Vitamín C a ošetrenie za studena

Pri prvých príznakoch nachladnutia je veľa ľudí po vitamíne C s doplnkami. Dlho sa predpokladalo, že vitamín C veľmi pomáha vyliečiť zima. Potom existovali štúdie, v ktorých sa hovorilo, že vitamín C na liečbu prechladnutia je škodlivý. Niektorí lekári hovoria, že vitamín C nemá vplyv na bežnú chladu. V čom je pravda?

Čo je to vitamín C?

Vitamín C bol najprv odporúčaný na prechladnutie v roku 1970. Ale napriek jeho rozšírenému používaniu odborníci tvrdia, že existuje veľmi málo dôkazov, že vitamín C skutočne ovplyvňuje liečbu prechladnutia.

Vitamín C je vitamín a antioxidant, ktorý telo používa na to, aby ste boli silní a zdraví. Vitamín C sa používa na podporu stavu kostí, svalov a krvných ciev. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu a pomáha telu absorbovať železo.

Vitamín C sa nachádza v zelenine a ovocí, najmä v pomarančoch a ostatných citrusových plodoch. Tento vitamín je tiež dostupný ako prírodný výživový doplnok vo forme žuvacích tabliet alebo iných foriem.

Vitamín C je veľmi dobrý na prevenciu prechladnutia, a preto sa snažíme, aby sme ho užívali vo veľkom množstve s potravinami, ako sú vitamínové šťavy, čaje a ovocie.

Môže vitamín C zabrániť alebo liečiť príznaky ochladení?

Vitamín C bol dlhodobo skúmaný ako možná liečba bežného ochorenia alebo ako spôsob, ako zabrániť prechladnutiu. Ale výsledky boli rozporuplné. Všeobecne platí, že odborníci takmer nenašli výhodu vitamínu C pri prevencii alebo liečbe prechladnutí.

V júli 2007 výskumníci chceli zistiť, či užívanie 200 mg alebo viac vitamínu C denne môže znížiť frekvenciu, trvanie a závažnosť bežného nachladnutia. Po 60 rokoch klinického výskumu zistili, že doplnky vitamínu C takmer neudržiavajú chladu menej alebo kratšie. Ak sa denne užíva vitamín C, môže sa trvanie bežnej zimnice znížiť o 8% u dospelých a 14% u detí.

Ale výskumníci zistili, že vitamín C má najväčší vplyv na ľudí, ktorí sú v extrémnych podmienkach, napríklad maratónskych bežcov. V tejto skupine užívanie vitamínu C znižuje riziko dvakrát chladu.

[1], [2], [3], [4]

Takže, čo to všetko znamená?

Priemerná dospelá osoba, ktorá trpí chrípkou 12 dní v roku trpí 11 dní v roku, ak táto osoba dostávala vysoké dávky vitamínu C každý deň počas jedného roka.

Pre priemerné dieťa, ktoré trpí asi 28 dní v roku z chladu, to znamená, že denný príjem vysokých dávok vitamínu C skráti trvanie ochladzovania na 24 dní za rok.

Keď bol vitamín C testovaný na liečbu za studena v 7 samostatných štúdiách, zistilo sa, že vitamín C na ošetrenie za studena nie je účinnejší ako placebo.

Ste si istý, že vitamín C?

Vitamín C je možné brať s dôverou zdrojmi, ako sú ovocie a zelenina. Pre väčšinu ľudí, ktorí užívajú vitamín C v odporúčaných množstvách, je to bezpečné. Odporúčaná denná dávka je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy. Vysoké dávky vitamínu C (viac ako 2000 mg denne pre dospelých) môžu spôsobiť komplikácie, ako sú obličkové kamene, nauzea a hnačka.

Užívanie viac ako 500 mg vitamínu C naraz nebude robiť nič dobré, pretože telo to nedokáže udržať. Navyše, ktokoľvek s ochorením obličiek by sa mal vyhnúť vitamínu C s doplnkami. Ak nemôžete rozhodnúť o dávkach vitamínu C na prechladnutie, poraďte sa so svojím lekárom.

Najväčší prínos zo zvýšeného množstva vitamínu C získavajú ľudia s nedostatkom vitamínu C, ako aj vysoko kvalifikovaní športovci a vojenskí pracovníci. Štúdie uskutočnené so skupinami športovcov a vojakov, ktorí majú veľmi dobrú fyzickú podobu a skúsenosti v extrémnych podmienkach, ukázali, že užívanie vitamínu C znižuje riziko ochladzovania o 50%. Tieto výsledky však neboli známe širokej verejnosti.

Vitamín C pre odolnosť proti prechladnutiu

Ak chcete užívať vitamín C, ktorý pomôže vášmu imunitnému systému, je najlepšie ho dostať s potravinami namiesto doplnkov. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:

• Citrusové ovocie a šťavy
• Zelená a červená paprika
• jahody
• paradajky
• brokolica
• Tmavozelená
• Sladké zemiaky a biele
• Musky melón
• Maliny, čučoriedky a brusnice
• vodný melón
• Ružičkový kel
• ananás
• kapusta

Takže, či používať vitamín C pri liečbe prechladnutí, je len na vás a vašom lekárovi. V každom prípade príjmu ovocia a zeleniny, ako aj vitamínových doplnkov počas studenej sezóny, vám prinesie zdravie a váš imunitný systém - udržateľnosť.