktoré sú izolované od zvyšku a sú zodpovedné za pritlačenie očných viečok na povrch očnej buľvy.

Pokiaľ ide o fyziologické funkcie kruhového očného svalu, je zodpovedný za zatváranie očných viečok a ochranu očnej obežnej dráhy. Všetky jeho časti vykonávajú špecifické funkcie. Orbitál napríklad spôsobuje zatváranie očí, svetské pomáha zatvárať viečka. Slzný stimuluje vylučovanie slznej tekutiny rozšírením slzného vaku. [6]

Existuje niekoľko symptómov, ktoré naznačujú poškodenie kruhovej svalovej štruktúry:

• Suché oči
• Zvýšené slzenie.
• Inverzia alebo pokles dolného viečka.
• Fotofóbia.
• Edém.
• Kŕčové zášklby očných viečok.
• Otvorenie palpebrálnej trhliny počas spánku.
• Keratitída, vred na rohovke a ďalšie.

Bez včasného vyhľadania lekárskej pomoci môžu vyššie uvedené príznaky spôsobiť vážne ochorenia kruhového očného svalu: blefarospazmus, lagoftalmus a ďalšie. Liečba týchto patológií trvá dlho a nie je vždy úspešná. Na základe toho je včasná diagnostika a prevencia zameraná na prevenciu bolestivých stavov. [7]

Sada cvičení na posilnenie kruhového očného svalu:

1. Zatvorte oči dlaňami na 3-5 sekúnd, potom otvorte oči dokorán na 1-2 sekundy. Vykonajte 10 opakovaní.
2. Pozrite sa pred seba, 2-3 sekundy potiahnite dolné viečko k hornému. Keď sklopíte viečko, uvoľnite ho čo najviac. Vykonajte 5-10 sád.
3. Pomaly prevaľujte očami v kruhu doprava a doľava. Postupne pohybujte očami hore a dole.
4. Pohybujte očami doľava, držte ich 2-3 sekundy a pohnite pohľadom k mostu nosa. Vybehnite doprava, hore a dole.
5. Zdvihnite obočie, vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a pomaly obočie sklopte.

Vyššie uvedené cvičenia posilňujú očné svaly a viečka, zmierňujú opuchy pod očami, predchádzajú tvorbe mimických vrások a vyhladzujú vranové chodidlá vo vonkajších kútikoch očí, tonizujú pokožku.

Cvičenia na posilnenie svalov okolo očí

Očné medzery obklopuje niekoľko svalových štruktúr:

• Kruhový - pozostáva z orbitálnych a sekulárnych častí. Zodpovedný za otvorenie oka a rozšírenie slzného vaku.
• Zovreté obočie sa nachádza pod orbikulárnym svalom. Vytvára obočie vytvorením pozdĺžnych záhybov na čele.
• Sklopenie obočia - začína od stredného okraja týlno -čelného svalu a je pripevnené k chrbtu nosa. Zodpovedný za zníženie obočia.
• Sval hrdých - začína od okraja nosa, je pripevnený k tkanivám glabelly a nadväzuje na týlno -frontálny sval. Znižuje pokožku glabelly a vytvára priečne záhyby.

Na posilnenie svalov okolo očí sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Zatvorte oči, jeden po druhom si predstavte niečo zábavné, smutné, strašidelné. Reagujte na všetky situácie s mimikou, v každej póze zotrvajte 3-5 sekúnd.
2. Ukazovák umiestnite 20 cm od očí na úroveň mostíka nosa. Pozrite sa na to 3-5 sekúnd oboma očami. Zakrývajte si ľavé a pravé oko striedavo dlaňou a naďalej sa pozerajte na prst.
3. Zatvorte oči a žmurkajte zavretými viečkami. So zatvorenými očami sa pozerajte krúživými pohybmi doľava, doprava, nadol a hore.
4. Otvorte oči dokorán a pozerajte na jeden bod 2-3 sekundy bez mihnutia oka. Zatvorte viečka a pozerajte sa do diaľky.
5. Majte oči na špičke nosa a nežmurkajte nimi, kým sa trochu neunavíte.

Odporúča sa vykonávať vizuálnu gymnastiku 1-2 krát denne, každé cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 3-5 krát. [8]

Zmeny v tele

Účinnosť cvičení pre zrakový aparát závisí od toho, ako sú správne vybrané a s akou frekvenciou boli vykonávané. Aby ste dosiahli hmatateľné zmeny v tele, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Konzistencia, pravidelnosť a dôslednosť.
• Postupné zvyšovanie fyzickej aktivity pre každé cvičenie a celý komplex.
• Individuálny výber cvičebnej terapie.

Mnoho pacientov zaznamenáva pozitívny vplyv vizuálnej gymnastiky na zachovanie zraku. Okrem cvičenia je potrebné užívať multivitamínové komplexy pre oči a zlepšiť stravu. Nezabudnite tiež na dávkované zaťaženie očí, najmä pri dlhšej práci za počítačom. [9]

Komplikácie po postupe

V niektorých prípadoch pacienti poznamenávajú, že po vykonaní vizuálnej gymnastiky oči začínajú bolieť ešte viac. K tejto komplikácii dochádza v dôsledku nesprávne vybraných cvičení alebo nedodržania techniky vykonávania gymnastiky. Svaly v oku sa ďalej preexponujú, čo spôsobuje nepríjemné symptómy. [10]

Aby ste sa vyhli takýmto problémom, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Poraďte sa s oftalmológom a preštudujte si vlastnosti predpísanej gymnastiky.
• Pri cvičení sledujte očné svaly.
• Uvoľnite krk, nepoužívajte svaly tváre ani nemeňte polohu hlavy. Pohybovať by sa mali iba oči.
• Všetky pohyby očnej gule by mali byť hladké, mäkké, klenuté. Ostré trhnutia porušujú kontrakciu okulomotorických svalových štruktúr.
• Ak pocítite bolesť alebo únavu v očiach, žmurknite a uvoľnite sa. Pri správnej gymnastike by oči nemali bolieť.

Cvičenia na posilnenie svalov očí sa najlepšie vykonávajú bez okuliarov a kontaktných šošoviek. Triedy sa nevykonávajú v akútnom priebehu zápalových ochorení, odlúčení sietnice a v ranom pooperačnom období.