Prevencia prechladnutia: najjednoduchšie a najúčinnejšie metódy

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že každý rok zomrie na prechladnutie alebo chrípke podobné ochorenia viac ako 49 000 ľudí. V takejto situácii je prevencia prechladnutia veľmi užitočná. Zlepší váš život. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na prevenciu prechladnutia a chrípky najprirodzenejším spôsobom.

Prečítajte si tiež: Prevencia prechladnutia u detí

[ 1 ], [ 2 ]

Užitočné tipy, ako predchádzať prechladnutiu

Dôkladne si umyte ruky

Väčšina vírusov prechladnutia sa šíri priamym kontaktom. Niekto s prechladnutím kýchne alebo zakašle a potom sa dotkne telefónu, klávesnice, šálky alebo povrchu nábytku. Baktérie prechladnutia môžu prežiť niekoľko hodín, kým sa zdravý človek dotkne kontaminovaného povrchu. Jednoduché umývanie rúk je najdôležitejším spôsobom, ako zabrániť šíreniu vírusových a bakteriálnych infekcií. Výskum však ukazuje, že mnohí ľudia, ktorí používajú verejné toalety, si potom ruky neumývajú.

Ľudia tiež zabúdajú umyť si ruky pred prípravou jedla. Ak chcete predísť prechladnutiu, jednoducho sa zastavte a umyte si ruky. Ak nie je k dispozícii voda, dezinfekčné obrúsky na báze alkoholu sú vynikajúcim prostriedkom na dezinfekciu rúk.

Zakryte si ústa, keď kašlete alebo kýchate

Keďže baktérie a vírusy zostávajú na vašich rukách aj pri kašľaní a kýchaní, často to vedie k nakazeniu iných prostredníctvom kontaktu s rukami. Keď máte pocit, že sa chystáte kýchnuť alebo zakašľať, použite jednorazové vreckovky a ihneď ich vyhoďte.

Ak nemáte vreckovku alebo papierovú vreckovku, zakryte si ústa rukou a potom si nezabudnite umyť ruky.

[ 3 ]

Nedotýkajte sa tváre špinavými rukami

Vírusy, ktoré spôsobujú prechladnutie a chrípku, vstupujú do tela cez oči, nos alebo ústa. Dotýkanie sa tváre špinavými rukami je hlavným spôsobom prevencie prechladnutia.

[ 4 ]

Pravidelne robte dychové cvičenia

Aeróbne (dýchacie) cvičenie umožňuje vášmu srdcu pumpovať viac krvi, zrýchľuje dýchanie, pomáha prenášať kyslík z pľúc do krvi a spôsobuje, že sa potíte, keď sa vaše telo zahrieva. Tieto cvičenia pomáhajú posilniť váš imunitný systém, aby naštartoval a zabil vírusy a baktérie, ktoré spôsobujú prechladnutie.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny

Ak neužívate vitamínové tabletky, jedzte tmavozelenú, červenú a žltú zeleninu a ovocie.

Obsahujú veľa prírodných vitamínov, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú mu bojovať s prechladnutím.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nefajčite

Lekárske štatistiky ukazujú, že silní fajčiari ťažšie zvládajú prechladnutie a častejšie ním ochorejú.

Aj keď človek nefajčí, ale je v blízkosti fajčiara, spôsobuje si tým veľkú škodu na imunitnom systéme. Dym vysušuje nosové priechody a paralyzuje mihalnice – jemné chĺpky, ktoré lemujú sliznicu v nose a pľúcach. Ich vlnovité pohyby vytláčajú vírusy prechladnutia a chrípky z nosových priechodov. Odborníci tvrdia, že jedna cigareta dokáže paralyzovať mihalnice na pomerne dlhý čas – od 30 do 40 minút. Preto sa zvyšuje pravdepodobnosť a trvanie prechladnutia alebo chrípky.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Prestaňte piť alkohol

Zneužívanie alkoholu potláča imunitný systém. Ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu, sú náchylnejší na infekcie a sekundárne komplikácie po prechladnutí.

Alkohol tiež dehydratuje telo – spôsobuje stratu väčšieho množstva tekutín, ako človek potrebuje.

Doprajte si viac odpočinku

Ak sa naučíte relaxovať, môžete zvýšiť silu a rýchlosť reakcie vášho imunitného systému. Hneď ako sa naučíte viac relaxovať a odpočívať, dobre sa vyspať, množstvo interleukínov v krvi sa zvýši (tie sú lídrami imunitného systému v boji proti nepriateľským agentom). Naučte sa predstavovať si príjemné alebo upokojujúce obrazy v momentoch obáv alebo úzkosti, ako aj pred spaním. Robte to 30 minút denne počas niekoľkých mesiacov.

Majte na pamäti, že relaxácia sa dá naučiť – je to zručnosť, ktorá vám môže výrazne pomôcť stať sa zdravšími a úspešnejšími. Musíte sa však úprimne uvoľniť – lekári nezistia zmeny v krvných chemických látkach u ľudí, ktorí sa snažia relaxovať, ale v skutočnosti to nerobia.

Alternatívne lieky na prevenciu prechladnutia

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea je bylinný doplnok stravy, ktorý niektorí ľudia používajú na liečbu a prevenciu prechladnutia. Vedci vykonali štúdie o tom, ako echinacea účinkuje pri liečbe a prevencii prechladnutia, ale výsledky boli zmiešané. Niektorí výskumníci zistili, že táto bylina môže pomôcť pri liečbe prechladnutia, ak sa užíva na začiatku ochorenia, ale iní vedci sa domnievajú, že echinacea môže pomôcť v neskoršej fáze ochorenia.

Tri rozsiahle štúdie financované Národným centrom pre doplnkovú a alternatívnu medicínu a Národnými inštitútmi zdravia zistili, že echinacea neznižuje závažnosť príznakov prechladnutia ani trvanie bežného prechladnutia.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamín C

Mnoho ľudí verí, že užívanie veľkého množstva vitamínu C zabráni prechladnutiu alebo môže zmierniť ich príznaky. Na overenie tejto teórie vedci vykonali niekoľko rozsiahlych, kontrolovaných štúdií u detí a dospelých. Zatiaľ údaje jednoznačne nepreukázali, že veľké dávky vitamínu C sú účinné v prevencii prechladnutia.

Vitamín C môže zmierniť závažnosť a trvanie príznakov, ale neexistuje jasný dôkaz o tomto účinku. Užívanie vitamínu C vo veľkých množstvách počas dlhého obdobia môže byť tiež nebezpečné. Príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť silnú hnačku, ktorá je obzvlášť nebezpečná pre starších dospelých a malé deti.

Med

Niektorí ľudia používajú med na liečbu kašľa a upokojenie bolesti v krku. V štúdii vykonanej na Lekárskej fakulte Pensylvánskej štátnej univerzity výskumníci porovnávali účinnosť pohánkového medu pred spaním s liekmi proti kašľu a voľnopredajnými liekmi proti prechladnutiu.

Výsledky tejto štúdie ukazujú, že med môže byť veľmi užitočný na zmiernenie kašľa, ale vedci musia vykonať viac výskumu o iných príznakoch prechladnutia. Vedci však zistili, že med je veľmi užitočný na prevenciu prechladnutia – môže posilniť imunitu. Vedzte však, že med by ste nikdy nemali podávať deťom mladším ako 1 rok kvôli riziku detského botulizmu, ako aj iných závažných ochorení.

Zinok

Zinkové pastilky a voľnopredajné pastilky sú tiež dobré na prevenciu prechladnutia. Dôkazy o ich účinnosti sú však zmiešané.

Nedávny prehľad viacerých klinických štúdií naznačuje, že zinok môže u zdravých ľudí mierne zmierniť príznaky a trvanie prechladnutia, ale užívanie veľkého množstva zinku bolo spojené so zvýšeným rizikom vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť.

Prečítajte si tiež: 11 potravín s vysokým obsahom zinku

Vedci sa domnievajú, že zinok vo vitamínových komplexoch je tiež veľmi dobrý na prevenciu prechladnutia.

Prevencia prechladnutia je veľmi správny spôsob, ktorý vám výrazne ušetrí peniaze za liečbu a čo je najdôležitejšie, váš čas a energiu.