Vitamín C a liečba prechladnutím

Pri prvých príznakoch prechladnutia veľa ľudí siaha po doplnkoch s vitamínom C. Dlho sa verilo, že vitamín C je veľmi dobrý pri liečbe prechladnutia. Potom prišli štúdie, ktoré tvrdili, že vitamín C na liečbu prechladnutia je škodlivý. Niektorí lekári tvrdia, že vitamín C nemá na prechladnutie vôbec žiadny účinok. Aká je pravda?

Čo je vitamín C?

Vitamín C bol prvýkrát odporúčaný na liečbu prechladnutia v roku 1970. Napriek jeho širokému používaniu však odborníci tvrdia, že existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že vitamín C skutočne účinkuje pri liečbe prechladnutia.

Vitamín C je vitamín a antioxidant, ktorý vaše telo používa na to, aby ste boli silní a zdraví. Vitamín C sa používa na podporu zdravia vašich kostí, svalov a ciev. Vitamín C tiež pomáha tvoriť kolagén a pomáha telu vstrebávať železo.

Vitamín C sa nachádza v zelenine a ovocí, najmä v pomarančoch a iných citrusových plodoch. Tento vitamín je dostupný aj ako prírodný doplnok stravy vo forme žuvacích tabliet alebo iných foriem.

Vitamín C je veľmi dobrý na prevenciu prechladnutia, preto ho máme tendenciu prijímať vo veľkých množstvách prostredníctvom potravín, ako sú obohatené šťavy, čaje a ovocie.

Môže vitamín C predchádzať príznakom prechladnutia alebo ich liečiť?

Vitamín C sa už roky skúma ako možná liečba bežného prechladnutia alebo ako spôsob prevencie bežného prechladnutia. Výsledky sú však zmiešané. Celkovo odborníci zistili malý prínos vitamínu C pri prevencii alebo liečbe bežného prechladnutia.

V júli 2007 chceli vedci zistiť, či užívanie 200 mg alebo viac vitamínu C denne môže znížiť frekvenciu, trvanie a závažnosť prechladnutí. Po 60 rokoch klinického výskumu zistili, že doplnky vitamínu C len málo prispievajú k zmierneniu alebo kratšiemu trvaniu prechladnutí. Pri dennom užívaní vitamínu C sa trvanie prechladnutí mohlo skrátiť o 8 % u dospelých a o 14 % u detí.

Výskumníci však zistili, že vitamín C má najväčší vplyv na ľudí, ktorí sú vystavení extrémnym podmienkam, ako sú napríklad maratónci. V tejto skupine užívanie vitamínu C znižuje riziko prechladnutia na polovicu.

[ 1 ], [ 2 ]

Čo to všetko znamená?

Priemerný dospelý, ktorý trpí prechladnutím 12 dní v roku, by trpel ním 11 dní v roku, ak by tento človek užíval vysoké dávky vitamínu C každý deň počas jedného roka.

Pre priemerné dieťa, ktoré trpí prechladnutím približne 28 dní v roku, to znamená, že užívanie vysokých dávok vitamínu C denne skráti trvanie prechladnutia na 24 dní v roku.

Keď bol vitamín C testovaný na liečbu bežného prechladnutia v 7 samostatných štúdiách, zistilo sa, že vitamín C nebol pri liečbe bežného prechladnutia účinnejší ako placebo.

Je vitamín C bezpečný?

Vitamín C sa dá bezpečne prijímať zo zdrojov, ako je ovocie a zelenina. Pre väčšinu ľudí je vitamín C bezpečný, ak sa užíva v odporúčaných množstvách. Odporúčaná denná dávka je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy. Vysoké dávky vitamínu C (viac ako 2 000 mg denne u dospelých) môžu spôsobiť komplikácie, ako sú obličkové kamene, nevoľnosť a hnačka.

Užívanie viac ako 500 mg vitamínu C naraz neprinesie žiadny úžitok, pretože telo si ho nedokáže uložiť. Taktiež by sa každý, kto má ochorenie obličiek, mal vyhýbať doplnkom vitamínu C. Ak si nie ste istí dávkovaním vitamínu C pri prechladnutí, poraďte sa so svojím lekárom.

Ľudia, ktorí majú najväčší úžitok zo zvýšeného príjmu vitamínu C, sú tí, ktorí majú jeho nedostatok, ako aj vysoko trénovaní športovci a vojenský personál. Štúdie vykonané so skupinami športovcov a vojenského personálu, ktorí sú vo veľmi dobrej fyzickej kondícii a majú skúsenosti s prácou v extrémnych podmienkach, ukázali, že užívanie vitamínu C znižuje riziko prechladnutia o 50 %. Tieto výsledky však neboli všeobecne známe.

Vitamín C pre imunitu počas prechladnutia

Ak chcete užívať vitamín C na podporu imunitného systému, je najlepšie ho získavať z potravín a nie z doplnkov. Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu C patria:

• Citrusové ovocie a šťavy
• Zelené a červené papriky
• Jahoda
• Paradajky
• Brokolica
• Tmavozelená
• Sladký zemiak a biely
• Cantaloupe
• Malina, čučoriedka a brusnica
• Vodný melón
• ružičkový kel
• Ananás
• Kapusta

Či už budete používať vitamín C na liečbu prechladnutia, je teda na vás a vašom lekárovi. V každom prípade, konzumácia ovocia a zeleniny, ako aj vitamínových doplnkov počas obdobia prechladnutia, posilní vaše zdravie a váš imunitný systém – odolnosť.