Strava s zápchou

Diéta so zápchou by mala obsahovať viac surovej zeleniny, varené alebo dusené jedlá, ktoré pomôžu správne fungovať v čreve. Odporúča sa tiež jesť zlomok: často, každé 2-3 hodiny, v malých porciách.

Moderný životný štýl často vedie k zápche. Nesprávne stravovanie (občerstvenie na cestách), slabá fyzická aktivita (väčšinou sedavý životný štýl), časté napätie - to všetko môže narušiť činnosť čriev. Okrem toho môže dôjsť k zápche v dôsledku niektorých diét na zníženie telesnej hmotnosti, keď telo začne chýbať vláknina (napríklad nízkokarbónové alebo bielkovinové diéty), kvapaliny. Dlhodobá zápcha môže spôsobiť poruchy metabolizmu, čo povedie k vzniku ďalších kíl.

Ak ste závislý na zápche, musíte vo svojej diéte uviesť výrobky obsahujúce vlákninu, ktorá sa považuje za prirodzene preháňadlo. Zvýšenie používania vlákien nie je tak ťažké, stačí pridať do denného menu ovocie, surovú zeleninu, obilniny. Je tiež potrebné diétne potraviny s chlebom z otrúb alebo celozrnných sušených plodov (sušené slivky, hrozienka atď.), Ktoré obsahujú vitamíny a minerály.

Na prevenciu zápchy potrebujete piť približne 2 litre vody denne (ak nie sú žiadne kontraindikácie) a tiež menej jedál obsahujúcich cukor.

[1], [2]

Diéta 3 so zápchou

Strava s zápchou č. 3 je predpísaná pre chronické zápalové procesy v čreve, ktoré sa nevyskytujú v štádiu exacerbácie. Diétna výživa zahŕňa potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj kvapaliny a soli. Denná výhrevnosť je až 3500 kcal.

Diéta obsahuje produkty, ktoré pomáhajú zlepšiť funkciu čriev. Je zakázané jesť potraviny, ktoré podporujú kvasenie a hnilobu, stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy, narúšajú prácu pečene, žlčníka. Pri varení je dôležité nie rozdrviť výrobky, používať hlavne paru, varené alebo pečené jedlá (ale nedovoľte príliš rudú kôru, je najlepšie pečieme vo špeciálnom vrecku alebo fólii). Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať čo najviac v surovej forme.

Užitočné pre črevá sú nasledujúce produkty:

• polievky (borsch) na rastlinných alebo slabých rybích (mäsových) bujóniach, červenej repy;
• nízkotučné mäso (hydina, teľacie mäso), ryby;
• ovocie, bobule, čerstvé a sušené (sušené slivky, sušené marhule atď.);
• vajcia (varené jemne varené, vo forme omelety);
• čerstvá zelenina (repa, paradajky, mrkva, tekvica atď.). V strave môžu byť zahrnuté kapusta a strukoviny za predpokladu, že tieto výrobky sú bežne tolerované;
• kaša na vode (pšenica, pohánka, ovsená vňať), možno riediť malým množstvom mlieka;
• acidofil, kefír, nízkotučný tvaroh, ako doplnok k jedlám môžete použiť kyslé smotany, syry;
• čerstvý zeler, kôprid, petržlen;
• maslo (hlavne v miskách), s normálnou toleranciou pridané rastlinné tuky.
• chlieb z hrubého brúsenia, výrobky z nečesaného cesta (obmedzené);

Vylúčené zo stravy údené, korenených jedál a omáčok, pečenie, čokoláda, silný čaj, káva, horčica, cesnak, chren, tukov (hovädzie mäso, varenie, bravčové mäso, atď.).

Menu pre zápchu môže byť zostrojené podľa nasledujúceho plánu:

• Raňajky: míchané vajcia, zelenina (môže byť vo forme šalátu s olivovým olejom), nie silný čaj.
• Svačina: ovocie (jablko).
• Obed: zeleninová polievka, kúsok vareného mäsa s dusenou zeleninou, slabý čaj alebo kompót zo sušeného ovocia.
• Večera: pohánková kaša, zeleninové kapusta, čaj.

Pred spaním do normalizácie čriev odporúčame piť pohár kefíru, acidofilu.

[3], [4],

Diéta 4 so zápchou

Potravinárska výživa č. 4 sa odporúča pri zápalových procesoch v malom alebo hrubom čreve, úplavici, intestinálnej tuberkulóze a podobne.

Hlavným účelom takejto výživy je maximálne pretrepávanie črevnej sliznice, zníženie zápalu, obnovenie črevnej aktivity a zníženie fermentácie a hniloby v čreve.

Energetická hodnota sa znižuje tukom a uhľohydrátmi. Nezahŕňa výrobky, ktoré sú ťažko stráviteľné, dráždivé účinky na črevnej stene, pečeň, podporu kvasenie a hnitie v črevách, stimuluje vylučovanie žlčou je obmedzený na použitie cukru.

Jedlo počas stravy s zápchu čiastočné, jedlá sú väčšinou v tekutej alebo pôdnej forme.

Povolené použitie:

• polievky v zelenine, príležitostne polievka na tenkej vývaru z mäsa alebo rýb, ak je to žiaduce, môžete pridať ryžu alebo manga. Môžete tiež pridať varené mäso, masové guľôčky atď.
• kaša na vode (pohánka, ovsená vločka atď.);
• nie tučné mäso v podobe kotlety v pare, suflé, paštéta alebo jednoducho varené;
• vajcia (1 - 2 za deň);
• tvaroh;
• želé, ovocie.

Zo stravy sú vylúčené cestoviny, klobásy, mlieko, smažená vajcia, ovocie, sušené ovocie, med, džem, sladkosti.

[5]

Strava s zápchou u detí

Zápcha u dieťaťa môže nastať z rôznych dôvodov: nevyvážená strava, chronické ochorenia, životný štýl, zmena klímy atď.

Pre hlavnú liečbu sa používa diéta na zápchu u detí. V čase liečby sú výrobky s adstringentnými vlastnosťami a spomalením peristaltiky čriev vylúčené z menu pre deti: silný čaj, vývar, ryža, krupica, čokoláda. Ak má dieťa zápchu, je potrebné rozšíriť ponuku s produktmi, ktoré prispievajú k črevu: ovocie, čerstvá zelenina, kaša (ovsená vňať, pohánka), rastlinný olej, čierny chlieb.

Pomáha normalizovať činnosť čriev pomocou nalačno čerstvo stiahnutých štiav: repy, slivky, jablká.

Strava pre zápchu u detí sa veľmi líši od menu pre dospelých, avšak v tomto prípade je potrebné vziať do úvahy niektoré funkcie. Po prvé, pred liečbou zápchy je potrebné zistiť príčinu vzniku zápchy, pretože v niektorých prípadoch môže byť zápcha príznakom závažnej choroby.

V dietetike sú potraviny rozdelené do troch skupín: 

1. Zlepšuje peristaltiku čriev. Medzi takéto výrobky patria sušené slivky, figy, jablká, otruby, morský kel, atď. 
2. S obalovým účinkom na črevá, ktoré podporujú ľahší pohyb jedla cez črevá (rastlinné oleje). 
3. S dráždivým účinkom na črevo (koreň rebarbory atď.).

Ak sa zápcha dieťaťa vyvíja v dôsledku slabej motorickej aktivity, potom produkty zahrnuté v prvej a druhej skupine by mali byť pridané do detského menu a produkty z prvej a druhej skupiny sa používajú na zápchu spastického charakteru.

Často sa u detí, ktoré sú náchylné na zápchu, vyskytuje dysbakterióza, ktorá sa vyvíja v dôsledku zápchy a často môže byť porušením črevnej mikroflóry jednou z príčin ochorení stolice. V niektorých prípadoch použitie kyslých mliečnych výrobkov neprinesie požadovaný účinok a špecialista môže odporučiť biológov.

Výživa dieťaťa, veľkosť porcie závisí od veku. Po 1,5 - 2 rokoch, keď dieťa najčastejšie konzumuje obilniny, odporúčame pridanie malého množstva dusených sliviek do stravy.

Pre staršie deti sa menu skladá z povolených produktov tak, že nielen kombinujú, ale navzájom sa dopĺňajú:

• Raňajky: čerstvá zelenina (v zime môžete variť) vo forme šalátu oblečeného v rastlinnom oleji, míchanom vajciach, kompotu so sušeným ovocím.
• Svačina: pár kúskov čerstvých sliviek alebo sliviek, marhuľa, jablko. Sušené ovocie pred spotrebou by malo byť parou.
• Obed: polievka na zeleninovom vývaru, dusená zelenina a paradajok alebo varené mäso, kompot so sušeným ovocím alebo slabým čajom.
• Obed: ovocie (marhuľa, oranžová) je obmedzené.
• Večera: ovocná kaša, ryby (dusené mäso) dusené, varené alebo dusené, tvaroh, čaj.

Pred odchodom do postele môžete dať dieťaťu malý kefír, ktorý pomôže obnoviť črevnú mikroflóru.

[6], [7], [8]

Strava s zápchou u dospelých

Strava s zápchou u dospelých má niekoľko charakteristík. Po prvé, pri zápche musíte do stravy zaradiť viac rastlinných potravín, pretože je bohatá nielen na minerály, vitamíny, ale aj na vlákninu, čo zlepšuje fungovanie čriev.

Po druhé, používanie chladených potravín stimuluje činnosť čreva.

Pri zápche musíte jesť potraviny s laxným účinkom: čierny chlieb, pohánková kaša, kefír, zeleninové šťavy. Je potrebné úplne vylúčiť (alebo obmedziť čo najviac) produkty, ktoré obsahujú éterické oleje a podporovať tvorbu plynov v črevách: šťuka, kapusta atď.

Každý deň je potrebné vypiť aspoň dva litre vody (za predpokladu, že nie sú problémy s obličkami). Vezmite si potravu až 5 krát denne v malých dávkach, kým je žiaduce jesť viac jedál v surovej forme (šaláty, ovocie). Pomáha pri zápche ľanový olej, otruby z pšenice, morského kelu.

Dobrý laxatívny účinok má teplý krátky (až 5 minútový) kúpeľ každý druhý deň, na začiatku je dobré urobiť kruhovú masáž žalúdka (v smere hodinových ručičiek). Navyše, pomoc pri boji proti zápche môže mať aktívny životný štýl, napríklad športovanie. Odporúča sa tiež, aby ste nepiali alkohol nielen počas stravovania, ale aj počas zvyšku času.

Ak sa použijú bylinné (čaj, rebarbora, atď.) K liečbe zápchy, potom by mali byť použité výhradne v odporúčaných dávkach a nesmie presiahnuť priebeh liečby, inak črevo môže vyvinúť závislosť na týchto liekov v budúcnosti sa nebude plne funkčný ,

Diéta na zápchu dospelých sa môže skladať z 10 dní uvoľňovania, keď sa denne používajú potraviny, ktoré majú adstringentný a laxatívny účinok.

Približne 10-dňové menu počas zápchy: 

1. Salát z čerstvej repy, mrkvy, jablká s olejom (olivový, kukurica, slnečnica). 
2. Ovsené vločky, 2 jablká. 
3. 2 jablká, slivky (10-15 kusov), tvaroh (500g). 
4. Pečené jablká. 
5. Pohánka s cibuľou, zelenina, ak je to žiaduce, môžete pridať rastlinný olej. 
6. Varené fazule so zeleninou, ak je to potrebné, môžete pridať zelený hrášok. 
7. Pohanková kaša s mrkvou a kapustami. 
8. Makaróny s čerstvými bylinkami (kôpor, petržlen), nízkotučný tvaroh. 
9. Boršč na zeleninový vývar s fazuľou.
10. Ovoska z pšenice, kompoty (s ovocím, bobuľami).

Diéta so zápchami u starších ľudí

Zápcha starších ľudí sa vyvíja pomerne často. Spravidla to vedie k sedavému životnému štýlu, liekom, nevyváženej strave, dehydratácii.

Najefektívnejším spôsobom na liečbu zápchy v starobe je úprava výživy, používanie laxatívnych rastlín. Než začnete liečiť zápchu, musíte sa poradiť s odborníkom, pretože zápcha môže byť príznakom nebezpečných ochorení, napríklad rakoviny čriev.

Diéta so zápchou u starších ľudí zahŕňa (s normálnou znášanlivosťou) čerstvú zeleninu, ovocie ráno na prázdny žalúdok alebo v noci. Dobrá pomoc, ako sa zbaviť problému cukrovej repy, mrkvy, kapusty.

[9], [10], [11]

Strava s zápchou u tehotných žien

Až 80% tehotných žien trpí zápchou. Príčinou tejto choroby je najčastejšie hormonálna reštrukturalizácia. Hormonový progesterón, ktorý sa produkuje počas tehotenstva, sa uvoľňuje na hladkých svaloch, takže činnosť čreva sa môže spomaliť.

Ak chcete zabrániť alebo liečiť zápchu počas tehotenstva, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, čo prispieva k procesu trávenia potravy. Vstupom do gastrointestinálneho traktu bobtná celulóza dochádza k zvýšeniu objemu a zmäkčovaniu obsahu v čreve, zlepšovaním trávenia sa normalizuje vyprázdňovanie.

Diéta na zápchu by mal pozostávať z dostatočného počtu zeleniny (cuketa, paradajky, uhorky, tekvice, jablká, mrkva, repa), je tiež potrebné dať prednosť sušeného ovocia a celozrnného chleba.

Normalizácia tráviaceho systému čerstvé kefír, fermentované mlieko, jogurt, tiež pomáha tráviaceho systému pracovať kvass. Rastlinné tuky pomáhajú zlepšiť motilitu čriev.

Posilniť, podporiť hromadenie tukov, toxínov, trosiek v čreve čokolády, silný čaj, kávu, buchty, krupicu, čučoriedky.

Aby ste zabránili zápchám ráno na prázdny žalúdok, musíte vypiť pohár studenej vody, v prípade potreby môžete pridať citrón alebo med. Tiež je potrebné jesť veľa ovocia, ktoré obsahujú veľa vody: sušené slivky, oranžové, ríbezle. Je tiež dobré jesť ľahké šaláty zo zeleniny s rastlinným olejom.

[12], [13], [14]

Diéta dojčiacej matky so zápchou

Zápcha po pôrode často obáva ženy. Nedostatok spánku, fyzická aktivita - to všetko môže byť jedným z dôvodov vzniku zápchy. V tomto prípade zostane strava so zápchou jedinou možnosťou, ktorá pomôže vyriešiť problém.

Normalizácia stoličky pomôže pri používaní vlákniny (až 20 gramov denne). Môžete si to zo zeleniny, ovocia, celozrnného chleba.

Pri zápche sa má dojčiaca matka raňajky s šálkou otrúb a ovocia, ktorá poskytne dennú dávku vlákniny. Počas dňa je potrebné piť dostatočné množstvo tekutiny, pretože dehydratácia môže byť jednou z príčin zápchy.

Veľké množstvo vlákniny sa nachádza v niektorých šťavách, napríklad v slivkovej šťave. Pijte lepšie čerstvo stlačené šťavy, v ktorých je maximálne množstvo živín. Strava dojčiacej matky by nemala obsahovať ťažké a tučné jedlá. Navyše kofeínové nápoje dehydruje telo, takže je najlepšie piť nie viac ako jednu šálku čaju denne a je lepšie úplne odmietnuť kávu.

[15], [16]

Diéta pre chronickú zápchu

Chronická zápcha sa často vyvíja v dôsledku podvýživy, keď sa dostatočné množstvo stimulov dodáva s jedlom.

Diéta pre chronickú zápchu má byť založená na princípe stimulácie intestinálnej peristaltiky. Diéta by mala pozostávať z laxatívnych produktov a najlepšie bez tepelného spracovania. Použitie preháňadiel sa neodporúča, lebo ich črevá zvyknú a následne sa nedokážu samostatne vyrovnať s ich funkciou.

Power pre chronickú zápchu je nutné meniť sušené ovocie, čerstvé ovocie a zeleninu, zeleninové šťavy (mrkva, červená repa), čerstvé mliečne výrobky, dusené (slivky, brusnice, sušené ovocie), obilniny (pohánka, ovos, jačmeň). Súčasne je potrebné vylúčiť mastné, korenené jedlá, údené produkty.

[17], [18]

Diéta pri kolitíde so zápchou

Kolitída je zápal sliznice hrubého čreva, ktorý je sprevádzaný porušením motility.

Pri exacerbácii by mala byť výživa pacienta vyvážená a obsahovať rovnaké množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Denný príjem soli je znížený na 10 gramov denne, jedlo by malo byť parné alebo varené, môžete tiež pečať zeleninu, mäso, ryby, ale nedovoľte príliš červenú kôru.

Zápcha Diéta by mala obsahovať zatuchnutý chlieb, sušienky, sucháre, varené obilniny (pohánka, jačmeň, ovos), zeleninové polievky (občas pri nízkych mäsový vývar), zeleninu (cuketu, mrkvu a podobne), chudé mäso (hydinové , hovädzie mäso, ryby) vo forme pary kotlety, pást, parné omeliet, souffles, syr, ovocie.

By mali byť vylúčené zo stravy čerstvého pečiva, pečenie, fazuľa, tučné, slané, korenené pokrmy, údené mäso, vajcia natvrdo a vyprážané, hrozno, čokoláda, šumivé nápoje.

Diéta by mala byť pozorovaná asi jeden mesiac, v niektorých prípadoch je potrebná dlhšia liečba pred úplným normalizovaním funkcie čriev.

[19], [20], [21], [22]

Diéta pre hemoroidy a zápchu

Hemoroidy sa prejavujú rozšírením kavernóznych ciev, ktoré sa nachádzajú pod sliznicou hrubého čreva. S touto chorobou je narušený krvný obeh v perineu a malom panve.

Strava pre zápchu a hemoroidy vylučuje z potravy produkty, ktoré zvyšujú prietok krvi v malej panve tak, aby nevyvolávali venózny pretek a výskyt uzlín. Pri používaní hemoroidov sa odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (zelenina, obilniny, otruby). Fiber zmäkčuje obsah čriev, znižuje hladinu cholesterolu, odstraňuje toxíny.

Počas liečby je dôležité dodržiavať stravu, aby sa telo začalo pracovať na systéme. Vzhľadom na prísny režim výživy sa proces evakuácie čriev vytvorí a vyskytuje sa približne v rovnakom čase. Keď hemoroidy ukazujú diétu obohatenú o zeleninu, ovocie, obilniny, kyslé mliečne výrobky, ktoré pomáhajú zistiť činnosť čriev.

Keď hemoroidy potrebujú jesť až 6 krát denne, v malých porciách.

Približne v ponuke môžu byť tieto jedlá:

• fermentovaných mliečnych výrobkov.
• kaše.
• čierny chlieb.
• zeleninu (cuketu, mrkvu, uhorku, repu) v dusenej alebo surovej forme.
• plody (slivky, jablká atď.).
• až 75 g otrúb za deň.
• nízkotučné mäso.

Keď nemožno použiť hemoroidy (alebo maximálny limit), krupica, ryža, čerstvý chlieb a pečivo, hrozno, vyprážané, slané, korenené, mastné, údené potraviny, silný čaj, alkohol, škrobovej zelenina (zemiaky).

[23], [24], [25], [26]

Diéta s plynatosťou a zápchou

Pri flatulencii je potrebné vylúčiť potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynu v čreve, najprv je potrebné vylúčiť jedlá s vysokým obsahom korenia.

Jedlo by malo byť varené, dusené alebo dusené, ale to jedlo by malo byť konzumované v teple, pretože horúce alebo studené potraviny môžu vyvolať nadúvanie. Plynatosť zo stravy úplne vylúčiť fazuľa, sýtené nápoje, hrozienkami, hrozno, hrušky, tučné mäso a tučné ryby, nakladaná zelenina, čerstvé buchty, kapusta, ražný chlieb, jačmeň, pšenica obilniny, krém, mlieko, údené, vyprážané, a nemôžete použiť náhradu cukru.

Nadúvanie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, takže zoznam zakázaných produktov možno individualizovať a doplniť alebo vylúčiť na základe osobných skúseností a odporúčaní ošetrujúceho lekára.

Počas dňa sa odporúča piť približne dva litre kvapaliny, zatiaľ čo je potrebné opustiť nápoje sýtené oxidom uhličitým a uprednostniť bežnú vodu, bylinné čaje. Ak je to žiaduce, do vody sa môže pridať čerstvo stlačené jablko, citrón alebo pomarančový džús.

Potraviny korenie môže byť mierne rascu, a na jedlo môžu pripraviť korenie na pozemné zmesi rovnakých množstvo (50 g), bobkový list, rascu, soľ, pokiaľ je to žiaduce, môže byť nahradený rascu kôpru. Nadúvanie je potrebné pridať do svojho jedálnička mliečne výrobky, mrkva, granátové jablká, vajce, polievka, okoralý chlieb, zelenina, čerstvé slivky, chudé mäso, čaj, káva, čokoláda, obilniny.

Približné týždenné menu:

Utorok:

• Raňajky: ovsená vňať alebo pohánka, čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: sendvič s nízkotučným syrom.
• Obed: polievka, dusená zelenina, varené kuracie prsia, kompót.
• Obed: želé alebo čaj s strúhankou
• Večera: pohánka s kúskom vareného mäsa alebo paradajky, mrkva s rastlinným olejom

štvrtok:

• Raňajky: ovsené vločky, môžete pridať sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, slivky)
• Popoludní občerstvenie: nízkotučný tvaroh, jogurt
• Obed: kuracia polievka, zemiaková kaša, varené ryby, čaj
• Obed: sušené slivky, sušené marhule, hrozienka.
• Večera: kapusta

štvrtok:

• Raňajky: ovsené vločky alebo pohánka: müsli s jogurtom
• Obed: zeleninová polievka, dušené zemiaky, varené mäso.
• Obed: ovocie.
• Večera: varené kuracie mäso a šalát s čerstvou zeleninou.

Utorok:

• Raňajky: ovocie s jogurtom.
• Popoludňajšie občerstvenie: müsli, pohár šťavy.
• Obed: hubová polievka, pohánka s kúskom varenej alebo dusenej ryby.
• Obed: pohár nízkotučného jogurtu.
• Večera: zemiaková kastról (môžete pridať trochu mäsa), šalát s čerstvou zeleninou.

Piatok:

• Raňajky: ovsené vločky.
• Občerstvenie: jogurt, palacinky.
• Obed: polievka na zeleninovom vývaru, ryža s kuracím mäsom.
• Obed: ovocie.
• Večera: mrkva (prídavný syr je možné pridať), šalát s čerstvou zeleninou.

Sobota:

• Raňajky: pohánka.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh, kompót.
• Obed: dusená zelenina s rybami, šalátom.
• Obed: pečené jablko.
• Večera: mäso so zemiakovým gulášom.

Nedeľa:

• Raňajky: kefír so zakysanou smotanou
• Svačina: ovocie
• Obed: vegetariánsky boršč, pohánka s dusenými karbonátky
• Obed: pohár jogurtu
• Večera: dušené kuracie mäso, zeleninový šalát.

Miska by mala byť naplnená rastlinným olejom, čerstvými bylinkami. Pomáha s semenami meteorizmu alebo s kôprom.

[27], [28], [29]

Zápcha po strave

Zvyčajne po strave sa objavuje zápcha ako dôsledok dehydratácie. Po skončení stravovania človek často prestane piť potrebné množstvo tekutiny, čo môže spôsobiť problémy s pohybom čriev.

Ako zápcha môžu byť spôsobené črevnej odpočinku, takže je nutné stimulovať svoje pracovné produkty vlákniny (otruby, tmavý chlieb, cereálie, čerstvé ovocie a zelenina (pokiaľ možno bez tepelnej úpravy) Muffin, sladkosti, biele pečivo -. Tieto výrobky sú vylúčené zo stravy (alebo maximum sú obmedzené).

Diéta na zápchu po diéte by mala byť zameraná predovšetkým na stimuláciu práce čriev.

Na tento účel, budete musieť jesť pohánka alebo ovsené vločky na vode na raňajky, ak je to žiaduce, môžete pridať jablko.

Tiež je potrebné vstúpiť do vašej stravy šalát z čerstvej mrkvy, repy a jablko s rastlinným olejom. Tento šalát má dobrý čistiaci účinok.

Čerstvé jogurty tiež pomáha normalizovať činnosť čriev, ale v tomto prípade stojí za zmienku, že je lepšie pripraviť jogurt sami, pretože na 2-3 dni má fixačné vlastnosti.

Strava pre zápchu vo väčšine prípadov pomáha riešiť taký citlivý problém. V niektorých prípadoch je potrebné upraviť ponuku, berúc do úvahy jednotlivé charakteristiky tela, pretože ten istý produkt u rôznych ľudí môže mať rôzne účinky.

[30], [31], [32],