Výživa v prvých mesiacoch dojčenia

Materská výživa počas dojčenia je veľmi dôležitá nielen pre zdravie dieťaťa, ale aj pre obnovu fyzickej formy po pôrode. Je veľmi dôležité, aby dieťa s materským mliekom dostalo všetky živiny, ktoré mu neprinútia nepríjemné pocity v bruchu a nespôsobujú alergické reakcie. Matky by preto mali vedieť, že potrebujú na to jesť a v akom množstve.

Všeobecné pravidlá kŕmenia matkám dojčiacim

Mnoho mladých matiek má záujem o to, ako dojčenie ovplyvní ich stravovanie, pretože kvalita mlieka závisí od jedla. Niektoré matky s dojčením sú tak náchylné na tabu a povinnosti týkajúce sa jej stravovania, že dojčenie sa môže zdať príliš zložité na to, aby vydržalo veľmi dlho. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov neexistuje skutočný dôvod na existenciu týchto pravidiel. Dojčenie je normálny fázou reprodukčného života ženy, ktorá, rovnako ako vo všetkých ostatných fázach jej života, jej strava by mala byť zdravé, vyvážené a vhodné, s prihliadnutím na nejaké konkrétne zdravotný stav. V každodennom živote väčšina z nás má stravovacie návyky, ktoré nie sú "ideálne", ale stále dosť dobré na to, aby poskytli dostatok výživy. Žena, ktorá prísne nedodržiava stravu, môže úspešne dojčiť. Je však dôležité mať na pamäti, že dobrá výživa pomáha matke udržiavať svoje zdravie.

Jednou z dôležitých vlastností materského mlieka je to, že môže plne poskytnúť dieťaťu kalórie a všetky potrebné živiny, aj keď dávka ošetrovateľskej matky nie je dostatočne dobrá. Ak je výživa mladého matky s nízkym obsahom kalórií alebo ak je jedna skupina potravín uprednostňovaná s výnimkou iných, môže to mať vplyv na kvalitu a množstvo vášho mlieka.

Preto hlavnou vecou, ktorú si treba pamätať, nie je hladomor, hlavne schudnúť po tehotenstve. Koniec koncov, hlavná vec pre matku je teraz zdravie jej dieťaťa a fyzická forma sa obnoví postupne správnou výživou a nie pôstom vôbec. Keď matka nepotrebuje potrebné živiny s potravinami, ktoré potrebuje, jej telo sa opiera o svoje rezervy, ktoré sa môžu nakoniec vyčerpať. Mama navyše potrebuje energiu a silu na starostlivosť o novorodenca.

Existuje niekoľko zásad správnej výživy dojčiace matky - je to kalórie, vyvážená, bohatá na vitamíny a minerály, bez škodlivých alergénov a produktov. Musíme však vziať do úvahy, že aj keď existujú hlavné princípy, ale prístup k výžive je individuálny, pretože niektoré deti tolerujú niektoré potraviny dobre, iné nie sú veľmi dobré. Rozmanitá diéta je taká, ktorá zahŕňa sortiment rôznych skupín výrobkov, pričom nie je vylúčený žiadny konkrétny produkt. Ale aj v prípade špecifických alergií alebo potravinovej intolerancie stravy, ktorý obsahuje rôzne typy potravín a mení od jedla k jedlu, zo dňa na deň a od sezóny na sezónu, pomôže znížiť účinky, ktoré môžu nastať pri opakovanom konzumácii veľkého množstva určitého výrobku.

Mnohé dojčiace matky sa cítia hladné takmer po celý čas, čo dáva zmysel, pretože vaše telo pracuje nepretržite, aby vaše mlieko plné a výživné. Neexistuje jedna odpoveď na to, aký presný obsah kalórií by mal byť pre každú dojčiacu matku. Presné množstvo kalórií závisí od počtu individuálnych faktorov, ako sú hmotnosť, koľko máte fyzickej aktivity denne, ako rýchlo a účinne odovzdávajú metabolické procesy v tele, a ako často dojčí. Ale vo všeobecnosti mamičky, ktoré pravidelne kŕmia dieťa, potrebujú od 2000 do 2500 kalórií denne. Mami, je menej aktívny, má vyššie zásoby tukového tkaniva, alebo jej v oblasti potravín a kalórie môže vyžadovať menej kalórií ako matky, ktorá je účinnejšia, má menej tukové zásoby a jej viac spracovaných produktov. Namiesto počítania kalórií postupujte podľa svojho pocitu hladu ako vodítka, koľko potrebujete k jedlu.

Môžem dojčiť matku v noci? Novorodenec jedá ten istý deň a noc, takže hlad v matke v noci po kŕmení je rovnaký ako v priebehu dňa. Preto mama môže a mala by byť konzumovaná v noci, aby sa zabezpečila normálna laktácia. Ďalšou otázkou je váha matky, ktorá môže byť kvôli tomu zvýšená. V tomto prípade má matka uprednostňovať ľahké jedlá - kefír, tvaroh, ľahkú polievku, ktorá pridá energiu a nemá vlastnosti, ktoré sa majú odložiť v nadmernom množstve. Niekedy je nemožné spať po nočnom kŕmení kvôli pocitu hladu. To je samozrejme a pochopiteľné, pretože po kŕmení dieťaťa matka stráca veľa kalórií. V tomto prípade nemôžete hladovať, a pri strate nadváhy to pomôže pravidelné cvičenie. Nízka kalória v prvých mesiacoch môže znížiť množstvo produkovaného mlieka a dieťa môže byť podvyživené.

Vyvažovanie je jedným z hlavných kritérií nielen pre zdravie dieťaťa, ale aj pre normalizáciu fyzickej formy matky. Použitie správnej kombinácie bielkovín, sacharidov a tukov prispieva k asimilácii množstva látok, ktoré sú potrebné pre vaše telo a telo dieťaťa. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné a obilniny, niektoré druhy zeleniny nielen poskytujú kalorickú hodnotu, ale poskytujú viac trvalej energie.

Niektoré zložky materského mlieka sú prítomné v stálych pomeroch u všetkých dojčiacich matiek. Iné sa môžu líšiť v závislosti od materskej stravy. Vieme napríklad, že typ tuku v strave matky úzko súvisí s typom tuku v mlieku, ktorý má matka, hoci obsah kalórií v materskom mlieku je pomerne stabilný. Preto, keď je potrebné vybrať tuky, je potrebné uprednostňovať mono- a polynenasýtené tuky. Potraviny bohaté na takéto "zdravé tuky" sú olivový olej a mastné ryby (napríklad losos), avokádo, olivy, orechy a semená. Je dôležité obmedziť nasýtené tuky, ktoré sa ľahko strávia a považujú sa za nezdravé. Nachádzajú sa v tukovom mäse, tropických olejoch (ako palmové jadrá a kokosové orechy), masla a tuku. Príliš veľa z týchto nezdravých tukov s jedlom môže zmeniť štruktúru tukov vášho materského mlieka, čo je zlé pre zdravie vášho dieťaťa.

Väčšina dojčiacich matiek môže v strave konzumovať rôzne potraviny bez akejkoľvek námietky od svojho dieťaťa. V skutočnosti chuť materského mlieka, ktorú dieťa cíti, závisí od kvality výrobkov. Použitie vašich obľúbených jedál dáva svojmu dieťaťu "chuť" svojej stravy, čo mu môže pomôcť v budúcnosti tvarovať svoje chuťové preferencie v potravinách. To by sa malo v budúcnosti zohľadniť pri jedle.

Častým problémom je alergická reakcia dieťaťa na to, čo matka jesť. Ak áno, môžete si všimnúť reakciu na jeho pokožku (vyrážka) a vylúčiť takéto jedlá.

Aj keď vaše jedlo je bohaté na zeleninu a ovocie, ktoré sú zdrojom vitamínov, môžete pokračovať v užívaní vitamínov, ktoré boli užívané počas tehotenstva. Zvlášť to platí v čase, keď na ulici v zime alebo na jar veľmi málo čerstvých zdravých výrobkov. Potom môžete prejsť na pravidelný multivitamínový a minerálny doplnok alebo zostať na prenatálnom vitamíne v závislosti od vašich individuálnych potrieb.

By ste mali jesť aspoň tri jedlá denne, časť vápnika-bohatých potravín (ako je mlieko a ďalšie mliečne výrobky, konzervované ryby alebo potraviny obohatené vápnikom, ako sú obilniny, džús, sóje a ryžových nápojov a chleba). Ak v strave nie sú žiadne takéto produkty, alebo ak nie sú v takom množstve, musíte si navyše užívať vápnik. Odporúčaná dávka pre ženy pred, počas a po tehotenstve je 1000 miligramov.

Ak budete užívať vápnik, je tiež potrebné pridať vitamín D. Je to vitamín, ktorý podporuje štruktúru silného kostného tkaniva a stabilizuje celkové zdravie. Vitamín D tiež pomáha vášmu telu absorbovať vápnik a môže znížiť riziko vzniku ďalšieho diabetu a niektorých autoimunitných ochorení. Ale vlastnosti vitamínu D sú také, že nie sú prenášané s materským mliekom, takže matka musí zabezpečiť vitamín D, a dieťa tiež navyše s použitím liekov.

Zdravá výživa ponúka mnoho výhod, ktoré idú nad rámec tých, ktoré priamo ovplyvňujú dojčenie. Celá rodina, vrátane dieťaťa, ktoré bude čoskoro jesť s ostatnými, plodí ovocie, keďže sa stanovujú zdravé stravovacie návyky. Dokonca aj vtedy, keď ženu v dennej strave chýbajú niektoré živiny, bude stále produkovať mlieko, čo pomôže jej dieťaťu rásť. Stačí vedieť hlavné princípy výživy, z ktorých matka môže jesť jedlo a sledovať reakciu jej dieťaťa.

Potrava, ktorú matka potrebuje pri dojčení

Treba poznamenať, že počas dojčenia neexistujú prakticky žiadne "zakázané produkty" a všetky dietetické odporúčania sú individuálne. Existujú však hlavné skupiny výrobkov, ktoré by mali byť súčasťou dennej stravy. Čo môže a nemôže konzumovať dojčiaca matka? Hlavným kritériom je reakcia dieťaťa na to, čo matka jedla. A ak niektoré ženy jedia z kapusty alebo pijú kávu kategoricky, nie je možné, pre iné tieto výrobky môžu byť prijateľné, pretože dieťa zvyčajne reaguje na ne.

Čím je dieťa menšie, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku alergických reakcií alebo problémov s brušnosťou v ňom. Preto, ak existujú obmedzenia vo výžive, potom sú obzvlášť prísne v prvých mesiacoch a ďalšie diéty sa môžu rozšíriť.

Správna výživa matky počas dojčenia v mesiacoch zahŕňa používanie produktov, ktoré nespôsobujú problémy s dieťaťom v tomto veku, hoci v minulosti mohlo dôjsť k vzniku koliky alebo iných porúch.

Hlavné skupiny výrobkov, ktoré musia nevyhnutne vstúpiť do stravy dojčiacej matky, sú zárukou správnej výživy a prínosu pre dieťa.

Čerstvá zelenina a ovocie (najlepšie v sezóne) všetkých druhov, jesť surové alebo varené. Vyberte si produkty, ktoré sú v sezóne vo vašej oblasti, napríklad jablká, slivky, hrozno. Produkty, ktoré cestujú na dlhé vzdialenosti, často obsahujú viac pesticídov. Čerstvé výrobky majú lepšiu chuť, obsahujú viac vitamínov a sú menej náchylné na oxidáciu alebo poškodenie spôsobené skladovaním za menej ako ideálnych podmienok. Kratší časový interval medzi zberom a konzumáciou potravín bude zdravší ako ovocie alebo zelenina. Ošetrovateľky potrebujú vitamíny a každý deň potrebujete dvakrát na konzumáciu čerstvej zeleniny alebo ovocia. Cowberry a viburnum sú bobule, ktoré majú obrovské množstvo výživných extraktov a antioxidantov. Tieto bobule sú plné užitočných vitamínov a minerálov, vďaka čomu si môžete udržať vysokú úroveň energie. Grapefruity a iné citrusové plody počas kŕmenia sú skvelým ovocím, pretože dojčiace matky potrebujú viac vitamínu C.

Špenát, rukola, petržlen a kôpor obsahujú vitamín A, ktorý je pre dieťa užitočný. Zelená zelenina je tiež naplnená antioxidantmi.

Rôzne obilie (pšenica, ryža, kukurica, jačmeň, proso), výhodne celé čísla, v rôznych formách, ako celok alebo zlomené jadrá a krupice múky a minimálny počet (a produkty, vrátane chleba a cestoviny).

Kyselina listová je rozhodujúca pre rozvoj vášho dieťaťa v počiatočných štádiách tehotenstva. Ale jeho význam nekončí. Kyselina listová je dôležitá živina v materskom mlieku, ktorú vaše dieťa potrebuje pre dobré zdravie. Chlieb z celých obilnín a cestovín je obohatený o kyselinu listovú a tiež dáva zdravú dávku vlákniny a železa.

Proteínové výrobky z živočíšnych zdrojov ( mliečne výrobky, vajcia, mäso a ryby ) a rastlinné zdroje (šošovica, strukoviny, sójové bôby). Kojace matky potrebujú konzumovať bielkoviny a železo, ktoré sú dôležité pre štruktúru červených krviniek a zabezpečenie buniek s kyslíkom. Železo je prítomné v mäse, strukovinách, zelenej zelenine, celých zrnách a niektorých sušených plodoch.

Omega-3 je dôležitá mastná kyselina, ktorú deti potrebujú na vývoj mozgu. Môžete zvýšiť jeho množstvo vo vašom mlieku, konzumovať ryby 2-3 krát týždenne. Najlepšie zdroje omega-3 sú: losos, modrá ryba, basa, pstruh, platesa a tuniak. Nejeďte chobotnice, žraloka a makrely kráľovskej. Obsahujú vysokú úroveň ortuti.

Vyvážená strava môže byť dosiahnutý tým, že jej celý rad potravín z každej z týchto skupín potravín, ako aj spotreby niektorých produktov v rôznych formách, ako je použitie rôznych druhov ovocia a zeleniny alebo varenie rôznymi spôsobmi. Niektoré vitamíny a bielkoviny sa lepšie absorbujú, ak sú súčasne prítomné iné vitamíny a minerály. Napríklad železo sa používa lepšie, ak je prítomný vitamín C v strave. Na druhej strane prebytok niektorých druhov potravín môže byť škodlivý. Veľké množstvo bielkovín môže napríklad viesť k tomu, že sa telo zbaví nadmerného množstva vitamínov a minerálov.

Prídavné látky v potravinách by sa mali minimalizovať. Použitie konzervačných látok predlžuje trvanlivosť potravín, často jednoducho maskuje procesy prirodzeného opotrebovania. Samotná konzervačná látka zvyčajne nemá prospech pre naše zdravie a potravinové výrobky sú v každom prípade menej výživné, než keby boli čerstvé. Ochucovadlá a farbivá si zachovajú chuť jedla a vôňu dobre v medzere, ktorá sa pri spracovaní, balení, preprave a konzumovaní znižuje. Niektoré škvrny sú rastlinného pôvodu a zvyčajne nespôsobujú problémy. Iné farby sú odvodené od zvierat alebo sú syntetické a môžu byť príčinou precitlivenosti a súvisiacich problémov.

Všetky potraviny by sa mali spracovať v minimálnej miere. Iba v tomto prípade sa všetky živiny pôvodne prítomné v potravinách skladujú.

Mlieko a syry sú dôležitou súčasťou dávky dojčiacej matky. Okrem toho, že proteín a vitamínov skupiny B, tieto produkty obsahujú veľké množstvo fosforu, ako aj ich použitie mlieko je naložený s vápnikom, na zabezpečenie bežného syntézu kostných buniek a matku a dieťa. Preto je dôležité, aby ste mali dostatok vápnika na uspokojenie svojich potrieb. Pokúste sa zahrnúť do stravy aspoň tri poháre mliečnych výrobkov každý deň. Kukurica a mliečne výrobky sú v tomto prípade zdrojom tohto minerálu. Existuje mnoho ďalších dobrým zdrojom vápnika, vrátane konzervovaných rýb, ako je losos alebo makrela, ktorý obsahuje kosti, ktoré zmäknú počas spracovania a jednoduchšie k jedlu, sardelovou pastou (z celých sardel) má tiež vysoký obsah vápnika. Semená sezamu by mali byť dobre žuť, aby sa zvýšila schopnosť tela používať vápnik obsiahnutý v nich. Tofu alebo sójový syr, ktorý často koaguluje s použitím látok bohatých na vápnik, je dôležitou súčasťou tradičnej stravy obohatenej vápnikom. Niektoré druhy rias (morských riasach, ako wakame) fermentované potraviny (miso) a koreniny, vrátane sójovej omáčky, môže tiež prispieť k obohateniu materského mlieka vápnik, rovnako ako mnoho ďalších užitočných látok, ktoré sú obzvlášť dôležité pre dojčenie. To však neznamená, že každá matka by mala nevyhnutne mať všetky tieto produkty. Niektoré z týchto potravín by mali byť prítomné v strave niekoľkokrát týždenne a to stačí.

Mandle alebo iné druhy orechov a sušeného ovocia, ako sú vlašské orechy a suché figy, sú dôležité pre konzumáciu v miernom množstve kvôli vysokému obsahu kalórií v týchto potravinách. Preto by takéto výrobky mali byť primerane obmedzené, najmä ak dieťa má nežiaduce reakcie.

Koľko by som mala piť na dojčiacu ženu? Všeobecne platí, že pitie na pocit smädu je dobré pravidlo. Mnohé matky sú žíznivé, keď dojčia, najmä ak je dieťa novorodenec. Preto bude užitočné počas dojčenia, keď potrebujete piť pohár vody. Pitie mimo vašich potrieb nie je potrebné, pretože nepomáha zvyšovať množstvo mlieka.

Bylinné čaje a infúzie sú príjemným spôsobom pre mnoho žien, aby zvýšili príjem tekutín. Hoci mnohí veria, že niektoré byliny môžu zvýšiť produkciu mlieka, vieme, že ak dieťa pravidelne neumýva prsníky, produkcia mlieka nedosiahne svoj horný potenciál. Nadmerné množstvá bylinných čajov môžu byť škodlivé pre matku i dieťa, a preto by sa mali používať šetrne a opatrne.

Neexistujú žiadne produkty, ktorým by ste sa mali vyhnúť len preto, že dojčíte.

Otázka pitnej kávy je vždy považovaná za spornú. Dokonca aj malé množstvo kofeínu dostane do materského mlieka, a to môže akumulovať a spôsobiť tachykardiu u dieťaťa a jeho úzkosť. Väčšina mamičky obmedziť príjem kofeínu (vrátane kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov, čokoláda) nie je väčšia ako 300 mg za deň. Musím však povedať, že je normálne, ak moja matka môže počas dojčenia piť ranný šálku kávy, ktorá prekračuje normu raz denne. Ak nedôjde k žiadnej reakcii na dieťa, môžete to dovoliť. Strave výžive matky dojčenie do 1 mesiaca môže byť obmedzená, pretože v tejto dobe funkčný aktivita dieťaťa čreva nevyvíjal, a často tam sú problémy, ako koliky, zápcha alebo hnačka. Preto sa v prvom mesiaci života je nutné obmedziť nielen kofeín, ale aj ďalšie produkty, ako sú brokolica, kapusta, ružičkový kel, mliečnych výrobkov, čokolády, citrusových plodov, cesnaku a chilli - to všetko z nich môže prispieť k narušeniu normálneho trávenia. Materská výživa počas dojčenia po 2 a 3 mesiacoch sa môže mierne rozšíriť a zaviesť produkty, ktoré sú obmedzené. Musíte začať s malým množstvom a ak dieťa nemá reakciu, potom zvýšiť.

Vyhnite sa alkoholu počas dojčenia, najmä v prvom mesiaci po narodení dieťaťa. Alkohol rýchlo prechádza do materského mlieka (do 30-60 minút má materské mlieko rovnaký obsah alkoholu, rovnako ako v krvi). Ak chcete vychutnať alkoholické nápoje, nezabudnite, že vaše telo potrebuje dve až tri hodiny na odstránenie alkoholu. Presný časový rámec závisí od toho, koľko pijete. Deti konzumujú menej mlieka štyri hodiny po vstupe alkoholu do mlieka, čím sa chránia. Dieťa môže byť ospanlivé a zaspať rýchlejšie po nápoji. Avšak škodlivé užívanie alkoholu v dojčení je nepopierateľné, takže alkohol by mal byť určite vylúčený z dávky dojčiacej matky.

Materská výživa počas dojčenia je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim kvalitu materského mlieka. Musíme si však uvedomiť, že v určitých produktoch neexistujú žiadne prísne obmedzenia a všetky odporúčania sú individuálne. Zvyčajne sa odporúča, aby dojčiaca matka jedla vždy, keď sa jej páči, v množstvách, ktoré má rád, a pokračujú tak, ak dieťa nemá jasnú reakciu na určité potraviny. Koniec koncov, potešenie z kŕmenia by malo byť nielen pre dieťa, ale pre matku.

[1],