Druhy tuhých diét pre rýchle chudnutie

Aby ste schudli 10-20 kg za mesiac, musíte radikálne zmeniť stravu, viesť aktívny životný štýl a športovať. Aby ste nepoškodili telo, k chudnutiu by ste mali pristupovať múdro a mať skutočnú vôľu. Základom chudnutia je prísna diéta. Správne zostavený jedálny lístok prispeje k odstráneniu nielen prebytočnej tekutiny z tela, ale aj tuku a glykogénu.

Hlavné pravidlá pre chudnutie:

1. Nedostatok kalórií.
2. Pravidelná fyzická aktivita na výdaj energie.
3. Dostatočný spánok a odpočinok.

Výrazné zníženie denného príjmu kalórií spomalí váš metabolizmus a váš proces chudnutia bude pomalší. Nadmerná fyzická aktivita spôsobuje nadmernú produkciu kortizolu a zadržiavanie vody. Z tohto dôvodu sa telesná hmotnosť zvyšuje. Nedostatok spánku a odpočinku vedie k produkcii stresového hormónu, ktorý narúša lipolýzu. Diétne jedlá sú najčastejšie navrhnuté na mesiac alebo menej.

Vlastnosti rýchleho chudnutia:

• Účinné chudnutie.
• Možnosť vybrať si najvhodnejšie menu.
• Vďaka obmedzenej strave telo začne trpieť nedostatkom tukov, bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov a minerálov.
• Neustály pocit hladu negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu, ako aj stav žalúdka a čriev.
• Tuhá diéta a náhla strata hmotnosti môžu spôsobiť bolesti hlavy a závraty, nevoľnosť, pálenie záhy, slabosť, zápchu a emočnú nestabilitu.

Populárne prísne výživové systémy, ktoré sú vhodné na chudnutie 10, 20 kg:

1. 5 polievkových lyžíc - denná strava sa zníži o 20-50%. To je nevyhnutné na urýchlenie metabolizmu a zlepšenie metabolických procesov. Porcie sa začnú krájať 2 týždne pred diétou. Najprv by ste sa mali naučiť nasýtiť 7-8 polievkovými lyžicami, postupne dávku prinesiete na 5 polievkových lyžíc denne. Túto techniku sa odporúča dodržiavať 30 dní.
2. Nízkokalorické - denne môžete spotrebovať nie viac ako 1 000 kcal. Jedlá by mali byť výživné, ale nízkokalorické. Počet prístupov k tabuľke nie je obmedzený, rovnako ako výber produktov.
3. Ducanova diéta - pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá je navrhnutá na určité časové obdobie. Prvá fáza "Útok" - hlavnou diétou by mali byť bielkovinové potraviny, to znamená morské plody, vajíčka, ryby, mäso. Útok trvá 10 dní a strata hmotnosti je od 3 do 5 kg. Druhá etapa sa nazýva „Cruise“, proteínové dni sa striedajú s proteínovo-zeleninovými. Trvanie takejto diéty je 30 dní a chudnutie až 15 kg.

Posledná fáza je „Konsolidácia“. Jedálny lístok sa postupne rozširuje, pridávajú sa cestoviny, zemiaky, chlieb, bobule. Navyše, každý štvrtok by ste si mali zorganizovať pôstny deň a jesť iba bielkovinové jedlá. Zapínanie trvá 7 dní. V každej fáze musíte jesť 1,5 lyžice otrúb. Po konsolidácii sa začína fáza „stabilizácie“, ktorá trvá celý život a je založená na zásadách zdravého stravovania.

4. Pitie - všetky skonzumované potraviny musia mať tekutú konzistenciu. Základom stravy sú bujóny z nízkotučných odrôd mäsa alebo rýb, zelený čaj, nesladený kompót, čerstvé šťavy, kefír. Diéta sa drží niekoľko dní a iba po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Odmietnutie tuhého jedla na dlhšiu dobu je kontraindikované, pretože môže poškodiť tráviace orgány.

Bez ohľadu na zvolenú metódu sú pri chudnutí zakázané potraviny s vysokým obsahom tukov a zdroje rýchlych uhľohydrátov. Mastné mäso a ryby, soľ, cukor, ostré korenie, omáčky, mastné mliečne výrobky, zemiaky, pečivo, sýtené a alkoholické nápoje, silný čaj a kávu, ovocie a bobule s vysokým obsahom cukru by mali byť zo stravy vylúčené.

Aby sa stratená hmotnosť nevrátila, mali by ste správne prestať s obmedzenou diétou. V prvom rade by ste sa nemali prejedať. Musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Rôzne príchute by mali byť z ponuky vylúčené. Do jedál je možné pridať prírodné rastlinné oleje, čerstvé bylinky, sušené bylinky. Je lepšie variť v pare, piecť a variť. Nezabudnite na udržanie vodnej bilancie - najmenej 2 litre vody denne.

Pred začatím chudnutia by ste mali vziať do úvahy prítomnosť takýchto kontraindikácií: ochorenia kardiovaskulárneho a močového systému, infekčné a zápalové procesy v tele, tehotenstvo a laktácia, problémy s tráviacim traktom, endokrinné patológie, anémia, metabolické poruchy, vyčerpanie tela.

 

Indikácia

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o chudnutí s minimálnym úsilím, sa uchýli k dosť extrémnym metódam. Patrí medzi ne tvrdá diéta na rýchle chudnutie. Najčastejšie sa začína pred špeciálnym dátumom, keď je potrebné schudnúť 2-3 kg.

Približné menu na jeden deň:

• Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, jablko.
• Občerstvenie: pohár zeleninovej šťavy alebo vody.
• Obed: 200 g uvarených kuracích pŕs, čerstvá čínska kapusta.
• Večera: pohár kefíru bez tuku.

Takáto obmedzená, ale vyvážená strava vám umožní zbaviť sa 1,5-3 kg za 3-5 dní bez poškodenia tela.

Na rýchle chudnutie existuje prísnejšia diéta. Ide o pitný režim. Základom stravy sú čerstvo vylisované šťavy, voda, nízkotučný kefír, kurací vývar. Treba mať na pamäti, že je takmer nemožné udržať si novú hmotnosť. Pretože jeho pokles je spôsobený prázdnymi črevami a žalúdkom, a nie stratou telesného tuku.

Tuhý výživový systém pre rýchle chudnutie spomaľuje metabolické procesy, takže z tela sa vylučuje tekutý a črevný obsah, a nie tuk. Táto metóda je vhodná, ak si neplánujete uložiť výsledok svojho úsilia. Ak chcete dosiahnuť kvalitné a dlhodobé výsledky, mali by ste jesť zdravú výživu, ktorá vám umožní schudnúť až 3 kg za mesiac.

Všeobecné informácie Druhy tuhých diét pre rýchle chudnutie

K dnešnému dňu bolo vyvinutých veľa možností pre prísnu diétu, ktorá podporuje rýchle chudnutie. Trvanie takéhoto jedla by nemalo byť dlhšie ako tri dni. Ak je určený na dlhší čas, potom musí byť doplnený príjmom multivitamínových prípravkov, aby sa zabránilo nedostatku užitočných vitamínov, minerálov a stopových prvkov v tele.

Zvážte najobľúbenejšie možnosti tvrdého stravovania:

1. Nízky obsah uhľohydrátov - jedlo s obmedzenou kalorickou diétou. Povolené množstvo uhľohydrátov je asi 60 g denne. Pri chudnutí by ste mali piť veľa vody, pričom džúsy, alkohol a sýtené nápoje sú zakázané. Trvanie tohto režimu je 3-5 dní.
2. Modelová diéta je jednou z najťažších možností stravovania, pretože nie je večera. Umožňuje vám zbaviť sa 3 kg nadváhy. Akékoľvek korenie a omáčky, cukor, soľ, alkohol, múka sú zakázané. Základom menu by mali byť nízkokalorické bielkovinové produkty.
3. Bielkoviny -uhľohydráty - denný príjem potravy je určený na 5 jedál. Diéta sa dodržiava 7 dní, pričom sa rovnaká diéta opakuje denne. Denný obsah kalórií by nemal prekročiť 1 500 kcal.
4. Brazílsky - vydrží 14 dní a umožní vám schudnúť 5 kg. Diéta pozostáva z troch povinných jedál, občerstvenie je zakázané. Základom jedálneho lístka by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny, zeleninu, ovocie, varené kura a hovädzie mäso.
5. Tokio je dosť extrémny režim, navrhnutý na 6 dní. Denná strava pozostáva z kilogramu kuracieho mäsa z tabaku a 2 litrov vody. S takouto diétou môžete schudnúť až 5 kg.

Každú diétu, pri ktorej denný obsah kalórií nepresahuje 1 200-1 500 kcal, možno nazvať rigidnou diétou. Podobný prístup k problému nadváhy vám umožňuje zbaviť sa 3-5 kg. Ale po skončení obmedzenej diéty existuje riziko, že priberiete nielen stratené, ale aj ďalšie kilogramy. [1]

Tvrdá pitná diéta

Pitná diéta je právom považovaná za jednu z najprísnejších, ale zároveň účinných metód boja proti obezite.

Vlastnosti chudnutia vo vode:

• Zaťaženie tráviacich orgánov sa zníži.
• Telo je očistené.
• Fungovanie vnútorných orgánov sa obnoví.
• Hmotnosť je znížená.

Pitný režim vyžaduje skutočnú vôľu a vytrvalosť. Je vhodný pre ľudí, ktorí jedia na cestách, zneužívajú nezdravé jedlo a občerstvenie. Obmedzená výživa vám umožňuje vyvinúť správne stravovacie návyky a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.

Prvé dni chudnutia vodou sú pre telo skúškou, pretože tuhá strava je zakázaná a hlad sa musí uspokojovať s tekutými pokrmmi, alebo skôr prírodnými šťavami, vývarmi a vodou. Z tohto dôvodu sa nálada zhoršuje, dostavuje sa únava a silný hlad. Od tretieho dňa sa však situácia dramaticky mení. V tele sa začnú adaptačné procesy, to znamená, že dôjde k reštrukturalizácii. Vďaka tomu je pocit hladu stlmený, nálada sa zlepšuje, ale slabosť a únava môžu zostať.

Podľa trvania je pitný systém na chudnutie denný, týždenný a mesačný. Prvá možnosť je pre telo pôstny deň. Život na vode týždeň alebo mesiac vyžaduje správny štart. Aby ste to urobili, mali by ste postupne prejsť na tekuté jedlo, aby telo pri chudnutí neprežívalo stres. [2]

Mechanizmus účinku diéty:

• Počas prvého týždňa sa v tele spustí proces čistenia povrchu.
• V druhom týždni sa toxíny začnú vylučovať z obličiek a pečene.
• A tretí a štvrtý týždeň spúšťajú zmeny na bunkovej úrovni.

Tento mechanizmus účinku pitného režimu pomáha očistiť telo a normalizovať telesnú hmotnosť. Žalúdok sa zmenšuje, čo vám umožní v budúcnosti jesť menej jedla a rýchlejšie sa zasýtiť.

Tuhá vodná diéta má obrovský zoznam kontraindikácií a môže spôsobiť vedľajšie reakcie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnemu výstupu. Návrat k bežnej strave by mal byť hladký a mal by trvať dvakrát dlhšie ako proces chudnutia.

Udržanie dosiahnutého výsledku je problematické, preto by ste k diéte mali pristupovať s veľkou zodpovednosťou. Je tiež potrebné mať na pamäti, že počas procesu chudnutia bude telo v stave stresu a nedostatku živín. Preto nebude nadbytočné užívať multivitamínové a minerálne komplexy, ako aj konzultácie s odborníkom na výživu a terapeutom.

Tvrdá bielkovinová diéta

Jednou z najpopulárnejších a najtvrdších stravovacích systémov na chudnutie je bielkovinová diéta. Je určený pre ľudí s aktívnym životným štýlom. Pretože najlepšie výsledky chudnutia sú pozorované u ľudí s pravidelnou fyzickou aktivitou (najmenej trikrát týždenne). Súčasne existuje veľa možností stravovania na dobu trvania, ale najčastejšie je to 14 dní. [3]

Základné pravidlá proteínovej výživy:

1. Frakčné jedlá (najmenej 6 krát denne).
2. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
3. Alkohol a sýtené nápoje sú kontraindikované.
4. Jedlá by mali mať nízky obsah tukov a uhľohydrátov.

Povolené produkty:

• Kuracie a morčacie mäso bez kože.
• Nízkotučné ryby a morské plody.
• Vedľajšie produkty.
• Nízkotučné mliečne výrobky.
• Vaječné bielky.
• Zelenina a ovocie.
• Celozrnné pečivo a obilniny.
• Minerálna voda, káva a čaj bez cukru.

Diétna diéta zahŕňa vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov a tukov. V ponuke by mali dominovať bielkovinové produkty spolu so zeleninou, ovocím a bylinkami, ktoré sú zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Denne musíte vypiť najmenej dva litre vody. Obsah kalórií by mal byť do 1200 kcal denne. 

Zakázané produkty:

• Polotovary, konzervované potraviny.
• Mäkké pečivo a pečivo.
• Čokoláda.
• Mastné mäso a ryby.
• Cukor a náhradky.
• Mastné mliečne výrobky.
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu a cukru (zemiaky, kukurica, fazuľa, hrach, repa, mrkva).
• Kupované ovocné šťavy a sladké kompóty.

Jedlo je možné piecť, variť, dusiť. Vyprážané jedlá s množstvom oleja a omáčok sú kontraindikované.

Ako každá tvrdá diéta, proteín má kontraindikácie:

• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Patológia pečene a dysfunkcia obličiek.
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Choroby kĺbov.
• Choroby tráviaceho systému.
• Riziko trombózy u starších ľudí.

Výhodou chudnutia bielkovín je, že nie je cítiť hlad, pretože potraviny bohaté na bielkoviny sa trávia dlho. Celková únava a slabosť sú extrémne zriedkavé. Dochádza k komplexnej obnove tela. Pretože sú v ponuke jedlá bohaté na vlákninu, narušenie čreva nie je pravdepodobné. Napriek nízkej rýchlosti chudnutia sa dosiahnuté výsledky udržujú po dlhú dobu. [4]

Prísna pohánková diéta

Ďalším obľúbeným a cenovo dostupným rigidným potravinovým systémom je pohánková diéta . Je založená na použití iba pohánkovej kaše alebo jej kombinácii s inými zložkami. Vysoký výsledok chudnutia je spôsobený prospešnými vlastnosťami obilnín. Dodáva telu látky, ktoré prispievajú k kvalitnej očiste čreva.

Pohánka má jedinečné zloženie:

• Komplexné sacharidy, prírodné cukry a škrob - dodáva energiu a udrží vás pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
• Rastlinný proteín je stavebným kameňom svalového tkaniva.
• Aminokyseliny (arginín, lyzín) a mastné, citrónové, šťaveľové kyseliny ovplyvňujú metabolické procesy na bunkovej úrovni, urýchľujú ich.
• Vitamíny, minerály, stopové prvky - dodajte telu užitočné látky.
• Vláknina - poskytuje pravidelné čistenie čriev.

Výživová hodnota pohánkovej kaše je 350 kcal na 100 g. Pomalé uhľohydráty sa dlho odbúravajú, čím dochádza k postupnému uvoľňovaniu glukózy. Pri procese trávenia nevznikajú žiadne zvyšky, ktoré by sa mohli ukladať v tuku, ako pri rýchlych sacharidoch z cukroviniek alebo sladkostí. [5]

Užitočné vlastnosti pohánky pre telo:

• Posilňuje imunitný systém.
• Normalizuje činnosť tráviaceho traktu a pečene.
• Znižuje množstvo zlého cholesterolu.
• Zlepšuje krvný obeh.
• Podporuje jemné odstraňovanie toxínov, toxínov a produktov rozkladu z tela.
• Znižuje opuchy a pálenie záhy.
• Zlepšuje stav pokožky.
• Posilňuje imunitu.
• Zlepšuje funkcie celého tela.

Počas tvrdej pohánkovej diéty sa kaša nevarí, ale pripravuje sa špeciálnym spôsobom. Pohár obilnín sa dôkladne umyje a naleje do misky s tesným vekom. Premytá pohánka sa naleje s 2 šálkami vriacej vody a zabalí sa cez noc. Na raňajky bude kaša pripravená, ak je prebytočná voda, potom ju možno vypustiť. 

Možnosti chudnutia pohánky:

1. Klasická mono diéta je najprísnejšou a najefektívnejšou metódou boja proti nadváhe. Cez deň môžete jesť neobmedzené množstvo kaše s čistou vodou. Trvanie takéhoto jedla je 3-14 dní. Výstup je hladký s ďalším prechodom na frakčnú správnu výživu.
2. Pohánka a zelený čaj - obilniny sa sparia a pripraví sa silný zelený čaj, do ktorého môžete pridať čerstvý zázvor a citrón. Okrem čaju musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody. Diéta trvá 3 dni.
3. Pohánka -kefír - tento výživový systém má priaznivý vplyv na trávenie, zlepšuje tón pleti a zlepšuje nervový systém robota. Krúpy je možné namočiť do kefíru (naliať a nechať cez noc) alebo ich pri každom jedle zapiť pohárom nápoja.
4. Bielkovinová pohánka-sparené krúpy sa kombinujú s nízkotučným tvarohom, varenými alebo pečenými kuracími prsiami, bielkami. Chudnutie trvá 7 až 14 dní.
5. Pohánka so zeleninou a ovocím je výživná metóda boja proti nadváhe, ktorá vám umožní schudnúť 2-4 kg za týždeň a nepriberať späť. Krúpy sa kombinujú so zeleninovými šalátmi, čerstvou a pečenou zeleninou.
6. Pohánka so sušeným ovocím - sušené ovocie je zdrojom glukózy a vitamínov, čo výrazne uľahčuje pohodu počas chudnutia. Krúpy sparíme a sušené ovocie nakrájame nadrobno a zmiešame s kašou. Môžete konzumovať maximálne 100 g sušeného ovocia denne. Táto technika sa používa od 3 do 10 dní.
7. Pohánka so sójovou omáčkou je skvelá pre tých, ktorým je ťažké držať sa klasickej nevýraznej mono diéty. Pre efektívne výsledky zvoľte kvalitnú sójovú omáčku, ktorá obsahuje iba fazuľu, slad, soľ a vodu. Krúpy sa sparia a pred použitím sa pridá omáčka. Môžete si vziať najviac 15-20 g omáčky denne.

Napriek všetkým výhodám pohánky má prísna diéta niekoľko nevýhod:

• Prísne obmedzenia - môžete jesť iba dusenú pohánku, vodu, čaj a ďalšie určené výrobky. Telo kvôli tomu trpí nedostatkom živín.
• Závislosť na tele - maximálne trvanie chudnutia by nemalo presiahnuť 14 dní, pretože dlhšie obdobie spomaľuje proces chudnutia.
• Zhoršenie celkovej pohody - dostavuje sa slabosť, zvýšená únava, bolesti hlavy, znížený krvný tlak. Je tiež možné zhoršenie chronických chorôb.

Tvrdé pohánkové menu je kontraindikované pri diabetes mellitus, gastrointestinálnych ochoreniach, menopauze, zlyhaní obličiek, depresiách, počas tehotenstva a laktácie, po nedávnej operácii brucha. Obmedzený potravinový systém je zakázaný pre deti a mladistvých, ako aj pre kohokoľvek, koho práca si vyžaduje neustálu koncentráciu pozornosti alebo zvýšenú fyzickú námahu.

Návrat k bežnej strave by mal byť plynulý. Postupne by ste do jedálnička mali zaraďovať svoje obľúbené jedlá, pričom by ste mali vylúčiť nezdravé jedlo. Je veľmi dôležité neprejedať sa, udržiavať vodnú rovnováhu a fyzickú aktivitu. [6]

Prísna diéta bez uhľohydrátov

Jednou z ťažkých, ale pohodlných diétnych plánov na chudnutie je diéta bez uhľohydrátov . Jeho podstata je založená na znížení príjmu kalórií prostredníctvom uhľohydrátov, nie tukov. Základom jedálneho lístka sú bielkovinové produkty a udržiavanie vodnej bilancie. [7], [8]

Zásady prísnej nízkosacharidovej diéty:

• Zníženie príjmu pomalých a komplexných sacharidov.
• Každá porcia by mala byť bohatá na bielkoviny a vlákninu.
• Musíte jesť zlomkovo, v malých porciách, bez prejedania sa.
• Raňajky by mali byť do hodiny po prebudení a posledné jedlo dve až tri hodiny pred spaním.
• Sladkosti, škrobové jedlá, rýchle občerstvenie, polotovary, vedľajšie produkty sú zo stravy úplne vylúčené.
• Vodná bilancia by mala byť zachovaná - najmenej 1,5 litra vody denne.

Chudé mäso je z hľadiska obsahu bielkovín na prvom mieste. Preto by ste do stravy mali zaradiť varené kura, morku, hovädzie mäso. Konzervované a údené mäso, párky, párky, wieners sú zakázané. Nízkotučné ryby, vajcia, strukoviny sú povolené. Nezabudnite na zeleninu, ovocie, bylinky bohaté na vlákninu. Zeleninu je možné jesť čerstvú, pečenú alebo dusenú. V ponuke by mali byť nízkotučné mliečne výrobky, mäkký a tvrdý syr, malé množstvo rastlinného oleja. [9], [10]

Výhodou rigidného systému bez sacharidov je, že obmedzené množstvo uhľohydrátov vám umožňuje kontrolovať produkciu hormónu inzulínu. Veľký príjem uhľohydrátov vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý sa spomaľuje a v niektorých prípadoch úplne zastaví proces spaľovania tukov. Zvýšená produkcia inzulínu premieňa sacharidy na tukové bunky a tuky. Obmedzené množstvo uhľohydrátov zabraňuje uvoľňovaniu inzulínu do krvného obehu, vďaka čomu sa tuk odbúrava aktívnejšie. [11], [12]

Diéta z tvrdej ryže

Ryža je produkt bohatý na vitamíny B, esenciálne aminokyseliny, kyselinu gama-aminomaslovú, jód, draslík, vápnik, fosfor, lecitín. 100 g obilnín obsahuje 323 kilokalórií, čo neruší jeho použitie v boji proti nadváhe. Pri správnej príprave kaše môžete schudnúť o 2-3 kilogramy za 3-5 dní. [13]

Pravidlá varenia ryže:

• Krúpy sa dôkladne umyjú pod tečúcou vodou. Na jednu časť obilnín si dajte dve časti studenej vody.
• Prvá voda po varení sa vypustí a pridá sa chýbajúce množstvo studenej tekutiny.
• Kaša sa varí do mäkka. Olej, soľ a ďalšie korenie sa nepridávajú.
• Na kašu je vhodný akýkoľvek druh ryže, ale najlepšie je použiť nelúpanú ryžu, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny.

Možnosti diéty z tvrdej ryže:

1. S týmto potravinovým systémom sa denne spotrebuje varená ryža, 500 ml prírodnej šťavy (jablková, pomarančová), 1-2 zelené jablká a najmenej dva litre vody bez plynu. Diéta sa drží tri dni.
2. Pri druhom type tvrdého chudnutia sa ryža konzumuje na raňajky a pred spaním. Na obed môžete jesť nízkotučný vývar na báze hydiny alebo zeleniny. Povolené je aj občerstvenie vo forme pohára kefíru alebo zeleného jablka.
3. Posledná možnosť je najťažšia a najextrémnejšia. Môžete jesť iba kašu, nie viac ako 500 g hnedej ryže. Zakaždým, keď máte hlad, ryžu by ste mali pomaly žuť. Dĺžka jedla je 3 dni.

Ryžová diéta je kontraindikovaná pre ľudí so sklonom k zápche, chorobám tráviaceho systému a oslabenej imunite. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. [14], [15]

Diéta z tvrdého kefíru

Chudnutie na kefíre je ďalšou možnosťou cenovo dostupnej a efektívnej stravy. Kefír je zdravý fermentovaný mliečny výrobok. Obsahuje veľa vápnika a prospešných baktérií. Pred začatím chudnutia je potrebné telo vyložiť. Aby to urobili, znížia dennú dávku o 30%, prejdú na jedlá s jemným tepelným ošetrením a poskytnú bohatý nápoj. [16]

Výhody kefírovej diéty:

• Čistenie tela.
• Odstránenie zápchy.
• Zásobovanie tela vápnikom a prospešnými baktériami.
• Účinné chudnutie.

Za tri dni na prísnom výživovom systéme založenom na kvasenom mliečnom nápoji môžete stratiť až 3 kg. Týždenné vykladanie vám umožní schudnúť 5 kg.

Druhy kefírovej diéty podľa trvania:

• Tri dni - čím kratšie vydrží systém napájania, tým by mal byť prísnejší. Môžete použiť iba kefír a nesýtenú minerálnu vodu. Denne nevypite viac ako 1,5 litra kefíru a asi liter vody. Nebude nadbytočné užívať multivitamínové komplexy.
• Päť dní - okrem kefíru môžete jesť dve jablká, hrsť sušeného ovocia a varenú alebo pečenú zeleninu. Povolený objem fermentovaného mliečneho nápoja je 1,5 litra.
• Sedem dní - 1,5 litra kefíru sa vypije každý deň. Prvý deň je nápoj doplnený 4 varenými zemiakmi, druhý deň - 150 g vareného kura. Tretí deň - 200 g vareného mäsa, štvrtý deň - 200 g pečenej ryby. Piaty deň sa jedia jablká alebo zeleninové šaláty. Za posledné dva dni používajú iba kefír a čistú vodu.

Odporúčaný obsah tuku v kefíre nie je vyšší ako 2,5%. Ak je ťažké dodržať rigidný systém, potom existuje niekoľko možností pre mäkšie diétne režimy:

1. Kefír -pohánka - pohánka sa sparí vodou alebo sa naleje cez noc s kefírom. Krúpy sa jedia počas dňa, premyjú sa vodou a 1,5 litra kvaseného mliečneho nápoja.
2. S ovsenými vločkami - táto diéta je navrhnutá na 7-10 dní. Ovsené vločky zalejeme kefírom a pridáme trochu sušeného ovocia. Okrem kaše môžete jesť malé varené kura, zeleninu a nie viac ako 100 g nízkotučného tvarohu. Nezabudnite vypiť asi 1,5 litra kefíru a čistenej vody.
3. Kefír s jablkami - môžete jesť iba zelené jablká, piť kefír a čistenú vodu. Za desať dní môžete schudnúť 5 až 7 kg nadváhy.
4. Kefír so zeleninou - varená, pečená a dusená zelenina zapitá 1,5 litrom nápoja. Zeleninové šaláty môžete pripraviť tak, že ich ochutíte kefírom a sušenými bylinkami. Okrem kefíru a vody môžete piť zelený čaj, ale bez cukru a iných sladidiel.
5. Diéta tvaroh-kefír-denne vypite 1,5 litra kefíru a zjedzte 500 g nízkotučného tvarohu. Jedálny lístok je možné zriediť jablkami, ale nie viac ako 2 ks. O deň.

Kefír má priaznivý vplyv na metabolické procesy v tele, zlepšuje stav pokožky a posilňuje kosti. Ale tento spôsob boja s nadváhou je kontraindikovaný pre ľudí s ochoreniami pankreasu, ulceróznymi léziami gastrointestinálneho traktu, cholecystitídou, obličkovými patológiami. Neodporúča sa počas gravidity a laktácie, mladistvých. [17]

Cesta z kefírovej diéty závisí od toho, akú diétu ste dodržiavali. V každom prípade by mal byť výstup postupný. Každý deň môžete do svojho jedálnička zaradiť jeden nový produkt.  [18]

Diéta z tvrdého ovsa

Chudnutie na ovsených vločkách vám umožní zbaviť sa 5-10 kg nadváhy za 7-10 dní. Ľudia v akomkoľvek veku sú dokonale prispôsobení tomuto potravinovému systému, pretože ovsené vločky sú ideálnym produktom pre mono-diétu. [19]

Jedlá na báze ovsenej kaše obohacujú telo komplexom živín a stopových prvkov. Stúpa hladina železa, chrómu, zinku, draslíka, fluoridu, vitamínov skupiny B a PP. Pre diétu je lepšie zvoliť kvalitnú odrodu hrubých ovsených vločiek. Instantná kaša, prémiové cereálie alebo ovsené musli nie sú vhodné. Ovsené vločky je možné doplniť sušeným ovocím, orechmi a čerstvým ovocím.

Výhody prísneho menu z ovsených vločiek:

• Postupné chudnutie.
• Zlepšenie stavu imunitného systému.
• Čistenie tela od škodlivých látok a toxínov.
• Normalizácia tráviacich procesov.

Chudnutie spravidla pozostáva z dvoch etáp, prvá je zameraná na čistenie tela a druhá na chudnutie:

1. Týždeň pred chudnutím by ste mali prejsť na ľahkú diétu. V ponuke by mali dominovať bielkovinové výrobky vrátane ovsených vločiek s prírodnými prísadami. Nezabudnite tiež na zachovanie vodnej bilancie - sú povolené najmenej 2 litre vody denne, zelený čaj, kefír.
2. Druhý stupeň je tvrdší, pretože pozostáva iba z ovsených vločiek a vody. Kaša sa konzumuje v malých porciách po celý deň. Ovsené vločky je možné zriediť s plátkami zeleného jablka, hrozienkami, sušenými marhuľami a slivkami. 

Obmedzená strava sa dodržiava maximálne 10 dní, pretože dlhodobé chudnutie je pre telo nebezpečné. Ovsená diéta je kontraindikovaná pre ľudí s neznášanlivosťou na obilniny, so zápalom žalúdka, vredmi, kolitídou, pre tehotné a dojčiace matky. Herkulesová kaša je zakázaná pre choroby súvisiace s kostrovým systémom, patológiami kardiovaskulárneho systému a zlyhaním obličiek. [20]

Tvrdá diéta pre modelky a celebrity

Základným pravidlom chudnutia pre modelky a známe osobnosti je pravidelný pohyb a správna výživa. Existuje ale množstvo reštriktívnejších diét, ktoré vám umožnia zhodiť 2-3 kilá navyše v krátkom časovom období. Takéto potravinové systémy sú navrhnuté na 3 až 5 dní a sú založené na prudkom znížení obsahu kalórií v strave až o 1 000 kcal denne.

• Diéta č. 1 je navrhnutá na tri dni, počas ktorých môžete jesť iba nízkotučný tvaroh, varené vajíčka a zelený čaj. Raňajky začínajú jedným vajíčkom a pohárom čaju. Na obed zjedia 150-200 g tvarohu a čaju a na večeru 100-150 g tvarohu, vajíčko a čaj. Takáto tuhá strava vám umožní schudnúť až 5 kg za tri dni. Ale pri každom opakovanom chudnutí sa jeho účinnosť zníži.
• Diétne modely č. 2 - varené vajíčka, nízkotučné mäso (pečené, varené) alebo ryby, čaj sa stávajú základom jedálneho lístka. Na raňajky konzumujú iba čaj, na obed mäso s vajíčkom a na večeru plátok včerajšieho čierneho chleba s tenkou vrstvou masla. Jedlá sú navrhnuté na tri dni.

Stravovacie návyky s nízkym obsahom sacharidov sú medzi celebritami obľúbené. Umožňuje znížiť množstvo uhľohydrátov na 60 g denne. Základom stravy by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Je tiež dôležité udržiavať rovnováhu vody - asi 2 litre čistenej vody denne. Všetky jedlá by mali byť pečené, varené alebo v pare, mastné a vyprážané sú kontraindikované.

Pre milovníkov mäsa je tvrdá džokejová diéta ako stvorená. Jeho trvanie je tri dni. Prvý deň jedia pečené kura, druhý 300 g chudého teľacieho mäsa a tretí iba 4-5 šálok prírodnej kávy bez cukru. Pri takejto diéte môžete schudnúť až 3 kg. [21]

Diéta z tvrdej zeleniny

Zelenina je skladom vitamínov, užitočných mikro a makro prvkov, ktoré majú priaznivý vplyv na fungovanie celého organizmu. S ich nedostatkom sa vyvíja avitominóza, zhoršuje sa stav pokožky, zvyšuje sa podráždenosť, znižuje sa koncentrácia pozornosti a ďalšie. [22]

Na základe výhod zeleniny a jej rozmanitosti bol vyvinutý špeciálny výživový systém zameraný na chudnutie. Zeleninová diéta je  navrhnutá na 3 až 5 dní a tvrdšie možnosti na 10 dní. V tomto prípade sa strata hmotnosti pohybuje od 3 do 10 kg.

Základné pravidlá na chudnutie zeleniny:

• Denne musíte zjesť 1,5 kg zeleniny. 60% z celkovej hmotnosti by sa malo konzumovať surové a zvyšných 40% by malo byť pečené, varené, dusené.
• Denné menu by malo obsahovať cuketu, uhorky, bylinky, tekvicu, mrkvu a inú sezónnu zeleninu. Malé množstvá ražného chleba a nízkotučných mliečnych výrobkov sú povolené.
• Mrazená zelenina alebo exotické ovocie sú kontraindikované, pretože boli špeciálne spracované na zvýšenie trvanlivosti.
• Vypite až 2 litre vody denne. Sýtené nápoje, sladké kompóty, silné nápoje, čaj alebo kávu a alkohol sú zakázané. Povolený je nesladený zelený čaj, ktorý dobre tonizuje a znižuje chuť do jedla.

Druhy zeleninovej diéty:

1. Na polievkach sú zeleninové vývary chutné a nízkokalorické, takže sú skvelé na chudnutie. Polievky sa jedia 3-4 krát denne a čím viac polievky zjete, tým je proces chudnutia aktívnejší. Na základ misky môžete použiť zeler, mrkvu, tekvicu, karfiol alebo bielu kapustu, cibuľu, ale je lepšie odmietnuť zemiaky. Polievky sú ochutené čerstvými bylinkami a aromatickými bylinkami.
2. Bielkoviny a zelenina - diéta pozostáva z čerstvej zeleniny, chudého mäsa a rýb. Povolené je sezónne ovocie, kvasené mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vlašské orechy, semená, čerstvé huby. Jedlá z vyššie uvedených produktov majú nízky obsah kalórií, takže vám umožňujú schudnúť, ale necítiť hlad.
3. Ovocie a zelenina - pomáha schudnúť a zlepšuje stav vlasov, pokožky, nechtov. Podstatou výživy je striedanie zeleninových a ovocných dní. Začnite s 2 dňami na zelenine a potom prejdite na 2 ovocné dni. V takom prípade by množstvo zjedeného jedla malo byť do 1,5 kg. Zákaz bude zahŕňať zemiaky, hrozno, banány, zelený hrášok, kivi, mango, mrkvu. [23]

Nech si vyberiete akúkoľvek diétu, mali by ste ju doplniť multivitamínmi a minerálmi, aby ste si udržali zdravie.

Tokijská tvrdá diéta

Tento energetický systém je navrhnutý na 6 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 4-6 kg nadváhy. Prísna tokijská diéta pozostáva z 1 kg tabakového kura a dvoch litrov tekutiny. Jatočné telo kuracieho mäsa sa pripravuje samostatne, mäso sa marinuje v sójovej omáčke alebo kefíre. Majonéza alebo iné horúce, mastné omáčky nie sú vhodné na marinádu. Mäso sa pečie v rukáve, takže kura je šťavnatejšie a jeho tuk sa môže vypustiť.

Ako nápoj sa používa minerálna voda bez plynu a zelený čaj. Maximálne trvanie chudnutia je 10-14 dní. Malo by sa pamätať na to, že mono-diéta obmedzuje príjem vitamínov a minerálov do tela, preto by sa mali dodatočne užívať multivitamínové komplexy.

Napriek vysokému výkonu tokijského systému chudnutia je veľmi ťažké udržať si váhu po ňom. Aby ste udržali dosiahnuté výsledky, neprejedajte sa, nejedzte 2-3 hodiny pred spaním, minimalizujte množstvo sladkostí a pečiva. Nevynechávajte raňajky, jedzte viac zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

Prísna mliečna diéta

Jednou z populárnych metód normalizácie hmotnosti je mliečna diéta . [24]Tuhý potravinový systém je založený na priaznivých účinkoch mliečnych výrobkov na telo a má niekoľko výhod oproti iným diétam: 

• Pestrá ponuka vďaka veľkému sortimentu mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Pretože je strava bohatá na čisté bielkoviny, má pozitívny vplyv na vzhľad a fyzickú kondíciu a zabraňuje strate svalového tonusu.
• Mlieko obsahuje vápnik, ktorý urýchľuje proces zhodenia nadbytočných kíl.
• V mlieku nie je vláknina, preto sa počas diéty odporúča pridať do stravy zeleninu, ovocie, otruby.
• Zneužívanie mliečnych výrobkov môže spôsobiť poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu a vyvolať poruchy trávenia. [25]

Hlavné potravinové systémy pre mliečne výrobky:

1. Tri dni sa konzumuje iba čerstvé parené mlieko. Prvý deň vypijú pohár mlieka každú hodinu, druhý deň pohár každých 1,5 hodiny a tretí deň každé 2 hodiny. Táto možnosť chudnutia vyžaduje veľkú vôľu, ale umožňuje vám schudnúť 3–4 kg za 3 dni. Počas celého režimu sa užíva komplex vitamínov a minerálov.
2. Päťdňový plán na chudnutie má pestrejšiu ponuku. Mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 1% sú povolené. Na raňajky konzumujú 200 ml jogurtu a 20 g sušeného ovocia, na obed 100 g tvarohu a pohár mlieka, čerstvú zeleninu. Na večeru - 1 jablko, 100 g tvarohu a 200 ml mlieka alebo kvaseného pečeného mlieka. Priemerná strata hmotnosti za päť dní je 3-4 kg.
3. Týždenné chudnutie je rozdelené do niekoľkých etáp. Najprv je tuhá mliečna diéta a potom je doplnená ďalšími výrobkami. Tento typ diéty je ľahšie tolerovateľný a pre telo nespôsobuje akútny stres. Mliečne a fermentované mliečne výrobky, zelenina, ovocie sú povolené. Celý objem jedla je rozdelený na 6-7 jedál. Nezabudnite vypiť až 2 litre vody denne.
4. Dlhodobá diéta na 14 dní. Tento výživový program vám umožní schudnúť a zbaviť sa veľkého brucha. Hlavnou ponukou je kvasené mlieko a mliečne výrobky, malé množstvo varenej alebo pečenej zeleniny, nízkotučné mäso, ovocie. Nízkokalorická a vyvážená strava vám umožní schudnúť 7-8 kg za dva týždne. [26]

Tuhý mliečny systém je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí nie sú schopní stráviť a absorbovať laktózu. Chudnutie na mlieku sa nevykonáva v prípade gastrointestinálnych chorôb, predchádzajúcich operácií žalúdka, neznášanlivosti mono-diét, dermatologických patológií. [27]

Tuhá diéta počas dojčenia

Obdobie tehotenstva a laktácie mení nielen životný štýl, ale aj výživu. Všetky živiny vstupujúce do tela spolu s materským mliekom sa dostávajú k dieťaťu. To znamená, že zloženie mlieka priamo závisí od stravy matky. [28]

Tuhé diéty na dojčenie sa vykonávajú iba zo závažných zdravotných dôvodov. Diétne obmedzenia sú najčastejšie predpisované vtedy, keď sa u dieťaťa vyvinú akútne alergické reakcie, ktoré sa prejavujú kožnými vyrážkami, problémami s dýchaním a poruchou fungovania tráviaceho systému. Súčasne sú výživové systémy zamerané na chudnutie prísne kontraindikované. [29]

Na normalizáciu fungovania tráviaceho traktu dieťaťa a odstránenie alergických reakcií je potrebná prísna obmedzená strava pre dojčiace matky. Zloženie lekárskeho menu by malo zahŕňať nasledujúce produkty:

• Nízkotučné mäso a ryby.
• Zeleninové polievky a pyré.
• Pečené jablká.
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
• Sušené ovocie.
• Prílohy na báze cukety a karfiolu.
• Zelený čaj.

Denná dávka by mala byť do 2500 kcal. Nezabudnite tiež na zachovanie vodnej bilancie - asi 2 litre vody denne.

Vo väčšine prípadov sú v prvom mesiaci života dieťaťa potrebné diétne obmedzenia, odborníci na výživu preto odporúčajú postupne rozširovať jedálny lístok, aby novorodenec spoznal a normálne asimiloval nové jedlá. [30]

Tvrdá diéta 5 dní, 1 týždeň, 10 dní, 2 týždne, 1 mesiac

V dnešnej dobe existuje mnoho výživových systémov, ktoré vám umožňujú schudnúť v krátkom časovom období. Najúčinnejšie sú tuhé diéty. Ich trvanie je od 3-5 dní do 1 mesiaca.

Zvážte najobľúbenejšie diétne možnosti v závislosti od ich trvania:

• Po dobu 5 dní - vám umožní zbaviť sa 3–5 kg nadváhy. Najčastejšie ide o mono-diéty, to znamená o použitie iba jednej alebo viacerých potravín. Pitný režim a bielkovinová výživa sú celkom účinné. V prvom prípade používajte iba prírodné šťavy, vodu, odvary po dobu troch 3-5 dní. Vďaka bielkovinovej výžive je strava rozšírenejšia. Nízkotučné mliečne a mliečne výrobky, varené kura, morka, tvaroh, zelený čaj sú povolené.
• Po dobu 1 týždňa - týždenné chudnutie vyžaduje správny štart a výstup. To vám umožní konsolidovať dosiahnuté výsledky a nepriberať späť. Po dobu sedem dní je pohánková diéta a jej variácie perfektné, chudne na zelenine, ovsených vločkách alebo ryži.
• Po dobu 10 dní - môže to byť ryža, kefír -pohánka, zeleninová diéta. Bez ohľadu na zvolený výživový systém by ste mali navyše užívať multivitamínové komplexy a minerály.
• 2 týždne - na toto obdobie je vhodná výživa bez bielkovín alebo uhľohydrátov, môžete skúsiť schudnúť na pohánke a kefíre s ďalším občerstvením vo forme jabĺk a tvarohu. Za štrnásť dní môžete schudnúť 5 až 7 kg nadváhy.
• 1 mesiac - predtým, ako začnete s takým dlhým chudnutím, by ste sa mali poriadne pripraviť. Odporúča sa postupne obmedziť stravu o 30-50% týždenne pred jej začiatkom. To umožní telu normálne sa prispôsobiť zvolenej strave. Nezabudnite tiež na dodatočný príjem vitamínov a minerálov, rovnováhu vody.

Bez ohľadu na trvanie diéty sa musíte pred jej začatím poradiť s dietológom. Mali by ste sa tiež zoznámiť s kontraindikáciami a rizikom vzniku nežiaducich reakcií. Dlhodobý pôst spôsobuje pocit apatie, exacerbáciu chronických chorôb, menštruačné nepravidelnosti, zhoršenie stavu vlasov, nechtov, pokožky a zníženie ochranných vlastností imunitného systému.

Osobitnú pozornosť treba venovať správnemu vychádzaniu z obmedzenej stravy. Na to, aby ste kompetentne ukončili tvrdú diétu a nepribrali zhodené kilá, je potrebné postupne prejsť na bežný jedálny lístok. Nie je možné pridať viac ako 100-200 g nového produktu denne. Pri odchode z prísneho režimu je to jeden výrobok každé tri dni. Rovnako ako počas chudnutia sú zakázané mastné a vyprážané jedlá, alkohol, sladkosti. Raz týždenne sa odporúča stráviť dni nalačno a udržať sa v kondícii.