Fyzická aktivita počas prechladnutia

Fyzické zaťaženie počas chladu - môže byť použité alebo bude oslabené ešte viac a tak oslabené organizmami vírusov? Nájdite odpoveď na túto otázku spoločne, berúc do úvahy fakty o prechladnutí a športoch.

Čítajte tiež: Chrípka a fyzická aktivita

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Štúdium používania fyzickej námahy pri prechladnutí

Je fyzická záťaž užitočná pre prechladnutie? Na túto otázku odpovedali vedci v štúdii, ktorú uskutočnila College of Sports Medicine v Spojených štátoch. Tí, ktorí vykonali štúdiu, zistili, že cvičenie s prechladnutím v miernom stave pomáha zmierniť symptómy.

A naopak, výcvik hmotnosti je schopný úplne vylúčiť človeka z cesty v priebehu zimy alebo ešte viac - chrípky. Silový tréning v takých ťažkých športoch, ako je posilňovanie, armáda a kulturistika, ukázal výrazné zhoršenie príznakov nachladnutia u ľudí, ktorí nezastavili fyzické aktivity.

Šport vám pomôže čoskoro zlepšiť

Tento záver dosiahli vedci počas ich výskumu. Ale iba v takom prípade, vedci veria, ak fyzické zaťaženie nevyčerpáva telo. Koniec koncov, to, čo môže zdravý človek urobiť, je niekedy mimo silu pacienta. Chladnutie oslabuje ľudský imunitný systém a spolu so všetkými ostatnými telesnými systémami.

Preto aj pri relatívne normálnom zdravotnom stave a pri nachladnutí v začiatočnom štádiu môže intenzívnejšie cvičenie iba zhoršiť príznaky chladu. Ale s ťažším stavom, ale s optimálnym zaťažením (jednoduché cvičenia a zdravá výživa, veľa vody po celý deň) šport môže skrátiť čas choroby a zmierniť jej príznaky.

Dokonca aj pri zohľadnení skutočnosti, že človek má 5-krát ročne priemerné vychladnutie a tento človek je športovec, môže mu zabrániť, aby mu to spôsobilo zima. Ale neobetujte svoje zdravie športu. Zhoršili športové zaťaženie a zotavíte sa oveľa rýchlejšie.

Čo sa stalo v skupinách subjektov počas experimentu?

Vedci z americkej univerzity v Indiane uskutočnili štúdiu 50 ľudí pod vedením doktora Veydneriza. Týchto 50 študentov, ktorí súhlasili s injekciou sérami infikovanými vírusmi, a potom vedci ich sledovali 10 dní. Zároveň sa v tomto období aktívne zúčastnilo 25 študentov, zatiaľ čo iní praktizovali len ľahké cvičenia.

Po 10 dňoch sa ukázalo, že tí študenti, ktorí nevystavovali svoje telo príliš ťažkému fyzickému namáhaniu prechladnutia, sa rýchlejšie zotavili. Ich chladné príznaky neboli také závažné ako tí, ktorí praktizovali extrémne silné cvičenia. Môžete to urobiť sami.

Realita a experiment s prechladnutím

Experimentujte so študentmi - toto treba brať do úvahy! - bola vykonaná za miernych laboratórnych podmienok. Vírus, ktorý podal, nebol závažný a nespôsobil veľmi vážne príznaky za studena, ako to často býva v reálnom živote. Ale tí, ktorí pravidelne trpia prechladnutím, stojí za to vedieť, že v bežnom živote človek trpí mnohými vírusmi, proti ktorým môže byť veľmi ťažké bojovať proti imunitnému systému človeka.

Okrem toho neuznaných vírusy môžu spôsobiť vážne komplikácie, narušenie srdce, cievy, dýchacie cesty, obličky, pečeň, omámiť celé telo, čo je dôvod, prečo neznesiteľné bolesti svalov a hlavy. A potom môže byť dosť ťažké rozlíšiť chrípku od chladu, vybrať správnu liečbu a dokonca vypočítať trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. Lekár vám vo všetkom pomôže.

Ak ste chorí, nemusíte sa mučiť, ale odpočívať viac a robiť cvičenia, ktoré môžete. Takže sa zotavíte rýchlejšie a bude menej pravdepodobné, že sa zima vráti čoskoro.

Komplikácie spôsobené fyzickým preťažením

Je zrejmé, že dokonca aj mierna zimnica je záťažou pre všetky telesné systémy. Potlačuje anabolické procesy vo svaloch, aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý trápi vaše tkanivá a vedie svaly do bolestivého stavu, ktorý ich zničil. Ak sa človek nedá oddýchnuť, aktívne sa venuje športu, tieto procesy sa zrýchľujú a zhoršujú. A potom od tréningu nielenže nemáte zmysel - bude to veľmi ublížiť.

[7], [8], [9], [10]

Nevykonávajte a nevykonávajte veľa fyzickej námahy, ak:

• Nachádzate sa uprostred zimy
• Vaše príznaky sú zhoršené
• Cítite zvýšenú slabosť a únavu
• Nemáte dosť spánku
• Máte zvýšené telesné teploty - nad 38 stupňov Celzia
• Vaše svaly a bolesť hlavy
• Môžete kašľať a dýchať
• Je pre teba ťažké dýchať

Ak je ochorenie v ťažkej forme, je lepšie vyhnúť sa fyzickej námahe asi 3-4 dni po zotavení - to vám zaručuje lepší účinok ako sa zbaviť prechladnutia.

[11], [12],

Aké prostriedky pomôžu vyrovnať sa s bežnou zimou?

Upozorňujeme, že tieto finančné prostriedky neznížia dĺžku trvania ochorenia, ale môžu znížiť závažnosť príznakov nachladnutia

1. Prijatie antipyretických liekov - napríklad teraflu
2. Vzduchové kvapky s analgetickým účinkom - napr
3. So silným príznakom kašľa, užívajte antitusické sirupy, napríklad tussin alebo travecil
4. Na zníženie podráždenia a sucha v krku je možné použiť spreje, ako je lygol, guma alebo inhalit

Prevencia prechladnutia v kombinácii so športom

Dokonca aj v prípade, že sa aktívne venujete fyzickej kultúre a športu, nezabudnite na nasledujúce metódy prevencie prechladnutia :

• Uistite sa, že piť vitamíny asi mesiac pred nástupom chladnej sezóny - v októbri a apríli. Komplexy vitamínov na odporúčanie lekára je potrebné brať aspoň dvakrát do roka - na jar a na jeseň
• Oddych a spánok - tým sa zníži riziko chorobnosti
• Vezmite si vitamín C a glutamín na radu lekára , najmä pred sezónnou chrípkovou epidémiou
• Zvýšte imunitu extraktom z Echinacea (ak ste nezvýšili krvný tlak - echinacea ho ešte viac zvýši).
• Zmiernené kedykoľvek v roku, ale postupne.

Takže fyzické cvičenia počas chladu, ako sme videli, závisia od zdravia a závažnosti choroby. Preto sa pri rozhodovaní o športoch počas chladu musíme riadiť lekárskymi schôdzami a vlastným zdravým rozumom.