Zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou

Prítomnosť alebo neprítomnosť chuti do jedla je prirodzeným javom pre ľudskú fyziológiu. Mnohé ženy však poznajú pocit neustáleho hladu, ktorý ich prepadne približne raz za mesiac. A nemusíte sa pozerať do kalendára, aby ste pochopili, že sa blížia „kritické dni“. Je to normálne alebo nie, prečo sa pred menštruáciou objavuje zvýšená chuť do jedla? Pokúsime sa tieto a ďalšie otázky analyzovať a objasniť nižšie.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou

Aby sme pochopili zdroj takýchto zdanlivo nezvyčajných príznakov, je potrebné pochopiť fyziológiu tohto procesu. A ako zistili lekári, dôvody zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou sa skrývajú v cyklickom stúpaní a klesaní hormonálneho pozadia ženy, ktoré u každej ženy individuálne trvá od 28 do 32 dní. Práve tieto zmeny vyvolávajú zmeny v pohode ženy v určitej fáze cyklu.

Aby sme to objasnili, pozastavme sa trochu pri zvláštnostiach ženskej fyziológie. Podľa tohto kritéria lekári delia menštruačný cyklus ženy na dve polovice takmer rovnakej dĺžky. Prvá polovica je charakterizovaná zmenami hormonálneho pozadia, ktoré sú spôsobené výrazným zvýšením hladín estrogénových hormónov, medzi ktoré patria estróny, estrioly a estradioly. Na tomto pozadí sa pozoruje dozrievanie vajíčka, ktoré je zvyčajne pripravené na oplodnenie v polovici cyklu. Obraz stavu je pozitívny: žena sa cíti skvele, je plná sily a optimizmu a má vysokú výkonnosť. Žena počas tohto obdobia nemá prakticky žiadne sťažnosti.

Uprostred cyklu, s maximálnym množstvom estrogénu, dochádza k ovulačnému procesu, ktorý spočíva v tom, že zrelé vajíčko opustí vaječník a vstúpi do vajíčkovodov, kde „čaká“ na oplodnenie.

Hneď ako takýto okamih nastane, potreba takéhoto množstva estrogénu mizne a jeho koncentrácia začína postupne klesať. Zatiaľ čo hormón progesterón sa naopak začína intenzívne produkovať. Tento hormón je zodpovedný za prípravu ženského tela na možný nástup tehotenstva. A po počatí musí práve tento hormón zabezpečiť, aby sa embryo bez problémov uhniezdilo v maternici. Poruchy hladiny progesterónu môžu určite vyvolať rozvoj mimomaternicového tehotenstva u ženy.

Práve zvýšenie koncentrácie progesterónu v tele veľmi často spôsobuje určité odchýlky, ktoré sa prejavujú zhoršením pohody ženy, a aby sa nejako kompenzovalo vzniknuté nepohodlie, telo „chce“ prijímať pozitívne emócie, ktoré sa často prejavujú potrebou neustále niečo žuť.

Stojí za to podrobnejšie sa zaoberať mechanizmom vzťahu medzi rastom hladín progesterónu a zvýšenou chuťou do jedla. Existuje niekoľko verzií vysvetľujúcich tento jav a každá z nich má svoj základ.

Niektoré ženy vysvetľujú zvýšenie chuti do jedla počas predmenštruačného obdobia tým, že estrogény spôsobom, ktorý veda ešte nepozná, ovplyvňujú proces produkcie „hormónu šťastia“ – serotonínu. Preto sa žena v prvej polovici menštruačného cyklu cíti skvele. A ako hladina estrogénov začína klesať, klesá aj produkcia serotonínu, teda telo už nemá dostatok tohto „šťastia“. To je impulz pre ženy, aby sa ho snažili nájsť v niečom inom, napríklad v čokoládovej tyčinke alebo lahodnom kuracom mäse s chrumkavou kôrkou...

Toto vysvetlenie je však príliš prehnané, pretože hormóny nie sú jediným zdrojom, ktorý stimuluje syntézu serotonínu. Okrem toho sa zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou prejavuje nielen potrebou ženy jesť viac sladkostí, túžba po jedle sa prejavuje aj zvýšením spotreby jedla, či už ide o pekárenské výrobky, mäsové alebo rybie pokrmy, cukrovinky atď. Chuť do jedla sa vzťahuje doslova na všetko. A to všetko sa nedá vysvetliť len nedostatkom serotonínu.

Existuje aj iná verzia toho, čo sa deje. Niektorí vedci sa domnievajú, že vysvetlenie tohto javu spočíva v zmenách intenzity metabolických procesov, ktoré sa údajne aktivujú bezprostredne pred začiatkom menštruácie. Aktívnejší metabolizmus si vyžaduje dodatočné energetické náklady. A kde inde môže telo získať energiu, ak nie z potravín. Vytvára sa prirodzený reťazec: väčšia potreba uvoľňovania energie - väčšia potreba jej zdroja, teda potravy - zvyšuje sa chuť do jedla ženy, ktorá požaduje, aby jej bol tento zdroj poskytnutý.

Zároveň, ako je uvedené vyššie, metabolizmus je aktívnejší v prvej polovici cyklu na pozadí zvýšenia a dosiahnutia maximálnych hladín estrogénu. Pri zlomenine sa množstvo estrogénu postupne znižuje, zatiaľ čo koncentrácia progesterónu sa zvyšuje. Takáto zmena fyziologického obrazu vedie naopak k spomaleniu metabolických procesov.

Ďalším, neuveriteľnejším tvrdením, podobným „babským rozprávkam“, je, že ženské telo sa pred „očistou“ – vo forme menštruácie – snaží zásobiť živinami, vitamínmi a minerálmi, ktoré bude tak veľmi potrebovať na doplnenie strateného objemu krvi a obnovenie odmietnutej sliznice maternice.

Ale všetky tieto tvrdenia nemajú žiadny skutočný biofyziologický základ. Aké sú teda dôvody zvýšenej chuti do jedla?

Ukazuje sa, že celá vec spočíva v tom, že ženské telo sa po tom, čo vajíčko dosiahne stav pripravenosti na oplodnenie, pripravuje každý menštruačný cyklus na možné počatie a splnenie povinnosti ženy, ktorú jej ukladá príroda.

Počas tohto obdobia, pod vplyvom určitej kombinácie potrebných hormónov, dochádza k aktivácii niektorých oblastí a systémov mozgu: hypotalamu, retikulárnej formácie, limbického systému. Dochádza k podráždeniu nervových receptorov a centra hladu, čo vysiela impulz (príkaz) do žalúdka na zvýšenie produkcie sekrečného enzýmu. Vyskytujú sa aj iné, menej viditeľné, ale nemenej významné zmeny, ktoré človek ešte úplne nepreskúmal a nepochopil.

Zhrnutím vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že lekári dnes nevedia presne určiť príčiny, ktoré spôsobujú, že žena pociťuje pocit hladu počas predmenštruačného obdobia. To znamená, že neexistujú žiadne objektívne zdroje, ktoré by hlad spôsobovali. Tento faktor možno čiastočne vysvetliť zložitými zmenami, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele. Ide o nie úplne pochopené vzájomné kontakty a transformačné procesy ovplyvňujúce rôzne hormóny, ktoré ovplyvňovaním určitých centier mozgu spôsobujú zmeny vo funkcii centrálneho nervového systému, gastrointestinálneho traktu a ďalších systémov a orgánov nášho tela.

K tomu sa môže pridať aj emocionálny faktor. Žena sa v druhej polovici menštruačného cyklu stáva emocionálne menej stabilnou. Podráždenosť a zhoršenie jej pohody sa tiež môžu stať dôvodom, ktorý ženu vyprovokuje k tomu, aby si dopriala aspoň niečo chutné.

Preto nebude možné tento faktor tak výrazne ovplyvniť. Ale nebuďte naštvaní, mierny nárast telesnej hmotnosti počas tohto obdobia je normou, ktorá tiež ľahko zmizne v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní po nástupe menštruácie.

Za zmienku tiež stojí, že zvýšenie chuti do jedla nepostihuje všetky ženy v reprodukčnom veku. Niektoré z nich nepociťujú žiadne zmeny, zatiaľ čo iné naopak v tomto období strácajú záujem o jedlo. Preto je zvýšenie chuti do jedla pomerne individuálnym znakom ženského tela.

[ 1 ], [ 2 ]

Ako sa vysporiadať so zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou?

Ženy, ktoré čelia problému uvedenému v tomto článku, najmä ak sledujú svoju postavu, sa zaujímajú o otázku, ako sa vyrovnať so zvýšenou chuťou do jedla pred menštruáciou? Ako si nepoškodiť postavu.

Bolo zaznamenané, že ženy najviac priťahujú sacharidové potraviny, pretože práve tie prispievajú k produkcii serotonínu, enzýmu, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Ak si to však telo vyžaduje, je to nevyhnutné. Stačí pochopiť niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste nepribrali kilá navyše a nepokazili si postavu.

Povolené:

• Ak máte pred menštruáciou zvýšenú chuť do jedla, môžete do svojho jedálnička zaradiť obilné kaše. Sú energeticky bohaté, ale na ženských bokoch „nezachránia“.
• Odporúča sa konzumovať pekárenské výrobky vyrobené z tvrdej pšenice (tmavý chlieb).
• Je povolené zvýšiť množstvo ovocia a surovej zeleniny.
• Môžete si dovoliť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice.
• Prijímame ryžu, najlepšie neleštenú. Ale nehnevajte sa, ak si ju nemôžete kúpiť, vystačíte si s tou, ktorá je na pultoch ktoréhokoľvek obchodu.
• Malé množstvo zemiakov je povolené, najlepšie pečené alebo varené.
• Pozitívny účinok majú aj rôzne bylinné čaje. Správny výber nálevov pomáha účinne zmierniť záchvaty hladu. Tu treba obzvlášť zdôrazniť odvary zo šípok alebo kvetov púpavy.

Oplatí sa obmedziť:

• Nenechajte sa uniesť cukrovinkami a pečivom, najmä čerstvým, ak sa nechcete zmeniť na bacuľatého človeka.
• Vylúčte sýtené nápoje, najmä tie sladké.
• Obmedzte príjem soli.
• Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom tuku.
• Je dokázané, že kofeín má negatívny vplyv na ženský organizmus počas obdobia, ktoré nás zaujíma. Na základe toho je počas predmenštruačného obdobia potrebné znížiť konzumáciu produktov, ktoré sa vyznačujú zvýšeným obsahom: silný čierny čaj a káva.
• Nenechajte sa uniesť konzumáciou potravín s vysokým obsahom bielkovín. Obmedzte množstvo mäsa, rýb a vajec, ktoré zaraďujete do svojho jedálnička.
• Silné alkoholické nápoje tiež zvyšujú chuť do jedla, najmä preto, že sa považujú za produkt s vysokým obsahom kalórií.

Dodržiavanie týchto jednoduchých odporúčaní vám pomôže nehladovať a ochráni vašu postavu pred priberaním ďalších kilogramov.

Zastavenie záchvatov hladu má aj psychologický aspekt. Žena by sa mala naučiť presunúť svoju pozornosť na inú oblasť života. Napríklad by mala robiť niečo, čo miluje, niečo zaujímavé, a potom môže na hlad jednoducho zabudnúť. Koniec koncov, verí sa, že hlavným dôvodom zvýšenej chuti do jedla pred menštruáciou je nedostatok pozitívnych emócií, ktoré si žena môže kompenzovať rôznymi spôsobmi. To znamená, že by mala zvýšiť počet pozitívnych emócií a hlad sám od seba zmizne. Toto jednoduché odporúčanie je pravdepodobne najúčinnejšou metódou na zastavenie tohto problému.

Najnovšie výsledky monitorovania príjmu hormonálnej antikoncepcie nám umožňujú hovoriť o účinnom odstránení príznakov predmenštruačného syndrómu, čo platí aj pre záchvaty hladu, ktoré žena začína častejšie pociťovať v predvečer menštruácie. Užívanie liekov tejto farmakologickej skupiny umožňuje do istej miery stabilizovať hormonálnu rovnováhu, čo vždy potláča patologické príznaky, ktoré žene spôsobujú nepohodlie. V dôsledku toho sa žena cíti oveľa lepšie.

Vo všeobecnosti sa však zistilo, že množstvo gramov, ktoré telo priberie v období, ktoré nás zaujíma, v zdravom tele, nevedie k skutočnému zvýšeniu telesnej hmotnosti ženy, pretože po nástupe menštruácie nadváha veľmi rýchlo sama zmizne. Na to stačí niekoľko dní.

Prečítajte si tiež:

• Spôsoby regulácie chuti do jedla
• Bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla

Nemali by ste sa však nechať uniesť a uisťovať sa, že všetko prejde a môžete jesť, čo chcete. Ak sa túžba po jedle blíži k príznakom bulímie, možno to prirovnať k patológii. Ide už o duševnú poruchu spojenú s konzumáciou potravín, ktorá sa vyznačuje spontánnym zvýšením chuti do jedla, ktoré začína ako paroxyzmálne kŕče neznesiteľného hladu. Tento stav je choroba, ktorú nemožno vyriešiť sami, bez pomoci špecialistu.

Ženské telo je jedinečné a možno ešte fyziologicky zložitejšie ako mužské. Príroda predsa stvorila takú dokonalosť, dala mu schopnosť počať, vynosiť a priviesť na svet nový život. Za to však musia súčasné aj budúce matky „zaplatiť“ niektorými momentmi, ktoré spôsobujú nepohodlie a množstvo nepríjemností. A niekedy závidia mužom, ktorí nemusia zažívať následky hormonálnych výkyvov. Pocit zrodu nového života alebo pocit spolupatričnosti k ženskej komunite však všetko kompenzuje. Dokonca aj zvýšená chuť do jedla pred menštruáciou. Tento problém je koniec koncov riešiteľný, stačí sa trochu snažiť a počúvať odporúčania, ktoré boli uvedené vo vyššie uvedenom článku.