Typy tvrdých diét na rýchle chudnutie

Aby ste schudli 10-20 kg za mesiac, musíte radikálne zmeniť svoj jedálniček, viesť aktívny životný štýl a športovať. Aby ste si neublížili telu, mali by ste k chudnutiu pristupovať rozumne a mať skutočnú silu vôle. Základom chudnutia je prísna diéta. Správne zostavený jedálniček pomôže odstrániť z tela nielen prebytočnú tekutinu, ale aj tuk a glykogén.

Hlavné pravidlá pre chudnutie:

1. Kalorický deficit.
2. Pravidelná fyzická aktivita na spaľovanie energie.
3. Dobrý spánok a odpočinok.

Ak výrazne znížite svoj denný príjem kalórií, spomalí sa váš metabolizmus a proces chudnutia bude pomalší. Nadmerná fyzická aktivita spôsobuje nadmernú produkciu kortizolu a zadržiavanie vody. Z tohto dôvodu sa zvyšuje telesná hmotnosť. Nedostatok spánku a odpočinku vedie k produkcii stresových hormónov, ktoré narúšajú lipolýzu. Najčastejšie je diétna výživa navrhnutá na mesiac alebo menej.

Vlastnosti rýchleho chudnutia:

• Efektívne chudnutie.
• Možnosť výberu najvhodnejšieho menu.
• V dôsledku redukovanej stravy začína telo trpieť nedostatkom tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a mikroelementov.
• Neustály pocit hladu negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu, ako aj stav žalúdka a čriev.
• Prísna diéta a náhly úbytok hmotnosti môžu spôsobiť bolesti hlavy a závraty, nevoľnosť, pálenie záhy, slabosť, zápchu a emocionálnu nestabilitu.

Populárne prísne výživové systémy, ktoré sú vhodné na chudnutie 10, 20 kg:

1. 5 lyžíc - denná strava sa zníži o 20-50%. To je potrebné na zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie metabolických procesov. Porcie sa začnú znižovať 2 týždne pred diétou. Najprv by ste sa mali naučiť zasýtiť sa 7-8 lyžicami a postupne zvyšovať porciu na 5 lyžíc denne. Odporúča sa dodržiavať túto metódu 30 dní.
2. Nízkokalorické – denne môžete konzumovať maximálne 1000 kcal. Výrobky by mali byť výživné, ale nízkokalorické. Počet prístupov k stolu nie je obmedzený, rovnako ako výber produktov.
3. Dukanova diéta pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá je určená na určité časové obdobie. Prvá fáza je „Útok“ – hlavnou stravou by mali byť bielkovinové potraviny, teda morské plody, vajcia, ryby, mäso. Trvanie útoku je 10 dní a úbytok hmotnosti je od 3 do 5 kg. Druhá fáza sa nazýva „Plavba“, bielkovinové dni sa striedajú s bielkovinovo-zeleninovými dňami. Trvanie takejto diéty je 30 dní a úbytok hmotnosti je až 15 kg.

Poslednou fázou je „Konsolidácia“. Jedálny lístok sa postupne rozširuje, pridávajú sa cestoviny, zemiaky, chlieb, bobule. Zároveň by ste mali mať každý štvrtok pôstny deň, jesť iba bielkovinové jedlá. Konsolidácia trvá 7 dní. V každej fáze je potrebné zjesť 1,5 polievkovej lyžice otrúb. Po konsolidácii začína fáza „Stabilizácia“, ktorá trvá celý život a je založená na princípoch zdravého stravovania.

4. Pitie - všetky konzumované potraviny by mali mať tekutú konzistenciu. Základom stravy sú vývary z chudého mäsa alebo rýb, zelený čaj, nesladený kompót, čerstvo vylisované šťavy, kefír. Diéta sa udržiava niekoľko dní a až po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Odmietnutie pevnej stravy na dlhší čas je kontraindikované, pretože môže poškodiť tráviace orgány.

Bez ohľadu na zvolenú metódu sú počas chudnutia zakázané potraviny s vysokým obsahom tuku a zdroje rýchlych sacharidov. Z jedálnička by sa mali vylúčiť mastné mäso a ryby, soľ, cukor, pikantné korenie, omáčky, mastné mliečne výrobky, zemiaky, pečivo, sýtené a alkoholické nápoje, silný čaj a káva, ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru.

Aby ste si udržali stratenú váhu, mali by ste z obmedzenej diéty správne vystúpiť. V prvom rade by ste sa nemali prejedať. Mali by ste jesť malé porcie 5-6 krát denne. Z jedálnička by ste mali vylúčiť rôzne dochucovadlá. Do jedál môžete pridať prírodné rastlinné oleje, čerstvú zeleninu, sušené bylinky. Je lepšie jesť na pare, piecť a variť. Nezabudnite udržiavať vodnú bilanciu - aspoň 2 litre vody denne.

Pred začatím chudnutia by ste mali zvážiť prítomnosť takýchto kontraindikácií: ochorenia kardiovaskulárneho a močového systému, infekčné a zápalové procesy v tele, tehotenstvo a laktácia, problémy s gastrointestinálnym traktom, endokrinné patológie, anémia, metabolické poruchy, vyčerpanie tela.

Indikácia

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o chudnutí s minimálnym úsilím, sa uchyľuje k dosť extrémnym metódam. Patrí sem prísna diéta na rýchle chudnutie. Najčastejšie sa s ňou začína pred určitým dátumom, kedy je potrebné schudnúť 2-3 kg.

Ukážkový jedálniček na jeden deň:

• Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, jablko.
• Občerstvenie: pohár zeleninovej šťavy alebo vody.
• Obed: 200 g varených kuracích pŕs, čerstvá čínska kapusta.
• Večera: pohár nízkotučného kefíru.

Takáto obmedzená, ale vyvážená strava vám umožní schudnúť 1,5-3 kg za 3-5 dní bez poškodenia tela.

Na rýchle chudnutie existuje prísnejšia diéta. Hovoríme o pitnom režime. Základom diéty sú čerstvo vylisované šťavy, voda, nízkotučný kefír, kurací vývar. Treba vziať do úvahy, že je takmer nemožné udržať si novú hmotnosť. Keďže jej zníženie je spôsobené prázdnym črevom a žalúdkom, a nie stratou tukových zásob.

Prísna diéta na rýchle chudnutie spomaľuje metabolické procesy, takže z tela sa odstraňujú tekutiny a črevný obsah, nie tuk. Táto metóda je vhodná, ak neplánujete udržať výsledok svojho úsilia. Pre dosiahnutie kvalitných a dlhodobých výsledkov by ste sa mali držať zdravej stravy, ktorá vám umožní schudnúť až 3 kg mesačne.

Všeobecné informácie Typy tvrdých diét na rýchle chudnutie

Dnes bolo vyvinutých mnoho variantov prísnych diét, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť tri dni. Ak je navrhnutá na dlhšie obdobie, musí byť doplnená o príjem multivitamínových prípravkov, aby sa predišlo nedostatku užitočných vitamínov, minerálov a mikroelementov v tele.

Pozrime sa na najobľúbenejšie možnosti prísnych diét:

1. Nízkosacharidová diéta – diéta s obmedzeným príjmom kalórií. Povolené množstvo sacharidov je približne 60 g denne. Počas chudnutia by ste mali piť veľa vody, pričom džúsy, alkohol a sýtené nápoje sú zakázané. Trvanie tohto režimu je 3 – 5 dní.
2. Modelová diéta je jednou z najprísnejších možností diéty, pretože neobsahuje večeru. Umožňuje vám zbaviť sa 3 kg nadváhy. Akékoľvek koreniny a omáčky, cukor, soľ, alkohol, múka sú zakázané. Základom jedálneho lístka by mali byť nízkokalorické bielkovinové produkty.
3. Bielkoviny a sacharidy - denná norma produktov sa vypočítava na 5 jedál. Strava sa dodržiava 7 dní, pričom sa rovnaká strava opakuje denne. Denný kalorický obsah by nemal prekročiť 1500 kcal.
4. Brazílska – trvá 14 dní a umožňuje vám schudnúť 5 kg. Diéta pozostáva z troch povinných jedál, desiata je zakázaná. Základom jedálneho lístka by mali byť produkty bohaté na bielkoviny, zelenina, ovocie, varené kuracie a hovädzie mäso.
5. Tokio je pomerne extrémny režim, určený na 6 dní. Denná strava pozostáva z kilogramu tabakového kuracieho mäsa a 2 litrov vody. S takouto diétou môžete schudnúť až 5 kg.

Prísna diéta sa dá nazvať akákoľvek diéta, pri ktorej denný príjem kalórií nepresahuje 1200 – 1500 kcal. Tento prístup k problému nadváhy umožňuje zbaviť sa 3 – 5 kg. Po skončení obmedzenej diéty však existuje riziko nielen pribratia stratených, ale aj ďalších kilogramov. [ 1 ]

Prísna pitná diéta

Pitná diéta sa právom považuje za jednu z najprísnejších, ale zároveň účinných metód boja proti nadváhe.

Funkcie chudnutia na vode:

• Zaťaženie tráviacich orgánov sa znižuje.
• Telo sa očisťuje.
• Funkcia vnútorných orgánov je obnovená.
• Hmotnosť je znížená.

Pitný režim si vyžaduje skutočnú silu vôle a vytrvalosť. Je vhodný pre ľudí, ktorí jedia za pochodu, zneužívajú nezdravé jedlo a pochutiny. Obmedzená výživa umožňuje rozvíjať správne stravovacie návyky a zlepšovať fungovanie tráviacich orgánov.

Prvé dni chudnutia na vode sú pre telo skúškou, pretože tuhá strava je zakázaná a hlad sa musí uspokojiť tekutými jedlami, presnejšie prírodnými šťavami, odvarmi a vodou. Z tohto dôvodu sa nálada zhoršuje, objavuje sa únava a silný hlad. Situácia sa však dramaticky mení od tretieho dňa. V tele sa spúšťajú adaptačné procesy, teda dochádza k reštrukturalizácii. Vďaka tomu sa pocit hladu tlmí, nálada sa zlepšuje, ale slabosť a únava môžu pretrvávať.

Z hľadiska trvania môže byť pitný systém na chudnutie denný, týždenný a mesačný. Prvou možnosťou je deň pôstu pre telo. Život na vode počas týždňa alebo mesiaca si vyžaduje správny začiatok. Na to by ste mali postupne prejsť na tekutú stravu, aby telo počas chudnutia nezažívalo stres. [ 2 ]

Mechanizmus účinku diéty:

• Počas prvého týždňa sa v tele začínajú povrchové čistiace procesy.
• V druhom týždni sa toxíny začínajú odstraňovať z obličiek a pečene.
• A tretí a štvrtý týždeň spúšťajú zmeny na bunkovej úrovni.

Tento mechanizmus účinku pitného režimu pomáha čistiť telo a normalizovať telesnú hmotnosť. Žalúdok sa zmenšuje, čo vám v budúcnosti umožní jesť menej jedla a rýchlejšie sa cítiť sýty.

Prísna vodná diéta má obrovský zoznam kontraindikácií a môže spôsobiť vedľajšie účinky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnemu ukončeniu. Návrat k bežnej strave by mal byť hladký a mal by trvať dvakrát dlhšie ako proces chudnutia.

Udržanie dosiahnutého výsledku je problematické, preto by ste k diéte mali pristupovať s veľkou zodpovednosťou. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že počas procesu chudnutia bude telo v stave stresu a nedostatku živín. Preto by nebolo zbytočné užívať multivitamínové a minerálne komplexy, ako aj konzultovať s nutričným poradcom a terapeutom.

Vysokobielkovinová diéta

Jedným z najpopulárnejších a najprísnejších výživových systémov zameraných na chudnutie je bielkovinová diéta. Je určená pre ľudí s aktívnym životným štýlom. Najlepšie výsledky pri chudnutí sa dosahujú u ľudí s pravidelnou fyzickou aktivitou (najmenej trikrát týždenne). Zároveň existuje veľa možností výživy podľa trvania, ale najčastejšie je to 14 dní. [ 3 ]

Základné pravidlá bielkovinovej výživy:

1. Čiastkové jedlá (najmenej 6-krát denne).
2. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
3. Alkohol a sýtené nápoje sú kontraindikované.
4. Výrobky by mali obsahovať minimum tuku a sacharidov.

Povolené produkty:

• Kuracie a morčacie mäso bez kože.
• Chudé ryby a morské plody.
• Vnútornosti.
• Nízkotučné mliečne výrobky.
• Vaječné bielky.
• Zelenina a ovocie.
• Celozrnné chleby a obilniny.
• Minerálna voda, káva a čaj bez cukru.

Strava zahŕňa vylúčenie potravín s vysokým obsahom sacharidov a tukov. V jedálnom lístku by mali dominovať bielkovinové produkty, spolu so zeleninou, ovocím a zeleninou, ktoré sú zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Je potrebné vypiť aspoň dva litre vody denne. Kalorický obsah by mal byť do 1200 kcal denne.

Zakázané produkty:

• Polotovary, konzervované výrobky.
• Pečivo a cukrovinky.
• Čokoláda.
• Mastné mäso a ryby.
• Cukor a jeho náhrady.
• Plnotučné mliečne výrobky.
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu a cukru (zemiaky, kukurica, fazuľa, hrach, repa, mrkva).
• Kupované ovocné šťavy a sladké kompóty.

Jedlo sa môže piecť, variť, dusiť. Vyprážané jedlá s množstvom oleja a omáčok sú kontraindikované.

Tak ako každá prísna diéta, aj bielkoviny majú kontraindikácie:

• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Patológie pečene a dysfunkcia obličiek.
• Tehotenstvo a laktácia.
• Ochorenia kĺbov.
• Choroby tráviaceho systému.
• Riziko trombózy u starších ľudí.

Výhodou chudnutia s bielkovinami je, že neexistuje pocit hladu, pretože jedlo bohaté na bielkoviny sa trávi dlho. Celková únava a slabosť sa vyskytujú mimoriadne zriedkavo. Dochádza ku komplexnej obnove tela. Keďže jedálniček obsahuje produkty s vlákninou, poruchy funkcie čriev sú nepravdepodobné. Napriek nízkej miere chudnutia sa dosiahnuté výsledky udržiavajú dlhodobo. [ 4 ]

Prísna pohánková diéta

Ďalším populárnym a cenovo dostupným prísnym diétnym systémom je pohánková diéta. Je založená na konzumácii iba pohánkovej kaše alebo jej kombinácie s inými ingredienciami. Vysoký výsledok chudnutia je spôsobený prospešnými vlastnosťami tejto kaše. Dodáva telu látky, ktoré podporujú kvalitné čistenie čriev.

Pohánka má jedinečné zloženie:

• Komplexné sacharidy, prírodné cukry a škrob – dodávajú telu energiu a udržiavajú pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
• Rastlinný proteín je stavebným materiálom pre svalové tkanivo.
• Aminokyseliny (arginín, lyzín) a mastné kyseliny, kyselina citrónová, šťaveľová - ovplyvňujú metabolické procesy na bunkovej úrovni a urýchľujú ich.
• Vitamíny, minerály, mikroelementy – dodávajú telu užitočné látky.
• Vláknina – zabezpečuje pravidelné prečistenie čriev.

Nutričná hodnota pohánkovej kaše je 350 kcal na 100 g. Pomalé sacharidy sa rozkladajú dlhodobo, čo zabezpečuje postupné uvoľňovanie glukózy. Počas procesu trávenia sa netvoria žiadne zvyšky, ktoré by sa mohli ukladať ako tuk, ako je to pri rýchlych sacharidoch z cukroviniek alebo sladkostí. [ 5 ]

Prospešné vlastnosti pohánky pre telo:

• Posilňuje imunitný systém.
• Normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a pečene.
• Znižuje množstvo škodlivého cholesterolu.
• Zlepšuje krvný obeh.
• Podporuje šetrné odstraňovanie odpadových látok, toxínov a odpadových produktov z tela.
• Znižuje opuchy a odstraňuje pálenie záhy.
• Zlepšuje stav pokožky.
• Zvyšuje imunitu.
• Zlepšuje funkcie celého tela.

Počas prísnej pohánkovej diéty sa kaša nevarí, ale pripravuje sa špeciálnym spôsobom. Pohár kaše sa dôkladne umyje a naleje do misky s pevným vekom. Umytá pohánka sa zaleje 2 pohármi vriacej vody a na noc sa zabalí. Kaša bude pripravená na raňajky, ak je prebytočná voda, môže sa scediť.

Možnosti chudnutia s pohánkou:

1. Klasická monodiéta je najprísnejšou a najúčinnejšou metódou boja proti nadváhe. Počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo kaše a zapiť ju čistou vodou. Trvanie takejto diéty je 3-14 dní. Východ je plynulý s ďalším prechodom na čiastočnú správnu výživu.
2. Pohánka a zelený čaj – kaša sa dusí a pripraví sa silný zelený čaj, do ktorého sa môže pridať čerstvý zázvor a citrón. Okrem čaju je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Trvanie diéty je 3 dni.
3. Pohánkovo-kefírová diéta - táto diéta má priaznivý vplyv na trávenie, zlepšuje tón pleti a zlepšuje fungovanie nervového systému. Obilninu je možné variť v kefíre (zaliať a nechať cez noc pôsobiť) alebo zapiť pohárom nápoja počas každého jedla.
4. Bielkovo-pohánkovej - dusená cereália sa kombinuje s nízkotučným tvarohom, varenými alebo pečenými kuracími prsiami, vaječnými bielkami. Trvanie chudnutia je 7-14 dní.
5. Pohánka so zeleninou a ovocím je výživná metóda boja proti nadváhe, ktorá vám umožňuje schudnúť 2-4 kg týždenne a nepribrať späť. Obilnina sa kombinuje so zeleninovými šalátmi, čerstvou a pečenou zeleninou.
6. Pohánka so sušeným ovocím - sušené ovocie je zdrojom glukózy a vitamínov, čo výrazne zlepšuje vašu pohodu počas chudnutia. Obilniny sa dusia a sušené ovocie sa jemne naseká a zmieša s kašou. Denne môžete zjesť maximálne 100 g sušeného ovocia. Táto metóda sa dodržiava 3 až 10 dní.
7. Pohánka so sójovou omáčkou je skvelá pre tých, ktorým je ťažké držať sa klasickej nevýraznej monodiéty. Pre dosiahnutie účinných výsledkov by ste mali zvoliť kvalitnú sójovú omáčku, ktorá obsahuje iba fazuľu, slad, soľ a vodu. Obilnina sa dusí a omáčka sa pridáva pred konzumáciou. Denne môžete zjesť maximálne 15 – 20 g omáčky.

Napriek všetkým výhodám pohánky má prísna diéta niekoľko nevýhod:

• Prísne obmedzenia - môžete jesť iba dusenú pohánku, vodu, čaj a iné určené produkty. Z tohto dôvodu telo trpí nedostatkom živín.
• Zvykanie tela – maximálna doba chudnutia by nemala presiahnuť 14 dní, pretože dlhšie obdobie spomaľuje proces chudnutia.
• Zhoršenie celkového zdravotného stavu - slabosť, zvýšená únava, bolesti hlavy, znížený krvný tlak. Možné je aj zhoršenie chronických ochorení.

Prísne pohánkové menu je kontraindikované pri cukrovke, gastrointestinálnych ochoreniach, menopauze, zlyhaní obličiek, depresii, tehotenstve a laktácii, po nedávnych operáciách brucha. Obmedzená strava je zakázaná pre deti a dospievajúcich, ako aj pre každého, koho práca si vyžaduje neustálu koncentráciu alebo zvýšenú fyzickú aktivitu.

Návrat k bežnej strave by mal byť postupný. Postupne by ste mali do jedálnička pridávať svoje obľúbené jedlá a zároveň vylučovať nezdravé jedlá. Je veľmi dôležité neprejedať sa, udržiavať vodnú rovnováhu a fyzickú aktivitu. [ 6 ]

Prísna bezsacharidová diéta

Jedným z prísnych, ale pohodlných diétnych plánov zameraných na boj proti nadváhe je bezsacharidová diéta. Jej podstata spočíva v znížení príjmu kalórií z sacharidov, nie z tukov. Základom jedálnička sú bielkovinové produkty a udržiavanie vodnej rovnováhy. [ 7 ], [ 8 ]

Zásady prísnej nízkosacharidovej diéty:

• Znížte príjem pomalých a komplexných sacharidov.
• Každá porcia by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu.
• Musíte jesť často, v malých porciách, bez prejedania sa.
• Raňajky by mali byť do hodiny po prebudení a posledné jedlo dve až tri hodiny pred spaním.
• Sladkosti, múčne výrobky, rýchle občerstvenie, polotovary a droby sú zo stravy úplne vylúčené.
• Je potrebné udržiavať vodnú bilanciu – aspoň 1,5 litra vody denne.

Chudé mäso je potravina s najvyšším obsahom bielkovín. Preto by ste mali do svojho jedálnička zaradiť varené kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Konzervované a údené mäso, klobásy, párky a frankfurtské párky sú zakázané. Povolené sú nízkotučné ryby, vajcia a strukoviny. Nezabudnite na zeleninu, ovocie a listovú zeleninu bohatú na vlákninu. Zeleninu možno jesť čerstvú, pečenú alebo dusenú. Jedálny lístok by mal obsahovať nízkotučné mliečne výrobky, mäkký a tvrdý syr a malé množstvo rastlinného oleja. [ 9 ], [ 10 ]

Výhodou prísneho bezsacharidového systému je, že obmedzené množstvo sacharidov umožňuje kontrolovať produkciu hormónu inzulínu. Veľký príjem sacharidov vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý spomaľuje a v niektorých prípadoch úplne zastavuje proces spaľovania tukov. Zvýšená produkcia inzulínu premieňa sacharidy na tukové bunky a tuk. Obmedzené množstvo sacharidov umožňuje zabrániť uvoľňovaniu inzulínu do krvi, vďaka čomu sa tuk aktívnejšie odbúrava. [ 11 ], [ 12 ]

Prísna ryžová diéta

Ryža je produkt bohatý na vitamíny skupiny B, esenciálne aminokyseliny, kyselinu gama-aminomaslovú, jód, draslík, vápnik, fosfor a lecitín. 100 g kaše obsahuje 323 kilokalórií, čo však nebráni jej využitiu v boji proti nadváhe. Pri správnej príprave kaše môžete schudnúť 2 – 3 kilogramy za 3 – 5 dní. [ 13 ]

Pravidlá varenia ryže:

• Obilniny sa dôkladne umyjú pod tečúcou vodou. Na jednu časť obilnín vezmite dve časti studenej vody.
• Prvá voda po varení sa vypustí a pridá sa chýbajúce množstvo studenej tekutiny.
• Kaša sa varí do mäkka. Nepridáva sa olej, soľ ani iné koreniny.
• Na kašu je vhodný akýkoľvek druh ryže, ale najlepšie je použiť neleštenú ryžu, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny.

Možnosti prísnej ryžovej diéty:

1. Pri tomto diétnom systéme sa denne konzumuje varená ryža, 500 ml prírodnej šťavy (jablko, pomaranč), 1-2 zelené jablká, najmenej dva litre neperlivej vody. Diéta sa dodržiava tri dni.
2. Pri druhom type tvrdého chudnutia sa ryža konzumuje na raňajky a pred spaním. Na obed si môžete dať nízkotučný vývar na báze hydiny alebo zeleniny. Povolené sú aj občerstvenia v podobe pohára kefíru alebo zeleného jablka.
3. Posledná možnosť je najprísnejšia a najextrémnejšia. Môžete jesť iba kašu, nie viac ako 500 g hnedej ryže. Pri každom záchvate hladu by ste mali ryžu pomaly žuť. Trvanie diéty je 3 dni.

Ryžová diéta je kontraindikovaná pre ľudí so sklonom k zápche, chorobami tráviaceho systému a oslabenou imunitou. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. [ 14 ], [ 15 ]

Prísna kefírová diéta

Chudnutie na kefíre je ďalšou možnosťou cenovo dostupnej a účinnej diéty. Kefír je zdravý fermentovaný mliečny výrobok. Obsahuje veľa vápnika a prospešných baktérií. Predtým, ako začnete chudnúť, musíte si telo odľahčiť. Na to znížte dennú stravu o 30 %, prejdite na jedlá s šetrnou tepelnou úpravou a zabezpečte si dostatok tekutín. [ 16 ]

Výhody kefírovej diéty:

• Očistenie tela.
• Odstránenie zápchy.
• Dodáva telu vápnik a prospešné baktérie.
• Efektívne chudnutie.

Za tri dni prísnej diéty založenej na fermentovanom mliečnom nápoji môžete schudnúť až 3 kg. Týždenné vykladanie vám umožní schudnúť 5 kg.

Druhy kefírovej diéty podľa trvania:

• Počas troch dní - čím kratšia je diéta, tým prísnejšia by mala byť. Môžete piť iba kefír a neperlivú minerálnu vodu. Denne sa nevypije viac ako 1,5 litra kefíru a asi liter vody. Nebolo by zbytočné užívať multivitamínové komplexy.
• Počas piatich dní – okrem kefíru môžete zjesť dve jablká, hrsť sušeného ovocia a varenú alebo pečenú zeleninu. Povolený objem fermentovaného mliečneho nápoja je 1,5 litra.
• Sedem dní - pite 1,5 litra kefíru denne. Prvý deň pridajte do nápoja 4 varené zemiaky, druhý deň - 150 g vareného kuracieho mäsa. Tretí deň - 200 g vareného mäsa, štvrtý deň - 200 g pečenej ryby. Piaty deň jedzte jablká alebo zeleninové šaláty. Posledné dva dni pite iba kefír a čistú vodu.

Odporúčaný obsah tuku v kefíre nie je vyšší ako 2,5 %. Ak je ťažké dodržiavať prísny systém, existuje niekoľko možností pre mäkšie diéty:

1. Kefírovo-pohánkovej - pohánka sa dusí vo vode alebo sa cez noc namáča v kefíre. Obilnina sa konzumuje počas celého dňa, zapíja sa vodou a 1,5 litrami fermentovaného mliečneho nápoja.
2. S ovsenými vločkami - táto diéta je určená na 7-10 dní. Ovsené vločky sa zalejú kefírom a pridá sa trochu sušeného ovocia. Okrem kaše môžete jesť aj trochu vareného kuracieho mäsa, zeleniny a maximálne 100 g nízkotučného tvarohu. Nezabudnite vypiť asi 1,5 litra kefíru a čistenej vody.
3. Kefír s jablkami - môžete jesť iba zelené jablká, piť kefír a čistenú vodu. Za desať dní môžete schudnúť 5 až 7 kg nadváhy.
4. Kefír so zeleninou – varená, pečená a dusená zelenina sa zapíja 1,5 litrami nápoja. Môžete si pripraviť zeleninové šaláty, ktoré dochutíte kefírom a sušenými bylinkami. Okrem kefíru a vody môžete piť aj zelený čaj, ale bez cukru alebo iných sladidiel.
5. Diéta z tvarohu a kefíru - vypite 1,5 litra kefíru denne a zjedzte 500 g nízkotučného tvarohu. Menu sa môže riediť jablkami, ale nie viac ako 2 ks denne.

Kefír má priaznivý vplyv na metabolické procesy v tele, zlepšuje stav pokožky a posilňuje kosti. Táto metóda boja proti nadváhe je však kontraindikovaná u ľudí s ochoreniami pankreasu, ulceróznymi léziami gastrointestinálneho traktu, cholecystitídou, patológiami obličiek. Neodporúča sa počas tehotenstva a laktácie, ani u dospievajúcich. [ 17 ]

Ukončenie kefírovej diéty závisí od zvolenej diéty. V každom prípade by malo byť ukončenie postupné. Každý deň môžete do svojho jedálnička pridať jeden nový produkt. [ 18 ]

Prísna ovsená diéta

Chudnutie na ovsených vločkách vám umožňuje zbaviť sa 5 – 10 kg nadváhy za 7 – 10 dní. Ľudia v akomkoľvek veku sa dobre prispôsobia tomuto výživovému systému, pretože ovsené vločky sú ideálnym produktom pre monodiétu. [ 19 ]

Jedlá na báze ovsených vločiek obohacujú telo o komplex užitočných látok a mikroelementov. Zvyšuje sa hladina železa, chrómu, zinku, draslíka, fluóru, vitamínov B a PP. Pre diétu je lepšie zvoliť kvalitnú odrodu hrubých ovsených vločiek. Instantná kaša, extra kvalitné vločky alebo ovsené müsli nie sú vhodné. Ovsené vločky je možné doplniť sušeným ovocím, orechmi a čerstvým ovocím.

Výhody prísneho menu s ovsenými vločkami:

• Postupné chudnutie.
• Zlepšenie imunitného systému.
• Čistenie tela od škodlivých látok a toxínov.
• Normalizácia tráviacich procesov.

Chudnutie spravidla pozostáva z dvoch fáz, prvá je zameraná na čistenie tela a druhá na zníženie hmotnosti:

1. Týždeň pred chudnutím by ste mali prejsť na ľahkú stravu. V jedálnom lístku by mali dominovať bielkovinové produkty vrátane ovsených vločiek s prírodnými prísadami. Nezabudnite tiež na udržiavanie vodnej bilancie - povolené sú aspoň 2 litre vody denne, zelený čaj a kefír.
2. Druhá fáza je prísnejšia, pretože pozostáva iba z ovsených vločiek a vody. Kaša sa konzumuje v malých porciách počas celého dňa. Ovsené vločky sa môžu riediť kúskami zeleného jablka, hrozienkami, sušenými marhuľami, slivkami.

Obmedzená diéta sa dodržiava maximálne 10 dní, pretože dlhodobé chudnutie je pre organizmus nebezpečné. Ovsená diéta je kontraindikovaná u ľudí s intoleranciou na obilniny, gastritídou, vredmi, kolitídou, u tehotných a dojčiacich matiek. Ovsená kaša je zakázaná pri ochoreniach súvisiacich s kostrovým systémom, kardiovaskulárnymi patológiami a zlyhaním obličiek. [ 20 ]

Prísna diéta pre modelky a celebrity

Hlavným pravidlom pre chudnutie modeliek a celebrít je pravidelné cvičenie a správna výživa. Existuje však množstvo prísnejších diét, ktoré vám umožňujú zhodiť 2-3 kilogramy navyše v krátkom čase. Takéto výživové systémy sú určené na 3-5 dní a sú založené na prudkom znížení kalorického príjmu až do 1000 kcal za deň.

• Diéta modelky č. 1 – je určená na tri dni, počas ktorých môžete jesť iba nízkotučný tvaroh, varené vajcia a zelený čaj. Raňajky začínajú jedným vajcom a pohárom čaju. Na obed zjedzte 150 – 200 g tvarohu a čaj a na večeru 100 – 150 g tvarohu, vajce a čaj. Takáto prísna diéta vám umožňuje schudnúť až 5 kg za tri dni. Ale s každým ďalším chudnutím sa jej účinnosť znižuje.
• Modelová diéta č. 2 – základom jedálneho lístka sú varené vajcia, nízkotučné mäso (pečené, varené) alebo ryby, čaj. Na raňajky sa konzumuje iba čaj, na obed mäso s vajíčkom a na večeru krajec čierneho včerajšieho chleba s tenkou vrstvou masla. Diéta je určená na tri dni.

Nízkosacharidová diéta je obľúbená medzi celebritami. Zahŕňa zníženie množstva sacharidov na 60 g denne. Základom stravy by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Dôležité je aj udržiavanie vodnej rovnováhy – približne 2 litre čistenej vody denne. Všetky jedlá by mali byť pečené, varené alebo dusené, mastné a vyprážané jedlá sú kontraindikované.

Pre milovníkov mäsa je Jockey Hard Diet perfektná. Trvá tri dni. Prvý deň jedzte pečené kuracie mäso, druhý 300 g chudého teľacieho mäsa a tretí len 4-5 šálok prírodnej kávy bez cukru. Pri takejto diéte môžete schudnúť až 3 kg. [ 21 ]

Prísna zeleninová diéta

Zelenina je zásobárňou vitamínov, užitočných mikro a makroelementov, ktoré majú priaznivý vplyv na fungovanie celého tela. Pri ich nedostatku sa vyvíja avitaminóza, zhoršuje sa stav pokožky, dochádza k zvýšenej podráždenosti, zníženej koncentrácii atď. [ 22 ]

Na základe výhod zeleniny a jej rozmanitosti bol vyvinutý špeciálny systém výživy zameraný na chudnutie. Zeleninová diéta je navrhnutá na 3-5 dní a prísnejšie možnosti na 10 dní. V tomto prípade je úbytok hmotnosti od 3 do 10 kg.

Základné pravidlá pre chudnutie so zeleninou:

• Denne by ste mali zjesť 1,5 kg zeleniny. 60 % z celkovej hmotnosti by sa malo konzumovať surovo a zvyšných 40 % by sa malo piecť, variť alebo dusiť.
• Denné menu by malo obsahovať cuketu, uhorky, zeleninu, tekvicu, mrkvu a inú sezónnu zeleninu. Povolené je malé množstvo ražného chleba a nízkotučných mliečnych výrobkov.
• Mrazená zelenina alebo exotické ovocie sú kontraindikované, pretože boli špeciálne spracované na predĺženie ich trvanlivosti.
• Denne by ste mali vypiť až 2 litre vody. Zakázané sú sýtené nápoje, sladké kompóty, silný čaj alebo káva a alkohol. Povolený je nesladený zelený čaj, ktorý je dobrým tonikom a znižuje chuť do jedla.

Druhy zeleninových diét:

1. Na polievky - zeleninové vývary sú chutné a nízkokalorické, takže sú skvelé na chudnutie. Polievky sa jedia 3-4 krát denne a čím viac polievky zjete, tým aktívnejší je proces chudnutia. Ako základ jedla môžete použiť zeler, mrkvu, tekvicu, karfiol alebo bielu kapustu, cibuľu, ale zemiaky je lepšie odmietnuť. Polievky sa dochucujú čerstvou zeleninou a aromatickými bylinkami.
2. Bielkovinovo-zeleninová – strava pozostáva z čerstvej zeleniny, chudého mäsa a rýb. Povolené je sezónne ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, vlašské orechy, semená a čerstvé huby. Jedlá z vyššie uvedených produktov majú nízky obsah kalórií, takže vám umožňujú schudnúť bez pocitu hladu.
3. Ovocie a zelenina – pomáhajú schudnúť a zlepšiť stav vlasov, pokožky a nechtov. Podstata výživy spočíva v striedaní dní zeleniny a ovocia. Začnite s 2 dňami zeleniny a potom prejdite na dva dni ovocia. V tomto prípade by sa množstvo skonzumovaného jedla malo pohybovať do 1,5 kg. Zemiaky, hrozno, banány, zelený hrášok, kiwi, mango, mrkva budú zakázané. [ 23 ]

Bez ohľadu na zvolenú diétu by sa mala dopĺňať multivitamínovými a minerálnymi doplnkami, aby sa udržalo dobré zdravie.

Tokijská núdzová diéta

Tento diétny systém je navrhnutý na 6 dní, počas ktorých môžete schudnúť 4-6 kg nadváhy. Menu prísnej tokijskej diéty pozostáva z 1 kg tabakového kuracieho mäsa a dvoch litrov tekutiny. Kuracie mäso sa varí samostatne, mäso sa marinuje v sójovej omáčke alebo kefíre. Majonéza alebo iné pikantné, mastné omáčky nie sú vhodné na marinovanie. Mäso sa pečie v rukáve, takže kura je šťavnatejšie a jeho tuk sa dá scediť.

Na pitie používajte minerálnu vodu bez plynu a zelený čaj. Maximálna doba chudnutia je 10-14 dní. Treba vziať do úvahy, že monodiéta obmedzuje príjem vitamínov a minerálov do tela, preto by ste mali navyše užívať multivitamínové komplexy.

Napriek vysokej účinnosti tokijského systému na chudnutie je veľmi ťažké udržať si po ňom váhu. Aby ste si udržali dosiahnuté výsledky, neprejedajte sa, nejedzte 2-3 hodiny pred spaním, znížte množstvo sladkostí a pečiva na minimum. Nevynechávajte raňajky, jedzte viac zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

Prísna mliečna diéta

Jednou z populárnych metód normalizácie hmotnosti je mliečna diéta. [ 24 ] Systém prísnej výživy je založený na priaznivých účinkoch mliečnych výrobkov na organizmus a má oproti iným diétam množstvo výhod:

• Rozmanité menu vďaka veľkému výberu mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Keďže strava je bohatá na čisté bielkoviny, má pozitívny vplyv na vzhľad a fyzickú zdatnosť a zabraňuje strate svalového tonusu.
• Mlieko obsahuje vápnik, ktorý urýchľuje proces chudnutia.
• Mlieko neobsahuje vlákninu, preto sa počas diéty odporúča pridať do stravy zeleninu, ovocie a otruby.
• Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom a vyvolať tráviace poruchy. [ 25 ]

Základné výživové systémy založené na mliečnych výrobkoch:

1. Tri dni pite iba čerstvé mlieko. Prvý deň vypite pohár mlieka každú hodinu, druhý deň pohár každých 1,5 hodiny a tretí deň každé 2 hodiny. Táto možnosť chudnutia vyžaduje veľa vôle, ale umožňuje vám schudnúť 3-4 kg za 3 dni. Počas celého režimu užívajte vitamínový a minerálny komplex.
2. Päťdňový plán na chudnutie má pestrejšie menu. Povolené sú mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku maximálne 1 %. Na raňajky zjedzte 200 ml jogurtu a 20 g sušeného ovocia, na obed 100 g tvarohu a pohár mlieka, čerstvá zelenina. Na večeru - 1 jablko, 100 g tvarohu a 200 ml mlieka alebo fermentovaného mlieka. Priemerný úbytok hmotnosti za päť dní je 3 – 4 kg.
3. Týždenné chudnutie je rozdelené do niekoľkých fáz. Najprv sa dodržiava prísna mliečna diéta a potom sa dopĺňa ďalšími produktmi. Tento typ výživy sa ľahšie toleruje a nespôsobuje akútny stres pre telo. Povolené sú mliečne a fermentované mliečne výrobky, zelenina, ovocie. Celý objem jedla sa rozdelí na 6-7 jedál. Nezabudnite vypiť až 2 litre vody denne.
4. Dlhodobá diéta na 14 dní. Tento nutričný program vám umožňuje schudnúť a zbaviť sa veľkého brucha. Hlavným menu je fermentované mlieko a mliečne výrobky, malé množstvo varenej alebo pečenej zeleniny, chudé mäso, ovocie. Nízkokalorická a vyvážená strava vám umožňuje schudnúť 7-8 kg za dva týždne. [ 26 ]

Prísna mliečna diéta je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí nie sú schopní stráviť a asimilovať laktózu. Chudnutie na mlieku sa nevykonáva v prípade gastrointestinálnych ochorení, predchádzajúcich operácií žalúdka, intolerancie na monodiéty, dermatologických patológií. [ 27 ]

Prísna diéta počas dojčenia

Obdobie tehotenstva a laktácie prináša zmeny nielen v životnom štýle, ale aj v stravovaní. Všetky užitočné látky, ktoré sa do tela dostávajú spolu s materským mliekom, sa dostávajú k dieťaťu. To znamená, že zloženie mlieka priamo závisí od stravy matky. [ 28 ]

Prísne diéty počas dojčenia sa vykonávajú iba zo prísnych zdravotných dôvodov. Najčastejšie sa diétne obmedzenia predpisujú, keď sa u dieťaťa objavia akútne alergické reakcie, ktoré sa prejavujú kožnými vyrážkami, problémami s dýchaním a problémami s tráviacim systémom. Zároveň sú prísne kontraindikované výživové systémy zamerané na chudnutie. [ 29 ]

Prísna obmedzená diéta pre dojčiace matky je nevyhnutná na normalizáciu fungovania gastrointestinálneho traktu dieťaťa a elimináciu alergických reakcií. Terapeutické menu by malo obsahovať nasledujúce produkty:

• Chudé mäso a ryby.
• Zeleninové polievky a pyré.
• Pečené jablká.
• Mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
• Sušené ovocie.
• Prílohy na báze cukety a karfiolu.
• Zelený čaj.

Denná strava by mala byť do 2500 kcal. Nezabudnite tiež na udržiavanie vodnej bilancie - asi 2 litre vody denne.

Vo väčšine prípadov sú v prvom mesiaci života dieťaťa nevyhnutné diétne obmedzenia, preto odborníci na výživu odporúčajú postupne rozširovať jedálniček, aby sa novorodenec zoznámil s novými potravinami a normálne ich strávil. [ 30 ]

Prísna diéta na 5 dní, 1 týždeň, 10 dní, 2 týždne, 1 mesiac

Dnes existuje mnoho výživových systémov, ktoré vám umožňujú schudnúť nadbytočné kilogramy v krátkom čase. Najúčinnejšie sú prísne diéty. Ich trvanie je od 3-5 dní do 1 mesiaca.

Pozrime sa na najobľúbenejšie možnosti diéty v závislosti od ich trvania:

• Počas 5 dní – umožňuje zbaviť sa 3-5 kg nadváhy. Najčastejšie ide o monodiéty, teda o konzumáciu iba jedného alebo viacerých produktov. Systémy pitného režimu a bielkovinovej výživy sú pomerne účinné. V prvom prípade sa počas 3-5 dní konzumujú iba prírodné šťavy, voda a odvary. Pri bielkovinovom stravovaní je strava rozsiahlejšia. Povolené sú nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky, varené kuracie mäso, morčacie mäso, tvaroh a zelený čaj.
• Na 1 týždeň – týždenné chudnutie si vyžaduje správny začiatok a ukončenie. To vám umožní upevniť dosiahnuté výsledky a nepribrať späť. Na sedem dní je pohánková diéta a jej variácie, chudnutie na zelenine, ovsených vločkách alebo ryži perfektné.
• Počas 10 dní - môže to byť ryžová, kefírovo-pohánková, zeleninová diéta. Bez ohľadu na zvolený nutričný systém by ste mali navyše užívať multivitamínové komplexy a minerály.
• Počas 2 týždňov – na toto obdobie je vhodná bezbielkovinová alebo bezsacharidová strava, môžete skúsiť chudnúť na pohánke a kefíre s doplnkovými občerstveniami v podobe jabĺk a tvarohu. Za štrnásť dní môžete schudnúť 5 až 7 kg nadváhy.
• Na 1 mesiac – pred začatím takéhoto dlhodobého chudnutia by ste sa mali riadne pripraviť. Odporúča sa postupne znižovať stravu o 30 – 50 % týždenne pred jeho začiatkom. To umožní telu normálne sa prispôsobiť zvolenej diéte. Nezabúdajte ani na dodatočný príjem vitamínov a minerálov, rovnováhu vody.

Bez ohľadu na trvanie diéty sa pred jej začatím musíte poradiť s odborníkom na výživu. Mali by ste sa tiež oboznámiť s kontraindikáciami a rizikom vzniku vedľajších účinkov. Dlhodobé hladovanie spôsobuje pocit apatie, zhoršenie chronických ochorení, menštruačné poruchy, zhoršenie stavu vlasov, nechtov, pokožky a zníženie ochranných vlastností imunitného systému.

Zvláštnu pozornosť treba venovať správnemu ukončeniu obmedzenej diéty. Aby ste prísnu diétu správne ukončili a nepribrali späť stratené kilogramy, je potrebné prejsť na bežný jedálniček postupne. Denne môžete pridať maximálne 100 – 200 g nového produktu. Pri ukončení prísneho režimu je to jeden produkt každé tri dni. Rovnako ako pri chudnutí sú zakázané mastné a vyprážané jedlá, alkohol a sladkosti. Raz týždenne sa odporúča dodržiavať dni pôstu a udržiavať si fyzickú kondíciu.