Lekársky expert článku

Gastroenterológ

Nové publikácie

Zníženie hmotnosti: ako to urobiť správne?

Alexey Krivenko, Lekársky editor
Posledná kontrola: 23.04.2024

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Účinná strata hmotnosti je to, o čom snívajú všetky ženy na planéte. Každá ženská predstaviteľka mala vo svojom živote chvíle, kedy bola strata hmotnosti považovaná za niečo potrebné. V našej dobe len lenivý neposkytuje iný nový spôsob, ako odstrániť ďalšie kilo, ale počet plných ľudí hovorí, že takéto metódy nezaručujú výsledok. Strata hmotnosti sa dá dosiahnuť pomocou rôznych metód pre dnešný deň: rôzne diéty, zázračné pilulky, vývar zriedkavých bylín, pásy a šortky na chudnutie. Všetky tieto nástroje sľubujú takmer okamžité výsledky, ale stojí za to povedať, že bez námahej práce na sebe nie je možné.

Ak máte záujem o zníženie telesnej hmotnosti bez poškodenia zdravia a bez rizika návratu kilogramov, mali by ste problém riešiť vážne. Nemôžete stratiť váhu bez námahy, nebudete môcť stratiť desať kilogramov za tri dni, aby ste dosiahli viditeľný výsledok a navyše k spoľahlivému upevneniu, musíte stráviť veľa času.

trusted-source [1]

Správna strata hmotnosti: základné pravidlá

Účinná strata hmotnosti - pomalá strata hmotnosti

Zdravé chudnutie je jediný pravidlo - váha musí ísť pomaly, bez použitia drsných metód. V žiadnom prípade nepatrí k reklamným recenzie zázračné pilulky, ktoré vraj môžu pomôcť ľuďom schudnúť, bez toho aby ste zmenili jedálniček. Vyhnúť prísne diéty, ktoré sľubujú, že stratíte kilá za pár dní. 3-5 kg za mesiac - to je normálne výsledok, a ak nechcete ponáhľať, bude to čoskoro uspokojí vás. "Extrémna" diéty, ktoré sú skôr dlhé hladovke samozrejme môže viesť k výsledku v podobe rýchlo zosnulého hmotnosti, ale o niekoľko dní neskôr, keď sa vrátite do poznáte diétu, bude váha vráti dvakrát, ale stratil 5 kíl získate 5 vyššie.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Najdôležitejšia je sebadisciplína

Na základe prvého pravidla je ľahké odvodiť druhý, ktorý sa týka sebadisciplíny. Ak sa zameriavate na výsledok a stratíte váhu - v súčasnosti je to váš hlavný cieľ, potom by ste sa mali vopred dohodnúť, že proces bude dlhý a časovo náročný. Vyberte si priaznivý čas pre seba, možno je vhodné, aby ste začali od pondelka alebo od prvého dňa, naladiť sa na pozitívnu náladu a robiť pevné rozhodnutie nepodliehať pokušeniam a neodchýliť sa od hlavného cieľa. Pamätajte si, že v prítomnosti chronických ochorení stojí za stratu váhy diskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Ako jesť chudnúť bolo účinné?

Účinná strata hmotnosti závisí od mnohých faktorov a najprv budete musieť úplne zmeniť svoj životný štýl, potraviny a stravu. Buďte pripravení vzdať polotovary, rýchle občerstvenie, sladkú sódu: tieto výrobky neobsahujú užitočné látky a konzervačné látky zabraňujú odstraňovaniu toxínov z tela. Ak sa zameriavate na chudnutie, musíte piť veľa tekutín, nie toľko čaju, kávy alebo šťavy a destilovanej chladenej vody. Začnite deň s pohárom vody s citrónom, pomôže to začať metabolizmus, a potom stráca váhu nebude trvať dlho. Pokúste sa z diéty vylúčiť sladkosti, múku a pekárenské výrobky, cukor, mastné a vyprážané potraviny. Namiesto toho zahrňte do dennej stravy čerstvú zeleninu po celý deň a ovocie ráno. Prejsť na rozdelené jedlo: jesť aspoň päť až šesťkrát denne, pokúste sa zbaviť hladu s občerstvením každé dve hodiny. Popoludní sa pokúste konzumovať bezlepkové potraviny s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky, dusenú alebo čerstvú zeleninu. Zníženie telesnej hmotnosti bude účinné, ak obmedzíte konzumáciu alkoholu, s výnimkou sklenky suchého vína niekoľkokrát týždenne. Niekoľkokrát za mesiac môžete zabezpečiť, aby organizmus vyložil tematické dni: jablko, kefír, melón. Pamätajte, že tieto odporúčania nie sú krátkodobou diétou, ale novým spôsobom života, ktorý musíte vždy dodržiavať.

Chudnutie a šport

Zníženie telesnej hmotnosti závisí nielen od stravy, ale aj od fyzickej aktivity. Potom, čo ste si urobili pre seba zdravú výživu pozostávajúcu z výživných a nie príliš vysokokalorických potravín, mali by ste premýšľať o intenzívnom tréningu. Môžete začať s chôdzou a krátkym aeróbnym cvičením niekoľkokrát týždenne. Keď sa telo zvykne na fyzickú námahu, skúste každé ráno aspoň 15-20 minút ľahkej gymnastiky - zahrievania, niekoľkokrát týždenne trénovať v posilňovni, striedať silu a kardio.

Strata hmotnosti: ako nebezpečné je odmietnutie tukov, bielkovín alebo sacharidov?

4 najpopulárnejšia strava na chudnutie: 10 kg za týždeň

Aké sú najefektívnejšie diéty na chudnutie?

Vitamíny pre chudnutie

Pomáhajú vám schudnúť: 8 zlatých pravidiel stravy

Dukane diéta: 4 efektívne kroky k znižovaniu hmotnosti