Prevencia prechladnutia: najjednoduchšie a najúčinnejšie metódy

Svetová zdravotnícka organizácia tvrdí, že každý rok zomrie viac ako 49 000 ľudí z nachladnutia alebo chorôb podobných chrípke. V tejto situácii je veľmi užitočná prevencia prechladnutia. Zlepší váš život zdravie. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na prevenciu nachladnutia a chrípky najprirodzenejším spôsobom.

Prečítajte si tiež: Prevencia prechladnutia u detí

[1], [2], [3], [4]

Užitočné tipy na prevenciu prechladnutia

Dôkladne umyte ruky

Väčšina studených vírusov sa šíri priamym kontaktom. Ten, ktorý má chlad, kýchá alebo kašľa, a potom sa dotýka telefónu, klávesnice, pohára, povrchu nábytku. Mikróby - nosiče chladu môžu žiť niekoľko hodín, kým sa zdravý človek nedotkne infikovaného povrchu. Jednoduché umývanie rúk je najdôležitejším prostriedkom prevencie šírenia vírusových a bakteriálnych infekcií. Napriek tomu štúdie ukazujú, že mnoho ľudí, ktorí používajú verejné toalety, si neskôr umyjú svoje ruky.

Ľudia tiež zabúdajú na to, aby si umyli ruky pred prípravou jedla. Ak chcete zabrániť chladu, stačí zastaviť - a umyť si ruky. Ak voda nie je k dispozícii, utierky na báze alkoholu budú vynikajúcim dezinfekčným prostriedkom na ruky.

Zakryte si ústa, keď kašeľujete alebo kýchnete

Vzhľadom na to, že mikróby a vírusy zostávajú v ruke pri kašli a kýchnutí, často vedú k infekcii iných ľudí pri kontakte s rukami. Ak máte pocit, že začínate kýchať alebo kašľať, použite jednorazové vreckovky, ktoré potom okamžite zlikvidujte.

Ak nemáte utierku alebo vreckovku, zakryte si ústa rukou a potom si umyte ruky.

[5], [6], [7], [8]

Nedotýkajte sa tváre špinavými rukami

Vírusy, ktoré spôsobujú prechladnutie a chrípku do tela cez oči, nos alebo ústa. Dotknutím sa tváre so špinavými rukami je hlavnou cestou predchádzania prechladnutiu.

[9], [10], [11], [12]

Robte pravidelné dychové cvičenia

Aeróbne (dýchacie) cvičenia umožňujú srdcu pumpovať viac krvi, dýchajú rýchlejšie, pomáhajú prenášať kyslík z pľúc do krvného obehu a spôsobujú, že sa môžete potiť, keď sa vaše teplo zohreje. Tieto cvičenia pomáhajú zvýšiť imunitný systém, aby aktivoval a zničil patogénne vírusy a baktérie spôsobujúce nachladnutie.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny

Ak nemáte vitamíny vo forme tabliet, jesť tmavozelenú, červenú a žltú zeleninu a ovocie.

Majú veľa prírodných vitamínov. Ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú mu bojovať proti prechladnutiu.

[21], [22], [23], [24]

Nefajčite

Zdravotnícke štatistiky ukazujú, že u ťažkých fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť, že utrpia zima a sú častejšie chorí.

Dokonca aj keď človek nefajčí, ale je vedľa fajčiara, robí veľké škody na imunitnom systéme. Dym vysušuje vaše nosné chodby a paralyzuje cibuľu - tenké chĺpky, ktoré línie sliznice v nose a pľúcach. Ich zvlnené pohyby vytláčajú vírusy chladu a chrípky z nosových priechodov. Odborníci tvrdia, že jedna cigareta môže paralyzovať cibuľu pomerne dlho - od 30 do 40 minút. Preto sa zvyšuje pravdepodobnosť a trvanie výskytu bežnej chrípky alebo chrípky.

[25], [26], [27], [28], [29], [30], [31]

Zastavte konzumáciu alkoholu

Zneužívanie alkoholu potláča imunitný systém. Ľudia, ktorí pijú silne, sú náchylnejší na penetráciu infekcií do tela, ako aj sekundárne komplikácie po ochorení.

Alkohol tiež dehydruje telo - spôsobuje viac straty tekutín, ako je potrebné pre osobu

Už si odpočinú

Ak sa môžete naučiť relaxovať, môžete zvýšiť výkon a rýchlosť reakcie vášho imunitného systému. Akonáhle sa naučíte relaxovať a odpočívať viac, je dobré dostať dosť spánku, množstvo interleukínov v krvi rastie (to sú vodcovia imunitného systému v boji proti nepriateľským agentom). Zoznámte sa s momentmi úzkosti alebo úzkosti a tiež pred spaním si predstavte príjemné alebo upokojujúce obrázky. Urobte to 30 minút denne niekoľko mesiacov.

Majte na pamäti, že sa dá naučiť relaxáciu - je to zručnosť, ktorá pomáha veľa stať sa zdravšou a úspešnejšou. Ale musíte sa úprimne uvoľniť - ľudia, ktorí sa snažia relaxovať, ale naozaj to neurobí, lekári nezaznamenávajú zmeny v chemických látkach v krvi.

Alternatívne lieky na prevenciu prechladnutia

[32], [33], [34], [35], [36], [37], [38]

Echinacea

Echinacea je diétny bylinný doplnok, ktorý niektorí ľudia používajú na liečbu prechladnutia a prevenciu. Vedci uskutočnili štúdie o tom, ako Echinacea účinkuje pri liečbe a prevencii prechladnutia, ale výsledky boli zmiešané. Niektorí vedci zistili, že bylinky môžu pomôcť pri liečbe nachladnutia, ak sa užívajú v ranom štádiu ochorenia, ale ďalší vedci sa domnievajú, že echinacea môže pomôcť v neskorších obdobiach.

Tri veľké štúdie, ktoré financovalo Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu, ako aj Národný zdravotný inštitút USA, ukázali, že echinacea neznižuje závažnosť symptómov a dĺžku bežného nachladnutia.

[39], [40], [41], [42]

Vitamín C

Mnoho ľudí je presvedčených, že užívanie veľkého množstva vitamínu C zabraňuje prechladnutiu alebo môže zmierniť jeho príznaky. Na testovanie tejto teórie vedci urobili niekoľko rozsiahlych kontrolovaných štúdií zahŕňajúcich deti a dospelých. Zatiaľ čo údaje presvedčivo nepreukázali, že veľké dávky vitamínu C sú dobré pri prevencii prechladnutia.

Vitamín C môže znížiť závažnosť a trvanie príznakov, ale doteraz neexistuje jasný dôkaz o tomto účinku. Okrem toho môže byť dlhodobé užívanie vitamínu C vo veľkých množstvách nebezpečné. Príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť ťažké hnačky, čo predstavuje osobitné nebezpečenstvo pre starších a malé deti.

Med

Niektorí používajú med na liečbu kašľa a upokojujú boľavé hrdlo. Počas štúdie na lekárskej univerzite v Pennsylvánii vedci porovnávali účinnosť medu pochádzajúceho z pohánky pred spaním s kašľom a bez liekov na predpis.

Výsledky tejto štúdie naznačujú, že med môže byť veľmi užitočný na zmiernenie kašľa, ale pre ďalšie symptómy prechladnutia vedci potrebujú urobiť ďalší výskum. Ale vedci zistili, že med je veľmi užitočný na prevenciu prechladnutí - je schopný zvýšiť imunitu. Ale vedzte, že v žiadnom prípade nesmiete medu deťom mladším ako 1 rok kvôli riziku botulizmu detí, ako aj iným závažným ochoreniam.

Zinok

Pastilky a pastilky so zinkom, ktoré sú kúpené v lekárni bez lekárskeho predpisu, sú tiež dobré ako prevencia prechladnutia. Napriek tomu dôkaz o ich účinnosti bol nejednoznačný.

Nedávne preskúmanie mnohých klinických štúdií ukazuje, že zinok môže u zdravých ľudí mierne znížiť symptómy a trvanie ochorenia, ale použitie veľkého množstva zinku bolo spojené so zvýšeným rizikom vedľajších účinkov, ako je nauzea.

Prečítajte si tiež: 11 výrobkov s vysokým obsahom zinku

Zinok v komplexoch vitamínov je tiež veľmi dobrý v prevencii prechladnutí, podľa vedcov.

Prevencia prechladnutia je veľmi dobrá cesta, ktorá vám ušetrí peniaze na liečbu a, čo je najdôležitejšie, váš čas a energiu.