Fyzická aktivita počas prechladnutia

Cvičenie počas prechladnutia – je možné ho využiť, alebo ešte viac oslabí telo už aj tak oslabené vírusmi? Poďme spoločne nájsť odpoveď na túto otázku, berúc do úvahy fakty o prechladnutí a športe.

Prečítajte si tiež: Chrípka a fyzická aktivita

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Štúdia o výhodách cvičenia pri prechladnutí

Je fyzické cvičenie dobré pri prechladnutí? Na túto otázku odpovedali vedci v štúdii, ktorú vykonala Vysoká škola športovej medicíny v Spojených štátoch. Tí, ktorí štúdiu vykonali, zistili, že cvičenie počas mierneho prechladnutia pomáha zmierniť príznaky.

A naopak, silový tréning môže človeka úplne vyviesť z miery počas prechladnutia alebo ešte viac chrípky. Silový tréning v takých ťažkých športoch, ako je powerlifting, pákový zápas a kulturistika, preukázal výrazné zhoršenie príznakov prechladnutia u ľudí, ktorí neprestali s fyzickou aktivitou.

Šport vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť

K tomuto záveru dospeli vedci počas svojho výskumu. Vedci sa však domnievajú, že iba vtedy, ak fyzická aktivita nevyčerpáva telo. Veď to, čo dokáže zdravý človek, je niekedy nad sily chorého. A prechladnutie oslabuje ľudský imunitný systém a spolu s ním aj všetky ostatné telesné systémy.

Preto aj pri relatívne normálnom zdravotnom stave a prechladnutí v počiatočnom štádiu môže intenzívne cvičenie príznaky prechladnutia len zhoršiť. Pri závažnejšom stave, ale s optimálnou záťažou (ľahké cvičenia a zdravá strava, dostatok vody počas celého dňa), môže cvičenie skrátiť trvanie ochorenia a zmierniť jeho príznaky.

Aj keď vezmeme do úvahy, že človek v priemere prechladne až 5-krát do roka a je to športovec, prechladnutie mu môže zabrániť v cvičení. Nemali by ste však obetovať svoje zdravie kvôli športu. Ak ochoriete, znížte športovú záťaž a uzdravíte sa oveľa rýchlejšie.

Čo sa stalo v skupinách subjektov počas experimentu?

Vedci z Americkej univerzity v Indiane vykonali pod vedením profesora Weidnerisa, doktora lekárskych vied, štúdiu s 50 ľuďmi. Týchto 50 ľudí – študentov – súhlasilo s injekciou séra infikovaného vírusom a potom ich vedci pozorovali 10 dní. Zároveň sa 25 študentov počas celého tohto obdobia aktívne venovalo športu a ostatní sa venovali iba ľahkým cvičeniam.

Po 10 dňoch sa ukázalo, že tí študenti, ktorí nevystavovali svoje telo prílišnej fyzickej námahe, keď mali nádchu, sa zotavili rýchlejšie. Ich príznaky nádchy neboli také závažné ako u tých, ktorí absolvovali extrémne intenzívny silový tréning. Môžete si vyvodiť vlastné závery.

Realita a studený experiment

Experiment so študentmi – toto treba vziať do úvahy! – sa uskutočnil v miernych laboratórnych podmienkach. Vírus, ktorý im bol podaný, nebol závažný a nespôsoboval veľmi vážne príznaky prechladnutia, ako sa to často stáva v reálnom živote. Tí, ktorí pravidelne prechladnú, by však mali vedieť, že v každodennom živote človek trpí mnohými kmeňmi vírusov, proti ktorým môže mať ľudský imunitný systém veľmi ťažké bojovať.

Okrem toho, nerozpoznané vírusy môžu spôsobiť vážne komplikácie: narušenie funkcie srdca, ciev, dýchacieho systému, obličiek, pečene, spôsobiť intoxikáciu celého tela, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť svalov a hlavy. A potom môže byť dosť ťažké rozlíšiť chrípku od prechladnutia, zvoliť správnu liečbu a dokonca vypočítať trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. S tým všetkým vám pomôže lekár.

Ak ste chorí, nemučte sa, ale viac odpočívajte a cvičte, čo je vo vašich silách. Takto sa rýchlejšie uzdravíte a bude menšia pravdepodobnosť, že sa vám prechladnutie čoskoro vráti.

Komplikácie spôsobené fyzickým preťažením

Je celkom zrejmé, že aj mierne prechladnutie zaťažuje všetky telesné systémy. Potláča anabolické procesy vo svaloch, aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý otravuje tkanivá a spôsobuje bolesť svalov, čím ich ničí. Ak si človek nedá pauzu aktívnym športovaním, tieto procesy sa zrýchľujú a zhoršujú. A potom z tréningu nielenže nebudete mať žiadny úžitok, ale aj si výrazne uškodíte.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vyhýbajte sa športu a namáhavej fyzickej aktivite, ak:

• Ste uprostred prechladnutia.
• Vaše príznaky sa zhoršujú.
• Pociťujete zvýšenú slabosť a únavu
• Nemáte dostatok spánku.
• Máte vysokú telesnú teplotu – nad 38 stupňov Celzia
• Bolia ťa svaly a hlava.
• Kašlete a sipnete.
• Máte ťažkosti s dýchaním

Ak bolo ochorenie závažné, je lepšie sa po zotavení vyhýbať fyzickej aktivite približne 3-4 dni - to vám zaručí najlepší účinok pri zbavení sa prechladnutia.

[ 11 ], [ 12 ]

Aké lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s prechladnutím?

Upozorňujeme, že tieto lieky neskrátia trvanie vašej choroby, ale môžu zmierniť závažnosť príznakov prechladnutia.

1. Užívanie antipyretických liekov, ako je Theraflu
2. Cucanie kvapiek proti kašľu s úľavou od bolesti, ako je napríklad Travelis
3. Ak je kašeľ silný, užite sirupy proti kašľu, ako napríklad Tussin alebo Travesil.
4. Na zníženie podráždenia a sucha v krku môžete použiť spreje ako Lugol, Cameton alebo Ingalipt.

Prevencia prechladnutia v kombinácii so športom

Aj keď sa aktívne venujete fyzickej aktivite a športu, nezabudnite na nasledujúce metódy prevencie prechladnutia:

• Vitamíny nezabudnite užívať približne mesiac pred začiatkom chladného obdobia – v októbri a apríli. Vitamínové komplexy by sa mali užívať aspoň dvakrát ročne – na jar a na jeseň, podľa odporúčania lekára.
• Odpočívajte a dostatočne spite – zníži sa tým riziko ochorenia
• Užívajte vitamín C a glutamín podľa odporúčania lekára, najmä pred začiatkom chrípkovej sezóny.
• Posilnite si imunitu extraktom z echinacey (pokiaľ nemáte vysoký krvný tlak – echinacea ho ešte viac posilní).
• Otužujte sa kedykoľvek počas roka, ale postupne.

Takže fyzická aktivita počas prechladnutia, ako sme videli, závisí od zdravotného stavu a závažnosti ochorenia. Preto sa pri rozhodovaní o športovaní počas prechladnutia musíte riadiť pokynmi lekára a vlastným zdravým rozumom.